上腕三頭筋を鍛えるスレ part11
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
プレスダウン4セットやってきた
週1でベンチプレスもやってるし腕はこれで様子見だ >>434
この人はベスボ経験者だしサスケも一次予選通過してるしお前らよりはるかに使える筋肉なんだが?
ド素人ほどストリクトやらネガティブにこだわるね >>434
クッソワロタ
ハンマーカールのほうが近いですww >>434
マジで何を目的としたトレなのか皆目わからんのだが…キックバック?冗談だろ?
チーティング全開にしたって胸の前まで持っていったら、勢いで振り上げてるだけで意味ねーだろコレ
トップポジで止めてるわけでも無し 最も筋肉に効かせない筋トレを極めた神だからな
本人曰く脚が仕上がればボディビルでいいとこいけるらしいぞ でも本人曰くフィジーク体型らしいからな
来年大会出るらしいぞw これでも効いてるんやぞ?
高等テクだから凡人のお前らがわかるわけないかw >>434
なんぞやこれ
ただ揺らしてるだけだろ
韓国にもとんでもないトレーニーがいると
話題になってるが、こいつも同類だわ >>434
肩関節を傷めるのに良さそうなキックバックだねw
フレンチプレスをベンチを背もたれに行ってるけど
ヒジがしっかり固定されていて三頭の刺激が強くてイイゾ(^ω^) >>444
筋肉には効かせられてないが、
肘関節には効かせているぞ。 キドさんはジムで気に入らない学生集団をロッカーでボコったり、器具占有してる奴のドタマカチ割ったり、プレート戻さない奴にプレート投げつけたり、キレたら手がつけられない人 パーシャルスレのカリスマ的存在のキドちゃんがようやく浸透してきたか
筋トレ界で名を馳せることが彼の目標だからな しかもキドさんは、パーソナルトレーナーであらされるぞ あー!腕が発達しやすい人が羨ましい!全く太くならん いやいや、どうせお前ら40cm超えの丸太腕持ってるんだろ?ずるいわー 腕測ってみたら36センチだった 40センチってかなり太いんだな トレしてから肥大はしてちょうど40cmだけど
まだ脂肪がけっこうついてるからうーん…ってなる 三頭は飯をガンガン食えば割りとすぐ太くなるわ
効かせやすいからかな
いまはディップスしかやってないけど 石井直方は
筋肉は根性論でいじめ抜かないと駄目と
言ってた アーノルドシュワルツネッガー
「筋肉がノーと言ったら私はイエスと言う」 BIG3メイン2年、脚尻背中はでかくなってきてるんだけど肩と腕が細く感じるんだよな。。。そういう人いますか? BIG3で背中でかくなるのか
俺は胸と脚は成長したけど肩、腕、背中はショボいからショルダープレス、チンニング、プレスダウン入れて様子見 ちょっとそれるかもしれないですがベンチプレスが60から上がりません
三頭筋をもっとしっかり鍛えたらもっと上がりますか?
ちなみにプッシュダウンとフレンチプレスしかしてません
キックバックとナローベンチ等も取り入れた方がいいですか? >>480
ウ板で初心者はBIG3だけやっとけって言われたから何年もそれやってたら胸ばっか成長して肩腕細い変な体型になったわ >>482
ナローベンチ、フレンチ、プッシュダウンでええんちゃう?
がんばりなはれ トライセプスバー買ってプルオーバーやったら効きすぎワロタ スカルクラッシャー+フレンチプレス+リバースプッシュアップのスーパーセットでほぼパンパンになる
気分でナローベンチやキックバックを入れ込んでもいい
テイトプレスもやってみたけどクソやりにくいなアレ >>485
俺も二年半くらいそうだったけど肩始めたらみるみるうちに変わったし大丈夫だから頑張って
体幹発達してるぶん伸びやすいのか肩って部位自体が伸びやすいのかは知らない
肩→上腕とマシになってくると次の課題は前腕、俺は今ここ
60後半だし握力はどちらかというと強めなんだがな、ベンチでも手首時々痛めてたしやるしかない >>491
今までベンチばかりの人はレイズやると肩が飛躍的にでかくなるとか聞くな ライイングトライセプスエクステンション(頭の後ろに下ろすやつ)、スカルクラッシャー(おでこに下ろすやつ)をEZバーでやるのとダンベルでやるのとでは違いがありますか?
基本は前者だと思うんですが、ジムのバー付属のカラー?クリップが万力タイプで歪んでるせいかプレートの付替えが面倒で時間がかりすぎ、やってる最中に外れるリスクもあって怖いです (頭の後ろに下ろすやつ)
(おでこに下ろすやつ)
何この頭の悪そうな言い回し。
バカ? 何を求めてるのかよくわからないけど
自分が面倒ならトレに集中できる方やればよいかと >>493
違いはあるよ
だからそれぞれに違う名称がついてるんだし、三頭の使われる鍛えられる部位が違うから
トレのバリエーションとして色々やった方が良い
ただ、三頭肥大には高重量が効果ある
ツーハンズのダンベル2個よりは1個
そしてダンベルよりバーベルの方が高重量で安定したトレが出来るので
普通はコレを主種目にするけどね
不具合カラーはジム管理者に報告しなきゃ、いつまで経ってもそのままだぞ?
それか、自前で用意しろ
ホームセンターに2〜300円で売ってる洗濯バサミ型のプラ製工作クリップでも十分使えるぞ ケーブルは高重量だと肘壊すらしい
が、ライイングトライセプスは軽重量でも肘がポキポキ言うので骨格的に不向き
仕方ないからナローベンチやってるわ 高重量ナローベンチの方がずっと肘壊し易いだろ ケーブルは肘負担少ない ナローベンチは80kgで7rep
肘問題なし
ケーブルプレスダウンは60ポンド12rep
ちょっと肘危うかった 高重量ナローで肘痛めるのは下ろす位置が高すぎるか肘を畳み過ぎじゃないの
腹に下ろす軌道かつフロアプレスでやればいいんでない >>497
キドっちのライトエクステンションと
同じだw >>497
36kでプルオーバーやってるのを 本人はスカルクラッシャーと思って解説してるんだろうな。高評価より低評価が多い動画もなかなか珍しい。
他の動画も見させてもらったが、語り口調も含めて誰向けの動画なんだ?
