上腕二頭筋を鍛えるスレ Part13

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spbd-r+Dz) · 2019/10/07(月) 11:16:56.87

そこが弱い

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-M8KI) · 2019/10/26(土) 23:58:47.00

うんこ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp47-6s1G) · 2019/10/30(水) 02:13:31.70

しかしカールって重量伸びにくいな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d30e-A/Xe) · 2019/10/30(水) 07:40:51.96

自分は17.5kg～20kgで伸び悩んでる
種目はインクラインとスタンディングとバーベルで鍛えてるけど殆ど伸びてない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d391-Cy1O) · 2019/10/30(水) 07:50:38.97

たしかに重量増えないけどサイズは増えてる
むしろ重量は下げたな
効かせ方が上手くなればなるほど軽くなっていったわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fff6-6s1G) · 2019/10/30(水) 08:06:14.84

>>422
俺もだ。というか諦めてめっちゃ軽くしてから二頭がやっと成長し始めた。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d30e-A/Xe) · 2019/10/30(水) 08:23:27.64

1セットのレップ数何回くらいになってる？
iハンマーカール　ハンマーカール　iカール　カール　バーベルリバースカール　バーベルカール　
この順番で2セットずつ追い込んでるんだけど追加した方がいい種目あるかな
割愛したけど普段は三頭筋と一緒にスーパーセットでやってる
自分も軽くするべきなのか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fff6-6s1G) · 2019/10/30(水) 09:27:22.36

>>424
20回から10回くらいで収まってるなぁ。そのセット内で効いてればいいやって感じ。
というか極端な話、しっかりパンプさえしてればいい。あと頻度をとにかく多めにする。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d30e-A/Xe) · 2019/10/30(水) 09:38:20.56

ありがとう
種目と頻度と加重を見直してみるわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fff6-6s1G) · 2019/10/30(水) 09:51:13.51

>>426
頻度多めにするとすぐ怪我したりする奴いるから気をつけてね。軽めがいちばん。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-2LUb) · 2019/10/30(水) 10:17:53.99

>>417
骨格によるのかも知れない
自分はEZバーだと二頭に収縮感がなく全然効いてる感じがない
終了後にパンプはするけど刺激が弱過ぎるしネガティヴやスタートポジションなんて特に全く二頭に負荷が乗らない

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-2z/Q) · 2019/10/30(水) 18:49:26.23

おれもEzバーだと全然2頭に効かないね。
上腕、腕撓に分散してるのかなんとも中途半端なぼんやりした刺激しか入らんね。その両筋が弱いせいかなとも思ったけどストレートなら同重量でもガンガン2頭に入るからね。やっぱ骨格的なものだよね。
Ezバーってメーカーによって角度？違うのかな、もう少し角度が浅いやつあれば2頭に乗る気がするんだよね。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp47-6s1G) · 2019/10/30(水) 19:11:27.56

Wバーだと前腕も二頭も同時にバリバリ使ってる感があって好きな俺みたいなタイプもいる。合う合わないはあるんやな。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-2z/Q) · 2019/10/30(水) 22:23:01.66

そういう考えもあったけどとにかくEzだと効いてる感じがしないんだよね。
プリーチャーなんてびっくりするくらい入ってこない。
基本どの部位も種目少なめでコンパウンド系ばっかやってるけどカールに関してはストレートでチート気味の方がちゃんと入るんだよね。
個人的に最近好きなのはスミスでのドラッグカール、あの収縮感はいいね。
大体はアップライトロウとスーパーセットにしちゃうけど。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ca0b-6BDJ) · 2019/10/31(木) 00:19:51.53

左ばっか鍛えてたら左だけ太くなっていくの？
右38ｃｍで左だけ40ｃｍオーバーとか可能なのかな

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdea-n7LE) · 2019/10/31(木) 00:41:25.60

>>430
羨ましい

>>431
かなり似た感じだしよく分かる
腕の形のせいなんかね
EZだと長頭に効くってのがあるけど、自分の場合ダンベルカールやストレートバーカールの方が長頭にも強い刺激が入る
何より二頭に負荷が直で乗る
まあ人によって入りやすい種目とかやり方ってあるだろうからね
でも似た人がいて安心、情報ありがとう

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp03-0NZN) · 2019/10/31(木) 01:09:34.13

Wバーだと二頭よりも上腕筋や腕橈骨筋の動員が増えて、肘曲げる筋肉まとめて使う単関節なのにコンパウンド種目って感覚。
上の人たちと違って、ダンベルなんかでやると収縮し過ぎて肘が痛くなっちゃう。ストレートバーも肘が気持ち悪い。しっかりトップで収縮させられる人が裏山。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6791-X6HV) · 2019/11/01(金) 00:08:27.50

自分の場合はストレートバーじゃ手首が痛いので選択肢になかった
ezとそんなに変わるのならリストラップでもして試してみるかな

**424** (ﾜｯﾁｮｲ 670e-fRYr) · 2019/11/01(金) 09:39:48.59

20キロから15キロに落として基本に忠実なフォームでしっかりと効かせながらやったら20キロのときよりも二頭筋のパンプと痛みが強い
どうやら高重量を追い求めすぎて気づかぬうちに「重いものを持ち上げるフォーム」になっちゃってたみたい
大事なのは「筋肥大させるためのフォーム」、カトちゃんや北島の腕を太くする方法の解説を聞いて思った
周りよりも高重量を扱って優越感に浸りたかっただけなのかもしれない。反省

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ caf6-0NZN) · 2019/11/01(金) 10:17:44.85

俺なんて真剣に二頭に取り組み始めた時は5キロのダンベルカールからやり始めたぜ。それで効いたから驚いた

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-aeF+) · 2019/11/01(金) 11:44:52.42

>>436
でもオトコとして高重量を追求する経験はかなりデカかったとおもう。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-VLCd) · 2019/11/01(金) 14:24:46.43

始めた頃から筋肥大のフォームでしっかり効かせられる人間なんて稀だろう
重いのを持つためにやっていたトレーニングも結果としては筋肥大のフォームの為にはなっていたはずだ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-qp9g) · 2019/11/02(土) 11:56:28.54

結局一番重要なのは破裂しそうなほどのパンプ感
とにかく筋膜を拡げないと筋肉を増やせる容量が足りない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-tp7K) · 2019/11/13(水) 23:23:26.45

最近はもうワンハンドインクラインカールしかやってないな
ドロップセットや10kg以下の軽めで20～30回とか
とにかく回数+パンプ重視でいい感じに刺激が入ってる

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-CtHy) · 2019/11/15(金) 00:13:32.47

実験だとezバーカール≒バーベルカール＞インクラインカール≧ダンベルカール

となってるけど、カールはダンベルが最強に効くんだが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 050e-dW04) · 2019/11/15(金) 08:10:23.43

全部やってるから問題ない

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM96-CtHy) · 2019/11/15(金) 12:03:05.64

皆さんは二頭の締めの種目は何にしてる？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-H8bs) · 2019/11/15(金) 12:15:48.56

ケーブルで二頭が破裂するまで

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 82f6-IJVy) · 2019/11/15(金) 12:38:44.82

リバースカール

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-CtHy) · 2019/11/15(金) 16:16:18.18

>>443
ワロタw まあ確かに
でも一番効く種目を最初に持ってくるのためにもどれが効果的か知るのは大事

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK96-qp0L) · 2019/11/15(金) 18:52:35.24

