【前中後】三角筋を鍛えるスレ38
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ37
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) フロントレイズで片方交互に首を傾げるのをよく見る
あれもYouTuberの影響なのか? ちょっと筋トレやってれば顎引いた方が収縮するって分かるやん。感覚としても知識としても 大山大輔のやり方やったら7kgしか扱えんでめっちゃ筋肉痛来た
今までで一番だわw 週同部位2〜3回やってるから、そこまで筋肉痛来るのはできないわ 筋肉YouTuberでモトブログやってるのてKTMくらいか ライイングサイドレイズやってる人に聞きたいんだけど、ベンチ角度どれ位つけてますか?それともフラット? 角度つけたらインクラインサイドレイズになるんじゃない? フラットはストレッチ種目として45°はアイソレーションミッドレンジとしてやってる
毎回やってるわけじゃないけど レスありがとう。ストレッチ種目として今まで30°くらいでやってましたが、フラットでもやってみようと思います。 肩甲骨を動かさずに上げられるのが60度位までだから、最も重力を利用できる90度(地面と水平)の位置を最大限活用する場合には、40度程度ってことになるんだろうね 肩甲骨動かさないとかかせいさせるとかは基本だけど、基本がすべてではないからね
もちろん最初は基本を忠実に行うのは大事だけど
例えば、ネガティブ入りにくい人は肩甲骨あげたほうがいい、とかね
まあこれも基本を押さえてないと負荷抜けて終わるけど >>864
基本はインクラインベンチでのサイドライイングでしょ
10年位前はフラットでやってる人は見なかったしインクラインサイドレイズと呼ばれてた
フラットベンチだとボトムで三角筋ストレッチしたときに伸ばされ過ぎるし 他人にマウント取られたくないから筋肉デカくして精神的優位に立ちたいと思ってる人が多いんだろうね
すぐマウント取ろうとするのはその裏返し すぐクソガリという言葉を使うのも
自分がガリだった頃に強いコンプを抱いていたことの裏返しだね 大会にも出ないのに、マウント取るためだけにステ入れるような奴等だからな >>876
違うよ
ウエイト板は脂肪デブの巣窟だから、細身でシュッとした奴に死ぬほど嫉妬する雑魚デブが多い
要はブタのコンプレックス >>852
基本だろ
小沼さんだってやってたのに
お前基地外か? フォーム汚くて重いの振り回してるやつはステだとか言う奴いるけどストリクトに軽い重量ばっかりでやってもでかくはならんだろ特に中部
まぁ綺麗なフォームでこうレップやるのも大事なのは間違いないけど 明日一ヶ月ぶりにジムに行ける
リーニングサイドレイズ、リバースケーブルフライ、フェイスプルとかケーブル系やるの楽しみ >>883
ナチュラルこそ高重量扱う必要があるよな
しかしナチュラルがハイレップで
いつまでもレイズ系をやってるのをよくみる 前部後部はともかく中部はできるだけ高重量を扱った方がよい
軽い重量で水平まで上げてる人が多いけど水平を90度として60度ぐらいまでで構わん
但し肩甲骨はガッチリ固定しておくこと 中部は羽状筋だから高重量扱いたいが僧帽筋ニキが助けに来てしまうから重量設定難しい。 ショルダープレス高重量胸張りまくって上げると
これまた僧坊に入るんだよなぁ 高重量と言っても自分にとっての高重量だから、僧帽が助けに来ないギリギリの重量で設定すればいいんだよ
サイドレイズは支点と力点が近くて作用点は遠いから、見た目の重量は軽くても負荷は大きい
重量を他人と比べる必要はないし、他の種目と比べる必要もない 体勢を15°くらい前に倒して振り上げたタイミングで更に頭をやや下げてやると僧帽筋に入りにくい気がする
てか僧帽筋には絶対入るでしょ 前横はなんとかなったのに後だけがまだコツが掴めないorz 中部もそうだが後部は肩甲骨に付着してるから肩甲骨が流動的だと上手く入らないよ
前部は鎖骨だから大して意識しなくても入るけど リアはスキーのストックをかくように斜め後ろに引くんだよ >>891
中部であげきれない重さを補助筋で補うのは当然だろ
メチャメチャな重さを中部だけであげようとしないで、中部であげられる重量設定しないと >>898
