★★★筋トレなんでも質問スレッド498reps★★★
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レッグプレスマシンは膝90度っていうけど重りが浮き上がる瞬間くらいに90度になればおｋですか？
最初に９０度にしちゃうと遊びの部分で膝が開きますが、遊びをなくした状態で９０度？ 負荷かかるトコで90度やろ
ていうかもっと深い角度でもいい ボトムスタートのマシンなら深く設定して手で押してスタートしてあとは好みのところで切り返せばいい ラットプルダウンでうつむいて頭の後ろに引いてる人よく見るんですが、どこに効果があるか教えてください ライフフィットネス？ってマシンには書いてなかったんですよね、ありがとうございました。 自分が時々行く、無料の市営にあるエバニューのマルチステーションのラットマシンは頭上プーリーの位置が頭の真上を越えてて
どうも設計設定がビハインドネックで引くようになってるので、フロントが引き辛いんだよな～ >>173
肩甲骨が動きずらくなるから大円筋にピンポイントに効く
僧坊に効いてるのは肩がすくんで上がってる場合 筋トレ後にコーラや牛乳飲むのってアリですか？
あと、筋トレを始めるにいたってプロテインは必須なんでしょうか？ いや必須だろ。
さすがにそこは断言しないほうが罪深い プロテイン必須？
便利なのも確かだろうけど、肉魚玉子で十分間に合うでしょ できるならやればいい
疲れが残ってるなら休めばいい
自分で判断しろ >>183
揚げ足取りでも屁理屈でもないよ
いろんなサプリにこだわる時期もあるけど
プロビルダーレベルでタンパク質摂る必要（？）がないのに本当に必須と思ってるなら食生活見直したほうがいい あったほうがいいけど必須か？って言われたら必須ではない
>>182この通りだよ >>179ですがプロテインに関してはわりと意見が別れる？感じなんですね
とりあえず肉魚卵等で補うことにして、本格的にトレする際にはプロテインも飲もうかと思います
コーラや牛乳はアリみたいでよかったです
みなさんありがとうございます >>189
牛乳500lとパンでもトレ後に必要なたんぱく質はとれる
実際実験でも精製されたたんぱく質より牛乳や卵のような準完全食品の方が筋肥大効果はあるという実験結果もある
年齢とか体脂肪率とかいろいろな要素があるけど牛乳がいけないものではない >>190
プロテインパウダーより食事のほうが効果高いソースなんてあったっけ？
貼ってみてよ >>191
初心者にサプリ業界含むフィットネス産業にバンバン金落としてもらった方が、我々は快適にトレーニングできる
利口な消費者が増えることは大局的に見たらトレーニーにマイナスかもしれない
が、好意から教えてるんだよ そうかあ。
しかし、オレには必要だから、プロテインをキメるぜ。
摂取量と、摂取間隔、費用的に、
食事だけだとムリムリムリムリかたつむり。 まあ常識で考えれば
牛乳ならマルチビタミンミネラルとカロリーを同時にとるようなもんだから
同じたんぱく質量なら筋肥大が起きても不思議ではない
減量期なら脂質は気になるが脂質は各種ホルモンの原料だしな
まだまだ栄養学的に解明されていない成分もあるかも知れんし
ぐずぐず言っている暇があったら自分で調べろや。坊や パワーグリップ使ってたら締め付けキツかったのか痺れがまだ治らない
よくあること？ >>197
研究結果が常識で考えればに変わったのね
頭の中での話を研究結果と言われると混乱するな >>198
そもそも痺れないから付け方が悪いか使い方が悪いか、あとは体質的に器具あってないんじゃない？
普通は痺れなんてしないと思う 馬鹿だから頭の中での話を実験とか言っちゃんうだろうな
恥も書けないし 牛乳は歯を強くする
しかもPH7の中性だしな。唾液や水道水と同じ中性。
コーラはPH2で胃液やコーラと同じレベルの酸性。
ビールPH4
スポーツ飲料PH3
カフィPH5
オレンジジュースPH4
PH5.5より低いと歯が溶け始めるらしい
エナメル質の脱灰が起こり酸蝕歯が進む。
再石灰化する間もないくらいちょこちょこ飲んでるやつほどリスクが高い 国立健康・栄養研究所すらフォローしてない人間がアドバイスするスレ 牛乳のカゼインがウェイトトレーニングのような無酸素運動で起きる痛風リスクを軽減させるし火病起こすほどのことじゃなし 真面目な話プロテインなんてなくてもなんとかなるだろ
