探検
【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.2
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
そろそろ指が触れるかと思ったら
いきなり膝側の腕がズボッと膝下に入り
指どころか握手が完全に出来た
出来る時は一気なんだな、と思うと同時に
これが出来たところで特に何の恩恵も実感して無いのは悲しい
体質的に脳が血圧上昇に耐えられないって人はいるので
気持ち悪いなら無理してやらなくていいと思う
俺も最初はそうだったけど、次第に慣れた。
https://i.imgur.com/1xX0DDi.jpg
https://i.imgur.com/he9TRjw.jpg
https://i.imgur.com/pMjWBiH.jpg
https://i.imgur.com/mO7UmNG.jpg
https://i.imgur.com/IvG4Sf0.jpg
ポールは正しかった
食事のところも含めて
様子見ながらもうちょい続けてみるよ
それにしてもすぐ鬱血して顔真っ赤っかになる
ハンドスタンドの時もそうなるの？
https://www.youtube.com/watch?v=l8nwgovbiUk
https://www.youtube.com/watch?v=eo9I-pwRIvU
最近読んだ新書でも同じ趣旨のことが書いてあったよ
ジムに通う人の栄養学 スポーツ栄養学入門 (ブルーバックス)
https://www.amazon.co.jp/dp/4062578077/
メモ取っないから不正確になるが要点
・運動後の食事で摂取したタンパク質は筋肉に取り込まれやすい
・1日に、体重1kgあたり2gまでが効果的に筋肉に取り込まれる。
それ以上のタンパク質を摂取しても、それはエネルギーとして消費される
・摂取するカロリーが不足するとタンパク質はエネルギーとして消費されやすい
運動していれば、普段の食事でも筋肉がよくつく
やはりプロテインは欠かせない
１食で蛋白質30ｇとすると１日に４～５食を摂るのか、確かに少しキツいな。
20gは結構余裕だけど。
自分は肉魚は夜にまとめて食うよ、鶏手羽６本とか鶏胸or鶏もも1枚300-400gとか豚塊肉300-400gとか秋刀魚2-3尾とか
蛋白質食材をまとめて食えないというのはすなわち機能的には老人の胃だから、老人や胃癌術後向けの食事指導を参考にしなさい
それを4～5食って、普通はキツいっしょ。
プロテイン使えば多少楽かね？
なんか勘違いしてないか？
変な誘導やめてくれ
ポールはタンパク質摂り過ぎの馬鹿らしさ書いてるだろ
全米科学アカデミーと米国医学研究所の公式数字として
90㎏の男性が体重維持するのに必要なタンパク質は56ｇと紹介してる
それ健康維持するための最低限な
日本の厚労省さえ最低限としてもっと多い数字を出してる
トレーニングの効果を高める量でも何でもない
最近だとタンパク質摂り過ぎは短命とかのデータもあったような。
だからプリズナーの超絶グリップ＆関節編の食事のところ読めよ
このスレくるなよｗ
かなりインチキ臭いからな
>>439
Big6を中心に構築された自己鍛錬法システム ConvictConditioning（CC）を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。
お前らはこっち
関連スレ（ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者、書籍の単純所持を禁じられた思想犯も歓迎）
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1538776733/
それな
良いサンプルが有るやんか。
自分の書込みのどこがどう理念に反してるのかその弱い頭で説明してみ
体だけじゃなく頭も弱いなんてことは否定しなくちゃね
自分の理解と少しでも食い違うと噛みつかずにはいられないのかな
平易な表現で分量もないから読み終わるのに大した時間もかからない本だけどな
質はともかくとして
本読んでから言えよ
読んでたらお前の書き込みはありえん
それとも理解できなかった？
レッグレイズやった次の日が特に柔らかい希ガス
どこがどうありえないのか説明してみなよ
それこそ一生懸命読破したなら意に反する記述をすぐ引けるんじゃないのかな
やっぱり頭弱い人は最初から読み直さないと該当部分まで辿り着けないのかな
前屈が楽になった気がすんねん
ごめん
あなたの書き込みはまともだった
その後のレスと混同してた完全謝罪しますごめんなさい
上体が前傾してしまうのは吊り輪のデフォルトと考えてよろしいか
重心を後ろ寄りにもってくのには何かが足りないのだろうか
まあ中高生とサラリーマン一時期の俺がそうだったな。無駄な事してたわ。
それだけはゆうとく。勝手にしな。
俺もストレッチ開始したわ
筋トレしながら柔軟性も獲得しろ
寝る前の儀式にしないとなあ
体調にもよるけど、自分はレッグレイズで腹下す。
レップ中に屁が止まらなくなって、それが屁じゃなくなってトイレに駆け込む。
