★★★筋トレなんでも質問スレッド505reps★★★
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コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
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・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド504reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1536825594/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) まるで悪いんだけど体脂肪を8%まで持っていくときに 1日の摂取カロリーってどのくらいでしょうか？ 自分は1300キロカロリー程度です これでも筋力低下がないです
ちなみに仕上がりの体重は58 kg ぐらい
この階級のボディビルダーの選手がどのぐらいのカロリーで仕上げてるのか知りたい 基礎代謝以下で減量をやるわけなんだけど 足りない部分は脂肪を燃焼させてるわけで 基礎代謝分のカロリーを補ってると思われる >>995
俺は5月に始めて、体重が10キロ以上増えた。
おかげで、持ち合わせどのスーツも上下ともにサイズアウトしてしまってる。
普段着のジャケットやパンツも同様。
合わせるシャツも作り直しだよ。
もともとは背広、ジャケット＆パンツで15着以上
シャツは20枚以上あったけど。
しばらくは、ワンシーズンで使い捨てのつもりで、安いので背広3着、シャツは5枚だけ作り直した。
あと、コートはオン・オフ着れるやつにして1着だけで済ませた。今シーズン、コートは文字どおり一張羅だ。 買うことより収納に困らないのは羨ましいわ
最近、断捨離に凝ってて不要不急は捨ててトレスペース確保に勤しんでる バーベルの真ん中の布団みたいなところの名前って何ですか？ BCAAとり始めてから筋肉痛が弱くなって、追い込めてるかどうかの判断つかないんだけど、そんなもん？ 普通のスクワットよりブルガリアンスクワットの方が効果ある？それともどっちもやった方がいい？ >>12
ありがとうございます
鍛えられる部位が変わるんですかね
スクワットより負荷さげてやってみます 普通の腕立て伏せだと体重の65%が負荷
アーチャープッシュアップにすると腕立て伏せ方の腕の負荷をはどれくらい？ 筋トレ入門者なんですが。
フラットなベンチと腹筋とかできるような足引っ掛けるヤツがついたベンチどっちを購入したほうがいいですか？
もしくはそれ以外がいいという意見はあるでしょうか。 >>15
フラットなベンチにもなるし背もたれタイプにも可変するやつ >>15
ちなみに足引っ掻けて腹筋やるタイプ 安いの買うと引っ掻ける部分のクッション薄くてかふくらはぎめちゃくちゃ痛いからな
もう一度言うけど フラットから背もたれに可変する奴買えば良い 角度調整は細かい程良い >>17
あなたはエスパーか
俺には全く読み取れなかったよ ベンチプレスで最近は10回行く前にバテるから
ダンベルベンチプレスやマルチプレスに変えて追い込もうかな 前スレ>>991
ありがとうございます
減量開始2カ月で、現状は数値、見た目、共に悪く無い変化なのですが、9月以降は有酸素運動をする事に迷いが出たり出なかったりしている状態で、答えて頂いて方向性がハッキリしました
折角の機会なので、経験として有酸素運動に頼らない減量にチャレンジをしてみようかと思います
いくつもアドバイスして頂いてありがとうございました 有酸素の代わりにHIITってどうなの？
俺の信頼してるこのサイトによるメタ解析だと効果は変わらないとある
https://athletebody.jp/2017/08/31/hiit/
ただ有酸素よりも半分くらいの時間で済むから有酸素してる人はHIIT取り入れてもいいんじゃないかと思うんだがやってる人いる？ 半分くらいの時間で済むって言っても有酸素運動の強度を上げれば似たようなものになると思うぞ
まあただ走るよりは楽しいよね 自重トレーニングについて教えてください
自重の場合はどうしても負荷が不足します
チューブを組み合わせていますが、それでもウエイトほどの刺激はないです
これを補うためにどうしたらいいのでしょうか？
１セットで限界まで追い込めないのなら、コンパウンドセットなどがよいのですか？ そんなうまい方法があるならGGなんて存在しないだろ…
まあペットボトルとか嫁とか子どもで加重するのがせいぜいじゃねーの プロテインってトレーニングしない日も飲んだほうがいいの？ 質問
僕はささみが好きなんですけど
鶏メネ肉のほうが筋肉に効果的なんでしょうか？
あるサイトで鶏胸肉と具体的に進めていてささみとかいてなかったので質問します >>27
プリズナートレーニングを極めろ！
やり方は知らん！！ 肥大目的とか筋力目的って言葉をよく聞くんですけど
扱える重量が変わらずに肥大させたり、体はそのままで扱える重量が上がっていくってことは
ありえるんですか？それともあくまで誤差のレベルで結局は両者は比例して上がっていくものですか？ >>26
減量中は便秘予防に難消化性デキストリン飲んでるけど ボディメーカーで買ったアームブラスターの類似品使ってカールしてたら左腕の肘が痛くなった
これ肘サポーター買えば解決するのかな？ >>32
肉でも魚でも 100g喰えば約20gのタンパク質を摂取すると思って良い
細かな数値の計算なんて素人にはできないから >>34
理論的には肥大させなくても筋力はある程度までは上がる
ただ実際のトレーニングの過程で肥大させずに筋力を上げるのは難しい
◯◯狙いのトレというのもあるけど、おまじないに近い >>34
それを具体的目安で知りたいなら
自分で少なくとも3カ月間筋トレして
毎月ジムのinbodyで筋肉の重量を計って
筋肉が増えたか変わらないか比べるしかないんじゃないかな >>37
ささみでもOKということですとね
ありがとうございました >>27
建築用のブロックとかセメント固めたのを
背負ってスクワットしたり
ブロック抱いて腹筋したり
ブロック足に括り付けて懸垂とかすれば？ >>38
やっぱそうですよね。中々重量上げられないんだけど
始めたときより見た目は大分筋肉付いてきたんで別物なのかなって気がしてました
両方目指してコツコツ頑張ります 皮も食ってんのかよ草生えるわ
ささみは脂質取り除く手間ないけど胸より単価少し高い ダンベルの滑り止めに、野球のバットのグリップテープはどうですか？
グローブしない派でしたが、高重量ダンベルだと緊張からか手に汗をかくので。
他に良い滑り止めありましたら、教えてください >>32
胸肉は、皮と脂身をトレーニーは捨てる人が多い。
そうすると、栄養価は、ササミとほぼ同じとなる。
コスパは捨てる部位あっても、胸肉の方が良い(安い)ので、胸肉中心となるよ。
皮と脂身は慣れたら簡単に除去できますよ。
塩茹でしておくとサラダチキンとして、使い勝手が良いかと。 >>53
テニスのグリップテープでやったことあるけど、プル系だとすぐボロくなる。
耐久性とか考えるとストラップやパワーグリップ推奨。
プッシュ系なら何でも良いと思う。ロードバイクのドロップハンドルに巻くハンドルバーテープなんかも使えるよ。
グリップ力だけ考えるなら、電工で使う自己癒着テープ最強。 脂質だって取らなきゃいけない栄養素だし鶏皮には脂溶性のビタミンAも含まれてるから
脂質＝カロリーってだけで捨てるのはもったいない
鶏皮で脂質とったなら他で余計な脂質取らなけりゃいい >>55
ダンベルベンチにのみ使う予定です。
ロードバイク用や自己癒着？も検索してみます。 脂質がどうとかで一部捨てたりするくらいならはじめからプロテイン飲んでおけばいいと思うんだけどなあ 逆に言えば胸肉で脂質我慢したら他で取れるとも言えるしそこは個人の好みでしょ >>58
そんなこと言い始めたら完全食COMPだけ飲んでりゃいいじゃんってならない？ >>56
皮、不味くない？
それに脂質なら、必須脂肪酸は他でとってるし、少量だけどマヨネーズも使う。
調理にサラダ油は最低限使うし、肉の脂身や鶏皮は捨てても良いと思うけどね。 >>60
まあ、食い物を捨てるという行為に対してどう思うかの違いかな
個人的にはステユーザー以下の行為だと思うけど >>24
一時期試してたけど、ちゃんとフルパワーでやろうとすると筋トレと同じ日にはできないから組み込むのむずかしくて、結局短時間の有酸素に戻した。
何よりめちゃしんどい。 >>57
ダンベルを掌（タナドコロ）に乗せるまでの話しなので、スタートポジションに乗せたり降ろしたりする時を工夫すればいらなかったりするよ。
座って膝に載せて寝っ転がりながら膝で蹴り上げて「小さく前ならえ」のまま胸の前にもってくるの知ってると思うけど、それができないほど高重量ならやっちゃダメかも。
スタビライザー鍛える為のダンベルプレスで、メイン高負荷はベンチとかむしろチェストプレスマシンでもかまわないとおもうです。 胸肉の皮を炒めて油にして
胸肉を焼くというのはどうですか？
サラダ油より良いかとやってますが、もちろん出し終わったら捨てますけど 品川庄司がささみばっか食べてたら痛風になったっていってたけど、痛風予防ケアってどうすればいいんだ？
海藻でも食べとけばいいのかな >>24
> 有酸素の代わりにHIITってどうなの？
>
減量の時はやってるよ、ランで
ただ、本当はトラック使ってストップウォッチ握ったコーチや監督に尻叩かれないと、キツすぎて追い込めないだろねww
自分は、屋外は河川敷で草サッカー用ゴムイボスパイクと50m巻き尺でダッシュ
ジム室内は、心拍計2個(1個はVo2MAXの％を表示)とリピート機能タイマーと酸素缶と自前のバッテリ内蔵扇風機2台使って
時速18㎞MAXのトレッドミルを登り傾斜6％つけてまたがり、最高速にしてから両サイドフレーム掴んだまま飛び乗り
20秒(計算上距離は100m)走る…を繰り返してるぜ トレッドミルでHIITやってる人（ガチ勢の女性！）見たことあるよ
ただ、トレッドミルだからどうしてもホントのホントの全力疾走ではないし、ホントに倒れる寸前まではいけないね カルニチンとCLA買って初めて飲んでみたんですけど
お腹のぐるぐるがとまりません
別にお腹痛いわけではないんですが同じ現象の人います？
こんなもんなの？ チンニングで広背筋に全く効かせられないのですが、コツはありますか？ 胸をはって背中を反らしながら脇を締めるように肩で引く。
胸を突き上げながら肘を腰にぶつけるイメージ。 ぐりっぷはワイド、サムレス
天井に顔を向けて、てぃくびをバーにくっつくける。
空にむかってエビぞり意識？
そのフォームができずに、腕で体持ち上げてんなら、そもそも広背筋に効かす為の筋力不足。
低い鉄棒とか使ってＬ字懸垂とかで先に筋力つけるか、
懸垂とりあえず１５回ぐらい出来るようになるまでキバってやれば、
てぃくびをバーにくっつける懸垂は３回ぐらい出来る様になってんじゃないかな？
その３回を５回・・７回とふやしてきえば良いかと。 一時間前に、筋トレ終了後プロテイン飲んだけど寝る前にもう一度飲んだほうがいいの？ ワンハンドローイングがどこに効いてるのかわかりません。
腕の付け根あたりに羽のような広背筋を育てたいのですが
コツを教えてください。 >>71
カゼインプロテイン(牛乳やチーズでok)をちゃんととる 俺はローイングマシンを引いてるイメージでやってるわ
気をつけるのは引ききる事と手の力で引かずに広背筋を使う意識で
あとはトップでちょっと止めるかな なぜゴリラは草を食べてゴロゴロ寝てグータラな生活をしてるだけでマッチョになれるのでしょうか？
私は週5～6日トレーニングをしてカロリーもタンパク質もその他栄養素も十分に摂っていますが大してマッチョではありません。
ゴリラが羨ましくて妬ましいです。 ある７０過ぎのじいさまがワシャ市営ジムでベンチ１３０キロ上げとるから周囲がみんなビビっとるわいって誇らしげなんだけどこれってあり得るの？ うちのジムにショーン・コネリーそっくりなおじいさんがいて
話したら歳は72歳って聞いてビックリしたベンチ軽々140㌔10レップしてるし >>84
70過ぎのジイちゃまが居たらいつ死ぬのかなって思って見ちゃう。 サンクス 可能なのか…ウエイトトレは新参なんだけどベンチ１００キロて意外と普通なんかもね 自分は元デブ特有の下半身強くて上半身貧弱なんだが弱点部位の筋肉を付けるのに効果的な方法ってありますか？頻度を上げた方がいいですか？ >>85
これは才能の領域なのか
コツコツ頑張れば到達できるのか？ 肩って中何日ぐらいまで開けていいのですか？
分割すると3日、4日空いてしまうのですが、例えば時間あるなら軽く刺激だけ入れる日を作ったほうが肥大しやすいのでしょうか？ 12キロのアームカールで現時点で3セット目が疲れちゃって8回しかできないんですが
12キロを続けていけば10回3セットが楽に出来るようになっていきますか？
それとも12キロを楽にこなすためにもさらに重い重量をドロップしてでも扱った方が速く順応するんでしょうか？ >>91
探究心はよいが、アームカールに注力してる時点で、先が見える。 >>91
フル可動域で、ベンチ、スクワット、デッドリフト 、ショルダープレス、懸垂
これだけの内容を追求し続けた者が、凄まじい身体をゲット出来る。
他の種目は、補助ではなく、暇つぶしの遊びだ。
色々やってりゃ中級、そんな気になってるたけだ。
兎にも角にも基本種目のレベルアップだけ考えなさい。
ベンチなら120以上は最低ラインだよ。体重分からないから120にしたけどね。
既にクリアしてるなら、余計なお世話でしたね。 凄まじいじゃなくて格好いい身体になりたいな(´・ω・｀) 筋トレした次の日に首の後ろあたりがゴリゴリに固まって、頭痛になる人いませんか？ >>94
美意識は人それぞれだが、西洋人の細マッチョは日本人で言えば凄まじい身体だよ。
ベンチ120クラスは、本当はそこそこなんだけど、日本人相手では100人に1人だろ？筋トレしてる中でも。
150とは書けないからね、レベルみて。 >>95
シュラッグは毎日やるといい。
私は80キロのアホみたく固いアームバーで、シュラッグをしている。
知らぬ間に強くなっていて、150キロで40回出来たな、バーベルシュラッグ。 >>89
釣られすぎだよ。
日本記録みてみたら？
ノーギアで70過ぎで可能かわかるよ。 >>87
釣られすぎ（笑）
まぁでも100キロは大して重くはない。
君でも来年には出来てるよ。 >>75
プロテインやらその他アミノ酸サプリ飲み始めてから、俺も常に緩め。日に二度三度出してるよ。 >>82
なるほどです
ワンハンドローイングは
肩を下げて肩甲骨を寄せる感じでやってますが
前腕も使ってる感じなんですよね >>99
ミリタリーは素晴らしい。
知らない人が多いのでショルダープレスとしただけ。
ミリタリーにはハーフラックが最適なので、ジム選びにはハーフラックを外せない。 >>76
補助ありのマシンでやる。上がるようになってすぐに補助下げると、腕肩が先にダメになる。
>>77 >>78のいうとおりにやれ。
俺は上がるようになって補助なしに挑んでたら腕肩やって、今じゃ前よりも多めの補助でやる羽目になってるところだ… ベンチプレスを5セットしたら激しい筋肉痛に襲われてるんですが、慣れるもんなんですか？また回復を早める方法とかありますか？
今まではチェストプレスやケーブルとかで胸鍛えてたんですが、ベンチプレス取り入れはじめやから身体が慣れてないんですかね？ >>102
後学のために。
こんなサイトに課金までして、粘着してるような利用者は相手にしない事だ。
中身キモオタ率高し。 >>105
その通りだ。
慣れたらなくなる。
そして、成長も止まる。
筋肉痛と筋肥大は無関係だ！って言う人も多いが、ガチ筋肉痛が筋肥大に効果無いとは誰も言えまい。
無くても成長しないとはいいきれない！程度だ。
ようするに、筋肉痛になるようなハードで慣れていない筋トレをチョイスするのは、マイナスにはならない。 >>107
肩凝りを私は一度もしていない、シュラッグをガチ筋トレにいれてから。
頭痛の原因は様々だが、僧坊のコリが無い方がよかろう？
あと、怖がらせたくはないが、友人のガチ筋トレマンが、ひどい頭痛で検査、椎骨動脈瘤解離で緊急入院した。
痛すぎる場合は、病院いきなさい。 >>93
肩だけはやったほうがよくない？
さすがに見た目がださすぎる 無関係ってのが強調されるのは、痛い→筋繊維壊れてる→超回復→筋肥大！みたいな短絡理論を信じてる人が多いからじゃないのか >>108
ご回答ありがとうございます。筋肉痛は頑張った証拠と我慢して、ベンチプレスしっかり取り組みます 質問に答えるのにかこつけて自分の知識ひけらかしたいだけの奴は消えてどうぞ BCAAとり始めてから筋肉痛が弱くなって、追い込めてるかどうかの判断つかないんだけど、そんなもん？ >>114
筋肉痛こそ、成長の確たる証拠。
筋肉痛なくとも重量やレップ数が伸びてるなら、神経系やフォームや何かしらの成長があるだろう。
だが、本格的な成長には、筋肉痛は必ず伴うものだ。
BCAAは鎮痛効果などない。
気のせい、まさにプラセボ効果だ。
今のトレーニング内容が甘すぎるだけだ。 トップサイドデッドって、上背メインだそうですが、
脊柱起立筋の上部だけではなく、下部にもちゃんと効きますか？
やっぱり下部は床引きかスクワットをやらなきゃ駄目？ >>119
トップサイドって言ってもちゃんと膝下あたりから股関節の屈曲伸展を意識してやればハムケツから脊柱起立筋にまで入る 前腕が太くなる気がしません。一応その日のトレーニングの最後に前腕を鍛えてるのですがトレーニングが甘いのでしょうか？
極論、前腕だけの日のようなものを作ってもっと強度を上げるべきでしょうか？
それとも、BIG3をやりこめば自然と太くなりますか？
BIG3をしっかりやってる人は前腕も太い人が多いですが前腕のトレーニングをしてる人はほとんど見ません。
骨格が細ければトレーニングしても無駄でしょうか？ >>119
そもそもデッドは脊柱起立筋をメインターゲットにする種目じゃない
ハムケツ広背筋僧帽筋が十分強くて、脊柱起立筋だけがネックですっていうなら別だが >>120
そうなんですか。
背中の動きだけみて下部への負荷はあくまで補助的なもので、上部の負荷だけなのでは？って思ってました。
なにせ、まだやったことないんで。股関節の動きですか。
>>123
え？じゃあ起立筋メインターゲットで皆さんどんな種目やってるんですか？
バックエクステンション？
それとも起立筋なんて、皆さんあんま重視してないんですかね？
なんか広背筋や僧坊に比べて、あんま人気のない部位って印象ですが・・・。 >>124
脊柱起立筋はメインで鍛えるところじゃないいろんな背中のトレーニングをやっていれば自然に鍛えられる
脊柱起立筋を最大伸展から最小収縮まで負荷をつけながらやったら体を痛めるからやめておけ >>125
そうなんですか。自分はケトルベルにプレートを取り付けて、
ハーフレンジのグッドモーニングで起立筋上部を鍛えているのですが。
（フロントでケトルの鉄球の部分が、胸の上部辺りにくるように、アップライトロウのトップポジションのように持って）
何せ宅トレでバーベルがないもんで。ハーフなら比較的安全ですし。
ちなみに負荷的にはかなり良い感じです。 >>124
>>125のいうとおり
バックエクステンション（地面に寝て伏臥上体反らしかな？）は腰痛めるだけだ
ハイパーバックエクステンションはとてもいい種目だが、体を挙げるのはハムケツだよ
背中を丸めたり反らしたりの動きはない いや、背筋台を使ってのバックエクステンションのつもりだったのですが。
これが一番安全でよさそうですね。 >>128
やり方はグレートハムレイズで検索してやるといいとおもうよ
脊柱起立筋は固定してアイソメトリックで負荷をかけて鍛えるのが基本 >>121
手首の太さは骨の太さなんだけど
そっから肘までの間でボコって膨らむにしても限度があるから数年かかると思うんだが
加重懸垂してみバンバン前腕に入るから >>129
よく間違えてる人いるけど、グルートgluteな ウェイトスタック式マシンでの、実際に掛かる負荷を教えて下さい。
滑車抵抗があるため、挙げるときは少し重く、戻す(ネガティブ)は少し軽くなるんでしたっけ？
ウェイトスタックのピンが100キロの場合に、それぞれどれくらいなるか知りたいです。 デッドのしすぎか一年で
太ももが1.5倍くらいの大きさになった
腕はいいけど太ももはなんか見苦しいな >>134
お前昔いたトレ歴9ヵ月のﾎﾗｯﾁｮだろ >>136
インスタで太もも太いガチトレーニーがスキニー履いてるのみて
全然いけるな、てオモタ
まぁイケメンに限るんかもしれんが
スーツだとそうはいかんしな >>135
どうみても、基地外は貴方。
こんなサイトの為に、課金までして、とんだけ必死なんですか？
エアプ確定のヒキニートくん。 >>110
＞フル可動域で、ベンチ、スクワット、デッドリフト 、ショルダープレス、懸垂
ショルダープレス入っるけど、足りない？ >>134
ケーブルマシンで滑車で負荷の方向を変えるだけなら、ウェイトに表示された負荷がかかります。
他のアームが蝶番で動くタイプのマシンは支点・力点・作用点が、機種毎・メーカー毎に違うので「マシンで何キロなら、フリーで何キロ」という計算もそれぞれ違います。
テコの原理で動いているので、フリーよりだいぶ重い表示のウエイトをあげられますね。 筋トレ初心者で体重60キロ
9月中にベンチプレス60キロで10回×3セットを目標にしていたけど、
昨日3セット目が9回しか上がらず目標未達で終わった・・・
10月上旬に達成しよう >>144
なんでや褒めて伸ばしたれや
スレチやけど 誰か教えて下さいませ
肩の上の骨(肩峰？)の痛みが治まらないけど、治す方法ある？
ベンチとかやるとピキッてなったり、デッドやシュラッグで重いの持つとツーンてなる
最近は軽めでMAX挑戦は避けて、トレは週6で胸→背中→脚→肩→腕→背中→休養で回してる。
169cm63kg、MAXベンチ90、デッド140、スク100の2年目トレーニーです >>143
自重が上がるようになったらトレーニーとしてはなかなかのものだから頑張れ >>147
いしゃいけ
怪我に関してはこれしかない >>147
腱板損傷（インピジメント）なので安静しかありません。 左右の筋力差について。
レアなやり方ですが、ダンベルベンチプレスをワンハンドで行なっています。
スタポジまで楽ってのもありますが、左右の筋力差がバーベルの時から気になっていまして、その確認と是正の為でもあります。
53キロでやったみたところ、右4発、左3発でした。
実際にはここまでの差はなく、軽めでやると、11回と10回って感じになります。
是正の為には、左からやり、左の限界回数で右を止めるべきですか？
それとも右の限界回数に追いつくように、左のセットを増やすなどして、追い込みに差を付けるべきでしょうか。 >>152
どの種目も自分は基本弱い方に合わせる
理由は、追い込みの差が自分の場合はそれほど大きく出ないからと、器用さによっても効きが変わるから
利き手の方が腕が器用なぶん、体幹（たとえば胸）には効かせづらいということも一般的にはあって単純に胸の筋力差かどうかわからない
腕みたいにサイズで左右差がわかればいいんだけどね
（ただし、自分は小さな差でも追い込む程度が気になるほどの競技レベルではない） >>153
要するに、左からやって、右は左に合わせれば良いですね？
上腕囲も左右で2センチ違います。
アームカールでは殆ど差がないので、三頭の差って感じです。
おかげで、ベンチもショルダーも、左右に差が生じてます。 初めての減量中ですが、トレの頻度や強度は減らしても大丈夫なんでしょうか。
やはり減量中は筋肉はつきづらいものですか。 減量中でも意識的に減らすってことはしないぞ
強烈に衰退してくのをトレーニングで食い止めてるんだから
筋トレ初心者でない限り付き辛いじゃなくて付かない 筋肉と脂肪は連動するんだから短いスパンで見たとき筋肉が増えたなら脂肪も増えてる(減ってない)ことになる
それは減量としては失敗で、リーンバルクみたいなことをやっていることになる 追い込みで最後の一回！ってやったら肩痛くなったわ
追い込みとか嘘やろ
怪我して終わるわ >>154
昔M＆F誌で左右の筋肉に差がある場合は
苦手な方の腕からやるといいって書いてあったなあ つまりダンベルカールをやるときは
右利きで、左のほうが細く弱いなら、
左を先にやって次に右をやる
これを繰り返す >>162
ということは才能があっても公営では無理ということですね
お返事ありがとうございました >>161
ジャップの顔ってほんと悲惨やな
まつげで目が見えてねーじゃねーか >>149
>>151
147です。
レスサンクス
楽しい筋トレが出来なくなるのはヤなので医者に相談します 手首回り14.5㎝の極細ですがおすすめのパワーグリップありますか？ >>169
女子でもパワグリ使ってますよ。
ゴールドジムの細いので大丈夫かと。
手首にサポーターでも巻けば調整できますしね。 >>150
こういう大人になっては駄目という標本ですな あすけん に一日の食事入力したんですが
58点
https://imgur.com/a/aEBoG6r
タンパク質とりすぎと出たんですけど
これ見てアドバイスお願いします。 >>174
下の方の画像を見てください。お願いします 誰か、上腕を太くする方法教えて～
胸筋は少ないながらも順調に育っているんだけど上腕全然太くならん。
二頭三頭別々にやっても直後1.5センチはパンプするんだけど、3時間後には2センチ程ちじむ。
で、次の日また元の太さに戻る。頻度は週2位。もっと増やした方がいいんだろうか。
トレ歴7ヶ月。 >>174
あすけんは痩せるだけ目的の頃に使ってたけど、筋肥大を目的にした食事管理には向かない。
そんなにガチのトレしないで、食事だけで緩やかに健康的に痩せたいって人向け。
入力はラクだから点数やアドバイスはスルーして使うか、MyFitnessPalに切り替えをお勧め。 >>176
オーバートレーニングの可能性
