【僧帽筋から】背中 Part.9 【脊柱起立筋まで】

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2247-NLUL) · 2018/07/01(日) 14:04:33.53

前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.8 【脊柱起立筋まで
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506181745/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf4e-+Jj2) · 2018/11/26(月) 21:35:10.85

>>748
最大限腹圧をかけられるようになるとわかるけど
その時背骨は反ってないんだよね

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-/6WN) · 2018/11/27(火) 15:42:12.11

おまえらの目標目的はなによ？俺はドリアンの背中見てから凄まじい背中だなと感動して、鍛えてる。1つ1つの背中の筋肉を発達させてボコボコにしたい。もちろん広がりも。あと筋力、使用重量も限界までupさせていきたい。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 236b-0ats) · 2018/11/27(火) 19:09:00.76

僧帽筋中部下部はちゃんと鍛えろよペラペラ奴が多すぎる

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa27-HX6B) · 2018/11/27(火) 19:25:28.74

tバーローでおk

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM1f-KtEc) · 2018/11/27(火) 19:30:14.10

2年間ジム通ってるけどデッドリフトって本当に人気ないな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-c6TA) · 2018/11/27(火) 19:36:30.02

フロントスクワットって背中にも効くって
どこかで耳にしたのだが
真相はいかに！？

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-/6WN) · 2018/11/27(火) 19:38:37.80

自宅派の俺がジム派に負けない背中完成させたる!!

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa27-HX6B) · 2018/11/27(火) 19:40:22.84

スクワットやってればデッドリフトの記録たいして落ちないように効くっていうか体幹固めるから脊柱起立筋と腹筋はかなり鍛えられるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f3dc-SHN+) · 2018/11/27(火) 19:46:29.16

>>751
自分も広背筋より僧帽・起立筋をボリュームアップさせたいとは思ってるんですけど、なんかここに効いてる感のある
種目わからないんですよね・・

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-RnYL) · 2018/11/27(火) 19:49:30.84

ナイスアイデアだなこれ
https://youtu.be/mdo51_CE4gs

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff6b-KzeN) · 2018/11/27(火) 20:05:07.38

>>754
おれの場合は背中に効く感じはないな
重さの割に腹筋群はかなり使う

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa27-+Jj2) · 2018/11/27(火) 20:34:51.99

>>750
ステロイド必須だけど大丈夫？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e36c-HX6B) · 2018/11/27(火) 20:39:31.76

あの僧帽筋はステ必須だしステありでもなれるかどうかってレベルだ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 83b8-c2gK) · 2018/11/27(火) 21:33:19.94

>>757
僧帽中部ならリバースペックデックが良かった
腕はTの字に伸ばすよりもWに曲げた方が効く

たぶんフェイスプルやればもっと効きそう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 83b8-c2gK) · 2018/11/27(火) 21:55:02.77

>>758
前置きの話長すぎてスルーするとこだったわｗ
最初の2分要らない
https://youtu.be/mdo51_CE4gs?t=122

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b32f-ChFG) · 2018/11/27(火) 21:55:41.50

これは真似するしかない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffff-nyOD) · 2018/11/27(火) 22:09:14.91

かしこい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfb6-FizJ) · 2018/11/27(火) 22:18:16.13

インクラインベンチうつ伏せでローイング

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-uC8Q) · 2018/11/27(火) 22:30:00.65

ワンハンドローで横に広がる？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d3c9-KCJ5) · 2018/11/27(火) 23:19:25.25

ビッグヒデもやってたね
腰に優しいからいいよね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfb6-FizJ) · 2018/11/27(火) 23:29:25.82

ツーハンドローイングの誕生や！

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa87-87JZ) · 2018/11/28(水) 07:12:34.99

ロープーリーにストレートバーつけてワイドに持って胸に引くようにシーテッドローすると僧帽下部に効くな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f6b-BCID) · 2018/11/28(水) 07:17:05.28

>>763
コーナン行ってくる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f3dc-SHN+) · 2018/11/28(水) 11:32:07.94

>>766
インクラインだと腰に負担がまだかかりそうだから、水平のまま昇降できるベンチないかね？
手頃な値段ならほしいんだけど・・・

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM87-c2EX) · 2018/11/28(水) 12:30:02.26

ブロックでも買って来て土台にしろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7353-iBf3) · 2018/11/29(木) 16:56:47.33

背中トレニー先輩に質問なんですが、
ハンマーのローローとDYローのマシンはどのような用途で使い分けしてますか？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-dMo3) · 2018/11/29(木) 17:16:31.43

