【緊急】筋トレについて教えてくれ

**無記無記名** · 2018/07/22(日) 23:40:15.66

21歳 174cm 71キロ
時間かけてでもかっこいい体になりたいんやが、食事方法、メニュー、おすすめのサプリとか教えてくれ

**小堀豊教** ◆LibT4nwLeU · 2018/07/22(日) 23:42:16.95

北島先生の動画買え
ガリガリヤキソバ

**無記無記名** · 2018/07/22(日) 23:43:39.57

ちな、ボクサーのジョシュアみたいな体になりたい

**無記無記名** · 2018/07/22(日) 23:47:03.30

パーソナル受けてこい

**無記無記名** · 2018/07/22(日) 23:48:38.11

>>2
結構種類あるみたいやが、どれがおすすめや？

**無記無記名** · 2018/07/22(日) 23:49:06.37

>>4
やっぱプロに任せるのがえんか

**無記無記名** · 2018/07/22(日) 23:49:29.22

全部かえ
全部俺の取り分やブハハハハ

**無記無記名** · 2018/07/22(日) 23:52:10.57

>>7
全部は無理や、勘弁してくれ

**無記無記名** · 2018/07/22(日) 23:56:10.16

自分で調べるのが一番の近道

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 00:17:21.41

１はネタじゃないのか？こんなところで聞くより、自分で調べたほうが早いだろ。
時間かかってもいいというなら、時間かかってもいいから勉強しろｗ
基本は「試行錯誤＆知的検証＆ガムシャラ」だｗ

youtubeなら、katochan33が分かりやすい。sho fitnessもいい。
kanekin（カネキン）の動画は2年前くらいまでのは、
筋トレを勉強する上で宝庫とも言えるかもしれない。
筋トレで知りたい事があって、youtubeで検索をかけ、この3人のいずれかの動画が
ヒットしたら見ておいて損はないと思う。

本や雑誌の類は、ウェイトトレーニングについて触れられていないのであれば
買う必要はない。雑誌は『トレーニング・マガジン』がいいと思う。バックナンバーは
ネットで中古がいくつもあるから、気になったのを買うといい。

それから言うまでもなくトレーニングはウェイトトレーニング一択。ジムに通うべし。
自重トレーニングを推す人も多いが、筋肉をつけたいというなら（ジムに通えるお金が
あるなら）ジムに通ってウェイトトレーニングやったほうが早い。
住んでるところにパワーラック置けるというなら買うのも手。費用は10万から20万ってところ。
ジムに2年通うとするなら元は取れる。

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 00:41:41.33

>>11
サプリを何飲めばいいかっていう前に、まずは栄養学を勉強すべし。
ざっくりとで構わない。今はネットの時代なんだから、知識のモロモロを覚える必要はない。
気になったら調べればいい。ただ、基本となる栄養学が分かってないと
情報に踊らされてしまう。上に書いた3人の動画は栄養やサプリの事も話している。
他に勉強するなら、「夏子の栄養学」というサイトがおすすめだ。

