【前中後】三角筋を鍛えるスレ38
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普通
デッドとレッグカールならカールのが筋肉に効いてる感はあるだろ マシンサイドレイズ以外で手首に負担の掛からない種目ありますか? >>678
後部ならリバースペックデック
ただしグリップ無しで肘で押すタイプね
>>679
デッドをハムケツの種目と言う人は多いよ 言いたい事はよくわかるけど例えが良くなかったな
ベンチプレス とペックデックあたりの方がわかりやすかった てか後部も前から見た時の広がりに関与してるよな
もしかしたらここでも前から散々言われてたのかもしれんが後部が発達してないと前から見た時に丸く見えにくい
サイドって言っても若干前についてる人が多いから後部鍛えないといい感じにはならないよなぁ
最近気づいて前より頻度増やしてるわ アップライトローって僧帽の種目なんじゃないの?
俺は僧帽筋のエクササイズの最後にアップライトローを高レップでやっている。 ハイレベルな会話をあなたが始めればついてくる人たちも増え、
このスレは上級者ばかりだなあという印象になりますよ
つまりどういうことか分かりますか? ベンチとかやってる人ならショルダープレスはやらなくていいと多くのユーチューバーが言っていますが
サイドとリアだけ鍛える種目をやればよいでしょうか? >>690
どこのユーチューバーがそんなこと言ってんの?
聞いたことないけど 知らんけどベンチやってりゃ確かに前部は勝手に育つ
もちろんベンチに加えて前部単体で鍛えるのに比べれば成長は遅いだろうけど なぜショルダープレスをしなくてもいい方向に
持っていこうとするのか謎
俺はベンチもしたいしショルダープレスもしたいから
しっかり高重量でやる
お前らショルダープレスしたくならんの? やるに決まってるだろ!
ベンチで入るからとか言ってる奴らは自分に言い訳してるカス
そんな奴の肩が育つわけがない つーかもしbig4と言う言葉があったら
オーバーヘッドプレスが足されると言われてるほど重要な種目なのに
ベンチで入るからやらないってアホかと
しかも三角筋を鍛えるスレで何言ってんの? >>691
こいつは減量スレでダイエットいうてるくらいの何もしていない豚だから・・ 別にしたけりゃすりゃいいだろ。俺もやってるし
ベンチで前部も副次的に鍛えられるから
肩を特に重要視しないのであればショルダープレス不要って話に偽りはない
このスレには胸<肩で育てたい人が多いだろうから噛み付きたくなるのもわかるが
別に間違ったことを言ってるわけじゃなかろう ボディメイクとしてそんなみんながみんな無限に時間やエネルギーがあるわけじゃないから
ベンチである程度肥大するなら横と後ろに注力すべきと思って質問した。
ところで
>このスレには胸<肩で育てたい人が多いだろうから噛み付きたくなるのもわかるが
>別に間違ったことを言ってるわけじゃなかろう
の別に間違ったことを言ってるというのは私のことを指すんだろうか?それともこのスレの多くの人のことを
指すのか日本語として教えてほしい。 >>698
そんなことより多くのユーチューバーとは誰のこと?
解釈が間違ってるかもしれないし
自分で確認したいから教えてくんない?
俺まぁまぁ筋トレ系ユーチューバー見てるけど今まで聞いたことないからさ コアラさんじゃない?
前と後ろは胸と背中のトレで副次的に使われるからサイドをやり込め的な事は言っていたような 背中の日のあと自撮りすると(鏡見ただけでわかるけど)後部はパンプしてる
肩の日にちゃんと追い込む感覚はもちろんないけど >>698
ベンチやってればショルダープレス不要っていうのは別に間違っちゃいないということ
胸=肩のバランスでよければ前部のトレーニングを別でやる必要は特にない
バランスを胸<肩にしたいとか、胸>肩のバランスを正したいとかいう場合にやればいい 実際問題としてショルダープレスで重いの扱わないと
前から見たときのボリュームはいつまでたってもつかないよね やらなくていいトレーニング鍛えなくていい筋肉など無い 個人的には床デッドとローバースクワットはやらなくてもいいと思う、やってもいいけど
ショルダープレス等は数少ない肩のコンパウンド種目だからやるべき
アップライトロウは人それぞれ
痛いなら無理にする必要は無いけど ここは初心者が大切なポイントから外れて与太話
昔のボーリングのような肩スレの足元にも及ばない アップライトロウは前部?中部?
