自重トレーニング Part55
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筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
前スレ
【ディップス】自重トレーニング53【懸垂】
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517995650/
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自重トレーニング Part54
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528176503/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured もう1年近く筋トレしてるけど、腕立て伏せ13回3セットやるだけで最後は限界を迎えるんだが、、、
これって全然進歩してないのかね？やり方が悪いのか。 0回だったのが13回、しかも3セット
進歩したじゃん >>7
オレもそんなもんだよ
結構、一生懸命やってるけど 同じことを同じようにしてても伸びないよ
同じ腕立てでもパターン変えたりレップ数変えたりセット数増やしたり工夫が必要だよ
刺激を変えないと 13rep3set、毎日やってたらそんなもん（特別悪くない）と思うが 一年半くらいやってるけど20 20 18でほぼ限界やわ ナロウ15 10 5、ワイド15 10、5だけど、ゆっくり丁寧にやってるからね
回数欲しけりゃもっとできる >>16
>>17
やっぱりそんな感じのしかないですよね
それ系だと結構すぐに刺激に慣れてしまう気がするのですがいい方法ありますかね？ >>18
椅子じゃだめ？背中部分にに取っ手の穴が開いてるようなやつを握って持ち上げるとか
なんで器具なしにこだわるの？ >>19
揃えるのが面倒だからかな
部屋狭くなるし >>21
なるべく家でやりたい
お金もかけたくないかな
それ極めたら行くかもしれない ダンベルでもグリッパーでも大した金額でもないし通販があるから面倒でもない、グリッパーなんか場所も取らない、つまり金ないのか >揃えるのが面倒
>金掛けたくない
>ジムも嫌
う～む・・・・。
>>18
>それ系だと結構すぐに刺激に慣れてしまう気がするのですが
実際にやってみた？
とりあえずやってみてからだね。 >>22
このスレでいうのもなんだけど、筋トレするなら自重だけにこだわらずに可変式ダンベル1個くらい買っといた方が絶対いいよ
2個セットじゃなければそこまで高いもんでもないし、1個でもやりようでそこそこ体変えられるしあまり幅も取らないしさ カーフはどうやって負荷増やしてる？
片足ではやってるよ リズムよくこなす高さのある場所でねちねち上げ下ろし >>15
指立て伏せ
いきなりはできないから
膝立ちでの態勢保持から鍛える >>15
道具だけどテニスボールくらい障害ないやろ
テニスボールを握ったり指使って揉みに揉んでいずれ割る 自重では前腕の屈筋、伸筋をピンポイントで可動させる、
効かせるのが難しいというかそういう種目は多分ないと思う
つり輪を使ったら手首のみを可動させる事で前腕に負荷を
集中できるかもしれんが プランシェの類とか鉄棒つかったりとかしてすげー軽い動きのパフォーマンス、あれってなんか名前あるの？ >>35
ありがとう！
それやれるようになりたいなぁ… カーフレイズにジャンプ組み合わせる方法はありますか？
負荷がたりん スクワットジャンプからのカーフレイズがいいんじゃないです 自重でも上半身はレベルに応じた強烈なメニューがあるし下半身は全力坂道ダッシュ片足ジャンプ連続とかで瞬発力と持久力の実用的なバランスに寄せていけばいい
高回数でも効果的に肥大することは近年はっきりしてきてる
ニワカが考えてるよりは遥かに効率よく肥大させられる
逆にウエイトトレがガリに向かないなんてのも間違い
どんなレベルでも鍛えたい筋肉を関節の負担なるべく小さく適切かつ繊細に刺激できるのがウエイト
双方勘違いだらけ 自重カーフレイズって効くまで時間かかるよね
だから、高速カーフレイズやってるよ 筋肉は速筋、遅筋の割合が人によって違うからどれが合うかは調べてもらうか試すしかないよね。 ある意味では“自重の脚トレ”と言えそう。
ttp://m.youtube.com/watch?v=t8HJz5kgCow うさぎ跳びて
