仕事と家庭と体力と筋肉の狭間でメニュー、スケジュールをどうするか悩んでいます

目的は筋肥大で、ジム通い半年目。今は下記メニューですべて10回×3セット
3セット目は7〜8回で限界になるので、3セット目も10回が安定してできたら重量あげるようにしてます


■上半身
・ラットプルダウン54kg
・チェストプレス54kg
・ショルダープレス25kg
・ダンベルカール14kg(片手)
・腹筋マシン（機種によって負荷全然違うと思いますが、60kgでやってます）
・レッグカール54kg
・レッグエクステンション61kg
・レッグプレス（足延ばして足首ピョコピョコのヒラメ筋のみ）125kg
※本当はスクワットとか、普通にレッグプレスしたいのですが
　すぐに膝、腰を痛めてしまうので控えてます


現在は3日に1回のペースで、このメニューを1.5時間ほどかけて行ってますが
仕事と家庭の事情でトレ日数、時間を増やすのが難しいです
そういう場合でも上半身、下半身などの2分割法を取り入れた方が良いでしょうか？

1部位につき6日に1回となったとしても、より丁寧に追い込みかけた方が良いのか
そんなに期間空いてしまうなら変らず3日に1回全身を続けた方が良いのか悩んでいます