減量中はそれでも良かったが、増量中は勿体無くていやになる。
ようやく1分だ
動物性蛋白のせいだろ
ソイプロテインに豆腐や魚ばかりの生活だけど、そんなに臭わないぞ
健康に悪い。ぶっちゃけこれに限ってはサプリに頼ってもいいと思ってる。
>>458
CC2のトレーニングの内、１巻のマスターが必要なのはフラッグ系ぐらいじゃない？
他はやりたければ並行してやった方がいい。
特にカルフレイズはふくらはぎがすごく発達してくる感がある。発達させたくないなら
しないほうがいいけど。
両手両足から片手片足への移行がスムーズに行かない
ストレッチ系は並行してやるべきだろう。
まぁL字はレッグレイズ、ブリッジはブリッジで代用できるからツイストだけでもやるべき。
ソイプロテインを混ぜとけば腸内環境は特に気にする必要がない
食生活は変えてないんだけどね。
ヨーグルト食うか。
https://imgur.com/a/jmCHaNM
健康や食事に関して世間で言われてることなんてコロコロ変わるしね。
自然な食事が一番なのかなと。
全面支持！
アメリカ人と日本人の普通が同じだとは思えないしな
みんな気をつけろ
背骨を曲げたまましゃがんだのかね？
それだよね。アメリカの3食なら間食無くても余裕でカロリーもタンパク質も取れるんじゃないかな。
クソまずいメニュー名「ハンバーガー」とかが一番バランスいいんでしょ
エガちゃんみたいなスクワットじゃね？
ラーメン（炭水化物）ライス（炭水化物）とか
餃子（炭水化物）定食（炭水化物）とか
野菜炒め（油）定食（炭水化物）とか
うどん、とかそば、とか
よりは全然PFCバランスいいでしょ=>ハンバーガー
お前ら本当に本読んでないんだな…
日本の刑務所の食事でもここまでの体は出来る例
■サンプル1
朝食：コーンフレークと牛乳
トーストとゼリー
オレンジ1個
コーヒー
昼食：ミートボールスパゲティ
チーズサラダ
ドーナッツ2個
牛乳
夕食：ミートローフのオニオンソースがけ
ごはん
さやいんげん
クッキー3枚
コーラ
プリズナートレーニング超絶グリップ＆関節編P262
ウォールプッシュアップ中級2×25が出来たら
次は3×20と3×25とかからレップ増やして3×50を目指すものなの？
2×25から増やして2×50 3×40って進むのとどっちがいいのかな？
確かにそうだね
ごめん
どっちでもいいけど
＞2×25から増やして2×50 3×40って進む
これがいいんじゃね
まずは回数増やしていく
セット増やすのは後で
俺はこっちの方法だった
＞次は3×20と3×25とかからレップ増やして3×50を目指すものなの？
めっちゃタンパク質少なそうなメニューやね
朝食なんて10gも入ってなさそう
これに毎食後プロテイン1杯ならちょうどよい感じなんだが
文や写真にあるみたいに手を腰の横に置いたらストレートブリッジは無理じゃね？
これで体をまっすぐにしたらどうやっても地面に寝そべることになる。
写真見ても手と足の位置がどうも手も移動してる。
ググったら腰より10～15cm後ろに手をつけとある。
これならストレートブリッジが出来た。
こっちが正解で良いのか？
良い
これFAQテンプレに追加すべきやね、次スレ以降から入れよう
右肩の違和感だけは今だに取れない。
そんなあなたにツイストおぬぬぬ（CC2参照）
俺はあくまでも手の位置にこだわった結果、かかとの下にフローリングで滑りやすいクッションを置いて、ブリッジする度に前に移動させるというやり方を編み出した。
ツイストをやる動作以外の柔軟性も向上しねえ
まあ難易度も超低いしこんなもんかね
横レス
面倒なことはする気がないけど一応知識として
教えてください
手を離して置くのとかかとを滑りやすくするのとでは
後者の方がかなり難しいような気がしますが
やっぱり難易度にかなり差がありますか
体幹をまっすぐ固めて支える筋力が不安定なうちは、かかとの接地点でグリップ効かせたほうが安定して楽に感じるだろうな
ホリゾンタルプル（プルアップstep2）でかかとを滑らすのも同じで、ニュアンスとしてはフロントレバーに近くなる
ヨガとか如何？
自分もヨガやってるんだけど、ああいう捻りのポーズ(マリーチのポーズ)だけでも色々バリエーションあるから効かせる場所も変わってくるよw
ヨガがバランス整体の基本かもなあ
しかし硬すぎてやる気なくすんだよね
肩やひじをケガする競技者人口の多いスポーツだけに、痛みの感じ方からどういう
部分のケガなのかとか解説も詳しかった。
本屋で「野球 肩・ひじ腰の鍛え方・治し方」って本を探してみては？
囚人が刑務所内で喧嘩する身体を作るための鍛錬法？
ttp://diet-labo.link/archives/1185
CC始めてからそれはなくなった
本読んでどうぞ
ひざ関節が強化されて馴染む感じが強まってる
ただ、まだバー無しで片足は出来そうにない
回数を増やしていくしかないのか、
それともバーへの荷重を減らせばいいのかな？
しゃがんで起き上がる一連の動作のなかで膝がローリング方向にどうしたってねじれる。いや、ねじれたって自重の静荷重くらいなら多分大丈夫なのかもしれんが気になる。
だから、両足でのアンイーブンをダンベル荷重で補っている現状。
