【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.2
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
今スリークォーターツイストやってて
そろそろ指が触れるかと思ったら
いきなり膝側の腕がズボッと膝下に入り
指どころか握手が完全に出来た
出来る時は一気なんだな、と思うと同時に
これが出来たところで特に何の恩恵も実感して無いのは悲しい 文字だけ流し読みするとアナル開発の内容かと錯覚した ブリッジとかで頭に血が昇って気持ち悪くなって続けられないんだけどいずれ慣れるものなんかな >>416
体質的に脳が血圧上昇に耐えられないって人はいるので
気持ち悪いなら無理してやらなくていいと思う >>416
俺も最初はそうだったけど、次第に慣れた。 >>417-418
様子見ながらもうちょい続けてみるよ
それにしてもすぐ鬱血して顔真っ赤っかになる >>419
最近読んだ新書でも同じ趣旨のことが書いてあったよ
ジムに通う人の栄養学 スポーツ栄養学入門 (ブルーバックス)
https://www.amazon.co.jp/dp/4062578077/
メモ取っないから不正確になるが要点
・運動後の食事で摂取したタンパク質は筋肉に取り込まれやすい
・1日に、体重1kgあたり2gまでが効果的に筋肉に取り込まれる。
それ以上のタンパク質を摂取しても、それはエネルギーとして消費される
・摂取するカロリーが不足するとタンパク質はエネルギーとして消費されやすい
運動していれば、普段の食事でも筋肉がよくつく 1kgあたり2gって食事だけだと難しいよね
やはりプロテインは欠かせない >>425
1食で蛋白質30gとすると1日に4〜5食を摂るのか、確かに少しキツいな。 一食でタンパク質30gも結構キツいしね。
20gは結構余裕だけど。 胃切除してたりH.Pylori感染で胃酸が出なかったりとかの胃腸の機能障害がなければ1食で50g摂っても100g摂っても全然問題なし
自分は肉魚は夜にまとめて食うよ、鶏手羽6本とか鶏胸or鶏もも1枚300-400gとか豚塊肉300-400gとか秋刀魚2-3尾とか
蛋白質食材をまとめて食えないというのはすなわち機能的には老人の胃だから、老人や胃癌術後向けの食事指導を参考にしなさい 普通にタンパク質多目の食事を選んで、一食25〜30グラムぐらいじゃない?
それを4〜5食って、普通はキツいっしょ。
プロテイン使えば多少楽かね? >>424
なんか勘違いしてないか?
変な誘導やめてくれ
ポールはタンパク質摂り過ぎの馬鹿らしさ書いてるだろ
全米科学アカデミーと米国医学研究所の公式数字として
90sの男性が体重維持するのに必要なタンパク質は56gと紹介してる >>430
それ健康維持するための最低限な
日本の厚労省さえ最低限としてもっと多い数字を出してる
トレーニングの効果を高める量でも何でもない 一日に必要なタンパク質量は70gくらいで、体重×2g以上は吸収されないって説もあったよね?
最近だとタンパク質摂り過ぎは短命とかのデータもあったような。 >>432
だからプリズナーの超絶グリップ&関節編の食事のところ読めよ 取り敢えず >>428はNG推奨キチガイっつう事で良いかな? たんぱく質摂取に関してCCは信用すんな
かなりインチキ臭いからな >>438
>>439
Big6を中心に構築された自己鍛錬法システム ConvictConditioning(CC)を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。
お前らはこっち
関連スレ(ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者、書籍の単純所持を禁じられた思想犯も歓迎)
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1538776733/ >>442
自分の書込みのどこがどう理念に反してるのかその弱い頭で説明してみ
体だけじゃなく頭も弱いなんてことは否定しなくちゃね バカなりに一生懸命読んだら読破できたのが誇りで
自分の理解と少しでも食い違うと噛みつかずにはいられないのかな
平易な表現で分量もないから読み終わるのに大した時間もかからない本だけどな
質はともかくとして >>446
本読んでから言えよ
読んでたらお前の書き込みはありえん
それとも理解できなかった? 最近うんこがすごく臭いんだが、筋トレと関係ある?
レッグレイズやった次の日が特に柔らかい希ガス >>447
どこがどうありえないのか説明してみなよ
それこそ一生懸命読破したなら意に反する記述をすぐ引けるんじゃないのかな
やっぱり頭弱い人は最初から読み直さないと該当部分まで辿り着けないのかな そういえば、椅子の手すりに掴まって足上げるストレッチやったら
前屈が楽になった気がすんねん >>449
ごめん
あなたの書き込みはまともだった
その後のレスと混同してた完全謝罪しますごめんなさい Lホールドシリーズ全部吊り輪でやってるんだけど
上体が前傾してしまうのは吊り輪のデフォルトと考えてよろしいか
重心を後ろ寄りにもってくのには何かが足りないのだろうか たんぱく質特に意識してとらねーでトレーニングしてるのもいるのか。
まあ中高生とサラリーマン一時期の俺がそうだったな。無駄な事してたわ。
それだけはゆうとく。勝手にしな。 レッグレイズって柔軟性無いと足の裏痛くなるよね
俺もストレッチ開始したわ 静的ストレッチは特例以外理念に反するから行ってはいけない
筋トレしながら柔軟性も獲得しろ トリフェクタってかなり大事なのに、ついついやるのを忘れてしまい怠けてしまう
寝る前の儀式にしないとなあ 2巻のトレーニングしてる人は1巻のトレはマスターしたの? >>448
体調にもよるけど、自分はレッグレイズで腹下す。
レップ中に屁が止まらなくなって、それが屁じゃなくなってトイレに駆け込む。
減量中はそれでも良かったが、増量中は勿体無くていやになる。 convict 以外の考えでは静的ストレッチOK? 逆立ちってすごいプチプチする筋肉が
ようやく1分だ >>448
動物性蛋白のせいだろ
ソイプロテインに豆腐や魚ばかりの生活だけど、そんなに臭わないぞ 動物性タンパク質を多めにとっているなら、ビフィズス菌も意識して取らないと
健康に悪い。ぶっちゃけこれに限ってはサプリに頼ってもいいと思ってる。
>>458
CC2のトレーニングの内、1巻のマスターが必要なのはフラッグ系ぐらいじゃない?
他はやりたければ並行してやった方がいい。
特にカルフレイズはふくらはぎがすごく発達してくる感がある。発達させたくないなら
しないほうがいいけど。 腕立てとスクワットもそうだけど
両手両足から片手片足への移行がスムーズに行かない >>458
ストレッチ系は並行してやるべきだろう。
まぁL字はレッグレイズ、ブリッジはブリッジで代用できるからツイストだけでもやるべき。 ビヒダスを種菌に豆乳ヨーグルトをこさえて、
ソイプロテインを混ぜとけば腸内環境は特に気にする必要がない やっぱ、腹に刺激が来るせいかね。
食生活は変えてないんだけどね。
ヨーグルト食うか。 食生活について公式FAQには「普通の食事で十分強くなれる。プロテインなんかクソ食らえだ。」って感じで書いてあるけどこのスレの住民的にはどうなの?
https://imgur.com/a/jmCHaNM タンパク質だけ過剰に摂取してもバランス悪そうだなと思う。
健康や食事に関して世間で言われてることなんてコロコロ変わるしね。
自然な食事が一番なのかなと。 普通の食事てのがどんなもんか定義できてないから議論にならないよ
アメリカ人と日本人の普通が同じだとは思えないしな スクワットでぎっくり腰とかどんな姿勢でやってたんだ
背骨を曲げたまましゃがんだのかね? >>469
それだよね。アメリカの3食なら間食無くても余裕でカロリーもタンパク質も取れるんじゃないかな。 ハンバーガーのPFCはバランスが良いって、ハンバーガー屋のマッチョが言ってた ベーコンとかチーズとかマヨネーズとかテリヤキとか余計なもの入ってない
クソまずいメニュー名「ハンバーガー」とかが一番バランスいいんでしょ カレー(炭水化物)ライス(炭水化物)とか
ラーメン(炭水化物)ライス(炭水化物)とか
餃子(炭水化物)定食(炭水化物)とか
野菜炒め(油)定食(炭水化物)とか
うどん、とかそば、とか
よりは全然PFCバランスいいでしょ=>ハンバーガー 本にアメリカの刑務所の食事の一例出てるだろ
お前ら本当に本読んでないんだな… >>419
日本の刑務所の食事でもここまでの体は出来る例 【ある日の監獄の食事メニュー】
■サンプル1
朝食:コーンフレークと牛乳
トーストとゼリー
オレンジ1個
コーヒー
昼食:ミートボールスパゲティ
チーズサラダ
ドーナッツ2個
牛乳
夕食:ミートローフのオニオンソースがけ
ごはん
さやいんげん
クッキー3枚
コーラ
プリズナートレーニング超絶グリップ&関節編P262 始めたばかりで聞きたいことあるんですが
ウォールプッシュアップ中級2×25が出来たら
次は3×20と3×25とかからレップ増やして3×50を目指すものなの?
2×25から増やして2×50 3×40って進むのとどっちがいいのかな? >>486
どっちでもいいけど
>2×25から増やして2×50 3×40って進む
これがいいんじゃね
まずは回数増やしていく
セット増やすのは後で >>486
俺はこっちの方法だった
>次は3×20と3×25とかからレップ増やして3×50を目指すものなの? >>483
めっちゃタンパク質少なそうなメニューやね
朝食なんて10gも入ってなさそう
これに毎食後プロテイン1杯ならちょうどよい感じなんだが ストレートブリッジについて質問。
文や写真にあるみたいに手を腰の横に置いたらストレートブリッジは無理じゃね?
これで体をまっすぐにしたらどうやっても地面に寝そべることになる。
写真見ても手と足の位置がどうも手も移動してる。
ググったら腰より10〜15cm後ろに手をつけとある。
これならストレートブリッジが出来た。
こっちが正解で良いのか? >>491
良い
これFAQテンプレに追加すべきやね、次スレ以降から入れよう 半年以上は継続してブリッジとレッグレイズで坐骨神経痛が和らいだのに、
右肩の違和感だけは今だに取れない。 >>493
そんなあなたにツイストおぬぬぬ(CC2参照) >>491
俺はあくまでも手の位置にこだわった結果、かかとの下にフローリングで滑りやすいクッションを置いて、ブリッジする度に前に移動させるというやり方を編み出した。 ツイストそろそろ手首同士行けそうなのに肩は痛え
ツイストをやる動作以外の柔軟性も向上しねえ
まあ難易度も超低いしこんなもんかね >>495
横レス
面倒なことはする気がないけど一応知識として
教えてください
手を離して置くのとかかとを滑りやすくするのとでは
後者の方がかなり難しいような気がしますが
やっぱり難易度にかなり差がありますか >>491 >>495 のどちらも正しいが
体幹をまっすぐ固めて支える筋力が不安定なうちは、かかとの接地点でグリップ効かせたほうが安定して楽に感じるだろうな
ホリゾンタルプル(プルアップstep2)でかかとを滑らすのも同じで、ニュアンスとしてはフロントレバーに近くなる >>496
ヨガとか如何?
