【僧帽筋から】背中 Part.9 【脊柱起立筋まで】

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2247-NLUL) · 2018/07/01(日) 14:04:33.53

前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.8 【脊柱起立筋まで
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506181745/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ae6b-qVJz) · 2018/07/01(日) 15:39:45.43

いちおつ～！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a5dc-TqqS) · 2018/07/01(日) 17:58:09.69

>>1
おつ。

俺はビハインドシュラッグいつもやってるけど、僧帽筋中・下部に効いてる感じがしない・・
というか普通のバーベル・ダンベルシュラッグともに、僧帽上部の疲労感はがっつり来るけど
効いてて肥大してる感がない・・

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 79b8-uqe4) · 2018/07/01(日) 21:58:33.16

僧帽中下部の作用知ってたらビハインドシュラッグが効くと考える方がおかしい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 46a7-6hvl) · 2018/07/01(日) 22:15:18.08

僧帽中下部なかなか発達せんのう・・・。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 116b-JK4X) · 2018/07/01(日) 22:27:30.64

外人みたいに僧帽筋中部下部発達しててボコボコした背中になるにはどうすりゃいいんだ？

日本人はなんか背中ノッペリしてんだよな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 46a7-6hvl) · 2018/07/01(日) 22:28:45.73

それって、やっぱステロイド使うしかないのかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a5dc-TqqS) · 2018/07/02(月) 00:24:40.01

>>4
前スレの最後でそういう流れの話があったからさ。
自分でも、懸垂したほうが僧帽下部には効いてる感がある。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 46a7-6hvl) · 2018/07/02(月) 00:42:57.75

確か山岸がスミスマシンのバーベルでビハインドシュラッグやってなかった？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c1b8-B1Kf) · 2018/07/02(月) 00:49:50.63

剣道やってるやつどいつもこいつも背筋すごすぎなんだが
やっぱ競技の中で鍛えてると違うんかね

**無記無記名** (JP 0Ha9-fqPX) · 2018/07/02(月) 14:40:10.35

保守

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK16-N97O) · 2018/07/02(月) 18:55:51.06

そもそも竹刀の素振りが
ストレートアームプルオーバーな件

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd82-6huo) · 2018/07/02(月) 19:49:31.04

とは言え竹刀の重量は
せいぜい600g程度である件

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM55-DwVO) · 2018/07/02(月) 20:19:27.09

高速で回数も多く遠心力もかかるから結構な負荷になるんじゃない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 46ff-6huo) · 2018/07/02(月) 20:38:48.49

三角筋前部とか腕橈骨筋のか前腕部全体には割と効く感じある
まあ筋肥大しそうな効き方でなく、高速腕立てとかああいうのをやった時みたいな効き方だけと

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c1a5-pLb0) · 2018/07/02(月) 22:07:47.33

脊柱起立筋を鍛えまくると、マッサージ屋で驚かれる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a5dc-TqqS) · 2018/07/02(月) 23:47:27.78

>>16
起立筋ばかりを鍛えるには、なにをやったらいい？デッド？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 46a7-6hvl) · 2018/07/03(火) 00:55:15.29

起立筋もなかなか発達しないなぁ・・・。

**無記無記名** (ﾍﾟﾗﾍﾟﾗ SD82-Jrea) · 2018/07/03(火) 09:42:11.76

良スレ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c1b8-NQgV) · 2018/07/03(火) 20:01:29.83

胸囲サイズを背中で稼ぐ場合背中のどの部位になるんだ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd22-BuZ6) · 2018/07/03(火) 21:24:27.02

>>20
広背筋、大円筋あたりじゃないの
厚みといっても僧帽筋の影響大きいかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c1b8-NQgV) · 2018/07/03(火) 21:48:16.54

広背筋か…
ムササビのような背中にはなりたくない
ポーズきめてクワッみたいなのも面映ゆい

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac9-k7OW) · 2018/07/03(火) 22:09:57.36

>>22
えーっ、でも広がりのない背中だと、
ウエストが太く見えやすいよね？

懸垂で広くすると上背部が薄いから迫力ないけど、
厚みがあってガバッと広い背中、俺は好きだけどなあ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c1b8-NQgV) · 2018/07/03(火) 22:13:18.54

腕が短く見えね？背中広いと

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 86e2-97rh) · 2018/07/03(火) 22:51:01.73

ムササビみたいに薄く広くならないからｗ
それなりに広く見えるようになると厚みもあるからおかしく見えないと思うよ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd22-B1Kf) · 2018/07/03(火) 23:07:48.57

なんていうかビルダーでもなけりゃ立ち姿が様になるくらいが一番いいと思う

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-7neQ) · 2018/07/03(火) 23:36:06.13

どうやっても才能なくてデカくなれないから、単にスタイルいい人程度にしかなれないわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4263-k7OW) · 2018/07/03(火) 23:49:04.63