ガチのマジで上腕太くしたいなら、脚トレを完全にやめて全体のボリュームを落とす裏ワザもある >>154
あ、腕の左右差なら弱い方からやります
上の人の言っているとおり >>177
胸の日、背中の日に補助的にやってたから腕の日作ってもうちょっと頑張ってみる
>>178
そんな事ゆ～なよ～ 切ないじゃ無いか
>>180
そんな裏技もあるのか
ただ脚は2週に1回ぐらいしかやらないんだよなあ >>182
今のままでいい
腕の日を作るより分散して高頻度の方が肥大する >>182
裏技でいえば脚か背中の時に床引きデッドリフトをやるってのもある
それ自体では筋肥大は起きないけど高重量を支えることで感覚的に腕トレでも高重量を扱えるようになる >>183
おお、有難う！
補助的にやってるから高重量でトレ出来ないのが原因かと思ってた。
程重量でも高頻度でやるって事でok? >>184
デットもやると握力と前腕も鍛えれるかなと思って丁度最近背中の日に取り入れ始めた所なんだ >>143
何か月？
初めて数ヶ月でそれは立派なもんだよ >>158
最後の一回も何も上がらなくなるまで、パーシャルにしてパーシャルでも酸欠になるまでやれよ >>176
週2程度って中2日くらいだろ？
そのまま続けようよ！ この時間にジムから帰ってきたら
食事どうすればいいの？
夕方にプロテインバー
帰ってきてプロテインは飲んだけど >>188
ありがとうございます
いつまでが初心者かわからないけど、半年ほどです
半年ならもう初心者じゃないのかも知れませんが、
あまり筋トレやマシンについて詳しくはないので
初心者のつもりです >>190
中3日だね
うん、頑張ってみるよ
2頭だけ低強度で1日プラスするかもしれない もちろん体重や身長によって全然変わるということは百も承知なんですが
皆さんはベンチプレス100kg×10回が出来るまでにどれくらいかかりましたか？
私が始めるきっかけになった友達は最初から80kgは上げれて３ヶ月くらいで100は行けたらしいんですけど(現在130kg)
とても私は無理そうでこのペースだと１年でも怪しいかなぁってとこなので
モチベーションというか指針の為に参考までに皆さんの話をお聞きしたいです。 筋トレ始めて3ヶ月ぐらいなんだけど、インボディー測ったら、筋トレ始める前とその後で筋肉量が300gしか増えてなかった…
週一のトレとはいえ、これはやばい？ >>195
いんぼでぃーは連続で測るとわかるが
かなりブレる
体重の数値以外は参考程度に受け取ればいい
自分でからだ触ったり鏡みて変化を確認する方が大事よ >>191
痩せたいならおにぎり半分～1個程度たべてそのまま寝ろ
筋肉つけたいならおにぎり6個たべてそのまま寝ろ >>196
そうですか、身体の方は全裸になってみてはじめて、少し体がでかくなったな～ってわかる程度ですね。
実際周りの人からは何も言われないし。
時間かかりそう… >>138
スーツなんだよな、、
しかもスリムタイプの、、 昼の12時にベンチプレス5セットして夜の19時ぐらいに物足りなくてもう2セットぐらい間隔を開けてするのはよくないですかね？その時はまだ筋肉痛にはなってない状態ですが >>201
出来るならいいんじゃね？
もう２日ほどあけてレップ数を減らして高重量を入れる日を作った方が効率的だろうけど
その方が楽しいんでしょ >>199
そうなんですね、少し安心しました。
筋肉は1ヶ月に1キロぐらい増えるのが普通だと思ってたので… 俺6ヶ月で体脂肪6キロ落として
筋肉が1キロ増えたんですけど
評価お願いします。 プリチャーカールとコンセントレーションカールって効果は違うんですか？
コンセントのフォーム次第ですが収縮のために肘を出して固定してるのも同じだと思いますが >>205
理想的なフォームなら効果は同じなのかも知れんが、俺の場合はコンセントレーションの方がピーク時の収縮感が強いな
そういう人多いよ グルタミンの賞費期限ってどのくらいですか？
iherbで去年の4月にグルタミン買ったんだけど最近飲んだ後に下痢が出るからもう消費期限過ぎてんのかな？ >>203
インボディ信者はやばいよ。
今のうちに体脂肪率はどうやって計測されるか調べておくといい。
インピーダンス式は結局は推定値でしかなく、こんなものをアテにしてたらバカをみる。
本当に筋肉が増えてるならば、胸囲や上腕、大腿囲のサイズがアップするし、体脂肪が減ってるならヘソ周囲が減少し顔もシャープになる。
見た目で判断に通じるものだが、こうしたサイズの変化も体脂肪や筋肉の増減の指標となる。 >>201
自由にやるといい。
それで調子崩さずに次のトレーニングにプラスになるなら良し、マイナスになるならやめたらよいだけの事だ。
セット数書かれても、生温いトレーニングならいくらでも出来るし、ガチ全力なら1セットでも疲労困憊するので、あなたのトレーニングがハードなのかヌルいのか他人にはわからない。
本当にハードなら、翌日でも違和感や疲労感があり出来ないものだけどね。 >>208
アスコルビン酸とか防腐剤が入ってないパウダー状のは、開けたらそこから細菌の餌になるから数日。
ビタミンC入っていれば、それが空気で酸化して少なくなるまで。開ける度にパウダーの容器シェイクしてたらどうだかわからないけど、防腐剤入ってたら2ヶ月くらい平気なんじゃない？
海外製の防腐剤は何が入ってるかわからないからそれでお腹壊すかもだけど。 肩トレつまらなさ過ぎィ……
皆どうやってモチベ維持してますか 健康診断みたいなのはさ、健康という目に見えない曖昧なものを調べるために頑張って色々な関連要素を数値化していくわけ
ところがボディメイクはさ、最初から目に見えてるわけ
その目に見えてるものを知るために曖昧な推定値に頼って右往左往するって、もう何がしたいのかわからない
何も見えてない、見ようとしていない >>213
ベンチプレスは楽しいのなら、オーバーヘッドプレスにしたらいい。
ベンチより扱える重量は下がるけど、挙げ切った時の達成感は高いよ。
ハーフラックがないと、クリーンで持ってくるしかないけど、これも良い運動になるし。 >>204
すげーな。
よかったら食事やトレ内容教えてください。 >>204
相当に太っていたということですね。
とりあえず半年、よくがんばったね。
偉いと思うよ。 >>71
水を毎日二リットル飲む
トレーニングの前後にクエン酸を採って乳酸を分解させる
トレーニング時間を短くする
尿の酸性値が高い場合はクエン酸カリウムを採る
この方法で半年後に9,8から6,4に下がりました 五年前に手と足でスキャンして測るオムロンの体重体組成計を使用してるんだけど、筋トレをしながら絞って15キロ落ちたので計測をしたら18%の時もあれば22%の時もあってバラツキが多いんだけどこれはだいたいの目安と思っておけばいいですか因みに身長179体重80キロです 増量始めて二ヶ月ちょっと前
こんなんでほんま肉体改造するんかいなって心境なんですがそんなもんですか？
体重は60から66になりました
このペースであと四ヶ月続けたら体重78キロ 増量前に半年かけて減量した体重に逆戻りします >>222
ヒップエレキバンです
あれつけてハッテン場行ったらノンケスポーツマンみたいでモテそうですよね？ >>224
増量も減量も大量のタンパク質とハードなトレーニングが前提
そうじゃないとただ太るだけ
太るのが心配ならリーンバルクもオススメ >>224
不安ならトレの強度上げて増量のペース下げる
トレさえしっかりできてれば増減量が失敗するなんてことはまず有り得ないので、トレに自信があるならあとは信じるだけ >>226
>>227
タンパク質も取ってカロリーもアプリに書き込んだり脂質もそれなりに気にして毎日ラーメンは食べてないです
スクワットした後も階段下るときガクガクなほどやってベンチプレスも翌日捻ると筋肉痛になってるな程度で自分なりに追い込んでるつもりでふ
カールもアームブラスターとかいう肘固定をしてみたり
自宅で機材が少ないのでジムよりもできることが少ないですがもうちょっと追いコンでみます！ この半年、一生懸命筋トレして、体脂肪率13%（inbody）までこぎつけたんですが、
腹の贅肉（シックスパックの上の部分）だけはなかなか落ちず、
1.5cmつまめるくらい残っています。
効率よく落とすにはどうしたらよいでしょうか、ご教示くださいorz 色々調べたんですが、コーヒー飲んで有酸素運動やれとか、
すでにやってることしか書いていなかったもので…。 >>224
増量は拳上重量upのペースと比べながらやるべきだろ。2カ月でどれだけBIG3合計増えたの？ ただ太っただけかも。 >>231
デッドリフトはしてないのとスクワットは不明確でベンチプレスは57.5から62.5を上げられるようになりました
増加と共にウエイトも上がるペースって体重1キロ増えるごとにウエイトも1キロペースは無茶ですよね？そんくらいあげれんとまずいですか？ >>229
ダイエットするには、アンダーカロリーにすることが絶対条件ですよ？
毎日空腹との戦いです、空腹になるからこそ体脂肪分解ホルモンが出て、自分の身体の体脂肪を溶かしてエネルギーとして消費するのです。
空腹のままなら、寝てるだけでも基礎代謝時間相当分近くの体脂肪が消えます。 >>232
そんな比率では、ベンチ130キロや150キロ挙げるとき、体重何キロになるんですか？（笑）
体重80キロでもベンチ120くらいは並ですよ。 >>234
そこは減量時はウエイト維持ということで >>228
あとは使用重量の記録もつけて、それが伸びてるならあとはもう信じるだけ
というか基本的にもうやれることはないので、どんな結果になろうとそんなもんということ ジムでウォームアップを15分クロストレーナー
50分マシンやダンベルで筋トレ
30分ランニング
を週に2回に、それ以外で週に2、3回30分ほどのジョギングを外でやってる
2年で体重はどんどん減ってるけど、筋肉量が全然増えない
負荷が低すぎるのかな？ >>238
メシか負荷かその両方が足りない
何をしたいのか知らんが、筋量を増やしたければ話が複雑になるのでいったん有酸素運動やめた方がいい >>237
地味ーにウエイトこつこつ上がってるので上がったウエイトを維持して減量できれば成功ってことですね
二回目の減量でベンチプレスのウエイトが体重越えられるようやってみます トレーニング後の必要な糖質摂取量は、
プロテイン(21g)+牛乳(200ml)で摂取できる炭水化物量じゃ全然足らないですか？ >>238
ダイエットしつつの筋トレ風体操と、筋肉筋力をつけるガチ筋トレとは、全く違う。
筋肥大に適してると言われる10rm前後で行っても、気楽に行う筋トレと、オリンピック本番のように集中し全力を尽くしての10rmは、使用重量が全く違ってくる。
要するに、10rmと思ってやってる普段の気楽な筋トレは、実際には7～8割程度の筋力発揮にしかなってないのだ。
まぁそれに、ダイエットしつつ筋肉を増やすなんて事はほぼ不可能だし、ダイエットをし終わったら、本格的なバルクアップをすればいい。 >>240
お前それただ太って痩せるだけだから
今のお前は体重と共に脂肪が増えてほとんど筋肉なんか増えてない
それで減量してもただ元に戻るだけ >>241
トレーニング直後のゴールデンタイムとやら、これは本来はグリコーゲン補給タイムですよ？
筋トレで激減するのはグリコーゲン、その吸収率が高まる時間帯にそんな糖質量ではねぇ。
まっ、その人の筋トレ内容にもよります。
ハードトレーニングしてる人なら、最低限オニギリ1個は食べるべき。
私は2個分はいきます。 >>233
ありがとうございます。
やっぱり地道にやるしかないですかね。
あとは本当に腹の贅肉だけなんで、他の部分はこれ以上痩せたくないし、
腹の脂肪だけが落ちてくれるものなのか。
emsとかもやってるんですが、効果のほどは。。。 >>246
腹とケツの脂肪は大体最後に落ちる部位だから他の部分がとか余計なこと考えずにカピカピになるまで絞りましょう。
筋肉を付けるのはその後の話しです。 >>239
ダイエットから始めたけど、最近は筋肉欲しくなってきたの
有酸素運動はなんでだめなの？
>>242
ダイエット終わったから、筋肉増やしたいけど、なんで両立はだめなの？
食事は制限してないし、プロテインも飲んでるよ
負荷は割と低めだけど >>246
部分痩せは不可能ですよ？
残念ながら、今の状態から腹筋バリバリに見える頃には、上腕や胸囲の体脂肪も減り細くなってしまいます。
ems？まぁこの手のは話になりませんが、筋トレしても作用するのは筋肉にのみ、です。
その上の皮下脂肪にはなんらの影響もなく、皮下脂肪はダイエットをしないと減りません。
そして、部分的には減らず、身体全身からバランスよく落ちていきます。
腹筋がバリバリになったとき、残った肉が本当の貴方の身体です。
筋肉が足りない！と自覚すれば、次はバルクアップの為に筋トレや食事をするようになるでしょう。
俗に言う増量期です。 >>238
筋トレなどのトレーニングは本来、体をスリムにしてくれて筋肉量をアップしてくれる運動なのですが、実は過度な運動量のトレーニングをしてしまうと全く効果がなくなる、むしろ逆効果になるのです。 たんぱく質多めにしてたら空腹にならないけどなあ
減量末期のボクサーとかフィジーカーとかの話なら知らないけど >>248
有酸素運動は栄養が消費されるから
筋肉は栄養から作られるから
ダイエットと両立しないのも同じ理由 >>207
>>217
>>219
あーしっかりやってたんだな、と言ってもらって気づきますわｗ
>>217
172センチ 72キロ から 今は66キロ（9ヶ月め）
週3回筋トレ90分 水泳30分
毎回 足 背中 胸 全部やった。なんとかプレスのメジャーなマシンで
3ヶ月目くらいからフリーウエイトエリアに潜入
ワンハンド ベンチ ベントオーバー を全部ダンベルで
痩せたの実感し始めたのは3ヶ月位たって食事を見直したこと
夜8時以降食べないが、アーモンドは食べる。
缶コーヒーなども全部やめ。これだけで急激に変わり始めた。
ささみと野菜と玄米を工夫して食べた。 >>253
いいね。継続してもまた成果報告して。がんばってね。 筋トレ初心者のガリガリです、体重55kgしかありません。
サプリとかは何を接種したらいいのでしょうか？
HMBやBCAA、クレアチン、グルタミンなど色々ありますけどよくわかりません。
とにかく早く筋肉をつけたいです。オススメ教えてください >>244
なるほど...
トレ後はタンパク質よりも、やはりガッツリ炭水化物摂取する方が大事なのか
>>245
やはり足らないのね...
と、バナナでも大丈夫なの！？
粉飴というのを購入しようか迷ってたけど、バナナで代替出来るならそれでも良いかな～ >>255
そんなもん買う余裕があるなら米と肉とプロテインに全力投入 >>257
同意
で、出来れば3食の間にプロテインでいいから1日3～4回ぶち込め
あとは、週4～5でトレだ！ >>256
プロテインに混ぜたいならこな飴でも、この際ブドウ糖ぶちこんでも良いけど、可能なら梅干オニギリにするといい。
梅のクエン酸は糖質と相性がよく、疲労回復も早くなる。
あと、果糖は個人的にはあまり好ましく思わない。
フルーツの類だ。
そのままグリコーゲンとしては使えないので、肝臓で別処理が必要となる。
やはりベストはご飯だと思うね。
糖質率も高く、脂質は微量、質の良いタンパク質と一緒に食べると、バランスが最高によい。
世界に誇る筋肉飯は、白米だ！と思う。
白米の素晴らしさを理解出来ない人は、バルクアップは無理だ。
私が初心者のころ、最も成長したのが、筋トレ後の栄養補給を梅干オニギリとプロテインにしてからだ。
筋肉がかなり増えて体重は5キロ増加、ベンチなら80が100に2ヶ月程で伸びた。
それまでは、筋トレ後はプロテインだけだった。
オニギリでパワーアップした、といっても、過言ではないよ。
科学的にもインスリンやグリコーゲンの回復だの理にかなってる。 みなさま、ありがとうございます。
先ほど、筋トレ仲間に聞いたのは、
2日間、プロテイン＋豆乳＋甘酒のドリンクでファスティングを行い、
その後一気にトレで筋肉を増やすという方法があるそうです。
彼はそれで体が変わったそうなので、自分もモルモットになってやってみたいと思います。 >>221
エレキバンのならずっとつけてる
首、肩コリが激減した スーパースミスマシンはどう思いますか？
ジムではフリーのバーベルのみ使っていて、スミスマシンは触ることはありませんでしたが、近所に別のジムが出来、スーパースミスマシンの為って訳ではないのですが、移転を考えています。
スーパースミスマシンは使った事がないので、これはイイって部分あったら教えて下さい。
ベントローやベンチに良いのでしょうかね、斜め上に動くから。 >>248
体重が減るってのは要するに体が必要としてるエネルギーが足りてないってこと
筋肉ってのはカロリー消費器官なのでカロリー不足の状態では脳は筋肉を減らそうとする
ダイエット中に筋トレするってのはつまり脳に筋肉の必要性を訴えてせめて減らさないでくれという状態をつくってるってこと
逆にカロリー過多の状態なら筋肉？まあ増やしてもいいよねってことで筋トレによって増やせる >>264
ベンチに対してはかなり良かったよ
ベントロウはどうやろな、
足裏を支点に身体が傾くから一緒のように思うけど
違うかもな 減量期と増量期で筋トレメニュー変えてますか？
同じメニューだけどセット数とかレップ数を変えてるとかありますか？
参考にしたいので教えてください。 >>260
hmBとかbcaaは効果ないんですかね？ 極力増量期のままメニューこなすのがええんとちゃう？ >>268
Hmbは自分も2ヶ月程飲んでるけど効果はさっぱりわからん 次は買わない
Bcaaも分かりづらいけど始めて飲んだ時は普段もう止めようと思っていたのが、終わってみたら沢山セットや種目こなしてたって感じ
飲まずにやるのとでは疲労度が違う感じがする
まあbcaaはトレのし過ぎで筋肉奪われるのが嫌だから飲んでる 自分には保険みたいなもの
まあ買うとしてもプロテインとbcaaだけでok
それ以外のものは半年ぐらい頑張って行きずまったら考えれば良い
最初からアレもコレも飲んだって効果は実感出来ない あんまり深く考えずにbcbb買ったら＋Gのやつだった。
これはどっちかというとリカバリー向きの商品なの？
疲れまくり、筋肉痛残りまくり、うなだれ倒しの自分には合ってるのか？
誰か飲むタイミングとか量とか教えて
175 80 52歳 まずwikiとかまとめ見ればここの質問半分くらい減るだろ
いちいち他人に頼る＝ネズミ講に引っかかる様な奴はろくな人間ではない >>272
Bcaaって書いてあるんだったらバリン、ロイシン、イソロイシン入ってるからいいんで無いの？
＋Gってのはグルタミンか？
おれは夏あまり暑いのでスポーツドリンクがわりにガブガブ飲んでたらすこぶる身体が楽だった
48age
飲み方位自分で調べなさい >>252
>>265
ランニングはしない方がいいの？
筋トレだけの日とランニングたけの日とかにしてもダメかな？
ムキムキの人たちって、有酸素運動はしてないの？？ >>224
半年で18キロ減量って、無理しすぎじゃないの？ >>271
BCAAはバリンの覚醒効果で疲労感が出にくいが、糖質でも変わらないよ。
BCAA +gはグルタミン2割入ってる、逆にいえばBCAA8割しかないのだけど、それでもコスパ良いので5本は使った。MRMのだろう。
だが今は一切使ってない。
長年の筋トレで、必要と思うのは、肉が食いたくない時のためにプロテインくらいで他は不要だ。
クレアチンは一時的に体重増やすが所詮は水膨れ、結果元に戻るのだし競技してないなら、不要。
まぁ抜けたら下がることを覚悟で、クレアチンオンでベンチなどのMAX更新は可能だけどね(5キロは可能) HMBとかBCAAとかうるせえ
とりあえず翌日筋肉痛になるまで追い込んで飯食って来い
本気だったら自分で調べて自分でやるようになるから >>278
インターバル短めめでハードに筋トレすると、筋トレ自体が有酸素運動の効果も帯びる。
心拍数がかなり高めで推移するからね。
さらに体力つけたいなら、有酸素運動をしても良いだろうけど、筋トレだけでもかなり疲労困憊するので、さっさと切り上げて栄養補給し疲労回復させたい人が多いだろう。
俺は有酸素運動は基本的にはしない。
でも散歩は嫌いじゃないので、暇な日なブラブラ散歩やサイクリングは結構する。
有酸素運動としてはその程度だね。 >>260
週に4～5も！？
中2日とかじゃないの？2分割？ >>268
もし、誇大広告に騙されて、筋肉増強剤、または体脂肪減少筋肉アップの秘薬のようにへんな期待してるなら、ないよ。
単なる必須アミノ酸の一部であり、だから何？ってもの。
こんなの使うなら、卵食べたり牛乳飲んでから筋トレしたほうが身体には有益。 自分運動する時はかならずアミノ酸飲料飲みながらやるが飲まない奴が多いんか？ >>278
ダメとかじゃなくて筋肉つけたいなら有酸素運動は必要ないしマイナスになりかねないというだけの話
わかったうえでそれでも有酸素運動もしたいというならやればいい
ただしそれで筋肉つかないとか泣き言は言わないように >>285
最近は普通にスポドリで良いやと思い始めた
趣味でトレーニングしてるレベルならトレ中糖質補給してトレ後も糖質とプロテイン摂れば問題ないと感じてる >>282
>>286
ありがとー
筋肉つけたいけど、マラソンに参加したくて走り出したんだ
どっちは難しいのはよく分かった >>287
そもそもトレ中ドリンク飲んでる奴見かけない
ウォーターサーバーの水飲んでるだけとか ずっとマシンでトレーニングしていて、最近フリーウェイト始めましたが、
ベンチプレスで70㎏で7～8回 右腕が疲れて出来なくなります。胸にはきいた感じがしない。
その後バタフライのマシンでは、68㎏で8回ぐらい。こっちは胸に凄い疲労感が出ます。
こんなもんでしょうか？ >>281
だね
>>280
最近やっとこマルト取り始めた
>>283
俺おっさんだけど週4位やってる
脚は余りやってないけど、胸、背、腕、肩、腹筋少々、組み合わせて分割で週2でやっても4日使う
間2日休む
やり初めて3～4ヶ月はほぼ毎日やってた 手首や肘を守るサポーター？みたいなのはダンベルを扱う時などには付けるべきなのでしょうか？ 磁気ネックレス買ってみたが体感だと効果あるな
肩周りが軽くなったわ
あと少し寒い場所でも体が冷えきらず熱を保ってる感じ >>295
マグネループは肩コリ軽減するけど、筋トレには関係ないかな。
ガチでトレーニングしてた頃、背中や肩の筋トレ翌日、首後ろからの偏頭痛的な違和感は無くなった >>294
何の為のサポーターだよ
常に着けておけもったいない
>>295
プラシボだけど効果あって良かったね 筋トレやプールでクロール等で肩を回したりすると肩凝りが改善するから本当にプールおすすめ 初心者です
バーベルスクワットやったら左の股関節が痛くなったんですがフォームが悪いんでしょうか >>300
左右に均等に負荷がかかってるなら両膝が痛くなるはず
まずは左右のバランスが悪いね
エスパーじゃないから見てみないとわからないが膝が痛くなるのはスクワットのフォームが悪いと思われる
まずは何も持たないでスクワットをおすすめする
お尻つき出す、膝を前にださないを意識して膝を曲げたときに万歳みたいに腕を伸ばしたらイメージつけやすいよ 膝じゃなくて股関節だった
ごめんなさい
股関節が痛くなるのも同様ですね
まず重さはどれくらいでやってますか？ >>302
体重50㎏で負荷は30㎏～40㎏でやりました
お尻をつきだすよう意識はしていますが、上手く出来てるかは自信ないです
それとやってくうちに膝が左右に開いてがに股(?)のようになってしまいます >>303
自分でも原因わかってるじゃないですかww
きちんとしたフォームはがに股にはならないよ
筋トレは負荷も大事だけど一番大事なのはフォームだからまずは自重でやってみて >>304
次回はもう少しスタンス狭めてみます
>>305
書いてるうちに整理できて原因らしきものがわかりました
やはり負荷強くするよりフォームを身につける方が先ですね
勉強になりました、ありがとうございます あと初心者ほど何のために筋トレをするかきちんと考えてから計画した方がいいよ
俺なら初心者に40kgの負荷でスクワットはまずさせないよ
下半身は強くて負荷をだいぶかけれるけどそれはきちんとしたフォームにある程度筋肉がついてからじゃないと怪我する >>306
もし迷惑じゃなければ筋トレ計画考えましょうか？
だから目標とか目的等教えて欲しいです >>308
164㎝50㎏(男)、スリムファットと呼ばれる体型になってしまい筋力アップを目指してます
数年間有酸素運動だけやってました
始めて2ヶ月経ちました
週5～6日、1日につき1～1.5時間ジムに費やせます
脚、背中、胸を中心に全身満遍なく鍛えたいと思っています
食生活については酒をやめたこととプロテインの摂取を始めたぐらいで何をすべきかよくわかっていません >>233
カロリーは日毎に生産なの？
あと付け加えるならカタボリックアナボリックは常に起きているわけで
カーボバックローディングの要領で食事をトレ後に集中させれば筋肉増かつ体脂肪減も実現できるとは考えない訳？
1日トータル理論は絶対なの？ 10キロの重さで10→8→6くらいに回数が落ちていってしまうんですが
10キロをこのまま続けることでも10回3セットできるように筋力をつけることは可能ですか？
もちろん効率としては12キロ10キロ8キロとかで目的別にセットをこなすのがいいんでしょうけど >>310
164の50は数字だけみたら太ってるとは思えないし、痩せてるイメージだね
スリムファットってのがわからないけど
結構時間を使って頑張ってますね
体重が増えてしまいますがまず筋肉量を増やすために食事を考えてとりましょう
炭水化物を良く取るイメージで献立考えましょう
たんぱく質も必要ですがプロテインの量で調節すれば大丈夫です
まずは筋肉量を増やすための食事です >>261
なるほど。粉飴OKで、梅おにぎりでも良いと。
ただ平日は仕事の関係上、全然時間取れなくて夕飯後にしか筋トレ出来ないから、その後に更におにぎり食べるのは難しいかもなぁ。その後間も無く就寝。
フルーツって体に良いと思ってたけど、あまり好ましくないのか...