自分もヨガやってるんだけど、ああいう捻りのポーズ(マリーチのポーズ)だけでも色々バリエーションあるから効かせる場所も変わってくるよw >>499
ヨガがバランス整体の基本かもなあ
しかし硬すぎてやる気なくすんだよね 肩やひじを痛みに対するストレッチなら、野球のケガに関する本が詳しかったぞ。
肩やひじをケガする競技者人口の多いスポーツだけに、痛みの感じ方からどういう
部分のケガなのかとか解説も詳しかった。
本屋で「野球 肩・ひじ腰の鍛え方・治し方」って本を探してみては? これって何を目的としたトレーニングなの?仕事で使えるような筋持久力的なものでもないし、ウエイトみたいな高負荷でもない
囚人が刑務所内で喧嘩する身体を作るための鍛錬法? ムショの中ではヒョロガリはケツを掘られるからケツを守るためにトレーニングする マジレスすると健康的かつ手軽(楽ではない)に体を鍛えましょうってところ?
ttp://diet-labo.link/archives/1185 ウエイトガンガンしてたときは確かにムキムキだったけどいつもどこか怪我してるような感じの痛みがとれなかったな
CC始めてからそれはなくなった バーに片手乗せながら片足スクワットしてるけど
ひざ関節が強化されて馴染む感じが強まってる
ただ、まだバー無しで片足は出来そうにない
回数を増やしていくしかないのか、
それともバーへの荷重を減らせばいいのかな? 若い頃サッカー、スキーやってたけど片足のスクワットはやっぱり怖い。
しゃがんで起き上がる一連の動作のなかで膝がローリング方向にどうしたってねじれる。いや、ねじれたって自重の静荷重くらいなら多分大丈夫なのかもしれんが気になる。
だから、両足でのアンイーブンをダンベル荷重で補っている現状。 >>512
なら階段2-3段分ぐらいの段差でステップアップリバースランジ(軸足の足裏を段上に固定した踏み台昇降とリバースランジの複合)やってみれ
股関節膝関節の可動域ほぼ同じでも、挙上脚を前に出すピストルのような怖さは感じないはず オマエラ、オレもやっと2巻だけ昨日買ってきたぞw
さあどうだwすげえだろうw
2000円くらいしたからなw >>515
おめ!
でも1巻こそ買わないと駄目だぞw >>515
ドリフのばか兄弟コントを彷彿とさせる会話だな(笑)。 >>516
いや、二巻だけあればオレはいいw
2000円もしたからなw
どうだすげえだろうw 一巻買わずにいきなり2巻買うとか何考えてんだ
いいからすぐに一巻買ってこい 一ヶ月でプルアップとプッシュアップは2段階に行けたけど、
スクワットとレッグレイズは
1の中級すら難しいな。
やり方悪いのか、みんな初めてはこんなものなのかな? プルアップ以外は全部3までいった。
スクワットとか初回で上級まで行ったが、最低一ヶ月は続けた。 3ヶ月やったら、胸板も厚くなり、腕も太くなって長袖が多少キツくなったな。 スクワット1は首が痛くてすがー苦労したけど
足への負荷自体は大したことなかった。
最後まで腰を真っ直ぐにできなかったな。 >>527
首が痛くなったら背中や肩に重心を移動させて、「面」で体を支えるようにする訓練からはじめなきゃならないよ。あるとき50回も難なくできるようになる。
ただこの運動は神経系だからあまり身を入れる必要は無くて、ステップ2と同時進行で良いとは思う。 >>528
面で捉えるか まだその感覚つかめてないな この動作を取得するとどういうメリットがあるんだろう
30回くらいで辛くなってくる 垂直に足をあげるのも難しい スクワット1は最初見た時難しそうに見えたが、実際やったら拍子抜けするほど簡単だった。
初回で上級をクリアできたよ。
首が痛いとかもなかった。 スクワット1ってショルダースクワットだよね
あれは腰がいたくなるわ
フォームがおかしいんだろな スクワットSTEP10ができるようになった今でもSTEP1の50回は無理だわw 高回数やると途端に翌日の仕事に支障が出るほどの筋肉痛に見舞われる カロリーどれくらい取ってる?胸肉白米キャベツしか食ってない カロリー足りない気がする 食事についてはたんぱく質を多めに摂るぐらいしか気にしていない カロリーならグラスフェッドバター5kgの塊が最強
日精オイリオのmctオイル >>530
柔軟性が高くて自重も軽いって人は難易度低いと思う
若くて細身の人とか
俺みたいに初老メタボには地獄の特訓になるよw 片手壁腕立てやり始めたけど
頭付けようとすると肘の骨がポキポキ鳴る
ハーフ片手壁腕立てから始めようかな
もう片方の手で三頭筋触るとすげー硬くなってるし
簡単そうに見えて効いてるのがよく分かる 最初はどんどんレベルアップしたいと思ってたけど
今のステップが楽になるまでがんばろうっていう
気持ちに変わってきた 1日目 懸垂
2日目 腹筋
3日目 ディップス
を繰り返すだけ
一日15〜20分程度で5〜8セット
プロテイン一日一杯
加重ありで
4年でムキムキになってたやついたけど、
上記三種目+スクワットだけじゃダメ? BIG4限定ってことか、最初はそれでいいんじゃないの
体力ついたらブリッジとヘッドスタンドをこなす余力もつくでしょ >>543
経験したことのある肉体労働(宅配)じゃ使い物にならない身体だ
スクワット、カーフレイズ、ブリッジ、レッグレイズ、プルアップ
の順に優先順位を付ける。筋肉の疲労は足腰からくる 我らは囚人じゃないのでCCなどの筋トレに執着しないで
そのへんはジョギングで鍛えるのが一番いいと思うの 世界は愛という 限りのない
心は愛という 果てのない
プリズン >>548
バックヤードでロールボックスパレットを引っ張ったり、タイヤを運んだり、
変な体勢で重い荷物を取らないとダメだったりして、
上半身だけ鍛えたところで何ともならないって思い知らされるよ
>>549
水を持ってマンションの4階まで登ったりするから、ジョギングじゃ負荷が足りない
1週間もしたら、まず、膝が動かなくなる
足首と膝を守るだけの筋肉が必要。腰と腹筋も。上半身とか鍛える必要がないぐらい >>552
どの宅配?
佐川急便って年1000万稼げるってマジ? >>553
どことは言わないけれど、コンプライアンスや労務関係がシッカリしてきて、
かつて言われてたほど稼げるような時代ではなくなったんだなと思う。23時までまわってたらしいね
その額を狙うならマグロ漁船とかの方が良いんじゃない?どのみち、足腰から鍛えた方が良いと思うけれど マグロ漁船は気を張っていないとマジで海に落ちて死ぬ。現に俺は 足腰を徹底的に鍛える方法もこの本に載っていますか?それとも別の本買ったほぅがいいんでしょか。 徹底的ではないが地道に鍛える方法なら載ってる。
スクワット・ブリッジ・レッグレイズで足腰を鍛える。 >>559
スクワットだけ
とにかく能書きが素晴らしくて洗脳されるから続く
買ったほうが良い >>552
その通り、運動経験無しで宅配やって、3年後に両膝壊したわ。 階段を下るときに膝への衝撃を吸収するには
カーフレイズで、ふくらはぎを鍛えたら良いのかな
フォアフットが膝への衝撃を吸収しそうだとは思ってんだけど
膝にやさしい走り方ってあんのかいな 膝への衝撃に関してはジョギングとかマラソンの本とか読んだ方が良いだろう。
そこら辺研究され尽くしている >>561
レッグレイズは腰や太腿前面も鍛えられるし、ブリッジは太腿裏面と尻のトレーニングにもなるよ。 今日レッグレイズ・ステップ6(鉄棒にぶら下がって太股上げるやつね)を初めて行う。
腹筋や足がへばる前に鉄棒にぶら下がるための腕や肩の筋肉がへばってしまいましたw わかる。
握力のステップ2で鉄棒にぶら下がったら30秒でギブアップした。
ただぶら下がるだけなのにこんなに大変だとは。 >>568
プルアップはやってないの?
