ここの人達はたんぱく質どれぐらい取ってる？
素人すぎて色々調べたけど某動画で体重×2.2を摂取、3時間おきに体重×0.4が1番効率的という文献が多数って紹介されてたけど
食事誘発性熱産生ってものを初めて知ってたんぱく質を消化する際に発生するエネルギーとして10〜35%は使われるってのも文献で言われてるらしいから
結局体重×2のたんぱく質を取ろうとすると体重×2×1.1〜1.35だから体重×3が結論ってあった
体重×2を取ろうとすると実質体重×3いるから×2じゃ実質1.7前後しか吸収できてないってことだから足りてないって計算でいいのかな？