デッドとレッグカールならカールのが筋肉に効いてる感はあるだろ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ38
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
デッドとレッグカールならカールのが筋肉に効いてる感はあるだろ
鍛える場所が違うがな
後部ならリバースペックデック
ただしグリップ無しで肘で押すタイプね
>>679
デッドをハムケツの種目と言う人は多いよ
？ハムでも膝関節と股関節では違うだろ
ベンチプレス とペックデックあたりの方がわかりやすかった
もしかしたらここでも前から散々言われてたのかもしれんが後部が発達してないと前から見た時に丸く見えにくい
サイドって言っても若干前についてる人が多いから後部鍛えないといい感じにはならないよなぁ
最近気づいて前より頻度増やしてるわ
俺は僧帽筋のエクササイズの最後にアップライトローを高レップでやっている。
このスレは上級者ばかりだなあという印象になりますよ
つまりどういうことか分かりますか？
サイドとリアだけ鍛える種目をやればよいでしょうか？
どこのユーチューバーがそんなこと言ってんの？
聞いたことないけど
もちろんベンチに加えて前部単体で鍛えるのに比べれば成長は遅いだろうけど
持っていこうとするのか謎
俺はベンチもしたいしショルダープレスもしたいから
しっかり高重量でやる
お前らショルダープレスしたくならんの？
ベンチで入るからとか言ってる奴らは自分に言い訳してるカス
そんな奴の肩が育つわけがない
オーバーヘッドプレスが足されると言われてるほど重要な種目なのに
ベンチで入るからやらないってアホかと
しかも三角筋を鍛えるスレで何言ってんの？
こいつは減量スレでダイエットいうてるくらいの何もしていない豚だから・・
ベンチで前部も副次的に鍛えられるから
肩を特に重要視しないのであればショルダープレス不要って話に偽りはない
このスレには胸＜肩で育てたい人が多いだろうから噛み付きたくなるのもわかるが
別に間違ったことを言ってるわけじゃなかろう
ベンチである程度肥大するなら横と後ろに注力すべきと思って質問した。
ところで
＞このスレには胸＜肩で育てたい人が多いだろうから噛み付きたくなるのもわかるが
＞別に間違ったことを言ってるわけじゃなかろう
の別に間違ったことを言ってるというのは私のことを指すんだろうか？それともこのスレの多くの人のことを
指すのか日本語として教えてほしい。
そんなことより多くのユーチューバーとは誰のこと？
解釈が間違ってるかもしれないし
自分で確認したいから教えてくんない？
俺まぁまぁ筋トレ系ユーチューバー見てるけど今まで聞いたことないからさ
前と後ろは胸と背中のトレで副次的に使われるからサイドをやり込め的な事は言っていたような
実感ないんだよなー
肩の日にちゃんと追い込む感覚はもちろんないけど
ベンチやってればショルダープレス不要っていうのは別に間違っちゃいないということ
胸＝肩のバランスでよければ前部のトレーニングを別でやる必要は特にない
バランスを胸＜肩にしたいとか、胸＞肩のバランスを正したいとかいう場合にやればいい
前から見たときのボリュームはいつまでたってもつかないよね
それは人それぞれが決めることだからね
ぷw
ショルダープレス等は数少ない肩のコンパウンド種目だからやるべき
アップライトロウは人それぞれ
痛いなら無理にする必要は無いけど
昔のボーリングのような肩スレの足元にも及ばない
それと持ち幅と肘はどれくらいの高さまで上げてます？
ちょっとググったり、つべ見ればなんぼでも出てくるのに
効く場所はグリップ幅で変わってきます
どう効くかは軽重量高レップで試してみて下さい
肘はよく動画で見るような鎖骨より高く上げるフォームだと怪我をする危険性があります
サイドレイズは限界までやるとしんどい
サイドレイズがきつく感じる人は
サイドレイズがあなたにとって有効でトレーニング効果が高いということ
アレやったら肩がガタガタになるけど
逆に言うとアップライトは重りが近いから高重量でないとサイドには効かない
同じだけど重量を上げないと同じ効果は得られない
上腕骨の動きだけに集中できるという意味では効かせやすいだろうが
くくりつけるだけだとブラブラ動いてやりづらいと思う
それをマシン化したのがサイドレイズマシン
中部に効かせるのがどんなに下手でもマシンでやれば大概は効かせられる