STEP1〜5でそこら辺の腕のトレーニングになるけど。 CC始めて5ヶ月で上半身種目はSTEP2の初級〜中級、下半身種目はSTEP3〜4ぐらいで止まってるんだけどこれはどこかやり方間違えてると考えた方が良い? 止まってもやり続ければ勝手に筋力増えてステップアップしていくよ
おれはそれで2年目まで来れたから間違いない
焦らず10年スパンぐらいでマスター目指すくらいに考えると気も楽だよ そう。このプログラムは若者より年寄に向いてる。10年スパンで気長にやる考えで行ったほうが精神衛生上良いよ。 プルアップはステップ2の初級以前をずっとやってても進まないよ
まず肩くらいの高さからやって、徐々に高さを下げていくべき >>574
俺はプルアップをハーフより更に浅いバージョン作ってそこまで飛ばした 574だが本にも「ステップ2が無理ならバーの位置を高くしてそこからやれ」って書いてあるぞ プルアップのステップ2はCC最難関のSTEPだけど、
ここを乗り切ればプルアップは片腕になるまで楽なので頑張ってほしい 胸の高さでもいいのかね 腰の高さと胸の高さで大分負荷が違う ジャックナイフにスムーズに移行できる高さと考えたら乳首ぐらいで十分だと思うけどね
こんなこと言ったらこのスレに常駐してるホリズンタルマニアに叩かれそうだ 腰の高さならテーブルとかどこにでもあるけど、乳首の高さのぶら下がれるものがなかなか無いからなぁ。 佐川や黒猫で年1000万とか数年で家が建つとか言われてたのはバブルの頃
ワタミの社長もそれで会社作る資金を溜めていた
今はコンビニバイトの方がマシ ホリゾンタルプルは、胸の高さなら30回、腰の高さなら20回もできれば十分だと思う
ダイニングテーブル(太ももあたりの高さ)だと、指先でしがみつくので15回でもいいくらい >>585
その時代は朝の7時ぐらいにドライバー自身が積み込み作業をして、昼休憩なしで夜11時までまわってたような頃だよ
自分が知ってる先では、ブラック企業大賞を受けた数年後から労務環境が激変して昼休憩に1時間が義務化されている。
地方では、此処よりマシな職場を探すのは難しい プルアップステップ2で13回*2までしかできなかった今日試しに乳首の高さのホリゾンタルプルやってみたら普通に30回*3出来たわ。
来週からはまたふつうのホリゾンタルプルに戻す。 2・1・2のプロトコルを勝手に1・0.5・1でやってたからちゃんとやろう。プルアッフシリーズやってけばブルースリーみたいになれるかな? プルアップが伸び悩んでるが
ホリゾンタルとかジャックナイフ飛ばしたからかな >>592
ジャックナイフはええよ。ベンチでなくてバランスボール使ったほうが良い。ホリゾンタルは俺も飛ばした。 ホリゾンタルプル、せめて20回3セットが苦にならないレベルまではやるべきだよ
30回3setができればクローズプルアップまで楽勝でこなせるようになる スタートポジションに戻るときに肘が開いたりしてフォーム崩れると回数伸び悩む
自重はフォームのキープが大事 プルアップ10回超えてできる人はマッチョでも少ないって言われてるし、難しいんだと思う。
自分も順手ナローで5−6回くらいから伸びなかったけど、懸垂以外でダンベル取り入れたり、なんだかんだで8−9回までは来た。けどまたこっからが。 代々受け継いだタレも実は50日くらいで全部新しいのに入れ替わってる
これ豆知識な 身長175で体重65,アンイーブンプルアップ9レップ2セットできる自分は普通の部類でしょうか 体重が重い方はキツイでしょうね 自分は、170で74kgの時は全く上がらず。半年かけてステップ上がりつつ減量もして67ちょいまで落としてその頃初めて数回できるようになったな。今は69ちょい、重いとは感じないけど回数は伸びないな。 日本の拘置所じゃ、プリズナートレーニングに載っているような運動は不正運動になるでしょ
日本版はアイソメトリックでないと 刑務所の昼の運動時間は結構自由だぞ。
野球やフットサルもできるし。
CC系の筋トレも出来るだろ。
ちなみに朝の準備体操はしゃがんでから天に腕を突き出す天つき体操。一種のスクワットだな。 >>603
腕立て伏せとかしたら怒られるはず
定められた時間以外は運動できない 毎日の運動時間以外に運動したら怒られるけど、運動時間中なら筋トレやってるのはいくらでもいる。 本を読んで始めようと思いますが、この本は要点がまとめてなくて最後まで読まないといけないので分かりづらい。
トレーニングプログラムは「新入り」(New Blood)から始めるとして、月曜にプッシュアップとレッグレイズをそれぞれ2〜3セットってある。
でプッシュアップのステップ1を見ると「初心者の標準 10レップスを1セット」とあるんだけど、10レップス×2〜3セットってことでいいの?
で、初心者から中級者に移るまではどれくらいやればいいのかっていう目安はないの?
わけわかんない。 トレーニングプログラムの「新入り」は本物の筋トレ初心者向け。
筋トレ初心者はたぶん筋肉痛で動けなくなるから、それを見越した頻度だと思う。
部位ごとのローテーションのスケジュールの組み方に関する理解と、筋疲労の回復力
が上がったら「新入り」は卒業していい。
>プッシュアップのステップ1を見ると「初心者の標準 10レップスを1セット」(以下略)
10レップス1セットできたなら”初心者”に達しているよ。という意味。
はっきりいってこれは元病人のリハビリレベル。
健康ならさいしょから50repX3set目指していい。それでできた回数が一回目32、二回目28
三回目25だったなら、”中級者”の基準は超えているよという事。
プッシュアップのStep1上級者の基準が1ヶ月未満であっさりクリアできたなら、Step2へ
進むのではなく、残りの日数はStep1を片手でやるのをお勧めする。 1週間1ステップのベテランで飽きてきたんだけど、懲罰房やったほうがいいのかな ベテランから移行するなら、懲罰房より>>8の善行ver2を先に試した方がいいんじゃない? バスケットボール無いし伸ばした手の方スライドするから雑誌積むのも無理でレバープッシュアップ飛ばしてたけど
軍手か雑巾でフロア滑らせてやればいいと気付いた >>602
〉野球やフットサルもできるし。
道具=凶器に見なされたりしないのけ?特にバット。 レバープッシュアップ、肘を痛めないか心配だから飛ばしたけど、雑巾or軍手使用はいいね
やってみたくなった ハンドスタンド・プッシュアップをした後は2日ぐらい肩がヤバイから、普通のプッシュアップがはかどらないね。 練馬警察署の留置所→東京拘置所行ったけど
どちらでも腕立て腹筋スクワット位は怒られなかったぞ。
他の連中もやってたし。
ドタバタ騒いだり大声出すと流石に怒られるけど。
運動と言って一日一回外に出してもらえるけど
めっちゃ狭い庭で皆立って煙草吸ってるだけだから
運動の時こそ何も出来ない。
まぁ未決拘禁者だったから、受刑者はまた違うかも知れないけど。
完全に別扱いだったし、起床時間とかも違ってたしな。 >>614
野球してる最中は看守が監視してるし、バットで殴ったりしたらガチ懲罰房行きだな。 見沢知廉の『囚人狂時代』によると千葉刑務所に金属バット事件の一柳展也が入って来て、休み時間にソフトボールで金属バットを振っていたって話があった。 裸になって身体検査してもバットとボールは持ち込んでるからな 開始4ヶ月の報告、ルーチンはベテラン
プルアップ ステップ2 ホリゾンタルプル 14回×2
ブリッジ ステップ3 アングルドブリッジ 20回×2
ハンドスタンド ステップ2 クロウスタンド20秒
レッグレイズ ステップ4 フラットフロッグ 10回×2
スクワット ステップ4 ハーフスクワット50回×2
プッシュアップ ステップ4ハーフプッシュ 20回×2
後ろ3つは順調だが前3つが伸び悩んでいる。
ホリゾンタルは握力、アングルドブリッジは太ももに限界が来てこれ以上進まない、ハンドスタンドは真面目にやっておらず飛ばし飛ばしの状態。
ブリッジで太ももに限界がくるのがフォームがおかしいってことだろうか。 >>622
>ブリッジで太ももに限界がくるのがフォームがおかしいってことだろうか
別におかしくないと思うけど。背中でアーチ作ろうとすると、足で床を押すでしょ。
だから太ももの筋肉を使ってる。
自分なんてアングルドブリッジだけでもうすぐ5ヶ月になるが、一昨日30 30 23 で
ようやく30回3セットがみえてきた所だ。 最近本を守らないやつがちょくちょくいるけど別スレいけば? CCをはじめて1年近くなるけどホライゾンタルプル30rep * 3setが出来るようになったよ
最初はスクワットのstep 2, 3ですら翌日には筋肉痛になってたのが、今では5,6setは軽くこなせるようになった
これでようやく倉庫番から宅配ドライバーにキャリアアップを目指せるよ スクワットは昔からやってたのでスムーズに片足スクワットまで行けたな。
ただいままでやってたのはかかとを浮かせたりスピードが速かったりとフォームを考えてないのもだったので、CCのお陰でだいぶ改善ができた。 痩せては来たけど筋肉がついたかっていうと微妙
懲罰房のメニューはキツイが
一日2種目一セットずつで同じ部位を週二周するように変更してみる >>628
ウエイトトレーニングでもそうだけど、開始3か月ぐらいは体重が減る場合も多いよ。その後にだんだん体が大きくなってくる。 初CCトレ
プッシュアップのステップ1とかバカにしとんのかと思ったけど、真面目に1回6秒で50回×2セットやったら結構効いてきて侮れん
そしていかに使えない身体だったんだなと痛感した 筋肉がつかない場合、トレ不足よりオーバートレの方を疑うべきだと思う
経験的にトレ頻度減らした方が筋肉ついた 40超えたことだし、ルーチンは善行ver2からベテランにしようかな・・・ プッシュアップなど役に立たん
スクワット、ブリッジ、プルアップこそ至高 そういうのはマスターしたうえで言ってくれ
してたらすみません! ああ、憧れのプリトレマスターに
なりたいな、ならなくちゃ
絶対なってやる >>631
栄養不足の可能性は?
体重維持カロリー内での栄養が足りている自信があるなら、総カロリーと蛋白質量を増やしたり減らしたりしてみれ 痛みや疲れを感じたままトレを続けたりステップアップするのは良くない
俺も節々が痛かったのでステップを前に降りたら
関節周りに分厚いコラーゲンがまとわりついてる感覚になって痛みが無くなってきた
筋肉を意識する前に関節をいたわって取り組めば
筋トレは辛いものではなく楽しいものになって
高難度の技をこなせていけるようになるとこの頃感じている 質問:
よろしくおねがいします。
プッシュアップのStep7(アンイーブン)からStep8(ハーフ・ワンアーム)に行こうと思ってますが、
どうしても体幹がねじれます。
Step8に行く前Step7.5としてに、Step2(テーブル使うやつ)や
Step3(膝をつくやつ)を片手でやるってのは有りでしょうか? 高鉄棒とか身近にないので公営の施設(1回100円もしない)を利用しようと思ってます。
ああいうところで自重トレーニングをやる人って器具を使いに来ている人から見てどう思われてんですかね?