プロテイン飲み始めたのが1ヶ月くらい前からなんだけど、正直あまり成長感じられてないから、やはり糖質がもっともっと必要なのかと思った >>315
帰宅が遅いとかなりお腹が空いてるから、ちょっと辛い。。。
仮に軽く糖質だけ入れて筋トレしたとしても、その後の夕食が12時回ってしまうかもしれんから、それはそれで避けたい。 >>316
ちなみに普段は何時に食事して何時にトレしてるんだ？内蔵大丈夫か？ ジムもほぼ毎日1h通えているなら
上半身上半身下半身の3ローテーションがお勧めです
１日目
ダンベルを使ったワンハンドローイング
10回を5セット
重さは少しだけ軽いかなって重さ
ラット
バーを、顎あたりに引っ張る30kg10回を5セット
頭の後ろにバーを引っ張る30kg10回を5セット
懸垂
ワイドでバーを持ち補助を着けて30kgになるように
10回を3セット アメリカや北朝鮮見てると生きてるうちに日本が戦争に巻き込まれる可能性が3％ぐらいありそうだからちゃんと体鍛えとけよ。 >>317
22～23時くらいに帰宅してるから、ご飯は帰宅次第食べてる。
本当は食後2時間は空けたほうが良いことは分かるが、いかんせん時間が無いので、帰宅1時間後くらいにトレーニングしてる。
なんだかんだで寝るのは2時過ぎになる。
23時帰宅する時は、流石に疲れでいつの間にか寝てしまってサボっちゃう時もある 2日目
ダンベルプレスとダンベルフライ
トライセプスエクステンション
これも10回5セット
重さも少しだけ軽いかなって重さ ３日目は下半身と肩の前横後ろを鍛える
サイドレイズ等は3kgのダンベルで大丈夫
だんだん適当になって申し訳ない
文章だと大変だった
とりあえず
一度食事管理して筋肉をつける
それから過剰についた脂肪を落としましょう >>323
お時間良ければ私もぜひお願いします
42歳OL
172センチ70㌔
昔バレーボールをしていたせいか、「グラマラスだね」とはよく言われてそれなりにスタイルには満足しているんですが、丁度同じ身長の新垣結衣さんみたいな可愛い感じにしたいと思い毎日頑張ってます。よろしくお願いします。 >>324
女性は身長と体重では本当に体型がわかりません、ごめんなさい。
グラマラスでスタイルに自信があると言われてるので低負荷のエクササイズで体型を維持するのがいいと思います
大胸筋を鍛えると胸のシルエットが大きくなります
まだ若いですけど徐々に体型が崩れてきます、一番崩れてくるのがヒップですので臀部を鍛えましょう
あとはバランスボールを利用するエクササイズが良いと思います >>324
なにがよろしくなの？てか全て人任せのつもりかよw
何事も自分で考えて実践しないと見につかないけど？
42になってそれって中々悲しいね こんなんに釣られるなよ
ウ板の住人って陰湿さ以外はねらーらしからぬ感じよな >>324
新垣さんは58kgくらい。とにかく若作りとダイエットをいけるところまで頑張るとよいでしょう。 一体何がお気に障ったのでしょうか。
>>325
ありがとうございます。バランスボールならジムにもありますし、良さそうなら自宅でも検討してみようと思います。 >>327
42で新垣を目指して何が悪いんだ！
面白いから良いじゃん。 >>329
バランスボールを使った腹筋とか男性でも地味にきついです
とりあえず体重の数値ではなくて鏡をみての体型で判断しましょう 老若男女に言えることだが、筋トレをすると筋力が上がり、筋量が増える
これ以上でもこれ以下でもない
別にモテないし、ガッキーにもなれない >>333
確かにその考えは真理だと思います
でも自分に自信がなくて肉体改造で自分の理想体型になれば自然と自信がつき
結果モテるかもしれないです
ガッキーにはなれないけど一番の理想は自分で目標をたてて実践して目標どおりになるプロセスを楽しみことだと思います >>312
回数落ちるのは当たり前すぎて…
そもそも10回3セットなんて目指すもんでも何でもない >>313
>>318
>>322
>>323
ご丁寧に細かく教えていただきありがとうございます
全てメモさせていただきました
スリムファットでなくスキニーファットの間違いでしたが、来年の今頃には引き締まった筋肉質な体になれるよう筋トレ頑張ります
また困ったことが有ればこのスレでお世話になりたいと思います >>336
初めは重くないと効果ないぞって言われますけど、焦る必要はありません
フォームが崩れてまで負荷を強くする意味はありません
また初めは10回を5セットと書いてますが
慣れてきたらギリギリ10回出来る重さにして10→10→8→8→5以上に出来たらいいと思います
筋トレが楽しくなると途中重さを変えたりしますので自分にあったやり方を見つけてください
怪我だけ気を付けてくださいね ベンチプレスとインクラインベンチプレスは同じ日にやるべき？それとも分割？
ラックの空き＆滞在時間の都合、インクラインはできない日があり、そういうときはダンベルやマシンでフライやプレスしてる。 >>338
自分でポイントを絞って出来てる人なら分割で良いと思います
始めて1年未満の方やだいたいで筋トレしてる人なら同じ日がいいと思います
ただ毎日同じ種目すると身体が慣れてしまいます。出来ない日は別のアプローチをするのが良いと思いますので今の方法で大丈夫だと思います 筋トレ後血圧が上が70後半、下が30後半になるのですが問題ありますか？
通常は上が120、70です。 >>340
筋トレ後って何分後ですか？
170ではなくて70ですよね？ 前腕の炎症が治らないんだけど、ステ入れたら治るの早くなるかな？ >>337
これもまたメモさせていただきました
フォームと怪我には気をつけます
このスレであなたと出会えて良かったです
ありがとうございました >>342
普通は運動すると血圧が上がるのが正常です
60の30だと朝起きた時くらいの血圧ですね
運動後のその血圧は正常ではありませんので病院で診断されるのが無難かもしれません
ただブラックアウトって聞いたことありますか？そこまでじゃなくてもそのような感覚になってませんか？ >>345
特にブラックアウトのようなことは経験がありません。
病院に行ってみます。 >>344
スキニーファットならわかりましたww
私も初めはそんな状態でした
169の68kg体脂肪率は26%でお腹だけでてました
私は筋トレよりも先に減量して3ヶ月で67kgの16%まで下げました
そこから半年増量して65kgの14%になりました
1年未満でだいぶ体型が変わりますので頑張ってください
あと増量するとみるみる筋肉がついて楽しくなって減量しないでいいかな？と甘えますので気を付けてくださいね
今は減量期で63kgの13%です
甘えかも知れませんけど体脂肪率10%より13%くらいの方が体調がいいです ひょろがりがジムのフリーウエイトで20キロくらいでデッドリフトしてても許される？ >>346
力になれなくてすみませんでした。
筋トレを無呼吸でやりすぎるとふらふらする方もいるのでそれなのかな？と思いましたが病院で聞かれるのが一番です >>348
会費払ってるから大丈夫
でもその重さを扱うならパワー系のスタジオトレーニング入った方が楽しいよ >>350
他はさすがにもうちょい重量あげられるんだけど、ヘルニアもちだからデッドリフトとスクワット怖いんだよなぁ ガッキーになりたきゃ、食事を明日から半分にしろ
栄養がとかくそみたない戯言いわず、サプリとれ
運動はルームランナーだけでいい >>342
そのぐらいの時間なら血管が拡張して筋肉に血液がとられるから血圧が下がるのは普通
病院にいくことは間違いではないけど >>351
本当にヘルニア持ちはデッドリフトは怖いですよね
スクワットならフォームがきちんと出来てたらヘルニアでも体重の半分は余裕だと思います
スクワットは大腿筋や大臀筋を鍛えますので腰に効いたらフォームが悪いはずです >>351
ルーマニアンデッドなら軽くても何も言われない >>349
>>353
ありがとうございます。
とりあえず病院に行ってみます。 2年前のプロテインパウダーがあるんですが飲んでも大丈夫ですか？
冷暗所保管してましたが
まあ部屋の扉付きの棚の中に入れといただけですが 飲んでみてどうもないならオッケー お腹こわしたらアウト >>339
ありがとう。
このまま、続けてみます。
そろそろ、2分割を検討しています。
胸はベンチプレス、インクラインベンチプレス、チェストプレスマシン、ペクトラルフライマシン
肩はショルダープレスマシン、各レイズ
背中、チンニング、ローローマシン、ラットマシン
脚、レッグプレス(スクワットは腰やっちゃう＆ラック待ちに当たることが多いからやめた)
現状、これらを組み合わせて日に5～6種目1時間少々行っています。
どの部位、どの種目で分けたらいいでしょうか？
また、取り入れるとよい種目あれはよろしくお願いいたします。 肩トレのときに肩ボキボキなるんだけどなんか対処法ない？ >>363
俺もスクワットでフルボトムすると毎回左膝がパキパキ鳴るからこわいの BIG3でシャフトから初めて重量を上げていきますが全ての重量で限界まで上げるべきですか？例えば30kgなら20～30回と高回数でもやるべきなのか
セット間のインターバルもネットでも開きがあり実際は何分取るべきかよくわかりません
よろしくお願いします >>369
腹筋どころか全身ガリガリだから全身鍛えようよｗ bcaaには筋肉の合成を促進する効果あるらしいですけどそれは運動前、運動中、運動後、どのタイミングでとっても同じですか？
いつもトレーニング用に水500mlにbcaaを5g溶かして接種してます、トレーニング終了時に残った3分の1飲んでるんですけど効果ありますか >>368
初心者ならまず5レップ多セットからやろう
いちばん早く反応するのは神経系
なおかつ初心者には多レップフォームを維持するのが難しい
あと最初セットは5レップ時１～２回は上がれるなってところでやめて3レップしか上がらなくなったらその種目は終了
レストは3分から5分息や気合いが整ったら次のセットへ >>373
くだらんもので何とかしようなど考えない方がいい。
筋肉はハードなトレーニングと十分な食事と休養により、つくられるんだよ。
小手先の工夫で筋肉が思い通りにつくとかありえないから。
使っても使わなくても変わらないって。
ギリギリの減量してる人なら、まぁ少しは助かるかもしれないけど、一般トレーニーにはプラセボ効果しかない。 寒くなってきたから久しぶりに背広を着たら、春先までは普通に着れていたはずなのに肩周りが動きづらくなっていた
毎日見てるから肩全然成長しないな～と思っていたがちゃんと少しずつ大きくなってるんだな
ちょっと嬉しかった、出費は嵩むけど 今度、とあるスポーツジムでのアルバイトの面接を受けます。プールもあるです。
１０年以上前からこの板を見ているのでトレーニングに関する知識はそれなりにあります。
但し、一度ベンチプレス８０キロ、スクワット１００キロを達成したものの、６年のブランクがあり、先月からトレーニングを再開し、ベンチプレスはまだ４５キロしか揚がりません。再開時は30キロ程度でした。
何か心得ておくべき事はあるでしょうか。 スクワットで膝とつま先の方向を一致させるといいますが、右膝はもともとねじれているようで、この方向が一致しません
改善方法あればおしえてください アマゾンで可変ダンベル40kgと角度調整可能ベンチ買ったから
自宅でできる胸、肩、背中を鍛えられるメニュー教えて下さい
それを１日おきに３分割したいと思います。 >>380
アルバイトにジムやスポーツの知識や技術、実力は求めません。
半袖ポロシャツで最低限「健康的」に見えれば容姿は合格。
スポーツジムへの希望者のイメージとして見るのは
ルーズではないか？
お客に生意気な態度をとらないか？
自前の知識や指導をしてしまわないか？
等で、
募集→人が足りない状況
で、重要なのは
・人が足りない土日や平日の午前、閉店シフトに入れるか？
・シフトに柔軟か？
等で、フリーターは重宝されます。 この足でスクワットすると、膝は内側を向いているのに、足先は外側を向いているという上体になります 猿腕は腕立て伏せに影響しますか?
180の７０いかないくらいで５回くらいしかできないんだけど
毎日やればできるようになるかな >>380
コンビニバイトみたいなもんなんだから、商品への知識なんてそんなものがあるくらい知ってりゃいいんじゃねーの
GGとかは知らんが、老人ホームみたいなうちのジムのバイトはマッチョでもベテランでもないしおそらくトレーニーですらないぞ 筋トレの質問とは少し異なってしまうかもしれませんが、皆さんはジムに行かれるときどんなバッグを使われてますか？
シューズ収納ポケットがあるリュックかボストンでオススメがあれば教えてほしいです。 >>382
ダンベルでのトレ経験がないなら、
フォームを動画で調べた上でダンベルベンチプレス、ワンハンドローイング、ダンベルデッドリフト、ショルダープレスの4種目。
15から20回くらい行けるかなって重量設定で10回2セット。
休憩はきっかり1分ずつ。
初心者でこの程度の負荷なら分割はいらないから、全部やってはよフォームを身につけるべき。 いままでプロテインしか摂ってなかったけど筋トレ終わった後すぐに炭水化物摂った方がいいですか？ >>391
それなら筋トレ前に取ればよくないか？
あと摂取時間はガチ勢にしか関係ないよ 筋トレ歴3年の初心者です。
筋トレ当日は、筋合成の為にアルコールを控えていますが、最近はアルコールを飲みたい日が多くなりました。
筋トレしてもアルコールを飲むと意味ないというネットの記事を見て、それならお酒飲みたいので筋トレのをせずに自宅へ帰ることが増え、筋トレの日が減っています。
やはり筋トレは楽しいものなので、できたら毎日したいのですが当日アルコール飲むと効果が無いですか？
少しでも効果があるのでしたら、トレの日も飲む日をつくり両立したいのですが。
トレの日にアルコール摂取する生活を経験している方いましたら、ご教授お願いします（汗） >>393
しないよりはした方が良いに決まってるじゃん
効果がないなら効果が出るまでやりまくればいいだけ >>392
筋トレ前はBCAA飲んでますけど後より前の方がいいんですかね？ >>393
社会通念上の晩酌程度、
付き合いの飲みぐらいの
酒飲みマッチョなんかいくらでもおるやろ
それより3年続けてるのに初心者て
謙遜もあるやろけど
トレの内容良くないんじゃないの さっきテレビ見たら上腕二頭筋だけ妙に発達した(細いけど高い)爺さんがいたんだけど
才能ですか？ 小さい筋肉のが重量伸びにくい？
胸とか背中はとんとん拍子に上がっていくんだけど肩と二の腕が全然伸びない >>400
体重×1gの糖質って結構な量ですよね？
どのくらい摂ってますか？ ベンチプレスで つぶれるのが怖くて サイドのバーを胸の上あたりにしています。
（つぶれても、これで身体に直接落下しない）
そうすると、おろすのが胸まで降ろせませんが、この場合効果はどんなもんでしょうか？
いつも肩と腕が疲れて、つぶれてしまいます。 >>398
すまんがこれは細マッチョじゃないんだよな
自覚してると思うけど細マッチョとは言えない大胸筋
体脂肪率は落としてるかも知れないけど
この分腹筋と肩、特に前方が細すぎる
細マッチョって後背筋と大腿筋、大臀筋の肥大を抑えてメリハリのある身体の事なんですよ
ガリではないけど魅力がない体つき >>402
自分の場合トレ後30g
増量中なのでトレ中CCDかワキシーメイズスターチ 60g（+ BCAA14g、EAA20g、クレアチン5g）
トレ直後、上記のドリンク飲み残しにグルタミン10g
その10分後くらいにプロテイン30g+ワキシーメイズスターチ 30g
その1時間後に食事、という感じ >>398
これで細マッチョなら学生の運動部ほぼ細マッチョだわ >>393
毎日飲んでるが増量も減量も多少気をつければ平気
飲み過ぎて（消化悪くなったり下痢したり食欲落としたりで）食べられない、逆に食べすぎるをそれぞれ気をつければいいんじゃない
当然減量期のほうがシビアだけど 増量期で腹とか脂肪つけすげたら減量して痩せたとしても腹の皮とかって伸びないもんなんですか？ 今日インクラインベンチプレスで肩やられた
ウェイトトレで初めての怪我
フラットベンチの後にやったんで挙げる角度に感覚的に戸惑って変な風に肩の関節が動いて激痛
その後も肩から肘あたりまで疼きがあるくらい痛い
みんなも気をつけてな >>408
ありがとうございます。こういう経験談聴きたかったです。
酒飲む飲まないに関わらずトレはしたいと思います！ありがとうございました！ >>412
ああ、冷やすのか・・・
温泉に行って来たわ・・・
もちろん疼いている
今からアイシングするわ
アドバイスありがとう まだ筋トレ初めて5ヶ月くらいの初心者です。
市営ジムに週1～2、間が空くときは自宅でプッシュアップバーや腹筋ローラーなどの自重トレしてます。
子どもが小さい為、土日は完全に行けなく、小遣いの範囲なので月額ジムは難しいなどの条件あります。
家トレの為にダンベルの購入を検討していますが、アイアン10kg×2を購入すればいいんでしょうか？
もう少し重い方がいいでしょうか？ >>415
・径だけ流通規格にするよう気を付ける
・１．２５ｋｇとか２．５ｋｇみたいな小さなプレートが増えないように気を付ける
ダンベル買うときはこれだけ注意しとけ
足りない分にはまた買えばいいが、困るのは捨てるときと径が合わないときだけだから >>415
筋トレ器機など必要ないレベル。
片手腕立て伏せ、逆立ち腕立て伏せ、片脚スクワットを出来るようにしなさい。
まぁ買うとしたら懸垂台だね、安物で十分。 >>410
インクラインベンチで肩を痛めるなどあり得ない。
君はフラットも、マトモなフォームではないのだろう。
肩甲骨の下制は出来ているか？下制の言葉すら知らないのではないか？
今回を教訓に基礎からやり直しなさい。
ちなみにインクライン140キロ。 >>415
ディップス（椅子）、チンニング（公園）、ブルガリアンスクワット（ベッドなど）ができる
加重はディッピングベルトとプレートなら数千円で揃うよ 真面目にデッドリフトしてればどんな良いことがありますか？ >>421
特に何もないよ？
俺は総合的にバランスを崩したくないからやってるだけだし。
ビッグ3のトータル500にしたくて。
パワリフ派じゃないけど、バランスは必要と思ってね。 アラホーのガリガリですが太もも付け根内側が悲しいくらい弛んでます
太る努力もしますが、筋トレで何とかならないでしょうか？どういう筋トレが効きますか？ >>415
重量は目的によるから好きにすればいい。
それより小さい子がいるなら、購入したダンベルの保管には重々気をつけること。
高いところに置けば大事故になり得るし、床におけば転がして指を挟んだり、乳幼児なら舐めてしまうこともある。 ジムのウエイトコーナーにいるデブってどうしてマシンのクランチやアームカールばかりするんですか？あれは何目的なんですか？
逆に計画性のなさがデブたる所以なんでしょうか >>362
書き漏れてました。
腕はダンベルカール、トライセプスエクステンション。 >>419
追い込んで無理やり挙げるとなるよ
嘘つきクン >>425
本人に聞いてみたら
俺らには分かりません >>406
結構色々サプリ取ってるんですね........