筋トレしたら投稿主のような体型になりそうです。 肘痛い時はプルオーバーで代用するとか書いてあって草 >>505
高評価より圧倒的に低評価の多い筋トレYOUTUBERと言えば、
故山本KID氏の名を受け継いだ自称パーソナルトレーナーであられる
キドちゃんがいるぞ 知っていますよぉ(笑)。
肘痛緩和に額ではなく、頭上に降ろすフォームに崩してやっています。 >>509
頭上に下ろすとか以前にスカルクラッシャーじゃないよ
腕全体が動いてるから完全にフォームが間違ってる
skull crushersで海外の動画を検索してみて 509はご本人?
肘の角度からほとんど変わらないで腕全体を動かしてるのは気がついておりますか?
三頭の伸展刺激入りにくいですよね。重ければいいってものではないでしょう
同じ三頭筋種目であれば↓の動画がわかりやすいから勉強してみたらいかがでしょうか
https://youtu.be/UNFn-RvhxJg
せっかく動画撮影してアップするならプラス評価が多いほうがよいでしょ
あと、使われていふ筋肉の部分をシャツで隠したりしたらわかりにくいです。 ゴーグルとニット帽で真夏もやって
顔見せたくない&絶対タンクトップですら裸体見せたくない
おまけにカッコいい身体になってない
動画中 解説のホワイトボード誤漢字だらけ
ブログもやって
アップ続ける勇気はスゴイ
がんばれニット帽おじさん 実際に事故ってスカルをクラッシュした奴っておるんかな フレンチプレスやると肩が固いのか知らんが後頭部にガンガン当たるんだが
代わりにダンベルで長頭鍛える種目ないかね >>517
フレンチプレスは長頭だろ
>>519
確かにキックバックは長・短頭両方に効く 三頭って外側内側長頭じゃなかった?
短頭ってあったっけ? キックバック10セット限界までやって腕立て50回3セットの地獄トレーニングやってる奴俺以外におるか? なる。
ソースはワイ。
ナローベンチやりゃより効果的。 すべては栄養、食事
トレーニングはちゃんとやれてる前提でね
俺は貧乏だから食事は疎かだけどそれでも加重ディップスやってるから少しは成長してる
マジで効くからおすすめ ディップスとかよくできるな
試しにやったら肩関節壊れそうになったわ >>532
栄養と休養に逃げる奴は負け犬
昔のビルダーは沢庵と梅干しで筋肉つけた >>535
詳しそうだから写真見せてよ、昔のビルダーの >>535
頭の古い汚いじじいかな?常識に屁理屈で返すおまえは実社会からも逃げてきたよぼよぼしわしわorクソデブなんだろ?w >>539
おまえのことだぞw
ちゃんと自覚しろ哀れな小汚ないじじい >>544
なんで自分だけ肩甲骨にくっ付いてんの? >>551
カンガルーはすぐ蹴ろうとするから嫌いだ
やっぱゴリラがナンバーワン! ゴリラはビッチティッツだし、カンガルーは肩のバスキュラリティが異常
野性動物までステロイドかよ 長頭はでかくなってきたけど外側頭がちっともでかくならない
もともと筋腹が短いんかな ぶっちゃけあんま長頭外側頭考えてないな
その日の気分で高重量扱える種目→低重量高回数でパンプさせられる種目
順序はPOF法みたいな雑な感じでやってる 1年以上スカルクラッシャーとプッシュダウンだけやってきたけど、最近ナローベンチとディップスを試してる
三頭は種目が結構あるからジムに人が多い時もフレキシブルにメニュー選べて良いね 三頭なんてやり過ぎたらプチンするぞ
常に使ってること忘れるな 三頭は二頭と違って限界以上まで追い込みやすいからね
ついやりすぎてしまう 楽だからな
キックバックが一番ハードなんだが
逃げる奴ばっかだよ 両手キックバックとかインクラインベンチ無いと背筋ばかり鍛えてしまうわ スカルクラッシャーと同じ効果を得られる種目って何がありますか? プルオーバーは広背筋と長頭に頼るから同じような効果は得られないね >>582
こんな簡単に切れないだろ
しかも血も出てない 今日初めてフレンチプレス(14kg)やったんだけど、パンプアップをほとんど感じられなかった。というか、普段プニプニなのがちょっと弾力が上がった感じ。
二頭筋はパンプすごい感じることできるけど、正しく行えば三頭筋もそういう風になるの? >>586
フレンチプレス、パンプ感が足りないからと重量上げすぎると肘痛めやすいら気を付けろよ 三頭張り出してる奴って如何にもウエイトオンリーのスポーツ音痴丸出しで格好悪いからな
三頭なんて鍛えるのやめとけ 久しぶりにウェイトオンリーって聞いたわ
お前おっさんだろ 三頭筋張り出すまで発達してるのめったにいないぞ
デブが張り出して見えのは脂肪だろ 私女だけどTシャツからでてる膨らんだ三頭筋かっこいい! 肘のすぐ上が細いのに三頭筋がでかいとガリコンプでウエイトに逃げた奴だなと思う
俺のことなんだけど ウエイトオンリーの雑魚かどうかの判断は三頭で分かるな フィジークとかはそんなに三頭鍛えないのが主流になってるね ショボい骨格の連中が肩をデカく見せようと必死なんだろ
向いてないのにようやるわ 三頭をプレス系と短関節のエクステンションでは鍛えているが
三頭長頭をストレッチして鍛えるプルオーバーをしない奴は
三頭を腕スイング動作に生かすのが下手だからなあ
そして只の錘になってしまう >>604
スイングwww
お前はそのスイングで何を得たんだ?www というか三頭を鍛えないと三角筋とのバランスが取れなくなる
両方とも大きくして境目の凸凹がハッキリしてくるのが美しい >>608
田亀源五郎の漫画に出て来そうだ(´・ω・`) 三角筋だけでかいフィジーカーの体は憧れないなあ
僧帽筋、三頭筋もでかいとアウトラインがもっとかっこよくなる
https://i.servimg.com/u/f37/14/17/31/57/2wps5c10.jpg 規格外なやつを例えに出すなw
カッコいいよなケビン >>610
なぜそう思うの?