なら階段2-3段分ぐらいの段差でステップアップリバースランジ（軸足の足裏を段上に固定した踏み台昇降とリバースランジの複合）やってみれ
股関節膝関節の可動域ほぼ同じでも、挙上脚を前に出すピストルのような怖さは感じないはず
段階的に負荷を強くしていく自重トレ
さあどうだｗすげえだろうｗ
２０００円くらいしたからなｗ
おめ！
でも1巻こそ買わないと駄目だぞｗ
ドリフのばか兄弟コントを彷彿とさせる会話だな(笑)。
いや、二巻だけあればオレはいいｗ
２０００円もしたからなｗ
どうだすげえだろうｗ
いいからすぐに一巻買ってこい
スクワットとレッグレイズは
1の中級すら難しいな。
やり方悪いのか、みんな初めてはこんなものなのかな？
スクワットとか初回で上級まで行ったが、最低一ヶ月は続けた。
Fuckin my business
足への負荷自体は大したことなかった。
最後まで腰を真っ直ぐにできなかったな。
首が痛くなったら背中や肩に重心を移動させて、「面」で体を支えるようにする訓練からはじめなきゃならないよ。あるとき50回も難なくできるようになる。
ただこの運動は神経系だからあまり身を入れる必要は無くて、ステップ2と同時進行で良いとは思う。
面で捉えるか まだその感覚つかめてないな この動作を取得するとどういうメリットがあるんだろう
３０回くらいで辛くなってくる 垂直に足をあげるのも難しい
初回で上級をクリアできたよ。
首が痛いとかもなかった。
あれは腰がいたくなるわ
フォームがおかしいんだろな
日精オイリオのmctオイル
柔軟性が高くて自重も軽いって人は難易度低いと思う
若くて細身の人とか
俺みたいに初老メタボには地獄の特訓になるよｗ
頭付けようとすると肘の骨がポキポキ鳴る
ハーフ片手壁腕立てから始めようかな
もう片方の手で三頭筋触るとすげー硬くなってるし
簡単そうに見えて効いてるのがよく分かる
今のステップが楽になるまでがんばろうっていう
気持ちに変わってきた
2日目 腹筋
3日目 ディップス
を繰り返すだけ
一日15～20分程度で5～8セット
プロテイン一日一杯
加重ありで
４年でムキムキになってたやついたけど、
上記三種目＋スクワットだけじゃダメ？
体力ついたらブリッジとヘッドスタンドをこなす余力もつくでしょ
経験したことのある肉体労働（宅配）じゃ使い物にならない身体だ
スクワット、カーフレイズ、ブリッジ、レッグレイズ、プルアップ
の順に優先順位を付ける。筋肉の疲労は足腰からくる
そのへんはジョギングで鍛えるのが一番いいと思うの
心は愛という 果てのない
プリズン
バックヤードでロールボックスパレットを引っ張ったり、タイヤを運んだり、
変な体勢で重い荷物を取らないとダメだったりして、
上半身だけ鍛えたところで何ともならないって思い知らされるよ
>>549
水を持ってマンションの４階まで登ったりするから、ジョギングじゃ負荷が足りない
１週間もしたら、まず、膝が動かなくなる
足首と膝を守るだけの筋肉が必要。腰と腹筋も。上半身とか鍛える必要がないぐらい
どの宅配？
佐川急便って年1000万稼げるってマジ？
どことは言わないけれど、コンプライアンスや労務関係がシッカリしてきて、
かつて言われてたほど稼げるような時代ではなくなったんだなと思う。２３時までまわってたらしいね
その額を狙うならマグロ漁船とかの方が良いんじゃない？どのみち、足腰から鍛えた方が良いと思うけれど
死んだ？
うん‥(照)。
スクワット・ブリッジ・レッグレイズで足腰を鍛える。
スクワットだけ
とにかく能書きが素晴らしくて洗脳されるから続く
買ったほうが良い
その通り、運動経験無しで宅配やって、3年後に両膝壊したわ。
壊したって？靭帯損傷とか？
カーフレイズで、ふくらはぎを鍛えたら良いのかな
フォアフットが膝への衝撃を吸収しそうだとは思ってんだけど
膝にやさしい走り方ってあんのかいな
そこら辺研究され尽くしている
レッグレイズは腰や太腿前面も鍛えられるし、ブリッジは太腿裏面と尻のトレーニングにもなるよ。
腹筋や足がへばる前に鉄棒にぶら下がるための腕や肩の筋肉がへばってしまいましたw
握力のステップ２で鉄棒にぶら下がったら３０秒でギブアップした。
ただぶら下がるだけなのにこんなに大変だとは。
プルアップはやってないの？
STEP1～5でそこら辺の腕のトレーニングになるけど。
おれはそれで2年目まで来れたから間違いない
焦らず10年スパンぐらいでマスター目指すくらいに考えると気も楽だよ
まず肩くらいの高さからやって、徐々に高さを下げていくべき
俺はプルアップをハーフより更に浅いバージョン作ってそこまで飛ばした
黙って本に従えよ
ここを乗り切ればプルアップは片腕になるまで楽なので頑張ってほしい
こんなこと言ったらこのスレに常駐してるホリズンタルマニアに叩かれそうだ
勇気出る
ワタミの社長もそれで会社作る資金を溜めていた
今はコンビニバイトの方がマシ
ダイニングテーブル（太ももあたりの高さ）だと、指先でしがみつくので15回でもいいくらい
その時代は朝の７時ぐらいにドライバー自身が積み込み作業をして、昼休憩なしで夜１１時までまわってたような頃だよ
