★★★筋トレなんでも質問スレッド498reps★★★
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ダンベルだけ購入してあとから台とか追加したいのですが
台によっては互換性とか気にしないといけなかったりしますか? なんの互換性？
プレート置き場の太さぐらいはあんのかもしれんけど。 インクラインやるやんないの方が大事かな。
あと、自作も悪くない。 脂肪率落としてる人でも食べ過ぎた時って醜腹が膨らむの？ 首から肩にかけて寝違いになってるんだけど、こういう時はどんなトレーニングすれば良い？ 坐骨神経痛になりました。生まれつき一般の人より腰の骨が弱い（つながるとこがつながってないとかどうとか）らしいです。
腹筋鍛えると腰への負担が減るといわれました。痛みも引いてきたので、腰への負担が少ない腹筋鍛えるメニューがあればお教えいただきたいです。 >>280
アブローラー、レッグレイズ、ドラゴンフラッグ >>280
ベンチか、階段の一番上に寝っ転がって、
足を真上まで上げるのが、腰に負担なくていいよ。
適宜、マット的なものは敷いてね。 きたねー部屋
日雇い労働者か？
釣りっていうのも50代以上か 一回トレーニングすると筋肉痛が一週間くらい治りません
筋肉痛が治るまで一週間は何もしない方がいいんですか？
間隔空き過ぎるような気がするんですが ググって出てくる、部位ごとのトレ間隔を参考にして、
成長するなら、そのまま。
回数が伸びないなら、間隔を広げればいいんじゃね。
あと、筋肉をほぐす軽い体操や、柔軟、マッサージはやるといい。 >>287
あの間隔だとまだ筋肉痛残ってますが筋肉痛残っててもやっていいんですか？ 筋トレ初期は、筋肉痛がひどくでがち。
回数が伸びる限り、大丈夫。
停滞や、減少するようなら、オーバーワーク。 筋トレ始めて最初の2回ぐらいしか筋肉痛ならなかったけどなあ
成長はしてるから気にしてないけど >>289
>>291
ありがとうございます
様子見ながら調整します プロテイン1ヶ月飲んでない
タンパク質多分体重×1しか取ってないけど筋肉全然衰えてないわ。 体鍛えてる人って、ガリガリになりたいとか思わないんですか？
一般的なファッションモデルって凄く細いひとばかりですよ。
ウエイトやってる人なんかいないです。
着たい服着れないとか、そういう心配はしないんですか？ >>300
ノボっと背が高いだけでヒョロヒョロのノッペリした体ほんと気持ち悪い
蹴飛ばして折りたくなる そんな効果が
>>300
まともな男性モデルでウェイトやってない奴なんていないだろ
日本のファッション誌の読者モデルみたいな小僧なら知らんが、あんなもんぶん殴って性根叩き直したいとしか思わん 昨今やたら英語英語言ってる奴がいるけど英語なんか大事じゃないと思うね
白人黒人とやり合うために必要なのは肉体作りだよ >>300
ステ使ってたシュワでさえ普通の服で間に合ってたんだから
現代のIFBBの薬物モルモットレベルにでもならん限り心配いらんでしょ >>304
日本人留学生ハロウィン射殺事件を知らないのか。
留学先のアメリカでハロウィン時に仮装したカッコウで人の家にピンポン鳴らして、
それみて強盗と勘違いした住民が「フリーズ！」といい
その意味がわからず進んでいったため、射殺されたんだよ。
言葉は大事 失笑w ショボ過ぎて悲しくなってきたw
笑わす芸人から笑われる芸人へ
松本の筋トレ！スミスマシンで、どこまであげれるの！？
https://youtu.be/H9d4AnC_sL0
松本の筋トレ！〜三頭筋、僧帽筋、腹筋の巻〜
https://youtu.be/tI7UpW6g5IY >>307
周りの太鼓持ちの雑魚どもの気の使いようw
50までスポーツ経験皆無のブルドッグ面w
このショボさでドヤ顔w
どんだけ殿様なんだ」 つーか海外に住んでる奴の話を出されても…ｗ
アホだな 念願のバーベル&パワーラック購入しました。
１日あたり60分前後で4分割して全身バランスよくやろうと思います。
A ベンチプレス、リバースベンチ、ダンベルフライ
B デッドリフト、チンニング、シュラッグ、ベントローイング
C ミリタリープレス、スカルクラッシャー、バーベルカール
D スクワット、カーフレイズ、サイドランジ
こんな感じでやろうと思ってるのですが変えた方が良い部分とかありますか？ >>302
モデル体型って、178センチ55キロくらいで色白で色んな服を着こなせる体型だよ？