筋膜や起始停止を超えて筋肉が融合するの? >>610は腹筋鍛え過ぎてシックスパットからフラットに進化しているからだろう >>615
シュワもステ抜いたらその辺の身体デカイオッサンと大して変わらんからな
ナチュラルでつく筋肉なんてトレ始めて3年までだよ >>617
シックスパックな
シックスパットだと某腹筋強化パッドみたいだ ロープでプレスダウンする時、左右のロープ端の円錐部分付けてやってるけど、つけない方がいいですか?
付けた方が重量上がるから付けて楽しちゃってる気分です >>620
つけると体幹の筋肉がより動員されるから、その分三頭筋への刺激は少なくなる >>622
重量落として、つけないでやってみます!ありがとう! 体幹じゃないでしょ
単純にフリーじゃなくなるから重量扱えるだけ 体感って言葉を使う人はいつも具体的には言えないんだよなぁ んーなんか肥大せずに引き締まるというか細くなってしまう、、、 >>629
その方法発表しろよ
大金持ちになれるぞ 三頭というか上腕が◯の人と( )のように楕円のような人が居るけどこれって生まれつき?
ちなみに自分は後者で鍛えてもこの形のままデカくなってる。要するに丸くしたいけど無理なのか すいませんみなさんに質問なんですけどトライセプスバーってどうですか?
Wシャフトで筋トレしてるんですがなかなかうまくいきません
みなさんが一番買ってよかったと思う器具教えてくれると嬉しいです。 >>637
トライセプスバーフレンチプレスはすげー効くけど、ダンベル2つくっつけてフレンチプレスしてるのと大して変わらない気もする
ezバー用のプレートあるなら買うのも有り >>637
プルオーバーだね
俺はWバーでプルオーバープレスやって、そのあとトライセプスバーでプルオーバー、〆に低重量でキックバック
めちゃめちゃパンプするよ 三頭筋トレほんま難しいわ
ストレッチ効かせる時に曲げ過ぎても上げ過ぎても負荷が簡単に逃げる
たった、1度、2度の角度で効き目が大きく左右される
こんなに集中力を要するトレーニングは他に無いな 考えすぎだろ
ビルダーでもないならそこまで気にするとコルチゾール出すぎてカタボるぞ そうか?エクステンションとかプレスダウンとか肘の屈曲伸展と手首の屈曲伸展を同期させればそんな負荷抜けんだろ ある程度(自分の場合は上腕囲ほぼ40〜42cm)いってから
全然サイズアップが感じられなくなりました。Wバーでエクステンションやってるだけじゃダメなんかなー・・・・?
重量・回数が多くなっていけば、比例してサイズアップしてくもんだと思ってたんだけど。
キックバックは軽いの使ってもトップで収縮してる感じがすごい強くて筋肉痛も来るけど
サイズアップした感がない。自分だけ? 加重ディップスやってるけど、太くするにはやはりプレス系が一番。加えてフレンチプレスとかも大事だと思う ダンベルベンチと加重ディップスとスカルクラッシャーだけやっときゃいい
それで40cmまではいけるよ よく上腕囲の話になるがデブとガリで同じ筋量でも全然違うからあんまりあてにならない
たまにクソでかい上腕してる太ったババアいるだろ 山本義徳はスカルクラッシャーはバーが頭スレスレに近付く位に肘を曲げるのが大事と言ってたけど
あれは嘘だと思うなあ
実践したら過屈曲で負荷が逃げるし
あの人はあのやり方で三頭筋まで断裂してるよね
肘は直角までが曲げる角度の最低ラインだよ 頻繁にやると全全般ぷ市内で疲労感だけ残る。週何回くらいがいい? >>649
自分はプルオーバーみたいな軌道でやってます。そのほうが負荷が抜けない気がするし、肘の
負担が軽い気がします >>644
キックバック以外は効いてる感じや筋肉痛も無いんですか? >>654
三頭筋の拮抗筋は二頭筋なので
三頭筋の緊張が続いている時には、必ず二頭筋もブレーキとして鈍い痛みが発生します
肘を曲げ過ぎると今度は二頭筋の収縮を越えて
腕撓骨筋が動いてしまうので
三頭筋に乗せるハズの負荷が、腕撓骨筋に逃げてしまうのです
ですので、肘を曲げる角度は一定に保つ事が重要です trxでフレンチプレスしてみた
別に大した効果は無さそうだが気分転換になった オーバーヘッド系、プレスダウン系、ディップス系から好きなの三種目選んでやる
あと腕の日を作って全部2頭三頭のスーーパーセットでやるといい 1レップも出来なくなるほど追い込むトレーニングって効果はあるんかな?
インターバルは30秒くらい 三頭でそこまで追い込むとプチンするぞ
両手キックバックと片手キックバック10セットずつやるだけでOK 俺はローププレスダウンを30×3やってる
かなり効くよ >>666
やはりそうですか?
