【初心者】懸垂10回を目指すスレ 11【チン】

**無記無記名** · 2018/10/24(水) 05:09:29.42

肩じゃなくて肩甲骨て書いてるやんw

肩甲骨を寄せるのも大事だけど、上げる時はやっぱり広背筋の収縮を意識するのが必要じゃね？腰反らすくらいの勢いで

**無記無記名** · 2018/10/24(水) 10:06:45.18

意識を背中に集中させて肩甲骨寄せるより下げることを意識した方が効くと思う

**無記無記名** · 2018/10/24(水) 10:49:54.17

カタギステマが酷いな
本人だろ

http://hissi.org/read.php/muscle/20181024/TVBPSzZVWlQ.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20181023/Sk1vNy83ZVE.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20181023/anZTQXlyR0Q.html

**無記無記名** · 2018/10/24(水) 11:42:53.49

そうか、胸か　首でバー越す事に気を取られると背中が丸まってしまうからアカンのだな

**無記無記名** · 2018/10/24(水) 12:41:32.51

胸がバーにくっつきません><

**無記無記名** · 2018/10/24(水) 12:45:13.76

俺も背中を使うって意味わからなかったんだけど、
後ろに膝を曲げて足首持って補助してもらったらキンキンに背中に疲労きた。
以外、体を思いっきり反るように懸垂トレしてる。
ラットプルより効くよ。
今までラットプルで背中効かせて無かったのがよくわかった、何やってたんだろ？笑