>>25
でも懸垂スレにいたエンジェ●●ストさんて、背中広がってるけど、薄くない？

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd22-sB5w) · 2018/07/04(水) 09:37:35.14

起立筋痛めたら、シップ位で治るかな？皆、針とか行ってる？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-e5L1) · 2018/07/04(水) 12:15:15.88

マジ医者へ行く

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM52-kWnJ) · 2018/07/04(水) 19:38:26.09

>>23
ウエストが太く見えて何が困るねん？
メスですか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3d6b-HrKv) · 2018/07/04(水) 22:43:08.03

>>24
よほどじゃなきゃあんまかわらん

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd7f-ZYe/) · 2018/07/05(木) 09:02:30.46

背中鍛えて腕短く見えるのが心配とかダストの背中が広いとか、ムキムキになりたくないって言う女子みたいだな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 47b8-pmS9) · 2018/07/05(木) 13:23:26.83

こんな感じの背中に憧れるなぁ
https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQMhDn8WednkQ2vbCh6ikq8OAAD0wgmkMcHA4POdFlNtz2hdv2abINMvzn_

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c76b-9hQD) · 2018/07/05(木) 21:34:47.33

ヒジーク（笑）VS C.ロナウド

https://i.imgur.com/oDj9IOA.jpg
https://i.imgur.com/QS5UVzT.jpg
https://i.imgur.com/cbsBKXU.jpg

https://i.imgur.com/vuboIQB.jpg
https://i.imgur.com/szjIA9P.jpg

https://i.imgur.com/oYqCD5h.jpg

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f7b-RfKe) · 2018/07/05(木) 21:45:15.16

僧房中部下部はラットプルVバーでいいんか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0729-PAUf) · 2018/07/05(木) 22:31:37.08

クリロナ、胸うっす

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 47b8-ddMF) · 2018/07/05(木) 22:45:23.87

クリロナも見せたがりだからなぁw
ヒジークとさほど変わらんw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a7dc-FAkn) · 2018/07/05(木) 23:25:01.75

起立筋を重点的に鍛える種目が思いつかない。デッドにしろローイング系にしろ、
グッドモーニングにしろ、シュラッグにしろ
補助的にしか使わないしな・・・

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa1b-x/Jn) · 2018/07/06(金) 04:27:28.80

ある程度筋肉あって日本人で1番モテる有名人て誰？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 87b8-eROW) · 2018/07/06(金) 07:36:17.91

>>39
「補助的」を文字面でとらえてるな
デッドでの起立筋はアイソメトリック（等尺性）ではあるがMAXに近い筋収縮をしてるよ

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM4f-l0Xb) · 2018/07/06(金) 10:22:49.82

>>35
ヒジークの乳首がステ乳首

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fe2-NJNp) · 2018/07/06(金) 10:39:53.26

>>39
バックエクステンションがあるだろ。

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-ZYe/) · 2018/07/06(金) 12:03:08.49

>>43
背中を曲げ伸ばししないんだからその意味ではデッドと一緒
起立筋を大きく伸縮させるトレーニングなんてそうとう軽くないとそもそも怖くてできんけどね

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK2b-H8UD) · 2018/07/06(金) 12:20:49.53

クラシカルなスティフレッグドデッドリフトやりゃいいじゃん
背中曲げ伸ばしするやつ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 47b8-ddMF) · 2018/07/06(金) 12:22:34.88

マシンがあるでしょ
座って背中で押すやつ

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM4b-u4gr) · 2018/07/06(金) 16:42:59.01

そのマシン危ないて言われてやってない

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-QA25) · 2018/07/06(金) 18:32:01.75

ルーマニアンデッドのやりようで、起立筋には入らんかね？

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd7f-nsUn) · 2018/07/08(日) 07:50:03.16

ストレッチの本にあった座って伸ばした足の先まで手を伸ばす背中のストレッチが
シーテッド・ローイングの動きに似てるなと思って
2kgの鉄アレイで肩甲骨を開いて上半身を曲げてストレッチを効かせてからローイングをしたら
これがめちゃくちゃ効いた
今までのベントオーバーローイングやダビドローイングは何だったんだって位
やっぱり背中のフルストレッチからの可動域こそ最重要なんだな
ベントオーバーローイングはどうしても上半身は曲げられないし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb4-ddMF) · 2018/07/08(日) 08:01:58.20

ベントオーバーローイングはケツハムと脊柱起立筋が扱う重量に対して相応に強ければ上半身を地面と平行に近い所まで倒せるぞ
むしろ元々はその体制がスタートポジションだったのがいつのまにか上半身が起きるのが当たり前に変化した、と何の記事で読んだぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 47b8-g9kE) · 2018/07/08(日) 08:47:07.35