話を聞いたことのある人いますか? >>640
金払って器具使いに行ってんだから、それを使うお前に誰も関心ない。好きにしろ。 ここの数日、その前と比べて体組織系の測定で脂肪判定が激減して、筋肉量判定が激増した。
なんじゃこりゃ? と思ったんだが、足の裏の魚の目を処理した日から変化したから
どうも角質部分がなくなって、電気が正常に通るようになった可能性が高い。
前にここで「空腹時ウォーキングしたらがっつり筋量減った」とか愚痴ったけど
撤回するわw あれが正しい数値だったという確信がなくなったw >>640
成長していく過程を遠目から見て楽しんでいる (あくまでも個人的な感覚として)はなっからCCに勤しむよりも、ウエイトトレーニングをある程度やった人の方が、適応が高い気がする。
例えばブリッジやハンドスタンド・プッシュアップのような難度が高いトレーニングにしても、絶対的腕力があれば、あとは神経系が追いつけばどんどんステップが上がって行く。
ただ、ウエイト系の人の弱点は、高レップをこなすことだな。 >>637が言うみたいに、CCだと健が強くなると思うのよね
関節と関節の間の健が弱いまま、高負荷低レップのウェイトをするのって危なくない? 真壁が健介をいかに嫌ってるかはこのインタビュー動画見ればわかる
長州が嫌われてないのもわかる
2016年1月15日 金曜8時ごろのワンダーランド 新春特別編
本物のプロレスの話をしよう 出演:真壁刀義選手・吉田豪
https://njpwworld.com/p/o_original_0008_43 「筋や腱が鍛えられるなんて嘘!」って言うやつ、定期的に湧くよな >>649
>筋肉が太くなり、引っ張られる力が強くなることで、腱もそれに合わせるように強く、切れにくくなっていくのです。
>また、骨と骨を繋ぐ「靭帯(じんたい)」もウエイトトレーニングで周辺の筋肉を強化する際に強くなっていくことがわかっている
だからCCで特に鍛えられるわけじゃないだろ
むしろこれなら適正重量のウエイト・トレーニングの方がずっと鍛えられる 自重系も自分の体という「おもり」を使って鍛えるもの。
自重もフリーもマシンもすべてウエイトトレーニングだ。
「自重トレーニング」= bodyweight training(英語) 腱や靭帯を鍛えるための適性重量は高重量よりもむしろ低重量だろ
ならば自重トレが一番良さそう 自重を非効率って言ってるやつは腱のトレーニングを無視してるだけだからな。 目的によって最適なトレは違うってだけなのに
なにがなんでもウェイト>自重って思いこみたいやつが多いよな
まさに脳まで筋肉 まぁ思うのは自由なんだがなんで
CCスレにまで出張して来ていちいち論破したがるのかね
腱や靭帯が弱いうちに高負荷低レップは危ないと思うが
それが本当に正しいか
どの程度を高負荷と言うのか
は人それぞれだからな
自分は自重こそが最適だと思ってるからCCやってる 筋肉自体が目的なのと、筋肉で体をより使えるようにするのが目的なのと
ただ目的が違うだけなので、互いに非難すべきではないだろう 好きなようにやればいいだろ(´・ω・`)
尻の拭き方まで自分が正しい、合理的だと言いたいのかね スクワットのおかげでしゃがむのがめちゃめちゃ楽になった
肉体労働だからこれはありがたい
足取りも軽くなって仕事を3倍くらいこなせるようになったから給料が大幅にアップした >>661
倉庫内での仕分け作業を3倍以上の速度でこなしたところで、時給は800円のまま
宅配ドライバで配完数でのインセンティブを貰うことでしか給料は上がらない しかし、世の中には自己満足以上のモノは存在するだろうか 1日9時間を5日間、全力疾走に近いレベルで走りきるだけの脚力って、どのぐらいで身に付くものだろう 正確には50m走×200×2ぐらいを9時間×5日ぐらい
これが、よく知っている宅配ドライバーの平均的な体力
30リットルの水を持って4階まで上がることもあった 人間筋力で全力疾走ができるのは5秒。
200m走選手は5秒で筋力を使い切って最高速にたっし、残り5秒は技術でその速度を落とさない走りをする。 50m走とはいえ、1日中は走り回れる程度の速さでだよ。本当に全力疾走なんてしたら身体がもたない トリフェクタって実際の所どうなの?
普通のストレッチよりも良いのかな? 全力疾走なんて書いてないんだけどな。
全力疾走に近いレベルとか、50m走とか、
あくまでも全力疾走の8割ぐらいのニョアンスなんだけど 50m走を「全力疾走する」なんて誰が決めた?ん?
50m走を「全力疾走に近いレベルで走る」ことが理解できないなんて、貧相な頭だな わかった。もうわかったから休むんだ。
休養もトレーニングには必要だゾ。 そのまま書いてあったよね
忘れているなら再読を勧める >>677
たいした額じゃないしコスト気にせず使いたかったら使えばいい 事務所の椅子を2つ並べて、休憩時間にレッグレイズしている 今日の昼は
ミートボールスパゲッティ
チーズサラダ
ドーナツ2個
牛乳
の監獄飯を食った
監獄メニューに変えてから体調がすこぶる良い 夕食はもちろん
ミートローフのオニオンソースがけ
ごはん
さやいんげん
クッキー3枚
コーラ
の監獄飯を食う あらためて思うのは
監獄メニューって栄養バランスとれてるよな まぁ今のアメリカは監獄も民営化されたお陰で食糧事情が悪化。
カップラーメンが通貨がわりに取引されるくらいだけどな。 風邪ひいて喉が痛い。
しばらくトレーニングを休むわ。 一日1レップでもいいから納得のいく1回を極める
そしてやりたくなる気分が高まったら、
やってて気持ちよくなるなら回数を積み重ねればいい
間違っても次のステップに進みたいがために一回一回を雑にして早く回数をこなすことは避けなければならない >>661
わかる
しゃがみ作業が楽になった
ついでにうんこ座りも ジャックナイフ・プルって足は動かない方がいい?
いい置き場が無くてキャスター付きの椅子でやってるから前後にコロコロ動くんだけどいいのかな >>692
ぎゃくに変化する負荷を調節するための
スタビライザーも鍛えられていいんじゃないかな
実践的な筋肉がつく 家でチンやりたいからチンスタ買ったんだけど
これが便利すぎてここ何年かでいちばん良い買い物したっておもう
ディップスもできるからおれはBIG7て感じでやってる >>694
チンスタなんてなくてもあなた毎日チンしてたでしょ?(´・ω・`) ゴルフのラウンド行ってきたあとに
トリフェクタしたら筋肉が燃える wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
| ,.' i、 |}
', ,`ー'゙、_ l
\ 、'、v三ツ /
|\ ´ ` , イト、
/ハ ` `二 二´ ´ / |:::ヽ
/::::/ ', : . . : / |:::::::ハヽ
https://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) プッシュアップのステップ3、上級者の水準やっとできた。
4ヶ月近くかかっちまったorz 自分はプルアップのステップ2、半年以上(ヘタすると1年近く)やって未だに中級者にもなれてない、
プッシュアップやレッグレイズなんかは普通にステップ5〜6に進んでるのに…
月にレップ数を1増やすのがやっとなんだものなあ… それはもっとバーの高さを上げて回数こなしていった方がいいよ
俺もステップ2で一月ほどやって全然伸びなかったけど
バーの高さ上げて30×3できるまでやる、できたらバーを少しさげる
ってやり方で何ヶ月もやって、ようやくステップ2がそれなりにできるようになった >>703
本にもそのやり方が書いてありましたな、
試しにやってみますか… プッシュアップもプルアップも腕力がある程度ないと腕が先に疲れるのでいつまで経っても大きい筋肉に効かせられない プルアップのSTEP1と2の差が大きい。適切な高さのバーがないんだよな。 そろそろプルアップのステップ2に移行のタイミングで吊り輪の購入を検討してるんですが
オススメのメーカーとかありますか? 前腕、ふくらはぎ、首は鍛えてますか?
大きい筋肉ではなく優先度は低いと思いますが目立つところでもあるので鍛えたい気もします
でもプリズナートレーニングではあまり鍛えられないと思います 前腕と首はプルアップのステップ2以降で結構鍛えられる。
ふくらはぎは…個人的な経験で申し訳ないが
自分は自重やウエイトトレーニングのスクワットなどより自転車通勤がふくらはぎを太くするのに一番効果がありました。
(ママチャリではなくロードバイク、爪先でペダルを漕ぐのが正しい漕ぎ方なのだがそれがふくらはぎとすねを大変鍛える) おれは未訳の3巻をはやくだしてほしい
プライオメトリクス運動が載ってるらしいが
翻訳されないのだろうか プリズナートレーニングの外伝が2/28に発売と書いてたんだけどCC3なの? >>714
ボディビルとか書いてあったけど
それじゃ今までのはなんだったんだとなってしまう気がするな いまアマの紹介みてきた
↓
「プリズナートレーニング プリズナートレーニング 超絶!!グリップ&関節編よりも圧倒的に読みやすく、さらに魅せる筋肉が手に入る」
なんだこれ?
魅せる筋肉って方向性違う気がしてきた 【構成(予定)】
第1章:バーベルなしで筋肉をつくる?ノープロブレム!
第2章:プリズナーボディビルダーになるための十戒
第3章:“コーチ”ウエイドのボディビルディング戦略
第4章:OK!やり方はわかった。次はプログラムだ
第5章:トラブルシューティング 筋肉を成長させるFAQ
第6章:筋力を究める道を行く―体重を増やさずに強くなる十戒
第7章:テストステロンをチャージしろ
消灯!
やたらとボディビルって言葉が出てくるな
なんか期待してるのとは違うような気がする 喧嘩に強くなりたいのか、ボディビルディング(メイキング)を目指すのか、なんだかよくわからないね。
いじめられないようにするんだったら、バルクアップを目指すべきで、それにはウエイトが効率的で自重のみは負荷が足りないかむしろ危険。
本文にあるように自重だと体がそれに最適化するから細マッチョが限界。ワンアーム、ワンレッグに到達できるのは細マッチョ。デブにプルアップは無謀。でもそれだと、単純に体重差でデブに負ける。
格闘技やる?CCとは趣旨がちがうよね。 相撲取りって片足で何百回も四股踏むだろ
170キロとかの相手を吊りだしたりもするよな
てことはやつらワンレッグスクワットとかプルアップもできる能力あるってことだろ
それにあの巨体だと誰も喧嘩ふっかけてこない
相撲取り最強じゃね この本の進め方って、上級者のレップスできるようになれば次のステップの初級者ステップに移行していくの?
ステップによってはいきなり楽にならない? >>722
そのやり方でいいよ
楽になるのもあればかなり難しくなるのもあるね >>720
まぁ次の番外編次第で見極めるわ
本を売りたいだけなのか、本物のトレーニングなのかを
>>723
ありがとうそうします バスケットボールのサイズは7号でいいんですか?野球ボールは?無料で手に入れる方法ありませんかね キャリステニクスではケトルベル使わないの?
使ってたことあるけどかなり鍛えられたけどな
引っ越しのとき重くて捨てたけど 本に記述あるよ。基本的にポールはウエイトに否定的だけどケトルベルは評価してた 海外のフォーラムでは1,2年続けても最初の方のSTEPでレップ数が全く上げられなくなる人が多いし、それに対する効果的な解決策もほぼ上がってないのを見るにCCの方法論に問題があるのは確か
著者は本を書くまでの間に数多くの囚人を教えてきた、と主張してるがまあ嘘か誇張だろうな >>730
> 1,2年続けても最初の方のSTEPでレップ数が全く上げられなくなる人が多い
fool-proofを目指してもdamn-fool-proofは無理って話じゃないのかなあ
フォームを第三者に見て貰うとか、栄養摂取を見直すとかそういったCC以外の基礎的な問題をクリア上で、step1-3で吹き溜まってる人がいたらぜひお話ししてみたい 5km10kmは誰でも走れるけど(ダ豚は除く)、40キロは頑張ってもなかなか走りきるの無理でしょ。レップ数を盲目的に信じない方がいい。あくまで目安。 >>732
デブは丸腰自重でさえも重いのだからrep数にデブ割引適応してやれって意味に聞こえてしまうが、そう言いたいの? ビルダー層に媚びるぐらいなら
詰まり易いSTEP間をさらに細分化する等や継続させる方法等の本を出したほうがいいのでは?