二頭は基本、単関節(ドラァグやチーティング除く)で高重量も扱えない故
ミッドレンジ、コントラクト、ストレッチどれから入るかイマイチ決めかねる

昨日はトレ最初にプリチャーやってから他に色々やって、最後にインクラインをやってきたが
使う重量で言えば、逆手やパラレルの加重懸垂が大きいけど
これは二頭に全部掛かってる訳じゃ無いしな…

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-C+Nn) · 2019/11/15(金) 21:03:10.15

ぎっさんの二頭トレーニングみるのめっちゃ好き。

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-CtHy) · 2019/11/15(金) 23:21:04.55

山岸はワンハンドのダンベルカールが良いと言ってたね
山本はインクラインダンベルカール
バーベルカールだけで太くしたという人も多い

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-CtHy) · 2019/11/15(金) 23:22:08.81

>>448
扱える重量がほぼ同一だから難しいな確かに

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-Jc/a) · 2019/11/16(土) 01:24:53.06

あるあるbotが二頭筋のコンパウンド種目として逆手斜め懸垂を紹介してた

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp11-IJVy) · 2019/11/16(土) 01:57:38.39

あながち間違いではないけど、二頭狙ってやるもんかねそれ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 050e-dW04) · 2019/11/16(土) 09:28:05.01

一応データ上二頭に効かせるフォームの逆手懸垂は全種目の中でも１・２位を争う刺激が入ってたはず
ただフォームにコツがいるから上級者向けだと思うわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dedc-81l2) · 2019/11/16(土) 13:20:58.15

最近某動画で見たんだけど、Wバーカールとストレートバーカールじゃ全然負荷が違うのね。
自分でやってみてもそうだった。Wばカールだといつも＼／の部分もってやるんだけど、二頭から前腕の内側負荷は高い
ストレートバーだと二頭、前腕の外側、下側の負荷が高い気がする。
手首の負担はまだなんとも言えないけど・・・

最近二頭筋の日は飽きてきてたんだけど、意外と奥が深いというか、たまにはやっぱり変えてみないとダメだね

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sda2-CtHy) · 2019/11/16(土) 17:14:02.09

>>455
この感覚に同意
自分の場合はezバーだと二頭の真ん中に効く
範囲は狭い
前腕は内側寄りだね

で、全く同じなのがストレートバーやダンベルだと長頭、上腕筋、前腕にめちゃくちゃ入る
ezバーは前腕にも上腕筋にも全然入らない
ただ長頭のかたの付け根側には少し入るかなって感じだ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 82f6-IJVy) · 2019/11/16(土) 18:57:03.85

>>456
俺は逆にWバーだと腕橈骨筋にも上腕筋にもバシバシ入る。もちろん二頭全体にも。不思議なもんだ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0594-iGNt) · 2019/11/16(土) 21:35:53.37

いつもベンチプレスの後にバーベルカール等で二頭鍛えてるんだけど効率悪いかな？
ベンチプレスの次の日に二頭鍛えたらオーバーワークになるかと思って避けてるんだけど

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sda2-CtHy) · 2019/11/16(土) 21:53:49.76

>>457
足と同じでうてにもI腕 O腕 X腕っていう形があるらしい
O腕だとバーベルカールで手首が痛くなるとかなんとかでezバーだとしっくりくるみたいなやつ
でも何でも効かせられるX腕だとするならezバーが合わないのもおかしな話だから、ほかに何か原因があるんだろうね

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sda2-CtHy) · 2019/11/16(土) 21:55:00.04

>>458
胸の日に二頭はむしろオススメの構成だと思う
背中の日に二頭やると重量落ちてフレッシュな状態で二頭のトレーニングが出来なくなるから

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0594-iGNt) · 2019/11/16(土) 21:59:37.13

>>460
ふむふむ
しかし若干二頭の大きくなるペースが落ちてる気がして
二頭は二頭の日で集中した方がいいのかなーと

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sda2-CtHy) · 2019/11/16(土) 21:59:55.02

ごめんなんか日本語おかしかった

背中の日に二頭をやると、懸垂やロウイングで二頭が疲弊しててフレッシュな状態でトレーニング出来ないって事ね
先に二頭からやっても背中のメイン種目の強度が落ちるだろうからあまり良くない組み合わせだと個人的には思う
ベンチで使う二頭は背中に比べたら微微たるもの
使用感を感じない人すらいるからね

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sda2-CtHy) · 2019/11/16(土) 22:03:05.25

>>461
二頭は多くの人がなかなか成長しないと言ってるね
二頭だけの日を作るのも手だけど、やりすぎによるオーバーワークこそ成長を阻害するから選択が難しいよね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ eeec-xvDO) · 2019/11/16(土) 22:06:41.53

>>458
俺も胸の日は二頭も一緒にやるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0594-iGNt) · 2019/11/16(土) 22:10:25.50

そんなに悪い選択じゃないんだね。良かった

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-CtHy) · 2019/11/16(土) 22:39:33.02

俺も462の考えを耳にして、胸と二頭・背中と三頭って組み合わせにしてる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7171-0HaJ) · 2019/11/16(土) 22:46:42.50

胸二頭、背中三頭なんてごく普通の組み方じゃねーか何を今更

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sda2-CtHy) · 2019/11/16(土) 23:04:49.35

>>467
補助で使う筋肉も同時に鍛えるメニューの組み方も少なからず出回ってるからね
例えば
・胸肩三頭
・背中二頭
・脚
みたいな感じで

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bdc6-jaRr) · 2019/11/16(土) 23:09:49.18

>>467
気になって聞いただけじゃん>>458が
貴方みたいなエリートには耳タコでも、人によっては初耳だったりするんだからカリカリするなよ
ちなみに俺は猫耳が好きだ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-C+Nn) · 2019/11/16(土) 23:49:36.54

オーバーワークは休息とニュートリションによって乗り越えることが出来る

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 21b8-bNU/) · 2019/11/17(日) 01:18:19.07

胸→二頭→スーパーセットで三頭もついでにやったれやったれがマイルーティン

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-C+Nn) · 2019/11/17(日) 17:06:04.62

>>471
その後にドカ食いすれば充実感ハンパないですね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0594-iGNt) · 2019/11/17(日) 20:02:51.60

何故か二頭筋がいつもより5mm縮んだorz
食事が不十分だったのか、オーバーワークなのか
前日脚トレしたからそっちに栄養持って行かれたのか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0594-iGNt) · 2019/11/17(日) 22:35:50.35

ベンチプレス30分、ダンベルフライ15分やった後だと疲れて二頭MAX重量扱えない
やっぱ別の日に二頭やるべきか。パンプ時の周囲は変動なしだった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bdc6-jaRr) · 2019/11/17(日) 23:47:48.91

>>474
三頭もやればあら不思議
上腕パンプしてるよ
二頭は悲しいかな、あんまり上腕周囲長にあまり寄与しない

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sda2-CtHy) · 2019/11/17(日) 23:48:27.54

フライのフォームが悪くて二頭に乗っちゃってる可能性

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 050e-dW04) · 2019/11/18(月) 07:42:47.91

最近まで腕の日を別個に設けてたけど全然成長しないから週2三分割にしたら回数落ちたよ
週1で6分割（脚・腹・腕・肩・背・胸）→週2で3分割（胸背・脚腹・肩腕）
やっぱ成長させたい部位は一日の最初に持ってかないと疲弊してるね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dedc-81l2) · 2019/11/19(火) 16:54:26.02