馬鹿が見栄っ張り重量使うからだろ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd7f-7AFG) · 2018/07/08(日) 09:53:50.07

トレーニングの本やネットには
ベントローは胸を張って引くとあるから
高重量を扱い腰を傷めないようにするには、そのフォームしか無いと解釈している
フォームの正当性を完璧に説明している所は無いけどね
ほとんど筋肉を大きくする為のフォームだし

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-ZYe/) · 2018/07/08(日) 10:40:56.02

見栄じゃなくて、角度と扱える重さ的に広背筋強く意識できるのがバーを下ろした時に膝くらいの上体の起こし具合なんだよ
それ以上起こしてくともっと重いの持てるけど確かに広背筋で引く感覚弱くなってくと思うし、寝かせても扱える重さ軽くて刺激弱くなる（と自分は感じる）

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-ZYe/) · 2018/07/08(日) 10:42:08.56

僧帽筋狙う時はもっと上体倒してバーを上に引く感じでやるけども。

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd7f-7AFG) · 2018/07/08(日) 11:44:59.44

背中を丸めると老人みたいになるイメージだけど
やっぱりあれって同じ状態の過緊張が続いてああなるんだろうね
ストレッチは拮抗筋同士を意識してやらないとヤバメ
背中トレの後は胸トレのストレッチ種目もやらないと体のバランスが壊れる
老人の丸まった背中は極端な例だけど
広背筋だけストレッチしてたらあれに近くなるよね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb4-ddMF) · 2018/07/08(日) 16:49:38.59

>>53
何キロでベントオーバーやってるの？

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-ZYe/) · 2018/07/08(日) 17:55:41.00

>>56
広背筋狙うときは俺はちょうど100kgだけど、それ聞いて何か意味あるかいね？

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-QA25) · 2018/07/09(月) 09:08:14.64

100キロでまともなフォームで出来てたら、オリンピアクラスなきがする

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c776-ZYe/) · 2018/07/09(月) 09:29:10.20

>>58
まともなフォームってどんなのか教えてくれないか
動画でもあれば助かるが

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp3b-NJNp) · 2018/07/09(月) 11:05:17.24

それこそオリンピアビルダーの動画観るのが早いだろう

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd7f-7AFG) · 2018/07/09(月) 17:31:30.03

僧帽中下部ならラテラルプローンレイズ
広背筋ならシーテッドローイング
ベントオーバーは不完全な種目
なのにフォームの難易度は高いから成功の達成感だけはある厄介な究極の自己満足種目

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a7dc-FAkn) · 2018/07/09(月) 20:33:52.36

起立筋群の厚みを出すなら何が一番効率良いか教えてください・・・

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-QA25) · 2018/07/09(月) 20:36:52.60

スティッフレッグDL

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8721-a75z) · 2018/07/10(火) 11:36:18.30

腰痛持ちなのでデッドリフトがどうにも恐ろしく、自宅でダンベルバックエクステンションをやろうとしてます
インクライン・デクラインベンチもあるのですが、動画などを見ているとみんなデクラインではなくインクラインでやってますね
水平線以下に上半身が沈んでいるデクラインの方が負荷が強いように思えますが、何故インクラインでやるのでしょうか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c76b-9hQD) · 2018/07/10(火) 13:22:36.66

>>61
ラテラルプローンレイズやってみたけどめっちゃ僧帽筋下部中部に効くな！

今まで僧帽筋中部下部ベントローで鍛えてたけどこれからラテラルプローンレイズに切り替えるわ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd7f-7AFG) · 2018/07/10(火) 15:27:17.98

フルカンエクササイズをすると
ローテーターカフの厚みが増して
背筋上部のバリエーションも増えるからおすすめ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c76b-9hQD) · 2018/07/10(火) 17:24:19.27

>>66
調べてみたけど、なかなか良さそうだな

上背部弱いからやってみよう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c76b-9hQD) · 2018/07/10(火) 17:38:08.85

https://i.imgur.com/yc3jymg.jpg

https://i.imgur.com/96KldEG.jpg

https://i.imgur.com/ka6XXkV.jpg
こういう背中になるにはどうしたらいいんだ？

日本人って鍛えてる奴でもなんかのっぺりした背中多いんだよね。

そもそも骨格とか胴の短さとか背骨のカーブが違いすぎるから無理なのか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 47b8-g9kE) · 2018/07/10(火) 17:44:21.25

これぐらい余裕やろ、お前がしょぼすぎるだけや

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c76b-9hQD) · 2018/07/10(火) 17:51:07.53

>>69
じゃあupしてみろよキーボード選手君

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f7b-RfKe) · 2018/07/11(水) 07:37:04.46

確かに外人はやけに僧帽筋中部下部がボコボコしてるよね
日本人は広背筋でかいのはたくさんいるけど僧帽筋中部下部がボコボコしてるのはあんまりいない

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp3b-NJNp) · 2018/07/11(水) 08:47:23.32