っていう話ならわかる
なにより本人自身がCCが続く人少ないって言ってるぐらいだし >>733
俺も167cm75kgの下半身デブだけど、片足スクワットは50回4セットできるけど逆立ちは、5秒ももたないw
ムラなく筋肉がついてる人と、一部分が肥大化してる人じゃ自重トレって難易度が違うんじゃね? >>735
> 167cm75kgの下半身デブだけど、片足スクワットは50回4セットできるけど逆立ちは、5秒ももたないw
これをティラノサウルス体型と呼ぼう
女性で食わないダイエットやり込んだ末に下半身デブ上半身あばら浮き族爆誕はよくある話だが、男性だとまた別のところに問題がありそうだね ステップ8のプルアップに入ったけど一回も出来ないからステップ7に戻った
いきなりレベル高くなりすぎ
実質片手懸垂じゃんこんなの >>736
まさにそうだわw
あばら浮いてて、腕とか女性より細い
自転車乗りすぎたわOrz >>730
ccの教えとは反するけど、全くの素人は限界(と思い込んでいる)レップ数から更に1〜2レップやる気力・精神力に欠ける場合が多いんだと思う。
だから停滞する。
そういった意味ではウエイト経験者の方が負荷のかけ方を理解している分だけ、適応が早いのでは。 太っちょは順方向は普段から鍛えられてるようなもんだから逆に強い人も多いが
普段しない逆方向は一気にボロが出るよな 外伝ってページ数がこれまでの半分くらいなんだよな
なんかさ1巻2巻のダイジェスト版みたいな感じじゃねーかな?
2冊をコンパクトにまとめたみたいな 英語書籍の「C-MASS」が原著だしそれはないだろう
おそらく1巻との併用が必須になるはず 本の副題が「究極のブルゼルになれ」なんだよな
ブルゼルってなんだ?
ググったら「仮想通貨」がでてきたw >>744
https://twitter.com/Prisoner_CCCMH/status/1077828586231324672
プリズナートレーニング【公式】@Prisoner_CCCMH
新刊「プリズナートレーニング外伝 監獄式ボ
ディビルディング」は筋力と筋量 その両方を
自重のみで手に入れるメソッドです! 『ザ・
コーチ』ポール・ウェイド曰く、これを読め
ばブル(雄牛)+ガゼル=究極の【ブルゼ
ル・マッスル】が身に付くこと間違いなし!
#プリズナートレーニング #筋トレ
だそうです。分かりにくい…
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>746
サンクス
造語だったんだな
魅せる筋肉だとかプリズナーボディビルダーだとか
の用語も出てきたから、見た目でモテる体みたいな方向性も打ち出してきたのかな
とりあえずアマで予約いれとくかな >>748
なんでだよw
もしかしたら掘り出しもんのお宝かもしれないぜ Kindleリクエストやっておいてくださいねみなさん 器具使わないってあるけど微妙に揃えなきゃならない器具多くね?これ >>751
器具ってタオルやイスや家の中にあるもんでできるじゃん
ボールとかは本で代用してもいいし買ったとこで1000円とかだから安いよ 公園まで行くのが面倒になっておれはチンスタ買った
7000円だったけど好きな時にすぐできるしディップスもできる
安い投資だったと思ってる バスケットボールの代わりにフォームローラーとかダメなのかな?
コロコロには使えるし、縦にすれば段差用にもなる。 ボールとかの補助は適当なのでいいから買うのにわかりやすいけど
チンスタってこれで必要十分っていう基準がわからないから手を出しにくいなあ >>760
うちの自治体は大型ごみで出しても400円
無料で鉄くずひきとってくれる民間業者もある CC3ってバック宙とかアクロバットな技の習得法が載ってるってやつ? >>763
アマで買ったのは聞いたことも無い無名ブランドのやつ
4980円だけど送料が2000円かかったw
でも頑丈だし気に入ってる
今はもう販売してないけどね >>764
3巻が出るとしたらそれだね
ただ今度出るのは「外伝」だからそれとは違うとおもう フラッグができる場所がない
Pull up mate2なら自宅でできるのに ウォールウォーキングブリッジやるときボトムの直前で手が滑って落ちそうなんだけど 壁伝いに下に降りて行って手を床に付くとすごくキープが辛い
だから今のウォールウォーキングは頭も付けてブリッジしてる ブリッジStep4を2ヶ月近くでやっと15x2の中級レベル到達後
何故かStep6 15x2が出来るようになってた
ちなみにCC始めて8ヶ月の現在
プルアップStep4 7x1、4x1、3x1
ブリッジStep4 15x2
ハンドスタンドStep4 10x1.9x1、7x1
レッグレイズStep7 15X1、13X1、11X1
スクワットStep7 5X1
プッシュアップStep6 20X1、16X1
身長167 体重80 40半ばの中年です プッシュアップバーとかいりますか?
体操選手のようにうつ伏せから逆立ちまでやるのにプッシュアップバーが便利そうだけど器具いらないなら買わないです ID:7DoOThEtさんが書いてくれてるテンプレをPDFで欲しい プッシュアップバーで逆立ちは危なくないか?
倒れそう >>775
はい。翻訳版がほしいのです
英語はさっぱりワカメちゃんです 自分はプッシュアップバーを使うプッシュアップばかり長年やってきたので
CC式のバーを使わないプッシュアップは却って新鮮に感じるw >>782
検索すると出てくるよ、Amazonで売っとる。ニトリだと安いらしいが安定性に欠けるとの事で。
グリップ部分にタオルとか、所謂“チクワ”を巻くと強く握らずに掌で押す様な腕立てが出来る。
スレチを詫びつつスッ込む。 今ベテランずっとやってるんだけど
週の前半は上半身ばかりになって疲れ気味。
種目する日を入れ替えてやってもいいの?
例えば1日目プル、二日目ブリッジ、三日目ハンドスタンドだったけどこれをスクワットと入れ替えるみたいな
ビッグ6トータル見てもやはり上半身を動かす種目ばかりになってるよね
足の回復速いから本当はスクワットをもう一日加えて実質ビッグ7にしようかと思ってるくらいだ 初心者の目安を達成できて、まだ行けると思ったら中級者の目安に入ろうと思うんだけど
中級者のレップスを分割して複数回に分けたりしてもいいの?それとも初心者の回数で辞めておくべき?初心者〜中級者〜上級者のレベルがいきなり上がりすぎててやりづらい あと各ステップ毎に回数が書いてあるけどベテランの項目見たら2~3セットって書いてある
これは初級でも中級でも上級でも2~3セットやるってことなの?目安がわからん 1年に1ステップずつしっかりじっくりマスターしていくことにしたわ >>784
俺はプッシュアップの次の日は休みにせずに足をやってる。種目は50メートルダッシュとか複数回ジャンプとかの本能的なやつ。
で、上半身が続いて疲れたら、1日やすむ。 >>786,787
自分ならそのSTEPで2〜3セット無理しない範囲でやれるだけやって
例えば初心者が未達成なら次からは最初の1セットだけにとにかく集中してあとは流しで
それができたら2セット全力で…ってできない場合の次の目安って感じでとらえてる
例えば30×3が充分できるのに初級だからわざと10×1におさえるってのも妙だと思う
でも1STEP1か月ってのは守るようにしてる
初級なら同じSTEPを2〜3セットやるってのもあるけど
前のSTEPを2セット目以降まぜてトータル2〜3セットって手もある
本にも書いてあるけど
大筋を守れば後は柔軟にやればいいんじゃなかろうか? >>791
自分である程度工夫してやってもいいってことなんかね
でもあまり変えすぎるとCC勉強してる意味がなくなってきそうでこわいんだよね
もっと体型体重別でそれぞれに当てはまりそうなプログラム紹介してくれたら助かるんだけどね
プログラム専門の本とか発行してほしいくらいだわ 自分もそれは思うから、外伝がそういうものに関する内容であることを期待してる
自分はそこまでじゃないけど特に太ってる人にとってはもっと低STEPは分解するべきだと思う
ただSTEPごとにちょっとずつ負荷が上がってるのは明らかだから
基本載ってるルーチンを参考に毎回やるたびにちょっとずつ増えてれば深く考えなくていいんじゃないかと
柔軟にやれってのは321-322ページにある 消化器が少し弱いので食べた物の消化が遅くブリッジのタイミングに難儀する(泣)。 >>791
最初の1セットだけにとにかく集中して~の部分
僕も1年ほど続けて感じるようになりました。
とにかく、ウォーミングアップ後の本番の1セット目
きれいにできる限界を楽しんでます。
これを意識するようになってから、2セット以降確実に回数は落ちますが
ノリノリでトレーニングに取り組めますね。 ウォーミングアップ必要なんだろうけど
どうしてもウォーミングアップやったあとのメインセットのレップスが落ちてしまう…
ウォーミングアップしなくてもいい? >>797
それはウォームアップの強度がキツイからだろう
肩や膝をグルグル回すだけでもやったほうがいいとおもう >>797
今は寒いのでウォーミングアップした方がいいと思います。
僕の場合、体が暖かくなる程度の運動、それから
本で書いてある方法でやってます。 プッシュアップバーなしで脚前挙からの倒立をやるのは無理がありますか? >>800
柔軟性が必要
向こう脛に顔がペッタリ付くとか
それ以上かも >>758
出来はするけどメーカーとしては推奨しない
使い方みt >>758
出来はするけどメーカーとしては推奨しない
使い方みtみたい >>11でプッシュアップバーは辞めておきなさいと断言してるけど買えばトレの幅が広がりそうだから迷ってる
床でやるだけで十分なのかな 買ったら何かに呪われるわけでもないし気になるなら買ってみたら?