１日二回飲んでるけど固形物にかえたとしても変わらないと思う
むしろ減量中は固形物をとることが増えるな
料理だったり摂取するのがめんどくさいからプロテイン使ってるだけでゴールデンタイムとかザコガリが好んでそうな理由では一切使ってない そこらへんは個人差があるけどわざわざとるカロリーを液体でとるのは１食がもったいなく感じるな
甘さが欲しいならカロリーなしシロップとかいろいろあるし
減量中はいかに腹が減ったと体に思わせないことが大事だと思っている 空腹感をへらす方法の一つは、食事の間隔を狭めることで。
間食にプロテインは、最適なんだが。 >>210
同じたんぱく質量ならサラダチキンを食べたいって人もいる
俺はプロテインを飲むと逆に腹がへる
(増量期でも)
人それぞれ それは人それぞれ違うから意見を押し付けるのはどうかと思う
俺も１日5か6食べてる上でそう思うことだし何が最適なのか全く意味が分からない ベルトつけるバカつけないバカとは聞いたことがあるが、
やっぱりプロテインも、飲むバカ飲まないバカなのか？
ヤフー知恵遅れを見るとそのように感じる今日この頃。 >>211
いや、カロリーオーバーにならんのなら、
プロテインでも、食品でも、かまわないと思うよ。
食品からのほうが、いろいろ栄養素がとれていいという意見はもっともだし。 プロテインと食事じゃコストも全然違うし単純比較はできない 俺も減量には鶏胸や脂質含めて玉子調理して食う方が食べでがあっていいな
最低限のタンパク質を摂れなそうな時にはプロテイン飲むけどね >>214
つーより
プロテインなんて利用するもんで使いたければ使えばいいし使いたくなければ使わなきゃいい派
と
プロテイン至上主義者
の論争 プロテインは朝10時と夕方4時ごろに飲んでる
食事は三食 食べて 寝る前に脂肪分ゼロのヨーグルトを食べて 一日6食で
一日のタンパク質の摂取量210g 俺は残念ながら ホエイプロテインを飲むと胃がめちゃくちゃ痛くなるから飲めない
肉も食べると腸内環境が悪化するからほぼ食べない
タンパク質は魚を１日6回に分けて食べて取ってる。
脂質は魚由来の成分とたまご 糖質は白米玄米 オートミール
サプリはbcaaとマルチビタミンだけ >>221
Wpiにすれば解決
バルクスポーツのアイソプロいいよ 肉もだめなら乳糖の問題とは関係なく消化系の問題かと
エビオスとかパンクラミンとか色々試してみたほうがいい気がする >>207
要らないとか言って結局使ってるがなw
みんなそうでしょ 一日に100g以上必要とされるたんぱく質をどういった手段で取るか
ってだけの話し
そんなもの「好きにしろ」ってとこだがな 部屋がしょぼいワンルームマンションなのでベンチ台置くスペースがないんですが、
(かたづけるのもめんどくさい)
ベンチ台なくてできないメニューはベンチプレスぐらいですよね?
これすらもベンチ台なくてもそれなりにはできるらしいですが 筋トレ後にたんぱく質約20g(プロテイン+牛乳)摂取してるとすると、炭水化物(粉飴)は何g摂取するのが良いですか？
それとプロテインは軽量用スプーンがあるので良いですが、炭水化物は別途軽量用スプーンを使用して毎回測定するくらいシビアにやってますか？ >>229
一般的にはたんぱく質の三倍とは言われている
まあ乳糖もあるから60gはいらないだろうけど >>230
>>231
ありがとうございます。
大体3倍位なんですね！
ザバスのスプーンだと擦り切れ3回で15gなので、粉飴、擦り切れ10～12回も入れないといけないんですかね... >>190
500l、、、、、、
ああ500リットルか トレ後すぐに晩飯食べる場合は、わざわざ粉飴飲まなくてもいいよね？ 粉末の種類によって、密度は色々なんだから
計量スプーンなんかサプリメンテーションには、あてにならない
とりあえずは100均の上皿計りに、容器乗せた所から
一円玉は1gだから5枚ずつでも計ってペンでマーキングしとけば、まぁまぁ使えるだろ 1㎏入り粉飴、一般用のフランス製と国産のアスリート用がある
一般用100g、含水で炭水化物96gの384Kcal あのアスリート用粉飴って普通の粉飴と何が違うの？
CDみたいに吸収効率や浸透圧に優れているわけではないのよね？ 今日、初めて見たトレーニングで、