取り敢えず玄米100gくらい摂取しようと思います。ありがとうございました！ きなこ揚げパン食ってたら太った
パンの中で1番筋トレ向きなパン教えて
たんぱく質も補給出来そうなヤツ ウ板的にBCAAって必要なの？
私は週6でトレしていてデッドなら200いきますが、BCAA摂るぐらいならプロテインとカーボにお金かけた方が良いと思います。 >>433
カレーモントレー
ポテトで野菜取れるし腹一杯になるよ >>433
俺はハム、チーズのカスクルートがすき。
あとサブウェイはどれも比較的低カロリー、高くて400キロカロリー前後。タンパク質が10~20gあるよ。
おれはドレッシングは半分にしてもらってる。
小腹がすいたときにおすすめだよ。
ドリンクはナシ、単品で注文してプロテイン飲んでる。計500キロカロリー前後でタンパク質30~40g取れるから悪くないと思う。
メインの食事にするときは2つ頼んだり、ロングフットで頼んでるわ。サラダしてもらうときもある。 >>393
自分の場合何年も続けててもマシンでシコシコやってるだけだったな
若い頃は。
体格が微妙にしか変わらなかったのはたんぱく質が足りなかったからだろうか >>143です
仕事の都合で今日はジムに行けないだろうなって思ってたんですが行けまして、
ベンチをやったところ当面の目標だった60キロの10回3セットができました
バーが胸に当たらなかった回が何回かあったのですが、まあこれは許容範囲ということで
一応目標達成できました
励ましのレスくださった方、ありがとうございました
また次の目標考えてがんばります >>428
は？たかが140で嘘つきとか（笑）
低レベすぎ >>434
BCAAやhmbとかの蔓延は、ネットのアフィリエイト広告の影響を受けたガリだけの話だよ。
筋肉増強剤、細マッチョに不可欠と思い込まされてる。
実際ジムでもガリが赤いドリンクをドヤ顔で飲んでる。 >>421
関係なくなっちゃうけど、デッドリフトはほんと太もも太くなる >>398
ミスターモデルジャパンに出るような体が細マッチョ
キミはガリ あああああああああああああああああああ
ラーメン食いてぇええええええ
炭水化物の海で多幸感に浸りてええええええええええええええええ！！！！ >>398
脂肪しかないブヨブヨのゴミがイキっててマジで草 来週からジムに通おうと思ってます
主にヒップアップできるマシンとかオススメありますか？ 筋肉なくて体脂肪落としてるだけでしょ
ジム行ってたらつかない自信だと思うけどどっからそんな自信でできたんだろって気にはなる >>398
体脂肪だけ落とせば筋肉付いてなくても腹筋は割れるんだよ
これで細マッチョなら世の中のガリは全員細マッチョだわ >>398
こいつ各所荒らして回ってるダ板から来たスップ豚だよ >>298
なぁーにがプラシボだよ
これ付けたら不眠で悩んでた俺がぐっすりだ
寝汗なんてかいたの久しぶりだ おすすめのBCAA教えてください。通販でも店で買うのもどちらでも良いです >>455
それ以外の意味に思えるのかな？
必須アミノ酸の一部を飲んで何故筋肉が増えると思うのだ？しかも僅か5～10g、卵を食った方が余程身体に有益だ。
多くの筋トレサイトはアフィリエイト広告で収益を得ている。
アミノ酸、加圧シャツ、いかにも雑魚が食い付きそうな商品だ。
飲まなきゃモテボディ作れない！って刷り込みだろ？
もう完全にカモなんだよ、お前は。 どうでもいいけどplaceboなのでプラシーボかプラセボを使ってくれ >>456 >>457 ありがとう。 目が覚めました。 鴨から人に戻ることができました 無駄って言ってる奴もまったく根拠がないから、そう言われて鵜呑みにするのも馬鹿だと思う 本当にウォームアップ＋3セットで効くの？
最後に低重量で高速ピストンしたいんやが逆効果かね >>459
BCAAを10g(結構な量)飲んでも、僅か40キロカロリーにしかならない。
ハードな筋トレをジムで行えば、400キロカロリーくらいは使うだろう。
とても足りない。
筋肉保護は、オーバーカロリーが一番であり、筋肉作りにもオーバーカロリーが一番。
バランス良い栄養を筋トレ前後に与えてやるのが最善となる。
俺は筋トレ1時間前には軽食(サンドイッチと牛乳程度)をとり、筋トレ後にはガッツリと食事をする(オニギリとプロテインの時もある)
BCAAやhmbなど、ゴミみたいな栄養のサプリに金を使うなら、きちんと食べる！こっちの方が筋肉には確実に有益だ。
まぁちゃんと食べてる上で、更にプラスαとして使いたいってなら止めないが、ぶっちゃけ体感として、ほぼ何もない。
過去何キロも使った経験者としての意見だ。
大げさじゃなく、1キロ入りBCAAを何本も買ったよ、アイハーブとかから。
今は使ってない。 >>460
根拠はある。
過去に腐るほど使ってきたから、だ。
使ってたころベンチ最高で120、全く使わなくなってきちんと食べてベンチ150を一度だけだがクリアした(140は余裕ある)
自分を実験台として、さまざまなやり方、サプリを試してきた上だ。
確実に効果がある、と言えるのは、一時的な水膨れだがクレアチンだ。
マックスで5キロベンチなど増える、体重も3キロは増える。
抜いたら戻るけど。 >>423
筋トレなら公営ジムでレッグプレスが手っ取り早そう
自重でスクワットだとガリだと全然効かなそう
筋トレじゃないけどとにかく歩くとか
肩甲骨を寄せて膝と膝をすり合わせるように歩く
なかなか締まるよ サプリの怖さは、使い始めると止めにくくなる所だ。
とくにそこそこ順調に伸びてると、サプリのおかげかも、となるからだ。
使用者は否定されると気分を害するものだが、一度やめてみるといい。
大差ない、、これはやめたら分かるし、やめねば分からないんだよ。
計画的に使用中断時期をつくり、自分に本当に必要か取捨選択していくのが、賢い使い方だろう。
でもね、所詮はサプリ、どのみち大きな期待は持たない方がいいですよ、皆さん。
薬物ではないんだし。 ちょっと苦手だけど
この人(>>462)が書いてる事は本当 >>462
長々書いてるけどほんと頭悪いわこいつは
なぜ飯食わない前提だったり二者択一なんだよ
ほんと馬鹿 >>462
オーバーカロリー云々とサプリは関係ないが何を言ってんだ？
>>463もまったく根拠にならない あとトレ後にプロテイン飲んでる癖にBCAAはまったく意味がないって支離滅裂
BCAAを一体なんだと思ってんだw いやでもホンマやで
BCAAてちょっと使いどころに矛盾があるちゅうか
減量中みたいに空腹でもトレをしないといけない状況でないと
通常の食事やプロテインに比べて優位性がないし
減量中でないのに空腹でトレしてるとしたら
そもそもそのトレーニング習慣に筋肉増えるって成果はあまり期待できないしな >>471
アホかお前は（笑）
プロテインは肉の代用品、アミノ酸スコアも100だ。
だが、BCAAはアミノ酸スコアはゼロ、不完全タンパク質食品だ。
プロテインはタンパク質補給として価値はあるが、BCAA単体になんの価値があると言うのだ。
貴様のようの馬鹿に質問してやろうか？
150gの毎日タンパク質を摂るとし、他の摂取カロリーや筋トレは全く同じとし、150gのうちの10gをBCAAで140gは普通のタンパク質とした人と、150g全て普通のタンパク質とした人、一年でどう差が出るというのだ？
同じ摂取カロリーだぞ？
明確に答えてみろよ。 あれよ
市販の砂糖まみれジュース飲むくらいならxtend飲むってだけよ
そもそも効果なんぞ期待しちゃいない人が多いんじゃね >>473
アミノ酸スコアはゼロの時点でお前こそ馬鹿の極みなんだがwww >>461
効くかということなら効くよ
ただボリューム的には一部位合計10～15セットやるものだけど
高速？早食い王は利き手の二頭筋が肥大してるか？
冗談はともかく追い込みで高速に動作できる時点でどこかおかしい >>475
こな飴、マルトデキストリンだっけか？1キロ千円でも買える。
砂糖は良くないだろうけどな。
筋トレ中に激減するのはグリコーゲンだ、こな飴の方が直接的ではないの？しかも安い。
BCAAは1キロいくらよ、ってこと。 >>476
ならBCAAだけで生活してみ、死ぬから（笑）
一日100gのBCAA、さぁて、生きていけますかねぇ（笑）
もう少し勉強してこいよ、おバカちゃん。 アミノ酸スコアを持ち出してる時点で全然分かってないな
合成が目的で飲むもんじゃないんだから
根本的に分かってないしエビデンスもない自分語りでしかない プラセボでもいい
筋肥大のためにできる限りのことをしたい >>479
レスが頓珍漢で明後日の方向向いてるぞw
障害者レベルの頭の悪さだなw >>476
必須アミノ酸の一つでも欠けていたら、アミノ酸スコアはゼロなんだよ。
コラーゲンもゼロ。
もちろん、こんなもんだけ摂取する人はいないと思うだろ？
過去にコラーゲンだけ摂取し続けての死亡例あるんだわ、トリプトファンがないからなコラーゲンには。
BCAAにはバリンロイシンイソロイシン以外の必須アミノ酸がゼロ。
死ぬから飲み続けろ、低脳 あららBCAAだけで～とか意味不明なこと言いだしてるし
>>467で言われたこともまったく理解できてない BCAAがアミノ酸スコアゼロはみんな判ってるやろ
て言いたいけど
判ってない人もいてるし
判ってると思ってた人が判ってないｗ bcaaはトレーニング前・中に大量に飲んでこそ意味ある（らしい）程度の認識でいい
リフターなんか数十グラム摂る人が体感あるくらいだろ
初心者のサプリ中毒は、万年ダイエットおばさんがテレビやネットに振り回されるのと一緒 >>483
だから合成目的じゃないし飯食わないわけでもないからスコアが0だとかまったく関係ないんだよ
本当に馬鹿だなwww >>480
だからさ、同じ量のタンパク質、他摂取カロリーが一緒で、トレーニング内容も一緒で、BCAAを含めた場合と含めない場合に、どういう差がでるんだよ、筋肉量や筋力に。
同じ摂取カロリーだぞ？
ほれ、明確に答えてみろよ。 明日引っ越しのバイトあんのに全身筋肉痛ですわ
速攻で筋肉痛治す方法教えて >>488
bcaa飲むのに同じになるわけないだろwww さっさと論文なり貼ってまともなエビデンス出してみろよクソ馬鹿www
bcaaで筋肉合成できると思って飲んでた糞馬鹿www 砂糖（良くないらしい果糖が半分も入ってる）なー
それすらもこだわり無くなって
砂糖タップリのモンスターエナジーがプレワークドリンクなってるわ
カフェインとかき氷シロップ原液みたいな頭の悪い味で目が覚めて
40g程の炭水化物（いやまぁ果糖半分はいっちゃってるけど）
摂れるから別にええねん
インシュリンショックで逆にトレ強度下がるって事も俺はないし
エネルゲンみたいにあえての果糖、みたいなスポドリもあるし >>490
その前に書いてるから割愛したが、BCAA含めて150gと含めない150g、としてだ。
はぁ、、、答えられないからって、これだよ（笑）
いいか？同じ摂取カロリーと書いてる。
BCAA含めないほうは肉などがその分多くなるわけだ、微量だが。
さて、答えてみな！
おまえさ、身体クソガリやろ？
恥かかない内に逃げてええよ？（笑） 食事しないとか変えるのが絶対条件のようになってるのはなんなんだ
サプリはあくまで補助食品なのに >>493
なんで食事が違う条件なんだよwww
マジで頭悪すぎw
アミノ酸スコアとかbcaa摂取の目的にまったく関係ないのに持ち出した時点でまるで分かってないの確定してるがwww 150g/日のタンパク質と
140g/日のタンパク質+10gのBCAAは
優位な差はないやろな、そこはある程度やってる奴は判るし
初心者が効果期待しそうだけど大差ねーよ、てのも本当やよね
ちょっと煽り耐性つけたら、というか
煽られてないのに煽られてると感じるみたいで苦手 あくまで主にトレーニング中に効果を発揮するって言われてるBCAAを、それだけで生活しろって頭おかしいだろ。死ぬからじゃなくて全く効果のないものっていう根拠をしめせ。
そもそも筋合成を目的に摂取してるやつなんていないから。 関西弁はええやん、許してや
標準語圏以外の奴はみんな方言でカキコしたらええのに >>488
これもむしろ明確に答えるのはこいつ自身だろ
BCAAは無意味っていうんだから
無意味の証拠を出せよ
そもそもあんなワークアウトドリンクとして飲むようなものでなぜ食事内容が変わる前提なのか謎すぎる
個人の体感でいうなら効果ありって話も山程出てくる >>499
アミノ酸スコアゼロを理解出来てないようだから、例え話を出したまでだが？
それすら理解出来ない、、、悲しくなってきた。
まぁよい。
さて、合成につかうのではなく、何を目的に使うのか明確に答えなさい。
筋グリコーゲンは筋トレで激減する。
ならば素直に炭水化物(糖質)補給でよいし、その方がコスパが何倍もよい。
ほら、筋トレ時に糖質ではなくBCAAを使う理由を明確に答えてみなさいよ（笑）（笑）
画像一枚出せない雑魚くん >>502
お前がそもそもbcaaを分かってないから馬鹿にしてんだよアスペかwww そういや最近
ハードなトレが出来たら伸びてるか？
っつーとそうでもない気がしてる
ちょっと（ちょっと、な）しょっぱいトレが続いても
それはそれで長い目で見たら成長度に差はない気がしてきてるんやけどどうやろ？
追い込まないトレスレで質問すべきかな >>502
BCAA飲んだらワークアウト後そのおかげで筋合成が進むと思ってたような口ぶりだけど本当に分かってなかったのか
呆れるわ 初心者におすすめなbcaaは圧倒的に安いし量もあるMRMのBCAA+G
食生活を改善して毎トレ中に1スクープ飲んでトレーニングしよう
買う時はパック全部飲むまでトレーニングをやめないって決意してから購入すること
あれを飲みきるまでトレーニングを続けたら体は絶対にかわる >>503
はい、答えられないのね？笑
筋合成に使うわけでもなく、エネルギーとしてもコスパ悪く、はてはて、あとはプラセボ効果しかないのだけど？（笑）
それともバリンの覚醒効果でも期待してんの？
んなの、メンソールの飴(カロリーあり)の方がよっぽどあるわな。
ほれ、BCAA使うのがマッチョの近道って、明確な理由いってみーや（笑）
さて、画像だしてやる、上腕45センチな。
BCAAつかってませーーん（笑）（笑）
ほれほれ、涙目？ >>507
答えられてないのもまったくbcaaそのものを理解してなかったのを露呈してんのがお前なwww 1.抗カタボリックとアナボリックは別の事
2.抗カタボリックとアナボリックは長い期間で見ると同じ事
どっちも合ってるけど
議論の前提が「自分の経験に則さない奴はみんなガリ」て決めつけてたら
ウ板使えんで
自分の画像トップ画像に貼り付けてるSNSでやったらええねん
SNSやと書けない事もあるからここで書いてるのにや >>507
お前はBCAAでググって片っ端から効果効能を書いてあるサイトや論文に対して抵抗してこいよ
取り敢えずアミノ酸スコアがどうとか頓珍漢なこと言わない程度に勉強してからな
その上で無意味だという根拠を科学的に示せよ
現状は基地外が発狂してるだけだ >>509
でもあの頭の悪い味が好きなのよね…
コーンマヨのコンビニパンとかも好き…恥ずかしいけどやめられないｗ
SNSではいいもん食ってるみたいにしてるけど https://i.imgur.com/3hy9Zsq.jpg
態度悪すぎるんだよ（笑）
BCAAの必要性を明確に示すならともかく、単に煽ってくるだけじゃねーか。
まぁええ、雑魚相手にしすぎたわ。
さて、女子のトレーニング指導する約束あるんで、ちゃお。 自重トレからジムトレに移行中なんですけど
ウェイトトレーニングやっててもプランシェやヒューマンフラッグや逆立ち腕立てはできるようにならないですか?
プランシェができるようになるためにはプランシェの練習やるのがベスト? >>489
迎え酒て知ってるか？
同じやで、ちょっと痛いの我慢して
迎え筋トレを全身、ただし全部2セットだけ、普段の80%重量でええ >>517
ブーメラン（笑）
あとさ論文が正しいと思い込んでるおめでたいおまえに。
科学論文にご用心、大半は誤り 専門家が警鐘

http://www.afpbb.com/articles/-/3182351 

一般化された結論を支持するのに十分な量の試料を収集して行われた研究があまりに少ない

発表される論文の大半は、たとえ真面目な雑誌に掲載されたものであっても、かなりずさん 
研究を再現した場合に同じ結果が得られることはまれ 

心理学の3大専門誌に掲載された100件の論文のうち再現に成功したのはわずか3分の1だった

巨大なデータベースの中で相関性をやみくもに探していることもある 


結果が得られたのは1回のみの研究か、あるいは複数回か？

研究規模は小さいか大きいか？ 
無作為実験か？出資者は？研究者らに透明性はあるか？ 人間の身体のことはほとんど解明されていないし
栄養素がどんな風に作用するかもわかっていない。
BCAAを飲むことで「効いた気がする」だけでも
効果はあると言える。
薬も同じだよ。 >>519
捨て台詞吐いたのに悔しくて長文で帰ってきたけどまったく反論になってないのが最高に格好悪いね サプリの検証を、サプリ会社が依頼してるって事やで。
実験そのものに不正が仮にないとしても、前提条件がおかしいものだらけだ。
要するに結果ありき、それを理解せず論文だのデータだの笑止千万（笑） 科学的なエビデンスを重宝する人もいるけど
ノーベル賞の99%は後に否定されているし
残りの1%はこれから否定される。
議論することは楽しいけど
理論や根拠にこだわっても意味はない。
できることは実践することだけ。 無意味だってエビデンスは一つも提示できず
サプリなのにコロコロ食事内容変わる条件突きつけるクソバカっぷりw
アミノ酸スコアがとか的外れなレスしか出来なかった哀れな奴www ハチミツって少量でも明らかに元気になるけど
「科学的には」ただの糖。
なんで効くのかは説明はできない。
BCAAも飲むと元気になるよ。
気のせいだとしてもそれは効果。
でも惰性になると効果がなくなったりもする。
試行錯誤で実践をするしかない。
正解は自分しか知らない。 >>522
論文が意味ないっていうなら、己の体感のみで議論するのか？
それならますます味方のいないお前が不利になるよ >>521
お前が逃げただけなど、閲覧者は皆わかる。
明確にBCAAの必要性を答えらないではないか。
もし、同じ摂取カロリー、同じ筋トレ内容、その上でBCAAの有無で実験を行ったとする。
1年の長期スパンで、何十人も使い。
一方はBCAA10g、他方はプロテイン10gを筋トレ最中に飲むとしよう。
後は全て同じ。
どうよ（笑）
ねね、どんな差になるよ。
お前もそろそろ目を覚ましたほうがいい、サプリは所詮はサプリ、薬物ではない。
プラセボ効果が最大の効用だ。 >>522
それがすべてではないし少なくともお前は何一つ証拠を出せないでちゃおとか恥ずかしい捨て台詞吐いてまだ悔しがってる可哀想な子 >>528
今まで突っ込まれたことまったく理解出来てないお馬鹿さんだってお前が笑われるだけ ちゃお。じゃなかったのかよwwwwww
だっさwww んまぁ俺もビルダーか体重制限ある競技者の
減量時以外はBCAA要らん、というか体感出来る程の差が出ないとは思うよ
BCAA単価高いからね、初心者はその金でプロテインの量2倍にするか
通常の食事に金かけて総摂取タンパク質量増やした方が
費用対効果も時間対効果も高いで
初心者じゃない人はそれも判って摂るんやからそれでええやろ >>525
俺は実体験からのアドバイスをしたつもりだ。
昔はBCAAやグルタミンを多用してたから。
単なる便所の落書きにしかならんが、まぁ今の俺ならBCAAなどに金を使うなら他にまともな食事に金を使うな。 >>533
栄養素の働きが良くわからんのなら
多様な食事をすることが一番大事。
何に効果があるのかわからんのだから。 馬鹿なのを証明しただけで何のアドバイスにもなってない件www
ちゃお。じゃなかったの？www >>527
ID書いただけだ。
昔はID付きじゃないと2ちゃんじゃダメってのが基本だった気がしたから。
今は5ちゃんか 何を摂取すればいいとか
何を摂取したらいけないとか、
それはただの偏食。
結局のところ
バランスの良い食事が最強の回答。
元も子もないけどな。
それじゃ記事にならんから
商売の輩がかき回して
お前らがかき回されているだけ。 >>519
ああ、BCAA懐疑派としては
もうちょっといい記事とか論文貼って欲しいところｗ
athletebody.jpとかでありそうやけどな、探す気分でないけど 俺もトレ前・中にbcaa飲んでるけどあんまりどう効いてるのか分からない… こうして、過去BCAA使ってた俺が、この手のサプリ不要論を展開するのは、ジムで見かける連中があまりに本末転倒が甚だしいからだ。
筋肉はトレーニングがほぼ全てであり、小手先の工夫でどうこうなるものではないのだ。
先ずはトレーニング内容を充実させることに注力すべきなのに、効率的なサプリありませんか？があまりに多い。
これは、ネットのアフィリエイト宣伝の悪影響なのだろう。
俺も筋トレサイトつくったら、アミノ酸、加圧シャツ、自宅筋トレグッズを貼りまくるだろうからな。
そしてサプリを否定は一切しないだろう。
効果があるかもしれないし、無いとは言い切れない、とね。
まぁよい、飽きたのでさよなら >>519なんて普通に生きてれば分かることで鼻息荒くして言うようなことじゃないんだよw
画像が初期ガラケーレベルで小さくてIDなんて見えないのもウケるwww
なぜか普通のことが普通にできないガイジwww なんか盛り上がってるけどBCAAはBCAAでしょ
無意味ではないけどBCAAなりの効果しかないわけで、メーカーや雑誌が煽りすぎなんだよね
個人的にはBCAAよりインピーダンス体脂肪計をやっつけたいけど トレーニング内容とか食事とかそれはBCAAを摂ったから減らすもんでもないのに一体何を言ってんだか
根本的に考え方がおかしい
ところで女子のトレーニング指導は嘘だったのかな
しょうもない奴 体脂肪計は体感とかなり違う数値をはじき出すね。
続けて計っているのに大きくブレるし。
増減の傾向以外は参考にならない。 BCAAが効果あるかないかは論文ベースで議論するのが普通じゃね
なんで一個人の体感を全てで語ってんだ？ そんな個人レベルなら体感するやつもしないやつもでてくるだろ
サプリ会社が依頼してるから論文なんて無意味とか陰謀論好きなオカルト君すぎ
そうだとしたらHMBが効果無いなんて論文でないんだぞ >>542
中卒高卒とかで頭悪いと論文とか大層なものと思ってしまってその手の当たり前の記事すら新鮮に思えるんじゃね >>536
IDはっきり見える写真あげろな。
だれも見えてないから。 >>546
エビデンスベースでしか議論にはならないから
議論のための議論としては、それは正解。
でも、論文自体が正しいことがほとんどないから
真実に近づいているわけではない。
結局は自分の体感がすべて。
それが他人に適用できるかどうかは
ただの確率の問題。 >>546
誤差のような差しかないわな
特に初心者には BCAAは美味しいドリンクとして水分補給目的で使ってるわ
効果なくても自己満足でいいじゃん >>536
IDかなるほど
すまん何書いてあるか全く見えなかった まぁ少なくともBCAA飲むのやめたら効率上がったような物言いも、アミノ酸スコアがどうだのって言ってるのも、ワークアウト前後にサプリとして飲むのに食事が変わるの前提にしてるのもまったくお話にならない >>543
>インピーダンス体脂肪計をやっつけたい
それな 広背筋の収縮は意識できるようになったんだけど、ストレッチがわからないコツとかいい種目ある？ >>516
多分プランシェやるにはプランシェの練習が一番早い
見た目マッチョになるのが目的ならジム行ってウエイトトレが一番早い
まぁ、使える筋肉っぽくて憧れるよねｗ
ちょっとだけ、1時間ほど練習したけど全然でけんかったｗ >>555
ナローグリップでラットプルやチンニング、ケーブルプルオーバーなど
