ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
俺も今日2セット目で一番上がった
一応ダンベル持たない状態でフォームだけ10回くらい繰り返して、アップっぽいものはやってるんだが…
26kg 6 8 5
24kg 8 6
〆のドロップセット22kg 12→14kg 10 26kgやってるなら一番最初に24kgを疲れない程度の3回ぐらいあげて脳を刺激させてから26kgやると良くないか?脳が重さを忘れてると思う 普通にアップすればいいだけ
アップっぽいものってなんだよw このスレがダンベルベンチの最低重量目標になってしまったのか…
まあいいや、目指すから 20kgスレはワッチョイあり・なしに分裂したけど
現在はワッチョイありだけが細々と生き残ってる >>714
わかるわダンベル持ち上げる時とお片づけの時に二頭が鍛えられたんだろう
鍛えてる部位にとっては10repsできる重量でさほど重く感じなくても
それ以外の部位にとっては3repsとかだろうから発達するんじゃね? インクラインダンベルプレス25kg 現在の状況 167cm 68kg 体脂肪23%で10、7、7インターバル3から4分 なかなか2セット目が10repいかない。
今は朝筋トレで大体6時から始めている。たまに夜やると2セット目3セット目のrep数は伸びる。 そりゃ10回で止めてみたいなやり方だと中々伸びないだろw 皆さん…お元気ですか…?
今日、一人の若者が旅立ちます。
卒業できることは勿論嬉しいけれど、反面、寂しい気持ちでも一杯です。
恐らく今日限り、皆さんとはもう二度とここではお会いすることはないでしょう。
また、どこかでお会いできることを楽しみにしています。
では、本日23:30に片手25s、初チャレンジさせていただきます。 20キロ10回は楽勝なのに22.5キロはオンザニーでスタポジ行くのも大変でしんどい・・ >>756
21kgにするといいよ。
イバンコの500gのプレーで。 >>753です。
皆さま、お世話になりました。
12reps、達成致しました。
寂しくもありますが、いつか皆さまにまたお会いできることを願って…
>>754さん、お先です。
またどこかでお会いしましょう。
今までありがとうございました!!! 12reps出来たので12reps達成と書かせていただきました。それぐらいは分かっていただけるかと(笑)
できない人にアホと言われても失笑ですね。嫉妬でしょうか…
>>761
普通に10repsで卒業のようですよ。
流石に勘違いされたままではモヤモヤするので。
では失礼いたします。 25キロで嫉妬でしょうか…
これが失笑だよwwww >>759
いや、お先も何も俺は35kg達成してるんだが
25kgごときで嫉妬とかほんと失笑もんだわ 普段覗いてるだけだが気持ち悪いやつがいたから思わず書き込んでしまったけど別にいいじゃねーか 伸びてると思って久しぶりに開いたらお前ら抜かれたからって嘘ついてまで必死すぎんか?
どうして素直に祝えないんよ せやったらもう少し優しい言葉かけたれや…
全員昔は同じレベルなんやから
本当に挙がるなら目標を達成してる人間がそこまで必死になってるの見ると悲しいわ
連投すまん >>770
いや、必死もなにも>>753の書き方見て気持ち悪いと思わないのか?
普通に25kg挑戦して挙がったら卒業しますなら祝えるけどな 馬鹿丸出しなこと言ってるから突っ込まれてるだけだろ まぁ確かにこのスレが最底辺やっけ?
挙がったり挙がらなかったりピリピリして必死になりやすいのはしゃーないわな
ID:OCZXyahk 、実は自分もちょい前に卒業しとるんや
まだ30sスレやけどな
きっと40sスレにおるんかな?
いつか追い付いたるで待っててや >>771
キモいとは思うけど、ただそれだけ
むしろ>>753にレスしてる人達の心の余裕の無さに引いたわw 群れになって叩いてるけど結局お前らそれより下だからな
悲しいことに ダンベル自前で持ってる人はどんなにタイプ持ってますか?