バーベルを逆手で持ち、アームカールかと思いきや、
腕を伸ばしたまんま、肩まで挙げていた。
これ、何というトレーニングで、どこの筋肉に効く？ 三角筋前部かな。
ダンベルのフロントレイズを、
バーベルでやりたくなったんだろうか。 >>242
何がいいたいかよくわからんがフロントレイズじゃね？ やってる人あまり見ないけど普通のフロントレイズでしょ
YouTubeで見られるロニーのトレーニング動画でやってるね 逆手でバーベル持ってフロントレイズは珍しいと思う。
順手で持つとか、ダンベルを回外しながら上げる人はたまに見るけど。 体脂肪率ずっと20%くらいあるので筋肥大には充分かと思ったのですが
今現在20%あるとかではなくて、体脂肪率が"増え続けている"という状態が必要ってことですか？ ＞＞250
体脂肪率が上がるのは好ましくないやろ
筋肉だけで体重増やしてたら体脂肪率はむしろ下がるで
でもまぁそれは難しいから
結果として体脂肪率上がるのは仕方ないってだけ くそガリなんですがダンベルデッドしたい。
肥大と体全体強化目的です。
いまはダンベルベンチとアームカールしてます。
細いので重いのでやると身体中が壊れそうなんですが、軽量フォーム重視でやるべきですか？
それともローイングとかデッド以外でやるべきですか？
無視して限界重量で腰壊れそうになりながらもやるべきですか？ >>254
片手15～20くらいなら出来んじゃねーか？
そんくらいの重量ならヒップヒンジヘコヘコやってりゃ腰もいわさんぞ
あとどうせならダンベルスクワットもやったら？ >>255
片手15で腰が不安な感じです。
60セットなんでマックス30。それだと持ち上げるのはなんとか可能だけどデッドの姿勢でやろうとすると腰がヤバそう。
というか上がらない。
後者は何キロくらいですべきですか？
ダンベルスクワットは肩まで上がる重量ですべき？ >>256
腰がやばいと思うのはフォームが悪いからだなぁ
ダンベルデッドてダンベル手にぶら下げてヒップヒンジするだけだから
先ずは動画みてヒップヒンジの練習しようか
ダンベルスクワットも手を横にしてダンベルぶら下げる状態でいいよ
重さは知らん、自分ができる重さで
とりあえずガリの筋トレは足腰体幹からだ
飯もちゃんと食えよ出来ればプロテイン飲め 少なからずとも腰には負担かかってるから
違和感在るならやめとき
先々後悔するよ。 >>257
プロテインとサプリはマイプロアイハーブで爆買いしてジャックハンマー状態です。
ゲイナー食いまくってぼてっとしてきました。
足腰の鍛錬がとても難しいです。
フォームはYouTubeでいくらでもあって毎晩見てますが思うように入らない。
上半身は簡単に狙ったところが筋肉痛になるのですが。 >>259
かとちゃんがいうでっちり骨盤前傾を意識してみ
背中をまっすぐっていう教科書通りのフォームで初心者がやると脊柱起立筋に入りやすい 対して重量も上げられてない初級者ですが
一回一回の疲労が強すぎて2,3日くらいぐったりしてしまうんですがこんなものでしょうか？
今は上半身と下半身の二分割でやっていて前後に十分程度ランニングをしています >>261
各部位の一回のボリュームを減らして頻度を上げるとかどう？
全身を週2~3回とか >>261
初心者ならそんなもんでしょう
ただ２ヶ月以上その状態ならオーバーワークかなと思います
僕なら三分割とか四分割にして１日あたりの強度を減らしてみますかね
あとランニングはいらないかな
もしやるならウェイトと別日のほうがいいかと >>259
とりあえず10kgくらいから10回3セットではじめて
腰に違和感が出なかったら1～2週間に1度2.5kgずつ上げてみたら？
長いスパンで考えるべし >>261
栄養補給が不足している可能性もあるかな。
マルチビタミンは、飲んどいた方がいい。 >>261
何目的で前後に10分ランニングしてるの？ >>260と264
10キロなら害がないから10からYouTube付けてじわじわ始めますわ。
ただヒップヒンジとデッドの違いがわからん。
ヒップは文字通りけつに効かせるようで女におススメらしい。
でもそれにダンベル加えたら背中含めて全身使うからいいのか？ >>267
そういうことだ
あとはやってりゃ段々と体で ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
