自重トレーニング Part55
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筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
前スレ
【ディップス】自重トレーニング53【懸垂】
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517995650/
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自重トレーニング Part54
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528176503/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured ああその場で組むやーつか
めんどくさくならないかな 「注意点として、pull up mate の動画では、簡単に分解しておりますが、
こちらの商品は分解、高さ調節は時間がかかるので、持ち運びなどもっての他です。
引っ越しや買い替えの際に、簡単にピンが外れ、分解できる程度の利点と考えて使用したほうがいいでしょう。」 種目変えるたびに倒したり立てたりって億劫でやってられないはず HP見たけど、懸垂以外もできるっていっても倒したり立て直したりするには室内に結構なスペースないと無理だろ >>901 のやつ使ってるけど置く場所を確保できる人にはかなりお勧め。
自宅でストレートバーディップスやアーチャープルアップやななめ懸垂もできて、
値段もパワーラックと比べてかなり安い。
安定感が悪かったり、ネジ穴の精度が悪くて組み立てが上手くいかなかったり
（バーのパーツを入れ替えると穴があったのでそれで対処した）したけど
トレーニングの妨げ自体にはなってないので満足。 回数重ねてもカットは出るけど、肥大はあんましないよね？
カットが出るって筋肉減ってるの？ >>908
俺もそれ使ってるけど、ディップスをやるとかなりグラつくのでそれ目的の人にはオススメできない
懸垂には問題ないしグリップが太いのでやりやすいが、少しだけしなる >>909
1RMの30%以上なら、ちゃんと対象の筋群を
追い込めば筋肥大の効果は高負荷にも劣らない
自重のスクワットなどは軽すぎて負荷が30%以下に
落ちてしまう場合もあるだろうが 何で自重だけの貧乏トレだけでそんなに筋肉つくの？
と言われるけど、つくもんは仕方ない >>912
元々体毛濃いめの筋肉質？
どんなトレしてる？ >>911
自重だと1rmがわからんです
１０レップが限界くらいの負荷でヤッてるけど、あまりつかないな、、、 >>913
あー、体毛濃いなw
ほんと中学の部活みたいなメニューだけで、持ってる器具はプッシュアップバーのみ
逆立ち腕立ては20回が限界 >>917
速筋とかテストステロンが高いタイプの人はすぐに筋肉つくからな
黒人とかもそう
負荷が弱くてもすぐに発達するし筋力も強くなりやすい
完全に素質 ハンギングレッグレイズのバリエーションで振り子時計みたいに左右に脚を振るやつはなんて名前？あれきつそうだが腹斜筋に効きそう  プランク以上に強度強めた腹筋運動ないの？
最強プランクなに >>920
ハンギングレッグワイパー
俺的にはあんまり腹斜筋に入らなくて漠然としたコアを固める力を使うって感じ
ハンギングレッグレイズで脚を横に上げて収縮させたほうが効く >>924
どうも。自分はディップスやるバーでディップスのスタートの状態から左右に捻るのをやってる。こっちのが案外効くのかな!?腹斜筋には >>910
ディップスならスタンドかなな
どれがいいかは分からないがオススメある？ プランクの体勢でケツを左右に高速で振ると言うのが腹に効く プランクもハードなやつあるみたいだね
いろいろやって向上目指すわ すげー間抜けに見えるけど、負荷が高いということはわかる >>926
個人的には捻る動きより収縮させた方が効くからディップスの姿勢から脚を揃えて右手に右膝をつける、次に左手に左膝をつけるってやるのがかなり効きます >>930
うん、間抜けw
でも効くよ
心肺にもね テストステロン＝過多天然ステロイド体質
ってことだもんな。
・体毛濃い
・筋肉付きやすい
・絶倫
・チンコデカイ
・禿げやすい
って特長がある。
>>917
いくつ当てはまってる？ >>935
全部当てはまらないんだけど筋トレやめたほうがいいかな… こういうのに当てはまらない奴に限って筋トレしようとするよな
