★★★筋トレなんでも質問スレッド497reps★★★
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド496reps★★★
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 筋トレスーパー初心者なんですが最近ダンベルプレス、フライ、チェストプレスが効かなくなりました
重量上げてみましたが筋肉痛になりません
どうしたらいいですか？ >>279
まあ基本は知識と経験だよね
どの筋肉がどこにどうついててどういう役割を果たすか
どのウエイトをどう握ってどう動かすのか
そしてそれらの意識を束ねる強靭な精神
全ての調律が合うと魂が指揮する天上のテルツェットの響きがトレーニングルームに木霊するのだ
まあそれは半分冗談だが、まずはベンチプレスの1RMを測定し、それを5kg伸ばすことだけやってみたらどうだろうか
1RM系はもはやハードロックだな
心臓はドラムの乱れうち、ウエイトはベースの重低音、筋肉がメロディを作り魂でシャウトする ベンチプレスする時、下ろした時のバーが胸ではなく首の位置なんですが、
これはフォーム間違ってますか？
胸より腕に効いているとか？ >>285
バーだけでどこに効いてるか確認したほうが良いと思います 太りにくい体質で1年かけて174cm58k→65kに増やしたんだけど、体脂肪が13%→18%まで増えたので減量した方がいいですか？
ジムは4ヶ月通ってるけど、ベンチだと55k8repしか行かないから60k10rep行くまでは増量したかったのですが。 ヘルニアになってしまったよ。
もう筋トレできないのかな？ 172cm83kg体脂肪率29％のデブですが筋トレ開始後1ヶ月で更に太りました…どうやったら痩せるですか？
筋肉もつけたいです >>290
体脂肪は減ってるんじゃないですか？食事を見直すことも痩せることには必要です。 >>286-287
どうやら本来の正しいフォームではなさそうですね
一度バーだけで確認してみます
逆に言うと、確認した上でそこを効かしたいと思ったら
このフォームもありってことですね >>290
摂取カロリー＜消費カロリー
にしないと痩せないけど理論上これだと筋肉は増えない
ただ初心者はこれにしても筋肉は増えるボーナスタイムみたいなものがあるから
自分の消費カロリー調べて、カロリー計算や栄養管理して減量するといいと思う。 >>293
田舎のジムだけど効かせたい胸の部位
にバーを下ろせと教わってた
首に下ろすとなると胸より三角筋前部
に効いてそう
一度スミスで試してみては？ 宇宙飛行士は無重力だから筋力衰えると聞きました
土星とか木星みたいな地球より重量の大きい星で生活したら生活するだけで筋トレにならないでしょうか >>296
効かせたいのはまず胸ですね
ありがとう、参考にします >>294
初心者てどういう定義なんかね
期間なのか筋肉量なのか
否定してるわけではなく初心者ボーナスはあると思ってる素朴な疑問 2ヶ月前からジムへ通い始めました。
173cm 57kg 体脂肪率8～9%なんですが、
週2～3回の筋トレ日以外の摂取カロリーって、増やした方がいいんでしょうか？
（2ヶ月で体重そのまま体脂肪率2%減なんですが、もっとカロリー取る必要があると感じ、変えようとしてます。）
食が細いのでマルトデキストリンやプロテインで筋トレ日の摂取カロリーは増やしてますが、
筋トレ日以外はどうしたらいいのか知りたいです。 むしろ筋トレ日以外こそくわなきゃだめ
筋肉は休養時に作られてるので >>299
例えばテニスみたいなので言うと、最初は未経験者相手にすら勝てなかったりするわけだけど、一ヶ月も真面目にやれば人類の95%くらいには圧勝できるようになる
端から見ると凄まじい速度で成長してるように見えるわけで、これが初心者ボーナス
元から95%に勝てる人なら97%くらいに成長するかもしれないけど、それほどのインパクトは無いよね >>299
部活だと、競技歴1年未満は初心者と言われることが多いな 長くやっててもしょぼかったりする人もひっくるめて初心者って言う人がいるからな
そういう人は初級者って言った方がいい >>278
負荷を重くすればいい 家トレなら知らん >>307