ここのスレだと30kg×2以上まで視野に入ってることから、40×2とかにしてますか? >>782 俺30キロ買った。40キロって可変式しかなく無い? 40キロ使えるレベルになったらジムに行くんだ、あたい >>783
ありがとうございます。
IROTEC(アイロテック) アイアン ダンベル 42.5KGセット
リーディングエッジ アイアンダンベル
40kg×2個セットというのも安いです。
しかし良く見るとどちらも5kg×8枚のプレートだけで、2.5や1.25kgが欲しいなら別に買わなきゃみたいですね。 30kg×2だと、5kgプレート買い足しで40kgまでいけるようですが、
シャフトの長さ的に40kgまで付かないメーカーもあるようでその場合は長いシャフトを買うと対応できる。 以上から最初から考えると、
ひとまず20kg×2のセットを買い、重量が足りなくなったら40kg×2を買い足す。
そして20kg×2で使っていたシャフトはそのままアームカールやサイドレイズ用に低重量用セットとして使用する。
30kg×2を買う場合は、初めから40kgまでアップできる長さのシャフトのメーカーを選ぶ。
みたいな。 そこまで考えるなら最初から40キロのアジャスタブル買った方がいいんじゃね バーベルとダンベル込みで100kgくらいの買ったほうがいい
ダンベル20×2とか中途半端すぎる 20kgスレから上がってきました。
今日からは25kgめざしてこちらでよろしくお願いします。
今年初のダンベルベンチプレス
20kg 11 → 10 → 10 18kg10回の俺様登場
次の目標は22kg
20*2ダンベルとか種目によってはヘタすると最初から物足りないくらいだから絶対やめたほうがいい >>790
今日のダンベルベンチプレス
18kg 15r
20kg 12→10→9r >>792
今日のダンベルベンチプレス
18kg 16r
20kg 12→11→10→
18kg 6r (ドロップセット) >>793
今までの重さは実際より1.5kgくらい軽かったようです。
気を取り直して今日のダンベルベンチプレス
アップ 15kg 10r
20.8kg 10 → 7
18.7kg 10 → 15kg 9r (ドロップセット) https://i.imgur.com/gYyeUtE.jpg
25kg 13回できた
少しおっぱいが自己主張しはじめてきた ご相談です。
ダンベルが2キロ刻みです。
今24キロx10を3セットやってます。
26キロに移行するには24キロを何セット
できればよいでしょうか。
20キロ越えたあたりから、重量が
あがった時にスタートポジションに
持っていけない事があったので、目安が
知りたいです。 >>797
24x10x3ができるなら28でもいいと思うよ すんません25キロってシャフト込みの重さなのは分かりますが
カラーとかプレートにつけるゴムカバーの重さは除外ですか?
含めて25になってればいいのですか? >>794
今日のDBP
アップ 15kg & 18.7kg 10rep
20.8kg 9r
20.8kg 7r
18.7kg 10r → ドロップセット15kg 10r
以下 (インターバル30秒→15kg 10〜8r)×5
前回とあまり変わらない力量。
前回DBP以外にいろいろトレーニング盛り込み過ぎたのかも。
最近大胸筋のパンプ感をあまり感じないので、普通の10rep×3set的トレの後に短いインターバルでの中負荷を追加してパンプを狙っていく作戦にしてみました。 筋肉博士の山本義徳がベンチの重量伸ばしたいなら
「2セットだけにおさえ セット休憩は5分とれ」と言ってたから
その方式に変えてみた
停滞を打破できるか試してみるよ 24kg あたりからスタポジ持って行くのに膝から上げたままコロンが出来ない