**ここまで読みました** · 2018/10/24(水) 12:50:58.71

ここまで読みました

**無記無記名** · 2018/10/24(水) 13:06:27.07

１日休んでやったら、８回できた！

**無記無記名** · 2018/10/24(水) 13:24:17.65

首はどうでもいいから鉄棒見上げる感じで反り返りながら胸を鉄棒に近づける感じ　これでよいかな

**無記無記名** · 2018/10/24(水) 14:43:47.33

頭を後ろに引いて斜め懸垂っぽくやるのとはまた違いますか？

**無記無記名** · 2018/10/24(水) 16:51:44.78

幻の4番バッター世界を圧巻。

**無記無記名** · 2018/10/24(水) 17:04:18.66

広背筋狙いなら肘を腰に寄せていくイメージ
僧帽筋狙いなら胸を棒に寄せていくイメージ

**無記無記名** · 2018/10/24(水) 19:55:43.34

>>564
貧乳だからな

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 00:15:30.32

イメージなんて個人の感覚なんだからその定義をあれこれ細かく聞いても無意味

**ここまで読みました** · 2018/10/25(木) 07:31:52.05

ここまで読みました

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 10:31:54.81

追い込みたいからパワーグリップ検討してる　鉄製のコレが良いのかな

https://www.amazon.co.jp/dp/B06WGM38YH?tag=mybest_presses_4979-22

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 11:04:13.88

イメージじゃなくて意識、肘を下げる意識があるとないとでは全然効き方が違う　　
んですかね

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 12:37:19.67

>>575
気をつけてや

>間違ってチンニングに使ってしまい、気が付いてももう後の祭り。
>飛び付いて届くバーの高さだったのですが手を放そうにもしっかり引っ掛かって降りられません。

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 13:15:07.68

なにそれ怖い

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 13:16:19.05

>>577
あーどうってことないと思ってたがガッチリはまるとしたらちと怖いなw

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 14:40:38.60

握力も鍛えろや

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 15:08:29.14

宙吊り緊縛とかエロいな

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 15:22:47.91

握力は当然鍛えてる　が現状では背中追い込む前に握力限界迎えるから限界まで鍛えられない

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 16:26:28.50

握力飛ばして背筋だけ鍛えても意味がないぜ。

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 16:54:39.32

>>575
-22ってついてるけど？

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 17:32:36.37

別に鉄のプレート入ってる必要ない
本職は横に握りこむ棒が入ってるだけで大車輪出来るらしい

https://www.amazon.co.jp/dp/B002V95IJ6/

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 18:17:10.60

こんなふうにやってる

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 22:13:48.94

よわよわ握力さん

**ここまで読みました** · 2018/10/26(金) 14:47:27.87

ここまで読みました

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 14:52:40.04

俺はガリだから平気だけど、体重ある人はやっぱ握力が辛いのでは
握力十分上がるまで懸垂出来ないってのも、もったいないしね

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 15:14:01.24

最初はとにかく手のひらと肘が痛かったな

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 16:38:15.92

>>589
ちなみに身長体重は?
俺は175cm 67.5k

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 17:39:05.74

>>591
匿名で言うのすら恥ずかしいが167cm53kg
もう背中が駄目で上がらないってなっても、ぶら下がる事はできる
握力に負担が少ないのは、たぶん軽いためだと思う

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 17:53:22.95

握力も有るけど手のひらの肉？筋肉？もけっこう成長するんじゃないかな
最初はディップスでも手のひら自分の体重でめっちゃ痛かったし

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 18:06:49.84

パラレルやりはじめは確かに握力に来たな
最近はあんまり感じなくなった
他のグリップより握力使うのかもしれん

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 20:23:59.63

握力にきたっておかしいだろ

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 20:50:26.38

>>592
別に恥ずかしくないよ　53kはうらやましいぜ

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 20:59:38.15

なにいってんだ？このゴミは

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 21:13:12.66

軽いと追い込めるだろ　バカなのかな?

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 21:22:33.04

https://www.youtube.com/watch?v=iRTcdXi8_hE
こいつがトレ始めた時も53kgな　

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 21:38:50.93

俺も高校のときは164cm51kgだったけどオッサンになった今は167cm84kgだ
増えたのは脂だが

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 21:39:42.14

懸垂やり始めた頃は、背中に効く前に握力や腕の方が先に力尽きてたな
慣れてくれば、そんな事ないんだけど
最初はぶら下がるだけでも筋力使うよ

初心者のうちは別の種目で背中を追い込むか、飛び付き懸垂やると良い

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 21:50:12.30

将来的にはプランシェフロントバーもやりたいからやっぱ軽い方がいいな

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 22:25:53.45

>>600
なんで生きてるの？しねよ

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 22:37:48.06

リストストラップつけて10回はクリアにならないの？

**無記無記名** · 2018/10/27(土) 00:32:44.69

もし10回以上出来なくて挫折しそうになっても、
マッスルメモリーは間違いなく出来るから
とりあえずやるだけやり込むべき。
4.5年全くしなくなっても
ちょうど挫折したあたりまでの回復が早いw