無駄だっての >>922
アブローラー。サイヤマンを信じろ。マジで効く。
立ちコロできるようになるまでの脊柱起立筋を鍛えられるだけの自重種目が
なかなか無いのがちょっと難点だけど、腹筋だけなら膝コロで十分だ。 >>938
でも多分あなたより握力は強いと思うの
フルレンジの立ちコロもできるし >>941
すごいな街を歩いてて他人から見られまくりだろ？
アイツ、スゲー握力してんな、とか
キャー、あの人握力凄くない、とかな
羨ましいわ アブローラー、ハンギングレッグレイズ、エビのポーズで前後に揺れる奴
を良くやらせて頂いています。 >>942
もっと気入れて煽れよチンパン
使えねー雑魚だな >>942
黙ってんなよ豚
もっとデカイ口叩いてみろや >>935の一行目は
テストステロン過多＝天然ステロイド体質
ってことだもんな。
だね。
ところで、友人に
・体毛濃い
・筋肉付きやすい
・禿げ
の条件に当てはまる(絶倫とチンコデカイかは不明)やつがいたが、
そう言えば、なんか大切な部分が無神経な奴だったな。
脳筋ってマジであるんだと思うわ。 筋肉がつきやすい体質には
テストステロン(気性が荒い、好戦的、ポジティブ、脂肪がつきにくく太りにくい)
があるけど、速筋か遅筋かの方が影響力は高いよ 痛いくらいだという感覚になる？
そこまで追い込めないんだけど
少しだるくなって終了 テストステロンが身体に与える影響
・やる気が湧いてくる
・欲望がみなぎってくる
・女性にモテる
・精力が強くなる
・自信が付く
・筋肉の発達を促す
テストステロンは、このような効果を身体にもたらしてくれます。
魔法の薬じゃあるまいし、微々たる効果なんでしょ？と思った方もいるでしょうが、そんなことはありません。
オリンピックのたびにドーピング問題が騒がれますが、そのドーピングに引っかかる禁止物質の一つがテストステロンです。
テストステロン値が高いと、やる気が沸き、欲望が芽生えるので、よりハードなトレーニングに耐えることが出来るし、筋肉の発達を促す作用もあるので、筋肉も付きます。
また、ラットを使った実験では、まったくメスが寄ってこないオスにテストステロンを投与すると、メスがむちゃくちゃ寄ってくる、モテモテラットになったという研究結果も出ています。
人間でも、唾液サンプルを集めて、性生活のアンケートをとった所、唾液中のテストステロン濃度が高い男性ほど多くの女性と性交渉をしているという結果が出ました。
テストステロンは女性の本能に訴えかけるホルモンなので、テストステロンの分泌量の多い男性はモテます。 テストステロンにはいろんな効果がありますが、女性にモテるようになる、というのもそのひとつですよね。
これは、女性の本能によるもので、子供や自分を守ってくれるテストステロン値の高い男性を見分けることができる、なんて言われています。
でもじつは、テストステロンの効果はそれだけではありません。
テストステロンの効果を知ったら、増やさないわけにはいかなくなると思いますよ。
今回は、テストステロンの様々な素晴らしい効果のご紹介です。
女性にもこのテストステロンは分泌されていて、密かに注目されています！
テストステロンの効果
【落ち込みを軽減】
脳の中には扁桃体（へんとうたい）というものがあり、私たち人間はそこに過去のイヤな記憶、悲しみや恐怖、といったものをしまい込んでいると言われています。
テストステロンは、それにフタをする働きがあると考えられていています。
テストステロンには、抗うつ薬と同じ「一酸化窒素（NO）」を作り出す働きもあります。
いつも活力のある人は、テストステロンが作用していると言えるでしょう。
【活動的・アンチエイジング】
テストステロンはまた、エネルギーを作り出す働きのあるミトコンドリアの健康を保つ作用があります。
ミトコンドリアは、遺伝子の修復作業などを行ったり、細胞の老化を防止したりして、長寿に必要なエネルギーを作り出す働きがあります。
いくつになっても若々しい人は、テストステロン値を高く維持していると言えるでしょうね。
【筋肉増強】
テストステロンはたんぱく質の合成を助け、筋力と筋肉を増強させる働きがあります。
テストステロン値が高い人は、低い人と比べて筋肉のつくスピードも速いと言われています。
男性性器の発育と機能の維持や、性欲を高める作用もあります。
【表現力が上がる】
ボスざるが他のサルたちに比べてテストステロン値が高い、とか、会社の中では社長が一番テストステロン値が高い、といった調査結果があります。
マンチェスター大学のココナー博士によると、テストステロンがあるレベル以上になると、言語能力が高くなり、表現力がアップする、ということです。