一度胸に潰れてから足バタバタしながら上げてる
人からはゼンワンホソスギwと言われる
毛深いだけかよ俺の前腕 >>803
おれも同じくボトムから始めてる
その方が安全だしね
尻を上げて脚の力を踏ん張ってセットポジションに持って行ってる 重くなってくるとボトムスタートの方が安全だよね
このスレよりもっと重い重量でやってるけど重くなればなるほどコロンした時の慣性でかくなってコントロールにどんどん力いるようになってくる 8〜12rm程度なら出来ないのは下手くそかやり方間違えてるだけじゃねw これからどんどん重く辛くなってくるから練習しておいたほうがいいのでは? 下半身つーかそれ含め体幹だな
これマジ大事
アホは腕やら鍛えようとするけど 床のダンベルを膝までもってくるのはデッドリフト的な動きだな
ダンベル蹴り上げて肩で支えるのは脚の力と三角筋
それから寝っ転がってもブレないのは腹筋もいる
確かに全身を使うトレだねダンベルベンチは チンスタに登山ロープでダンベル吊るして
下にベンチ台置いてやったらスタポジに苦労しないなって考えたことはある
いちいち括り付けるのがめんどいからやらないけど ダンベルプレスやると胸より先に腕がへばっちゃう
これってフォームが間違ってるって事だよね? >>814
確かに吊るせば安全かつ楽にできるね
うちのチンスタ安物だから心許ないけど
ダンベルベンチ 用のラック兼セーフティみたいなのあればいいのに >>816
バーベルシャフトに引っ掛けてつかうダンベルフックみたいなのは以前あったね
でもバーベルシャフトあるなら普通にバーベルベンチやるだろうし
今はもう売ってないみたい >>816
セーフティは専用の聞いたことないけどラックはパワーラックとかハーフラックに取り付けるアタッチメントがあるよ
低価格器具スレか本格器具スレのどっちかで最近報告されてる
ベンチ用のダンベルラックもどこかでみたけと使いづらいから需要ないだろうな
>>817
普通に今でと売ってるよ
日本だと海外からの取り寄せか、フリマサイトで個人が輸入してたり自作してるのが売られてる
自作品は勧めないが >>818
へー今でも売ってるのか
でもバーベルベンチを持ってないと使えないのが不便だな >>819
まぁその分オプション品としてはかなり安いしコンパクトだしね
ベンチ以外何もいらないのがダンベルの魅力でもあるけど 自宅に1kg刻みでダンベル揃えたいわ
セット間スムーズに移行できる 1kgのリストウェイト便利
それが手首から先の1kgのダンベルと同じ負荷でないのは御想像通りだけど >>801
今日のDBP
16.5kg 11r (アップ)
20.8kg 8r
20.8kg 6r
18.7kg 10r
今日は前回よりコンディションが良いような気がしてたんだけど、前回より上がらなかった感。
何が原因かなーと考えてみると、夕方に久々に音ゲーのポップンをやっていたことかも。
あれ大胸筋使うんだよなー。 >>823
今日のDBP
18.7kg 11
20.8kg 7
18.7kg 12
前回と代わり映えしない内容 22.5kg 10回
20.0kg 14回 10回 9回
スクリューシャフトでオンザニーが辛い >>827
いい身体してるな
肩幅の広い骨格がうらやましい >>827
骨格いいね マッチョになれそう 体重何キロ? 20sで死にかけてるー
30とか40やってる奴らバケモンかよ嫌になるわ 慣れだから大丈夫
自分の場合、停滞したなーと思った時でも
無理のない範囲でどんどん重量上げていくとうまくいきました >>833
ありがとう地道に頑張ってみる
ちなみにダンベルベンチプレスってサムレスでやるべき?
サムアラウンドでもオーケーなのかな? アラウンドだと腕に力が入っちゃう?
