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【前中後】三角筋を鍛えるスレ38
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
0851無記無記名 (アウアウウー Sac7-rxrj)2018/11/02(金) 20:50:59.72ID:3hUgVniLa
中部も後部も寝てやってる
0852無記無記名 (ワンミングク MM8a-0Z6C)2018/11/03(土) 07:13:57.48ID:pWsH8AzaM
フロントレイズで片方交互に首を傾げるのをよく見る
あれもYouTuberの影響なのか?
0856無記無記名 (スップ Sd5a-Ckwo)2018/11/03(土) 17:21:09.44ID:MKz8cCrQd
週同部位2〜3回やってるから、そこまで筋肉痛来るのはできないわ
0863無記無記名 (ワッチョイ 63b8-VrcX)2018/11/03(土) 23:23:46.78ID:ol/6rDsq0
ライイングサイドレイズやってる人に聞きたいんだけど、ベンチ角度どれ位つけてますか?それともフラット?
0866無記無記名 (ワッチョイ 9a6b-Kh7i)2018/11/03(土) 23:46:18.80ID:i9dlz0Eo0
フラットはストレッチ種目として45°はアイソレーションミッドレンジとしてやってる
毎回やってるわけじゃないけど
0867無記無記名 (ワッチョイ 63b8-VrcX)2018/11/03(土) 23:52:41.78ID:ol/6rDsq0
レスありがとう。ストレッチ種目として今まで30°くらいでやってましたが、フラットでもやってみようと思います。
0868無記無記名 (ワッチョイ 2764-T/T1)2018/11/04(日) 00:39:04.03ID:4i0dgIko0
肩甲骨を動かさずに上げられるのが60度位までだから、最も重力を利用できる90度(地面と水平)の位置を最大限活用する場合には、40度程度ってことになるんだろうね
0869無記無記名 (スップ Sd5a-Ckwo)2018/11/04(日) 07:42:02.51ID:cZ3Gz5Hqd
肩甲骨動かさないとかかせいさせるとかは基本だけど、基本がすべてではないからね
もちろん最初は基本を忠実に行うのは大事だけど
例えば、ネガティブ入りにくい人は肩甲骨あげたほうがいい、とかね
まあこれも基本を押さえてないと負荷抜けて終わるけど
0870無記無記名 (ワッチョイ 8bb8-q8X0)2018/11/04(日) 07:56:53.51ID:XZ1JG9l70
>>864
基本はインクラインベンチでのサイドライイングでしょ
10年位前はフラットでやってる人は見なかったしインクラインサイドレイズと呼ばれてた

フラットベンチだとボトムで三角筋ストレッチしたときに伸ばされ過ぎるし
0874無記無記名 (ワッチョイ a3dc-2vlB)2018/11/04(日) 11:57:47.71ID:SG7SKcM30
他人にマウント取られたくないから筋肉デカくして精神的優位に立ちたいと思ってる人が多いんだろうね
すぐマウント取ろうとするのはその裏返し
0876無記無記名 (ワッチョイ a3dc-2vlB)2018/11/04(日) 12:45:54.78ID:SG7SKcM30
すぐクソガリという言葉を使うのも
自分がガリだった頃に強いコンプを抱いていたことの裏返しだね
0878無記無記名 (スプッッ Sd5a-jcKQ)2018/11/04(日) 15:43:00.21ID:JIbVL4yYd
>>876
違うよ

ウエイト板は脂肪デブの巣窟だから、細身でシュッとした奴に死ぬほど嫉妬する雑魚デブが多い

要はブタのコンプレックス
0880無記無記名 (ワッチョイ f399-K45W)2018/11/04(日) 22:35:09.92ID:UeZKCnbQ0
>>879

二カ月前の俺
0883無記無記名 (アウアウカー Sac3-Wwl9)2018/11/05(月) 13:56:55.24ID:U398C7ABa
フォーム汚くて重いの振り回してるやつはステだとか言う奴いるけどストリクトに軽い重量ばっかりでやってもでかくはならんだろ特に中部
まぁ綺麗なフォームでこうレップやるのも大事なのは間違いないけど
0885無記無記名 (オッペケ Srbb-fZF+)2018/11/05(月) 15:09:52.07ID:WHpKTMi8r
明日一ヶ月ぶりにジムに行ける
リーニングサイドレイズ、リバースケーブルフライ、フェイスプルとかケーブル系やるの楽しみ
0886無記無記名 (ワッチョイ 4e4e-O4Il)2018/11/06(火) 01:51:07.53ID:YO2SB2dj0
>>883
ナチュラルこそ高重量扱う必要があるよな