【痛みを鈍らせる】
テストステロンを投与されたスズメは、投与されていないスズメより、3倍長く、痛みに耐えることができた、という実験結果ををプリンストン大学の研究者は得ています。
これによりテストステロンは、 痛みを鈍らせる効果があることが発見されています。
痛みに強い男性には、それなりの理由があったのですね。
【病気にかかるリスクの低減】
米国のある研究所では、テストステロン値の高いグループの人は低いグループの人に比べて、脳梗塞や心筋梗塞など血管系の病気にかかる割合が約5割も少なかったという驚きの結果を出しています。
また、がんにかかる割合も約3割も少なかったというのです。
テストステロンは血管の状態を正常に保つ一酸化窒素（NO）を産生する働きがあるからだと、考えられています。
【肥満予防】
テストステロンが血管の状態を正常に保つことができると、メタボリックシンドロームの予防にもつながります。
テストステロンはまた、内臓脂肪を分解するという働きもあるのです。
幸福感・やる気に作用
テストステロンは快感や幸福感を感じる元となるドーパミンを出すようにも仕向けています。
私たちは周囲の環境に適応し、学習しながら、生活するすべを会得していきます。言ってみれば人生は学習の連続です。ドーパミンはそのような学習の強化因子として働いているのです。 どこでもマッチョ買ったけどこれじゃマッスルアップ出来ねえじゃねえか！ >>949
お前の友人がそういう性格なだけだろ、テストステロン多いかどうかは関係ない
まあそんなこと言ってるお前が脳筋なのは間違いない事実だが もともと部活でウエイトやっててしばらくトレーニングしてなかったらガリガリに
なってて焦って自重始めたら2週間くらいで速攻身体中見栄え良くなってきた
同じ状態から始めても筋トレ経験がある方がない方より筋トレ再開した時筋肉つきやすいとかあんのかな？ >>959
あるけど今のそれは一時的に筋肉の血流が増えてるだけやで
命の危険からトレーニング開始した肥満の友人が俺筋肉付きやすくって〜って同じこと言ってた >>957
お前が当てはまるって言われてるのくらいは気付くんだ(笑) 筋肥大はもうやめて現状維持のためのトレーニングは今までの何割くらいの量にしたら良いでしょうか？
プロテインは減らす？やめる？ >>966
アブローラーを斜めにやったらどうだい？ >>935
イージーゲイナー体質だが禿げ以外当てはまってる。
ただ、性欲は中年に入って低下したかな。 はちみつボトル持ち歩いて暇を見てはちゅぱちゅぱなめてるよ。 体重落ちて懸垂の回数増えて楽しくて1日おきぐらいにやっちゃってる。背中のトレはやりすぎると背中や腰痛めるんだけど。病気だわ 毎日高回数で気持ちよく疲れる程度のトレしてるけど、これでも肥大は一応するな
体調もすこぶる良いし、モチベも続く >>977
どれくらいの高回数？
俺は回数決めず20〜50回くらいで体感で八割の疲れくらいで止めてる。
あんま追い込むと、キツいし、次の日とか風邪引いたりする率が高いんだよね。
八割くらいの感じで止めると、気持ち良くて体調も良い気がする。 だいたい40〜50回程度で３〜４セット、1セット1分足らずのペースかな
インターバルも割と長めに取って、同回数をへばらず続けられる程度の負荷で
最後は、短インターバル低回数を適当なセットこなして追い込む
腕立てなら最後は、ディップスとかアーチャーなど混ぜあわせる感じ（追い込みって程の負荷でもないけど） マシンってのは、バーベルとかダンベルとかのフリーウェイト含めた器具のことか？
左側は普通に自重とダイエットでいける
右側も自分の体重以上の重さで加重して腕立てとかディップス出来るくらいまで鍛えればいけると思う >>982
ウェイトやらないと右は無理
左もチンニングスタンドが必須です 悪いけど腕立てだけしかやってなかった時代で左は超えたわ
週一の民営スポーツジムでも行けば更に楽に超えられる
右はなんかベンチ豚っぽい >>986
腕立てだけでどうやって左のやつみたいに二頭のピーク高く出来たんだ？ ﾜｯﾁｮｲのIP付きってこれでいいの？
!extend:checked:vvvvv:1000:512 片足で跳ねながら１００ｍ全力疾走したら筋肉痛になったわ >>998
いない。
腕立て伏せだけやっていればおk。 このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 80日 16時間 28分 9秒 レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