個人的にはラットプル、チンニングは逆手、ケーブルプルオーバーは順手がストレッチ意識しやすい >>555
種目は関係なくて
肩甲骨を引っかける感覚でやればいい。
ストレッチ時は背中は猫背気味になる。 >>560
例えば・・・
科学ではあなたの心や意識を解明できていない。
あなたは心や意識を実感しているのに。
科学は解明できていないことを「非科学的」と言います。
あなたの感じる実感は非科学的だからと言って否定できますか？
それでも、科学が正しいと言えますか？
科学は現象を後付けでもっとらしく説明しているだけです。
ブラックスワンが出現すればあっけなく崩壊します。 直接筋トレとは関係ないんだけどお前ら私服（街着）について何、あるいはどこのブランドの服着てる？
普通のセレクトショップとかで買うと肩周りで合わせると丈が長いし腹周りもブカブカで不格好になるんだが
ボトムスも同じでウェストに合わせると太腿が入らないし太腿で合わせるとウェストブカブカになる
スキニーとかテーパードブーム早く終われ >>523
自然科学系のノーベル賞で否定されたのなんてあったっけ？
そもそもGFPみたいなのは否定しようもないと思うが >>561
解明の意味によるけど大体わかってるよ
そもそもの問いが曖昧なので答えにくいだけ
あと、現象はあるのに解明できていないものは「未科学的」
現在の科学と相容れない主張が「非科学的」
現象があるかどうかわからないのは「オカルト」かな
未科学的なものが存在するのは当然でありそれで科学の価値が落ちたりはしない >>565
>解明の意味によるけど大体わかってるよ
かなり興味があるので教えてください。
心とは何なのですか？ >>562
UNIQLO。アウターはナイキやアディダスのパーカーやブルゾン。色はシックなの選んる。
あとは行先によってアウター変えて、仕事にも来ていけるジャケットを羽織ることもある。ジャケットは安物だけどオーダーしてるよ。 >>566
そんなもん調べりゃいくらでも出てくると思うけど…
まあ俺なりに噛み砕いて説明すると、心とは記憶、情動、意思決定あたりの脳機能から発生する概念
例えば記憶は海馬においてエングラムという細胞集団によってコードされる
この部位の切除によって記憶形成ができなくなる
情動や意思決定は扁桃体や前頭葉によって行われていて、この部位の切除によって無感情になる
人は心や死を神秘的なものにしておきたがるものだけど、実のところ特に謎らしい謎は無いのである #559 「研究結果はグループの平均値に過ぎず、個人に当てはまるとは限らない。」とかいう指摘は、そもそも研究を理解していないから言えてしまうことです
http://kawamorinaoki.jp/research-average/ >>571
>心とは記憶、情動、意思決定あたりの脳機能から発生する概念
>情動や意思決定は扁桃体や前頭葉によって行われていて、この部位の切除によって無感情になる
「前頭葉を失くせば、感情がなくなるから脳に心があるのだろう」ってことね。
これで「だいたい分かっているよ（心が解明されているよ）」とは
恐れ入りました。
科学を信じる問題点を分かりやすく伝えてくれてありがとう。 >>574
ぶっちゃけ、その辺のお菓子でもゼロよりは筋肥大効果、筋分解抑制効果がある、ってことだろ？
糖質のみでも保護になるわけだ。
にもかかわらず、BCAAなら痩せながら筋肉がついて細マッチョ、そういうイメージをつけさせて売っている。
だからこそ不要論も必要なのさ、盲目的にネット筋トレサイト(またはユーチューバーなど他人)を信じて、言われるままにサプリを買おうとする人が多いから。 >>577
？
そうやって謎を残しておきたがるから君のなかでは謎のままなんじゃね？
とりあえずオカルト的なものを持ち出さなきゃいけないような状況ではないよ 何ら個人的意見の押し付けではなく、そういう風潮に対して義憤を感じたので、少し多めに掲示板に書かせていただいた。
現在利用してる人達には、不快な部分もあっただろうが、そこはご容赦願いたい。
では。 >>572
そういうことじゃなくて、必須アミノ酸の一部であるところの分岐鎖アミノ酸を摂るだけなら自然食品やプロテインで十分な訳でしょ
BCAAをサプリとして摂ることの意義を聞いているんだと思うけど 科学は信用できない、だから俺は自分のやり方でやるぜ！
といってBCAAの代わりに泥水を1年飲み続けて試したり
肥大を狙って「徹夜・12時間トレーニング・全部インターバル1分！苦しめば苦しんだだけデカくなるかも」
などあらゆる事を試すには時間も身体も足りないから
研究結果やデカい人の意見、権威の意見などを参考にしながら対象を絞って色々試すだけだよね >>579
例えば、あなたの書いたことは
「時間がたてばお腹は減るので、空腹の原因は時間の経過にあるのだろう。」
と主張しているだけで、何の答えも提供してないよ。
科学も宗教もオカルトも妄信すれば同じものですよ。 >>582
排除するわけではなく、
疑いを持って自分の頭で考えるということね。 >>583
よくわからんけど、そんなんで解決しちゃうくらい謎が無いってことじゃね？
何が知りたいの？ 正直BCAAの質問したやつはそこまでの回答求めてないんじゃないか？
自分は効果あると思う
自分は効果ないと思う
これだけでいいのに科学的とかどうでもいいよ
それよりもID:gNXyVPDmaが>>515と同一人物だと思われる>>536のレスがある
どう見てもIDは4桁でpHXTとかに見える
拾ってきた画像貼って威嚇してて笑える 熱くなってますねぇ
BCAAってよくわからないまま摂ってたけどたんぱく質を分解した成分であるという認識で良いのかな？
吸収が早いからトレーニング中に取りながら行う事で筋肉や脂肪がエネルギーになって分解されるのを防ぐ効果がある
運動後にプロテインを飲みなさいと書いてあるがBCAAを運動後に取りなさいとは書いてない
BCAAは＝でのたんぱく質ではない為という事ですか？
つまり筋肉に必要なのはたんぱく質(プロテイン)でBCAAではない？ >>581
その分類自体が本当に真実なのかどうか、疑うということ。
栄養素はすべて解明されていないからね。
私はBCAAをトレ前に摂取すると確かに元気になります。
実感と科学的主張が違うときに
後でたいてい間違いが明らかになる科学を信頼するか？
ということだね。 >>585
>何が知りたいの？
シンプルだよ。
「心や意識って何？」 >>581
トレーニング中の筋肉合成（筋分解抑制）を高める為
トレ中にプロテインやEAAを飲めるならそれでもいいんじゃないの 筋トレはじめて約３ヶ月
体重体脂肪率の数字は全然変わらないんだけど、見た目はすこし変わってきた
これってただ筋肉が張ってるだけなのかな ムササビのように逆三角形にするために 頑張ってるんだけどなかなか広背筋が大きくなりません やってるトレーニングはワイドグリップの チンニングと ナローグリップのバーベルベントローイングです
逆三角形っていうのは肩幅とか骨格とかの 生まれつきの体質が関係あるのでしょうか EAAやカーボの方が効果が高いシチュエーションがあるのにのに何で BCAAを飲むの？という内容のモーメント
https://mobile.twitter.com/i/moments/982832355340668928
BCAAはEAAの下位互換だけどコスト的にベターという結論
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>591
筋肉は増えているだろ
体重が変わらないってことは量は大したことないだろうけど >>587
生化学でそこらへん面白いから勉強したらいいよ
そもそもバリンロイシンイソロイシンだけじゃなくて必須アミノ酸の9種類全て取る方がいいしアミノ酸20種類全て取るのが1番身体にはいい
ただし食事で補えるからサプリメント等で補助すればいいだけなのに変なレスで荒れただけだよ ゆとり世代のせいかわからんが、ステレオタイプの人達が多過ぎる気がする。
ネットなど玉石混交、姿形も見えない人達が無責任な事を立派なページを作り、とうとうと垂れ流してるだけのサイトも多い。
もちろん、アフィリエイトを貼りまくって。
ある高名なボディビルダーさんが、講演会で語った内容、実際には殆ど行ってなかったりもするんだとさ。
特殊なやり方は人目をひくからね。
筋トレ関係の雑誌、サイト、色々みてきたが、結局は、ごく普通、オーソドックスな種目の筋トレをハードに行い、高タンパクにはなるが普通に食べてるだけで、十分な筋力や筋肉量になる。
筋肉増やしたいときは、オーバーカロリーに、体脂肪減らしたいときはアンダーカロリーにするだけの、極めてシンプルなやり方なのだ。
だが、筋トレ関係、ダイエット関係、驚くほどのサプリやグッズが売られている。
結局利益を生むには、ユーザーを振り回すしかないからだ。
アイアンマンなどの雑誌にしても、本来は同じ内容にしかならない。
これでは千円も出して買う人はいなくなる。
だから毎回のように、筋トレ方法の秘策みたいな特集をやるわけだ。 >>588
これはひどい
疑えばいいってもんじゃねーぞ
いわゆる人体のタンパク質を作る自然アミノ酸は定義上これ以上無いし、分岐鎖アミノ酸もVLIの三種類だけで、突然変異しない限りこれが覆ることは無いよ
>>589
だから問いが曖昧なんだって
脳の高次機能の組み合わせで生じる概念で、それ以上の何が知りたいのかわからないのよ >>596
長文すぎて笑ったがこの認識が正しいよね
結局は商売したい側がムーブメントを起こすために根回しをしてるのが現状だよね
YouTuberが名前貸しでプロテインやサプリメントを出すのは格安品をパッケージ変更して値段を上げて売ったりする
俺もその産業に入ってお金稼ぎたいぜ >>597
>だから問いが曖昧なんだって
「心って何？」のどこが曖昧なの？
>脳の高次機能の組み合わせで生じる概念
こんな曖昧な回答で満足できるわけないでしょ。
何も答えてないよ。
そもそも脳に心があると断定できるの？ 姿形が見えない人達が無責任な事を垂れ流す
>>>>その代表格の2ch<<<< >>597
>いわゆる人体のタンパク質を作る自然アミノ酸は定義上これ以上無いし、
>分岐鎖アミノ酸もVLIの三種類だけで、突然変異しない限りこれが覆ることは無いよ
「神の存在は絶対的で、これが覆ることは無い。」
と同じ主張。
この主張は「科学的」なものではない。
ただの妄信。
レベルは知れたから、もういいよ。 筋量が増えれば増えるほどカタボリやすくなるしおっさんになればなるほどカタボリやすくなる
このスレに質問に来るような奴はしっかり高タンパクの食事でカロリーオーバーを目指すだけで充分
もしボディビルダーやトップフィジーカーになりたいなら初心者のうちにパーソナルを受けてフォームと食事とサプリを習え
結局これが正解 ヲタクに1聞くと10返ってくるとは良くいったものだ >>601
よくわかってから疑うのはいいけど、君のはただの無知だよ
で、日本人のノーベル賞の一つであるGFPの発見が覆るのはいつなの？w
そんなこと有り得ないって少し学べばわかると思うけどね 詭弁て本人判っててテクニックとして書いてるのか
本気でそう思ってるのか判らんよな >>605
残念ながらただの煽りになっちゃったね。
十分楽しめたから、もう頑張らなくていいよ。
期待したこちらが悪かった。
どうもありがとう。 BACCとHMBを摂取してないがクレアチンは摂取してる
クレアチンの批判が聞きたいぜ トレ歴半年ていどの初心者です。ダンベルでの自宅トレの分割法を考えたのですがどうでしょうか？
マッチョの意見を聞きたいです。
・月曜
胸(ダンベルプレス+フライ、インクラインダンベルプレス)
肩前部(ショルダープレス)
三等(ライイングダンベルトライセプスエクステンション)
・火曜休み
・水曜
背中(チンニング、ダンベルベントオーバーローイング)
二頭(ダンベルカール)
肩中部(サイドレイズ)
・木曜
足(ダンベルスクワット)
腹筋(クランチ、レッグレイズ)
・金曜
胸のメニューに戻る >>609
自宅のレベルと体格がわからないからなんとも
正直半年の初心者ならあつかえる重量も筋肉もないから2分割で毎日やった方がいいんじゃない？そして飯を異常に食え
もちろんフォームが大事だから怪我をしないようにがんばれー >>609
脚は
ブルガリアンスクワット
ゴブレットスクワット
スティフレッグドデッドリフト
ならダンベルでもいい刺激になるよ
自分も怪我してる時30kgのダンベルで上記の脚トレやってたけどこの位の見た目にはなる
https://i.imgur.com/7k2zVv8.jpg >>609
腕を特に鍛えたいのではなければ腕をやめて胸背中を種目を変えて週二にしたら？
週一より週二の方が効果はデカイ
ぶっとい腕が欲しいなら胸背中の種目を減らして二頭三頭を週二する
自分が一番欲しい部位を週二にする
週二にする場合対象部位は追い込むまでやらない >>611
なかなか良い筋肉だね
ここまでするのには10ヶ月かかりそう 論文や研究は不正、捏造、改ざんの巣窟
上げればキリがないほどでてくる
補助金目的なんだろうな >>609
ダンベルならどのくらいの重さのダンベルを使うかによるよ そこがすべての要だよマッチョになるには >>608
クレアチンは現実的に体重は増え、使用重量や回数は僅かだが上がる。
だが、抜けたら、元に戻る。
健康診断に引っかかる可能性が上がる。
結局一過性のものであり、地力を上げる事にはならないが、パワリフなどの大会出るなら使わない手はない。
あと、人によるが俺は顔が浮腫んでイケメンがフツメンになったので使わない（笑） >>609
お得情報を教えてあげよう。
全てのダンベル種目は、ワンハンドで出来る。
ワンロー、ワンショル、カール、トライサプ、ゴブレットスクワット、レイズ、これだけでなないのだ。
ワンハンドダンベルベンチ、フライも可能だ。
これにより、重量変更の手間は半分。
かなりの重量でのベンチも、スタポジまで楽になる。
固定式ダンベルを揃えるのもよいだろう、全て一個でいい。
因みに俺は、アイロテックの63キロダンベルを1個買ってる。
53キロでダンベルベンチ(ワンハンド)もしてる。 お前ら
加トちゃんが飲んでるBCAAに文句いってんだよな？ >>619
ワンハンドはいいアイディアだと思うわ 場所を取らないし 金銭的にもいい しかし各種目2倍の 時間がかかりそうだな ただ片腕ずつやってるので やってない方 は 休んでることになるので もしかしたらトレーニング時間もかからないかもな >>610,611,612,616,619
みんなやさしー
ダンベルは30キロセットで体型は細身でダンベルプレスで20キロ×10回ていどです
とりあえず火曜の休みをなくして各部位を週2で回せるように調整してみます
足もガリガリなのでスクワットの種類を増やして追い込んでいきます
ワンハンドも挑戦してみます
ありがとうございました！ >>622
初心者なのに 一つ30 kg のダンベルを持っているのか 何でそんな重いダンベルセット持ってるの とりあえずそれなら十分だ >>624
俺がウエイトやりだした頃に買ったのかわから50キロのダンベルセットやったな(´･ω･`)
ワンハンドじゃなくても、充分すぎる効果はあるがバーベルをジムでやれるとなお良し。 >>624
ググったら30キロをすすめてるのが多かったので買いました
本当はジム行きたいんですが近場になくて… >>621
まさにインターバルの間に逆をやる感じだよ。
場所だけでなく、重量調整が2箇所で済むので、バーベル気分で使える。
今時はスクリューシャフトで、これ自体は良いけど、4箇所やるのはマジで時間の無駄だからね。 アミノ酸スコアってよく出てくるので調べたんですけど
アミノ酸スコアが100に満たないものって
タンパク質で筋肉に栄養を与えるという意味では無駄だという理解でいいですか？
・精白米：65 ・玄米：68 ・食パン：44
・胡麻：50 ・アーモンド：50
とか、 >>626
俺も元は自宅トレーニーだよ。
それでもそこそこの筋肉はつくれた、頑張るといい。
逆立ち腕立て伏せを極めると、逆三角ボディになるので、逆立ち練習は毎日やるといい。
壁に少し足をつけてもよい。
可能になれば先ずは逆立ち腕立て伏せ10回目指そう。 クレアチンは確かに効果あるんだが、身体が浮腫んだ見たくなってカットがぼやけるんだよなあ
筋肉に保水してるはずなのに何故カットが薄くなるのかー 俺は増量期の時だけクレアチン摂取して筋トレを2倍行い、減量期始める2週間前からクレアチンを取らないようにしてる
そもそもむくんだことないけどなぁ トレ歴4年の初心者です
週3~5でジムに通っています
最近リアルやネットでのトレーニングをやっている人間の言動に疲れてきました
自分よりデカイ奴は直ぐステ認定
自分より重さを持てる奴はパーシャルチート批判
トレーニング指導の専門家のS＆Cはウェイトトレーニングをやらないアスリートを叩いて憂さ晴らしと身内で傷を舐めあい
ネットだけならいいのですがジムのロッカールームでの陰口
自分はジムではつるまないでさっさと終えて帰るし他人に関心がないタイプなんですが皆さんのその辺の精神衛生上の対処法を教えてください
トレーニングは楽しいので続けていきたいです >>625
本当にすげーないきなり50 kg ダンベルかよ 初心者20キロまでだと思っていたよ
>>626
すごいね本格的にやりたかったんだね 俺の家には200 kg までの バーベルセットがあるがダンベルは20 kg しか 持ってない 笑
>>627
重量可変式のダンベルがあったら完璧だな それでトレーニング時間は二つ使うのと一つ使うのでは変わらないか？ >>632
俺も本気で思ったけど突っ込まなかった 笑 >>561
君完全にオカルト脳やね
早よ否定されたノーベル賞持ってこいよ オナラの臭いを強くするには、デッドリフトでいいですか？ >>いわゆる人体のタンパク質を作る自然アミノ酸は定義上これ以上無いし、
>>分岐鎖アミノ酸もVLIの三種類だけで、突然変異しない限りこれが覆ることは無いよ
>
>「神の存在は絶対的で、これが覆ることは無い。」
>
>と同じ主張。
全然同じ主張ちゃうやろｗ >>637
今日も頑張ってるな、
見てる人はお前さんの頑張り、ちゃんと見てるで >>628
他の食物のアミノ酸で補う必要があるってだけで意味はある >>633
他人に関心がないタイプ、ちゃうやん
俺は他人が気になるタイプだ！て自覚したほうが
逆に自分の中の平穏を保てるんちゃうか 初心者はトレーニングベルトをしない方がいいってよく見かけますが、どのぐらいになればトレーニングベルトをした方がいいんですか？ 初心者こそベルトを巻いて腹圧あげて
手袋して筋トレしてください なんか初心者のうちからベルト巻くと体幹が鍛えられないとかよく見かけるんで…
初心者のうちから巻いた方が良いんですねー スナッチっていうメリハリする動きの奴をやりたいんだがデッドリフト体制が怖い
ハーフスナッチ的にゴリラポーズから上に上げる反復運動でもどっか鍛えられる？ >>646
腹圧のかけ方をマスターできてるって自信があるならいいよ >>647
ルーマニアンデッドからのスナッチもある >>643
要ると思ったとき
借りるかジムに共用のベルトあったら試しに使って
「こら全然違うわ」って思ったとき
スクワットかデッドじゃないとわかりにくいかもな 以前ある肉体労働をしていて夏の水分補給を水からスポーツドリンクに替えた事があって
疲労度が全然違うと感じた事がある。
今筋トレをする様になって最近取りあえずbcaaも飲んでいるが、あるスポーツドリンクにもバリン、ロイシン、イソロイシンが入っている事に気がついた。
ただ、今少し思うのは疲労減少というのは糖分による作用の方が大きいのでは無いかと思い始め粉飴も取り検証している。
現にスポーツドリンクの糖分量はコーラよりも多い。
ただスポーツドリンクドリンクを飲むよりもbcaaの方が結果的に安いからそうしているだけ、と言っても高いからいつかやめるかもしれないけど。
個人が感じた感想まで。
長文失礼。 >>655
見た限り内側側副靭帯と外側側副靭帯が伸びて曲がってはいけない方向に曲がった
下手したら後十字靭帯も痛めてるかも
脱臼ではないと思う 間違えなく言えることはホエイプロテインの筋肥大の効果は絶大だな
当方2年ほど通常の三食プラスおやつ程度でトレーニングしてたがその後ホエイに手を出して3ヶ月
トレーニングメニューは同じだが腕、胸、肩が違和感バリバリなくらい筋肥大した
プロテインだけは実体験としてガチ どんなサイクル組みましたか？
ホエイプロテインの種類も聞きたいです >>650
グロ貼んな
つーかまーんはこんなことも出来ないのかよ 糖分取りすぎると疲れやすくなるって子供の頃に学校聞いたなぁ
なのでジュース飲み過ぎたらダメだよって話だった実際はどうなんでしょうね >>661
清涼飲料水の糖質は何かな？
果糖ブドウ糖だろ？
果糖はそのままでは使えない、肝臓に余計な仕事をさせるんだよ。
砂糖がダメなのは、この果糖、要はフルーツの糖分のせいだ、フルクトースだ。
糖質、白米やパスタやパンなどの主成分は、脳や筋肉の最高の味方だよ。
これらまともにとらずに素晴らしい肉体美やスポーツ記録をつくれた人は居ない。
もう少し勉強してみなさい。糖質はみな同じではない。 ようやくベンチプレスで胸に効かせるやり方掴めたかも試練
親指で掴まない（落とさないよう注意）
肘を外側にバイクのアクセルみたいにくるっとやる
今までのベンチプレスは腕ばかりで支えすぎた・・・ >>658
肉をバリバリ食えない虚弱な胃腸の人ならプロテインは意味をもつ。
人それぞれなので、あまり吹聴しないようにしなさい。
ベストは肉や魚などで、必要量とることだよ。 >>664
まだ100キロもきついのだろ？
重さはね、前腕の骨で支えるんだ。
今腕立て伏せをやりなさい。
手首が切れて骨になったと思ってやりなさい。
自然と良いポジションになる。
あと、肩甲骨の下制は絶対条件だ。
肩をだらんと落としたまま、真上を向いてみな、それが下制のイメージだ。
斜め下に寄るだろ？頑張れよ、若者。 肉食べたいけどプロテインの方が安いのが事実なんだよね >>667
鶏胸肉は1キロ千円でもあるよ。
調理の手間はかかるが、咀嚼をバカにしてはいかん、咀嚼力にも影響するし。
それに、イミダペプチド(ふーんってレベルのネタだが)も豊富らしい。
プロテインは便利だし、徳用もマニアは選べるのでコスパは良いが、吞み下すだけは問題はある。
50パーは超えないように、自重してるよ、タンパク質摂取量の内訳として。 >>665
ただの実体験です
他意はありません
普通の三食は警察学校の寮の飯をたらふく食べてたんですけどね
やっぱプロテインやり始めたら格が違うって感じでしたよ個人的には リアルフードは咀嚼があるのでプロテインより良いとはよく聞くのだけれど
それは固形物のたんぱく質そのものを咀嚼せねば意味がないのでしょうか？
例えばパスタを咀嚼して食べて追加でプロテインを飲む、では駄目ですか？ >>669
それは単にタンパク質が不足していただけだ。
規定食の生活では、筋トレマニアのタンパク質不足を補うにはプロテインは実際に有益だ、調理が不要なタンパク質食材など殆どないのだし。
だが、そういう特殊な環境の人が、一般論を語るように掲示板で書き込むのはどうだろう。
一般家庭の人は、先ずは食事からのタンパク質摂取量を増やすべきだろう。
ちなみに私はプロテイン愛飲者だ、10キロ近くまとめ買いしてる。
だけど、初心者が食事よりサプリ重視に傾いてる現状は、違うと言わざるをえない。
私は体重も100キロはあり、肉だけなら毎日1キロ、とても食えないのでプロテインで半分近くは補ってるが、細身の初級者さんらは先ずは飯からタンパク質をとることを覚えるべきだよ。
ビタミンミネラルもとれるし胃腸も強くなるからね。 トレ後にプロテイン飲んで30分後に飯で鶏むね肉とかはタンパク質摂りすぎになりますかね ベンチプレスして筋肉痛なんですが筋肉痛の時は筋トレしない方がいいと聞きました