もれ、278じゃ無いけど、俺も3セットでは追い込めないわ。
限界？まで重量上げるとフォームが崩れて関節に来る。
だから5～7セット入れて、ようやく納得の疲労感になるお トレーニングする前と始めてからの筋肉量、筋力の増加がある一定の伸びた段階
が初心者とそれ以外の切り分けってことかな
そのある一定っつーのがどんくらいなんだろうね
個人差あるんだろうけどさ >>299
俺は一切筋トレしてなかった人のことを初心者っていうイメージ
アンダーカロリーでも筋トレを始めたことによって、数ヵ月は筋量増えると思う。 >>283
はーやっぱ筋肉はメロディってことは筋肉は重要なんだな
あと本当に思うのは強靭な精神がなければ三重奏は得られないよね
強靭な精神じゃないとついつい自分のハードルを下げちゃうというか
なかなか限界突破して頑張ることができない
筋肉痛が完全に治るまで1週間くらいかかるんだが正常？
筋トレに慣れてくれば早く回復するようになるのかな
普段クルマ移動だから、たまにショッピングセンターとかに
買い物に行くと太ももが筋肉痛になるレベルで運動不足だった >>294
摂取カロリーの方が消費カロリーより多くないと筋肉つかないの？？ 肘の関節の内側って筋肉入ってる？
マシンカールで上腕二頭筋鍛えた
翌日から肘の内側が痛くなって、腕まっすぐ伸ばせなくなった
筋肉痛っぽい痛みだけど、実はこれって怪我なのか？ >>313
腱の炎症やろ
カールは組織の方向に対して同じベクトルの負荷がかかる種目が多いから容易に痛めるで >>304
すげーわ
筋トレしてると同性異性はおろか動物の筋肉にまで注目するようになってくるよなー >>312
その言い方だと「いつからいつまでの？」ということになるので正確には「エネルギー余剰時に筋肉や脂肪が増える」
逆に不足時には脂肪や筋肉が減る
まあ一日のカロリー収支がマイナスだとたいてい筋肉量もマイナスになりがちなのも事実 >>313
自分もマシンのアームカールで
内側の筋痛めて、それでも続けてたら
2頭筋までやられたようで腕を深く
曲げられない状態に。
結局半年くらい0kgカールもできなく
なったよ
気をつけて >>313
それは筋を痛めてるから筋肉痛とは別物
一週間くらい経てば治るし、治ったあとはそこまで傷まなくなる
それまでは上半身のトレーニングはやらないほうがいい >>317
>>318
筋痛めちゃったのか俺 痛くて腕伸びねぇよ、、
アームカールで腕を伸ばしすぎ？
もっと狭い範囲で可動させるもんなのかな？
腕まっすぐ～曲がるところまで目一杯をピストンしてた
腕どころか上半身はやらないの方がいいのね了解
腹筋やろうと思ってたけど、太ももにしておくか
>>316
ちょっと太ってもきてるからダイエットしながら
筋トレもしようと思ってるんだけど。
170cm62kg30代オフィスワーカー
今は1日の摂取カロリーは1000~1200kcalにしてる >>319
>>318さんの言ってるのはほんとそうだと思うです
私も家トレのレッグカールで膝裏に同じ症状出たけど、一週間痛み続いて治ってから再スタートしたら痛みは出なくなってました 170センチ70キロで今ダイエット中
カロリー摂取1日1500kcalタンパク質1日100g ジム週5回で大胸筋メインでやってますが大胸筋大きくなりますかね？
後 筋肉痛の時は痛み止め飲んでもいいんですかね？ >>308
そんなにやるのか…俺は3セットで腕とか足プルップルになるけどなあ >>319
普段使ってないのに急激に運動したからなったんだと思う
自分もなったの筋トレはじめてすぐだったから
だから今回に関してはフォームは関係ない
今後は軽い重量でウォーミングしてから取り組むべし ジムの自動販売機で売ってるアミノバリューのペットボトルのbcaaってトレ中に飲むと効果ありますか
確かbcaa4000mg入ってるって書いてあったような >>276
1.まず筋量を増やす。
2.基礎代謝量が上がったら食事節制。
3.痩せる。
というかビタミン・ミネラル入りのプロテインだけの朝食とかにすれば痩せますよ。
>>285
ベンチプレスを下ろす位置は男性なら乳首のあたりです。 >>311
＞筋肉痛が完全に治るまで1週間くらいかかるんだが正常？
プロテインの摂取量を増やして下さい。
>>319
＞腕まっすぐ～曲がるところまで目一杯をピストンしてた