1セット内のパーシャル追い込みがやはりベストですよね エクステンション系、
プルオーバー系のトレーニングは何百回とやってきて筋肉も太くなってきてるけど
普段は三頭筋に力を感じないというか、筋肉の中央部の力みの実感が無い……
ディップスは行いたいけど、やれる環境や器具がありません………… ディップスなんて一番やりやすいでしょ
椅子でできるんだから 電気の紐引っ張る際に三頭筋なんか全く使わない せいぜい三角筋後部をホンのちょっと稼働させるだけ 紐の位置低ければ二頭筋収縮 いや、どういう引っ張り方したら電灯の紐なんかで三頭筋使うんだよ 電灯のヒモを引っ張る時、
動作としては前方やや上向きに伸ばした手の先でヒモをつかみ、肘関節をわずかに伸展させつつ、肩関節で上腕を伸展させて、手を下方に下ろすことによって引っ張るので、
筋肉としては上腕三頭筋と、広背筋も使うように見える
ただ、電灯のヒモというのは非常に小さな力で動くので、
実際はヒモをつかんだ後、そこまで腕を挙上させていた三角筋前部及び上腕二頭筋の力をわずかに抜くだけで、腕の重みがかかって電灯のヒモは引っ張られる事になる
ただし、このヒモが非常に固かった場合、これを力ずくで引っ張ろうとすれば、広背筋や上腕三頭筋が使われることになるだろう >>677
直角に曲げた手でヒモを持ちッ
そのまま全力で腕を地面に向かって伸ばしてヒモを引くのだッッ!!
ズキューーーーーンン!! 電灯の紐を引っ張る動作では内側頭が動作しているんじゃないかね 電灯の紐でボクシングしてお母さんに見つかったまで読んだ パーシャルは絶対にやった方がいいな
もう動かせないという時に悪あがきのように、腕をちょこちょこ動かす
最後の一絞りまで振り切る事でバルクの付きが大きく変わる よく腕を太くしたいなら二頭よりも三頭を鍛えろっていうけど三頭の筋トレって高重量で
コンパウンドのトレーニングはディップスとナローベンチしかなくてあきない?
あんまり重量扱えないこまごまとした短間接種目は時間がかかって嫌い。
にわかトレーニーみたいに最近出てきたやり方とか有効かどうかもわからんのにやってられんわ。
ウィダーの筋トレ本に乗ってるような昔ながらのトレーニングの方が信憑性がある。 アームカールとスカルクラッシャーのスーパーセットだけやってりゃいいんだよ ナローベンチとか他人の迷惑考えろよ
三頭ごときでベンチ台占領しやがって ベンチプレスをワイドでやらないだけで結構鍛えられるだろ >>688
> あんまり重量扱えないこまごまとした短間接種目は時間がかかって嫌い。
こんなこと言ってるうちは成長せんだろうよ おれ重量扱わない単関節種目の方が好きだわ
最初にコンパウンドの高重量やるんだけどやる前は本当嫌だし終わるとホッとするもん 同じく 腰に不安あるからBIG3やらないし 三頭筋はマシン(チェストプレス)でコンパウンドする 筋トレして腰悪いとかアホの極み
筋トレやる前の己より確実に弱いからな 長くやってりゃどこかしらにガタは来るよ覚悟しておけ ガタがきた時点で今までの筋トレの努力は水の泡なこと分かってない豚おもろい >>688
軽重量のスロートレーニングでも大きくなる 股関節の筋肉が緩むと背骨が沈んで身長が3cm低くなると聞くから
大腰筋も積極的に鍛えている 三頭に限っては筋トレ後パンぷしてるときに見てやっと成果が見て取れる。
胸みたいにいつもある程度見栄えがするようにするにはどうしたらよい?しぼみやすいきがする。 90歳超えたビルダーの人は
納豆・味噌汁・玄米で生きてる 上腕ってなかなか太くならんねー
まだ肩とか前腕の方が太くなるかな ベンチと三頭やってる俺=上腕屈曲囲34cm
バーベルカールメインで他はおまけ程度のトレ仲間=上腕屈曲囲40cm
三頭鍛えれば腕太くなるとはなんだったのか
脚はトレ仲間が54cmで俺が60.5cmだけど見栄え的にはやっぱり上半身だよなぁ バズーカ岡田の腕と胸を大きくさせる本が参考になる
あそこまで詳しく効かせるテクニックを
分かりやすく実物モデルの写真と図解で説明した本は稀 >>703
俺もそれ聞いて検索してみたけど、食事とは別にプロテイン飲んでるってオチだった 上腕が36センチからやっと42センチまできた、ウエストは77センチより太くならないようなんとか心がけてるけど増量しながらだとどうしても脂肪が乗ってくる ウエストそのままで上腕6センチアップとかステロイダーでも難関やのう やはり三頭のフリーウエイトの王道と言えば
ライイングエクステンションと直立のディップスなんだろうか?