しかしナチュラルがハイレップで
いつまでもレイズ系をやってるのをよくみる
0887無記無記名 (ワッチョイ a3dc-2vlB)2018/11/06(火) 05:02:39.73ID:WwbaWoRd0
前部後部はともかく中部はできるだけ高重量を扱った方がよい
軽い重量で水平まで上げてる人が多いけど水平を90度として60度ぐらいまでで構わん
但し肩甲骨はガッチリ固定しておくこと
0891無記無記名 (ワッチョイ a3dc-2vlB)2018/11/06(火) 08:53:04.42ID:WwbaWoRd0
高重量と言っても自分にとっての高重量だから、僧帽が助けに来ないギリギリの重量で設定すればいいんだよ
サイドレイズは支点と力点が近くて作用点は遠いから、見た目の重量は軽くても負荷は大きい
重量を他人と比べる必要はないし、他の種目と比べる必要もない
0892無記無記名 (スプッッ Sd5a-g500)2018/11/06(火) 10:21:30.79ID:65lMT6Bhd
体勢を15°くらい前に倒して振り上げたタイミングで更に頭をやや下げてやると僧帽筋に入りにくい気がする
てか僧帽筋には絶対入るでしょ
0895無記無記名 (ワッチョイ a3dc-2vlB)2018/11/06(火) 12:19:33.24ID:WwbaWoRd0
中部もそうだが後部は肩甲骨に付着してるから肩甲骨が流動的だと上手く入らないよ
前部は鎖骨だから大して意識しなくても入るけど
0898無記無記名 (スップ Sdba-Ckwo)2018/11/06(火) 13:56:09.79ID:yfCqFdknd
>>891
中部であげきれない重さを補助筋で補うのは当然だろ
メチャメチャな重さを中部だけであげようとしないで、中部であげられる重量設定しないと
0903無記無記名 (ワッチョイ 9ab8-MyS3)2018/11/06(火) 19:26:26.34ID:KbljQ9xJ0
アップライトロウは怪我しやすいのでやめとけってデカい人にいわれたんだけど
0904無記無記名 (ワッチョイ 8bb8-feKd)2018/11/06(火) 19:46:05.45ID:fXeq4+UY0
日本のトップ2はアップライトやってるよ
0905無記無記名 (ワッチョイ 5a5f-whjV)2018/11/06(火) 19:49:28.24ID:CCfPxXQ30
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0906無記無記名 (ワッチョイ a3dc-2vlB)2018/11/06(火) 20:06:23.83ID:WwbaWoRd0
アップライトで中部狙いの場合は作用点が支点に近づいた分高重量を扱えるってだけだから
見かけの重量は上がっても中部にかかる負荷自体はサイドレイズと大して変わってないと思う
0907無記無記名 (ワッチョイ 766b-xSyX)2018/11/06(火) 20:48:37.97ID:noQkMiGi0
何も持たずにアップライトの位置に腕を持ってくだけで肩のあたりが不穏な感覚になるから絶対やらんわ
0908無記無記名 (スップ Sd5a-RwqH)2018/11/06(火) 21:43:06.71ID:GqgPAwTjd
>>906
だろうね
ただ、バーベルだから安定感あって重さを稼げるのと、疲れてもボトムで上腕を鉛直に降ろさないで維持できるからやってるよ
0909無記無記名 (ワッチョイ 3397-+xM6)2018/11/06(火) 22:22:51.48ID:8VvLJlmc0
リアの種目やる時って、どんな種目だろうと意地でも肩甲骨開いて下げて固定するって考えでいい?
0910無記無記名 (ワッチョイ a3dc-2vlB)2018/11/06(火) 22:30:56.64ID:WwbaWoRd0
とにかく固定でよい
後部や中部にとって肩甲骨は「支え」だからそれが動いたら力を十分に発揮できない
0911無記無記名 (ワッチョイ 3397-+xM6)2018/11/06(火) 23:02:08.78ID:8VvLJlmc0
>>910
ありがと
今エアでリバースペクトラルフライをイメージしてやってみたけど、収縮される範囲ってかなり狭い?開ききる辺りでしかギュッて感覚が無いんだけど
あと、腕の角度は水平でいいのかな?
0913無記無記名 (オッペケ Srbb-kCBp)2018/11/06(火) 23:42:44.36ID:EQ1aHTVnr
>>909
野球の投手は投げ終わった後リアがしっかりしてないと肩の故障の原因になる
いわゆるルーズショルダーって状況になるから