肘はやや曲げたところまでで行って下さい。
常に上腕二頭筋に力が入るフォームが正しいです。
折り曲げ過ぎも負荷が抜けるのでダメです。
これは懸垂でも言えます。
懸垂で下がりきってしまうと筋を傷めます。 >>321
PFCバランスにもよるけど一ヶ月も経てば目に見えて変化するんじゃないかな？ >>321
＞後 筋肉痛の時は痛み止め飲んでもいいんですかね？
ダメです。
痛覚は身体の異常を知らせてくれているので
安易にシャットアウトしてはいけません。 ケア用品〔ストレッチポールや骨盤職人〕等買ってる人居てます？ >>319
体壊してんなら極端なカロリー制限しちゃだめだぞ
体直すのにだってエネルギーは必要 ベンチプレスが伸びないから5×5法に替えてみたけど、16日後に重量が本当に増えていくか心配だわ みんなは増えた？ >>329
テニスボール１個あればグリグリマッサージできるぞ >>331
それまでよっぽど変なやり方してたんじゃなければ伸びない
①ピリオで１ＲＭ法等を入れてみる
②他の種目を全部やめてみる
③仕事を辞めて筋トレに専念する
④食う量を１日４０００kcaに増やす
⑤睡眠時間を１日９時間に増やす
この辺を試せばベンチのプラトーは打破できるぞ >>329
ストレッチポールとグリッドフォームローラーx，マッサージボールMB1。MB1はテニスボールもしくは硬めが良ければ軟式野球ボールでよかったと思ってる。 >>301
減量時も増量時も1日の摂取カロリーとPFCバランス決めたら、トレ日であろうがなかろうがその分食う。 しばらく病気で激しい運動NGなので追い込んで、目一杯力むトレーニングはできなくなりました。
できる限り筋肉量の維持だけでもできたらと思ってるんだけど、維持ってどのくらいの負荷、メニューや頻度でやれば可能なものなのでしょうか？ >>321
やってみてダメなら何かを変えればいいんじゃね >>321
タンパク質は140ｇはとらないと。
体重1kgあたり2gで。 今やってる重量が3セットギリギリって感じで、いくらやっても3セットが楽になる感じは無い
こういう場合ってさっさと回数減らしてでも重量増やしたほうが良いんですかね？
それとも3セットが軽くこなせるようになってから増やすべき？ >>340
糖尿病が強くて筋トレができるか
マッスル北村は命をかけたんだぞ ローカーボでインスリン打って
低血糖で死んでもうたんやで
マッスル北村さん自体は好きだけど
あの所行はアホの極み すみません質問です
かなりガリガリで筋力もほぼ0なのですが頑張って筋トレして自分の身体を変えたいです
とりあえず太ろうと思ってプロテインを買いました
あと筋トレを色々なサイトで見るとBIC3をやった方がいいというのを見たのですがジムに行くとバーベル上げとかは手伝ってくれる人がいるのでしょうか？
友達はいないので通うなら1人で行くのでとても知りたいです >>341
あいつはただのバカ ジンもバカにしてたし >>343
まずは自宅で腕立てか、近所の市営ジムでマシントレかから始めた方がいいと思う
いきなりフリーウェイトもありなのかもしれんが、ガリガリが急にはショック療法としてもキツすぎる >>339
「３セットギリギリ」ってことは目標回数はこなせてるのか？
目標回数こなせてるなら、当初の予定通り重量挙げて良い
目標回数こなせてないなら、こなせるようになるまで今の重量で続ける >>336
難しいところだがな、ただ病気を治すことが一番大事
筋トレは二の次三の次よ
マッスルメモリーあるんだから、トレ一切休むのも手だぞ
「維持」ってのは今のトレーニングレベルにもよる
コンテストビルダー並みの筋量と、一般人トレーニーなら「維持」に要する強度も大違いだろうしな
まあ病気ならトレ日増やすのはキツいだろうから、週１～２で１部位３セットとかじゃねえの？
筋力は落ちるけど、病気が治ったあとに元のレベルまで戻せるという意味での「維持」ってことで >>302
>>335
了解です！頑張ってカロリー摂取します。
ありがとうございます。 >>346
こなせてる。…と思う
10回3セットで3セット目はかなりきついけどなんとかって感じ
これがずっと続いてる。だからこの重量でもまだ効いてると思うんですけど
やっぱ上げたほうがいいのかな。多分10、8、6回とかって感じになると思うけど >>324