自分が知ってる先では、ブラック企業大賞を受けた数年後から労務環境が激変して昼休憩に１時間が義務化されている。
地方では、此処よりマシな職場を探すのは難しい
来週からはまたふつうのホリゾンタルプルに戻す。
ホリゾンタルとかジャックナイフ飛ばしたからかな
ジャックナイフはええよ。ベンチでなくてバランスボール使ったほうが良い。ホリゾンタルは俺も飛ばした。
30回3setができればクローズプルアップまで楽勝でこなせるようになる
自重はフォームのキープが大事
自分も順手ナローで5－6回くらいから伸びなかったけど、懸垂以外でダンベル取り入れたり、なんだかんだで８－9回までは来た。けどまたこっからが。
これ豆知識な
https://headlines.yahoo.co.jp/videonews/fnn?a=20181122-00406100-fnn-soci
日本版はアイソメトリックでないと
野球やフットサルもできるし。
CC系の筋トレも出来るだろ。
ちなみに朝の準備体操はしゃがんでから天に腕を突き出す天つき体操。一種のスクワットだな。
不正運動とかあるの？
腕立て伏せとかしたら怒られるはず
定められた時間以外は運動できない
トレーニングプログラムは「新入り」（New Blood）から始めるとして、月曜にプッシュアップとレッグレイズをそれぞれ2～3セットってある。
でプッシュアップのステップ1を見ると「初心者の標準 10レップスを1セット」とあるんだけど、10レップス×2～3セットってことでいいの？
で、初心者から中級者に移るまではどれくらいやればいいのかっていう目安はないの？
わけわかんない。
筋トレ初心者はたぶん筋肉痛で動けなくなるから、それを見越した頻度だと思う。
部位ごとのローテーションのスケジュールの組み方に関する理解と、筋疲労の回復力
が上がったら「新入り」は卒業していい。
>プッシュアップのステップ1を見ると「初心者の標準 10レップスを1セット」（以下略）
10レップス１セットできたなら”初心者”に達しているよ。という意味。
はっきりいってこれは元病人のリハビリレベル。
健康ならさいしょから50repX3set目指していい。それでできた回数が一回目32、二回目28
三回目25だったなら、”中級者”の基準は超えているよという事。
プッシュアップのStep1上級者の基準が１ヶ月未満であっさりクリアできたなら、Step2へ
進むのではなく、残りの日数はStep1を片手でやるのをお勧めする。
ありがとう
参考にしてみます
軍手か雑巾でフロア滑らせてやればいいと気付いた
なるほど！早速家でためしてみるわ。
〉野球やフットサルもできるし。
道具＝凶器に見なされたりしないのけ？特にバット。
やってみたくなった
どちらでも腕立て腹筋スクワット位は怒られなかったぞ。
他の連中もやってたし。
ドタバタ騒いだり大声出すと流石に怒られるけど。
運動と言って一日一回外に出してもらえるけど
めっちゃ狭い庭で皆立って煙草吸ってるだけだから
運動の時こそ何も出来ない。
まぁ未決拘禁者だったから、受刑者はまた違うかも知れないけど。
完全に別扱いだったし、起床時間とかも違ってたしな。
野球してる最中は看守が監視してるし、バットで殴ったりしたらガチ懲罰房行きだな。
プルアップ ステップ2 ホリゾンタルプル 14回×2
ブリッジ ステップ3 アングルドブリッジ 20回×2
ハンドスタンド ステップ2 クロウスタンド20秒
レッグレイズ ステップ4 フラットフロッグ 10回×2
スクワット ステップ4 ハーフスクワット50回×2
プッシュアップ ステップ4ハーフプッシュ 20回×2
後ろ3つは順調だが前３つが伸び悩んでいる。
ホリゾンタルは握力、アングルドブリッジは太ももに限界が来てこれ以上進まない、ハンドスタンドは真面目にやっておらず飛ばし飛ばしの状態。
ブリッジで太ももに限界がくるのがフォームがおかしいってことだろうか。
>ブリッジで太ももに限界がくるのがフォームがおかしいってことだろうか
別におかしくないと思うけど。背中でアーチ作ろうとすると、足で床を押すでしょ。
だから太ももの筋肉を使ってる。
自分なんてアングルドブリッジだけでもうすぐ５ヶ月になるが、一昨日30 30 23 で
ようやく30回３セットがみえてきた所だ。
最初はスクワットのstep 2, 3ですら翌日には筋肉痛になってたのが、今では５，６setは軽くこなせるようになった
これでようやく倉庫番から宅配ドライバーにキャリアアップを目指せるよ
ただいままでやってたのはかかとを浮かせたりスピードが速かったりとフォームを考えてないのもだったので、CCのお陰でだいぶ改善ができた。
懲罰房のメニューはキツイが
一日2種目一セットずつで同じ部位を週二周するように変更してみる
ウエイトトレーニングでもそうだけど、開始3か月ぐらいは体重が減る場合も多いよ。その後にだんだん体が大きくなってくる。
プッシュアップのステップ１とかバカにしとんのかと思ったけど、真面目に１回6秒で50回×2セットやったら結構効いてきて侮れん
そしていかに使えない身体だったんだなと痛感した
経験的にトレ頻度減らした方が筋肉ついた
スクワット、ブリッジ、プルアップこそ至高
してたらすみません!