>>774
DYは広背筋下部意識では？
ローは僧帽中下部って感じ
ローがしたいのに周りのジムにはＤＹばっかりだ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e7dc-syN7) · 2018/11/29(木) 18:39:37.14

https://www.instagram.com/p/BqwBiagnEZ9/?utm_source=ig_share_sheet&;igshid=1we5rr1pn8o6k
この最後の内転は意味あるの？ 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1777ba470a0705a8ff6b3177e04ccfb6)

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKb3-fyHU) · 2018/11/30(金) 13:51:55.40

>>763
ホリゾンタル・プルに近い？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8a47-Dvb2) · 2018/12/01(土) 09:59:14.72

>>763
これメッチャ自宅でやりたい
木の板はどんな基準で選べば強度的に安心できるだろうか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e34-C0zt) · 2018/12/01(土) 11:54:13.79

>>778
樫とか欅で厚さ40～50mm以上幅200mm程度あればまず安心かな
単管3本くらい並べてゴムシートなどで巻いても代用できそうだけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9a6b-PjTt) · 2018/12/01(土) 13:22:42.30

ラワン合板15mmを3枚貼り合わせて45mmにすれば十分だろう
あるいは2×4材を縦に並べるように接着

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-Mtbb) · 2018/12/01(土) 17:00:14.90

よく分からんが足場板2枚重ねとけばまず問題なさそう

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdba-jxMU) · 2018/12/01(土) 18:10:37.70

万歳しても広背筋見えるようになるにはかなりレベル高くないと無理ですよね？

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM12-egAi) · 2018/12/01(土) 18:45:10.13

むしろ万歳するからみえるんじゃね？

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK06-0bv9) · 2018/12/01(土) 18:46:20.98

それにしたって、使うシャフトがストレートだと
可動域的に、ベンチや板にガツンガツンぶつかるから
キャンバードバーが欲しいんだよなぁ…

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-plcr) · 2018/12/01(土) 20:12:00.33

まんま足場板だろ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-dMo3) · 2018/12/01(土) 20:48:13.31

バンザイしても広背筋が見えないとか怖すぎワロタ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp3b-Dvb2) · 2018/12/02(日) 09:51:59.82

>>779-781
ありがとう！
今度ホームセンター行ってみるわ
ズレ防止でセーフティがハマる溝を掘りたいな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8a49-jxMU) · 2018/12/02(日) 11:16:05.85

ごめん語弊があったわフロントダブルバイセップスとかしても逆三角形保つ感じかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2ba7-5oyC) · 2018/12/02(日) 11:19:23.27

>>787
パワーラック壁からけっこう離して置いてあるの？
ラット邪魔だし壁にぶつかるしwバーでしかできない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e7dc-n8zq) · 2018/12/02(日) 14:06:28.52

懸垂する際って、肩甲骨は寄せっぱなしなのが正解なんですか？
自分はボトムで開いて、トップで最大限寄せる、っていうのでやってたんですが・・・

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-dMo3) · 2018/12/02(日) 14:28:17.16

>>790
器用な肩甲骨してんなお前

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9a97-5iXQ) · 2018/12/02(日) 14:40:55.34

肩甲骨の開閉で僧帽筋を狙うのは普通の懸垂で広背筋メインでやった後に、アイソレーション感覚で僧帽筋を狙ったインバーテッドロウをやれば捗るよ
椅子とか台に足乗せて身体を水平ないし、デクラインすればそこそこの負荷をかけれる

**787** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp3b-Dvb2) · 2018/12/02(日) 14:57:27.03

>>789
そう、ウチでも無理だと気づいたw
Wバー買うか、当面はダンベルでやるかだな

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-bH/f) · 2018/12/02(日) 15:33:55.61

セーフティースタンドないからバーベルロウ床から上げるのがきつい
脚やらないからクソ弱くてきつい
なにか案ない？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e7dc-syN7) · 2018/12/02(日) 15:40:23.66

脚やる

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdba-wIb/) · 2018/12/02(日) 17:25:14.30

ベンチの上に乗っける
自己責任で

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-bH/f) · 2018/12/02(日) 18:01:59.47

>>795
やり始めたので精進します
>>796
危険ですね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f32-DrDc) · 2018/12/02(日) 20:25:27.46

ケーブルローの時のアタッチメントってものすごい種類があるけどそれぞれどういう違いがある？
シーテッドローとラットプルで。
特にシルバーの棒の両端に持ち手がついてるのとV型のシルバーのアタッチメントについて知りたい。