わかりやすくご説明して頂き、ありがとうございます。
たまに肩が痛みでることがあったので肘を上げすぎかもしれません。
ありがとうございました。
手首の靱帯やっちまったときに欲しかった(；´д⊂)
でも単体でも販売はされてたかな？
725やけど、サイドレイズマシンなんてあるんだ知らんかったわ
他のマシンを転用してサイドレイズもどきやってるんだけど、肘で押してるからたぶん錘をくくりつけてやるのと同じかと思って聞いてみた
重量はノーマルサイドレイズの倍くらい
かなり効かせやすいよ
パッドに肘を当てて、脇を開くように押し上げるマシン
一般的なフィットネスジムにはなかなか置いてないけど、見かけたら是非一度やってみることをオススメするよ
これで中部に入らない人はもう諦めた方がいいってレベルで簡単に効く
あとハンドルを握って弧を描く様にやる、サイドレイズマシンでフロントとバックも効かせられる方法がわかったから良い日になったわ
うつぶせな
よくあるよくある・・・
普通は仰向けに寝たらむせやすくなるからな構造上
巨乳はうつ伏せになるとエロいだろ
だから三角もちっせえまんまなんだよ
がとても良かった
でかくならないのは下手くそだから
他の部位と比べて成長遅いわ
腕や胸はデブでも大きくみえるが肩はデブでも小さい
俺も上がるどころか下がってるかもｗ
前は１０㌔１０回出来たけど今は全然挙がらん
でも一種目目のプレスの重量伸びてるのとサイドレイズはフォームが洗練されて他部位の筋肉使って挙げなくなったからだ、と自分に言い聞かせてる
まぁレイズ系は重量気にせずどれだけ効かせられたかを楽しむ種目だと割り切るのが一番だね
俺はプレスメインの日ひたすらレイズの日とか作って
やっと成長してきた
でも高重量だと僧房に入りすぎちゃうから
ショルダープレスの高重量で中部にも刺激をいれるのが大事なんだゾ
ショルダープレスはフロントメインだけど中部にもある程度入るのは証明されてるんだゾ
お前頭悪いな理解できねーのか
フロントはベンチで入るからショルダープレスやらん
フロントレイズやるからいい
って奴らの肩は一生ショボいままw
ダッセwww
フロント弱い体はかっこ悪いぞ
通っているジムでやっている人全然見ないけど
パンプ時非パンプ時両方だから単にパンプのせいではない…はず
見た目のために鍛えてるわけじゃないけど、肩は労力に対して見た目の変化のコスパ高くていいな
・バックプレス ３セット
・サイドレイズ ５セット
・リアレイズ ４セット
・リアデルトロウ ３セット
・ダンベルプレス ４セット
・ライイングサイドレイズ ３セット
・ケーブルばってんにしてリアに効かせる奴 ３～５セット
・ケーブルフェイスぷる ３~５セット
家トレで次の種目の準備に時間掛るのと家だからまったりやってしまうせいか肩トレに2時間近くかかってしまう
特に最近始めた最後の2種目はケーブルだから準備が面倒、でも中々リアの効きが良いので採用した、面倒な時はカットするけど
コリチゾールだっけか、あまり長時間は筋肉分解させるってい言うよな、あれってボリュームじゃなく単純に時間のことだよな
まぁあまりダラダラやり過ぎるとパンプも引いいて逆効果だなって感覚は何となくわかる
全部中部後部としっかり分けてやった方が良いんだろうか
肩やり過ぎじゃない？痛めそう
その種目数なら2セットずつだな俺なら
気持ちが折れる
あと家にケーブルあるのメチャクチャ羨ましい
>>780
やっぱりやり過ぎかな、まぁいい歳なんで怪我にはかなり注意はしてるんだけどね
特に１種目目のバーベルプレスはある程度重量追ってるし一番危険だから入念にアップもしてる
それで時間食っちゃってるのもあるけど
あと、個人的にはアップライトロウも入れてみたいがたしかにこれ以上は心が折れる
滑車も安いなのなら耐荷重１００㌔越えでも５００円位でホムセンにあるしね
他部位でもケーブル出来ると種目の幅かなり広がるから家トレの人にもオススメ
市販のラックはケーブル一本だし二本付いてるやつは別途専用マシンな上すげー高額だからな
この内容を週2～3に分けるべき
このボリュームだとたんぱく質合成が追い付かずプラトー状態
ロイダーなら知らん
たしかに、今まで一日一部位でトレしてきたけど、よく聞く胸の日前部中部背中の日に後部をやってしまった方が
効率良いのかなと最近思う時がある
ただ、胸も背中もそれなりのボリュームと時間でやってるから
また準備にも時間かかるし難しい部分でもあるんだよね
まぁみんなの反応で何となくやり過ぎなのはわかったからセット数削ったほうが良さそうだね