なりたいな、ならなくちゃ
絶対なってやる
栄養不足の可能性は？
体重維持カロリー内での栄養が足りている自信があるなら、総カロリーと蛋白質量を増やしたり減らしたりしてみれ
俺も節々が痛かったのでステップを前に降りたら
関節周りに分厚いコラーゲンがまとわりついてる感覚になって痛みが無くなってきた
筋肉を意識する前に関節をいたわって取り組めば
筋トレは辛いものではなく楽しいものになって
高難度の技をこなせていけるようになるとこの頃感じている
よろしくおねがいします。
プッシュアップのStep7(アンイーブン)からStep8(ハーフ・ワンアーム)に行こうと思ってますが、
どうしても体幹がねじれます。
Step8に行く前Step7.5としてに、Step2(テーブル使うやつ)や
Step3(膝をつくやつ)を片手でやるってのは有りでしょうか？
ああいうところで自重トレーニングをやる人って器具を使いに来ている人から見てどう思われてんですかね？
話を聞いたことのある人いますか？
金払って器具使いに行ってんだから、それを使うお前に誰も関心ない。好きにしろ。
なんじゃこりゃ？ と思ったんだが、足の裏の魚の目を処理した日から変化したから
どうも角質部分がなくなって、電気が正常に通るようになった可能性が高い。
前にここで「空腹時ウォーキングしたらがっつり筋量減った」とか愚痴ったけど
撤回するわｗ あれが正しい数値だったという確信がなくなったｗ
成長していく過程を遠目から見て楽しんでいる
例えばブリッジやハンドスタンド・プッシュアップのような難度が高いトレーニングにしても、絶対的腕力があれば、あとは神経系が追いつけばどんどんステップが上がって行く。
ただ、ウエイト系の人の弱点は、高レップをこなすことだな。
関節と関節の間の健が弱いまま、高負荷低レップのウェイトをするのって危なくない？
長州が嫌われてないのもわかる
2016年1月15日 金曜8時ごろのワンダーランド 新春特別編
本物のプロレスの話をしよう 出演：真壁刀義選手・吉田豪
https://njpwworld.com/p/o_original_0008_43
https://muster.jp/course/979/
そりゃ嘘だからな
>筋肉が太くなり、引っ張られる力が強くなることで、腱もそれに合わせるように強く、切れにくくなっていくのです。
>また、骨と骨を繋ぐ「靭帯（じんたい）」もウエイトトレーニングで周辺の筋肉を強化する際に強くなっていくことがわかっている
だからCCで特に鍛えられるわけじゃないだろ
むしろこれなら適正重量のウエイト・トレーニングの方がずっと鍛えられる
自重もフリーもマシンもすべてウエイトトレーニングだ。
「自重トレーニング」＝ bodyweight training（英語）
ならば自重トレが一番良さそう
一行目に根拠がないな
なにがなんでもウェイト＞自重って思いこみたいやつが多いよな
まさに脳まで筋肉
CCスレにまで出張して来ていちいち論破したがるのかね
腱や靭帯が弱いうちに高負荷低レップは危ないと思うが
それが本当に正しいか
どの程度を高負荷と言うのか
は人それぞれだからな
自分は自重こそが最適だと思ってるからCCやってる
ただ目的が違うだけなので、互いに非難すべきではないだろう
尻の拭き方まで自分が正しい、合理的だと言いたいのかね
肉体労働だからこれはありがたい
足取りも軽くなって仕事を3倍くらいこなせるようになったから給料が大幅にアップした
倉庫内での仕分け作業を３倍以上の速度でこなしたところで、時給は８００円のまま
宅配ドライバで配完数でのインセンティブを貰うことでしか給料は上がらない
これが、よく知っている宅配ドライバーの平均的な体力
30リットルの水を持って４階まで上がることもあった
200m走選手は5秒で筋力を使い切って最高速にたっし、残り5秒は技術でその速度を落とさない走りをする。
普通のストレッチよりも良いのかな？
それは全力疾走とは言わん。
全力疾走に近いレベルとか、５０ｍ走とか、
あくまでも全力疾走の８割ぐらいのニョアンスなんだけど
50m走を「全力疾走に近いレベルで走る」ことが理解できないなんて、貧相な頭だな
休養もトレーニングには必要だゾ。
忘れているなら再読を勧める
たいした額じゃないしコスト気にせず使いたかったら使えばいい
ミートボールスパゲッティ
チーズサラダ
ドーナツ2個
牛乳
の監獄飯を食った
監獄メニューに変えてから体調がすこぶる良い
ミートローフのオニオンソースがけ
ごはん
さやいんげん
クッキー3枚
コーラ
の監獄飯を食う
監獄メニューって栄養バランスとれてるよな
カップラーメンが通貨がわりに取引されるくらいだけどな。
しばらくトレーニングを休むわ。
そしてやりたくなる気分が高まったら、
やってて気持ちよくなるなら回数を積み重ねればいい
間違っても次のステップに進みたいがために一回一回を雑にして早く回数をこなすことは避けなければならない
わかる
しゃがみ作業が楽になった
ついでにうんこ座りも
いい置き場が無くてキャスター付きの椅子でやってるから前後にコロコロ動くんだけどいいのかな
ぎゃくに変化する負荷を調節するための
スタビライザーも鍛えられていいんじゃないかな
実践的な筋肉がつく
これが便利すぎてここ何年かでいちばん良い買い物したっておもう