ただ、床で不十分だったらCCってそもそもなんだよ…って話になるが プルアップメイト2の日本発売待てばいいよ
重くて場所取るけど組み立ても取り外しも簡単だわ
CC2の前脛骨鍛えるワークがチラッと紹介されてるけどこれは座ってやるしかないのかな CCの翻訳班、the naked warrior の翻訳もやってくれないかな すみません、FAQの翻訳版をPDFにして配って下さる方はいませんでしょうか
物凄くほしいですね アンイーブン・スクワットにステップアップしたけど、ぜんぜんできなくてワロタ
難易度上がりすぎでしょw アンイーブンはきついね
2ヶ月やってるけど初級でもヒィヒィ言ってるわ >>810
テンプレにもあるが、アンイーブンスクワットはワンレッグスクワットよりも難しく感じることがある。ワンレッグスクワットができるようになってから、アンイーブンに戻ってもいい。 引きこもりのニートじゃない限り毎日やるのはきついな 片方の足を一足分前に出してスクワットしてみたら、
(特にボトムポジションで)後ろ足に負荷が集中していい感じだった。
せっかくボール買ったけど、しばらくこれでやってみるわ。
>>814 部屋でやってるから普通に靴下かスリッパだな CCのメニューをやるためにジム(安い公共)に通ってます。
PULLUPのSTEP2で行き詰っているので並行してラットマシンを使うのってアリなんですかね?
STEP1と2の間が大きすぎると思うんです。ってより適当な高さの掴まる場所がないんですけどね。
ギャップを埋めるためのトレーニングなんですけど。 >>818
ステップ3を同時にやればいいよ
マシンは駄目 >>819
ステップ3に適切な高さのバーがなくて困ってます。 >>818
CCのためにジムってもったいないな
チンスタとかディップススタンド買いなよ
数千円でずっと使えるから >>818
ラットプルもいいがローイング系統のマシンないの? 環境と金に左右されないから続けやすいってのがCCのいいとこだけど
そういう意味じゃあプルアップとレッグレイズ後半は難点だよな >環境と金に左右されないから続けやすいってのがCCのいいとこだけど
高校生までならともかく、実際は環境を調えて装備などに金をかけるから続くんだよな
エクササイズなんて貧乏人には出来ないし
「底辺でも出来る!」て大いなる嘘だわな チンスタなんて1万あればおつりがくる
自分の身体にそれくらい投資しろよ いつでもどこでも、タダでできる
これを理由に大抵の奴が挫折する 金かけたところで続かん奴は続かんし、金かけなくても続く奴は続く
そういうもんでしょ >>809
あなたの閲覧環境と書式レイアウトのサンプル出してくれたら作るよ
私が適当に作ると学術論文のPDFみたいなレイアウト(A4縦2段組み)になる >>831
ほんとうですかっ?!
書式はこのスレッドのテンプレートみたいにテキストベタ打ちのもので十二分です!
調べたいテキストは検索しますので!
読む端末はパソコンやスマホです! もしかしてPC持ってない人かと思ったけどPCあるなら
ワードとかに文章コピペしてpdfで保存とかでいいんじゃないの?
ワードなくてもフリーの似たようなワープロソフトでもできるし >>834
そんなことができるんですか?
自分はパソコンやスマホ持ってますが機械オンチでまったく使いこなせなくてw
自分で調べてやってチャレンジしてみます!
スレ汚しすみませんでした!(._.) いつもの公園のほか街歩いていて「お、こんなところに雲梯が」ってこともある。そん時はいきなり1セット(10回くらい)をやる。プルアップは家でやる必要もあんま感じない。
しかも、懸垂とななめ懸垂で背中の使う筋肉は同じじゃないから懸垂できるようになってもななめ懸垂は必要。やっぱり公園が必要。 >>835
ワードが古いかつ無料オフィスソフトは触りたくない、という人でない限り
文章貼り付け次第ツールバーからボタン1つクリックで済むような話ではあるが
やってくれそうな人がいるみたいだし苦手意識あるなら無理はするな プリズナーを半年やった後にフリーレティクスでトレ始めたら筋肉の強さ、つき方が全然違う。
フリーレティクスはプリズナーの上位互換だと思ったよ。 ブリッジが一番重要っていうなら
もっと早いうちからできるブリッジの運動あるといいのに
本通りにすすめると早くても半年後以降に開始じゃあ勝手にやりたくなっちゃう >>840
フリーレティクスってドタバタやかましいから家の中でやれないじゃん
CCみたいに静かに内なる魂を内省するみたいな良さが無い
CCがウケたのはヨガや東洋的な思想に通じるとこがあるからだと思う
上位互換ではないな >>841
ブリッジはステップ2までならすぐ始めてOK >>841
内省的か、確かにそれはあるかも。
ただ場所が許すならCCにあるような動きは全てあるし自重トレとしてはかなり優れてるよ。フリレ。 >>843
それって公式で言われてる事?
ブリッジホールドなんてあるぐらいだから
少なくとも1はやってもよさそうだけど ステップ6まではやるなって念押しされてるんだからやるべきじゃないよ
万一怪我してもここの人間が責任取ってくれるわけじゃないし みんなはどれくらいで次のSTEPいってる?
上級を1回クリアした時点じゃあまだ足りない気がするが
あんまり慎重になりすぎると先にすすまなくなっちゃうし… >>842
こんなこと考えながらやってるやついるの?
ナルシストかよ >>848
ここはそのしょうもないナルシストが建てたスレだ
フィジカルトレーニングに形而上をリンクさせる人間は全てインチキだよ >>847
上級の回数をクリアした時にヘトヘトじゃなくなってたら次のSTEPに行くよ
別の表現でいうと、もう数回できそうな感じがする時にSTEPを上げてる キャリステニクスをしてるからと言って、重い荷物が自在に持てるようになるわけではないんだな
ぎっくり腰やっちまったわ 教典には「壁を砕き手錠を引きちぎり警棒をへし折るパワーが身につく」
とか書いてあるぞ
ケガの回復については2巻p275の「傷ついた体を修復する」を読むことだ ぎっくり腰は筋肉の硬直とかも要因のひとつだから逞しくてもなるときはなる いくら鍛え上げてマスターステップできるようになってカラダバキバキになってもギックリやってたんじゃ笑われるだけだな
折れは首、背中、腰まんべんなくギックリになるわ、なさけないぜ >>854
たとえば1巻のp21
「キャリステニクスによって手にするのは、鉄の手錠を壊したり、鎖のようなフェンスを破ったり、
レンガでできた壁を叩き毀し、そこから大きな塊を取り出して細かく割ってしまう類のパワーだ」 >>850
ありがとう
今度から上級の+5〜10%ぐらいを目安にしようかな
本に載ってるのはちょっとずつ強くなる方法であって
自分の力量以上の無茶すればケガするのはどんな鍛え方でも同じだと思う 武田真治のベンチプレス109回に通ずるものあるよね、CCは。ワンハンドプルアプとか、ハンドスタンドとか高重量あげれる豚じゃむりだもん。 どレだけ鍛えても、腰や膝の軟骨成分は擦り減る一方だからな >>856
極端な煽りだと思うけど、アメリカのデカい囚人が本気で鍛えたら、手錠の鎖ぐらいは石や機械の角に叩きつけて切れるだろうな
フェンス破りも、メキシコ移民とかがわりと力わざでやってる。 >>842
ていうかCCはとにかく疲れない
タバタ式みたいにハードな要素もないし、淡々とやってればそこそこ強くなってくる
「コンディショニング」だからな
狭い部屋でも淡々とこなせる茶道のような侘びがある convictっていうタイトルやところどころの発言はセンセーショナルだけど
実際の中身はバランスよく無難にやれって話だよね
プロテインもどうしてもとるなっていうより
特殊な方法で成果を上げる方向性に走りすぎるなって感じなんじゃないかと思う 日本の独身男の平均的な食事よりアメリカの刑務所の方が
はるかにカロリーやバランスとれてるもんな
肉ポテト玉子・・・
コンビニ食のおれたちはプロテインくらいは摂ってもいいとおもう ショルダースタンドが出来ないんですが他の3つのステップ1をやってれば出来るようになるんですか?
それともスクワットだけステップ2から初めていい物なんでしょうか 参考になるかわからんが標準(BMI22)+10キロぐらいの自分が始めたときは
最初できなかったが次第にできるようになったから
それ以下程度の体重なら何回か試してみる価値はあると思う
腕の置き方とかが慣れてくるとかでも大分変ってくる
ダメそうならスレの初めの方に書いてあるもっと簡単なやつやるか2やるしかなさそうだね
背中はまっすぐに越したことはないけどあくまでスクワットの運動だから
最初は背中はそこまで気にしないで足を畳んだり伸ばしたりのほうに気を付ければいいと思う >>869
アドバイスありがとうございます
身長176体重91なので難しかったですね負荷の少なそうな物をやってみようと思います。 >>868
スクワットの2もあんまりいいエクササイズじゃないから、3から始めたらいい >>871
ステップ2は体幹や上半身、下半身の柔軟な連動力も鍛えるんじゃない?
あれでも上級は40×3セットもあるわけだし。
91キロもある奴なら、脚の筋力上げるよりも、その程度のことを柔軟にサクサクできる身体にしたほうが喧嘩にすぐ使える。 >>873
お前はそれらしい単語並べたら何か言ったつもりになるアホだな >>873
>体幹や上半身、下半身の柔軟な連動力も鍛えるんじゃない?
なんのことかわかりませんw書いた当人も意味不明だと思うわ
こういう何か言ったようで何も言ってない宗教じみたレスが多いのがこのスレの特徴 まあ変な理屈で納得させようとしても無駄ってところは同意する
だからこそ何も考えずとりあえず載ってる通りかたっぱしから試すのさ
自分で考えたりそこら辺の人に聞いてすぐ解決するような話ならわざわざ本をたよらん >>872
デブは何を読んでこれを始めようと思うんだろね。食事を改善しない限り、ヨガやってる程度のヌルさでしかないのに。CCの前半ステップなんか。 スクワットのstep1でああだこうだとやらない理屈を付けてる連中はヨガ未満だべ とりま>>879はピンチャマユーラアーサナを3分保持してから書き込め
ピンチャマユーラアサナの練習方法とやり方(写真多め)|2015-12-14
http://engawayoga.com/how-to-do-the-pincha-mayur-asana 本の通りに始めたんですがスクワットのstep1で膝がコキコキいって怖い
大腿筋に思い切り力入れると音が鳴らなくなるのでこれが正しいのかな
音の原因は今まで誤ったフォームでスクワット等してきた結果かもと思うと恐ろしい
とにかく初心に戻り本の通りにstep1、新入りのルーチンで一ヶ月やります >>883
普通に立ってやるstep4や5でもコキコキ鳴る&大腿筋を意識すると鳴らなくなる? ID:mSy4xzHW の>>874みたいな絡みは
ピットクルー奇形チョン猿
こいつらは筋トレなんかやっていない
たんに日本人に嫌がらせするのが目的 >>884
4では普通にやってコキコキなりませんでしたが1は気をつけてないと相変わらず…
それ以前に脚を垂直に上げられず頭の方に80度くらいしか持ち上げられてないw
普段から膝が左右にぶれたりすると音がするようになったので
1は音がしないように気をつけてやるのが正解かな?