**ここまで読みました** · 2018/10/27(土) 07:24:02.01

ここまで読みました

**無記無記名** · 2018/10/27(土) 07:55:37.23

>>604
さすがに10回は無しで出来るようにならんとね

**無記無記名** · 2018/10/27(土) 10:11:39.97

チン！チン！チン！

**無記無記名** · 2018/10/27(土) 20:30:33.88

懸垂だけで5キロくらい痩せた奴おるか？

**無記無記名** · 2018/10/27(土) 20:44:02.69

懸垂する時、大臀筋？に力が入ってしまうんだけど俺だけかな…

**無記無記名** · 2018/10/27(土) 21:52:56.00

>>610
俺も！
懸垂できる人に言うと笑われるけど、オシリがいちばんキンキンにw
必死すぎておかしな力が入るんだろな
分かり合える人がいて嬉しいよw

**無記無記名** · 2018/10/27(土) 22:34:57.48

脚をクロスさせてるけど、脚に力なんて入ったことない

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 02:32:38.79

懸垂やった日は背中が痛くて眠れないとかある？

**ここまで読みました** · 2018/10/28(日) 07:44:22.34

ここまで読みました

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 10:09:43.36

>>613
全くない　つーか背中の筋肉痛がどんなものかさえ分からん

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 15:40:41.71

>>615
上手く背中に効かせられたら肩甲骨周りの筋肉が
A4用紙一枚分くらいの面積でバリバリ痛くなるよ

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 16:54:15.58

へぇ～　フルレンジで脇の下が多少張るぐらいだな

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 16:55:34.11

胸、背中（広背筋）、三頭金は毎回筋肉痛になるよ
チンニングはゆっくり広背筋で上げてるイメージでやってみるといいよ

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 17:55:27.41

腕立て伏せをプッシュアップバー使ってやると背中痛くなる

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 18:26:42.83

ハンマーで一日中タイヤ叩いてみろ
背中と肩がパンパンになる

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 18:58:32.11

あと、俺の場合は懸垂以外に、水筒、折り傘、ラジオ、食料、制汗スプレー、何か買ったらそれ
で2～5kgのザック背負って3時間以上歩いたりする
結構背中がやられる
懸垂中も外さない
これより軽くしてもずっと背負ってると背中に来るよ

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 19:23:46.54

それはただの血行不良の肩こりで、荷物背負うのは背中の筋肉じゃないでしょ

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 19:53:20.56

実際背中と腰来てるんだから仕方ない
所詮は単発コロコロ

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 20:00:44.20

無意味にイキった挙げ句に1人納得してて草

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 20:08:35.07

やっぱりいつものコロコロ荒らし君

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 20:24:26.75

>>624
なんJに帰れガキ

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 20:28:47.56

雑魚がチンケなイキリネタに賛同なければ発狂してこのザマか

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 20:49:24.23

背中痛くならんと効いてるか不安にはなるな　
まあ大体握力か腕の限界が先に来るから追い込めきれてないんだろうけど

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 20:55:56.47

最近は良く背中が筋肉痛になるようになったな。
懸垂マシンで補助-5キロ
10回をひたすらやって6回くらいまでしかあがらなくなるまで。
ここまで6セットくらいかな。
肩を痛めてワイドができなくなっているので、普通の手幅で。