フリーモーションのケーブルのやつ
こんなけ種目増やして毎セットしっかり
追い込めてるか疑問なんだがどうなん？
すいません、詳しくお願いします
https://youtu.be/7RDBaL9bdNU
というか確認したら>>777より1種目多い10種目やってたわ
あと僧帽2種目やってる
https://sportsclub.nifty.com/smp/cl_stretching/live-axis001/
これの横一直線のマシン
こんな特殊なマシン見たことないです
ナチュラルならこのボリュームは完全にオーバーワークだろうね
週1でガッツリ追い込むのはステ使ってる場合のやり方だから
これを分割して週2～3でやった方がナチュラルのトレーニングとしては効果的
何イッテンダお前
むしろナチュラルほど週1で充分なんだよ
それは知識が古いね
ナチュラルは低ボリュームを高頻度でやる方が効果的というのが今のトレンド
週一は常にアナボリック状態を維持出来るステロイダーのやり方。ナチュラルじゃ筋トレ後のアナボリック状態は24～36時間しか続かないからそれが終わる頃にまた刺激を入れなければならない。つまり週2～3回はトレーニングする必要がある
実際に結果出してる人見てみ
そんなネットで得た知識を最近のトレンドなどと恥ずかしい発言して
次はボリュームは同じで分けるだけとか言いだすんだろw
わかっていても貧乏性なもんでジム行くとつい長居してしまう
これ、ウチのジムにもあるけど、いつも空いてるわ
プーリー固定式の方が、大人気
是非結果出してるボディビルダーやフィジーカー(ステロイダー)でも参考にしてくれ
2週間に一度で充分だよ
実際に結果出してる人ってプロのビルダーやフィジーカーだろ
Youtubeでそういう人のトレーニング動画を見て参考にしてる人が多いけど
それはステ前提のトレーニングだからナチュラルでやるのは効率が悪いよ
>>804
例えば>>777は肩トレに2時間かかるって言ってるけど
それを週2～3に分割、つまり一回40～60分にするってだけだぞ
2時間を週2～3やるわけじゃない
低レベルスレでやっとまともな意見が出てきたな
これやったら肥大してきたとか初心者レベルの会話
トレ内容なんて多少いい加減でも栄養休息が
しっかりしていれば効果は絶大
コツ掴むのにも頻度は大切だからな
週１と大差ないだろうけどw
やっすい筋トレアプリもやたらと週2～3を推してくるな
「あと何時間で筋肥大終えます」とかいってなw
毎日やるくらいなら一日中やってれば？って言えばどれだけおかしいこと言ってるかわかる？
おおよそ上にでてる頻度でやれと促してくる
何のへんてつもない普通のやり方
てか
週１でしかできないトレーニング
週３でもやれるトレーニング
どっち選んでもクソガリには大差ないだろうけどな
どうせ3年もやれば維持の為のトレーニングになる
これ以上ってなると週２ってなる。けど、個人的には今で十分だからビルダーとかじゃなければ１部位週１でいいと思う。
それでも全身てなると週３になるし。
三角筋はベンチとショルダープレスで前と中は大きくなったけど、後部は取り残されてる感あるのでリア系は取り入れてた方がいいみたい。
コーチ、ガリッガリで草
おまえが英語も筋トレも低レベルなのはよく分かった
肩作るには必須
エスパーか？なんでこのレスだけでわかるんだよ。
エスパーだからだよ
アイ アム ア ボーイ
ジス イズ ア オクトパス！
でかくなるなら俺もやる
朝に2時間肩トレした後にダラダラパンプ用にやってるだけだから大して効果はないと思うぞ
一応総負荷量理論で効果があればなーと思ってやってるけど
二時間も筋トレしてたら総負荷以前にコルチゾールで筋肉分解しまくりだわ
パーシャルかつリズムかるにやったら目茶聞いたよ
最強
問題ないっす
でも背中で引かない、あくまでも肩で引くイメージを忘れずに！
了解ありがとやってみる
あれはきついな
それ基本やない？
何かジンとかカネキンのやつ見てたら結構肩上がってるからしてないと思ったわ
肩デカいやつはステに決まってる(怒)
その後頭をつけてリアか
リアも同じままでやってる
世界中の誰もがお前の後ろ肩なんて興味ないよな？
どうやったらリアを伸展収縮できるのかわかってない
あれもYouTuberの影響なのか？
今までで一番だわw
動画ある？
動画貼って
当たり前の事言ってるだけだよ
https://www.youtube.com/watch?v=SO3rhSKsmCc