>>477
僕はどこかで読んだすすめどおり、各部位３セットを限度にして週２回で回してた。
対して効果も見られなかったし、仕事が肉体労働に変わってきついので各４セットまでで週１にしたら
今のほうが伸びた。それがメリハリ・マンネリ対策によるのか、自分に合ってたのか
よくわからないが（研究データによると、３セットくらいにして週２回同じ部位をやったほうが短期間での肥大効果があったらしい（週マックス同じ部位１２セットまでの種目数にすること））

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sada-Sdz0) · 2019/12/03(火) 11:18:30.34

腕の日は楽しい
バンプがわかりやすいから

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2594-V35x) · 2019/12/11(水) 04:11:39.44

もう２週間上腕の周囲が変動してない。やり方を変える時か

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4b9a-y4qh) · 2019/12/11(水) 14:38:17.06

https://i.imgur.com/pK3rzFS.jpg

でっかい上腕

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM67-U8np) · 2019/12/17(火) 22:30:42.61

腕のトレ終わった後は肘曲げると椀頭骨筋がつるわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e2ea-0I46) · 2019/12/26(木) 22:53:23.12

二頭筋の追い込み方がわからない
コンセントレーションをインターバル60秒で12→8→6→4→4→3
って感じで上がらなくなるまでやると
パンプはするけど疲労感がそんなにない
他の部位は追い込んだらその日は力が入らなくて使えなくなるのに
二頭筋はしばらくすると使えるようになる
筋肉痛も強く揉むと痛いなって程度しかこない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0e06-0Y9p) · 2019/12/26(木) 22:54:41.51

インクラインカールをフルレンジでちゃんとやれ

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM71-VytW) · 2019/12/26(木) 23:57:20.70

むしろ俺はパンプ全然しないわ、でもトレ後はガッチガチになる
最近はどのトレでも回数数えるの止めて、収縮させるイメージからネガで対象筋に負荷載せてストレッチを限界まででかなりデカくなってきた

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-HOEY) · 2019/12/31(火) 14:20:50.19

初動と中動と終動を鍛えられるカールマシンで追い込んだらトレ後のシャワールームでシャンプーしてる時に腕攣りそうになった

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK12-IfNW) · 2019/12/31(火) 17:59:40.74

ストライブだかの、偏芯カム的なマシン？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-HOEY) · 2019/12/31(火) 19:55:57.31

そうそう
英語の説明どおりにインターバル30秒ぐらいで切り替えてやった
あとレップ数は減るけど徐々に重くしてやった

**487** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKd6-0wRX) · 2020/01/01(水) 02:45:31.44

なる程
しかし、そういうカールマシンって
POF法で言うとミッドとコントラクト種目じゃん？

ベンチとダンベル、またはケーブルを使ったストレッチ種目であるインクラインカールとかはどう思う？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa4a-OM+Y) · 2020/01/01(水) 10:30:58.40

初動に最大負荷がかかるように設定するとストレッチ種目になるよ
①ミッドレンジ→②コントラクト→③ストレッチの順で良い感じ

腕は回復が早いという理由でここ1カ月くらいは二頭と三頭を交互に毎日やってたんだよね
普段はヘビーな日の二頭はバーベルを使ったスタンディングカールやプリーチャーカール
ライトな日はダンベルカールやケーブルカールやってた
インクラインカールはベンチ台が混んでるのでたまにやるかなって感じ
ただマンネリ気味だったんでマシンやってみたら良い刺激になってモチベーションも上がった
ちなみ三頭はスカルクラッシャーやると肘痛くなるのでケーブル使うのが多い

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-bzEW) · 2020/01/01(水) 16:29:52.50

週に1回EZバーカールかインクラインカールを
2, 3セットだけやってるが、
5, 6回での重量では追い込める感じがしない
軽めで高速で15~20回でやってるが、どうだろうか？

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd62-roMw) · 2020/01/01(水) 16:52:08.33

コンセントなんちゃらカールってめっきり見なくなったな
効いてる気がしなかったから納得だわ

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM49-HUiA) · 2020/01/03(金) 19:45:32.50

俺はコンセントレーションカール大好きっ子

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2e7d-hqVv) · 2020/01/03(金) 22:17:30.10

おれもカール→Iカール→Cカールで締めてる
ﾐｯﾄﾞﾚﾝｼﾞｽﾄﾚｯﾁｺﾝﾄﾗｸﾄ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e50e-A9ky) · 2020/01/04(土) 11:19:07.46

自分はEZバーカール→インクラハンマー→インクラカール→プリチャーカールで締めてる

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM49-0yjO) · 2020/01/04(土) 11:22:59.63

インクラインハンマーて下へ腕伸ばした際肘の腱が痛いから止めた

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-mo4x) · 2020/01/04(土) 19:30:27.06

二頭だけで4種目とは相当の力の入れようだな
こういう人って大抵、一週間がトレーニングメニューでびっしりな気がする
それとも腕重視で、ビッグスリーとかはあまりやらないとか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1edc-iOMu) · 2020/01/04(土) 20:52:14.09

自分はどんどん面倒くさくなって種目が減ってきてます。
最初はWバーカール、ダンベルでリバースカール、ハンマーカール、コンセントレートカール、
しめにリストローラ？あのタコ巻きみたいのを巻き上げるやつ。
までやってましたけど、もはやバーベルカールとハンマーカールだけです。
それもセット数いくつもこなすのも面倒になり、多くてもあわせて８セット。
減らす前も今も成長はあまりかわっていないし（汗

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM49-HUiA) · 2020/01/04(土) 23:14:43.01

俺は二頭と三頭スーパーセット
二頭はコンセントレーションカール→ダンベルワンハンドカール→インクラインカール→ezバーリバースカール

メインはこれで、順番変えたり細かい種目増やしたりしてる
トレ楽しくて仕方ないから一週間びっしりタイプですわ

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM49-0yjO) · 2020/01/05(日) 00:56:27.84

ビッグ3はやらないなぁ怪我怖いから
部位別ダンベル単関節種目をやってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2e7d-hqVv) · 2020/01/05(日) 15:53:49.60

二頭三頭同時にやると肘ぶっ壊れそう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e50e-A9ky) · 2020/01/05(日) 20:13:11.67

big3はスクワットだけやってるな
ベンチプレスはダンベルプレス、デッドリフトは懸垂とベンローになった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2e7d-hqVv) · 2020/01/06(月) 01:59:12.63

スクワットデッドリフトもダンベルで出来るし

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd62-geY1) · 2020/01/06(月) 16:31:26.36

同じ日に二頭と三頭やるとお得感あっていいな別の日にしたら筋肉痛でやる気無くすし

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-mi+U) · 2020/01/06(月) 17:56:12.24

ベンチプレスは重さにこだわっても大胸筋に効くけど、
カールは重さにこだわると二頭筋に効かなくなるよね。
適切な重量を選択するのが何より大事だと思う。

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMb6-8J65) · 2020/01/06(月) 18:22:21.74

インクラインカールめっちゃ効く
アドバイスありがとうございます

肘はベンチにくっつけていいのでしょうか？

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM49-HUiA) · 2020/01/06(月) 22:45:49.80

二頭パンプさせとくと三頭がオーバーストレッチしにくくなるから肘保護の目的

>>506
ベンチの横につけるってこと？
別に良いと思うけど、一番大事なのは自分の収縮させやすい角度見つける事
収縮からのストレッチを感じろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2e7d-hqVv) · 2020/01/07(火) 01:23:51.90