直後は前腕がパンパンにパンプアップする。
懸垂の次はシーテッドローとラットプルで追い込み。
その後上腕2頭筋やって、その次に前腕を更に追い込むようにしてる。

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 21:29:32.56

大円筋・もしくは広背筋の脇の端の付け根は筋肉痛くる
背中は寝てるとき痛いというかモジモジする

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 21:33:58.73

足がつかない高い所で懸垂するのと　低い所でするのとでは　なんか違うんだよな
高い所の方が効いてる感じがする

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 21:44:28.28

頂点付近を掴んでやると、明らかに身体が落ちまいと緊張するからな

足が付く位置だと身体が舐めてる感じがわかる

とは言え、危ないから握力とか言ってる段階の人は気を付けて

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 21:49:55.32

２階のベランダでやってみるわ(｀･ω･´)ゞ

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 22:53:50.62

イキむって出産用語だろ？
女か？

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 23:30:49.31

ひっひっふー
ひっひっふー

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 00:42:02.88

自分のフォーム撮影してみたらめちゃくちゃ腕で上げてたわ

**ここまで読みました** · 2018/10/29(月) 07:29:04.75

ここまで読みました

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 08:02:00.44

俺は猫背でキモかったわ
ていうかやる前から猫背で気持ち悪いおっさんがチンスタに擦り寄って行ってて泣いた

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 08:31:40.76

俺は足ピンオナニーが上下してた
そろそろロン毛やめよっかな

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 08:37:51.64

ラスト1回上がるかどうかって時に全身でジタバタしたらハムストリングピキってなった

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 08:50:35.70

スタンド買いました
今日から皆様よろしくお願い申し上げます

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 12:01:29.77

どんなスタンド？

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 12:40:40.17

スタンド・バイ・ミーってまるで懸垂のために作られたような曲だな

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 17:41:26.95

これが俺のスタンド・・・
テン・チンニングッ！！

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 23:41:03.22

懸垂って不思議な種目だよな
トレーニングやり始めた当初は、辛くて一番やりたくない種目だったんだが、今では一番楽しみな種目になってしまった

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 02:42:07.23

椅子を補助に使ったら初めて広背筋に筋肉痛来た
やったぜ

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 05:47:19.21

辛くて一番やりたくないんなら
そもそも上がるまで行かないし
別に辛い種目じゃないし

こういう嘘松が、妄想達人で荒らしてんだよな

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 06:05:19.80

スタンド買いました
とりあえずマックス回数×3セットぐらいでよいかな？

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 07:30:31.57

最初から10回できる人はいないから、辛い種目だろう。ヒョイと上がるようになると快感になってくる。

**ここまで読みました** · 2018/10/30(火) 07:31:51.25

ここまで読みました

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 09:57:15.64

ワンセット目はいいけど2、3セット目は辛いよ

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 10:11:13.62

チンスタの支柱の外側少し広めに握ってるけど、
指先空いたグローブ嵌めてても指が滑るから、
腕が疲れちゃうな、
ワイドの先のほうはゴムみたいの巻いてるから、
そこまで広げたほうがいいかなぁ

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 12:51:50.47

懸垂は筋力がついてくればそれほど
苦になる種目じゃないからな
アレンジも多いから飽きずに楽しめる

どんだけやってもきついのはやっぱりスクワット
動きが地味で単調なのに
毎回死にそうなくらい息切れる

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 13:01:25.06

僕はテレビ見ながら、ランジしてる。

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 13:04:40.65

腕立て伏せや腹筋なんかずっと辛いだけ
ランニングや懸垂は楽しさがデカイ

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 13:08:17.10

そんな個人の感想言われてもなw
腹割れてくると腹筋も楽しいぜ？

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 13:12:44.79

１セット目の回数はこなせるが、２セット目から体が上がらない。
毎日懸垂なんて絶対に無理、中2日は開けないとMAX回数こなせない。
でもさ、懸垂で筋肉痛になったことないんだよね。