毎回やってるわけじゃないけど
もちろん最初は基本を忠実に行うのは大事だけど
例えば、ネガティブ入りにくい人は肩甲骨あげたほうがいい、とかね
まあこれも基本を押さえてないと負荷抜けて終わるけど
基本はインクラインベンチでのサイドライイングでしょ
10年位前はフラットでやってる人は見なかったしインクラインサイドレイズと呼ばれてた
フラットベンチだとボトムで三角筋ストレッチしたときに伸ばされ過ぎるし
リアすげーわ
目から鱗
すぐマウント取ろうとするのはその裏返し
自分がガリだった頃に強いコンプを抱いていたことの裏返しだね
違うよ
ウエイト板は脂肪デブの巣窟だから、細身でシュッとした奴に死ぬほど嫉妬する雑魚デブが多い
要はブタのコンプレックス
二カ月前の俺
基本だろ
小沼さんだってやってたのに
お前基地外か？
まぁ綺麗なフォームでこうレップやるのも大事なのは間違いないけど
リーニングサイドレイズ、リバースケーブルフライ、フェイスプルとかケーブル系やるの楽しみ
ナチュラルこそ高重量扱う必要があるよな
しかしナチュラルがハイレップで
いつまでもレイズ系をやってるのをよくみる
軽い重量で水平まで上げてる人が多いけど水平を90度として60度ぐらいまでで構わん
但し肩甲骨はガッチリ固定しておくこと
これまた僧坊に入るんだよなぁ
サイドレイズは支点と力点が近くて作用点は遠いから、見た目の重量は軽くても負荷は大きい
重量を他人と比べる必要はないし、他の種目と比べる必要もない
てか僧帽筋には絶対入るでしょ
前部は鎖骨だから大して意識しなくても入るけど
中部であげきれない重さを補助筋で補うのは当然だろ
メチャメチャな重さを中部だけであげようとしないで、中部であげられる重量設定しないと
そんなんじゃデカくならねーんだよ
中部は僧坊と一緒にデカくなっていくもんだ
j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-popj -pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop
見かけの重量は上がっても中部にかかる負荷自体はサイドレイズと大して変わってないと思う
だろうね
ただ、バーベルだから安定感あって重さを稼げるのと、疲れてもボトムで上腕を鉛直に降ろさないで維持できるからやってるよ
後部や中部にとって肩甲骨は「支え」だからそれが動いたら力を十分に発揮できない
ありがと
今エアでリバースペクトラルフライをイメージしてやってみたけど、収縮される範囲ってかなり狭い？開ききる辺りでしかギュッて感覚が無いんだけど
あと、腕の角度は水平でいいのかな？
そいつら並みの基礎筋力があるならな
野球の投手は投げ終わった後リアがしっかりしてないと肩の故障の原因になる
いわゆるルーズショルダーって状況になるから
リアレイズよりチューブによるフェイスプルで鍛えている人が多いけど
ならねえよカス
一緒くたにして重め扱ってるわ
僧帽がでかくなるならそれでいいし
おれもそれでいいと思う
正直、重いので上手くやれば、動員される筋肉増えてほとんど一緒に鍛えられるから
トレーナーのSNSに書かれてるような小難しいことは、集客のためのリップサービスみたいなもんだからな
動作中肘を曲げ伸ばししてたんじゃないの
肘が動くと後部への負荷も不安定になるからしっかり固定した方がいいよ
それだけでわかったらエスパーだわ
けど足踏ん張らないと体が前に持って行かれるｗ
もうやってるかもしれんが
歯で力いっぱい噛んでひっぱらないとなんの意味もないよ？
コブが親指人差し指と当たるように握る。
https://youtu.be/q4WLlXVIEmE
動画のリンクやら親切にアドバイス頂きありがとうございます！
またご指導宜しくお願いします。
ロープではやや短く肘がはれない
身長で差はあるだろうが
可能ですよ
太りなさい
肩甲骨を寄せない→ダイレクトに肩に行くが固定することが難しい。軽量向け
ちゃんとローテーターカフとかやっておけば良かったと後悔
整骨院で施術してもらってるけど、肩サポーターとかあるかな？
それともテーピングで固定かな？
めっちゃ早口で言ってそう
肩甲骨は固定して下制・開いてるのに何が悪いのかさっぱりだよorz
顔が悪いんだろ
肘かあ、確かに背中にばかり意識とられてそっち疎かになってたかも
サンクス次はそこも意識してみる
くそ軽いのしかできないし肩から負荷逃げまくるからな
僧帽筋を褒められたら悲しくなる
トレーニング内容を詳しく教えて