それと持ち幅と肘はどれくらいの高さまで上げてます? ↑こういう奴って何で自分で調べようとしねーんだろ
ちょっとググったり、つべ見ればなんぼでも出てくるのに 別に趣味だしやりたいならやりゃいいし、やりたくないならならやきゃいい >>713
効く場所はグリップ幅で変わってきます
どう効くかは軽重量高レップで試してみて下さい
肘はよく動画で見るような鎖骨より高く上げるフォームだと怪我をする危険性があります アップライトのほうが楽だろ
サイドレイズは限界までやるとしんどい >>720
サイドレイズがきつく感じる人は
サイドレイズがあなたにとって有効でトレーニング効果が高いということ カトちゃんがやってたフロントレイズとサイドレイズを交互にやるやつはよくやるな
アレやったら肩がガタガタになるけど 俺もフロントサイドリアレイズのなかでサイドが一番キツイわ サイドレイズは重りが支点から遠くなるからキツイのは当たり前
逆に言うとアップライトは重りが近いから高重量でないとサイドには効かない サイドレイズって肘あたりに錘くくりつけてやっても効果は同じ? >>725
同じだけど重量を上げないと同じ効果は得られない
上腕骨の動きだけに集中できるという意味では効かせやすいだろうが
くくりつけるだけだとブラブラ動いてやりづらいと思う
それをマシン化したのがサイドレイズマシン
中部に効かせるのがどんなに下手でもマシンでやれば大概は効かせられる >>716
わかりやすくご説明して頂き、ありがとうございます。
たまに肩が痛みでることがあったので肘を上げすぎかもしれません。
ありがとうございました。 ケーブルマシンで足首に付けるアタッチメントを手首に付けてやってるマッチョは居た そんなアタッチメントあったんだ!
手首の靱帯やっちまったときに欲しかった(;´д⊂) 結構付属品としてあるよ
でも単体でも販売はされてたかな? >>726
725やけど、サイドレイズマシンなんてあるんだ知らんかったわ
他のマシンを転用してサイドレイズもどきやってるんだけど、肘で押してるからたぶん錘をくくりつけてやるのと同じかと思って聞いてみた
重量はノーマルサイドレイズの倍くらい >>732
かなり効かせやすいよ
パッドに肘を当てて、脇を開くように押し上げるマシン
一般的なフィットネスジムにはなかなか置いてないけど、見かけたら是非一度やってみることをオススメするよ
これで中部に入らない人はもう諦めた方がいいってレベルで簡単に効く 風邪で2週間トレ休んでて、久しぶりに肩トレしたら中部が激しくだるい。筋肉痛にはならんね フロントプレス10セットしたけどインターバル長いとあんまりパンプしないな うつむせに寝てパッドに肘を当ててやるリアレイズマシンを初めてやったけど、バシバシ入るな
あとハンドルを握って弧を描く様にやる、サイドレイズマシンでフロントとバックも効かせられる方法がわかったから良い日になったわ よくあるよな。小さいときに間違って覚えたのが大人になって違うとわかったショック 屁だと思ったら下痢だったり
よくあるよくある・・・ うつ伏せに寝てむせられる気道の構造が普通じゃないな
普通は仰向けに寝たらむせやすくなるからな構造上 しょーもないことにいちいち食いつくなや
だから三角もちっせえまんまなんだよ 座りながら丁寧にサイドレイズ→立って反動つけて→ダンベルアップライトロウ
がとても良かった アーノルドプレスが中部にも効くってのを誰か解説してください。 肩全身で一番バーン感あって辛いのに筋肉痛こないわ中々でかくならないわで最悪しかも3パーツあるし なんで筋肉痛が欲しいのか意味わからん
でかくならないのは下手くそだから 肩は本当にでかくならないよなー
他の部位と比べて成長遅いわ デカくなったのがわかりにくいだけで普通に成長してるんじゃないか? 肩は単なるデブとの差がでやすい
腕や胸はデブでも大きくみえるが肩はデブでも小さい デブでもガリでも肩幅あるやつは服着ててもでかく見えるわな >>731
俺も上がるどころか下がってるかもw