二頭三頭同時にやるのが肘保護てバカ？酷使してるだけなのに

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e58f-e6nM) · 2020/01/07(火) 01:28:22.18

鈴木雅が言ってたなクッションになると

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM49-0yjO) · 2020/01/07(火) 01:54:41.10

鈴木雅も田代も既にまともな肘じゃないんだが
全日本チャンピオン目指すならともかく、一般人は真似するのも程々に

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e5ec-wBSM) · 2020/01/07(火) 13:03:50.27

きんにくんの動画で鈴木さんのバーベルカール見たけど、すごいフォームで驚いたわｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e50e-A9ky) · 2020/01/07(火) 14:37:37.98

無名のガリだったら注意されるようなフォームだったな
結果を出してる鈴木だから許されるフォーム
初心者はきんにくんの方を真似するべきだと思うよ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spf1-EjEw) · 2020/01/07(火) 17:59:10.09

チーティングで負荷を減らすために身体を逸らしてるんじゃなくてバーベルの挙上に合わせて身体を逸らすことで負荷を増やしてるな
あげきった時に普通ならバーベルの下に肘が入り込んでモーメントが限りなくゼロになるけど身体を後ろに逸らしてるからトップでも負荷がかかってる

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa53-Y/Zm) · 2020/01/08(水) 11:03:18.48

>>505
逆にハンマーカールは重いのガン振りしたほうが良いのかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffdc-3ULX) · 2020/01/08(水) 21:07:22.29

ハンマーカールやるより、ドライバーでコーススレッド１００本締めとかやったほうがよほど前腕がパンプする。
時間かかるけどね。パンプするけど肥大するかはわからない。
利き腕じゃないほうがやりづらいのも欠点。ただパンプ感はすごい。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f5f-0nyV) · 2020/01/08(水) 23:21:27.38

力こぶは強烈に出るようになったが腕がデカくならない
トレのやりすぎかな
ちなみにインクラインガールはほぼ毎日やってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fa6-7tCt) · 2020/01/09(木) 01:47:11.34

強烈力こぶの上腕は屈曲何cmなの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f5f-0nyV) · 2020/01/09(木) 09:59:55.34

33ｾﾝﾁ……

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-Y/Zm) · 2020/01/09(木) 12:30:43.92

>>516
カットが出るようになったのでは

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fa6-7tCt) · 2020/01/09(木) 15:49:54.41

33ｾﾝﾁ……(´･ω･`;)

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f0e-ZE0I) · 2020/01/09(木) 17:29:39.84

ちんこの大きさだったらビビるレベルだな(´・ω・｀)

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f26-JQ6m) · 2020/01/09(木) 19:22:01.36

二頭筋はいろんな種目で使われてるからあんまり二頭筋専門のトレはしないほうが良いって
海外のトレーナーが言ってた。

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-hSRD) · 2020/01/09(木) 19:24:34.00

海外のトレーナーがおまえの何を知ってんだよ馬鹿
トレーナーってのは教える奴のメニューや様子を見ないと正しい意見を言えないのよ

ウエイト板の馬鹿どもはいちいち頭が悪いのよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f0e-ZE0I) · 2020/01/09(木) 19:38:30.13

>>522
トレーナーによっては二頭は小さいから週４回やってもいいと教えてたりする
自分はめんどくさがりだからMAV14～20を狙ってる
週ボリュームで考えたほうが調節しやすいからな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f81-Cxr+) · 2020/01/09(木) 21:27:59.51

リストストラップで吊り上げるようにしてカールするとハンマーカールよりも腕橈骨筋に効く

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff7d-///2) · 2020/01/10(金) 01:37:02.64

>>522
ビッグ3やってる奴だろそれ　やらない自分には専用トレ必要

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-Y/Zm) · 2020/01/10(金) 05:34:10.66

やっぱりウェイトを扱うベーシックな種目はテクニック抜きでダイレクトに筋刺激があるのだと思う
怪我には気をつけなければだが

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-Y/Zm) · 2020/01/10(金) 05:34:47.50

RIJUも高重量扱うようになって腕と前腕がデカくなった

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spb3-K8kr) · 2020/01/10(金) 06:30:22.87

上腕筋と腕橈骨筋(前腕)は肘を曲げるだけの作用だからハンマーカールなんかで振り回すだけで簡単に使われるけど二頭は肩の屈曲を伴うから結構工夫が必要だと思うけどね
カールしててなかなか太くならないって人は上腕筋と腕橈骨筋ばかり使ってしまってる可能性が高い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff04-9V2i) · 2020/01/10(金) 16:40:13.73

ギシは腕は重さにこだわらない方がいいと言ってたな
重さよりも回数重視でネチっこくやる方がいいと

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f84-cELg) · 2020/01/10(金) 19:06:44.89

>>530
そりゃアナボリックステロイド使ってるからな
わざわざ怪我する可能性の高い高重量より回数重視になるだろ
薬のおかげで回数重視でも十分肥大するんだからな

ナチュラルは結局高重量に拘らなきゃデカくならない
これは合戸も言ってるが回数重視でやってもその時はパンプしてデカくなったつもりでもパンプが冷めたら元通りってなるんよ

実際JBBFのトップのトレ見てても凄いぞケーブルプレスダウンでもフルスタックでも足りんから20kgプレート足して110kgとかでやるからな
自分の体重よりも重いからディッピングベルトで加重して体が浮かないようやってるんだぜ
やー！
パワー！！

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-hSRD) · 2020/01/10(金) 20:08:13.29

30年とか40年高重量でやってたら壊れるよ
重量的に止まるポイントがあるけど数十年やったら当然重量は止まる
そして531の書き込みは二頭スレで三頭の話を打ち込んできた
おまえのように話を色々とゴチャゴチャにしたがる奴いるよね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f8f-9IOS) · 2020/01/10(金) 20:52:09.78

そりゃ肘も鳴るわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f94-G18V) · 2020/01/10(金) 21:09:49.45

今日は力が入らなかった～。毎回MAX更新してたけど今日は重量落とさないと上がらんかった
まぁやらないよりマシか～

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-99sY) · 2020/01/11(土) 02:39:41.45

>>531
お前は馬鹿なのか？
山岸は元々100kgのバーベルカールとか高重量トレをしてた
それをやめて重量やレップスの見直しをした結果今の回答に至る
それを教えてるだけだろ

論文なんかでも二頭は高レップスの方がいいと言うものもある
少しは頭を使え非力のチート雑魚

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-99sY) · 2020/01/11(土) 02:46:52.37

>>511
凄いってチートが凄いって事？
まあ腰の反動は使ってるけどそこらの奴らより遥かに綺麗にチートしていて二頭からずっと負荷抜いてないテクニックのあるチートだぞあれ
トップクラスの連中は初心者から見て良くいるダメチートと同列だと思ってるようだけど全くの別物

見てるだけでこっちがキツくなるレベルで二頭のみで挙げてる(腰の反動はあるけど)
チートはチートでも非力のチートとは訳が違う二頭に乗せたままのチートな

非力のチート雑魚は終始負荷が抜けまくってて笑えるレベル
中山きんにくんはストリクトでやってるけどボトムで下まで降ろしすぎ
負荷抜き過ぎ

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd3-bJ04) · 2020/01/11(土) 09:57:59.51

