質問がよくわからない内容ですいません。

■やりたいこと
スクワット、デッドリフトの扱える重量を増やしたい
■現状トレ内容
デッド、スクワット共通
・アップ
・メイン-10kg,-5kgそれぞれ6reps
・メイン6reps×2セット
その後レッグカール、エクステンション、プレス15reps×3セット
■今の問題点
腰の疲労がなかなか取れず高頻度でトレーニングができない
■知りたいこと、教えて欲しいこと
重量を伸ばすために
レッグカール、エクステンション、プレス以外のオススメのトレーニング
もしくは
オススメのトレーニング方法