世の中じゃこういうのがモテるんよ。
わかる？ >>303
いや、日本のファッションモデルはウエイトなんかやらないよ。
あんたが方、ダサいよ？ いや、筋トレ質問スレで、筋トレディスって何がしたいんだ？
筋トレすれば、そんな無意味なこと、気にもならなくなるぞ。
さあ、Let's 筋トレ！ >>313
わかりません
全然わかりません
そういう人は蹴られたらどうするんですか？
土下座するんですか？ >>313
何言ってるんだイケメンなら細くてもマッチョでも関係ない
不細工ならマッチョの方がいいだろうな 初心者で体重が約10キロほど上がってきました。
期間は半年くらいでサボりつつなんとかという感じです。
プロテイン等あり。
10キロで限界だったダンベルベンチや3キロでやってたカールも倍は余裕でできるように成長しました。
質問ですがこの状況ではまだマッチョとか筋トレしてる？とか言われるほどの効果がありません。
ここからのおススメ種目はビッグ3ですか？
今までは腕立て腹筋とダンベル各種YouTube見ながらやってます。
フィジーク体型とかではなくジャニーズ岡田みたいに全体的に強くなりたいです。
デクラインってやってないんですが胸にやるべきですか？
上部を鍛える方がかっこいいそうですが。 ぶっちゃけ、ダンベルで鍛えられない部位はない。
その上で、やりたいものがあれば取り入れればいいんじゃ？
ダンベルのデメリットは、
種目が多くなりがちなのと、100kg 超えの負荷が難しいことかな。 >>321
欲しい筋肉に対して種目は自分で選ぶ感じですか？
肩メロンがほしいとか鬼の背中がほしいとか。
自分は満遍なくほしいんですが一番効率よく全部となるとデッドリフトとベンチとスクワット？
腕だけ重点的に太くしたいんですが三頭と二頭なのでディップスとカールを中心にやるべきですかね？ まんべんなくなら、複合種目が時間かかんなくていいんじゃね。
効率は落ちるだろうけど。
自分がやるなら、懸垂、ディップス、スクワット＋必要なら肩、腹筋。
腕だけなら、トライセプスエクステンションとカールかな。
太さに寄与する三頭筋を狙うべきだし。 >>323
懸垂ディップスはぶら下がり系機材をYouTubeで見るけど無茶苦茶うるさそうなんですよ。
揺れるしなるガチャつく感じで木造集合住宅にはマット敷いても厳しそうです。
コストコとかAmazonで2万もしないみたいだけど。
ドア枠利用の懸垂器具は危なそうでこれも賃貸にはきつい。
三頭をダンベルでググっていろいろやった結果、ビフォーアフター動画見てても前腕が太くなってる人が見当たらないんですが上腕しか太くならない？
そこは諦めるしかない？みんな上腕はイカつくなっててモチベーション上がるんだけど。 >>325
単管や、木材で自作すると、1 万前後でしっかりしたのができるそうだが、
それも好みによるかな。
前腕は、別の種目を長年じっくりやる必要がある。
テニスや剣道を趣味にするほうが近道かもしんね。 >>326
前腕をすぐ成長させるのは諦めてまずはわかりやすい胴回りと上腕に絞ります。
僧帽筋は肩こりみたいな筋肉痛が続くけど慣れ？
二頭は筋肉疲労が心地よいけど三頭は攣ったような嫌な感覚の筋肉痛なんだけど個人差？これおかしいですか？
最後の追い込みとか無理するとちぎれるんじゃねえかと思うほど怖い。 >>327
本当に筋肉痛で、回数や重量が伸びているなら気にすることはない。
トレ後の柔軟や、ボールマッサージはやったほうがいいとは思うが。
フォームが間違っていて筋を痛めているとかだと、
また別の話。 >>328
３日で回復するなら筋を痛めたということにはなりませんよね？
たぶん筋肉痛だとは思います。 筋肉鍛えた先に何があるか考えたらモチベーションなくなってきた。
結局辞めたらすぐに無くなるわけだろ。
ずっと鍛え続けなきゃいけない。
それって意味あるのかなって。 本当にそうかな？
その時、君が筋トレを始めたことは偶然かも知れない。
これまで筋トレをしてきた者たちも、皆そうだった。
だが、筋トレをするかどうかは自分で決めたことであって、偶然ではないはずだ。
違うか？
その時、君にガンダムに乗る決意をさせたものは何だ。
あきらめるなよ。
君の目には力がある。
困難を糧にできる強い目だ。
あきらめずにいれば、必ずチャンスをものにできる。 >>330
ホントだな。やめたら無くなるとか意味わからんわ >>330
意味なんかあるわけない
ファッションと筋肉は自己満足 >>313