リアレイズよりチューブによるフェイスプルで鍛えている人が多いけど
0916無記無記名 (ワッチョイ 9a29-Ckwo)2018/11/07(水) 12:44:56.14ID:SCUHlMhp0
20キロを20キロ以上の重量として扱う技術があるならな
0917無記無記名 (ワッチョイ f395-8MmW)2018/11/07(水) 13:40:28.96ID:+VH6FU220
俗に言う「演技力」ですな
0919無記無記名 (アウアウウー Sac7-O4Il)2018/11/07(水) 14:23:51.36ID:/4+hU9LAa
俺はめんどくせえからリアデルトも僧帽も
一緒くたにして重め扱ってるわ
僧帽がでかくなるならそれでいいし
0920無記無記名 (ワッチョイ 9a29-Ckwo)2018/11/07(水) 15:02:52.46ID:SCUHlMhp0
>>919
おれもそれでいいと思う
正直、重いので上手くやれば、動員される筋肉増えてほとんど一緒に鍛えられるから
トレーナーのSNSに書かれてるような小難しいことは、集客のためのリップサービスみたいなもんだからな
0921無記無記名 (ワッチョイ df32-PRUr)2018/11/07(水) 17:29:57.49ID:dRE90atN0
アップライトローって人気ないの?
0922無記無記名 (ワッチョイ df32-PRUr)2018/11/07(水) 17:31:40.05ID:dRE90atN0
状態を地面に並行にしてリアレイズやったら三頭筋が筋肉痛なんだけど普通かな?
0925無記無記名 (スフッ Sdba-U1qI)2018/11/07(水) 19:27:29.95ID:z4xPO6gCd
筋肉痛はストレッチ動作によって引き起こされやすい
動作中肘を曲げ伸ばししてたんじゃないの
肘が動くと後部への負荷も不安定になるからしっかり固定した方がいいよ
0930無記無記名 (ワッチョイ 5bc6-p4hK)2018/11/08(木) 02:33:32.43ID:D6Vtgpq20
今までケーブルリバースフライやってたけどフェイスプルのほうが肩の後ろに効くな
けど足踏ん張らないと体が前に持って行かれるw
0932無記無記名 (ブーイモ MMab-VDUr)2018/11/08(木) 13:40:28.39ID:ww89fP85M
ケーブルマシンでのフェイスプルはコブついたロープでやってるのですが持ち手の向きがわからないので教えてほしいです。
0935無記無記名 (スプッッ Sdf3-p2zE)2018/11/08(木) 17:52:30.15ID:P1PpSbfSd
>>932
歯で力いっぱい噛んでひっぱらないとなんの意味もないよ?
0939無記無記名 (ササクッテロラ Spcd-11yG)2018/11/08(木) 23:08:43.24ID:huVgY6C0p
フェイスプルは起こしたインクラインベンチに座ってやると良い
0941無記無記名 (ラクッペ MM6d-6lQ+)2018/11/09(金) 15:15:18.98ID:ytHzM57bM
フェイスプルもアップライトロウも長めのプラハンドルがしっくりくる
ロープではやや短く肘がはれない
身長で差はあるだろうが
0942無記無記名 (ワッチョイ 8932-48/L)2018/11/09(金) 20:53:20.63ID:SAnLbegw0
サイドレイズとかで肩を動かしたときでも横から見て肩の筋肉が割れて見えないようにすることは可能ですか?
0943無記無記名 (スップ Sdb3-ZnaI)2018/11/09(金) 20:58:49.69ID:YoZKqjcxd
>>942
可能ですよ
太りなさい
0947無記無記名 (ワッチョイ dbf3-p2zE)2018/11/09(金) 22:50:20.90ID:PvTKRuum0
普通逆じゃね
0948無記無記名 (ワッチョイ 6195-RVCp)2018/11/09(金) 23:38:44.42ID:34BOAAUR0
育ってえきた環境があ違うかっらあ〜ぁ〜ぁぁ すれ違いは否めない
0949無記無記名 (ワッチョイ 2b5b-B4D6)2018/11/10(土) 00:20:03.05ID:9Tkz9K/W0
肩甲骨を寄せる→固定が楽だが確実に刺激が逃げる。重量向け

肩甲骨を寄せない→ダイレクトに肩に行くが固定することが難しい。軽量向け
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。

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