前は10`10回出来たけど今は全然挙がらん
でも一種目目のプレスの重量伸びてるのとサイドレイズはフォームが洗練されて他部位の筋肉使って挙げなくなったからだ、と自分に言い聞かせてる
まぁレイズ系は重量気にせずどれだけ効かせられたかを楽しむ種目だと割り切るのが一番だね 肩は遅筋の割合が大きいから軽重量高回数もやった方がいいよ 要するに徹底的に色んな鍛え方しないとデカくならん
俺はプレスメインの日ひたすらレイズの日とか作って
やっと成長してきた 中部は羽状筋だからサイドレイズはほんとは高重量がいいんだゾ
でも高重量だと僧房に入りすぎちゃうから
ショルダープレスの高重量で中部にも刺激をいれるのが大事なんだゾ
ショルダープレスはフロントメインだけど中部にもある程度入るのは証明されてるんだゾ >>772
お前頭悪いな理解できねーのか
フロントはベンチで入るからショルダープレスやらん
フロントレイズやるからいい
って奴らの肩は一生ショボいままw
ダッセwww ベンチだけじゃフロント足りんな
フロント弱い体はかっこ悪いぞ いつかウエリフをやろうと思ってオーバーヘッドプレスやってるけどこれが肩トレで1番楽しい
通っているジムでやっている人全然見ないけど ずっとBIG3と時々懸垂ばっかやってたけど、肩やり始めたらみるみる変化して面白い
パンプ時非パンプ時両方だから単にパンプのせいではない…はず
見た目のために鍛えてるわけじゃないけど、肩は労力に対して見た目の変化のコスパ高くていいな ・バーベルフロントプレス 5〜6セット
・バックプレス 3セット
・サイドレイズ 5セット
・リアレイズ 4セット
・リアデルトロウ 3セット
・ダンベルプレス 4セット
・ライイングサイドレイズ 3セット
・ケーブルばってんにしてリアに効かせる奴 3〜5セット
・ケーブルフェイスぷる 3~5セット
家トレで次の種目の準備に時間掛るのと家だからまったりやってしまうせいか肩トレに2時間近くかかってしまう
特に最近始めた最後の2種目はケーブルだから準備が面倒、でも中々リアの効きが良いので採用した、面倒な時はカットするけど
コリチゾールだっけか、あまり長時間は筋肉分解させるってい言うよな、あれってボリュームじゃなく単純に時間のことだよな
まぁあまりダラダラやり過ぎるとパンプも引いいて逆効果だなって感覚は何となくわかる 因みに種目の順番は追加していった順にやってるだけだが
全部中部後部としっかり分けてやった方が良いんだろうか >>777
その種目数なら2セットずつだな俺なら
気持ちが折れる スゲーボリュームだな
あと家にケーブルあるのメチャクチャ羨ましい >>779
>>780
やっぱりやり過ぎかな、まぁいい歳なんで怪我にはかなり注意はしてるんだけどね
特に1種目目のバーベルプレスはある程度重量追ってるし一番危険だから入念にアップもしてる
それで時間食っちゃってるのもあるけど
あと、個人的にはアップライトロウも入れてみたいがたしかにこれ以上は心が折れる ケーブル器具は自作で作ってるんだけど、滑車とワイヤーもしくはロープさえあれば割と安く簡単に作れるよ
滑車も安いなのなら耐荷重100`越えでも500円位でホムセンにあるしね
他部位でもケーブル出来ると種目の幅かなり広がるから家トレの人にもオススメ 二本ってどういうことだと思ったらやっぱ作ったのか
市販のラックはケーブル一本だし二本付いてるやつは別途専用マシンな上すげー高額だからな >>777
この内容を週2〜3に分けるべき
このボリュームだとたんぱく質合成が追い付かずプラトー状態
ロイダーなら知らん >>785
たしかに、今まで一日一部位でトレしてきたけど、よく聞く胸の日前部中部背中の日に後部をやってしまった方が
効率良いのかなと最近思う時がある
ただ、胸も背中もそれなりのボリュームと時間でやってるから
また準備にも時間かかるし難しい部分でもあるんだよね
まぁみんなの反応で何となくやり過ぎなのはわかったからセット数削ったほうが良さそうだね リアのパンプアップになんかいい種目ややり方ないですか? >>777