上半身を鍛えてるのですが筋肉痛でもできる上半身用のトレ教えてください！！ >>670
そう思うならプロテインだけにすればいい。
君、牛肉の分厚いステーキを食べてみなさい、高級和牛ではなく、固いアメリカやオージーのを。
アゴ、めちゃ疲れるぞ、まさに筋トレだ。
この代わりは野菜や穀物では無理、ガムでも無理だ。
弾力性のある肉しか、強い粗食力を養えない。
そして、噛む力の弱いものは、筋力も弱いものだ。
筋トレでマウスピース必要な連中が何故いるのか考えてみたらいい。
強いんだよあまりにも噛む力が、それだと歯が壊れるからマウスピースな。 >>464
ありがとうございますm(__)m
恥ずかしながら、歩くときにこの筋肉を使ってるとは思いませんでしたが、歩きながら触ると確かに固くなってる…！
ちょっとジム行くのは敷居が高いので、スクワットと、歩きを工夫して頑張ってみます‼どうもでした >>673
デリケート過ぎ、そしてステレオタイプ過ぎる。
いいかね、例えば今日100キロで8回出来たとする。
便宜上だから数値は気にしなくていい。
明日7回も出来ないならば、明らかに休養不足だ。
だが、伸びるかもしれない。
何故伸びるのにやってはダメなのだ？
要するに、人それぞれなんだよ、回復力も。
４８時間だの７２時間だの、マシンじゃなんいだよ。
それに筋トレ強度も違う。
60キロでベンチしてる人と、120キロでしてる人、疲労は同じかな？
ネットを鵜呑みしたらダメだ、自分でベストを探すのだ。 >>679
なるほど
まだ全然初心者なんで今日もベンチプレスに励みます！ >>677
いっておくが、ネットはアフィリエイトだらけだ。
そこ、理解しないとやばいよ君。
俺も運営したら、仕方ねーからサプリやヘンテコな筋トレグッズで結果出たことにするさ（笑）
因みに185センチ100キロな、それなりに結果は出たんだよ。
まぁだれを信じるのも自由、お好きに。
プロテインはバルクスポーツのアイソプロを愛飲しとる、朝から肉はくいたくねーからな。 >>672
取りすぎたら吸収されないで排出されるからいっぱい食え おいおい磁気ネックレスがオカルトだのプラシボだの言ってた奴なんなんだよめちゃめちゃ効果あるじゃねぇか
こいつの言ってる事は信用ならねぇ！
エセ筋トレ識者だ 今山本義徳さんのメルマガを読み返してみたら
2017年12月15日号のQ&Aに
「プロテインを飲むより肉や魚を食べた方が良いのか（意訳）」という質問があり
「そんな事は全くなくむしろホエイプロテインの方がタンパク同化作用は強い（固形物には別の効果もあるが）」
との回答が付いていた >>682
何ど素人みたいな事いってんだ？
固形タンパク質など消化吸収に１２時間かかることもある。
そもそも、栄養の吸収率など、ほぼ100パーだ。
食ったものを無駄にしてどーすんどよ、生き物が。
あとよ、俺は拾いなんてしねーからよ、こんなゴミサイトだしテキトーにボールペンで書いた紙に文句あんのか？（笑） バルクスポーツw マイプロテインの安いぞ、兄弟。金持ちなのかい？ >>681
これがアフィリエイトに見える、というのも逆にヤバそうな気もしますが（汗 現在、アナバイトとマイプロを併用しているのですが、
定期的に口内炎ができます。
口内炎ができにくいサプリって他にありますか？
後、懸垂はじめたんですが、
1セット6回やったら2セット目1回しかできません。
この場合、ある程度時間を空けてやればいいのでしょうか？
次の日、前日より回数が上がらない場合は、
休養日を長くしたほうがいいでしょうか？
ご教授いただけると幸いです。 >>685
だから取りすぎたら吸収されないで排出されるだけだから食えってレスしたつもりだが？
その消化に12時間かかるとしてそれ以上食べると消化しきれずに排便や排尿されるだろ https://i.imgur.com/CNVHt0B.jpg
さて、安物のマッサージチェアーで、無駄に疲れた今日の疲れでも癒しますわ（笑） ブラックって40半ばで筋トレ始めて50手前の今、スクワット80kgでセット組んでる雑魚だからね
ステ食って最近やっとベンチで粋がれるようになったけど、
頭悪いから雑魚の内に怪我しちゃって普通のベンチ出来なくなってるような奴
ホラフキンの一員としても有名 >>687
俺は乳糖不耐性なんだよ。
使えるのは限られてる。
使ったことないやつは、手を出しにくいんだよ。
今まで使えたのは、LAのライブホエイプレミアムと、オプチのゴールドホエイのみだ。
あとは下痢しまくった。
お前さ、そういう煽り、俺相手には虚しいよ？
やめとけよ（笑） >>693
iD変わったのに気がつかなかっただけだが？
虚しいレスやめとけ（笑）
前のゴミもな。
俺は強くなり続けてんだよ、この先もずっとな。
筋肉だけでなくな（笑）
人生ってイージーだわぁほんと >>690
アミノ酸プールを学んで来なさい。
5ちゃんなんだし、もう少し知識を、ね？ >>691
つーか左手見ると本当の筋量わかるなペラッペラやん >>697
脱力してるボディビルダーいるの？（笑）
頭おかしいなぁ、ほんと
ちなみにボディビルダーのリラックスって、力入れまくりやで（笑） >>700
体重100キロしかないんでね、中級ちょい上しか筋肉ないよ？
んで？君は？（笑） >>700
ペラペラではないと思うけど
ここまでの体型はすごいと思うぞ
体脂肪率20%くらいありそうだけど どや顔で貼ってるのに大したことないな、なんで貼ろうと思ったの？ >>701
毎回腕だね(笑)
あと、君は画像は頼まれなくても積極的にupするのにベンチ等の証拠動画は拒否し続けてるよね(笑) さて、どうもスレチの流れに荒らされたので、消えますか。
とにかく筋トレを頑張ろうとするみなさん、基本に忠実に、自分に正直に、コツコツですよ。
サプリなんかで変わりませんよ、ステロイドじゃないんだしね。
漸進性、この言葉の意味を理解して、亀の歩みで進みましょう、私もずっとそうしてます。
ユーチューブやるかもだし、その時は応援よろしくね（＾ω＾） >>706
ブラック君はアドバイスを受ける側の人間なんですけどお(笑) >>705
そのうちユーチューブで（笑）
遊びにきてねー、死ぬほど再生していいよ10万回とか（笑） ttps://i.ytimg.com/vi/sksILX19I-s/maxresdefault.jpg
このポーズで画像上げれば変な疑い受けずにすむのに >>707
>>711
あの人はこのスレで有名な方なんですか？ 床引きデッドをする際に、
簡単にプレートの付け外しをする方法がありましたら、
教えていただけないでしょうか。 2set目がrep数がかなり落ちるんだけど糖質不足なのかな？ >>714
ジムにあるいちばん薄いプレート置いて、その上に転がしてちょっと上げる
専用の道具なら、デッドリフト ジャッキで検索 既出だったら申し訳ないんですけど、最近mp assaultが湿気のせいなのかよく変色します
少し前は赤い塊になっていたり最近では茶色くなったりしていて少し飲むのに抵抗があるんですけど、成分的には仕方のないものなんですかね？ >>592
すいませんこの質問にもよろしくお願いします >>719
広背筋にきちんと効かせれています？
確かに生まれもっての体格はあるかも知れませんが筋肥大は努力と食事量だと思います
ワイドの懸垂って実はかなり難易度が高いと思ってます
海老反りになって胸をバーに近づけるイメージで背中の筋肉を収縮させる
体重にもよりますが私はラットプルマシンを使った方がフォームが安定すると思います
ワンハンドローイング等のフリーウエイトをしたあとにマシンを使うと良いと思います
逆立ち腕立て伏せをオススメする人も出てくると思います >>717
こういうことですかね。ありがとうございます。
今度、床引きもやってみようと思います。
https://www.youtube.com/watch?time_continue=31&;v=_DHD_yNl19I >>720
広背筋のあの部分に聞かせるのはなかなか難しいですね ビデオに撮って筋肉の動きも観察しているのですが あの部分を上手く収縮させるっていうのは相当難しいです
フロントラットスプレッドで 逆三角形になるって言うのはどうしても信じられないです 自分には これがちゃんとコブラみたいに ならないとフィジークの大会ではダメでしょうね >>722
きちんとビデオまで撮って筋肉をみてるなら実際のあなたを見てない他人の意見より自分を信じていいと思います
参考にまで私の背中トレ
ワンハンドローイング(以下ウォーム含む8セット)
バーベルローイング
ワイド懸垂(補助着けて体重のだいたい70%)
ナローの懸垂(腕の補助筋肉として)
ラットプルマシン
プールでクロールもしくは歩きながら腕だけクロール
自分にあったプログラムを作れたら楽しいですよ それにしてもブラックとか言われてる奴ダッセー身体だな >>691
マッチョってよくこういう服きてるけどめちゃくちゃダサいな >>385
スタートからボトムまで、膝が外に向かないようにすれば足先の形は関係ないです。
極端にやってみてください
ガニ股でやると膝が外に向かっていきますね？
内股でやると膝が内に向かっていきますね？
そのどちらにもならず膝が真正面に、そして両膝間の距離が変わらずに前に出るポジションであればよいのです。
これを質問者さんの感覚で見つけて、足先の形は無視して下さい。 >>709
面白いからいろよ
そしてどんどん画像アップしていって
仕舞いには顔出しフルチン画像お願いしますね(*^^*)
エロかったらヌキ画像コレクションに保存します！ 誰か>>689に返信してくれませんか？
よろしくお願いします。 >>729
懸垂でどの筋肉を付けたいかでアドバイスが変わってきます
口内炎は普通にビタミン不足とかなのでマルチビタミンを摂取したらいいと回答しておきますが
口内炎になったら薬をつけて治す
予防としてはビタミンがとれる果物がいいと思う >>724
最近ボディビルを 主流でやっていて 筋肉の動きを見ながら トレーニングをするようにしてます
しかしながら背中に関しては 見ることはできず カメラにとりながら 液晶テレビに リアルタイムに 映して 見ながらワイドグリップの懸垂をしてます
意見を参考にしてトレーニング頑張ってみます ありがとうございます >>734
すみません
マシンのシーデットロウの記入漏れがありました
懸垂のあとにやります スクワットデッドリフトにオススメの靴教えて
それと裸足でやってもいいのか（デメリットはないのか）も知りたい >>729
口内炎は栄養不足(ビタミンB2)、ストレス、疲労、睡眠不足など
当てはまりそうなのを改善
懸垂は2セット目から飛びつくか台に乗ってネガティブで
あと6回から1回はインターバル短すぎなのでは >>738
デッドは底が薄くてクッション無くて平らな靴
オールスター、足袋、裸足
スクワットはクッションなしはデッドと共通だけど好み、足首・ハムケツの柔軟性にもよる
リフティングシューズ（カカトが高くて硬い）は深く沈める
平気なら平らな靴でもよい >>738
裸足のデメリットはフリーウェイトエリアにいるのはぶつけたりして危ない＆汚れ。くらいかな？
ワークマンにある「健さん2」が700円くらいで良いよ。靴底が薄くて靴底も内側も滑りにくい。爪先に強化プラスチックの入ったスニーカーとかもあるから一度見に行くと楽しいよ。
トレーニングで使えるグローブもあるし。速乾シャツとかも安い。 プロの動画見てて結構勢いつけて反動入れながらサイドレイズやってる人多いんだけど初中級者は反動つけずやったほうがいいの？ パーシャルデッドリフト ベントオーバーローイングどっちが背中に効きますか？
あとベントしなくて直立でデッドリフト最終ポジションからさらにへそまで持ち上げると
僧帽筋や大円筋に凄い効くのですが、この方法はアリですか？危険ですか？ >>743
反動つける重量とつけない重量を明確に分けてる。
まずはバーンする感覚掴むまではストリクトにやったほうがいいと思う。 >>691
俺もそうなんだけど、左が育たない。どうすりゃいいんだ >>744
パーシャルは、どんな種目だろうが邪道。
可動範囲を狭めたら確実に使用重量は上がるが、ジムで何十人も見た方が、パーシャル癖のある人は伸びない。
ウォーミングアップではフルレンジなのに、本番セットになると必ずパーシャルになる。
というより、明らかに実力以上の重さを選択して本番セットを組んでしまっている。
周囲に対する虚栄心からなのだろう、多くは。
パーシャルデッドリフト なら中級クラスでも200キロ扱うこともストラップなど使えば可能。
だが、こんな種目に無駄に体力を使って見栄を張る必要はない。
ベントローを厳しい角度でやる、床からフルデッドをやる、こういう種目に限りのあるエネルギーを使うべきだ。
最後の質問は、シュラッグについてかな？
シュラッグは何ら危険な種目ではない。
好きに高重量でやるといい、私は200キロで10発はフルレンジで行う。 ゴールドジムでプロレザーベルトを購入して4ヶ月使って、だいぶん体に馴染んできました
このベルトは普通の革ベルトのように、ミンクオイルやデリケートクリーム等で定期的に革に栄養補給してあげた方がいいのでしょうか？
それともクリーム等を塗るとどうしても革が柔らかくなるので塗らない方がいいのでしょうか？ >>748
ハードに使うためのベルトに、そんな手入れは必要かな？
ぶっちゃけ消耗品、千切れるよ。
既に何本か千切れたよ。ゴールドのも持ってた。 >>746
遠近法や腕の向きによる、目の錯覚。
実測値で2センチも差がない。
まっ、左右均等が理想ではあるが。 >>743
好きにやるといいが、細い肩で振り回してやってると、アホかこいつ、って見られるよ。
あと、振り上げてるのはネガティブ目的じゃないの？
トップで止めて、コントロールして落とす 。
ネガティブはポジティブの1.3倍の筋力と言われてるので、10キロが本来適正なら13キロでネガティブ狙いも悪くはないだろう。
まぁどの道あれだ、ダンベル振り回すのは周囲に無駄にストレスを与える（危険性もあがるから)ので、やめたほうが良さげではある。 >>747 なるほど。パーシャルやめて、ベントロー中心にします。
シュラッグで持ち上げた後、さらにもう一段上に 肩甲骨を狭める形で腕を曲げて持ち上げると
背中上部の筋肉に効きます。厳しい角度のベントローすれば、このやり方は不要ですかね。 >>729
アナバイトはマルチビタミンミネラルだろ？
俺も使っている。
それで口内炎が出来るのはビタミン不足ではなく、胃腸が弱ってるなど何か問題があるのだろう。
あと、知ってるとは思うが、アナバイトから汚染物質(ドーピングに抵触する)が微量だが検出されて話題になったよね。
あの会社はその他の物質も扱ってるって証左だ。
表示成分を鵜呑みにするのは危険かもしれないよ。
まぁ2本買ってしまったので、使い切る予定だが、次はギャスパリのは使わない。
基本海外のはNOWのを使ってる。 https://i.imgur.com/CNVHt0B.jpg
質問に答えてるヤツ、まさか自分の考えは全て正しいとでも思ってるんじゃないのかね？
ある意味質問乞食より悪質だなぁ 笑 >>743
プロだからな
クッソ反動使ってて全然効いてないように見えてちゃんと効いてるからデカい肩になってるんだよ
初心者が最初からそれを真似しても他の部位に負荷が逃げまくって肝心の肩が育たない
最初はストリクトが原則、効かせ方がわかってきたら少しずつ反動を利用しても良いかな程度 >>753
僧帽狙いのベントローなら上体は水平にした方がいいね
そして脇を開いたまま引き上げる（広背筋の関与を抑えるため） >>753
シュラッグで更にトップから引ける？？
もし肩を回す感じなら、少し危ないかもね。
筋トレの基本は、同じ軌道で上げ下げすることだ。
ポジティブとネガティブに差があるのは、俺は好まないね。
そうそう、アームバーはご存知かな？
2000円もしないが最強クラスの奴を買ってある。
あまりに固くそのままでは使えず、尻？あたりにかまして、シュラッグに使ってる。
気楽に使えるので毎日やってるが、そのおかげか僧坊がメチャ強くなってきた。
エブリに向く部位かもしれない。
80キロのアームバーね、腕で曲がられたらゴリラだよ（笑）
60は曲がられた、かなり筋力つくからオススメ。 >>755
全て正しいよ？俺にとってはね。
自分のやり方に自信なく、なぜトレーニングを継続してこれたんだよ。
そしてお前は全てダメだろ？だからトレーニングもしてないんだよな（笑）
さぁて、今日はダンベルベンチの日だ。
53キロで何発いくかなぁ（＾ω＾） これはなにか病気かな
SNSで発信する勇気はないけど承認欲求の塊
余程社会的な劣等感があるのか >>761
は？snsしてるし、今はパソコン入れてないけど、以前はユーチューブもだしてたが？
あのさ、自分が正しいと思う事を発信するのがネットの良さだろ？
内容が正しいと思わないなら参考にしなきゃいいだけ。
んで君は何を発信してるのかな？
不平不満、愚痴、誹謗中傷だけかな？
有益になるかもしれない質問や回答をするのではなく、目立つ赤の他人の悪口を書き込むのが正義なのかね？
戒めたまえ、君のすべを。 おっと、荒らしに構うのも荒らしでしたなぁ、私とした事が失敬。
さて、根暗なネガティブな輩は放置して皆さんポジティブに行きましょう。
筋トレではネガティブも大事ですけどね（笑）
上手いね、座布団三枚w >>762
いやここ質問スレなんで
発信するのは自由だからここでやらないでくれ
ちゃんとルールは守ろう パソコン入れてないって何
あと言葉遣いが一々気持ち悪くて冗長だから嫌われるんだよ
お前は嫌われる存在だってことは自覚した方が今後のためだぞ >>758 >>759 ありがとう。 パーシャルデッドリフトやめて、ベントローとシュラッグにします。 毎日IDをNGするの面倒だからコテハン付けてくれ
NG Nameに入れるから >>762
まだ居るの？
マジで来ないで下さい
とても不快です
学校か会社か分からないけど周りから嫌われてない？ >>764
質問スレで、回答を発信するのが、ルール違反とは、これまた如何に？？
あとここはコテハン禁止なので、コテは付けられません。
私は常に社会のルールを守る紳士なのですよ。 俺は嫌いじゃないぞ
レスが無駄に長くてキモいのと煽り耐性の無さをどうにかしてくれればもっといい プッシュアップの手の幅についてなんだけど、ナローにしたほうが胸筋内側に効かせやすいっていうのをたまに見るが本当なんだろうか
ワイド：胸筋、ナロー：上腕三頭にフォーカスしやすいってのは実感するけど、ナローにしたからといって胸筋の内側に効いてるっていう風には感じないんだよな >>772
上中下ならともかく内側外側の効かせ分けはできないと考えていい
上中下すら筋電図による刺激の差はないって研究結果があるぐらい シェイカー持ち歩くのウザいし汚いから、プロテインをタッパーに入れて折り畳みの漏斗とかでペットボトルに入れてそのままシェイクして飲みたいんだけど、オススメの漏斗ある？
100均でシリコン製の折り畳み漏斗買ってみたんだけど、粉が漏斗に付いちゃうのと出口が小さすぎて詰まっちゃう
あと他に外でプロテイン飲むのにいい方法あったら教えてくだせぇ >>769
質問者そっちのけで回答者同士で言い合いに発展してるから言ってるんですよ 質問です
最近までフリーウエイトやっていたのですがバーベルを落としたりするのが怖くて限界まで詰めれなかったのですが
囚人筋トレというものを知って自重筋トレとTXR使った筋トレをジムの人から教わるとバーベルを落とす恐怖から開放出来たのか
限界ギリギリまで回数こなして筋肉を追い詰めるってことが出来るようになりました
なったのですが翌日凄い筋肉痛であんまやりすぎると身体痛めてしまうんじゃないかってちょっと思ったりします
実際自重筋トレでも限界までやると身体を痛めるってことはありえるのでしょうか？
それともちゃんと１日休めば限界まで詰めていいんでしょうか？
回答お願いします シェイカーじゃなくてダイソーで買ったスマートな口の広いボトル使ってる PFC計算でPは白米やブロッコリー等の微量のタンパク質もカウントに入れていますか？
自分は1回の食事で40g基本にしてて、時々その微量のタンパク質をカウントすれば納豆1パック分くらいの時があって迷っています。
今はタンパク質としてカウントする物とそうでない物で分けています。 食事に関してなんですけど、1食1合食べてるのを減らしても大丈夫ですかね？
炭水化物減っても筋肉には影響なし？ >>748
一年半週二回使ってるけどトレーニングのときにつく汗で十分 だよ 台風でオナラがいつもより遠くに飛散されるかもしれません >>777
貴方はこういう言葉は知っていますか？
公平性。
煽られて乗った方にだけ苦言を呈するのは、如何なものかと思いますよ。
本来なら不毛な煽りをしてくる方に問題があるのでしょうが、貴方がそちらは許容するのは、同類だから、でしょうかね？
自己否定になりますからねぇ。
おっと、また荒らしの煽りに乗せられてしましました。
まだまだ青いね、私も（笑）
>>778
ちょっと、何をいってるのか分かりません。
筋トレは本来限界までやるのであり、維持が目的でないなら、バーベルだろうが自重だろうが、限界までやるべきですよ。
限界点が上がることこそ、筋トレ効果が出た、ということですので。
フォームを崩して怪我リスクを高めるのと、ストリクトのまま限界までやるのとでは、まるで違います。
まっ、ハードな筋トレを行うものには、酷い筋肉痛は日常茶飯事。
それが困るなら、種目問わず限界までやらず、筋トレ風体操程度にすべきですね。 >>772
先ずはpush系の種目は、手、ではなく、前腕の骨に重さが乗るようにしないとダメです。
極力、手の力は入れないってことです、手の上半分以上は無いものと思ってやってください。
さて、胸筋の刺激ですが、胸筋を使うには肩甲骨の下制が必要となります。
これが出来ていないなら、ワイドだろうが、ナローだろうが、胸には効きません。
きちんと下制をキープしたままならば、ナローはトップで大胸筋をスクィーズ出来るので、内側に入る可能性は高いでしょうね。
お励みください。 >>774
上中下の違い
https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-chest-and-triceps-exercises
ちなみにこれは肩の記事だけど、
https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-shoulders-and-trap-exercises
ここに、
For years we've known the different heads of certain muscles such as the deltoids and pectoralis major function differently from one another.
However, my research indicates that muscle fibers within a muscle can function differently from one another even if they don't have separate heads.
For example, during my research I noted that the upper rectus abdominis and lower rectus abdominis function differently.
I suspect that this is true of all muscles, as muscles often have varying fiber angles and attachment points, numerous motor units, and sometimes varying nerve suppliers.