マシンを含むならプレスダウンが最も効果的だと思うが >>716
2、3年前あたりからトレをはじめたんどけど高重量を扱うようになってから腕が太くなりだしました、ほとんどナローベンチプレスとハンマーカールやエクステンション系で最後はケーブルでネチネチとやってるかな >>699
鍛えた大腰筋に引っ張られて骨盤前傾すると身長縮むよ
こんど試しにわざと骨盤前傾させて身長測ってみればわかる >>717
普通やで
どうせある程度いったら10年毎日やっても1センチも太ならんようになる 正直今以上に太くしたくはないんだが
三頭トレは簡単にバンプするからついやってしまう やり方を間違えている人が多いけど
三頭筋のトレーニングは腕を伸ばすと血が逃げるよ
それは三頭筋は肘関節を伸ばすのが役目だけど
肘を直角に曲げた状態から5度程度、伸ばすのが最も負荷が掛かる角度
騙されたと思ってやって欲しい 三頭に関しては日本人の研究でバーシャルの方が肥大した結果があるしな
フルレンジ信者だったけど三頭はパーシャルも取り入れてるわ >>724
そう、パーシャルは確実に効き目がある
腕を少し動かすだけでも
『腕をまだこれだけ動かせる余力があると実感できる』
力を使い切り、使い切れる感覚を知る事が大事 プレスダウンをネチネチやるよりも高重量ナローベンチをガツガツやってた方が腕は太くなったな >>728
同じく。効きやすい部位だからこそ軽い重量でやるより高重量ナローベンチがいいと思うわ。
形云々は色んな種目やった方がいいかもしれんが。 速筋って言う位だから
高重量を瞬発力で素早く上げた方が良いのか
アームカールのストリクトとチーティングのやり方と混同して
上げる時もゆっくりというイメージが抜け切らない 外側頭狙いの種目
肘を閉じる→開くの長さの具合で
長頭から外側頭への関与の具合が変わる
両肘の間隔を広くして、手幅もその肘の位置位に広げた場合は
内側頭が関与してくる 両肘の間隔と手幅か、参考になります
外側になかなか入りづらいんで色々試してみる 肘と肘をくっ付ける→大胸筋が働く
肘と肘の間隔が肩幅→長頭
肘を肩幅より開く→外側頭
更に肩の位置まで肘を開く→ローテーターカフが働く 棘上筋を鍛えるフルカン・エクササイズの肘の位置は
外側頭に効くような体幹から斜めにある位置だが
この種目ではあらかじめ腕を伸ばして外側頭を伸ばしているので
両腕の上げ下げにより肩甲骨の筋肉の棘上筋が動く事になる
逆に仕組みを利用すれば腕を伸ばし切らない位置での
腕の屈伸が外側頭にバルクアップに繋がるフォームとなる
https://www.asahi.com/articles/ASLD65TRDLD6UHNB012.html >>731
全く入らないわけじゃないから気にせずどんどんやれば太くなるだろ 内側と外側の鍛えわけとか
できないんじゃないかと思うようになってきた 出来ない だからまとめて短頭って言って一緒に鍛える 拮抗筋とは言うけど
二頭筋と三頭筋は質量が違うのに拮抗してるんだろうか?
拮抗という日本語がおかしい気がするんだが
相対筋の方がまだ分かる気がする
つか、拮抗っていうとトレーニング中の対象部位の裏の筋肉がブレーキとして働く事を拮抗というのは分かるが
今はその辺りを越えて日常同差の範囲でも拮抗筋と使うよね 本に筋トレ後にストレッチをやる方が筋肉が柔らかくなると書いてあったので
やってみると本当に女の胸みたいに柔らかくなった
筋肉の材質が変化するって本当なんだな 三頭筋でかくなったなと思ったら
インフルエンザの予防接種した所がめっちゃ晴れてた フレンチプレス(両手)について質問です
1セット8repで12kg→16kgのウォーミングアップ
22kgで1か2セットで限界がきたら20kgでもう1,2セットでやってます
もう上がらない無理だってなるまでやりますが、いまいちパンプアップ感に満足できません
二頭筋を鍛える時は目に見えてわかるしすごく硬くなるのに対して三頭筋は表現は難しいがプニプニからブヨブヨ?でちょっと硬くなる程度
三頭筋はこういうものなのでしょうか?または、重量を上げて限界突破してみるべき?
ご教示願います フレンチ限界までとかアホか貴様
障害者になっても知らんぞ
キックバック毎日30セットだけやっとけ キックバック全然効いてる気しない
リアに入ってる感ある >>746
アブローラーしたら三頭筋パンプするよ!三頭のメニューやってからやってみ フレンチ限界までやったら三頭パンパンになるけどなぁ キックバックって
あらかじめ三角筋後部を収縮させてから行うものでしょ
上腕を下げてから後方に挙げるような動作をすると
三角筋後部の弛緩→収縮の動作になって、そこに負荷が逃げるよ
だから事前に上腕は挙げた状態で肘関節の動きで三頭筋に効かせる 上腕と前腕が上がった完全収縮状態をスタポジにするって事? >>751
アブローラーは腹筋のトレーニングとして知られてるけど
実際には広背筋や三角筋後部や上腕三頭筋長頭も使うし
腹筋というより股関節屈曲筋群各種(大腿直筋とか腸腰筋とか)も使うし
できない人にとっては難しいけど、一定レベルを超えると今度は全然運動にならんという微妙な位置 >>757
お前なに言ってんの
サイヤマン薊の腹筋作ったのはアブローラーなんだが?
お前が腹筋使うのヘタクソなだけだろ サイヤマン、薊ですら一定レベルを超えてないのかもしれんw >>759
一定のレベルってなんだよwお前やったことないだろ >>746
フレンチプレスだけじゃなくライイングエクステンションとかにも言えるけど、
肘が前に出過ぎてると三頭から負荷抜ける ベンチに寝そべってWバーで鍛えるやつの正しいフォームはどんな角度?