こんなけ種目増やして毎セットしっかり
追い込めてるか疑問なんだがどうなん? 雅も肩はいろんな角度から攻めた方がいいという考えで>>777くらいの種目数こなしてるな
というか確認したら>>777より1種目多い10種目やってたわ
あと僧帽2種目やってる >>777
ナチュラルならこのボリュームは完全にオーバーワークだろうね
週1でガッツリ追い込むのはステ使ってる場合のやり方だから
これを分割して週2〜3でやった方がナチュラルのトレーニングとしては効果的 >>796
何イッテンダお前
むしろナチュラルほど週1で充分なんだよ >>797
それは知識が古いね
ナチュラルは低ボリュームを高頻度でやる方が効果的というのが今のトレンド >>797
週一は常にアナボリック状態を維持出来るステロイダーのやり方。ナチュラルじゃ筋トレ後のアナボリック状態は24〜36時間しか続かないからそれが終わる頃にまた刺激を入れなければならない。つまり週2〜3回はトレーニングする必要がある 初心者かよくて中級者までに当てはまる理論だな
実際に結果出してる人見てみ
そんなネットで得た知識を最近のトレンドなどと恥ずかしい発言して
次はボリュームは同じで分けるだけとか言いだすんだろw で、あまりトレーニングを長時間やらないのがいいらしいね
わかっていても貧乏性なもんでジム行くとつい長居してしまう >>794
これ、ウチのジムにもあるけど、いつも空いてるわ
プーリー固定式の方が、大人気 >>800
是非結果出してるボディビルダーやフィジーカー(ステロイダー)でも参考にしてくれ 同じ部位を週に2、3回とか暇人すぎんだろ
2週間に一度で充分だよ >>800
実際に結果出してる人ってプロのビルダーやフィジーカーだろ
Youtubeでそういう人のトレーニング動画を見て参考にしてる人が多いけど
それはステ前提のトレーニングだからナチュラルでやるのは効率が悪いよ
>>804
例えば>>777は肩トレに2時間かかるって言ってるけど
それを週2〜3に分割、つまり一回40〜60分にするってだけだぞ
2時間を週2〜3やるわけじゃない >>785
低レベルスレでやっとまともな意見が出てきたな
これやったら肥大してきたとか初心者レベルの会話
トレ内容なんて多少いい加減でも栄養休息が
しっかりしていれば効果は絶大 とりあえずショルダープレス100kg挙がりゃええんやろ? 実際このスレは初心者中級者ばっかだろうから頻度が正義だよ
コツ掴むのにも頻度は大切だからな 初心者なら毎日やってもいいな
週1と大差ないだろうけどw
やっすい筋トレアプリもやたらと週2〜3を推してくるな
「あと何時間で筋肥大終えます」とかいってなw >>810
毎日やるくらいなら一日中やってれば?って言えばどれだけおかしいこと言ってるかわかる? 自分と意見が合えば高レベル、合わない奴は低レベルかw 筋トレアプリにそってやってればいいんじゃねw
おおよそ上にでてる頻度でやれと促してくる
何のへんてつもない普通のやり方
てか
週1でしかできないトレーニング
週3でもやれるトレーニング
どっち選んでもクソガリには大差ないだろうけどな 週1がベストだろ
どうせ3年もやれば維持の為のトレーニングになる 部位で多少差はあるだろうけど、ある程度までなら週1で十分だけどある程度で肥大を実感できなくなる。
これ以上ってなると週2ってなる。けど、個人的には今で十分だからビルダーとかじゃなければ1部位週1でいいと思う。
それでも全身てなると週3になるし。
三角筋はベンチとショルダープレスで前と中は大きくなったけど、後部は取り残されてる感あるのでリア系は取り入れてた方がいいみたい。 英語学習者と筋トレのトレーニーは不思議と他人を見下す奴多いよな >>817
おまえが英語も筋トレも低レベルなのはよく分かった ショルダープレスは前部も中部も強烈にパンプするな
肩作るには必須 >>818
エスパーか?なんでこのレスだけでわかるんだよ。 >>818
アイ アム ア ボーイ