ダンベルは危ないからアラウンドがいいと思うよ、ケガしたら台無しだから
サムレスの効果よりケガのリスクの方が大きすぎると思う
懸垂はサムレスでやる人多いよね サムレスでやるべきでは無さそうですね
ありがとうございます
アラウンドの方が安全だし断然楽なので引き続きアラウンドでやっていきます 最後の1回が重要らしいけどダンベルはセーフティがなくて追い込めないから軽い筋肉痛にしかならない
みなさんどんな対策とってます?追い込めない代わりにダンベル毎日やってみようかなと思ってるんですが >>838
最新の理論では追い込まなくても筋肉や筋力は発達することがわかっている
それと筋肉痛と発達には関係もないよ
総ボリュームをあげればいいんだよ
あなたのいう毎日やるのも一つの方法だしセット数を増やすのもあり
(週に12から20セットが良いらしい)
俺はダンベル以外にもデクラインプッシュアップとディップスもやってるので
これがとても効果的に効いているね ディップスいいよね
ロシアンパワー養成のBIG3はディップス・懸垂・パワークリーンらしいし >>840
その3つは格闘技にはいちばん役立つね
あとロシアンパワー養成法の本を読むと
むしょうにジャガイモが食いたくなってくるw ディップスは肩ができないぐらい痛いって程じゃ無いけど、ピリッとした嫌な痛みがある
5回しか出来ないけど >>824
今日のDBP
20.8kg 9 → 10 → 7 22.5kg 10
20kg 12 11 9
オンザニーできるようになってきた、イエトレラボの動画わかりやすい >>844
今日のDBP
20.8kg 10 → 9 → 9 20kgで13回できたから今日から24kgにしてみたら3回しかできなかった 片側2キロくらいならあげれそうな
といってそのオチになることある、わかる 筋トレ一月半ほど休んでいたのでダンベル買って再開
マシンでしかやった事なかったけど20kgでしかできなくて結構ショック
マシンに比べてかなり難しいねこれ
もうちょい慣れれば25kgはいけそうな雰囲気はあるんだけど、怪我が怖いのでじっくりやろうかな じっくりやって停滞してきたな〜と思ったタイミングでガンッと上げて見たらいいよ
安全第一 めんどくさがらずにアップを念入りにやるのが大切だよね。
アップでの負荷で狙いの重量が10repsあがらずに9や8だったとしても、トレーニングの効果としてはなんら劣ることはない。
むしろ十分な準備運動でケガの予防につながる。 やっとインクライン24x10x3セットできた。2kg刻みだから暫くは24で修行だ。
早く26達成したいぜ。 20sクリアしたから今日プレート買ってくるー
ダンベルベンチめちゃくちゃ楽しー
おそらく30sくらいが俺の限界だろうけどそれまではまだまだ伸びると思うとたまらん >>853
そうなんか。本番セットまでに疲れちゃったらもったいないと思ってアップ軽くしかやってなかったわ
次からしっかりめにやってみる >>847
今日のDBP
20.8kg 10 → 9 → 7
あれれー?前回より下がってるー 筋トレ始めた時はダンベルベンチ25kgも出来る頃には大分ムキムキになってると思ってたけど
実際は25kgくらいじゃまだ全然ペラペラだね(´・ω・`) ペラペラだけど、服のサイズが変わってきたな。スーツが窮屈になったのが今後の懸念事項かな。スーツ全部買い替えるのは痛い。 スーツ組はかわいそうだね
オーバーサイズはダサくなるし金かかるね 俺はサイズ変わらんな
筋肉付いたと言われれば付いた気もするし
単に筋肉が張ってるだけと言われればそんな気もするし みんなそんなもんなのかー40kgとか売ってるくらいだもんね
でも服着た状態でなら大胸筋のとこがうっすら盛り上がって
上半身がキレイに見えるようにはなった トレーニングしてきて一年
肩と胸だけがシュッとして
ケツと腹だけ出てる生き物に進化したわ 骨格が小さいから筋肉がついてやっと服が合うようになった 長袖Tシャツ一枚だと体の厚みが出る分だいぶマシな感じには見えるようになってきたかな
逆にシャツは物によっては腕がパツパツ ストレッチ性の無いロンTは10年以上着てないな
着たが最後脱げなくなる あれは肩幅のある猫背長身の雰囲気イケメンが少しダボダボに着るもんやろ >>857
今日のDBP
アップ15kg 10r
20.8kg 10 → 10 → 9