とある
（例示として前文と繋がってないが）腹筋上部と腹筋下部を分けるというのを疑問に思ってたから驚いた
腹直筋は多腹筋だからまだわかるが、大胸筋はさすがに内外は分けられないとは思う（思いたい）が…
ただ、何かの雑誌で鈴木雅が（体感なのか何かベースがあるのかわからんが）ケーブルクロスオーバーを大胸筋の外側に効くと言っていた気がする
誤解があったらすまん
長文ごめんね 食事のお話ですが、質問です
Ａ 筋トレする日にいっぱい食べる
Ｂ 筋トレした次の日にいっぱい食べる
Ｃ する日しない日もいっぱい食べる
たぶん、Ｃで正解だと思うけど
ＡorＢどっちか！って言われるとどっちでしょうか？ >>782
減らすのはダイエットの為ですか？
炭水化物を常に十分とっておくと、脳や筋肉へのエネルギーは万全な状態を作っておけます。
常に余裕があるので、筋肉作りも捗るということです。
減らすのは自由ですが、それによりパフォーマンスが低下するようなら、徐々にそれにあった筋肉になっていきますよ？
ベンチプレスが万全なら150キロだった人が、炭水化物減らしたことにより130キロに落ちたとします。
そのままの状態が続けば、130キロに見合う筋肉量に落ちるでしょう。
質問のお答えですが、炭水化物を減らすと筋肉に悪影響が出る可能性は非常に高いです。
今まで多過ぎたのなら、減らして適量の可能性もありますけどね、この場合は落ちません。 >>789
bは筋トレした日はあまり食べず、翌日に、ですか？
ならばAです。
筋トレをハードにすると、筋肉内のグリコーゲンが激減します。
このまま放置しておくと、筋肉合成はおろか分解してしまうリスクが増します。
減ったら補充、これは自然な事であるし、実際食欲も増します。
筋トレした日は、普段より沢山食べましょう。 >>771
ブラックなんてそれが良いんじゃねえの？
それがなければ単なる勘違い雑魚だからね(笑)
それでやっとサンドバッグとしとは役にたってるじゃあないか(笑) >>780
おれも。粉入れるときはコーヒーのペーパーの下をる切ったやつ >>789
体重をあまり増やしたくないということなら
筋トレの前日に炭水化物を多めに取る
筋トレの当日に炭水化物と蛋白質を多めに取る
それ以外は抑えるってことでいいと思うよ >>782
PFC や 自分の基礎代謝などをちゃんと管理してないの それはあなたがどういう体でどういう食事を取ってるかで変わるよ >>794
俺は普通にダイソーの成果を使ってるよ ふたはねじ式のやつ これ最強だよね サイズは大中小ある 俺は中サイズを使ってる ブラックは筋トレ歴5年だっけ？ 確か40過ぎてから始めたんだよな
それで現在スクワットは80kgでセット、デッドは2年前くらいに170（証拠動画は出さず）
エブリデッドやる！って言って1ヶ月もせずに挫折してたよなあ
ベンチばかりやってたけどそれで肩を壊して今はパーシャルへこへこインクラインベンチしかデキない体になってる
この人これでインストラクターやってる（2年前の自称でインストラクター始めたと）んだよ
身長込みならけっこうデカいから採用されやすかったんだろね
二年くらい前はベンチ125kg（証拠動画は頑なに拒否）だったんだけど、
最近久しぶりにウ板に戻ってきたらこうなつてた
「インクラインベンチMAX140kg！いや、135！120は軽すぎてあくびが出る！最近スクワットも始めたんだ！体重も85から100まで増量した！」
と。
まあ彼はほら吹きなので真に受けても仕方がないが、
もしかしたらステを始めたんじゃないかと疑ってる
以前にもまして精神的に不安定になってるようだし 2年も経ってないかな？
俺が1年くらいウ板板離れる少し前だから、
エブリデッド等の話は1年～1年半前か >>772
大胸筋の筋繊維って内側から外側にむかってはしってるんだよね
だから内側だけ効かすっていうのは眉唾ものだよ
筋繊維は1本で初めて収縮だったり伸展できるのに、筋繊維の半分だけ収縮とか意味わからないでしょ
ちなみに上中下にわけることは可能
動画みてもらえればわかりやすいけど上部の筋繊維だけ、下部の筋繊維だけってのは難しいけど理論上はできる
https://youtu.be/N7V1CSQtFJA >>793
はやくYouTuberになればいいのにな
俺らアンチが再生数伸ばしてあげれるし
なおかつも筋トレ道具やプロテイン等が経費になるから >>798
擁護するわけでないけど
アタシスカウターで
身長が185なら体重100kgは画像と乖離無いです >>786
ルールを守れてない時点で公平性を主張しても筋は通りませんよ >>802
身長は184みたいね 信じるならば
体重の方はこの1年、2年で増量したみたいよ？ グズグズうるさいやつが多いのぅ…
それでもスポーツマンか？
なさけないぜ >>806
ジムで裸足でやったら常連面のアホが文句言ってくる場合がある
それがデメリットだな
満足したか？ もう何年も前になるけど
俺もアホみたいな食い方して体重増やした事あって
2年で15kg増は食える人なら
ハードルそんな高くなく可能と思いますよ
俺の場合はお腹と顔にばっかりついたけどね
パワーも多少ついたけど
3種の記録は体重比では横ばいぐらいw >>743
高負荷ネガティブと低負荷コントラクション種目とで分けていて、動画では高負荷の方が見栄えがするので反動で上げてから耐えながらネガティブて下げるというのをよく見かけるのだと思います。
ストリクト15キロ15ストロークできるくらいのセットを組めれば、25キロくらいのワンハンドサイドレイズみたいな感じ。
片手でチンニングスタンドとかにつかまって、反動というか振り子でブチ上げてからの耐える＆耐える。
両手で上半身煽るより、前傾が崩れずに、ウエイトが重くても振り子なら上がる。 >>808
いや、増量自体は一切疑ってないんだが
お前ベンチ150スレにいる固定だよな？
ブラックの別ハンか？ トレーニングの順番について質問です
胸 背中 腕 脚 の順番でやってますが
最後の脚の頃は体力もなく辛いです
そこで順番を変え、
脚から始めたのですが、辛さもさほどなかったのですが、後半はバテました。
自分は背中がトレンドなんですがアドバイスお願いします >>754
アナバイト、増量には効いてますよね？
筋トレ再開して以前のマイブー厶のときに比べたら頻度は激減してるのに、前より体が大きくなるのが早い早い。
ヒゲも伸びるの早くなったし髪の毛が太くなったのかゴワゴワ感も。
メーカーや品を変えてマルチビタミンミネラルは昔から愛飲してるけど、アナバイトだけ明らかに違う。
ドーピング物質が発覚してから、その時の在庫を海外向けにしてるんじゃないか？と妄想。
4本目で「ん？」と思ったので自分も次回はやめておきます。
でも成分表見ると、アナバイトの成分やコスパに迫る「これにしよう！」というのが、ない。。 >>810
ミクシィで前に顔見たけど、巨人症みたいなアゴしゃくれてるのがブラックだよね？知らない？
巨人症の人って遺伝的に筋肉つきやすいのかな？顔は別にしても筋肉量多いよね。語彙が少ないから多分、日本人じゃないっていうのも関係してるんだろうけど。トレーニーからしてみたら、かなりシャクれ以外は良い体だと思う。 >>811
その順番ってのは1日のトレーニングですか？あと頻度も教えてください
目的目標と体格も記載しないと正確なアドバイスできないです
よろしくお願いいたします >>811
それを一日でやっているのならバテて当然だね
最低二日には分けた方がいいと思うよ >>813
ブラックの画像は何年か前人気2chで拡散されてたから知ってるけどミクシーは知らん >>811
筋肉 大～小
種目 多～単
重量 重～軽
重い種もくで複合筋が多いものを最初にやって
ちっさい筋肉は後でやるか次の日で ご飯やパンに含まれるたんぱく質も考慮しなきゃダメだよね？
例えばご飯二合だとだいたい18グラムたんぱく質があるから、あと10グラム位(個人による)をおかずから摂る、みたいな感じで 30代175cm男性です。
ジムに通い始めてから一ヵ月たち、インボディを再度測定してもらったら
体重68.6kg 筋量52.3kg 体脂肪12.3kg から
体重68.4kg 筋量55.7kg 体脂肪8.7kg になりました。
多少の誤差があるとはいえ流石に筋量が増えすぎていると感じています。
そこで質問なのですが
クレアチンをジム通いと同時に摂取しています。
クレアチンの効果で水分が蓄えられ体重1-2キロの増加があると聞いていましたが
この作用により一時的に筋量が増えているだけで実質的には差ほど筋量は上がっていないのでしょうか？
詳しいくわかる方居ればお願いします。 体に微量の電気を流し右腕・左腕・体幹・右脚・左脚の5箇所に分けて体内の水分量を推定するというものです。身長と体重が同じでも脂肪の多い人と少ない人では、体の電気特性に下記のような違いがあり、その特性を利用しています。
■脂肪の多い人（筋肉の少ない人）⇒電気抵抗値が大きい
■脂肪の少ない人（筋肉の多い人）⇒電気抵抗値が小さい
実際の筋肉量はわからないが電気抵抗は少ない >>681
100キロ飽きたって言ってなかった？
結果ででないのかな？？ >>706
といいつつ前もなかなか消えなかったよな
文章長くて邪魔だからもう帰ってこないでね 食いすぎで免疫力低下、難病発症。
稀なケースかもしれないが注意すべし。 ジャンプ力上げるのにスクワットとデッドリフトって有効？
よくジャンプ力上げるためのメニューとして聞くけど太腿の裏ばかり鍛えらて前側が鍛えられてる感じがあまりしない
もしかしてジャンプも前より後ろの筋肉使うの？ ID:6EiiMWJna
と
ID:VpHa12j+a
って同じブラックってやつ？
消えるって言ったんだから帰ってくるなよ
スレ汚し >>749
ポプラはご飯は買ってから詰めてくれるんだぞ >>822
>>824に書いてくれてるようにインボディは目安にはなるけど鵜呑みにしない方がいいよ
まずはあと1ヶ月継続して体脂肪率を下げてそこから本格的に食事とプロテインを摂取して筋肥大化していきましょう アナバイトって駄目なんですか…
代わりにどこのマルチビタミン・ミネラルを飲めばいいんですか？ >>832
マルチビタミンもミネラルも要らなくない？ >>820
当時見てたけど昭和感を面白がられてたものの
本人が出てきてすぐ廃れた >>832
普通に国産のFANCLなどので良かろう？
俺はnowのアダムを使ってるが、実際アメリカンサイズの推奨量を平均的な体格の日本人が無理にとる必要はないよ。 >>815
>>816
>>818
遅くなりました一日です 週2です
172センチ65キロ
ダイエット目的から筋肉増量目的に移行したところです。
インボディーですが、
ジム開始6ヶ月で筋肉1.3キロ増え体重は5キロ減
ですがその後4ヶ月筋肉増量0で体重は2キロ減
疲労がすごいんで食べ物のアプリでカロリー計算始めた所
一日1600から1800しかとってなかたんです。これが原因だと思うで
そこのところも改良しないとと築いて2日くらいです。
ワンハンド、ダンベルベント、ダンベルベンチ、チェストプレス、チェストプレス
レッグプレス、レッグカールとレッグエクステンション
アームカール、ケーブルプレス 思い出す感じでこんなトレです。
総合的なアドバイスもお願いしたくなりました。すみません、、、 >>822
インボディは家庭用よりは精度高いかもしれないが、インピーダンス式には限度があり、推定値しか出せない。
だが、そんな事をいったら回答できないので、あくまで貴方の提示した数値が正しいものとして。
クレアチンは筋肉内の水分量を増やすので、筋肉量が増えるともいえる。
普通でも8割が水分なんだしね筋肉は。
まぁ体脂肪が3キロ減り、水分量込みで筋肉が3キロ増えたってことでしょう。
俺もインボディは何回か計測したが、クレアチン入れると良い内容になったものだよ。
クレアチン抜くと体重も筋肉量も減るので、体脂肪率は少しあがるが、クレアチンとはそういうものなのでショック受けないように。 >>821
穀物にもタンパク質はある、特にデュラム小麦(パスタなど)は含有量が比較的多い。
だが、アミノ酸スコアは高くはなく、人それぞれ考え方はあるが、植物性たんぱく質をゼロとして計算する人もいる(大豆製品は除く)
俺は大体半分くらいに見積もってる。
動物性タンパク質で食い合わせ良く上手く補たら、植物性たんぱく質も額面通り使えるらしいが、まぁこの辺は人それぞれの考え方だよ。
貴方のように考えて計算するのもアリだろう。 >>836
返信ありがとうございます
仕事等で2日しか時間が取れないから1回で全身をしてる人がいるのも事実です
それでも私は週5は筋トレした方がいいと思います
ジムは今まで通り2日であとは家で3日
家で出来ないマシンや部位をジムで補完して家での筋トレを計画してください
家に器具が全く無いのであれば100均でいいのでプッシュアップバーだけは購入してください
もしお金を使えるならダンベルは欲しいですね >>828
ジャンプ力言うても色々あるけど
ざっくりスクワットとデッド有効よ >>836
週２でジムに行けるなら
全身メニューを週２回やるのではなく、メニューを分割して各部位週１回ずつやる方がいいよ
後半バテてヘロヘロと自覚されている通り、そんな状態でトレーニングをしても効果が薄れてしまうからね
元気な状態で週１回ずつやった方が楽だし、週１回でも今と同じかそれ以上の効果を得られるはずだよ チューブトレーニングってなんなの？
筋トレの仕上げに効くらしいけどみんなやってるもんなの？ >>836
食事はよくPCFを362のバランスが良いとかネットで書かれてますけど
初めはそんなに几帳面にならなくてもいいです
脂質をあまりとらないようにいっぱい食べる事だけ意識したらいいと思います
基礎代謝はジム半年通ってるなら1500はあると思いますので2500Kcalは取ってほしいですね
補助としてプロテインですね
筋トレも大事ですが私は食事の方が大事だと思ってます >>842
私は細マッチョ目指してるのでチューブは大事だと思ってます
ジムではワイヤーのマシン使えば良いですが自宅ではチューブでしか出来ません
それにチューブはバカに出来ないくらいキツイですよ >>831
>>836
返信ありがとうございます。
数値はあまり気にせずに、見た目が良くなるように
今後も筋トレがんばっていきます！ >>836
私なら家で重りになるものを首の上で支えてスクワット
プッシュアップバーを使って大胸筋に効かせるワイド腕立てナロー腕立てと三頭筋に効かせる腕立て
テーブルや椅子を使ってディップス
腹筋は数多くやり方があるので調べてください
上記はジムに行かないでも鍛えられますので参考にしてみてください
みんなが通ってきた道ですが手探りで計画して結果がでるとモチベーションが上がりますし、楽しくなるので自分にあったトレーニングが出来ればいいですね
無理して怪我するのだけは気を付けてください
ちなみに私が初めたばかりのときに購入して良かったと思う道具は豆やタコ防止で手袋です >>844
だいたい１セット何回くらいやってるの？ >>849
胸はゆっくり15を4セットくらいです
それの上から下、平行、下から上の3パターン
文章で表現しにくくてすみません
あとは座って足の裏にひっかけてシーデットローは20を5セットくらいやってますね >>850
ダンベルやバーベルで低重量やるのとどう違うの？
チューブでないとだめな理由ってある。
違わないってんなら宅トレでは保管が楽でいいな 7月頃
・165cm
・66kg
・小太り
・ベンチmax70kg
今
・165cm
・62kg
・少し痩せた
・ベンチmax6?kg（70は上がらないが60は普通に上がる
これって筋肉量減ってるってこと？
身体小さくなったのは鏡見て明らかなんだが、扱う重量下がったってことは筋量維持出来てないってことかな。 >>851
たぶんチューブじゃないとダメではないと思う
ただチューブの上から下の動作はダンベルやバーベルでは難しいと思います
たまたま部屋にチューブを結べる所があるから出来るだけかもしれませんが やろうと思えば毎日でも筋トレできるんですがどれ位の間隔でやるのが筋肥大に効果的なんでしょうか？
今は週３で中一日開けて毎回全身を鍛えてます。 >>854
私は筋肥大はやればやるだけ大きくなると思ってます
3分割で毎日できるならそれが一番だと思ってます
筋トレを生業としてる人は毎日朝昼晩2hずつしてると聞きます >>854
週３全身メニューで特に辛くもなく、筋肉に成長が見られるならそれでいいと思うよ
そうでないなら週６ジムに行くとして
メニューを３分割して各部位週２がいいんじゃないかな
部位別と言ってもターゲット外の筋肉も補助的に使われるから
あんまり多いとオーバーワークが懸念される 皆さん回答ありがとうございます。
一週間３日トレーニングできる日に朝と夜やるのはどうでしょうか？
朝に足をやり夜に上半身をやるというように。
できれば週３日に収めたい。市営のジムで利用券を買ってるので増やすとお金が余計にかかるし
行くのにも時間がかかる。週３でベストな方法ないでしょうか？ >>859
気軽にジムに行けない環境なら自宅トレ中心で足りないとこをジムでやった方がいいと思う。インクラインベンチと可変ダンベル買えば自宅でかなりの種目出来るよ。 >>859
さきほども書いたけど、週３全身メニューで特に辛くもなく、筋肉に成長が見られるならそれでいいと思うよ
そこが最も重要
既に今がベストであれば、そこから変える必要はないよ 成長は頭打ちといった感じです。なのでみなさんのアドバイスを仰ごうかと。
宅トレは依然試したんですが駄目でした。形から入るタイプなのでｗ ドラゴンフラッグやると腹筋より
背中や首が遥かに辛いんだけど
やり方間違ってるかな >>862
毎回全身やってるから成長しないんだろ
分割して各部位もっと追い込め >>862
それでは、>>836さんと同じで、一日に全身回すことでトレーニング効果が逆に落ちている可能性が高いから、
部位別に分割することをオススメするよ
今のメニューを３分割して、いくつか種目を加えればトレーニングボリュームも良い感じになるんじゃないかな
それと、体重は順調に増えているのかな？
当たり前だけど、体重の伸びが頭打ちになったら筋肉の成長も頭打ちになるよ わかりました。
体重も頭打ちですね。そこもわからないんですが体重が増えれば筋肉も増えるこれはわかるが
ずっと体重を増やすわけにはいかないので減量したらその時も同じ理屈で筋肉は元の量に戻ってしまわないのですか？ >>866
減量は筋肉量を出来るだけ減らさないで脂肪を減らす
増量は筋肉量をかなり増やすけど脂肪も増える
繰り返しだから1年計画で考えた方がいいよ >>842
ダンベルやバーベルなどと比較して、チューブは過度な負荷をかけることなくフォームを意識しながら効果的で安全なトレーニングをすることができます。
そのため、筋トレ初心者の方でも気軽にトレーニングすることができ、効果を体感することができます。
ダンベルやバーベル、マシーントレには及びませんが怪我のリスクも低く
筋肉を意識してトレーニングできます
筋肉に効かせるフォームの練習にはいいと思うけどマッチョにはなれませんよ >>866
>>867さんが答えてくれたけど、
例えばトレーニング前の体重が６０キロだったとして、適切なトレーニングと食事によって７０キロまで増量したとする
その後適切なトレーニングと食事によって６０キロに戻した時
その時の筋肉と脂肪の割合はトレーニング前とは変わってるはずだよ 屁理屈いうつもりはないですが
減量の時にできるだけ筋肉を減らさずにやるっていうなら
増量の時にできるだけ脂肪をつけないでやるってことも可能なんじゃないでしょうか？
まあ、とにかく増量して減量したら±ゼロになりましたという悲しい結末にはならないのでしょうか？
一年かけてそれはあまりに酷です。
あと種目数はある程度多いほうが良いんでしょうか？
筋トレは短時間で強い刺激を与えたほうが良いと聞いたことがありそれを守るために
と一回で全身やるために一つの部位に対して２，３種目しかやってませんでした。
分割した場合一部委に対して５種目はやろうと思います。 >>740
>>742
サンクス
ということはデッドリフトもランニングもやりたいとなったら靴二足いるのね
みんなどうしてるの？ >>870
はい、その考え方が正しいですよ
ただ現実的に筋肉を作るのに脂質も必要なんです
必要な脂質だけを吸収できたらいいのですが現実的ではない、もしくは大量に食事をして減量した方が楽という考えだと思います
まず筋肥大をするのに1日で全身をするをするには時間が足りません
休憩もいれないと怪我をしたり疲労が蓄積して十分なトレーニングが出来なくなります
出来るなら3分割をオススメします
あと種目を増やした方がいい人は毎回同じトレーニングをしてたら身体がそのトレーニングに慣れてしまい効率が悪くなるからです
そこまで追い込んでないなら種目を増やすより効かせたい筋肉の画像は可動等を調べてより良いトレーニングをオススメします そこらへんにいる奴らはモデルみたいな食い方
しっかりとカロリーとってないんだよお前らは
お前らのなかに栄養素のバランスきにしてるのがいるが大丈夫だし2ゃしない
何喰ってんのかきいたら胸肉とブロッコリーだ
マクロとか塩分とかそんなこと気にするから大きくなれんのだ
デカくなりたきゃ飯を食え
バイセップみたいに膨らましていくぞ >>870
自分のイーブンカロリーを体感でわかっているなら可能
イーブンカロリーより気持ち増やせばいいんだから
だからリーンバルク(あまり脂肪をつけないで筋肉量を増やす)は上級者向けって言われる
増減量を何回も経験して自分は何をどのぐらい食べたらいいか把握している人がやるやり方 >>871
フットサルシューズなら底が平らかつ硬い上に走り回るのが前提のフットサル用なので割と万能
そこら辺のスポーツショップに置いてあるので試着も出来るし良いのでは
https://youtu.be/cfKdqRAIrJ0 現在
30歳 身長174 体重84 体脂肪25前後
昔は剣道と柔道やったました
この度6年付き合った女性と別れて婚活する事になったのでダイエットします。
最速で痩せたいのですが出来るだけ筋肉を落としたくないので筋トレとサプリを併用します。
なんか改善点あれば教えてください。
購入予定
インクラインベンチ
可変式ダンベル
腹筋ローラー
プロテイン ゴールドスタンダード
BCAA エクステンド
クレアチン カプセルタイプ
グルタミン カプセル
マルチビタミン オプチメン
エビオス
必要なのはこれくらいかな？ってかんじなんですが、
これはいらん、とか、
これは必要とかありましたら教えてください >>872
午前減量
午後増量
これで筋肉量を増やしつつ体脂肪を減らせますよね？ビルダーが一ヶ月増やして一ヶ月落とすのと、同じことですよね？ >>879
貴方の身体が筋肉を合成するスピードが2時間分解する時間が2時間ならそれでいいと思いますよ
私は食事してから消化するまで3日弱かかるので難しそうです >>870
>>875さんが答えてくれたけど、
リーンバルクができるほど栄養管理ができるなら
増量→減量というプロセスを経なくても筋肉は増やせるよ
ただ一度は減量した方がいいと思うけどね
これからリーンバルクをするとして徐々に筋肉だけ増えていくとしても
オーバーカロリーである以上今ある脂肪は減らないわけだからね
一度増量→減量してからリーンバルクが最善だと思う >>878
安定した職業と収入
持ち家もあったほうがいいな
車は外車で医者か弁護士がいいかな >>878
全部揃てるよ
エビオスいらんかな
減量中でも今トレしてなかったら
やる度に扱う重量伸びてく
クレアチンは最初は要らん
扱う重量伸びなくなってから使う >>842
俺は前腕痛めてた時にサイドレイズ出来なくて、チューブなら出来たからそれでやってた
ダンベルあればそれほど要らないよ >>878
手のひら保護の為に手袋
プッシュアップバー
追加してください >>817
2ちゃんで拡散されてた顔もシャクれてた？なら間違いない。 >>842
多少筋トレに使えなくもないが
普段できないような筋の伸ばし方出来るのでストレッチに優れると気が付いた 大会でるならそれに向けて増量して絞ればいいけど、普段からいいコンディションでいたい人からすると増量期・減量期を設けるのは賢くないと思うの。 >>889
そんなことないですよ
増量しないと十分に筋肥大できませんし
減量しないとメリハリある筋肉になれません そうは言っても増量期の身体は醜いよね。同じ頑張るなら常に良く見えたいよ。
小太りの自分が言うのもなんだけど。 >>889
それはそうだけどリーンバルクは上級者向けだからなぁ
初心者がやってもなかなか筋肉増えないし栄養管理面倒だしで長続きせずトレーニングをやめちゃうことも多い
最初はガツンと増やした方がトレーニングの楽しさと筋肉が増えていく楽しさで続きやすいんだけどね 時と場合によるけど
必ずしも誰かに答えを教えてもらうわけにはならない
それより自分自身で答えを見つければ
それは自分を正しい方向に導いているんだ