ジス イズ ア オクトパス! 部屋でゴロゴロしながら気が向いたら1セットだけしてるけどアップライトロウが一番精神力を使わないな それででかくなるか実験して結果を書いてくれ
でかくなるなら俺もやる >>824
朝に2時間肩トレした後にダラダラパンプ用にやってるだけだから大して効果はないと思うぞ
一応総負荷量理論で効果があればなーと思ってやってるけど >>810
二時間も筋トレしてたら総負荷以前にコルチゾールで筋肉分解しまくりだわ アップライトロウをワイドで鳩尾までしか引き上げない
パーシャルかつリズムかるにやったら目茶聞いたよ ロープーリー使って、寝てやるアップライトロウってどうなの? フェイスプルってロープでやるのがセオリーだと思うんだけど、施設にそのアタッチメントが無い時は「Λ」みたいな形した金属のでも同じ効果を得られる? >>831
問題ないっす
でも背中で引かない、あくまでも肩で引くイメージを忘れずに! 肩トレは、ダンベルショルダープレス バックプレス アップライトロウ 45℃サイドレイズ サイドレイズ(ドロップ法)リアレイズをしてるんだけど、減らした方が良いか、逆に何の種目を入れた方が良いかアドバイス下さい。 そういえば、サイドレイズは肩甲骨下げきってやるとかなり効く。肩甲骨下げてるからそんなに上がらないけどバシバシに効いて、これでドロップやるとやばい >>838
何かジンとかカネキンのやつ見てたら結構肩上がってるからしてないと思ったわ サイドレイズがクソフォームなのに
肩デカいやつはステに決まってる(怒) 肩甲骨寄せて下げて、肩を少し内旋させた状態から肩峰が動かないようにサイドレイズするのが良いんだよな? ピンポイントで刺激入れる意味あるかね?
世界中の誰もがお前の後ろ肩なんて興味ないよな? 背中に入るのはリアを意識できてないから
どうやったらリアを伸展収縮できるのかわかってない フロントレイズで片方交互に首を傾げるのをよく見る
あれもYouTuberの影響なのか? ちょっと筋トレやってれば顎引いた方が収縮するって分かるやん。感覚としても知識としても 大山大輔のやり方やったら7kgしか扱えんでめっちゃ筋肉痛来た
今までで一番だわw 週同部位2〜3回やってるから、そこまで筋肉痛来るのはできないわ 筋肉YouTuberでモトブログやってるのてKTMくらいか ライイングサイドレイズやってる人に聞きたいんだけど、ベンチ角度どれ位つけてますか?それともフラット? 角度つけたらインクラインサイドレイズになるんじゃない? フラットはストレッチ種目として45°はアイソレーションミッドレンジとしてやってる
毎回やってるわけじゃないけど レスありがとう。ストレッチ種目として今まで30°くらいでやってましたが、フラットでもやってみようと思います。 肩甲骨を動かさずに上げられるのが60度位までだから、最も重力を利用できる90度(地面と水平)の位置を最大限活用する場合には、40度程度ってことになるんだろうね 肩甲骨動かさないとかかせいさせるとかは基本だけど、基本がすべてではないからね
もちろん最初は基本を忠実に行うのは大事だけど
例えば、ネガティブ入りにくい人は肩甲骨あげたほうがいい、とかね
まあこれも基本を押さえてないと負荷抜けて終わるけど >>864
基本はインクラインベンチでのサイドライイングでしょ
10年位前はフラットでやってる人は見なかったしインクラインサイドレイズと呼ばれてた
フラットベンチだとボトムで三角筋ストレッチしたときに伸ばされ過ぎるし 他人にマウント取られたくないから筋肉デカくして精神的優位に立ちたいと思ってる人が多いんだろうね
すぐマウント取ろうとするのはその裏返し すぐクソガリという言葉を使うのも
自分がガリだった頃に強いコンプを抱いていたことの裏返しだね 大会にも出ないのに、マウント取るためだけにステ入れるような奴等だからな >>876
違うよ
ウエイト板は脂肪デブの巣窟だから、細身でシュッとした奴に死ぬほど嫉妬する雑魚デブが多い
要はブタのコンプレックス >>852
基本だろ
小沼さんだってやってたのに