前回よりは内容良かった >>873
今日のDBP
アップ15kg 10r
20.8kg 11 → 10 → 9
昨日の睡眠不足によりあまり良い体調ではなく回数減すら覚悟してたのに、前回より内容良くうれしい。 ファイティングロードのインクラインベンチ持ってるけどほとんどフラットでしか使ってない
座面と背もたれの間に10センチくらいの隙間があって気になる
この隙間にピッタリとはまるクッションとか無いかな? ショルダープレスやるときはインクラインいいなーと思う
ジムで使ったらとても良かったから
はじめにフラット買っちゃったからなー >>875
リーディングエッジのインクラインベンチも隙間あるけど気にしたことなかったな
どういう時に気になるの? >>877
ダンベルを膝に置いて後ろへ倒れるとき位置がずれ
あの隙間の角に少し尻が当たる時があるんだ
特に限界近い重量だとわずかな違和感で
トップポジションへもっていくバランスが崩れそうで怖いんだ 自分はFIELDOORのインクラインベンチ使ってて、フラットの時は自作のダンボール何枚か重ねたやつで隙間埋めて、角度付けた時はバスタオル丸めて隙間埋めてる >>881
ダンボールとバスタオルで対処してみます
サンクス >>876
俺は買い換えたわ
おかげでトレーニングの幅が広がったしな 20キロ以上のダンベルだとグリップが太いから、リストストラップしたくなるw 20kgで一回しか出来なかったけど、3ヶ月腕立て毎日100回だけやり続けてから試したら25kg余裕でいけるようになってたよ >>874
今日のDBP
アップ15kg 12r
20.8kg 10 → 11 → 9 → 9
15kgのアップではまだ完全に暖まってなかったのか20.8kgは1セット目より2セット目の方がrepsが多かった。
よって1セット目もアップの扱いで4セットまで。インターバルは長め 荷重ディップスと負荷きつめの腕立てのみで
カッコいい大胸筋を作ってる動画あった
普段やらないベンチMAX110キロらしい かっこいい大胸筋ならベンチやらなくてもフライで作れるよ >>888
この人なんでまだ同じ重量でやってんの?
インターバルどれだけとってるのかわからんけど、3セット目でそれだけあがるなら1セット目もっとあがるだろ >>891
1セット12repか、3セット目に10repかどちらか達成したら次の加重しようかと思ってましたが、もう次行った方がいいですかね? >>892
次に行ったほうがいいと言うか、3セット目にそれだけ上がるなら1セット目に12以上上がるはずじゃないかって事でしょ
ちゃんとやってるつもりでも惰性でやってるとこんなもんだろってやめちゃうこともあるし 今24キロで試しに26試みたけど別世界だな。インクラインだと2キロ刻みきついな 新しいダンベルわろた
可変式使ってる人少ないんかね 22.5kg 10repで限界
一時中断して加重腕立て一ヶ月やった後に25kg試してみる >>888
今日のDBP
アップ18kg 12rep
20.8kg 13 → 10 → 10
今回はアップでより体を暖められるように重量をあげて1セット目に向かいノルマクリア
宣言どおり次回から重量あげていこっ
>>897
ちゃんとあるよー
https://i.imgur.com/SqU7T72.jpg
ラバー無いと22.5kgの組合せのはず。 >>902
今日のDBP
アップ18kg 10reps
23.5kg 6
21.5kg 9 → 7
重量あげてみました 今日は24kgで8repいけた!
来週には卒業出来るかな? ここの皆はどれくらいの頻度でやってる?
バーベルのベンチはやってる? >>908
週2やってる
週3やってみたこともあるんだけど体力的に続かなかった 肥大目的の場合 そのままやっても肥大しないよ
あげるのが目的ならそれでいいけど >>905
今日のDBP
アップ 18kg 12reps
23.5kg 7
21.5kg 9 → 8 22.5kgで14,12,9なら
25.0kgで12,10,8できるよ。
ソースはおいら。 >>915
次の次の胸の日にやってみます!ありがとうございます >>914
今日のDBP
アップ 11.5kg 6r → 16.5kg 6r
23.5kg 5r
21.5kg 10 → 8
23.5のrep下がったけどきっとアップが足りなかったんだそうに違いない!