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 13:29:23.60

懸垂はそもそも辛くなる前に上がらん
筋肉痛も利かせられない奴には出ないし
上がれば楽しいし
他の種目とは違う

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 15:03:56.95

上がらなくなってからのネガティヴ懸垂での追い込みがひたすら辛い

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 22:26:39.74

慣れない内は辛いよなぁ
背中の使い方分かってくれば、筋力ついて楽に上げられる様になるけど

最初は全然出来なかったから、飛びついてゆっくり下ろす懸垂ずっとやってたわ

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 06:57:48.32

>>653
追い込みにブラジリアンスクワットやってるけど
すごくキツイよ

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 08:17:05.56

>>565
ラットプルは懸垂と同じように背中に効かせられる。
上体を起こしたまま背中を反らして、肩甲骨を寄せることを意識してラットプルするといい。

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 08:27:47.58

>>661
ブラジリアンスクワットてどんなの？

**ここまで読みました** · 2018/10/31(水) 12:35:07.59

ここまで読みました

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 12:36:12.06

ブラジル

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 14:46:32.60

ブラジルの人聞こえますかー

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 14:55:10.84

ほぼブラジル

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 16:55:40.12

追い込みにはサウスアフリカン・チンアップやってる。めっちゃ効く。

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 20:03:08.77

ネガティヴ懸垂っての初めてやってみた
広背筋が張った感覚を初めて感じたわ
これはいい練習になりそう。

10回の壁を早く超えたい

**ここまで読みました** · 2018/11/01(木) 07:37:35.88

ここまで読みました

**無記無記名** · 2018/11/01(木) 18:28:50.80

ユーテンのチンスタ安くなってたからポチってみた。部屋で懸垂するの憧れてたから楽しみだ。

**無記無記名** · 2018/11/01(木) 20:33:10.41

グラつきに幻滅するでしょう

**無記無記名** · 2018/11/01(木) 23:21:22.17

>>672
楽しみにしてんだからかわいそうだろw

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 00:01:30.53

グラつくとそれを抑えるリズムでやるから自分のタイミングで出来ないんだよなあ

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 00:04:28.67

公園の鉄棒最強

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 00:13:32.18

多少グラついてるほうが補助筋群が鍛えられるから…

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 00:26:41.07

懸垂ではグラつかないけど、
ディップスやるとグラグラするな、
それを、押さえつけるようにやると効いてるのかな。

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 00:51:44.83

デッドリフトのMAX挙げてるときにベンチぐらつかせてやろうか

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 01:22:05.59

>>678
死ぬぅー！

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 06:50:52.70

肩広げず逆手でもっての懸垂なら５回はいけるようになったが
肩広げたワイドの懸垂はいまだきついわ
１回もできん　そんなにも難易度たかいもんなんだな

**ここまで読みました** · 2018/11/02(金) 07:18:44.14

ここまで読みました

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 07:43:04.34

逆手は一番楽だし
大して背中に効かないよ
逆手をいくらやっても、順手、パラレル、ワイドは伸びない
俺も逆手を連続で胸7だか8出来た頃があったが
順手は顎位で3も上がらず
ワイドは0だった

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 07:48:52.87

アゴまで上がらん

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 07:56:15.17

飛びついてみろ。上がるから
つまり人体構造上、上がる。だから上げろ。以上

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 14:54:04.23

順手で追い込んだ後に逆手でやるとまだ上がるし
背中目的なら逆手の優先度は低いと思う

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 15:25:58.47

腕と胸で上げてる感じだよな逆手は

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 16:38:28.10

逆手やるならダンベル使った方が効率良さそう

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 16:41:52.86

両方やればええねん

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 17:11:53.16

せやせや！

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 17:52:56.96

腕は伸ばし切るまで下げてやってる？
皆んなどうしてる？

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 19:29:29.01

伸ばし切ると8回
伸ばさないと11回

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 20:09:43.73

ほぼ伸ばしきり、ボトムですぐに切り返さないで10回

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 20:14:10.22

どうしても利き手側のほうが効いてしまうな。

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 00:37:15.85

伸ばし切りの方が２段階上げた感じする

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 00:49:40.32

伸ばしきると肘に痛みが走るから伸ばしきらない

逆手は上腕(二頭筋)意識するのがいいのかな？

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 04:57:41.21

懸垂に限らず、ベンチやスクワットでも関節を伸ばし切るのはアホのすること。
全部の負荷がそこに集中していつかぶっ壊れるぞ。
関節のクッションは減ることはあっても増えることは絶対ない。
ちなみに伸ばしきらない方がケガしないどころか負荷もキツくなり効果的。

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 05:12:22.01

厳密に伸ばしきるってのがどの程度かわからんな
着地位置から棒に手をかける
これで伸ばしきるで合ってんの？

関節保護には分かるが、それを許すとヘコヘコ君が調子こくのが許せない

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 05:14:24.24

てか関節気にするなら、ジム器具(大重量)使ったらダメだろ
自重や家トレ(10kg程度)でも壊れるんだから、どうなるかわかるだろ

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 05:24:21.20

>>698
あなたがそう思うなら勝手にどうぞどうぞ
悪いフォームでドンドンやっちゃってください♪

**：ヽ(´∀｀)ノ：ヽ(´∀｀)ノ：** · 2018/11/03(土) 07:26:06.65

ここまで読みました☆７００

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 08:52:29.78

肘の角度というか、脱力して勢いよく降りるのが危ない。

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 09:24:14.68

だね。
ぶら下がってるだけで関節痛めるとかあまり聞かんし。

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 09:48:34.30

分度器の角度で言うと160～170度くらいまで伸ばしてる
180度になると脱力してしまうのでやらない

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 12:53:15.02

>>702
？
じゃあ1人で勝手におもしろフォームでがんばっててください！
こっちはより高みに先に行ってます(笑)