そんなんじゃデカくならねーんだよ
中部は僧坊と一緒にデカくなっていくもんだ アップライトロウで中部高重量扱えばいいのに頑なにレイズ振り回してる人いるよな アップライトロウは怪我しやすいのでやめとけってデカい人にいわれたんだけど j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-popj -pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop
j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-popj -pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop アップライトで中部狙いの場合は作用点が支点に近づいた分高重量を扱えるってだけだから
見かけの重量は上がっても中部にかかる負荷自体はサイドレイズと大して変わってないと思う 何も持たずにアップライトの位置に腕を持ってくだけで肩のあたりが不穏な感覚になるから絶対やらんわ >>906
だろうね
ただ、バーベルだから安定感あって重さを稼げるのと、疲れてもボトムで上腕を鉛直に降ろさないで維持できるからやってるよ リアの種目やる時って、どんな種目だろうと意地でも肩甲骨開いて下げて固定するって考えでいい? とにかく固定でよい
後部や中部にとって肩甲骨は「支え」だからそれが動いたら力を十分に発揮できない >>910
ありがと
今エアでリバースペクトラルフライをイメージしてやってみたけど、収縮される範囲ってかなり狭い?開ききる辺りでしかギュッて感覚が無いんだけど
あと、腕の角度は水平でいいのかな? >>909
野球の投手は投げ終わった後リアがしっかりしてないと肩の故障の原因になる
いわゆるルーズショルダーって状況になるから
リアレイズよりチューブによるフェイスプルで鍛えている人が多いけど エドカトもジェントも20キロ程度だし重量はそこまでいらんでしょ 20キロを20キロ以上の重量として扱う技術があるならな 俺はめんどくせえからリアデルトも僧帽も
一緒くたにして重め扱ってるわ
僧帽がでかくなるならそれでいいし >>919
おれもそれでいいと思う
正直、重いので上手くやれば、動員される筋肉増えてほとんど一緒に鍛えられるから
トレーナーのSNSに書かれてるような小難しいことは、集客のためのリップサービスみたいなもんだからな 状態を地面に並行にしてリアレイズやったら三頭筋が筋肉痛なんだけど普通かな? アップライトローで何度か嫌な筋肉痛来たから怖くて避けてる 筋肉痛はストレッチ動作によって引き起こされやすい
動作中肘を曲げ伸ばししてたんじゃないの
肘が動くと後部への負荷も不安定になるからしっかり固定した方がいいよ 肩を回した時に筋が骨に引っかかる感じでコリコリなるのってインピンジメント? 肩のどの部分だよ・・・
それだけでわかったらエスパーだわ 今までケーブルリバースフライやってたけどフェイスプルのほうが肩の後ろに効くな
けど足踏ん張らないと体が前に持って行かれるw ケーブルマシンでのフェイスプルはコブついたロープでやってるのですが持ち手の向きがわからないので教えてほしいです。 >>932
歯で力いっぱい噛んでひっぱらないとなんの意味もないよ? 宅トレだけどフェイスプルやりた過ぎてウズウズするわ フェイスプルは起こしたインクラインベンチに座ってやると良い >>932です。
動画のリンクやら親切にアドバイス頂きありがとうございます!
またご指導宜しくお願いします。 フェイスプルもアップライトロウも長めのプラハンドルがしっくりくる
ロープではやや短く肘がはれない
身長で差はあるだろうが サイドレイズとかで肩を動かしたときでも横から見て肩の筋肉が割れて見えないようにすることは可能ですか? 育ってえきた環境があ違うかっらあ〜ぁ〜ぁぁ すれ違いは否めない 肩甲骨を寄せる→固定が楽だが確実に刺激が逃げる。重量向け
肩甲骨を寄せない→ダイレクトに肩に行くが固定することが難しい。軽量向け サイドレイズが12.5kでやってるのにライジングサイドレイズが3.75kでキツイてどゆことよ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。