俺いつもそれを2本飲んでる。
効果のほどはわからんけど！ スクワット中に腰を痛めて、腰をひねったりズボンのゴムが長時間あたったりしてると痛いのだがヘルニアじゃないよね？ヘルニアなったこと無いから分からない。
腰を曲げたときに、ズボンのゴムが圧迫してとても痛いときもあるのだけどorz
いまで1週間 週４～７日くらいジムに通えるので部位ごとに筋トレしたいけど、胸、腕、脚系のマシンしか使えない
フリーウェイトはフォームがわからないしガチの人たちが陣取ってて入りづらい
アドバイス求む
現状毎日行って上の部位をマシンでやってます >>350
１本で効くはずだよ
でもあれたけーから、某プロテインのBCAA溶かして飲んでるわ。 アラサーでメンヘラでデブの♀です
testosterone氏という筋トレ愛好家の方の著書で感銘を受けて筋トレを生涯しようと思いました
でも筋トレの素晴らしさは十分わかっていて絶対した方がいいと頭で理解はしていても
なかなか定着しないどころか3日坊主にもなれずすぐ辞めてしまいます
筋トレでメンヘラが改善するそうですがそもそも筋トレをする元気がありません
どうすればやる気や元気が出るでしょうか？
今は週3日のアルバイトになんとか行ける以外は寝たきりです >>354
たぶん君には無理だ。
週3のバイトで生きていけるぬるま湯に浸かりながらダラダラ生きていけ。 >>354
筋トレは鬱には効果はある
メンヘラがどんな種類かはわからん
無理をしない程度に通いなさい
週に◯回と決めてしまうと行けなかった時に自分を攻めてしまうから、
最初は適当で。
かといって自分を甘やかそうとは思うなよ！ >>354
ジョギングしたら？日光浴びて。
今の生活では精神弱ったまんまだと思うわ。
筋トレはそこからだな >>352
普通に入って堂々と使ってくれ
陣取ってるとか入りづらいとか勝手に言われる方がよっぽど迷惑 あ、ジムに行く訳では無いのか。
そのいつでも家でできる感じが自分を甘やかす元にもなってるんだろうな。
まあ精神力の弱いダイエッターと同じで、自分のバイタリティの無さを恨めば良い >>323
そういうことか。確かに全く体を使うことがない。
駐車場から職場までの片道100mくらいしか歩かないし、
MacBookより重いもの持つことはまずない生活だった
たまにアウトレットに買い物行ったら足が筋肉痛になったわ
>>326
プロテインが筋肉の回復を助けるのか
関節を限界まで動かすわけじゃなくて間くらいでピストンするのね
>>330
1200くらいはとってるから極端でもないかな？
1日消費カロリーは1600kcalくらいだと思われる >>347
ありがとうございます。一般どころか初心者です。しかし、だからこそ目に見えて体が変わってきてる数か月なので、ここで休むのはすごく惜しく思えて…。
まずはバーのみやふだんのアップ程度の重量で様子見てみます。また、フォームの精錬期間と思いやっていこうと思います。
とにかく闘病、完治優先に考えて取り組みます。 >>354
バイト前かバイト帰りにジム行ったら？
やる気なくても、帰りに湯船やサウナ目当てに行けば？
ちょっと前のレスにもそんな話あったよ。
筋トレも湯船もサウナも美容効果高いから、女性には特に嬉しい効果があるよ。 >>356
私もメンヘラで下垂体疾患持ちの引きこもりだけど家トレはしてますよ
前はあなたと同じように続かなかったけど、せっかく成長ホルモン打ってるのに筋トレしなくちゃもったいないって感じで再開しました
いまはケトルベルとパワーアンクルでの下半身メインのトレしかしてないけど、ステロイドの副作用で膨らんだお腹周りが引き締まってきてちょっと嬉しいです
結果が少しでも見えないとモチベーション下がってしまうので、軽めのケトルベルでスイングとかから入るといいかもしれないですよ
私は8kgのケトルベル使ってますけど4kgとか6kgとかでも引き締めるにはいいんじゃないかと思います アンカー間違えてしまいましたすみません
>>354さん宛です それなりにウェイトやり込んでる皆さんに伺いたいのですが、アミノ酸価やスコアは気にしていますか？
YouTubeやネットで調べてもトータルのタンパク質量にしか言及されていません。
それなら極端な話、安価なゼラチンを大量に摂取すればいい事になります。