僧帽筋意識して鍛えてる人自体が実際少ない気がするよ。

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd7f-7AFG) · 2018/07/11(水) 11:35:03.56

脇を45度に開いて
いつもの腹引き腹下ろしで腹を焦点に垂直に上げ下ろしをすることを意識したローイング
これで僧帽筋中下部には効く

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM4f-820D) · 2018/07/11(水) 13:46:11.28

>>73
ちょっとなにいってるかわからない

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa1b-2usp) · 2018/07/11(水) 15:39:01.88

ベントオーバーロウよく一種目目にやるけど、フォームはあまり気にせず重量扱うよーにやってる

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd7f-7AFG) · 2018/07/11(水) 16:53:38.75

ローイングする→
サイドレイズする→
三角中部に効く

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a7dc-FAkn) · 2018/07/11(水) 21:02:03.75

>>63
それだとハムばっかり効いちゃわない？脊椎起立筋刺激行く？

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdff-t5pP) · 2018/07/11(水) 21:16:54.60

脊柱起立筋に負荷を集中させるために足を完全に固めるわけだが

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa0b-xPo3) · 2018/07/11(水) 21:24:56.65

セットごとに脚や臀の力み具合の確認とフォームの脳内反芻はやってるわ
ちよっと余計に時間かかるかもだが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 87b8-8936) · 2018/07/11(水) 22:13:12.61

グッドモーニングでもやってろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c564-eo7n) · 2018/07/12(木) 07:20:31.71

本の効く筋トレ効かない筋トレにあった
スティッフレッグドデッドリフトのやり方と効能です
https://i.imgur.com/GsUXiid.jpg

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c564-eo7n) · 2018/07/12(木) 07:25:43.19

グーグル画像検索で出て来たスティッフレッグドデッドリフトの画像一覧です
https://goo.gl/images/gTAowY
https://i.imgur.com/FnljuEj.jpg

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srbd-XKd+) · 2018/07/12(木) 10:22:56.09

ルーマニアンデット

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a521-9mgu) · 2018/07/12(木) 11:08:51.78

ルーマニアンとスティッフレッグ混同してるの多すぎるんだよな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7db8-CtLc) · 2018/07/12(木) 11:26:08.21

デッドスレやクソガリスレだと
馬鹿が多すぎてスティフ知らない奴がスティフやってる奴見て｢糞フォーム｣だの｢重量しょぼい｣だの書き込みするのが定番

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 18:12:59.27

>>84
違いを教えてくれ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd0a-9mgu) · 2018/07/12(木) 18:26:04.61

>>81
俺の認識だとこれ普通のルーマニアンなんだが
膝曲がってるしハムに負荷が集中するのは当然
脊柱起立筋狙いなら膝は伸ばして固める

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 18:51:26.83

https://www.t-nation.com/training/heavyweight-lifting-match
これで納得した

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd0a-eo7n) · 2018/07/12(木) 20:44:16.51

くああ！！
アイアンマン7月号に載っていた
ビハインドバックシュラッグをやったら
僧帽中下部に激烈に効いたあああああ！！！！！！！！
気になる人はアイアンマン7月号を買えよおおおおおお！！！！！！！！！！

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-SNy3) · 2018/07/12(木) 21:45:57.52

ビハインドとバックって同じ意味合いじゃないのか

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spbd-UhyN) · 2018/07/12(木) 22:04:41.06

あんなもんが僧帽筋の下部に効くの？
窮屈で動かなさそうなのに

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7db8-XEKN) · 2018/07/12(木) 22:09:32.22

背中一種目しかやらないとしたら何やりますか？？

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMc9-Mwkn) · 2018/07/12(木) 22:13:46.23

ベントローだな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ea52-Y8gp) · 2018/07/12(木) 23:17:11.54

懸垂一択

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6a99-Y8gp) · 2018/07/12(木) 23:22:08.56

ミドテンロー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-uM/4) · 2018/07/12(木) 23:30:36.11

ビハインドバックてスミスマシンじゃないと怖いな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ea16-Y8gp) · 2018/07/13(金) 04:11:40.48

デッドリフト

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6d76-l/bZ) · 2018/07/13(金) 09:16:36.47

ベントローだな
（デッドは脚の種目だと言い張って）

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd0a-sPju) · 2018/07/13(金) 09:21:31.77

>>92
シーテッドローイング
これ以外で背中のストレッチは出来ない
筋トレまる分かり大事典ではインクラインベンチでの背中のストレッチ法が載っていたけど
背中を曲げられるだけ上半身が上に出せる、台が短いインクラインベンチが無い

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-sF54) · 2018/07/13(金) 10:29:45.28

ダンベルしかないとしたら？