ディップスもできるからおれはＢＩＧ７て感じでやってる
チンスタなんてなくてもあなた毎日チンしてたでしょ？(´・ω・｀)
心も鍛錬していく
どちらの鍛錬も大事だねぇ
https://www.youtube.com/watch?v=D7B_ZxWq79o
https://www.youtube.com/watch?v=NU2R_cM4Ems
トリフェクタしたら筋肉が燃える
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
４ヶ月近くかかっちまったorz
プッシュアップやレッグレイズなんかは普通にステップ5～6に進んでるのに…
月にレップ数を1増やすのがやっとなんだものなあ…
俺もステップ２で一月ほどやって全然伸びなかったけど
バーの高さ上げて３０×３できるまでやる、できたらバーを少しさげる
ってやり方で何ヶ月もやって、ようやくステップ２がそれなりにできるようになった
本にもそのやり方が書いてありましたな、
試しにやってみますか…
オススメのメーカーとかありますか？
大きい筋肉ではなく優先度は低いと思いますが目立つところでもあるので鍛えたい気もします
でもプリズナートレーニングではあまり鍛えられないと思います
ふくらはぎは…個人的な経験で申し訳ないが
自分は自重やウエイトトレーニングのスクワットなどより自転車通勤がふくらはぎを太くするのに一番効果がありました。
(ママチャリではなくロードバイク、爪先でペダルを漕ぐのが正しい漕ぎ方なのだがそれがふくらはぎとすねを大変鍛える)
2巻買えばいい
プライオメトリクス運動が載ってるらしいが
翻訳されないのだろうか
普通に懸垂した方がいいいよ
それマジ？
楽しみだな
ボディビルとか書いてあったけど
それじゃ今までのはなんだったんだとなってしまう気がするな
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
↓
「プリズナートレーニング プリズナートレーニング 超絶!!グリップ＆関節編よりも圧倒的に読みやすく、さらに魅せる筋肉が手に入る」
なんだこれ？
魅せる筋肉って方向性違う気がしてきた
第１章：バーベルなしで筋肉をつくる？ノープロブレム！
第２章：プリズナーボディビルダーになるための十戒
第３章：“コーチ”ウエイドのボディビルディング戦略
第４章：OK！やり方はわかった。次はプログラムだ
第５章：トラブルシューティング 筋肉を成長させるFAQ
第６章：筋力を究める道を行く―体重を増やさずに強くなる十戒
第７章：テストステロンをチャージしろ
消灯！
やたらとボディビルって言葉が出てくるな
なんか期待してるのとは違うような気がする
いじめられないようにするんだったら、バルクアップを目指すべきで、それにはウエイトが効率的で自重のみは負荷が足りないかむしろ危険。
本文にあるように自重だと体がそれに最適化するから細マッチョが限界。ワンアーム、ワンレッグに到達できるのは細マッチョ。デブにプルアップは無謀。でもそれだと、単純に体重差でデブに負ける。
格闘技やる？CCとは趣旨がちがうよね。
170キロとかの相手を吊りだしたりもするよな
てことはやつらワンレッグスクワットとかプルアップもできる能力あるってことだろ
それにあの巨体だと誰も喧嘩ふっかけてこない
相撲取り最強じゃね
ステップによってはいきなり楽にならない？
そのやり方でいいよ
楽になるのもあればかなり難しくなるのもあるね
まぁ次の番外編次第で見極めるわ
本を売りたいだけなのか、本物のトレーニングなのかを
>>723
ありがとうそうします
お前ほどの低脳はみたことないな
使ってたことあるけどかなり鍛えられたけどな
引っ越しのとき重くて捨てたけど
著者は本を書くまでの間に数多くの囚人を教えてきた、と主張してるがまあ嘘か誇張だろうな
> 1,2年続けても最初の方のSTEPでレップ数が全く上げられなくなる人が多い
fool-proofを目指してもdamn-fool-proofは無理って話じゃないのかなあ
フォームを第三者に見て貰うとか、栄養摂取を見直すとかそういったCC以外の基礎的な問題をクリア上で、step1-3で吹き溜まってる人がいたらぜひお話ししてみたい
デブは丸腰自重でさえも重いのだからrep数にデブ割引適応してやれって意味に聞こえてしまうが、そう言いたいの？
詰まり易いSTEP間をさらに細分化する等や継続させる方法等の本を出したほうがいいのでは？
っていう話ならわかる
なにより本人自身がCCが続く人少ないって言ってるぐらいだし
俺も167cm75kgの下半身デブだけど、片足スクワットは50回4セットできるけど逆立ちは、5秒ももたないw
ムラなく筋肉がついてる人と、一部分が肥大化してる人じゃ自重トレって難易度が違うんじゃね？
> 167cm75kgの下半身デブだけど、片足スクワットは50回4セットできるけど逆立ちは、5秒ももたないw
これをティラノサウルス体型と呼ぼう
女性で食わないダイエットやり込んだ末に下半身デブ上半身あばら浮き族爆誕はよくある話だが、男性だとまた別のところに問題がありそうだね
いきなりレベル高くなりすぎ
実質片手懸垂じゃんこんなの
まさにそうだわw
あばら浮いてて、腕とか女性より細い
自転車乗りすぎたわOrz