若いころの体はどんどん成長していく
16歳の人か30歳の人かの違いがある
30歳の人たちはさまざまなトピックについて話す
筋肉の細かいところや神経のことなどもちろん心臓も
そしてセット間の回復も
筋肉を作る材料もなく脂肪が筋肉に変わるはずもなくどっから筋肉がふえるのか？
同じところをくるくる回るハムスターか >>891
増量期って食べるだけ食べるだけじゃないんですよ
この分筋トレして一番楽しい時でデブとは違いますよ
むしろ増量の身体の方が生き生きして良く見えます
小太りならまず減量して脂肪を落としてから増量しませんか？
私は今減量してるので早く増量したいです
筋トレが苦痛になる、食事のストレス等で結構辛いです
しかし自分の理想の身体に近づいてます >>839
>>841
>>843
>>848 みなさんありがとうございました。いろいろ試しながらやってみたいです！
質問なんですが
減量期に筋肉量の増減0で、
体脂肪及び体重を3キロ落としたということは評価できますか？（4ヶ月で）
筋肉量が急に増えなくなってがっかりしてたんですけど。 >>895
減量期はつまりカロリーがマイナスってことだから
その状態で筋肉が減らなかったとすれば最高の減量だよ
筋肉はオーバーカロリーの状態じゃないと増えないからね
僅かにオーバーさせて脂肪を伴わずに少しずつ筋肉を増やすのがリーンバルクという増量法だよ >>895
減量して筋肉が増えるなら減量出来てないということなのでそれでいいと思います
筋肉量を増やしたいなら本当にたくさん食事で炭水化物とたんぱく質を摂取して補助でプロテインを飲む
大きい筋肉から肥大させていけばいいと思います 筋肉はオーバーかなカロリーじゃないと増えないというのはエビデンスありますか？ >>896
今そのリーンバルク中なのですがかなり辛いです
少しだけ炭水化物とると我慢できなくなりそうです
私にはリーンバルクのアドバイスください >>899
俺はリーンバルク得意なんだけど
それは毎日三食全く同じメニューでも全然苦にならないという俺の頭のおかしさによるものだから
残念ながら他人にアドバイスできるような材料はないよ、ごめんね この流れで質問させてください
筋トレ始めて3ヶ月ちょっと、体重は変わらず（3ヶ月内で1㎏前後の増減有り）ですが見た目は脂肪が減って筋肉がそこそこ増えたように見えます
食事は白米を食べるようになったこととプロテインを日に3～4杯飲んでるくらいです
脂質は控え目でカロリー摂取もやや足りてないと思います
人それぞれ体質が違うのは理解してますが、それでも見た目は脂肪減筋肉増に見えるんですが、理論上で私のような体型の変化ってありえますか？
単に私が自己暗示でそう見えるだけでしょうか？ >>901
身長と体重がどの程度変化したかわからないのですが私は自己暗示ではないと思いますよ
私も3ヶ月で体脂肪率25%付近から15%付近になりました
もちろんインボディは正確ではないですが
実感はありました トレ歴1年半くらいのおススメの分割法はまだ2分割くらいで良いんですかね？ >>901
筋トレ最初期であれば筋肉の反応が非常に良いから
イーブンカロリーやややマイナスカロリーでも筋肉が増えることはあるよ（その分脂肪が減る）
ただそれは筋トレ最初期限定で言うなればまぐれみたいなものだから
今後も続けていくならオーバーカロリーを意識しないと筋肉は増えないと思うよ >>903
自分の経験上、トータル４００レベルぐらいまでは２分割でいいと思うよ
５００を目指すなら３分割は必要だね
さて、これぐらいで今日はお休みなさい。 >>905
ありがとうございます
420㎏なので三分割でやってみようかなと思います。 >>901
残酷な言い方をすると一生で一度しかない初心者ボーナスを減量と一緒にする事で効果を半減させたともいう >>898
成人男性全体とかについてならないと思うよ
初心者はアンダーカロリーでも筋肉増えるから
結局筋肉は環境に対する適応だから、ホルモンとか遺伝的資質の許す限り、負荷（トレーニング）に対して材料（栄養）をもとに体は変化する
ただ、ビルダーなどの体脂肪削りながら標準体重を大きく上回る体重にしようと思ったらカロリーオーバーしないとダメ
結局人間は一定の脂肪も維持しようとしてしまうから >>908
あなた初心者ボーナスについて誤解されてませんか？ >>902
体重は1ヶ月目→変わらず
2ヶ月目→1､5㎏減
3ヶ月目→1､5㎏増
体脂肪は少しずつ減り続け13､8%→10､8%です
タニタの体組織計なので参考程度にしか思ってませんが、見た目の変化がそれなりにあるように見えたので質問させていただきました
>>904
やはり今だけ限定のボーナス期間みたいなものなんですね
ベンチプレスも20㎏で限界（超非力です）だったのが35㎏10回挙げれるようになったので、あまりオーバーカロリーにならなくても筋肉は成長するんだと思ってました ４月ぐらいから絞って夏はバキバキ
秋から体重の8%程度の増減増を繰り返せばいいんじゃね？
年末年始はどうしても食べるんだから増量期にしてその前に一度減量期を入れればいい
減量期の後はインスリン感受性が高まるんだからこまめに増減増することは意味がある 太るために毎日3000カロリーとタンパク質120g生活をしています。
毎日3000カロリーが辛すぎるのでそのうちの1000カロリー程を水にとかした粉飴で接種してもいいですかね？
やっぱり体に悪いですか？ >>896
>>897
ありがとうございます、安心しました。
しかしちゃんと食べないと全くトレーニングできない感じなので
このくらいが原料の限界なんでしょうかね、、ありがとうございました >>914
無理するくらいなら少し目標落としたら？
1食1000Kcalがキツイならまだそんなに無理する時期じゃないんじゃないですか？
Mサイズのピザ1枚で1600Kcalありますよ >>914
どうせなら一緒にプロテインも取ったら？ >>915
減量で停滞したらチートデイ作ったらいいよ
1日だけ炭水化物を異常に摂取する
すると体重も2kgぐらい増えますけど3日目あたりから停滞してた体重より少なくなってきます
でも筋肥大したくなったなら増量に切り替えてもいいと思います ダイエット、ボディメイクを目的としたジム歴半年の初心者です。
最近COULAXというメーカーの体組成計を購入して計ってみたのですが、画像のような結果が出ました。
体組成計では基礎代謝量が1572ですが、とあるサイトの計算式では1700となりました。
そこで2つ質問なんですが
このように、100キロカロリー以上も差が出ることってあるんでしょうか？
また、画像のような結果は物理的にあり得る数値なんでしょうか？(この体組成計の数値は信用できるものなんでしょうか)
https://i.imgur.com/miZBmbN.jpg >>916
>>917
体重50kgしかないんですよね、、、カロリー計算したら3000カロリーとらないとジム通ったり運動しながら太れないみたいで >>920
計画からおかしいことになってると思うからもっと練り直したら？
50kgでも150cmか170cmでも変わる
まずはどんな体型が目標で現在はどんな体格か
次に目標の体型になるための段階を考える
大会目指してない肉体改造に期限はないんだよ
だから焦らずに自分のペースでゆっくり肥大していけばいいよ
そんなに食べれないなら2000Kcalからでもいいから続けられる計画がいいよ >>919
計算式が2種類あって
今手元にその計算式ないから忘れたんだけど1つは身長と体重と年齢で算出する式
もうひとつは脂肪量も考慮して算出する式がある
基礎代謝が1700は筋トレ初心者にしては高いと感じたから1600で考えたらいいと思います
そもそも電気抵抗で算出するんで本当に参考までにした方がいいですよ >>919
そういうのは同じ条件で記録の遷移を見るもの
絶対値は意味ない
カロリーもいいかげん
だいたい基礎代謝って本来一日中横たわって何もせず消費するカロリーのことなのに、どこも生活代謝みたいなのになってる
筋肉量も、除脂肪体重から骨の重さ引いたものとかだろ？内蔵全部筋肉か、と笑 >>923
ちなみに1700と出たのは厚生省の身長体重年齢体脂肪率を用いた計算方法から出てきました。
inbodyなども誤差がかなりあるようですし、おっしゃるとおり参考程度にした方が良さそうですね。
>>924
一応この体組成計の結果は、脂肪量＋筋肉量≠体重にはなっていないみたいですね。
確かに、同じ条件下でどのような推移なのか見ていくのが大切なのかもしれません。
ちなみに、この体組成計は何度計っても同じような値が出るのでバラつきはなさそうです。
アドバイスありがとうございます！ >>925
私も隠れ肥満で健康の為に始めました
続けることが大事だと思いますので体を壊さないように絞っていきましょう 失礼しました、
脂肪量＋筋肉量＋骨量＝体重 になってますね。
精密さという点では全く信用はできませんね。 >>898
でもお前Evidenceあっても英文読めない間抜けな豚じゃん >>927
そういうので測る体脂肪は、ある程度正確に測ったいろんな人たちのデータをもとに、年齢性別ほか諸々から電気抵抗が近い集団の値を補正して出すもの
だからアスリートモードとか意味不明なのがついてるのまである
見た目や下腹の肉つまんだほうがまだ正確に測れる（体が平均的な人から離れれば離れるほど）
筋肉量も、筋肉自体が水分の貯留具合で重さが変わるのであまり意味がない
各部位のサイズ測ってその変化を見るのが、素人のできるいちばん正確な方法だよ
何かが数値化されると信憑性が増す感じはあるけど、体重と挙上重量とサイズという絶対に嘘をつかない数字があるのだからそれを信じるのがいちばんですよ 明日からIFを始めようと思うのですが、ファスト時間中はインスリンを上げるサプリはNGで
カフェイン・クレアチン・HMBなどはOKなようです
手持ちのHMBがマイプロ製の味付きHMB（サマーフルーツフレーバー）なのですが、これはインスリンを上げるでしょうか？
サイトの栄養成分欄はノンフレーバーのものしか記載されておらず何が入っているかわからない状態です（マイプロ に質問すべきですね）
問題ないようでしたら、明日の朝スクワット前にカフェインとHMBを飲んで行おうと思います >>918
なるほど、チートデイも戻らないんじゃないか不安に感じますが、ｗ
若干恐怖なんですけどやってみようかなー
ありがとうございます 増量と減量を一週間ないしは１ヶ月スパンで切り替えるのはありかな？
現実的には一週間で増量はしないんだろうけど >>933
さすがに中途半端すぎでもったいないよ
サイクルが短いと体壊しそうだけど減量1ヶ月増量2ヶ月ならいけるかも
これはあまり当てにならない回答ですまん >>932
初めは不安になると思います
けれど摂取カロリーより消費カロリーの方が大きければ100%体重が減るので
もし減らないなら運動を増やして食事を減らしたらいいです
もちろんチートデイは体重が停滞してないとただの甘さになりますから10日から2週間に1回を目安にしてください >>933
リーンゲインズみたいな1日単位はあるけど…
ただ、増量期で扱える重量増やしていくっていうメリットがなくなるんじゃない？慣れや神経的な意味でも重さ増やすには多少期間必要だろうし
あと1週間や月単位だと体重管理も難しいだろうね カロリー計算というか、タンパク質今日どれくらい摂取できたか記録するようなアプリ
オススメあったら教えて ベンチプレスでブリッジを高くすると力が入るので なるべく高く上げるようにしてるのですが 最近お尻近くの 腰が痛いような気がします 位置で言うと腰の付け根辺りです ヘルニアの可能性ってありますか ヘルニアもうちょっと上の方の腰かと思ってました >>937
みんな Fitness PAL を使ってるよ >>914
プロテイン20gに対して粉飴50g程からスタートするのがオススメですよ。
減量中か増量中で量は調整して下さい。プロテイン摂取1時間後に食事からも栄養摂取すると◎です！
筋肉をつけるのにもっとも重要なのは炭水化物です
炭水化物を食べることでインスリンというホルモンがでるんですけど
筋肉の合成をもっとも高めてくれるアナボリックホルモンなんです
トレ直後プロテインを飲み炭水化物をとるとよいですよ 自分トレしてて体つきは結構良くなってるのに筋肉量や脂肪率は悪くなってたりするから驚きだわ
あれって食前食後や水分量で結構変わるもんなのかね？ >>774,787,800
有益な情報ありがとう
参考にします >>938
ヘルニアは最後の腰椎、つまりケツとの付け根に頻発するよ >>933
アリだと思うよ
脂肪分解と筋肉増加は結局どれだけ細かく刻んでも同時には起きない
細かく刻むほど同時に起きてるように感じるだけ
計算し尽くしたカロリーでリーンバルクするか、一週間～１ヶ月ごとに軌道修正していくか、猪突猛進細かいことは考えないで半年突っ走るか、実のところ大して変わらない
あとは好みの話だけど、個人的には初心者がちまちまやるのは変化が小さすぎてつまらんと思うなあ >>940
マイプロテインのハードゲイナーエキストリーム接種してるんですけどそれだと粉飴混ぜなくていいですかね？
元々混ぜてあるようなので >>935
ありがとうございます。
停滞2ヶ月位なんでやってみます！ やっぱジム通いが一番なのですかねえ…
筋トレ後に有酸素の順番が推奨されているけど >>940
炭水化物をバカ食いして太っても意味がないよ 痩せることはものすごく苦労するからね 筋トレしても絞れてない体はかっこ悪い >>944
マジで ベンチプレスでのブリッジってやっぱり良くないのかな >>947
逆に停滞2ヶ月ならいっそ増量してみたら？ >>951
増量というのはカロリーを多めにとって逆に筋肉をつける方向という意味ですか？
お腹周りの脂肪がまだ気になるんですけど
そういうのも筋肉つけながら落とせる感じでしょうか？
今172センチ65キロ なんと体脂肪20です、、 猿腕って知らなかったから調べてみたけど、この症状なら肘をロックさせないように気をつければいいんじゃないかと
でもこれでベンチとかやっててふとロックさせたところで逆関節になって・・・ってのが怖いから自己責任で頼む >>952
亀レスで申し訳ない
情報として2ヶ月シェイプして体重が停滞してるだけだと思ったから増量を勧めた
体脂肪率が20ならチートデイは甘えにつながるよ
体脂肪率が15付近じゃないとチートの効果がないよ 厳しい言い方かもしれないが2ヶ月はトレーニングをしてた気になってただけ
まずトレーニングよりも食事を見直そう >>950
一般的にはそこまで悪いものではないと思うけど、人によるっぽいんだよね
俺の場合は腰の形が少し特殊で、ブリッジというか反らす形が負担になりやすいらしい
整形外科に相談してみたらなにかわかるかもね ベンチに腰反るのってそんなに必要か？重さ上げるならともかく >>959
172で65は正直一般人レベル
体重だけみたら太ってない
だけど体脂肪率20%はお腹だけぶよぶよの隠れ肥満だと思う
根性ダイエットってのがわかりませんが
脂質の多い食事やアルコールを結構とってませんか？ >>952
その身長体重体脂肪なら、（で、脂肪落としたいなら）ガンガン食事削ってガンガン動いてもまず筋肉落ちない
刺激さえ入れていれば身体が筋肉を優先的に削ろうとするほどの筋量もないし、脂肪も十分ある
セオリー通りの筋肥大目的のトレーニング続けていれば大丈夫
根性は要るけどね >>960
ブリッジ作らないと 肩の負担が大きいよ 田代さんだってベンチプレスではマックスでブリッジできるからな 高重量は基本的にブリッジを入れた方が良いのではないか >>961
毎日1800カロリーに収めてるのですが
酒は飲まない、脂質も取りすぎてないはずなんですが、計算ミス？
>>962
食べないとジムですぐヘロヘロになるんで前日と朝は多めに食べてるんです
脂肪いっぱいあるのに食べないと動けない。何なんでしょうか、、ｗ >>946
ハードゲイナーに炭水化物入ってるから粉飴は入れなくていいよ
トレーニング前とトレーニング中に粉飴少し飲んでれば効果はあるから
一日の摂取量は体重が一か月で2キロくらい増量するくらいがベストかな
減量するときも月二キロくらいの減量が体の負担もすくないよ 減量中でもトレ前とトレ後には粉飴摂取したほうがいいのかな？ >>964
私も169cm67kgで体脂肪率26%からスタートしてるので計算ミスではないとおもいますよ
1800って初心者にはかなり絞ってますね
もしかしたら筋量の絶対数が足りないのかも知れませんね
もし時間があれば食べてる物と量
トレーニング内容レスしてもらえませんか？
>>966
体脂肪率と二頭はあんまり関係ないんじゃないですか？私は26%のときは腕等は普通で顔首腹だけに脂肪をかなり蓄えてました マシン使いたいんだけどゴールドジムかジョイフィットどっちいってもマシンは一通りありますか？
ジョイフィットって有酸素のイメージ 減量中ですが、昨日我慢できずに担々麺と餃子をたらふく食べてしまいました。筋肉にとってプラスでしょうか。トレはダブルスプリットでやりました。 >>967
筋トレを行うと筋肉の中のグリコーゲンは減少します
4時間の間に体重1kg辺り毎時1.2gの糖質を与えられたグループは、0カロリー飲料摂取のグループに対し、糖質摂取群は18セット
199レップ遂行できたのに対して、0カロリー群は11セット131レップだったそうです
エクササイズ直後に体重1kg辺り1gの摂取と、さらに1時間後に体重1kg辺り1gの糖質摂取で
エクササイズの4時間後には、エクササイズ前の89%までグリコーゲンの量が回復して、他の実験でそれ以上とっても回復具合が同じようであった・・・・
と言うことから、これくらいの量が推奨されています。
どんなトレーニングであれ、トレーニング前に炭水化物(糖質)の補給は、それが「パフォーマンス向上を起こす」という過大な期待はしてはいけないですが、「パフォーマンスの低下を防止する」ためには必要であると個人的に思っています。 >>968
朝食はコンビニのサラダチキンだけや前日の夕食の半分くらいの量
食べないことも
昼食はバナナ、ヨーグルトきなこ 食パン1枚 これ毎日
夕飯はだいたいこの2種類がメイン
↓
https://imgur.com/a/QBLgyip
トレーニングは
ワンハンド、ダンベルベント、シーテッドロー
ダンベルベンチ、チェストプレス
レッグプレス、レッグカールとレッグエクステンション
アームカール、ケーブルプレス
20回3セット、あとら心拍数150くらいのランニングマシーン40分。週2 >>975
初心者でこれだけストイックにして体脂肪率が減らないなら完全に身体が慣れてしまって省エネモードに突入してますね
その食事量でバテるのは当たり前です
大会を目指し、さらに上位を狙ってる食事です
まずは体脂肪を気にせずに一度増量しましょう
筋肉付けて筋肉も脂肪も付けてからもう一度減量スタートです
私も減量は極端にやってしまって1日0.3kgずつ落とします
だけど初心者は1ヶ月で2kgから3kgの減量を目指した方がいいですよ 減量も人それぞれやり方違いますので自分にあったペースを見つけてください
減量スタート時から今の食事をだとかなりキツイと思いますので、1週間は普通の食事からご飯を2/3の量に減らす
2週間からご飯を半分にする
そこから徐々に少なくして最終的に今の食生活にする位がいいですね あと欲を言えば腹筋もメニューに入れてください
初めは広背筋→大腿二頭筋→大胸筋くらいの優先度がいいと思います
トレーニング中はきちんと呼吸をすること水分をとることを意識してください
お金に余裕があるなら水で溶かしたプロテインがいいと思います >>976
1日0.3 kg を減らすってすごいことなんだけど どういった減量やったの 自分の原料は1300kcal が ベストだったら これで筋力が落ちなかった それでも1日100 G か200 G 減るのがやっとだよ
相当な有酸素運動と言うか運動をすれば体重は減るが 筋力も落ちるでしょ 1日のタンパク質摂取量を130gに設定していまして、
トレ中にアミノバリュー500mlを飲んでおります
成分表示によると500mlあたり5gのタンパク質を
含有しているらしいのですが、
これはBCAAを含めてのものだと思っています
皆様はBCAAも1日の摂取量にカウントしていますか？ >>976
アドバイスありがとうございます！
いわゆる飢餓モードに入ってる訳ですね？
まずなにを食べたらいいのでしょうか？
チートデイとは違うわけですよね？（したことありませんが）
チートデイって甘い菓子パン4個とか食べてる動画見たことありますけど
米の量を増やすとかそういう感じでしょうか？ >>979
自己流だから批判は覚悟してます
食事
朝
食べない(そもそも朝を食べる習慣がない)
昼
納豆1パックかごろっとグラノーラ+牛乳200ml
晩
野菜いため+肉
寝る前
牛乳+ソイプロテイン
スタート1週間は体重の変動はないです
そこからだいたい0.3kgずつ落ちてきて5日目くらいに停滞してしまうのでチートを入れます
次の日2kgくらい太りますが4日目あたりで停滞してた体重以下になります
そんな繰り返しですね
もちろん筋量も減ってます
私は筋肉にメリハリを付けたいだけなので減量期は2ヶ月以上は行ってません
細マッチョ目指してるので増量は1ヶ月以上しません >>981
チートデイは人によって違うのですが
目的は脳を騙して脂肪を貯蓄しないでいいよって身体にすることだと思っています
今の食事をしてたときに脳が数少ない食事だからきちんと蓄えないと絶命してしまうと思って指令を出してると想像してください
私のチートはピザM2枚からスタートしてカップ焼きそば2つ焼き肉でご飯を大量に食べます
そもそもが一平ちゃんと白ご飯が好きってのもあります
逆にハンバーガーとかそこまで好きじゃないので食べないですね >>981
すでに胃が小さくなってると思うので
白ご飯がから増やしていけばいいと思います
もちろん脂質の多い食事は出来るだけとらないようにして炭水化物を取っていきましょう
たんぱく質はプロテインに頼ればいいです ベンチプレスマシン（重りを引き上げるやつ）を大胸筋に効かるのなら、胸ギリギリまで下げるのがいいでしょうか？
あとブリッジ（背中を浮かす？）もいいですか？ >>982
なるほどそれだと300 G は減りそうですね 除脂肪のみを私は期待していました 私の場合例え1300kcal でも空腹感を作らないようにやってます >>986
ID変わってますが忘れていことがあります
途中絶対に糖が足りなくてフラフラします
その時は状況によってヤクルト、オロナミンC、ヨーグルトのどれか摂取してます
とりあえず身体に気をつけて行ってください >>975
自分ならば…
1セットを6～10回を目安に限界までを、各1セットずつに
筋トレ直後に糖質とタンパク質を。その分夕食の糖質を減らす。
あと余裕があれば、朝イチに軽い有酸素運動をするかな。 >>985
アーチはオススメ、ブリッジはオススメしない。違いはクグ
ってね。
肩甲骨を寄せて、そのまま身体の下の方に押し込んで、胸を高くする感じ。プレスする際は胸を高くしたまま、迎えに行く感じ。 >>987
筋力はどのくらい落ちましたか 私の場合は1300キロカロリーでもむしろ筋力がアップしたぐらいです ベンチプレス130 kg でやってます 体重は 57 kg です >>983
たくさん食べてダイエットに戻る目安は体重の増加量ですか？
2キロ太ったら>>977のように緩やかに戻すみたいな？
>>988
糖質はリョコレートとかでいいんですか？甘ければ何でも？ >>992
糖質を調べて戻って確認したら
取るな ってかいてあった。ですよね、、ありです 何度も失礼 炭水化物（糖質）と考えればいいわけですね すみません >>991
57キロで130あげるって競技者レベルやなあ！
すげー >>994
結果にコミットー！効果２倍の筋肉UP術 - NHK ガッテン！
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20160420/index.html
これは一般向けだけど、トレーニーも似たような考えで栄養摂取をしています。
チョコレートは脂質が多く、カロリーの割には糖質が少ないのです。
砂糖（厳密には果糖があまりよろしくないのですが…）、ラムネ（ブドウ糖がめっちゃ多い）、
和菓子なんかがいいのかもしれません。
トレ後に糖質を15g摂ったとしてもたかだか60kcalで、なおかつ脂肪になりにくい時間帯なので、
体力的な回復（グリコーゲンの補充）を考えても、個人的には糖質摂取は必要かと。 >>997
詳しくありがとうございます！
勉強してまいります。 >>991
130kgでやってる言うたらMAXちゃうやろ
何発か判らんけど6発以上のセット組んでたら150kg挙がるレベル
って体重57kgで？？ このスレッドは１０００を超えました。
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