お前基地外か? フォーム汚くて重いの振り回してるやつはステだとか言う奴いるけどストリクトに軽い重量ばっかりでやってもでかくはならんだろ特に中部
まぁ綺麗なフォームでこうレップやるのも大事なのは間違いないけど 明日一ヶ月ぶりにジムに行ける
リーニングサイドレイズ、リバースケーブルフライ、フェイスプルとかケーブル系やるの楽しみ >>883
ナチュラルこそ高重量扱う必要があるよな
しかしナチュラルがハイレップで
いつまでもレイズ系をやってるのをよくみる 前部後部はともかく中部はできるだけ高重量を扱った方がよい
軽い重量で水平まで上げてる人が多いけど水平を90度として60度ぐらいまでで構わん
但し肩甲骨はガッチリ固定しておくこと 中部は羽状筋だから高重量扱いたいが僧帽筋ニキが助けに来てしまうから重量設定難しい。 ショルダープレス高重量胸張りまくって上げると
これまた僧坊に入るんだよなぁ 高重量と言っても自分にとっての高重量だから、僧帽が助けに来ないギリギリの重量で設定すればいいんだよ
サイドレイズは支点と力点が近くて作用点は遠いから、見た目の重量は軽くても負荷は大きい
重量を他人と比べる必要はないし、他の種目と比べる必要もない 体勢を15°くらい前に倒して振り上げたタイミングで更に頭をやや下げてやると僧帽筋に入りにくい気がする
てか僧帽筋には絶対入るでしょ 前横はなんとかなったのに後だけがまだコツが掴めないorz 中部もそうだが後部は肩甲骨に付着してるから肩甲骨が流動的だと上手く入らないよ
前部は鎖骨だから大して意識しなくても入るけど リアはスキーのストックをかくように斜め後ろに引くんだよ >>891
中部であげきれない重さを補助筋で補うのは当然だろ
メチャメチャな重さを中部だけであげようとしないで、中部であげられる重量設定しないと >>898
そんなんじゃデカくならねーんだよ
中部は僧坊と一緒にデカくなっていくもんだ アップライトロウで中部高重量扱えばいいのに頑なにレイズ振り回してる人いるよな アップライトロウは怪我しやすいのでやめとけってデカい人にいわれたんだけど j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-popj -pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop
j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-popj -pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop アップライトで中部狙いの場合は作用点が支点に近づいた分高重量を扱えるってだけだから
見かけの重量は上がっても中部にかかる負荷自体はサイドレイズと大して変わってないと思う 何も持たずにアップライトの位置に腕を持ってくだけで肩のあたりが不穏な感覚になるから絶対やらんわ >>906
だろうね
ただ、バーベルだから安定感あって重さを稼げるのと、疲れてもボトムで上腕を鉛直に降ろさないで維持できるからやってるよ リアの種目やる時って、どんな種目だろうと意地でも肩甲骨開いて下げて固定するって考えでいい? とにかく固定でよい
後部や中部にとって肩甲骨は「支え」だからそれが動いたら力を十分に発揮できない >>910
ありがと
今エアでリバースペクトラルフライをイメージしてやってみたけど、収縮される範囲ってかなり狭い?開ききる辺りでしかギュッて感覚が無いんだけど
あと、腕の角度は水平でいいのかな? >>909
野球の投手は投げ終わった後リアがしっかりしてないと肩の故障の原因になる
いわゆるルーズショルダーって状況になるから
リアレイズよりチューブによるフェイスプルで鍛えている人が多いけど エドカトもジェントも20キロ程度だし重量はそこまでいらんでしょ 20キロを20キロ以上の重量として扱う技術があるならな 俺はめんどくせえからリアデルトも僧帽も
一緒くたにして重め扱ってるわ