勉強してからトレーニングを始めるのではなく、
トレーニングをやりつつ、勉強をやるという事。覚えた知識どおりに事は運ばないｗ
だから、必ず動いている事が肝要。

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 00:54:00.82

自重はほんとに時間の無駄

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 01:16:22.03

本当にありがとう
ジムにはもう通い始めてる
YouTubeも割と見ている方ではあると思うけど、栄養学とかも調べてます。
ありがとう

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 01:39:56.37

セーフティ無しでベンチやって死にかけると強くなる

水人 · 2018/07/23(月) 02:04:30.56

階段ダッシュが体作りの全ての基本

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 02:44:42.52

ジャンクフードでオーバーカロリー
めんどくさがりもしくは貧乏人はプロテイン
これで最初の2年は適当でも伸びる

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 02:50:36.69

>>15
一番日常生活に実用的かもな

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 03:32:38.45

>>12
なぜ無駄なんだ？
細マッチョ程度なら自重で可能だぞ。

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 03:38:06.41

>>18
お前が言ってるのは｢マーチくらいなら予備校に通わなくても受かるぞ｣と同じ
相手のことを本気で考えてない不誠実なアドバイスだ

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 06:38:15.92

>>18
頑張れば東京から大阪まで歩いて行けるって言ってるようなもんだぞそれ

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 07:52:29.82

単発死ね

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 08:50:44.11

トレ始めたての頃は見逃しがちだけど1~2kgのダンベルでローテーター・カフをしっかり鍛えておいた方がいいよ
地味だけど肩甲骨周りは重要
アウターマッスルばっかり鍛えるといずれどっか壊しちゃうぞ

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 11:14:02.15

>>14
スミスでやってるんだが、ベンチの方がええんか？

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 11:15:17.80

>>22
ありがとう
怪我したら元も子もないもんな

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 11:27:07.27

>>23
最初はスミスあるならスミス安定よ、パワーラックベンチ、ベンチは筋肉が慣れたらで大丈夫。今のうちにネットでしっかりフォーム調べて体に覚え込ませるんやで

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 12:19:20.52

こんな猛虎弁の相手なんかすんなよ

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 12:22:31.27

何も情報をもたらさず煽るしかできないカスよりマシ

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 13:14:49.98

単発で質問スレ立てるようなクソ野郎相手にすんなよ…

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 14:44:46.18

>>25
肩甲骨寄せるってのがちょっと慣れないな
いろいろ試してみるわ！

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 23:02:18.17

>>28
ホント、なんでマナー知らずの単発スレ立てる阿呆にこんなに親切なんだろうなこの板の住人

**無記無記名** · 2018/07/24(火) 00:09:40.70

知識を出すことで頭の中で再整理もできて一石二鳥だから教えてる、つもり
アフィとかまとめとかも気にしすぎなんじゃねえか？って思うんだけども

**無記無記名** · 2018/07/24(火) 00:39:04.48

いつから5chはそんな息苦しい所になったんだろうな

**無記無記名** · 2018/07/24(火) 00:48:56.70

>>32
むしろ２ちゃん時代より甘いだろその辺は
昔ならこの手のマナー知らずは本当にボコボコにされてたぞ

**無記無記名** · 2018/07/24(火) 04:35:42.15

以後気をつけます
ごめん

**小堀豊教** ◆LibT4nwLeU · 2018/07/24(火) 04:41:45.05

>>34
許しましょう
北島先生のプロテイン買え

**無記無記名** · 2018/07/24(火) 23:18:54.91

昔の2chと違って5chは馴れ合い感が強くなったよな
長文や自分語り、マジレスばっか。ネタはスルー
そりゃ過疎るわ

**無記無記名** · 2018/07/25(水) 01:57:40.94

自分語りは体験談と思えば役立つ
ただ、隙あらば自分語りするやつは、ほとんど面白くもないネタ挟み込むから消えて欲しい

**無記無記名** · 2018/07/25(水) 02:25:37.35

自分語りとは言っても現実の特定は避けるんだよな

**無記無記名** · 2018/07/25(水) 21:13:29.64

そりゃ当たり前だw

**無記無記名** · 2018/07/25(水) 21:47:43.53

>>22
どうでもいいけどローテーターカフは肩関節の話な

**無記無記名** · 2018/07/26(木) 00:21:16.37

>>40
肩甲骨を壊すと言うつもりはなかったんだけど、言葉が足りてもなかったなスマソ
肩関節はほぼ靭帯で繋いでるから、肩関節の動きを担う肩甲骨周辺のローテーターカフをしっかり鍛えてって話をしたかった
壊すってのはあんたの言う通り肩のこと言いたかったのよ