股関節も脚を外回ししたらコキコキ鳴りまくりで色々怖いからプリズナートレーニング頑張ります 刑務所外で普通に生きてても自殺する人もいれば早く死にたいとか言う人もいるがコイツら囚人は一生刑務所から出られないのにこんなに一生刑務所じゃなくて一生懸命に生きててある意味偉いわ!そして強い!
https://www.youtube.com/watch?v=PS93vUty_mQ
https://www.youtube.com/watch?v=xzC-kht8IIo >>889
刑務所なんてノルマや納期に追われたキツイ仕事する必要ないし飯は無料で食える
病気になったらタダで医療も受けられるし娯楽の時間もある
言い換えれば一生を保証された気楽な人生
グーたらなやつらには天国だろ
シャバで生きていく方がはるかに過酷 ポールが刑務所内で色んな経歴の人から学んだように
囚人は囚人で彼らから学べるような部分があるんだろうな
まあ反社会的な所は間違っても学んではいけないが >>890
刑務所よりは倉庫作業や引越し屋の方が給与・待遇が良いと思う 力仕事は一挙両得かとおもいきやかけたくないとこばっかに負荷がかかるのがなあ… とある事で肩の関節唇損傷、関節炎症、筋肉も負荷がかかりすぎて痛めたのか変になってる
肩甲骨周りを鍛えなさいと言われたけど鍛えようにも痛みが…
でもCCを知ってstep1のヴァーチカルプルとバックエクステンションやったら見事に筋肉痛になった
Step1のような初心者向けのやり方は見たことなかったから助かったしリハビリになって良い
「怪我は治ると信じろ」という心構えも参考になった >>895
ポールもステップ3くらいまでの種目はリハビリにも使えるって言ってるからな
俺もCC読んでから関節に配慮することの大切さを知ったよ
トリフェクターもやるといいよ
お大事に >>893>>894
第一巻には「古のストロングマンは力仕事ばかりしてた肉体労働者出身が多かった」の一文があったなあ。 膝の軟骨とか、デブとか高齢で遅かれ早かれすり減らしていくよ。
CCとかハード過ぎない筋トレなら逆に筋肉の成長で、膝の軟骨すり減らしをカバーできる。
むろん、(自分の能力以上の)無茶すりゃ普通にケガして台無し。
何事も良い面と悪い面があるよ。リスクゼロの運動なんてない。
CCもある程度リスクはあるが、得られるものによるメリットはとても大きい。 ホリゾンタルプルを胸の高さのバーから始めたところ、広背筋より前腕に効いてしまいそっちが先にへばってしまいます。
一応肩甲骨や肘の引き方は気をつけてるつもりなんですが、高めのバー位置でも広背筋に効かすことは可能ですか? 風邪でしばらくトレーニングは中断だ
風邪も寄せ付けない鋼鉄のボディが欲しいな >>900
特別に握力があったり、なにか握ることを日常としてなければ、前腕が先に限界がくるのは普通だと思います。週一を3ヶ月で前腕は慣れてくるのでは。
初めの頃は10回を3セットくらいで、翌日から2−3日肩甲骨から首筋まで筋肉痛だったのを覚えてる。一年前だね。 >>902
前腕も一緒にじっくり鍛えてく感じですかね。
まずは黙って3ヶ月やってみます。 ハンギングワークも最初から平行してやっても良いんじゃない? 握力がボトルネックになるのはもったいない。
手袋をすると楽になるよ。
その代わり、プルのあとにハンギングワークをやって握力を鍛えるといい。 おれは自宅にチンスタ買ってあいた時間にちょこちょこぶら下がってる
ただぶら下がるだけだけどそれだけで手の保持力がかなり上がったよ やってるうちに背筋を使えるようになったみたいに言うけど
それってコツっていうよりも他の筋肉が充分についたって面があるよな まだStep1だけど正しいフォームでやれてるか判断が難しいな
しかも肩の怪我が治ってなく腕に力入れられないのでレッグレイズはstep2をやった…
治ったらちゃんと1に戻るけど片手ニータックは無理だし
他の方法が思いつかないや >>910
ラッコみたいに胸の前に手を組んでやってるが
体幹できてない人だと難易度上がるかw ヒューマンフラッグ
鯉のぼりは出来ないが、コアラくらいなら出来る >>911
それって肘掛に肘ついて支えるの?
しかし痛めてない肩まで痛みが出て神経痛で脇を開く動きと首を後ろにそる動きはアウトと言われて
リアルでレッグレイズのstep2しか不可になった
まさか上半身が弱ってるところブリッジホールドやらスクワット1やって変に首に負担かかったのが原因の一つだったりして…
他をクリアするまでブリッジはやるな!というポールの説は正しかったのだ… いや、動的ブリッジを禁止してるだけで
ブリッジホールド自体は何時やってもOKというニュアンスだったような
もちろんブリッジホールドも少しずつ難易度上げていくのが前提だが >>915
いいえ、仙骨とその周りの尻肉だけが座面に接地してます
肘掛けのないスツールでやっています いよいよ意味がわからなくなって来たな
商業の臭いしかしない 魅せる筋肉っていうならCCが否定してるボディビルやればいいからね
今までのファンも魅せ筋じゃなく使える筋肉にひかれてやってたわけだから CCが思いがけず売れたからこれからも
革装丁の愛藏版だのDVD付きの特別版だの
いろいろ出してくるかもよw >>922
バスケットボールとかハング用のタオルが付録についた
「すぐできるCCシリーズ」なんてのが出たら買うかな 原著は2014年に出てるC-Massってやつみたいだから
日本だと最近の話に見えるけど英語圏じゃあかなり前の話みたいだな ボディビルだとCC的に使える筋肉が付かないから
少なくとも向こうでは需要はあるんじゃないの
魅せる筋肉と使える筋肉がCCで両立できるならそれでいいみたいな 原著の値段が妙に安いんだけど、向こうでたまに見る、詳しいことは前作を買っての宣伝的な本じゃないの これCCからstep抜粋しただけの劣化コピーだ
小道具のボールも丸パクリ
↓
2か月で体型を変える自体重トレーニング! 4つのレベル別プッシュアップ
https://tarzanweb.jp/post-183030 個人的にレッグレイズはステップ6より5と4のが遙かにキツくてツラいんだがなぜ?何かの筋力が圧倒的に足りない? >>929
白戸拓也さん(しらと・たくや)/フージャース ウェルネス&スポーツフィットネス事業部部長。1963年生まれ。
大手フィットネスクラブで長年プログラム開発と指導者育成を担当し、開発したメニューには年間1万人以上が参加。
その実績はまさにフィットネス界のレジェンド。
↑
怪しさプンプンしてくるよなw >白戸拓也さん
白(ペク)じゃねーの?
自称でレジェンドといわれても聞いたこともない。 >>930
6はぶら下がる要素足すから腹筋への負荷は4,5に比べれば小さい >>935
そうなんですね。ステップ5に戻ってやりこみます。 基本中の基本ではあるものの、CC的なニュアンスを感じた
馬の見方F筋肉のつく馬とつかない馬(運動)|2017年06月11日
https://ameblo.jp/carrot-myhorse-from2012/entry-12280362643.html
僕は以前NF育成の方に伺った
「NFは1000万の馬だろうが3億の馬だろうが、全く同じに扱って育成している」
という言葉が心に沁みています。そこにすぐ耐えれるか耐えれるようになるまで時間がどれくらいかかるかなどが個体差。
でもすべての馬に平等にチャンスを与え、そこへの努力と投資を惜しまないからこそ、今のこのNFの繁栄があると思います。
だからNFの馬を一口馬主で買おうとも同時に思えます。
その調教ですが、当然負荷のかけ具合が大事というか難しいところです。
高負荷でも
「過度な負荷」
は成長を止め、筋肉はを痛め故障という道を進める可能性が高くなります
逆に「負荷が弱い」
と筋肉にとっては「太くするに値しない負荷」ということで筋線維は太くなりません
「適切な負荷」をかければ
「成長を促しながらさらに筋肉もそれに応えて太くする」ことを可能にします。
この適切な負荷は個体差が大きいので、均一の調教ではなく、血液検査や筋肉の触診や視診などでしっかり確認すればおそらくある程度はわかります。
そこをしっかりやれている牧場は強いですし、どの牧場ができているかは言わずもがなでしょう。 (続き)
よく筋トレで言われるのは
「どの筋肉に負荷をかけるかイメージしながらしっかり使う」
ということです。
ただ漫然と筋トレをしても筋肉にしっかり負荷がかかっていなければ筋トレではありません。
しかし競走馬にそれができますか?
まず無理でしょう。
「大腿筋膜張筋を意識して走ってきて!!」
と言われてそれができたら恐ろしいことです。
それができないために人間が想定して調教トレーニングを組んでいるわけですから。
しかしこの意識ができないことは同時に
「同じ調教をしてもすべての馬で同じように筋肉に負荷がかかる」とは限りません。
きついから楽に走れるような走り方やごまかす走り方をしてしまう馬は想定する負荷がかかりませんから当然筋肉は大きくなりません。
つまり筋肉にしっかり負荷がかかる走り方であったり、筋肉の使い方をしてくれないといけません。 (続き)
ようやく答えになりますが
「馬にとって筋肉をしっかりさせる。太くするにはその筋肉にしっかり負荷をかけれるバランスで走れるか」
ということが大事です。
人間でも「ちゃんとした姿勢で歩いたり、走ったり、トレーニングをしないと意味がない」
そう教わりませんでしたか?
だから専属の優秀なトレーナーについた方が効果があると言われるわけです。
つまり馬でも走り方が前傾であったり、身体がゆがんでいたり、緩さや甘さがあって力が入らない走り方をしていると、いくら負荷を与えても筋肉は鍛えられません。
そういう馬は筋肉がつきづらい。
逆に走りのバランスが良く、しっかり走れる馬は自然と筋肉がつく。
ということが言えます。 抜粋終わり
低stepを飛ばすなの真意はこういうこと、と思いながら読んだ ブリッジのステップ2みたいな間違った姿勢記載されてるとウザいよね Kindleアプリで読んでる人いる?