肘は垂直より頭側?おろし過ぎてもよくないよね? >>764
本人乙w
こんなクソフォーム広めるなw プルオーバー&トライセップスを薦める人が多いなあ
プルオーバー&トライセップス
ローマンチェアシットアップ
レッグランジをストレッチ系三大種目として
ビッグスリーに対抗させるか ストレートアームプルオーバーが広背筋に効いて
そこからやや肘を曲げると大胸筋、
肘を直角に曲げた動きだと三頭筋に効く
この肘の角度を保ったまま肩関節を支点にして上腕を動かすから
トライセプスプルオーバーは非常に難易度が高い 普通にトライセプスエクステンションやればいいだろ?効く筋肉も同じ >>764みたいのを普通のトライセプスエクステンションだと思ってる奴もいるからな
ほんとyoutuberって害悪だわ 君、私の成り済ましに反応するでないぞ(笑)。
ちなみに、今宵は僧帽筋肉痛になりそうな予感。 二頭筋と三頭筋を同じ週で鍛えると、日を開けてもどうしても肘傷めるので今三頭だけしてる それやり方おかしいよ
フォームか種目見直した方がいい 二の腕を後ろから見ると筋肉がスキンヘッドの人の後頭部もしくはちんこの亀頭の裏側みたいになってきたんですが
これはボディビル的によいことですか? >>776
それヤバい
ホモになってきてる証拠
腕がチンコ化するってのは体が男を誘うようになってる 上の動画ちょこっと観たけど、
筋トレ動画で筋肉出さない動画も珍しいね
タンクトップや上の半裸で撮影できないほど脂肪のってるんか?カットが全くわからない体型
視聴回数増えない理由がわかったが、俺が何回か回数増やておいた
動画主さん、今年のクリぼっちも筋トレ頑張ってください どう見てもそのへんのおっさんだからな
これで再生されるなら国民総YouTuberだわ おっさんでもデブでもなんでもいいが、
スカルクラッシャーじゃない種目をスカルクラッシャーとして紹介してるのがダメダメ
しんでいいよ 筋肉の「筋」という字が見たことない漢字を使ってるんだな
大陸の人か?
https://youtu.be/5xGzTstmJxQ >>781
再生してないけど「ジムは怖くない!過半数は普通の人」で笑った
40%くらいはキチガイなのかよ 両手同時キックバックに最近ハマってる
上げ切った時の三頭筋が収縮する感がンギモッチイイィ 俺もキックバックが唯一肘が痛まない種目だから
最近10セットくらいやってるわ 煽りじゃなくキックバックやってる人で三頭デカイ人見たことない 狙って鍛えてもあんまり意味が無い気がするからベンチプレスとディップスとショルダープレスでいいやって割り切ってる 上腕三頭筋は腕を伸ばすのが役割だけど
腕を最大まで伸ばすと大胸筋が動くからな
だから三頭筋に徹底的に効かせるには
大胸筋が動かない肘の角度を見定めるのが重要 三頭はほぼ加重ディップスだけだが太くなってるな。ディップス後にキックバックや腕立てやバーベルフレンチプレスやショルダープレスもやるのだが、すべて1セット。それでも僅かだが太くなってる。まあ食べまくってプレス系やるのが1番だがね 結局生まれ持っての筋腹によるんじゃないかと
shoのせいで思うようになってきた リバースプッシュアップめちゃ効くな
加重でやってたら分厚くなった >>797
スーパーセットの〆にやると恐ろしくパンプするよね リバースで加重ってどうやってやるんだ……
自分もやりたい >>802
滑って落ちないようにちゃんと
チンコをプレートの穴に通すんだぞ >>803
俺のチンポは穴通らないかも知れないぜ... 現代の嫪毐なんやな
淫乱マダムの前でプレート回したらイチコロやで 腕周りのナチュラル最終地点を手首と手のひらの間の部分のサイズで推測できるらしい
https://workout-science.com/arm-size/#i-5
これを見ると生まれながらに5センチ以上の差があるんだな・・・
だれでも40超えられるっていう朗報のように見えて、
同じ労力でも自分よりプラス3センチとか太い人が居るんだろうなと思うとね・・・
ちなみに自分は16cm >>810
自分は現在、手首周り18.5でパンプ時の上腕41.5だから後2から3センチぐらいしか太くならないのか…
上腕50センチを超えるのってほんと大変だな あんまり信じない方がいいよ
腕ムキムキで手だけ小さい人見て来たし >>813
その人がナチュラルかどうかも不明だよね。 そもそもこのデータのもとがナチュラルかどうかも不明
数値の根拠も不明
単に暇つぶしに読む記事よ 手は殆ど関係ないと思うけど、肩とか上腕の骨がゴツい人は太くなる傾向があるね
生まれつき肩幅ある人とか羨ましい >>818
ぼくドラえもん♪
手首細くて二頭三頭モリモリ発達しててメリハリのある人はまじ羨ましいっす >>821
なんとなく先月医者に行って診てもらったんだけど肝臓&腎臓検査で先生から健康体すぎなのに何しにきた!って褒められた 健診でグルコースしか載せてないやつしか受けられない会社もあるからそういう時はHbA1cは検査して貰った方がいいらしい
クレアチニンはビルダー並みに筋肉多くても1.2越えたら腎臓弱ってる証拠だとか ナローベンチとプルオーバープレスだったらどっちを最初に入れた方が効果的? ライイングエクステンションとスカルクラッシャーて
効くとこ似たようなもん? >>825
> ナローベンチとプルオーバープレスだったらどっちを最初に入れた方が効果的?
三頭をターゲットにするトレとして、筋トレ7大原則の一つの意識性と照らし合わせても
プルオーバープレスは向いて無いんじゃないかな…
もし胸、三頭で回してるとしたら
余計、プルオーバープレスはトレの〆みたいな感じで良いと思う(拮抗する背中への刺激と胸筋の縦方向へのストレッチ)
自分は、似た様な動作のライイングエクステンションもプルオーバープレスもやってるけど
プルオーバー動作時のストレッチに意識を取られるので、三頭はあくまでオマケって感じになるよ 目指すレベルによるだろうね
ここの人達は腕周りどのくらいなの? かとちゃん コンテスト時39センチ
オフは41くらいか?