**無記無記名** · 2018/07/30(月) 06:08:27.86

いや、ローテーターカフは肩甲骨周りの筋肉で合ってるよ
野球部ほど肩周りっていうんだよな

**無記無記名** · 2018/08/01(水) 05:05:31.52

肩甲骨周りの筋肉だけど肩に関係するいとややこしや

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 00:31:26.79

ローテーターカフって、解剖学的には背中じゃないんかね
棘上筋が辛うじて肩って感じだけど

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 01:14:40.45

肩甲骨自体がたまたま背中にあるってだけで、肩の筋肉だよ。

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 01:24:16.35

興味あるからもう少し詳しく頼む

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 08:51:10.43

>>42
違うぞ
肩甲骨についてる筋肉をローテーターカフとは呼ばない
肩甲骨に作用する筋肉に名付けられたものではないから
ローテーターカフは全部で肩を守る役割の筋の集まり

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 08:56:56.96

簡単に言えば肩の脱臼を防ぐ筋肉に名付けられたのがローテーターカフ
だからローテーターカフを鍛えるのは肩関節になる
肩甲骨を鍛えるのにローテーターカフは使わない
正確には、肩甲下筋とかがっつり肩甲骨にいるから入るからそれをローテーターカフ＝肩甲骨と勘違いしてる場合が考えられる

どうでもいいんだけどさ

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 09:41:10.72

付着部位の肩甲骨が、まずやたらとフリーダムな奴なのが混乱の元だ。逆に言えば自由に動く骨に着いてるからこそ、肩関節を始めとした肩周りの動きの自由度に繋がってると言えるんだけど。
ローテーターカフそのものは間違いなく肩の関節の筋肉。でも付着部位を辿ると背中。なんだこいつ。

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 10:37:36.97

ここは専門家ばかりか

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 20:57:59.92

>>49
肩甲骨は上に乗ってるだけだからね

どうでもいいついでに、膝蓋骨が下腿と関節してるって勘違いしてる筋トレマニア多い

あれは脛骨腓骨とは関節作ってない

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 21:04:54.30

ローテーターカフが肩関節の筋かと言われたら誤解がある

肩関節の安定の筋をローテーターカフというと丸かな

ローテーターカフに含まれる肩甲骨の筋はしっかり肩甲骨に作用する

**無記無記名** · 2018/08/03(金) 07:22:02.95

たしかにローテーターカフは仕事で判断すると筋肉というより腱だしな

**無記無記名** · 2018/08/04(土) 09:34:06.74

>>48
肩と肩甲骨にくっいてるならどちらも正解
結論
どちらでも可

**無記無記名** · 2018/08/04(土) 09:49:17.58

まず服を脱ぎます

**無記無記名** · 2018/08/04(土) 10:19:21.19

次に皮膚を

**無記無記名** · 2018/08/04(土) 14:29:58.67

>>54
板になって肩関節を守る働きをするものを回旋筋腱板と呼ぶ

これに肩甲骨からでる筋が関係あるってだけ
ローテーターカフを鍛えるのは肩関節を鍛えると同義語
ローテーターカフの筋を鍛えるならまぁ肩甲骨でいいんちゃうかな？

**無記無記名** · 2018/08/05(日) 08:34:14.47

多分、肩の筋肉って主張する人は運動面から考えてて、肩甲骨の筋肉って主張する人はボディビル的な見た目の面から考えてるんじゃないかな
運動面から考えれば肩関節の脱臼を防ぐし、見た目の面から考えれば肩甲骨の辺りの筋肉が付くよね

**無記無記名** · 2018/08/05(日) 09:26:40.13

>>57
言語はコミュニケーションツールなので、大衆に言いたい事が伝われば何でもいいし、大衆に伝わらない言い方は発言自体が無意味な独り言になるだけ
言葉を投げた相手の反応を見ながらでいいと思う

**無記無記名** · 2018/08/05(日) 10:48:27.38

大衆て
なにその上から目線

**無記無記名** · 2018/08/29(水) 12:46:27.57

【みんなで筋肉体操】腹筋～凹凸ある腹筋をつくる
y2u.be/1GanGLmDt2I
NHK