おまけイソクライソダソベルベソチプレス
16.5kg 13 → 13 → 11
大胸筋下部ばかりに筋肉が付いてきたのでインクラインも取り組んでいこうかと思い立ちました。
お試しで軽めの設定ですがこれまでにない鎖骨の直下の筋肉にパンプ感があり良さげ。 20kgに人生初チャレンジして成功したので、今日からこのスレにお世話になります。
本日→20kg 15,15,15 (5分インターバル)
19kg15回3セット、スタポジセットも含め十分な余裕を感じられるまでやりこんできました。
安全見込みすぎて効率は悪いのでしょうが、歳だし、安全第一で行きます。 22.5と白ダンベル以外に新しい人が来たな
誰が最初に卒業するのかな 22.5 14-13-12
25kgと23.75はスタートポジション作れず、、また次にトライします 家に20までのダンベルしか無かったから
40のダンベル買い換えるまでディップスやってたんだけど
ダンベル届いてやってみたら30まで上げれたわ
さよなら >>918
今日のDBP
アップ 16.5kg 12r
23.5kg 8
21.5kg 9 → 9
インクライン
18.5kg 9 → 10 → 8 ダンベルベンチ20sを4分休憩で
アップ無しで 11 11 10 9レップ行えた 23.75 12-12-10
今日はオンザニー成功、次回もこの重さできたら25チャレンジ >>924
今日のDBP
16.5kg 12r
23.5kg 7 (減った。アップ不足?)
21.5kg 11 → 10
インクライン
16.5kg 14 (←18.5から入るつもりが重量ミス)
18.5kg 11 → 9 数年ぶりにダンベルプレス開始。25kg6→22.5kg66。ゆっくり丁寧にやってみた。30kg10回が目標だ >>929
30kg。回数2、3回だけど。今も半年に1回ぐらい30kg試すけど回数変わらない。普段は胸はディップスだけやってきた。25kgからやり直したくてまたやりはじめたところ。さすがに筋肉痛だわ 25kg 10 23.75kg 9 22.5kg 12
なんとか1セット目だけクリアできた、3セット連続10回超えを目指す >>933
>>1
10repできたら卒業でしょ。
3セットまでの話はしてないし、長々とウザイから、
10回できたらとっとと卒業しろ。 久々やったからか肘痛が出て他のトレーニングすべてできなくなった
なんてこったい… 同じ重さで3セット内で合計レップ数が25レップ以上になったら
卒業で良いでしょ >>927
今日のDBP
18.5kg 10r
23.5kg 8 → 8 → 7
インクライン
18.5kg 2r ⇒ 16.5kg 12 → 12 → 10 >>919です。
本スレデビューにつき、より重くできる新ダンベル導入した(これまでは21kg上限)のだが、むき出し金属の威圧感に圧倒されてスタポジセットが恐ろしく、慣れるまで軽めに設定
19.3kg 15回3セット
グリップの太さ・材質が違うのと、膝の上に乗せたときに重心の高さや膝との摩擦係数が違うと、スタポジセットも終わってから起きるのも、世界がまったく違って感じる。 ダンベルベンチ二週間
25kgx10,10,9 卒業でいい? >>940
もちろん!おめでとう!
ちなみにそのセットを週に何回やってるの? ダンベルプレス25kg
インクラインダンベルプレス20kg
ディップス10〜15回
を3セット
ダンベルフライ15kg
インクラインダンベルフライ15kg
ダンベルプルオーバー10kg
を2セット
胸は週二回 ずいぶん盛り込んでるね。
他の部位のトレはどうしてるの? >>927
今日のDBP
アップ 21.5kg 9r →
23.5kg 9 → 7 → 5 →
21.5kg 9
23.5kgを1セット目9回と自己最多も、2,3セット目が何故かガタ落ちで前回より内容良かった気がしない。
5とかふがいないので4セット目追加
アップを重めにしたので実質それが1セット目相当になったのかな。
インクライン
18.5kg 11 → 9 → 9 >>946
インターバルは何分にとってるの?