**無記無記名** (ｱｳｳｨﾌ FF47-dMo3) · 2018/12/02(日) 21:08:43.88

気分だよ
今日のパンツの色選ぶみたいなもんだ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-C+9H) · 2018/12/02(日) 21:44:02.63

>>798
自分の好みの引き方がしやすいのを選べばいいだけ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4eb6-0NFb) · 2018/12/02(日) 22:00:12.55

毎回微妙に刺激を変えていくのが大事だと信じている

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-bH/f) · 2018/12/04(火) 13:34:45.95

大円筋は発達してるが広背筋はなかなか広がらないな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8a85-8FR7) · 2018/12/04(火) 14:55:55.49

大円筋ってそもそもそんなにデカくならない
大円筋だと思ってるのはおそらく広背筋上部

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM63-ZS+A) · 2018/12/04(火) 15:03:32.35

大円筋だけ発達した背中見せておくれ

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK06-0bv9) · 2018/12/04(火) 18:52:44.70

エンジェルダストって
まさにそんな感じじゃなかったっけ？

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-syN7) · 2018/12/04(火) 19:02:48.87

大円筋てこれだからねぇ

https://i.imgur.com/RcqMIdS.jpg

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-wIb/) · 2018/12/04(火) 19:13:55.86

これはわかりやすいね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-dMo3) · 2018/12/04(火) 19:42:48.86

肩甲下筋のほうがデカいという罠

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-bH/f) · 2018/12/04(火) 20:51:02.76

丸く、割りと大きく発達してるが大円筋じゃないのかね？まあいいや

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-2uBn) · 2018/12/04(火) 21:46:35.38

>>806
でもそれ水分だいぶ失ってる死体をスケッチしたやつだからなぁ

生身の体だとこんな感じ
https://kin-100.com/wp-content/uploads/teres.jpg

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8320-7/NZ) · 2018/12/04(火) 23:11:56.48

鬼の目だ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-bH/f) · 2018/12/05(水) 00:29:15.22

うーん、大円筋周辺の小さな筋肉を含めて丸く見えてるのかな。さすがに懸垂歴長いから発達してるってことなんかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 47ba-xVue) · 2018/12/05(水) 04:27:01.71

>>812
懸垂歴長いわりに広背筋が育たないという事がわかっていながら
今まで何してきたのか？
ここでグダグダ言ってないでフォーム見直すなり他種目増やすなりしてみれば？

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-bH/f) · 2018/12/05(水) 07:24:57.41

>>813
ここはグダグダ言うところだろアホ
それに対してなんも有益なことを言えず、揚げ足しかとれないバカは黙ってろよ

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 07:31:19.58

大円筋スッップ間違いを認められず八つ当たり

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8aa8-Umiz) · 2018/12/05(水) 07:35:46.82

雑魚ほどイキって自分を大きく見せたがるからね
レスの端々に臭さが滲み出てますよ
しかも間違い指摘されて逆ギレしてるガイジですわ

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 07:41:32.51

>>814
お前の全ての書き込みに有用性なんて無いんだけどその辺どうなんだ？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-2d2s) · 2018/12/05(水) 07:50:50.89

5ちゃんねるに有用性を求める奴wwwww

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-bH/f) · 2018/12/05(水) 11:47:17.62

はいはい、いつもの雑魚共の僻みですね～w
そのうち画像出せとバカの1つ覚えが始まるぞ

雑魚は哀れ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fdd-syN7) · 2018/12/05(水) 12:01:43.61

794 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-bH/f) sage 2018/12/02(日) 15:33:55.61 ID:ToandDdld
セーフティースタンドないからバーベルロウ床から上げるのがきつい
脚やらないからクソ弱くてきつい
なにか案ない？

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 12:02:09.39

>>819
雑魚くん発狂してて草

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx3b-RYeT) · 2018/12/05(水) 12:07:54.19

>>819
知能、筋力劣ってて自省も出来ないとかお前哀れやなあ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0f5e-D83s) · 2018/12/05(水) 12:17:52.32

>>819
案の定発狂しててワロタ
面白いからもっと気違い踊り見せてくれよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fc9-9xZV) · 2018/12/05(水) 12:21:57.58

>>820
あーこいつだったんか
残念なやつだなーと思ってたけど案の定か

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-dMo3) · 2018/12/05(水) 12:27:03.82

>>819
足やらない雑魚を妬むわけないし
画像見なくても雑魚なのわかってるから
画像出せとか言わないよ安心しろwww

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 12:29:46.71

>>819
無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-bH/f)
http://hissi.org/read.php/muscle/20181202/VG9hbmREZGxk.html