>>536
ほんとこれ、筋肥大には対象筋に負荷を載せるのが大事なのにパーシャルは糞って言ってる奴多すぎ
二頭トレで肘が痛くなるとか言ってる奴は力抜きすぎ、関節の稼動域と対象筋の稼動域は違うのに二頭筋トレで下まで降ろして一人腕ひしぎ逆十字してて笑えるわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fa6-7tCt) · 2020/01/11(土) 10:16:33.07

カリカリしてどうした？
肘を伸ばす伸ばさないでパーシャル云々言う奴なんているのか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fc6-VgMK) · 2020/01/11(土) 12:22:30.34

ビュッフェなんだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f7a-f9z3) · 2020/01/11(土) 12:44:46.55

二頭鍛えるの時の重量設定に悩むバーベルカール30キロを12回か、20キロを20回にするか、かなり軽くしてスロトレにするかどちらが肥大するんだろうか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f0e-ZE0I) · 2020/01/11(土) 14:41:53.05

マンデルブロで全部やりゃいいじゃん
なんでも試してみろ
自分は46kg36kgの高重量と中重量を交互にやってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f7a-f9z3) · 2020/01/11(土) 15:11:56.85

>>541
高重量は嫌だ

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-hSRD) · 2020/01/11(土) 16:15:27.89

＞二頭トレで肘が痛くなるとか言ってる奴は力抜きすぎ、関節の稼動域と対象筋の稼動域は違うのに二頭筋トレで下まで降ろして一人＞腕ひしぎ逆十字してて笑えるわ

見たことない
つーかプロの俺にはおまえが頭悪いように見える

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-99sY) · 2020/01/11(土) 16:22:44.49

>>540
それは合う方を選択した方が良いとしか言えない
大体15回くらいで反応が良いって意見が多いし、論文でも高レップスを推奨するものもあるけどやはり最後は体感が答えになる

自分は今は肥大より筋力派だから10回以下の回数でやってるけど肥大率はイマイチと感じるよ
肥大トレをしてた時もやはり10回くらいの回数が肥大効率は良かった

高回数だと確かに二頭の隅々まで刺激が行き渡る感覚があって動作中も効かせやすいってメリットがあるけど、個人的には従来の定説通りかなと感じてる
肥大には8～12回が二頭にも合ってたな自分は
ただ10回以下の回数の方が筋膜が広がる感じと強烈なパンプを得られるし筋力も伸びやすい

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-hSRD) · 2020/01/11(土) 16:30:54.01

＞　10回以下の回数の方が強烈なパンプを得られる

この一文でこいつの書き込みは信用ならんと判断
レベルが低い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff7d-///2) · 2020/01/11(土) 16:32:39.12

>>510
きんにくん最新動画で

鈴木雅「(肘)大丈夫じゃないんですけど」て告白してたね

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-99sY) · 2020/01/11(土) 16:36:43.64

>>545
基本的に低重量はパンプにいいとされるが個人的にパンプの強さは低RM＞中RM＞高RM
膨張感は明らかに高重量の方がある

これは慣れもあるかも知れんが、最初に高重量に手を出すとどこに効いてるかも分からずただ挙げることに必死になってパンプも弱かった記憶がある

高重量を扱うということに慣れれば強烈なパンプを得られる
低重量では代替え出来ないほどの激しいパンプな

お前が初心者レベルなようだな

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-hSRD) · 2020/01/11(土) 16:45:47.27

雑魚揃いのウエイト板だからおまえはとりあえず画像晒してごらん

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-hSRD) · 2020/01/11(土) 16:50:37.38

ウエイト板は画像すら晒せないチワワがやたら上から目線で書き込む事が多いが
知識も当然しょぼい奴が多いので間違った書き込みもちらほら見かける

でもこういう奴に突っ込み入れても頑固で間違いを認めない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f0e-ZE0I) · 2020/01/11(土) 17:44:15.26

>>535-536 >>547
>論文なんかでも二頭は高レップスの方がいいと言うものもある　 >少しは頭を使え非力のチート雑魚
>基本的に低重量はパンプにいいとされるが個人的にパンプの強さは低RM＞中RM＞高RM 　>パンプも弱かった記憶がある

論文を持ち出したのに個人的な感想で真逆なこと言いだしたり
「記憶がある」とあやふやなこと言いだしたり一貫性がないな
単に聞きかじった知識をひけらかしたいだけの長文糞野郎にしか見えない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f6c-G18V) · 2020/01/11(土) 17:53:22.35

ダンベルにしろバーベルにしろ懸垂にしろ

すべて腕の筋肉つかうからな

腕のトレーニングいらんわな

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-99sY) · 2020/01/11(土) 17:57:17.26

>>550
文盲なのかお前？
論文で高レップスを推奨してたり高レップスが肥大に対する反応が良いと言う人もいるが結局は個人の体感が全てと言ってんだろアスペ

こっちの個人的な体感も書いてる事も読み取れないクソ馬鹿ほどグダグダとレベルの低い愚痴ばっか言い出すな

だからいつまでたっても雑魚なんだよお前

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-Li/c) · 2020/01/11(土) 18:41:27.63

6～8レップくらいが一番力出せるな

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-99sY) · 2020/01/11(土) 19:28:41.70

速筋か遅筋タイプかでも体感は違うだろうな

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-hSRD) · 2020/01/11(土) 19:33:10.22

画像すら晒せないチワワが相手に向かってだから雑魚なんだよってｗｗｗｗ

わらわせんな

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spb3-K8kr) · 2020/01/11(土) 19:33:30.87

実験なんかでハイレップの方がいい結果が出やすいのは二頭は難しいからなんじゃないかなと思ってる
二関節筋で肩を屈曲させながらあげなきゃいけないからトレーニング下手だと単に肘曲げるだけで使える上腕筋に刺激が行って二頭がうまく使われない
だから実験でアームカールなんかさせると数打ちゃ当たるで回数の多いハイレップの方が結果が出やすいんじゃないかと
横川くんも雅さんもレップ数は特に多くなくて8-12ぐらいだよね
ギッさんの場合は薬物の問題があるから同列には語れない

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd9f-9V2i) · 2020/01/11(土) 20:17:00.71

杉田さんも言ってたしな

効いてるか効いてないかは個人の感覚でしかないやん
その感覚が鋭くなるようなことやっていかんと

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-99sY) · 2020/01/11(土) 20:29:36.54

>>555
お前が笑わせんなよ悔しがってるだけの無能無知識の初心者のドシロウトの知ったか雑魚

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-hSRD) · 2020/01/11(土) 20:31:51.13

重量にこだわり過ぎてる人は反動しまくりで何の種目かわからん人がいる
効くことにこだわってる奴は軽い重量で自己満の世界にいる

大胆かつ慎重とか緊張とリラックスみたいに
何事もバランスが大事で偏り過ぎたら駄目なのよ
そのバランスを崩しちゃってる自他共認められてる上級者いると思うよ

>>558
チワワってコテつけようぜ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spb3-K8kr) · 2020/01/11(土) 20:32:47.89

セット数だとかばかり語られがちだけど結局刺激が入ってるかどうかなんじゃないかな腕は
単純な肘の曲げ伸ばしだけで簡単に使われるのは伸展なら外側頭内側頭屈曲なら上腕筋
どれも肘周りの筋肉だしこれだけ発達しても腕は太く見えにくい
腕の太さを決める二頭筋と三頭の長頭は肩の動作も伴うから工夫しないと刺激が入らず多くの人がなかなか発達しない

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-99sY) · 2020/01/11(土) 20:40:08.32