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 13:01:52.00

>>690
伸ばしきると怪我するし背中から負荷が抜けるから軽く曲げてる

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 15:43:12.96

これ一生ループしてるからテンプレ作ったほうがいいかもな

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 15:53:22.96

つーか、曲げ伸ばしで肘や背中痛めるのってだいたい90度に近いときじゃね？
むしろ0度より90度のほうが危ない気がするんだが。

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 15:57:56.43

0度とは

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 16:04:42.62

肘関節の屈曲0°
腕（の骨）をまっすぐにした状態

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 17:02:47.19

0°ｗｗｗ
角度も理解できない奴がイキってるのかｗｗｗ

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 17:16:13.87

>>710
何かおかしいかな？

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 17:32:25.98

マジレスするけど肘が中心で前腕と上腕の間の角度はかるんじゃないですかね

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 18:15:24.77

整形外科学会とリハビリ医学会が、肘まっすぐは0°って言ってるからしゃーない

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 19:49:59.09

伸ばし切る、180度って皆が言ってる流れで
わざと0度って言って、突っ込まれたらソースは整形外科学会とリハビリ医学会って
それあなたの鉄板ネタなの？
面白いね

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 19:53:25.28

調子が良い時は540度までいけるわ

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 20:10:20.74

>>714
怪我の話だし、180度って言ってるのは一レスしかないから通じると思ったんだ。
直近の人の基準に合わせるべきだった。ごめんね。

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 20:32:54.85

これは714が恥ずかしいパターンや

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 20:38:16.71

おまえらケンカするな、懸垂しろ

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 21:58:30.87

>>716
あんた良い奴だな

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 22:07:07.01

なんか、うんていでパラレルやったら
すんげーべとべとして気持ち悪かった
いい加減にしろよお前ら
ホームレスかガキか知らんが

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 22:28:13.94

伸ばしきるとポキッてなる

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 23:01:04.49

俺は伸ばしきるって言っても客観的にみて伸ばし切ってるように見えるギリギリにしてるよ
それでいいんじゃないの？

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 23:08:53.45

お前がいいならいいんじゃないの
馬鹿にはするけど

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 02:42:25.64

完全に伸ばしきったら肩関節痛くなる

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 02:57:03.35

話題が永久ループしてるだけ
もうこのスレで終わりにしよう

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 03:32:05.49

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／j
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／__/　‘，
　　　　　　　　　　　　　　　　　／／　ヽ　 ', 、
　　　　　　　　　　　　　　 /／　　　　‘　 ! ヽ　　　　　　　　…わかった　この話はやめよう
　　　　　　　　　　　　　　　　/ｲ　　　　　　 ', l　 ’
　　　　　　　　　　　　　　　iヘﾍ,　　　　　　 l |　　’
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**無記無記名** · 2018/11/04(日) 04:56:08.14

また出産してるやつがいるな
なんでイキんでんだよw

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 07:32:15.81

>>726
久しぶりに見たけどこれすき

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 09:05:30.05

ここは上板なんだし
スタートポジション：肩や背中の筋肉の緊張をとかない範囲で最大限身体を降ろした状態
フィニッシュポジション：アゴをバーの上まで上げた状態
ってはっきり定義しちゃっていいと思うけどね