それはお前みたいな日本の低脳女にモテるだけ
海外では見向きもされず笑われる
中韓でも笑われてるぞ >>330
逆で、尊いからこそ価値が有るんじゃないの？ >>330 でも今格好良い体してるんだろ？それで良いじゃん
全てのものは死んだら無になるから >>337
いや、それを言っちゃうと、
今度は、人生に意味があるのかとなりそう。 アスリートってベントオーバーロウあまりやってる印象ないけど実用性で言ったら微妙なん？
スクワット デッド 懸垂が一番よく見る いや、やってるだろ
ボート競技のパドリングはそのままだし
コンタクトスポーツだって真剣にやってる人程、重要性は認識してるはず
格闘技の動作補強ならワンハンド(ベントオーバー)ロウだが、パワー目的のトレならバーベル使うだろ これどうやってやるんだろうな。マッスルコントロールっての？
https://www.instagram.com/p/BqAgV0OA9PO/?utm_source=ig_share_sheet&;igshid=svaw0kukiah4 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1777ba470a0705a8ff6b3177e04ccfb6) 👀 👀 👀 👀 👀 👀 顔がふっくらしてるのですが筋トレすれば顔はシャープになりますか？ 下っ腹を引き締めたいんですが有効な筋トレはどんなものがありますか？ >>346
リンパだけマッサージするとか絶対無理だから プロテイン1杯で30gかと思ってたら2杯で30gだった・・・・
2ヶ月間無駄にしたわ >>352
一回の消化活動で20グラムしか消化吸収できないという説が極めて多い。
ググってみて。おれは科学者じゃないからわからんけどとりあえず信じてる。
「30を一回で摂取しなかったらマッチョになれませんでした」なんて言い訳考えるより最後の一回もう無理ってときに頑張る方が絶対重要。
最後までやらなくてもプロテイン飲んでるから大きくなるわと甘え無い方がいい。
ていうか15を3回間食として取るのをおススメする。 >>355
http://www.berserker.jp/column/show/234
また加齢によりタンパク合成力は低下するため、40歳を過ぎたら一回に20gでは足りない。
もちろん体重でも変わってくる。ある報告では、「体重1kgあたり、0.33g」が必要だとしている。
体重100kgなら33g、80kgなら26.4gが最低でも必要になるということだ。
また一回に40gのタンパク質を摂取することで20gよりもタンパク合成が高まったとする報告もある。
今はプロテインも安く買えるようになった。
ケチってチビチビ飲むのではなく、ガッツリ飲むようにしよう。 >>356
40の話が出てくるとは。すまん。勝手な想像だがマックスでも35ぐらいだと思ってた。
その後の5番に余計な情報に振り回されるな！って書いてあったわ。
2にすると2が3回だと6杯になるし、そうするよりおれは1を3回にしておくわ。
その方が経済的だし。
先にも述べたがプロテイン飲むのが少なかったからマッチョになれないってのは嘘だわ。 >>355
そんなとんでも理論が事実だとしたら、この世から太ったやつが激減する訳だが 最近ベンチプレスデビューしたんですけど、60×9上がっても65は2発しか上がらない。こんなもんなんですか?ちなみに1RMは70です。 胸筋がしっかり膨らみがしたちちみたいになるのって何キロぐらいのダンベルベンチできたらなる？
今20キロだができる気配がない。 1 食 20g って、鶏肉 100g だぞ。
あほか。 ダンベルベンチで40kgって事はベンチプレスで100kg~とか？
遠いなw >>365
お前なら筋トレと食事管理にガチって最低でも3〜5年かかると思う 都会歩いてて周りとあまりにも体の大きさ違ったら恥ずかしくないですか？
地方住みです。都会に遊びに来たら男女みんな細なんですが。 >>364
マジか。うち60キロセットだから極めても無理なのか。
それ以前にデッドリフトでスタートポジションに持っていくのが片手で20で限界感じてる。
膝に乗っけてなんとかゴロンと転がるとスタートにぎりつけるけど手首が悲鳴あげる。
胸はなんとかついていけるんだが。
これ腕を先に鍛えるしかない？アームカール12.5ぐらい。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