ccの教えとは反するけど、全くの素人は限界（と思い込んでいる）レップ数から更に１～２レップやる気力・精神力に欠ける場合が多いんだと思う。
だから停滞する。
そういった意味ではウエイト経験者の方が負荷のかけ方を理解している分だけ、適応が早いのでは。
普段しない逆方向は一気にボロが出るよな
なんかさ1巻2巻のダイジェスト版みたいな感じじゃねーかな？
2冊をコンパクトにまとめたみたいな
おそらく1巻との併用が必須になるはず
ブルゼルってなんだ？
ググったら「仮想通貨」がでてきたｗ
https://twitter.com/Prisoner_CCCMH/status/1077828586231324672
プリズナートレーニング【公式】@Prisoner_CCCMH
新刊「プリズナートレーニング外伝 監獄式ボ
ディビルディング」は筋力と筋量 その両方を
自重のみで手に入れるメソッドです！ 『ザ・
コーチ』ポール・ウェイド曰く、これを読め
ばブル（雄牛）＋ガゼル＝究極の【ブルゼ
ル・マッスル】が身に付くこと間違いなし！
#プリズナートレーニング #筋トレ
だそうです。分かりにくい…
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
サンクス
造語だったんだな
魅せる筋肉だとかプリズナーボディビルダーだとか
の用語も出てきたから、見た目でモテる体みたいな方向性も打ち出してきたのかな
とりあえずアマで予約いれとくかな
なんでだよｗ
もしかしたら掘り出しもんのお宝かもしれないぜ
器具ってタオルやイスや家の中にあるもんでできるじゃん
ボールとかは本で代用してもいいし買ったとこで1000円とかだから安いよ
プルアップがなあ
プルアップメイト
7000円だったけど好きな時にすぐできるしディップスもできる
安い投資だったと思ってる
コロコロには使えるし、縦にすれば段差用にもなる。
できます。形状をよく見ましょう。
チンスタってこれで必要十分っていう基準がわからないから手を出しにくいなあ
処分代と手間も考えたかな？
うちの自治体は大型ごみで出しても400円
無料で鉄くずひきとってくれる民間業者もある
どんなの買ったの？
アマで買ったのは聞いたことも無い無名ブランドのやつ
4980円だけど送料が2000円かかったｗ
でも頑丈だし気に入ってる
今はもう販売してないけどね
せいぜい何十円とかじゃないかなｗ
３巻が出るとしたらそれだね
ただ今度出るのは「外伝」だからそれとは違うとおもう
Pull up mate2なら自宅でできるのに
だから今のウォールウォーキングは頭も付けてブリッジしてる
何故かStep6 15x2が出来るようになってた
ちなみにCC始めて8ヶ月の現在
プルアップStep4 ７x1、4ｘ1、3ｘ1
ブリッジStep4 15ｘ2
ハンドスタンドStep4 10ｘ１．9ｘ１、7ｘ１
レッグレイズStep7 15Ｘ1、13Ｘ１、11Ｘ1
スクワットStep7 ５Ｘ１
プッシュアップStep6 20Ｘ1、16Ｘ1
身長167 体重80 40半ばの中年です
体操選手のようにうつ伏せから逆立ちまでやるのにプッシュアップバーが便利そうだけど器具いらないなら買わないです
倒れそう
>>4に出てるURLからPDFをダウンロードできる筈だけど（今PCから確認したらできた）
https://www.dragondoor.com/pdf/Convict_Conditioning_SUPER_FAQ.pdf
翻訳版をPDFで欲しいってこと？？
はい。翻訳版がほしいのです
英語はさっぱりワカメちゃんです
とんやなやつかったの？？
CC式のバーを使わないプッシュアップは却って新鮮に感じるw
トライアングルってヤツ。
検索すると出てくるよ、Amazonで売っとる。ニトリだと安いらしいが安定性に欠けるとの事で。
グリップ部分にタオルとか、所謂“チクワ”を巻くと強く握らずに掌で押す様な腕立てが出来る。
スレチを詫びつつスッ込む。
週の前半は上半身ばかりになって疲れ気味。
種目する日を入れ替えてやってもいいの？
例えば1日目プル、二日目ブリッジ、三日目ハンドスタンドだったけどこれをスクワットと入れ替えるみたいな
ビッグ6トータル見てもやはり上半身を動かす種目ばかりになってるよね
足の回復速いから本当はスクワットをもう一日加えて実質ビッグ7にしようかと思ってるくらいだ
はって
中級者のレップスを分割して複数回に分けたりしてもいいの？それとも初心者の回数で辞めておくべき？初心者～中級者～上級者のレベルがいきなり上がりすぎててやりづらい
これは初級でも中級でも上級でも2~3セットやるってことなの？目安がわからん
俺はプッシュアップの次の日は休みにせずに足をやってる。種目は50メートルダッシュとか複数回ジャンプとかの本能的なやつ。
で、上半身が続いて疲れたら、１日やすむ。
なるほど参考になるわ
自分ならそのSTEPで２～３セット無理しない範囲でやれるだけやって
例えば初心者が未達成なら次からは最初の１セットだけにとにかく集中してあとは流しで
それができたら２セット全力で…ってできない場合の次の目安って感じでとらえてる
例えば30×3が充分できるのに初級だからわざと10×1におさえるってのも妙だと思う
でも１STEP１か月ってのは守るようにしてる