>>556
確かにその可能性はあるかもな

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-99sY) · 2020/01/11(土) 20:41:08.79

>>559
お前知ったかぶりの無知識の未経験の初心者ってコテハンつけろよヘタレ
邪魔だから消えろ初心者

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-hSRD) · 2020/01/11(土) 20:43:56.48

>>562
内容のあるダメ出しするようにしようぜ

ただ罵倒するだけならおまえのような馬鹿でも出来る

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-hSRD) · 2020/01/11(土) 20:45:52.79

文字だけ威勢のよいチワワが多いのがウエイト板だけど

そんな初心者をプロのミナトさんは成敗しますｗｗｗｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffdc-3ULX) · 2020/01/11(土) 20:46:37.00

はやい話、効いてない（負荷が二頭筋にあまりのってない、ほかへ逃げてる）んだと思うな。
よくやってる実験の分母がわからないが、上級者はそういったのを全部経てハイレップ
が効いてる状態になってるのかもしれないし、
初級者はローレップハイレップどっちでも効くと思う。
一番悩んでる中級者（ローレップ・ハイレップでも筋肉痛はくるけどなんか肥大しない、重量・回数伸びない、みたいな）がどうなるかわからない。

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-99sY) · 2020/01/11(土) 20:46:48.26

>>560
トレーニングはフォームが最重要だからな
これは口酸っぱく色んな人らが口にする大前提の話
重量、回数、セット数、頻度、テクニックこれらはフォームがきちんと出来ていて初めて意味を成すもの

一番大事なところを一番軽視してるのが5ちゃんのトレーニーだなと色んなとこ見てて思うよ

まあそれはトレーニングに限らずだけど

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-hSRD) · 2020/01/11(土) 20:55:46.32

＞トレーニングはフォームが最重要だからな

こういう当たり前のことをドヤ顔で書いちゃう奴がウエイト板に多い
フォームなんてスポーツの動作に比べりゃ簡単すぎる単純すぎる動き

同じような単純な動きしかしないから筋トレだけしてると使えない筋肉になるんだけどね

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-hSRD) · 2020/01/11(土) 20:59:27.18

感覚的な話だけど物理的な刺激になってるであろう筋肉の痛みはなんとなくわかる
その痛みを感じるのは簡単

でも運動経験のない運動音痴は難しいと思ってしまうのでしょうか
乗ってるとか乗ってないとか効くとか効かないとかどんだけ運動音痴だよって聞いてて思う

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-99sY) · 2020/01/11(土) 21:09:43.30

>>567
お前やたら悔しがってるけど構って欲しいのか雑魚
お前少し調べてみたらストリクトとチートの違いすら分かっていないドシロウトでフォームもまともに出来ない雑魚がなにをほざいてんだ？

発言の全てがブーメランでしかないような何の意味もない講釈垂れても誰にも届かないからさっさと消えていいぞ初心者

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-hSRD) · 2020/01/11(土) 21:25:07.20

>>569
悔しがってるとどこで判断した？ｗ

ストリクトとチートの違いがわからないならググれよｗ

というか用語を知ってる知ってないは大きな問題でないが初心者のおまえは用語にやたらこだわる

おまえは俺に負けて悔しかったんだろうな

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-hSRD) · 2020/01/11(土) 21:39:30.57

俺は画像すら晒せないチワワであるこいつにチワワと言っただけだぞ

思い込みでなく現実にチワワだからチワワと言っただけな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfc6-ti8D) · 2020/01/11(土) 21:47:09.31

お前等に良い事教えてやるよ。
ピストルグリップっつって親指と人差し指は伸ばして、
中指、薬指、小指だけでシャフト握り込んでアームカールしてみ。
何やってもダメだった俺がガッツリ二頭（多分短頭の方）が筋肉痛になったよ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-8whf) · 2020/01/12(日) 11:46:52.54

【ストリクトとチートを知らないミナトちゃん】

フルストリクトとチートの意味が分からず無知を晒すミナトちゃん
↓

725 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7f30-B34Y)[] 2019/09/12(木) 14:45:03.31 ID:vj4T/Z490

ミナトさんのサイドレイズは24キロだけど30キロでも出来るよ？

728 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-pmLi)[] 2019/09/12(木) 14:49:58.03 ID:SQTi11ihd

>>725
うん
じゃフルストリクトでサイドレイズ片手30キロのダンベルでやる動画で証明してね

765 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7f30-B34Y)[] 2019/09/12(木) 17:56:11.66 ID:vj4T/Z490

体重60キロ台前半だと思うけど20キロサイドレイズ
このスレのチンパンは20キロでもびっくりだろうなｗｗｗ
https://youtu.be/kgw34yAQun0?t=140

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-8whf) · 2020/01/12(日) 11:47:13.01

【2019/10/05：ミナトちゃん知ったかレス】

○ レジスタンストレーニングに於いてターゲットとする筋肉を伸ばして力を発揮する動作を伸長性収縮(エキセントリック、ネガティブ)という
つまりネガティブ動作とは筋肉をストレッチして伸ばしていく動作を指して使われる

ミナトちゃんwww
↓
803 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ eaea-7FC1)[] 2019/10/05(土) 01:08:53.61 ID:D7VYAQKV0

ネガティブ動作にストレッチも加わる＝ダメージが大きい
だからそれぐらい掛かることあるみたい

3日で回復するぐらいでやったほうがいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-8whf) · 2020/01/12(日) 11:48:19.51

これが圧倒的トレーニング知識不足の極み！www
↓

【ストリクトとチートを知らないミナトちゃん】
↓
>>573参照

【2019/10/05：ミナトちゃん知ったかレス】
↓
>>574参照

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-8whf) · 2020/01/12(日) 11:50:08.54

汚物(ミナトとも呼ばれる)さぁ…
ココで殆ど構って貰えてないじゃんかwww

で汚物は結局何のプロなんだよ

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-hSRD) · 2020/01/12(日) 14:15:03.33

ストリクトとチートを知らないと主張してるのに
なぜかミナトさんに重量でボコられたコピペを貼る足りない子がいるようだね

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-hSRD) · 2020/01/12(日) 14:17:19.29

重量が俺の半分と書いたがかなり控えめに書いた
女？とおもうような重量だからな

190 名前：シェパード[] 投稿日：2019/10/04(金) 20:31:34.45 ID:M57Gk02B [4/45]
さて、ライイングサイドレイズでもやるかな
9キロで
>>191
191 名前：シェパード[] 投稿日：2019/10/04(金) 20:37:32.97 ID:M57Gk02B [5/45]
ちょっと重いわ
5キロに下げる

193 自分：画像すら晒せないチワワはミナトさんを見習おうぜ[sage] 投稿日：2019/10/04(金) 20:41:28.68 ID:ryjT17FQ [13/37]
やっぱり非力だなこいつｗ

俺の約半分ｗｗｗ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-tNwm) · 2020/01/12(日) 15:23:55.62

>>569
本当これ体も出来てないトレーニングフォームすら出来てない初心者が自称プロだの言って自己主張しても失笑されて終わり

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-hSRD) · 2020/01/12(日) 15:30:11.83

>>579
よくわからない思い込みを書いて満足出来る？

根拠のない思い込みを書いて虚しくならんか？

格下のおまえは格上のミナトさんのように現実で勝負出来るようになろうぜ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-iSr+) · 2020/01/12(日) 15:37:33.85