筋肉の増量においてアミノ酸価やスコアは気にする要素でしょうか？それともトータルのタンパク質量さえ足りていればいいのでしょうか？ >>351
ヘルニア持ちだけどヘルニアは電気が走るような痛みだよ
日常生活送れるような痛みではなかった
寝起きに30分かけて起き上がるくらいきつかったな >>365
気にすると言うか100じゃない食品はタンパク質源として見なしてない
タンパク質というのは肉や卵や乳のこと >>354
俺がもし君の部屋の布団だったらこうアドバイスする
1.まずInstagramでフィットネスな外人たちをフォローしまくれ
同じ日本人はやめとこう
なぜならやたらキランキランしてるから自分を卑下したり無駄に焦る要因になる
内容自体も「環境に感謝」「過去の自分にさよなら」「プロテイン買っちゃった☆」等の
抽象的な発言とパワーラック内での後ろ姿ばかりで全く参考にならない
2.フィットネスな外人たちの投稿はほとんどが泥臭く汗臭いトレーニング動画だ
（きらびやかな写真も稀に投稿するが程遠すぎて焦りとかそういう感情がわかない）
部位別に自重・ケーブル・プレートだけを使ったものなど
大きなバーベルやダンベルだけでなく様々なトレーニング方法を実践してくれている
眺めてるだけでメンヘラ改善される
3.気が向いたらトレしろ。気が向かなかったら寝てろ
寝ながらできるのがInstagramのいいところだ
4.筋トレしよう、しなきゃだめだ、なんて思わなくていい
筋トレしてる人たちの存在を知ってくれ
寝ながら見ろ、いいねしろ、保存しろ
5.気が向いたら散歩にいけ。気が向かなかったら寝てろ ♀が来た途端に急にレスが付きまくるのがなんかに気持ち悪いんだが >>351
現在ヘルニアを患っているものです。
ヘルニアも程度があるのかも知れないけど、
自分の症状と比較するとヘルニアではないような気がする。
・痛みは腰ではなく足に来てる
・痛みで足に体重かけれない(特に寝起き)
・痛みは電気が走るような感じ
・痛みで寝返りうてない
・日中も慢性的な痛みで集中できない 筋トレが好きな人に質問
仮に飲むだけで筋肉ムキムキになるサプリがあったとする
それでもサプリは飲まずにトレーニングで鍛える？
だとすれば筋トレって本当になんか楽しさがあるんだろうな >>366さん
>>373さん
返信ありがとうございます。
私自身の症状と比較してみました。
そこまで日常生活に支障が出る痛みでも無いですね。ひねるとピキッといくことはありますが。
寝起きもすぐに起きられますし。
質問しておいて、こんなこと言うのも失礼なのですが少し安心しました。
少し腰に負荷のかかる種目は控えめにしたいと思います。 >>374
そんなんないでしょ。ステなんかもってのほかだし。 ジムで筋トレしてるとチンポジが右から左に移動してしまいます
普段は右に置いてるので重心が崩れるような感覚になります
何かいい解決策はないでしょうか？ >>374
似たような話で無人島で一生過ごすってのがあって、そっちならトレーニング続けると言える
こっちはなんというか答えづらいな
ムキムキになれるということより、トレの成果を台無し意味無しにされるのがキツいな
釣りだって釣る過程を楽しむものだが、釣れないとわかってても楽しめる人はそういないだろう >>360
1200は少なすぎないか
ほとんど体を動かさなくてもその身長体重なら1700~1900くらいは消費してるはず
カロリー減らしすぎると体が飢餓と判断して逆にエネルギー貯めこもうとしたり基礎代謝落としたりするから痩せないよ
むしろ筋トレしてるならある程度カロリー取らないと筋肉も増えないと思う >>375
373です。
ヘルニアも突然なるわけではなく、クッションが徐々に潰れて、それが臨界点に達すると突然痛みが出る。
腰を悪くすると筋トレだけでなく、日常生活に支障を
きたすので気をつけて。今実感してる。
ショルダープレスでも腰に負担はかかると思うので気をつけて。 >>380
返信ありがとうございます。
ご忠告として、受け止めます。
ヘルニアになる前兆などありましたら、教えてほしいです。 お前らグルタミン飲んでる？
筋トレが原因か知らんけど風邪引いちまったわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