元々の体系が細い人がそれに没頭して十年以上やっての結果
骨太は句もなく数年もかからずに達成するんだろう
人と比べたらダメってことかな
扱える重量は化け物だけどねかとちゃん つか身長とかも関係するしね
170無い人が40行けば結構太いし 170ジャストだけど40はいきてえな
絞って38くらいなりたい 何かしらの大会出てるやつなんか
腐るほどいるだろ・・・ 自分が絞らないからって絞るやつを否定したい人なんだろ 大会出てる=すごい
じゃないからな
分かってないみたいだけど 大会出ててもしょぼいやつなんて
それこそ腐るほどいる 腕を鍛えるときPOFって考えて種目を組んでますか? >>860
三頭でありがちなやつなら
ナローベンチ
フレンチプレス
キックバック
とかかな >>863
> 帝都プレスしかやらんでOK
かっこいい名前だな
帝都を押し上げるのか 高さ50pの台に手をついて
JMプレスとほぼ同じ軌道で腕立て100回 床に仰向けでダンベルを逆手で持って顔の横に降ろしてる 3頭トレつまらんけど弱い気がするから最近多めにしてる 立った状態で両手でダンベル持って顔の横に持ってきて卑弥呼さま〜 してる 家トレなんですけどダンベルベンチとスカルクラッシャーだけじゃ少ないですか? 高重量ダンベルプレスとプレスダウンだけでいい気がしてきた >>870
ダンベルベンチは三頭にほとんど効かないだろ
俺もWバーのスカルクラッシャーしかやってないけど少ないよ 何故ダンベルベンチがほとんど三頭に
効かないのだろうか >>870
ツーハンドフレンチプレスとキックバック
テイトプレス >>873-874
三頭に効くならナローベンチみたいなフォームになってないか? 三頭はぼこっとしてきたけど二頭が力入れてもあんまりって感じだわ
二頭鍛えれば腕周り少しは増えるかな
二頭やってる暇あるなら三頭してしまう 二頭筋と三頭筋をトレーニングすると、例え日を違えてやっても肘が悲鳴を上げて持たなかったから、上腕は三頭だけしてる 三頭がある程度付いたら種目減らして二頭をやるつもり ダンベルベンチは三頭にそれなりに入るが外側だけ
裏側(女子が気にする二の腕部分には全く入らん フレンチプレス、スカルクラッシャー、キックバック
それぞれ効くところ教えて >>872
そりゃおまえが軽〜いのでやってるからだよ
ダンベルプレス片手65以上扱えるようになってから出直してこい >>884
おまえはダンベルプレスだけやってろ
三頭の種目禁止な
あとダンベルベンチがいつのまにかダンベルプレスになってるぞ >>886
ケーブルエクステンション、ロープエクステンションが効くのか
プルオーバーもそこそこ効いてる
だがプルオーバー系あるいはオーバーヘッドエクステンションで三頭をストレッチしての
トレーニングで効く部分は普通の長頭と分けて考えた方が良いと思う >>887
そうだね
長頭は肘関節伸展を全くしないマシンプルオーバーでも効いちゃう二関節筋だから特別
内側外側の筋電図も測って欲しかったな >>886
なんでわざわざプレスで使われないのが
わかりきってる長頭のデータをドヤ顔で
出してんだろこいつ しかも扱える重量がまるで
違うこともわかんねーのかな そうだね
お前はダンベルプレスだけやってればいいよ >>889
> >>886
> なんでわざわざプレスで使われないのが
> わかりきってる長頭のデータをドヤ顔で
> 出してんだろこいつ
それはあるな
しかも比較対象がエクステンション系という 胸は肋骨に平面にくっついてるからちょっと筋肉が付けばデカく見えるけど、肩とか腕は筋肉が付いてもデカく見えにくいから後者に力を入れないとバランスの悪いオッパイおじさんになってしまう >>898
才能だよ
俺はダンベルプレスとプレスダウンだけで上腕47まできた 身体能力が有ってこその筋肉だよな
ただのおっさんが太くなっても単なるだるまだし ベンチプレスとショルダープレスで十分だと思うけど、
三頭メインの種目もやらないとダメ? >>901
やらなきゃダメな種目なんかない、君は自由だ
あなたの目的によっては、やった方がいい 三頭メインじゃない種目で十分と言えるのは
ディップスとプルオーバーだな >>898
37cmしかないクソガリマッチ棒ひ弱腕だけど
40cmの丸太腕になれる奴が羨ましい 俺より細いのに重量上がる奴がいるんだけどやっぱり筋肉の質の違いなのかね?