ジャンピングスクワットみたいなもんだよな ジャンピングスクワットで膝が曲がる角度深さと
うさぎ跳で膝が曲がる角度深さとは違うと思います
杉田茂さんはアメリカ輸入の指導書の膝が爪先より出ないのは
和式便所うんこ座りができる日本人とは違うと言ってました 自重で負荷増やせなくなったらどうしたらいいの？
永遠にやりようはあるのか？ >>52
なるほどＧかかってても自重は自重か
このスレで語れるな >>48
自分の手と頭で押し合いっこする。
自重ではないが、他人に押してもらうのもあり。
>>47
片手腕立て、逆立ち腕立て、片手懸垂、片足スクワット
が出来るようになってまだ鍛えたいなら、素直にウェイトやれよ。 限界までたどり着く前に心配する人わりと見るよね
でもほとんどの人はそこまでたどり着かない １段20cmくらいの階段を、左右共に片足だけで降りる事は出来るけど、昇るのは無理。
脚トレだけでも限界は遥か先だなあ‥一先ず片足で二重跳びが出来る様に頑張るかな。 足は瞬発的動作の持久力鍛え出せば際限なく上目指せる
実用性高い
そのやり方による筋肥大もかなりのもの
上半身は腕立てや懸垂を瞬発的にやっても実用性無いけど単純に片手懸垂等相当なレベルまで最大筋力向上目指せる種目がいくつもある
とりあえず片手懸垂じゃ物足りなくなってから心配しろとｗ 文字通り受け取ったんだとしたら相当に頭悪そうなやつだな 実用、使えるは、コンプレックスを刺激するから
使わない方が良いかも >>63
>足は瞬発的動作の持久力鍛え出せば際限なく上目指せる
具体的には？
スクワット何百回とか？ ＞とりあえず片手懸垂じゃ物足りなくなってから心配しろとｗ
ここは同意
自重では負荷が～筋肥大が～とか喚いているのは
片手懸垂と片手ディップスぐらい完全にできるように
なってからにして欲しいもんだ フリーウェイトもやるのも自重種目の強化に良いと思うよ
俺は100㎏くらいあるデブだが、
フリーウェイトやってたら立ちコロとかフロントレバーなら出来るようになった
もちろん自重トレでも負荷調整は出来るけど、器具使ったトレーニングだと成長が数字で分かるのが利点だな
自重種目も筋力を発揮しやすいと言う利点があるし、両方出来るならやってみてもいいと思う 片手なんとかとか
上達へのステップに無理があるんだよな ウエイトはもちろん効果的だし否定は全くしないけど重量を求めすぎてしまう傾向があるから身体を壊しやすいんだよな
その点自重なら自体重と重力しか使わないから怪我のリスクも遥かに少ない そもそもこのスレに片手懸垂や片手ディップス出来る人間がいるか怪しいしな >>71
そこな
片手なんとかできるようになるためにウエイトトレ必須！自重トレの限界！言ってる奴って単に両手と片手の間の有効なトレーニングを知らないだけというものすごいあるある ブルガリアンのスレで片足30kgとか凄いなと思うけど自重だと全く効果は無いの？ 片手ディップスは見たことがない
人類未踏の技かもしれん
片手懸垂はタオル等の補助を使って辿りつくメソッドは一応ある 麻原さんを見てると
お腹もかもしれないですね
全身運動でしょう
あぐらをかいて飛んでますから >>87
興味深い動画だな
自宅に木材渡してストレートバー作ってるとことかイイね コロコロで腰痛めたから
先日プッシュアップバー購入して使い始めた
早速筋肉痛との戦いｗ >>89
軟弱者だな。
まずストレッチをマスターしろ。 手で歩いていけばコロコロっていらないんだよな
アマゾンレビューに書いたら売り上げが落ちる >>92
手のひらに摩擦があるとかなり深く沈むまで手を前に押し上げる力で補助できちゃうから何か摩擦を減らすものを手に着けた方がいいぞ
そしてもうそれやっすいローラーでいいだろっていうｗ 立ちでバンザイまで持ってくと結構効くよ
コロコロも以前持ってたけど
それほど効果は変わんないんで捨てた
ってよりストリクトなハンギングレッグレイズの方が効くから
今はやってないね ハンギングレッグレイズは足を伸ばしたほうが負荷高いって言うけど
多少足が曲がっててもいいからとにかく骨盤を前に出す、足を高く上げることを意識したほうが効くな 脚ピンは柔軟性的に無理
アキレス腱あたりがピリピリしてますもん ハンギングレッグレイズって鉄棒にぶら下がって足を伸ばすあれ？
普通のレッグレイズじゃだめなの？
なんかあの格好お猿がブラーンとぶら下がってるみたいでカッコ悪い。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