僧帽がでかくなるならそれでいいし >>919
おれもそれでいいと思う
正直、重いので上手くやれば、動員される筋肉増えてほとんど一緒に鍛えられるから
トレーナーのSNSに書かれてるような小難しいことは、集客のためのリップサービスみたいなもんだからな 状態を地面に並行にしてリアレイズやったら三頭筋が筋肉痛なんだけど普通かな? アップライトローで何度か嫌な筋肉痛来たから怖くて避けてる 筋肉痛はストレッチ動作によって引き起こされやすい
動作中肘を曲げ伸ばししてたんじゃないの
肘が動くと後部への負荷も不安定になるからしっかり固定した方がいいよ 肩を回した時に筋が骨に引っかかる感じでコリコリなるのってインピンジメント? 肩のどの部分だよ・・・
それだけでわかったらエスパーだわ 今までケーブルリバースフライやってたけどフェイスプルのほうが肩の後ろに効くな
けど足踏ん張らないと体が前に持って行かれるw ケーブルマシンでのフェイスプルはコブついたロープでやってるのですが持ち手の向きがわからないので教えてほしいです。 >>932
歯で力いっぱい噛んでひっぱらないとなんの意味もないよ? 宅トレだけどフェイスプルやりた過ぎてウズウズするわ フェイスプルは起こしたインクラインベンチに座ってやると良い >>932です。
動画のリンクやら親切にアドバイス頂きありがとうございます!
またご指導宜しくお願いします。 フェイスプルもアップライトロウも長めのプラハンドルがしっくりくる
ロープではやや短く肘がはれない
身長で差はあるだろうが サイドレイズとかで肩を動かしたときでも横から見て肩の筋肉が割れて見えないようにすることは可能ですか? 育ってえきた環境があ違うかっらあ〜ぁ〜ぁぁ すれ違いは否めない 肩甲骨を寄せる→固定が楽だが確実に刺激が逃げる。重量向け
肩甲骨を寄せない→ダイレクトに肩に行くが固定することが難しい。軽量向け サイドレイズが12.5kでやってるのにライジングサイドレイズが3.75kでキツイてどゆことよ 三角筋を痛めてしまった
ちゃんとローテーターカフとかやっておけば良かったと後悔
整骨院で施術してもらってるけど、肩サポーターとかあるかな?
それともテーピングで固定かな? 上げ0.5秒,トップ2秒,下げ1秒,30度切り返しできる重さなら怪我しないし筋肥大もできるのに,なんでわざわざ怪我するために高重量ぶん回すのか リバースペクトラルフライがどうしても三頭の肩側付け根に効いてしまう
肩甲骨は固定して下制・開いてるのに何が悪いのかさっぱりだよorz >>959
肘かあ、確かに背中にばかり意識とられてそっち疎かになってたかも
サンクス次はそこも意識してみる 馬鹿みたいに腕真っ直ぐにしてやってるやついるけど
くそ軽いのしかできないし肩から負荷逃げまくるからな 全トレーニング時間の半分以上三角筋に費やしてるのに肩を褒められた事ない
僧帽筋を褒められたら悲しくなる >>964
前部中部はミリタリーかバックプレス、アップライトロウ、インクラインフライ、ロープーリークロスオーバー、サイドレイズ
後部は背中の後にリバースケーブルフライ、フェイスプル、リアレイズ 北島先生動画から似たケースを参照すると、
そのパターンは色々やりすぎて一個も効いてないパターンじゃないすかね
マインドマッスルコネクションが甘いというか
もしくは、
重量を追いすぎて、上げる事に夢中なあまり対象筋に負荷が乗らず、
周辺筋肉に負荷が分散してるパターンの可能性もありますね >>967
北島先生の動画って、当たり前のことしか教えてくれないんですね そこそこ肩あると思うんだが
まだ他の部位と比べてショボいのか
https://i.imgur.com/6scOqbu.jpg >>968
当たり前って何かしらんし、当たり前のことしか教えてくれないかどうかなんてなおのこと知らないけど、
あなたは思考の軸がズレてて、例えば面白い事かどうかが重要なんじゃなく、
「>>963の問題点が解決できるかどうか」が重要なんだと思ってたけど、その点についてはどう考える?
