>>479
ＢＩＧ３（フリーウェイトのベンチプレス、スクワット、デッドリフト）をできれば週６でやり、毎日体重の２倍のグラム数のタンパク質を摂取。
あと、太るの覚悟で毎日2700kcalくらい食べる。筋トレした日は炭水化物も食いまくってインシュリン出しまくる。
これを３カ月やってみて、効果を実感する。
効果を実感できて、それが楽しいと思えれば、もうあとは勝手に筋トレを続けられるようになるだろう。