こればっかりはセンスなのか 質というか神経系が発達しているからかと。簡単にいうと慣れてる。神経は鍛えられるから負けるな! もちろん筋繊維のレベルは生まれつき差があるよ
アスリートなんかは一般人と比べて段違い >>918
畑にボール投げたガキが悪い
それに誰でも人を殴ってつかまりたくないからあれが精一杯 「筋トレ」で強くなるゲル、北大が開発 硬さ23倍に
https://www.asahi.com/articles/ASM1Y42CFM1YULBJ003.html
まるで筋力トレーニングをするかのように、重い物を持ち上げた後に栄養分を取り込むと強度が増して
より重い物を持ち上げられるようになる特殊なゲルを、北海道大の龔剣萍(グンチェンピン)教授らの研究チームが開発した。
1日付の米科学誌「サイエンス」電子版(http://science.sciencemag.org/content/363/6426/504)に研究成果を発表した。
チームによると、鉄や輪ゴムなど身の回りにある材料のほとんどは繰り返し力が加わると徐々に耐久性が失われる。
そのため、劣化しないよう自己修復する人工素材の研究が世界中で進んでいる。
龔教授らは、負荷のかかる部位が丈夫になっていく素材を開発した。
開発したゲルは成分の90%が水分なのに、内部の分子同士が網目状に絡まり、ゴムに匹敵する強度がある。
栄養分にあたる高分子の液体の中でゲルにおもりを付けて筋力トレーニングをするように引っ張った。
すると、ゲルの強度は引っ張る前の1・5倍、硬さが23倍になった。
繰り返すたびに丈夫になり、より重いおもりを持ち上げられるようになったという。
これにAIを組み合わせたら人類は不要になるな 家でダンベルでフレンチプレスやってるけど両手より片手の方がいいのかな ディップス加重30kgやったら三頭じゃなく胸に筋肉痛来てワロタ
いやまぁいいんだけどさ… ちゃんとした動作が出来ない加重をしても逃げるからね 自分は胸も三頭もディップスだけだわ
ディップス後にキックバック、プッシュアップバー腕立て、ショルダープレスやるけどこれらもたったの1セットずつだけ
それでも成長してるよ しっかり効かせることと栄養の継続で可 サイズはわからん。目的は筋力なので全く測らないから。明らかに太くなってるのは確か。
まあサイズがほしい人は普通にベンチとかやった方が効率いいと思うよ 分からんはワロタ
測ってないなら気のせいの可能性が十分ある ↑ダンベンスレ荒らしてるのお前かよ
どうせ腕周り30くらいのカスだろ とりあえず上腕測るのなんて帰宅してメジャー使えばすぐわかるでしょ
細い人と太い人ではまた考え方違うし バルクアップを目的としてる人とそうでない人が同じ事するわけないよね 筋力と筋量は比例するから筋力トレは筋量トレになりうるしその逆もしかりだけどな いや必要な筋力が様々なわけよ
スポーツによっては体重も重要になる
とにかく筋肥大させたいなら上限はないし 加重リバースプッシュアップ効くわ
夏に向けてもう少し 170cm70kgのボディビルダーがベンチ80kg上がらないとかまずないし
お前らの大嫌いな170cm60kgのクソガリヤンキーでベンチ80kg上がる奴はまず居ない 筋肉ダルマになりたくない人はどういったトレーニングをすればいいでしょうか。
中量級ボクサーみたいな感じが理想です
178cm67kgスリム系です。 >>942
どうやってもならないからアホみたいにトレしたらいいよ >>944
お前はオリンピック目指してんの?
スポンサー付いてるの?
そうでなきゃ筋トレオンリーと一緒だぞ 178/67wwww
骨と皮かよ
168/76の俺、一瞬で半殺しにできそう 重さは強さだが、178cmの方が重くなれるやろなぁ チビが短気なのは先に戦闘モードにならないと生き残れないからなんだって >>942
ボクシングジム通うのがいちばんの近道なんじゃない?
ボクサー体型になるトレなんてここの人あんまり分からん人ばっかりだと思うよ、俺も含めて スポーツに特化した筋トレは沢山あるだろう
ただここの人間は重りを持つだけだからそんな事教えられないだろうな
俺も含めて ボクサーみたいな体系になって
ボクシングされてるですか?って聞かれていいえって答えるくらいなら
初めからボクシングしたほうがいいね 単純にゴリマッチョになりたくないだけじゃね
負荷をかけ過ぎなければならないから普通に筋トレして脂肪を落とす事やな ゴリマッチョ目指すのが一番近道
その後半年くらい筋トレサボればボクサー体系 ボクサーと言えば腹斜筋と背筋
あと腕はバーンマシンだっけ?あれでつらくなる部分
けどまあゴリマッチョなんて泣くほど筋トレ追い込んでもなれないよ
24時間胃の中にプロテインがあるような生活しなきゃゴリは無理 多分トレーニーが言うゴリマッチョではなくて女目線のゴリマッチョの事だと思うぞ
それなりに肥大してたら日本ではゴリマッチョの部類だから
細身がモテるのは事実だが ゴリマッチョはナチュラルじゃ到達できない
人生かけてトレーニングしてるナチュラルビルダー見てみろ 日本選手権の人達だって服着てたら
ゴリマッチョには見えないよね
コンテストコンディションだと特に
やっぱり明らかにゴリマッチョになるには
ユーザーにならないとね スポーティくらいが一番ウケが良いんだろうけどごっつい太い腕とかに憧れてしまう男の性 筋トレはバーベルやダンベルがなくても工夫して行えば格好いいボディがつくれます 朝起きたらゴリゴリになるとかないからある程度で途中でやめたら良いんじゃないの。
でもそんな奴どうせ続かないでしょ。 >>968
それな
やめたらすぐ萎むんだから
マッチョになりすぎて困るなんてことは
絶対にありえない 持久系のトレーニングがいいんじゃないかな
引き締まった細身の身体を目指すなら >>948
俺と全く同じだけど骨と皮は言い過ぎ!
昨日ジムで初めてインボディ計ったけど
178/67で体脂肪率は16%だった
まあまあエッチな体だぞ 178/67はガリでしょ普通に
そうじゃないつもりなら画像上げてみれ 大きくしたいけどプロレスラーみたいにはなりたくない
難しいなぁ でかくなれば止められなくなるけどな
プロレスラー体型嫌なら絞れば良いだけだし 動ける身体がいいならスポーツやりながら軽いウエイトするくらいが丁度良いと思う
フットサルとかボクシングおすすめ >>974
ガリなのかなあ?画像上げないけど
178/67/16%の画像なんていくらでもあるんじゃない?
てか本当は別に他人の体格なんて心配じゃないでしょ? あら、id変わってるけど>>979は>>972です 本当はもなにも、心配なんてしてないしどうでもいいから検索なんてしない
上げてあれば見てもいいけどってだけ 178-67…16%
俺の筋トレ始める前のスペックと一緒やw
頑張れ、流石に骨と皮だよそれw 哀れなチビデブコンプがケチつけてるだけ
ホンマ哀れ チビ、ガリ、デブでどれか絶対1つ選べってったらどれ選ぶよ? むりやりチビの話にすり替えようとしててワロタ
178-67はガリじゃない主張でもして納得させりゃいいのに自信がないのね >>984
筋トレ始める前にそれならかなりガリだな。
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