ダンベルベンチも一応コンパウンド種目だから、キツい負荷なら3〜5分のぐらいは必要
キツい負荷の懸垂と同じで、2セット目で回数がガタ落ちするのは当たり前
1セット目で記録を更新出来たのなら尚更おかしくない事なので、ガッカリする事は無い
ちなみに自分はアップで重量の切り替えが面倒なので
アップ無しでメインの21sで4セットを5分休憩でやってる
長文失礼しました。 >>947
基本的に5分程度にしてるよ。
合間に5chみたりyoutubeみたり。
ちなみに前回のやつはこれでした。
>>938 バーベルは3分でやってたからダンベルも3分
インターバル長いとだるい 前回久々にやって6回だったが、今回は8回できた。2セット目6回。3セット目5回。次回1セット目だけ27.5キロでやってみよ
まだ早いかな >>948
胸囲何センチですか?
目に見えて肥大していますか? >>953
胸囲などは測ってませんが、DBPを始めた頃に比べれば断然筋肉感UPしてるよ。 >>946
今日のDBP
18.5kg 12r
23.5kg 8 → 7 → 7
インクラ 18.5kg 9 → 9 → 10
中間で体調をくずし、中3日。
DBPの方は現状維持状態。
インクラは3s目が大になる変な推移。
もっとやりたかったけど完調ではないのでここまで。 >>956
他にもやったり他の日には別部位やったりしてるけど、ここはダンベルベンチプレスのスレなので取り立てて書いてないよ。
といっている間にもう今日がDBP予定日になってしまった。 >>955
という訳で今日のDBP
21.5kg 10
23.5kg 9 → 7 → 7
21.5kg 7
インクラ
18.5kg 10 → 9 → 9
今日もまだ体調少し良くないの続いてるけどなんとか維持+ 24kg 6から
26kg 2
26kg 2
26kg 1
とついにクリアしました! せっかくだから自分も書くか
10kg 10
15kg 10
18kg 7
22kg 9
20kg 10 9
15kg10 俺もダイエット目的で、月 水 金やってるDBPの記録を書くね
5分休憩で21sを11→10→10→9レップやった
面倒くさがりなタチで、アップをしないでメインからやってる
肩甲骨を下方回旋させて、胸椎を反らして骨盤も前傾させて
アーチを作って、地面に着けた踵で床をえぐるように力を入れる
レッグドライブも忘れずに、下ろす時はシャフトが乳首に当たるぐらいの
深い可動域でゆっくりと胸筋を伸ばしてる
長文になって失礼 >>939です。
新ダンベルに少し慣れてきて恐怖心が薄れたので、>>919からわずかながら重量UP。
20.4kg 15,15,15 (5分インターバル)
とりあえずこの重量で継続予定。来月には一段階重量上げられるといいな。 >>959
クリアは25kg以上を10rep以上だよ
>>962
歳ということですがおいくつですか? 前回25.5kgが8回できたので今日27.5kgやってみたらしっかりコントロールして5回できた。久々にダンベルプレス再開してまだ3回目だけど、ずっとディップスはやってたからそこそこだわ >>964
おい、じいさん
俺は50kgでやってるからジムで見かけたら道譲れよジジイ トイレで便座に座ってる時、太ももに目が行くんだけど
太ももにダンベルを乗せる『オン・ザ・ニー』の小さなアザが出来てる事、無い?(´・ω・`) >>967
ダンベルベンチプレス終えて起き上がるとき、ちょっと失敗してそうなることはよくありますね。ダンベルを腿にぶつけ気味にしてしまい、数日から一週間くらい跡が消えない。 >>968
もしも、事故でフトモモにダンベルを落とすような事故が起きたらすぐに
病院に行くか救急車を呼んで処置してもらった方が良い
海外で、太ももにダンベルを落として、そのままにしたら
腎不全で急死してしまったケースが実際に起きてるから 筋トレしてるならビタミンCを1日500mgはとっとけ >>958
今日のDBP
21.5kg 8
23.5kg 8 → 5
とんでもない不調です。
結構眠い状態だったのと、ここ数日睡眠時間が短かったことかなぁ
昨日も3時寝だったし
この程度で切り上げて次回までしっかり寝よう・・・しくしく >>973
ですね。
過去の書き込み見ると深夜1時2時に書き込んでるのも珍しくなく反省点です。。 >>972
今日のDBP
前回不調であまり上がらず早めに切り上げたのと、その後しっかり睡眠をとって風呂でしっかり暖まって疲労感も無かったので中1日
21.5kg 10
23.5kg 11 → 10 → 8
急に一つステージが上がった感じ!
