165cm62の筋肉無し脂肪だけデブだがアドバイスくれ

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 03:36:38.39

とりあえず今月150キロ走っただけ。持ってる物はダンベル10kgが2個ベンチも買うつもりだが筋肉が本当にない

アドバイスくれ

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 03:50:00.37

筋肉つけたいのかダイエットしたいのかどっち？
同時にはできないよ
片方ずつ、どっち先にやる？

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 04:02:41.96

>>2
筋肉付けたいです！

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 08:33:30.27

まずは主に大筋群鍛えて代謝アップ狙いでもいいんじゃないの
見た目太ったままでいいからとりあえず筋肉デカくしたいのか、痩せて腹筋とかしっかり見える身体にしたいのか

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 09:14:46.23

デブからのアドバイス
まずは胸でも鍛えて筋トレを楽しい習慣にしようぜ
胸は楽しいぞ～やるのはダンベルプレスやフライとかとりあえず胸が熱くなる奴

そして週2回でも3回でも一週間のうちに少しでもやりたくなってきたら試しに市営ジムへ行ってみよう
一回数百円でまるでテーマパークへ来たようになるぞ

それを繰り返すといろんな器具を試したくなる
そこで安いジムを探して入会だ！

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 10:35:48.03

まずは、月曜から日曜まで、今日はどこの部位の日かカレンダー作れ
1日2部位まで、少ない部位を徹底的に追い詰めろ

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 10:49:04.34

>>1
北島プロテイン買えガリガリ

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 14:12:15.78

>>4
ありがとうございます！後者の方です！

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 14:34:14.25

何やってもプラスにしかならないんだからアドバイスいらんだろ

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 14:36:33.20

筋トレする
有酸素はやめる
カロリー計算か糖質制限する

食欲によるね
有酸素は食欲が湧いてしまうからなし
糖質制限は食欲なくなるけど、難しいようならカロリー計算で
運動増やすから、そこまで急にカロリー減らさなくていいよ

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 14:50:27.72

>>6
ありがとうございます！とりあえず腹筋胸背中腕追い込みます！

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 14:50:57.98

あとbcaa ファイナルバーンアナバイト購入したけど他にいるものある？

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 16:01:54.25

俺も165しかないクソチビだが体重は84kg
上腕42胸囲112ウエスト86だ
腹筋背筋懸垂だけは毎日やってる
消防職員だ

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 16:15:16.97

165は筋トレなんかしないほうがいいだろ
けたま

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 17:02:03.38

>>13
その体重と腹囲なら
健康診断ではメタボ扱いになる？

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 17:13:58.59

サプリなんかほんとうの最初は全くいらん
プロテインがぶ飲みしろよ今安いだろ

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 21:58:02.85

>>14
ぶよぶよのデブよりはマシや

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 22:21:45.25

>>13
消防隊って小柄な人しか採用しないの?

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 22:22:47.31

言い忘れてた。どんなメニューにすればいいのかわからない

胸腹筋背中腕が血管見えるくらいまで太くなりたい。

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 22:35:01.74

>>182
俺も165センチ62キロで筋トレ始めたわ。
今で一年と半月。体重は66キロ

飯の量は減らさないで、朝晩プロテイン飲んで筋トレしまくったら結構良い体なったよ。量は減らしてないけどタンパク質の多いご飯は心がけた。

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 22:36:14.42

メニューはビッグ3とミリタリープレス、懸垂、ベントロー。

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 23:19:16.83

>>21
ありがとうございます！！自分変えるで！！

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 23:21:54.72

とりまカゼインクッキークリーム味買う予定や。味美味そう

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 02:03:21.20

>>1>>13>>20
キミら体脂肪率はいくらやねんな？

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 02:03:38.85

体脂肪率sage

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 02:25:40.83

166ｃｍの73キロ
体脂肪率は15％

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 02:30:00.67

>>24

俺は>>20ね。
11-12％家の体脂肪率計だから当てにならんけど。

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 06:43:06.28

>>24
測った事ないからわからんけど多分25パーセントくらいあるで

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 10:51:26.50

>>21
これにディップスやっときゃとりあえずＯｋ

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 10:59:09.52

>>9
初心者ボーナスだよな
適当にやってたって成長しかしない

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 16:33:58.08

>>30
その期間にどれだけ良い経験値得られるかってのも大事じゃん
まあ、ウ板で聞くよりパーソナルやった方が全然良いだろうけど

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 20:28:44.35

ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
ミリタリープレス
懸垂
ベントオーバーロー
ディップス

このシックスパックローテでOK？

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 20:34:37.89

>>32
とりあえずは毎回ビッグ3だけやって
分割トレするようになったら、残りの種目足したら良いと思うよ。

**無記無記名** · 2018/09/04(火) 18:37:04.68

画像ねぇの？

**無記無記名** · 2018/09/04(火) 21:54:50.48

初心者はとりあえずピッグ3をしっかりマスターすべき

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 08:50:05.90

165cmとか昆虫かよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
樹液でも舐めてスズメバチに勝つ方法のコピペテンプレでも考えてろ

165cmｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 08:51:41.60

しかもデブｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
生き物として終わってんだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 15:38:50.09

昆虫はもっとちいさいよ

**無記無記名** · 2018/10/20(土) 07:48:46.54

マヨネーズ使うのやめて、
唐揚げとか、フライとか、揚げ物食べるのやめたら体重落ちるよ。

**無記無記名** · 2018/12/29(土) 22:34:47.96

才能なし