こいつ雑魚すぎてまじで草

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3a92-2d2s) · 2018/12/05(水) 13:08:39.23

813 ：無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-bH/f [49.98.157.118])[sage]：2018/12/02(日) 18:07:26.55 ID:ToandDdld
うん。色んな議論があってもいい。荒らしさえしなければ。情報出し合って皆で高めあっていければ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0f5e-D83s) · 2018/12/05(水) 13:15:04.70

イキリガイジのｽｯｯﾌﾟ1匹で酷い有様だ
もう来ないでくれ

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKb3-fyHU) · 2018/12/05(水) 18:21:19.02

>>814
〉なんも有益なことを言えず揚げ足しかとれない

“フォームを見直す”や“種目を増やす”は有益な助言だと思うのだが。

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-bH/f) · 2018/12/05(水) 18:51:07.37

暇だなw
雑魚、デブ、ガリの僻み共w
負けてんのわかってるから叩きたくなるっていう
俺の上半身すごいで～

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 19:14:12.20

110 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-bH/f [49.98.157.118]) sage 2018/12/02(日) 10:49:54.99 ID:ToandDdld
いや、面倒だしそもそも持ってない
まだクソ軽い重量だけどこれから必要なのかなと
ベルトつけずに100kg以上とかやってる人いるのかなと 100kgという重量には突っ込まないように

http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541945401/110-

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 19:15:48.39

>>830
せめてデッド体重2倍は挙上しような虫ケラくん

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx3b-LnLk) · 2018/12/05(水) 19:27:10.00

雑魚すぎて逃げ場がないから脳内変換するしかないんたろう
まるきりニュース板で暴れる朝鮮人みたい

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM63-vhdx) · 2018/12/05(水) 22:27:19.29

シーテッドローイングマシン気持ちいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4eb6-0NFb) · 2018/12/05(水) 22:39:53.72

シーテッドロー好きィ
今日は嫌いなワンハンドローさぼっちゃった
嫌いだからこそやるべきなんだろうが・・・
トップサイドデッド→ベントオーバーロー→ラットプルダウン→シーテッドロー→懸垂でフィニッシュ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ be5b-ni9C) · 2018/12/05(水) 22:45:45.14

そんだけやったあとに懸垂できるんだ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-EzmX) · 2018/12/05(水) 23:04:04.49

シーテッドローわいも大好きだ。
180キロくらいまで欲しいなー。
今はフルスタックで120キロくらいしかない。
まあ10～15回引けるくらいだからいいけど、、

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-bH/f) · 2018/12/05(水) 23:26:39.79

>>831
で？終わり？
雑魚はそれぐらいしかやることできないもんなw勝てないからw

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-cDbY) · 2018/12/06(木) 00:06:00.46

ワンハンドローイングで広がり出すやり方ある？ベントオーバーでもいい

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdb3-POar) · 2018/12/06(木) 00:08:46.73

肩関節伸展でラットを狙う

**無記無記名** (ｱｳｱｳｵｰ Saa3-K3fL) · 2018/12/06(木) 08:06:55.20

デットリフトした翌日腰のかなり下の方(けつのちょい上ぐらい)が痛いのってフォームが悪い？
それともただの筋肉痛？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e176-a0L9) · 2018/12/06(木) 08:09:06.14

>>839
というか普通は広がり（広背筋）のための種目

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2b4e-ZVco) · 2018/12/06(木) 11:09:22.03

普通･･･？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e176-a0L9) · 2018/12/06(木) 13:00:11.55

>>843
肩関節の伸展で身体に沿って肘が弧を描くように挙げるのときメインは広背筋だから
普通ではなかった？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdf3-Pwcg) · 2018/12/06(木) 17:35:58.20

>>839
広がりだけは無理じゃね？
一定方向だけに筋肥大するなんて無いでしょ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d380-9ajA) · 2018/12/06(木) 19:21:16.54

やり方も何も広背筋鍛えりゃ広がりだし僧帽筋鍛えりゃ厚みだろ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdb3-OHyR) · 2018/12/06(木) 20:14:40.43

広背筋の厚みを出したいんです。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2b4e-ZVco) · 2018/12/06(木) 20:25:54.40

広背筋はどう鍛えても同じように広く太くなる
だけだよ
でかくしたいならプル系が1番

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-6oEg) · 2018/12/06(木) 20:27:10.91

広背筋は薄い筋肉
厚みならローイングで僧帽筋