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 09:25:58.11

>>696
同意。

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 10:59:53.77

>>729
一人で定義してろヲタク。

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 12:45:22.87

チート雑魚発狂

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 14:05:06.96

一番重要なことなのに、荒れるからやめようって何のために存在してるのこのスレ

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 14:13:10.48

誰もそんなこと言ってないけど
アスペか

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 14:14:18.84

>>733
10回できない奴が集まってんだから
そら生産性なんて産まれんよ

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 15:10:57.23

やり方は色々あっていいだろうけどこのスレでは10回という回数を目標にしてるんだから一回のカウント条件は明確じゃないと成立しないじゃん

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 15:35:59.80

懸垂って調子よい時にやると10回できるのに疲れがたまってる感じがしてる時にやると半分もできない。
ものすごい体が重く感じる。

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 16:12:50.57

>>737
バー握ったときに今日駄目な日だってなるよな
ずっしりする

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 16:20:24.45

あれは筋グリコーゲンの量によるものだと思ってるけどどうなんだろう

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 16:50:04.22

最近２、3日間開けてもそうなるから困ってるのよ。
調子よい時は自分がガリになったんじゃないかって思うくらいひょいひょいできる。

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 21:05:38.42

うんこたまってるとか、むくんでるとか？

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 21:26:55.07

やる気マンマンのときとテンション低いときでけっこう違うよね

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 22:29:22.58

・フルレンジってどういう状態？
・完全に伸ばす必要ないの？
・逆手と順手って何が違うの？
・掴んでる幅が変わると何が違うの？
・懸垂は出来ないけど懸垂に使う筋肉を鍛える運動を教えて欲しい

まだあるかもだけど
ここら辺はテンプレ作ってもいいかもね。何百周してんだって話

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 00:50:20.89

自力でビンと伸ばして保持するのと、
脱力して伸ばされるのとは大きな違いがある。
脱力して腱伸ばされたまま上げるとグキってなるわ

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 02:57:03.87

要するに一番ヤバいのは
途中で力抜いて
上げてたパワーと重力の戻りが全部関節に行って痛める奴

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 06:48:44.53

>>745
じゃあそれで10回だな

**ここまで読みました** · 2018/11/05(月) 07:34:48.88

ここまで読みました

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 09:03:29.62

ここまでガイジでした

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 12:17:53.48

>>746
おっ、そうだな

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 12:42:04.22

上げてたパワーと重力の戻りってw

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 14:30:07.53

>>750
おっ、そうだな

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 18:49:23.37

懸垂始めました初心者です
効いてる感覚が初日以降なく昨日補助台に乗り肩を下げ
て肩甲骨を寄せながら胸を張るイメージをより強くして
ゆっくり10回5セットずつワイドからナローまでやりました
今は久々に肩甲骨の間が熱く痛みが有るんですがこれが効いてる感覚なんでしょうか？
上部のみで中部から下部は感覚無いです

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 18:53:34.49

>>752
卒業おめでとうございます
これからは本スレで懸垂ライフをお楽しみください

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 19:06:52.93

補助ありだろ
いいんじゃないかい
続けてればまたわかってくるでしょう
その調子で頑張りましょうっ（・∀・）

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 19:33:55.05

パワーグローブ使い始めてからちょっと背中に効く感じ分かってきたで。パワーグローブええぞ

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 20:54:32.33

背中のトレーニング方法は大きく分けて２つあります
①肩甲骨の下制(肩を下げる動き)で広背筋を重視した動き
②肩甲骨の内転(肩甲骨を寄せる動き)で僧帽筋の中部下部を重視した動き
つまり肩甲骨の動き方によって負荷のかかる部位が変わります

>>752 のように①と②を同時に鍛える方法もありますが、効率が良くないのでおススメしません
理由は広背筋は強く大きな筋肉の為、十分な刺激が入る前に僧帽筋が疲労してしまい、動作を続ける事が難しくなってしまうからです

その為、背中のトレーニング種目はターゲット部位を分けて複数行うと、効率よく鍛えることが出来るでしょう
広背筋上部は、肩幅～ワイドの懸垂やラットプル
広背筋下部は、逆手ナローグリップの懸垂やラットプル
僧帽筋の中部下部は、バーベルロウやダンベルロウ

時間が無くて、そんなに種目増やせないという方は、日によってトレーニング方法を変えると良いですよ
一度に全てやらなくてはいけない訳では無いので、無理なく試してみてください

**ここまで読みました** · 2018/11/06(火) 07:28:14.52

ここまで読みました

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 10:09:30.36

肘を引く動きは？

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 11:50:09.22

みんなはプロテイン摂ってる？