前部中部はミリタリーかバックプレス、アップライトロウ、インクラインフライ、ロープーリークロスオーバー、サイドレイズ
後部は背中の後にリバースケーブルフライ、フェイスプル、リアレイズ
そのパターンは色々やりすぎて一個も効いてないパターンじゃないすかね
マインドマッスルコネクションが甘いというか
もしくは、
重量を追いすぎて、上げる事に夢中なあまり対象筋に負荷が乗らず、
周辺筋肉に負荷が分散してるパターンの可能性もありますね
北島先生の動画って、当たり前のことしか教えてくれないんですね
まだ他の部位と比べてショボいのか
https://i.imgur.com/6scOqbu.jpg
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541854932/
次スレ建てたお
汚ぇ肌だな
当たり前って何かしらんし、当たり前のことしか教えてくれないかどうかなんてなおのこと知らないけど、
あなたは思考の軸がズレてて、例えば面白い事かどうかが重要なんじゃなく、
「>>963の問題点が解決できるかどうか」が重要なんだと思ってたけど、その点についてはどう考える？
試しに、面白い事か当たり前じゃない返ししてみて。
いやいや凄いよこれは体脂肪率もけっこう高そうだし
ﾜｯﾁｮｲなし、やり直しな
すまん
再度試したが建てられなかったので誰か頼む
後部もムキになってやらんと
後部鍛えたら中部が押し上げられるよね
その当たり前ができてない雑魚が多すぎるんだろ
お前みたいにな
100年前でも筋肥大なんてできるやつはできてた
最新のトレとかサプリとかに期待して
踊らされるのはやめような
ごめん言い方が回りくどすぎて質問がなにかわからないから、もう一度無駄な言い回しや感情を入れずに質問してくれ
おれの発言にたいして脳内変換で妄想膨らませ過ぎてて笑うわ
ほざいててわろた
おれのどのコメントから、まえに出た当たり前のことをおれができないと判断したのか、具体的な根拠を知りたいわ
それができないなら、お前はただの妄想野郎だ笑
人に聞く前に自分が名乗れよ
それでも日本男児か
馬鹿はこの程度の文章も読めないのか
世の中のことのほとんどを理解できないんだろうな
道路標識の「止まれ」くらいまでしか出来ないんだろうな
大変だな
なんで答えてくれとお願いするがわが偉そうなの？
一般の社会で、質問した相手が意図がわからないといえばそれを補填する形で質問し直すだろ
お前典型的な社会不適合者だな
おぉ!?これは…
なんかがんばったのは判るんだが、バランス悪いぞ
リア、どうした？
ん～
元々の骨格がたまに居る、こういうタイプの人が鍛えたからかね
お前のレス、見当違いの癖に文句だけは一丁前で役立たず感満載だなw
社会でも使えないんだろうなw
馬鹿がうつるから、構ってこなくていいぞw
肩を丸く見せようとしてるだけだよ
力を抜いてポーズとったらしょぼさが目立つだけ
中１日で回すなら合計10セットしないくらいにしなきゃ厳しいか
ダンベルと負荷のかかる方向が違うからなのか肩より腕に効いてるような気がします。
ご指導、宜しくお願い致します。
みんなはどうだい
肘伸ばしてない？
痛みが取れる凄い！→翌日のトレで痛み復活→また整骨院→以下ループ
もっと頑張れ！
筋肉痛理論からすると超回復で
ドンドン強くなってるってことじゃね？
バンバンやれ
痛みで挙がらない
だもんで痛みが出ない範囲内でトレしてる
ケガは厄介だよね
肩周りはローテーターカフ複数種類を30～50レップなど、超地味なトレだけにしたほうがいい
反動は使うな、じっくり味わえ、2秒上げ4秒下ろしくらい
違和感を感じたらすぐやめれ
これを1ヶ月以上、肩の回復はそのくらいの期間が必要
寒い時期はめっちゃ肩壊しやすい
あなたの苦痛が少しでも早く取れますように
新しいスレッドを立ててください。
life time: 83日 20時間 37分 25秒
運営にご協力お願いいたします。
───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────
会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。
▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/
▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