試しに、面白い事か当たり前じゃない返ししてみて。 >>969
いやいや凄いよこれは体脂肪率もけっこう高そうだし >>974
すまん
再度試したが建てられなかったので誰か頼む 後部は中部の下に潜り込むように位置してるから
後部鍛えたら中部が押し上げられるよね >>968
その当たり前ができてない雑魚が多すぎるんだろ
お前みたいにな
100年前でも筋肥大なんてできるやつはできてた
最新のトレとかサプリとかに期待して
踊らされるのはやめような >>972
ごめん言い方が回りくどすぎて質問がなにかわからないから、もう一度無駄な言い回しや感情を入れずに質問してくれ >>978
おれの発言にたいして脳内変換で妄想膨らませ過ぎてて笑うわ >>981
おれのどのコメントから、まえに出た当たり前のことをおれができないと判断したのか、具体的な根拠を知りたいわ
それができないなら、お前はただの妄想野郎だ笑 >>983
人に聞く前に自分が名乗れよ
それでも日本男児か >>979
馬鹿はこの程度の文章も読めないのか
世の中のことのほとんどを理解できないんだろうな
道路標識の「止まれ」くらいまでしか出来ないんだろうな
大変だな >>985
なんで答えてくれとお願いするがわが偉そうなの?
一般の社会で、質問した相手が意図がわからないといえばそれを補填する形で質問し直すだろ
お前典型的な社会不適合者だな >>969
おぉ!?これは…
なんかがんばったのは判るんだが、バランス悪いぞ
リア、どうした?
ん〜
元々の骨格がたまに居る、こういうタイプの人が鍛えたからかね >>986
お前のレス、見当違いの癖に文句だけは一丁前で役立たず感満載だなw
社会でも使えないんだろうなw
馬鹿がうつるから、構ってこなくていいぞw >>987
肩を丸く見せようとしてるだけだよ
力を抜いてポーズとったらしょぼさが目立つだけ 筋肉痛がなくても中1日じゃ回復しないな
中1日で回すなら合計10セットしないくらいにしなきゃ厳しいか ケーブルマシンでのサイドレイズのコツを教えてください。
ダンベルと負荷のかかる方向が違うからなのか肩より腕に効いてるような気がします。
ご指導、宜しくお願い致します。 前部中部はほぼ同じだが後部だけ左右差がかなりある
みんなはどうだい ベンチで三角筋を痛めてしまい、整骨院で施術と低周波と超音波治療をし始めました。
痛みが取れる凄い!→翌日のトレで痛み復活→また整骨院→以下ループ >>994
筋肉痛理論からすると超回復で
ドンドン強くなってるってことじゃね?
バンバンやれ >>996
痛みで挙がらない
だもんで痛みが出ない範囲内でトレしてる
ケガは厄介だよね マジで言うとやめとけ
肩周りはローテーターカフ複数種類を30〜50レップなど、超地味なトレだけにしたほうがいい
反動は使うな、じっくり味わえ、2秒上げ4秒下ろしくらい
違和感を感じたらすぐやめれ
これを1ヶ月以上、肩の回復はそのくらいの期間が必要
寒い時期はめっちゃ肩壊しやすい
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