オレはEZバーカールとインクラインカールは良く効くけど
プリーチャーはインクラインベンチを台に代用してるからかもしれんが、あまり効かない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-8whf) · 2020/01/12(日) 15:40:34.85

キチガイの現実w
これが圧倒的トレーニング知識不足の極み！www
↓

【ストリクトとチートを知らないミナトちゃん】
↓
>>573参照

【2019/10/05：ミナトちゃん知ったかレス】
↓
>>574参照

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f1d-tNwm) · 2020/01/12(日) 16:17:32.44

>>580
お前は思い込みを書き込み続ける虚しい人生を送っている自覚はあるんだな

頑張れよチワワ

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-hSRD) · 2020/01/12(日) 16:27:52.53

この返しｗ

脳みそが動いてない

チワワの脳味噌は停止してるｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f1d-tNwm) · 2020/01/12(日) 16:29:42.49

>>584
自分の脳ミソが停止してるとかそんな卑屈になるなよチワワ君

反論したいなら中身か面白味をくれよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-8whf) · 2020/01/12(日) 16:34:46.99

うむ
脳みそ停止のチワワやな

チワワとは反り腰で有名な
朝鮮ガイジmNTの事ですよwww
　 _　　　　_
.::| ＼　　／ |::
　ヽ_)>―<(_ノ　　／￣￣￣￣￣￣￣￣
　ミヽ　ｒミ　　＜プロのミナトさんだワン！
　ﾐ(●　　●)ﾐ::　　＼
　　ヽ(◆)ノ::　ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ￣￣￣￣￣￣￣￣
　　:/ ￣＼::
　　｜　　　＼ノ) ::
　　｜|｜|(⌒ Ｙ::
　:::(ノ(ノ⊂＿ﾉ::　ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ

ミナト乞食はホント馬鹿だねw

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-dFV/) · 2020/01/12(日) 16:57:37.90

最近ワンアームバーベルカールやってるわ
新感覚でいい刺激
思ったより意外とバランスもとれて普通に重量も扱えるのな

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-99sY) · 2020/01/12(日) 17:07:26.62

>>587
ワンハンドの方が高重量を扱えて尚且つ集中しやすく効かせやすいという特徴がある

よって山岸(ビルダー)もワンハンドのカールをやってると言ってたな
山岸は重過ぎない重量でやってるけど

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-99sY) · 2020/01/12(日) 17:08:52.37

と思ったらワンハンドとバーベルカールか
海外のトレーニング動画でたまに見るな

やろうとは思わないけど

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spb3-K8kr) · 2020/01/12(日) 17:32:41.71

ワンハンド種目はいいよね
実施する側に重心を寄せるだけで簡単に効かせられるから
きんにくんの動画で鈴木さんもおっしゃってたけど左右差が生まれるのは重心が偏って支点がそっちに移動するから
自分もカールをワンハンドにして重心を片側に寄せるようにしてからちゃんと左が効き始めて右に追いついてきてる
横川くんも確かカールはワンハンド

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f1d-tNwm) · 2020/01/12(日) 17:36:13.70

俺ワンハンド苦手で左は無意識にチートしてるわ
だから明らかに左だけ細いww

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-hSRD) · 2020/01/12(日) 17:44:58.11

片手でやれる種目は片手でやったほうが良いに決まってる
でも馬鹿は気が付かないのよ

やる理由が「昔から両手でやってるから」

思考停止してると↑の奴のようにミナトさんにボコられるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f1d-tNwm) · 2020/01/12(日) 17:47:20.18

俺にボコられ悔しいミナトチワワ

反論したいが中身無しw

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-hSRD) · 2020/01/12(日) 17:57:34.50

握力測るンゴｗｗｗｗ

と言って両手に握力計同時に測定したら馬鹿だと思うだろ？ｗ
そういう光景と同じ感じに見える時あるよ
相手が自称上級者でもな

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd9f-tNwm) · 2020/01/12(日) 18:07:54.61

何書いてんだこのバカは両手云々なんて誰も書いてないのに

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-hSRD) · 2020/01/12(日) 18:16:46.26

>>595
話についてこれない落ちこぼれは黙ってれば良いんだよ

**シェパード** (ｵｯﾍﾟｹ Srb3-3Cnc) · 2020/01/12(日) 18:18:55.51

はいはい、乞食ミナト調教師のシェパードさんが来ましたよ！

この乞食おっさんは寂しくて喧嘩スタイルでレス乞食してる無能ナマポですからねw
シェパさんに毎回ボコられてるクソザコですw

へーそうなんだ凄いね！とレスしてあげましょうw

>>596
へーそうなんだ凄いね消えろ！

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-hSRD) · 2020/01/12(日) 18:21:24.80

小4の問題を解答出来なかった奴が名無しからコテに変わったｗ

チワワらしい行動だ

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-hSRD) · 2020/01/12(日) 18:23:33.15

597の自己紹介がこれ

75.5kgから始まる☆リバウンドを見守る☆毎日記録17
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1570337314/632

632 名前：シェパード[] 投稿日：2019/11/09(土) 17:15:31.43 ID:0S5ALHLZ
おれは職歴がないからな。
東京オリンピック特需に乗ろうとして大型免許取ったけど仕事にありつけなかった。
今は生活保護で暮らしてる。足りない時は当然たまに親から小遣いもらう。

画像すら晒せない乞食はシェパードさんを見習おうぜ！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f1d-tNwm) · 2020/01/12(日) 18:26:59.55

>>596
なんで落ちこぼれが喋ってんの？
自分が書いた事ぐらい守って黙れよ

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-hSRD) · 2020/01/12(日) 19:04:32.48

簡単な話でもついてこれない落ちこぼれに落ちこぼれと言っただけ

こちらは事実を書いただけだよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f44-Ux8t) · 2020/01/12(日) 19:15:17.93

>>601
見事な自己紹介
早く今日の画像晒せよ
日本語わからんから無理かバカ穢多トは

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-hSRD) · 2020/01/12(日) 19:33:54.21

画像すら晒せないチワワがミナトさんに51枚目の写真を要求ｗ

なおチワワは1枚も晒してない模様ｗｗｗｗ

**シェパード** (ｵｯﾍﾟｹ Srb3-3Cnc) · 2020/01/12(日) 19:35:13.44

乞食ミナト君は隙あらば自己紹介してきますw

こちらが乞食ミナト君に対して抱く感想を、何故か乞食は俺達に向かって言ってきますw
投影と言われる精神疾患の症状ですw
キチガイ指数半端ないねw

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-hSRD) · 2020/01/12(日) 20:00:59.59

604の自己紹介がこれ

画像くらい晒してごらん？ Part.2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1573393483/27

27 名前：シェパード[] 投稿日：2019/11/11(月) 15:27:47.74 ID:IR7FCQfZ
もっとサービスしちゃうw

面接に行ってもどこも門前払い。職歴無しで中年だと相手にされないみたい。
大型免許だけ持ってても無意味だったわ。
ストレスで食べてばかりで太ってウエスト92センチあるし、、、
誰か金くれないかな、、

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-tNwm) · 2020/01/12(日) 20:31:54.90

そんなミナトさんの行動はこれw

907 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2019/10/21(月) 00:36:12.92 ID:nBb23GX9
筋トレ中心にダイエット11
810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[]：2019/10/20(日) 01:25:12.65 ID:HKKdPIwx
ミナトさんおかえりなさいませ