次回アップが調子良かったら少し重くしてみようかな。
インクラ
21.5kg 5
18.5kg 10 → 9
初の21.5kgで、スタポジつけるのに何回か失敗してやり直し体力消費
右はすんなりいくけど左が振られる。 月水金にやってるDBP、アップ無しでメイン22s 5分休憩で
10、9、8、7レップ出来た、大胸筋が膨らむからやってて楽しい それでモチベーションが上がれば問題ない
他人のモチベーション下げるやつはいらない 今朝に5sのプレートが4枚届いて早速装着
月水金のDBP22.5s5分休憩で1セット多く
9、8、8、8、7レップ出来た >>975
昨日のDBP
21.5kg 11
24.1kg 9 → 9 → 8
インクラ
21.5kg 8 → 8 → 5
18.5kg 11 アップなしとかそのうち怪我して半年パーとかなってそう 月水金のDBP23.5s5分休憩で
8、7、6、5レップ出来た
そしてダンベルプルオーバーを13.5sを
12、11、9レップやった >>981
モチベーション全くない日も目的の重量で1セットだけはやることにしてるんだがそのうち怪我するかね >>983
せめてゴムバンドを持って肩をグルグル回す
ローテーターカフの体操をやってからの方が良いね >>980
今日のDBP
21.5kg 11
24.1kg 9 → 8 → 6
21.5kg 10
インクラ
21.5kg 8 → 7 → 6
前回より僅かに内容悪い。
同repの21.5のアップ時点で前回より負荷を感じた
夕食後3時間空いてのトレだったのが影響したのかな 月水金のDBP
23.5sを5分休憩で
8、9、7、6レップやって
ダンベルプルオーバー13.5sを3分休憩で
15、14、12レップやった ダンベルベンチでスタートポジションにいくため床からダンベルを持ち上げていた
とうとうギックリ腰になってしまいました
床から持上げずにすむような何かダンベルを置く台がほしいんだけど良いのありますか 50のおっさんだけど22.5で死を覚悟した
8←8←7で力尽きてベンチからずり落ちたわ
卒業できる気がしない >>988
オレも初挑戦した頃はもう無理て思ったけどすぐ慣れるよ >>989
去年の9月後半くらいだから半年くらいかなあ
50キロセット貰ったから最初に25やったら左肩ぶっ壊して一ヶ月ばかし休んだけど
トレは今月からから週3にしたよ
>>990
めげずに頑張ってみるよ >>987
腰はヤバいから治りきるまで無理しないでフライで効かしてみたら?
デッドリフトの要領で持ち上げる練習してみるとか
>>988
自分もいい年になってきたけど、怪我しやすくて治りにくいから疲労の蓄積に気をつけて >>987
ベンチ台にダンベル2つ置く
立ったままダンベルを持ち、ももにつける
そのまま座ってスタートポジション >>985
今日のDBP
21.5kg 11
24.1kg 8 → 8 → 8
インクラ
21.5kg 8 → 8 → 6
3月中に25kgは無理そうです 最近22kgでやりはじめたけど、1セット目で8回くらいしか行かないから2セット目からは20kgにしてる >>996
モーターユニットの観点から同じ重量でやった方がいいよ。なるべくインターバル長めで >>962 の翌トレ日、第3セット15レップ目につぶれる事故発生。RPE9ぐらいと感じてたのに... 幸いにもかすり傷で済んだが、けがand/or家破壊していてもおかしくなかった。
RPE感覚を反省し、現状、以下を継続中。
20.4kg 15,15,15 (5分インターバル)
3セット目をRPE8未満の感覚で安定的に終えられるようになるまでには、まだまだ2週間以上かかりそう。
スタポジセットもうまくいった気がまだまだしない。 ダンベルを顔に落として失明した人も居るから気をつけてね このスレッドは1000を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 619日 2時間 10分 18秒 5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。
───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────
会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。
▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/
▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。