あとCC3はKindleばんで出ないの? >>943
本でのストレート・ブリッジのスタートポジションとフィニッシュポジションの写真を見比べればわかるが
床に着けた踵の位置が変わってる。
(フィニッシュポジションの方が掌からより離れてる)
スタートポジションで本にあるように「上半身を垂直に立てる」「腰のすぐ脇で掌を床につける」ことは無理、
スタートでの掌と踵の位置を写真通りにし股関節を上げてもフィニッシュのポーズは写真のようにはなりません。
股関節を上げるとき同時に踵の位置をずらしていくか(踏ん張れないので股関節が上がらない!)
スタートポジションでは上半身を少し後ろに寝かせ掌位置を腰より後ろにするかしないと。
YouTubeで調べた限りではスタートの時上半身を少し寝かせてる人ばかりで垂直にしてる人はいませんでした。 >>946
普通に踵を滑らせればいいのでは?
フローリングで靴下履くとか、ある程度摩擦が少なければ余裕。
それで踏ん張れないなんてことあるか? 個人的にはホリゾンタルプルの方が不可解だ。
本の写真だと、スタートポジションの腕と体の角度が90度より小さい。
初心者じゃ腕の力でこの状態を維持できないから、踵と床の摩擦が相当あって、踵が固定されてる状態じゃないと無理だよね?
室内で靴を履けない日本だと、これは無理ゲーでは?
しかも、トップポジションでは踵の位置が(少しだけど)台の方にずれてる。
強い摩擦に逆らってずらすのはすごい難易度で、これまた初心者にはキツすぎ。 それでトリフェクタのブリッジホールド1も違ったのね
本の通りに両手を股関節の脇に置くとフィニッシュポーズにならないので
腕をずらしてやった 小出しにするんじゃなくて外伝もCC3も一気に出してほしいな >>946
俺としてはスタートポジションの上半身は後ろ側に斜めになってるのが正しい姿勢だと思ってる
そうすることでステップ2に値する負荷でブリッジが行える
毎回踵を滑らせてスタートポジションのL字姿勢に戻ってるのは不自然だし
海外の動画でもL字は見ない このトレの目的って筋肥大でもないしボディメイクでもないし何を目的にしてるの?
筋力向上させるにもバーベルダンベルやケトルベル使ったほうが効率いいんだよね? お金があったら引き込もって一生キャリステニクスしていたい >>952
身体能力と筋力の向上だな、自分がキャリステニクスをやっている理由は。
以前はウエイトトレーニングをしてました、自分でバーベルダンベルトレーニングベンチを買い込むほどに。
でもね、ウェイドの本にもあるけどウエイトトレーニングって慢性的な関節痛と筋肉痛や疲労感に悩まされるのよ。
それらはトレーニングに慣れたら治まるどころか酷くなるばかりでトレーニング以外で体を動かすのが辛くてやりたくなくなる。
身体能力の向上が目的なのに体を動かすのが嫌になってしまうトレーニングに何の意味がある?
いくら調べても人に聞いても関節痛を抑える方法は見つかりませんでした、唯一効いた方法はトレーニングを数週間休むことw
そんな時プリズナートレーニングを読み関節痛無しで筋トレができるとあるので飛び付きました。
始めて1年程ステップ5〜7辺りをうろちょろしてますが今のところ関節痛はほとんど無し、
体を動かすのが楽しい状態を維持しながら少しづつとはいえ確かに身体能力と筋力が向上しています。
自分の拙い経験からは身体能力筋力の向上目的ならウエイトトレーニングよりはキャリステニクスの方を選択したくなりますな 購入したならPART1から3までカッターを使って切り取り
製本テープで個別にする
PART1は洗脳編にあたるので捨ててもいい
まず読むならPART3だ
全体のセットの組み方やトレーニングの進め方など重要な事が書かれている
次にPART2のCHAPTER5から10がBIG6にあたるので
各CHAPTERのSTEP1の手前まで読みSTEP10の次に書かれているその先へを
CHAPTER5から10まで流し読みして
PART3で学んだセットをするに辺りSTEP1を読み実戦すればもう次に日にはまっちょだ。 おれも954の人と似てるがCCは関節保護や強化を重点を置いてるとこだな
これまでのトレーニング本で関節にここまで言及したものはなかった
48時間から72時間で超回復し筋肉は発達するとかそんなことばかりがあふれてる中
筋肉の発達と関節の強化にはタイムラグがあることをこれまで誰も教えてくれなかったからね ここの奴らはやたら偉そうに上から書いてるけどマスター行ったやつゼロだろ ウエイトトレのほうが筋肉痛になったりで
最初のうちは自重よりも明らかに効いてる感があるんだけど
その痛みが段々変な炎症みたいになって不安になってくるんだよな 自重でもトレ経験少ない人がいきなりstep4や5やると関節痛めたりするよね
アメリカのフィットネスdvdとかは150キロ肥満でも初心者でもそのくらいの難易度からやらせるから
結果スクワットで痛めた膝の痛みが何年も続いたりする
step1から少しずつやらせるトレーナーは見たことない
その点ではポールがフィットネス業界を批判するのはわかる気がする 自分で無茶してたくせに
それでウエイト駄目だ〜とか多いな その休みをどれだけ取るかの適切な感覚が誰にでもわかるなら、ウエイトで体痛める人間減ってるだろーね
プリズナートレーニングは囚人で悪目立ち、怪力を目指すメソッドみたいに言われてるけれども
ケガを目の仇にしてるメソッドだという事ももうちょい知られていいと思う、まあ首立ちスクワットなんかバカにしか見えんしアホしかやらんが 的確にケガ具合や問題回避しながら鍛えるフォームを理解出来てたら、ソイツは年収億超えのスポーツトレーナーになれるだろー
自身のだけわかる場合でも、センスは知らんが「無事これ良馬」の心構えで長くやっていける良い具合だろう
そんな都合の良い感覚なんかまず持って産まれて来れないのでウエイトの方がケガしやすいし、プリズナートレーニングは休みが多いから割と安全な方 無茶どころか、ムキムキマッチョマンで怪我した事無い人って聞いたことないがな
多かれ少なかれみんな肩や腰の痛みを抱えてる
だが自重なら絶対無いかと言うとそれも眉唾だよなー ウエイトトレーニングを無事これ名馬の気持ちで取り組めばさいつよですね そんな感覚あるの、上位一握りくらいでマッチョ雑誌には痛み止めの広告がデカデカと載ってて
この板でも雑談とかよく読めば選ばれし物しかウエイトは長年継続出来ない的な事が結構ぼやかれてるでしょ 限界近くまで追い込まないとほとんど無駄みたいなのがウエイトの考えだからね
優しくウエイトやろうものならそれこそ弱い自重トレーニング以下だし CCは追い込まないよ
多少余裕ある程度に筋力を残しておく ウエイトで痛みは起きないと主張する人は自分の体験語ればいいじゃん、
自分はこういうウエイトトレーニングを行っているがあまり痛い思いをせずに長期間トレーニングを続けられていると。
まさかウエイトトレーニングもCCもほとんど経験がないのに御高説をのべられてるのじゃあるまいな… のーぺいん、のーげいん
がウェイトの美学だべ?
ぺいんなくしてげいんするのはエビデンス十分でも美意識に欠けるとなれば、痛みのないウェイトトレの実践を語りたがらない人が多いのも自明 >>952
宅配に必要なボディバランス。20gの水、2箱をマンションの4回まで運ぶような本物の力 40Lの水40kgを背負えば4階だろうが山小屋だろうが苦もなくいけるのに
背負子最強か ジムへ行けばベンチ野郎とかがいつもケガ自慢してる
関節がぶっ壊れてるだの椎間板がつぶれてるのだの
それが勲章なのかね
最近では追い込まないでも充分筋力と筋肉がつくと研究されてるのにな CC練習すれば見た目そのままで片腕で百キロぐらいの男を持ち上げられるぐらいの筋力は身につけられますか? CCも筋肥大はおこるからちゃんとやってれば見た目そのままはあり得ないかと。
自分は最近買うシャツや上着は以前よりサイズ大きめなことが増えました。 >>979
持ち上げるのは無理だけど
ぶん殴ってKOするパワーは身につく ワンハンドスタンドプッシュアップを30レップスぐらいまでの筋力つけば
持ち上げられるんじゃね(適当 DQNの車からあおり運転を受けたとして敵のドアを素手で壊して中から塊を取り出す類の力はキャリステニクスでミニ付きますか? そしてDQNがおしっこをちびってしまうようなそんなパワーは手に入りますか(*^_^*)? 重いものを持ち上げる筋力が欲しいなら、フリーウェイトかマシンやった方がいい。
重いものを軽々と持ち上げたいなら、自分の体重自体をガンガン重くていかなきゃ無理。
重いものを乗せる土台は、軽くて細いものより、重くてがっしりした物の方が安定するでしょ?
鍛え方云々以前に、物理的な限界が自分の重さに大きく左右される。
CCはむしろ自分の体を軽くしつつ、自分の体を持ち上げる系の力をつけるとレーニング
だから、方向性が違う。 CCで巨漢持ち上げたり当たり勝ちしたいなら
マスターステップの回数を維持しながら太っていくしか無いと思う 片足カーフレイズに入った人いる?両足と片足じゃ全然違うな かなりきつい カーフレイズはレップス数多すぎるからやってないや。
2・1・2・1秒でやったら40〜60分かかるよね。 CC2はどれを取り入れていいのか悩む、というかストレッチ以外ほとんどやってない
一応ツイストとヒューマンフラッグがポールのおすすめらしいが 【今までの『プリズナートレーニング』とここが違う! 】
●“強さ"と共に、筋力を“最大化"させるメソッドを開示!
●内容を凝縮することで読みやすく! !
●本書だけでも、既刊2冊を読んでからでも、トレーニングを実践できる! ! !
↑
外伝の紹介より
やっぱり既刊の総集編っぽいな >>988
やってるよ。今、片脚で台の上で曲げた状態で15x4。
時間はかかるが、ふくらはぎは大分強くなったよ。
攣る感じもないしね。 期間工とか肉体労働やってる人でCCやってる人いる?からだ楽になりましたか?なんかパフォーマンス向上したとかがあれば書いてください >>995
期間工やってるよ〜
元々筋トレやってるのと(ウエイトも)
会社にもトレ室あって筋トレできるから利用してるけど
疲れたまった時にトリフェクタはいいよ
特にブリッジ
変な姿勢とかで作業すること多いからブリッジが背骨のいいコンデイショニングになってる トリフェクタって具体的にどうトレーニングすればいいの? このスレッドは1000を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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