電車の中のぶつぶつおじさんチームは寂しかったです

体重別スレッド80～89kg台 part2
733 ：みなと[sage]：2019/10/20(日) 16:58:32.49 ID:HKKdPIwx
電車の中のぶつぶつおじさんただいま

「画像すら晒せないチワワ」は「画像を晒せられるミナトさん」を見習おうぜ

あすけん46日目
870 ：ｍNT[sage]：2019/10/20(日) 17:00:15.70 ID:HKKdPIwx
凹む？うつ病か？ｗ

適度な運動しろよ

ミナト自演して自分にただいまと発言する寂しい行動wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

↑
http://hissi.org/read.php/shapeup/20191020/SEtLZFBJd3g.html
必死でも証拠が残ってるのにプロ(笑)の言い訳

あすけん46日目

908 ｍNT sage 2019/10/21(月) 00:37:24.59 ID:+VFdwb47
それ俺じゃないね

910 ｍNT sage 2019/10/21(月) 00:38:11.46 ID:+VFdwb47
偽物の書き込みは毎日あるかわからんがよく見かける

これヒドイ幼稚園児レベルの言い訳wwwwwwwww

**シェパード** (ｵｯﾍﾟｹ Srb3-3Cnc) · 2020/01/12(日) 20:41:35.84

このように、最低知能かつショボディの口だけ雑魚乞食がミナトちゃん

パパは弁護士らしいよw
万年ごちゃんねるやってるけど子供がいる設定らしいw

嘘塗れの人生キチガイだねwww

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-hSRD) · 2020/01/12(日) 20:47:40.73

ナマポ・チンパン・シェパードに対してコピペが効いたか？ｗ

スキあらば自己紹介をするおまえのよくわからん癖

いまだによくわからんわ

まじもんのキチガイの行動

謎だらけ

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-hSRD) · 2020/01/12(日) 20:49:34.82

こいつの家族ネタは痛々しい
親子で乞食でないのは奇跡だったな

筋トレ中心にダイエット5
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1550658601/408

408 名前：筋肉原理主義者・シェパード ◆vIUr9tgsqE [sage] 投稿日：2019/02/26(火) 18:49:04.77 ID:6Bn9HQek
>>403
おうよ！ありがとな！やったぜサンキュー！

お袋から電話があった。
1万円振り込んだから、て。
なんで？いいよ、て、言ったが。。。

もう、振り込んじゃったから、て。

なんか、おいしい物食べてて。

大型免許合格したの聞いたから、お祝い的な感じらしい。

今度の木曜日、お袋の店に寄ってみるかな。

つ～か、いつも客がいるからアレなんだけども。

**シェパード** (ｵｯﾍﾟｹ Srb3-3Cnc) · 2020/01/12(日) 22:18:04.77

ネタレスを未だに信じ込んでるお馬鹿の真性乞食ミナトちゃん
貧困ゆえまともな教育を受けてこなかったみたいで、頻繁に小学生レベルの算数問題を出して来る馬鹿だからなw

**ｍNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-hSRD) · 2020/01/12(日) 22:23:40.45

おまえは小4の算数の問題を見てググって答えるリアルチンパン君
610も自己紹介になってる

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-8whf) · 2020/01/12(日) 22:38:50.80

【ミナペディア　１】Ver.1.0

ミナトとはウ板、ダ板で迷惑行為を続ける荒らしである

出現は2016年頃で主に使うコテは「mNT」
2019年現在の呼び名は「ミナト」、「チワワ」、「チンパン」、「電車の中のぶつぶつおじさん」、「朝鮮ガイジ」、「乞食」、「汚物」、「えたひにん」など

＜ミナトの行動パターン＞
１．知ったかぶりで絡んでくる
↓
２．レスがつくと煽ってくる(嘘含む)
↓
３．自分は凄い、自分はプロなどと言い出す(嘘含む)
↓
４．突然、投稿の流れとは関係無く「画像を晒せる自分は凄くて晒せない人は嫉妬してると」、「自分を見習え」などと言い出す(嘘含む)
↓
５．以降延々と2、3、4の連呼を繰り返す

＜投稿内容＞
○連呼
嘘、煽り投稿、自分は凄い(プロ)、画像を晒せ、自分を見習え、自分に嫉妬してる、何言っるか分からないというレス…など
逆にこれ以外の事は殆ど書いていない

○語彙のオウム返し
相手に書かれた事のマネをする
因みにミナトが好んで使うチワワ、チンパンとは昔からミナトを指して使われていたものだ

○投影
自分のやっている奇怪な行動の数々を相手がやっているかのように書く

○根拠不明や拙い内容
自身の勝手な妄想や誰でも知っている事をさも凄いような言い回しで書く
(その後の皆さんの指摘により寧ろ知識不足を露呈)

○卑怯な行為
平気で嘘を書く
都合の悪い指摘（相手からの証拠の提示等）はスルーや見てないと言い張る

○自演、なりすまし
自演擁護、他人のコテを悪用してのレスをする

続く

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-8whf) · 2020/01/12(日) 22:39:07.04

【ミナペディア　２】Ver.1.0

ミナトを一言で言えばキチガイである
ここではミナトの行動から人間性などを掘り下げる

注）ミナトは過去に掲示板でのキャラは作ってる旨発言の証拠があるが別人格で数年に渡り【ミナペディア】記載の行為をしている時点でやはりキチガイである

＜ミナトの行動からプロファイリング＞

○自己顕示欲が強い
・トレーニングしてれば誰でもなれるぐらいの自撮りを自慢する(向上心の欠如)
・頼まれた訳でもないのにネットで自撮り画像を晒す
・プロ、医者より知識があるなど、、自分を凄い人だと語る(虚言癖)
・出来もしない事をさも出来るかのように語る(虚言癖)

○向上心の欠如
・知識人のふりをするが目を見張るような発言が一度も無く勉強してる様子も無い
・片手懸垂、プランクなども1回出来たら継続して回数や時間を伸ばす事をしない発言

○現実逃避
・相手からの証拠や根拠の提示に対して見てないなどと言う(虚言癖、卑怯)
・自分よりレベルの高い相手に対して嫉妬してるなどと言う

○卑怯
・他人のコテを使ってなりすまし行為
・散々煽って逃げる
・不利になっ時に無関係の話題の連呼で煙に巻いて逃げようとする

○虚言癖
・(枚挙にいとまがないので割愛)

○知能が低い
・誤字が多い
・簡単な漢字の読み書きができない

○生活レベルが低い
・ツイッターで乞食をしている
・日常での所持品や食生活、画像より確認
・普段着や使っているトレーニンググッズもけっして上等ではない

つまり…
ミナトとは自己顕示欲が強いのに向上心も知能も低い嘘つきの卑怯者である
現実逃避して妄想を書く底辺乞食
これがミナトである

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spd1-twFg) · 2020/01/15(水) 13:35:20.27

EZバーでバーベルカールやると血管切れそうになる（なおインクラインバーベルカールやダンベルカールはならない）んだけど何か原因があるのかな？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spd1-YDT2) · 2020/01/15(水) 22:06:00.36

インクラインバーベルカールってどうやってやんねん…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3171-T7+i) · 2020/01/15(水) 22:12:37.80

中央部がコの字型に曲がっていてベンチと身体ごとすっぽりそこに収まる形状のバーならいけるか

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa49-53KD) · 2020/01/16(木) 22:55:41.37

二頭筋はあまり期待せずにバンプ感を楽しむぐらいが良いかもしれない
三頭筋やカーフも同様