基本的にrep数は限界で大体7回～12回くらい

ベンチプレス80kg～82.5㎏2set 10％落として1set　IDPは30㎏
ワンハンドロー40kg　マシンローは60㎏～70㎏
ショルダープレス　ダンベル26～28ｋｇ　サイドは8㎏
チンニング　5㎏荷重
バーベルカール　30㎏
ライイングエクステンション　35㎏

スクワットは現在135kgで最初のセットに8rep出来たら次回2.5㎏追加という要領でやっています。
デッドリフトは150㎏で3repほどです。