ＢＩＧ５
ベンチプレス　スクワット　デッドリフト　ショルダープレス　懸垂
補助種目
ダンベルフライ　ベントオーバーロウ　ルーマニアンデッドリフト　アップライトロウ
調整種目　
アブローラー　ロシアンツイスト（荷重）　ディップス　シュラッグ

この１５種目をダブらない様に合わせてやれ