初級なら同じSTEPを２～３セットやるってのもあるけど
前のSTEPを２セット目以降まぜてトータル２～３セットって手もある
本にも書いてあるけど
大筋を守れば後は柔軟にやればいいんじゃなかろうか？
自分である程度工夫してやってもいいってことなんかね
でもあまり変えすぎるとCC勉強してる意味がなくなってきそうでこわいんだよね
もっと体型体重別でそれぞれに当てはまりそうなプログラム紹介してくれたら助かるんだけどね
プログラム専門の本とか発行してほしいくらいだわ
自分はそこまでじゃないけど特に太ってる人にとってはもっと低STEPは分解するべきだと思う
ただSTEPごとにちょっとずつ負荷が上がってるのは明らかだから
基本載ってるルーチンを参考に毎回やるたびにちょっとずつ増えてれば深く考えなくていいんじゃないかと
柔軟にやれってのは321-322ページにある
サンクスです
最初の１セットだけにとにかく集中して~の部分
僕も1年ほど続けて感じるようになりました。
とにかく、ウォーミングアップ後の本番の１セット目
きれいにできる限界を楽しんでます。
これを意識するようになってから、2セット以降確実に回数は落ちますが
ノリノリでトレーニングに取り組めますね。
どうしてもウォーミングアップやったあとのメインセットのレップスが落ちてしまう…
ウォーミングアップしなくてもいい？
それはウォームアップの強度がキツイからだろう
肩や膝をグルグル回すだけでもやったほうがいいとおもう
今は寒いのでウォーミングアップした方がいいと思います。
僕の場合、体が暖かくなる程度の運動、それから
本で書いてある方法でやってます。
柔軟性が必要
向こう脛に顔がペッタリ付くとか
それ以上かも
出来はするけどメーカーとしては推奨しない
使い方みt
出来はするけどメーカーとしては推奨しない
使い方みtみたい
床でやるだけで十分なのかな
ただ、床で不十分だったらCCってそもそもなんだよ…って話になるが
重くて場所取るけど組み立ても取り外しも簡単だわ
CC2の前脛骨鍛えるワークがチラッと紹介されてるけどこれは座ってやるしかないのかな
物凄くほしいですね
難易度上がりすぎでしょw
2ヶ月やってるけど初級でもヒィヒィ言ってるわ
テンプレにもあるが、アンイーブンスクワットはワンレッグスクワットよりも難しく感じることがある。ワンレッグスクワットができるようになってから、アンイーブンに戻ってもいい。
囚人は裸足でいい
（特にボトムポジションで）後ろ足に負荷が集中していい感じだった。
せっかくボール買ったけど、しばらくこれでやってみるわ。
>>814 部屋でやってるから普通に靴下かスリッパだな
PULLUPのSTEP2で行き詰っているので並行してラットマシンを使うのってアリなんですかね？
STEP1と2の間が大きすぎると思うんです。ってより適当な高さの掴まる場所がないんですけどね。
ギャップを埋めるためのトレーニングなんですけど。
ステップ3を同時にやればいいよ
マシンは駄目
ステップ3に適切な高さのバーがなくて困ってます。
ＣＣのためにジムってもったいないな
チンスタとかディップススタンド買いなよ
数千円でずっと使えるから
https://www.youtube.com/watch?v=zKNlW-2PRpw
うんどうは腰
ラットプルもいいがローイング系統のマシンないの？
そういう意味じゃあプルアップとレッグレイズ後半は難点だよな
高校生までならともかく、実際は環境を調えて装備などに金をかけるから続くんだよな
エクササイズなんて貧乏人には出来ないし
「底辺でも出来る！」て大いなる嘘だわな
自分の身体にそれくらい投資しろよ
これを理由に大抵の奴が挫折する
そういうもんでしょ
あなたの閲覧環境と書式レイアウトのサンプル出してくれたら作るよ
私が適当に作ると学術論文のPDFみたいなレイアウト（A4縦2段組み）になる
ほんとうですかっ？！
書式はこのスレッドのテンプレートみたいにテキストベタ打ちのもので十二分です！
調べたいテキストは検索しますので！
読む端末はパソコンやスマホです！
ワードとかに文章コピペしてpdfで保存とかでいいんじゃないの？
ワードなくてもフリーの似たようなワープロソフトでもできるし
そんなことができるんですか？
自分はパソコンやスマホ持ってますが機械オンチでまったく使いこなせなくてw
自分で調べてやってチャレンジしてみます！
スレ汚しすみませんでした！(._.)
しかも、懸垂とななめ懸垂で背中の使う筋肉は同じじゃないから懸垂できるようになってもななめ懸垂は必要。やっぱり公園が必要。
ワードが古いかつ無料オフィスソフトは触りたくない、という人でない限り
文章貼り付け次第ツールバーからボタン１つクリックで済むような話ではあるが
やってくれそうな人がいるみたいだし苦手意識あるなら無理はするな
フリーレティクスはプリズナーの上位互換だと思ったよ。
もっと早いうちからできるブリッジの運動あるといいのに
本通りにすすめると早くても半年後以降に開始じゃあ勝手にやりたくなっちゃう
フリーレティクスってドタバタやかましいから家の中でやれないじゃん
ＣＣみたいに静かに内なる魂を内省するみたいな良さが無い
ＣＣがウケたのはヨガや東洋的な思想に通じるとこがあるからだと思う
上位互換ではないな
ブリッジはステップ2までならすぐ始めてOK
内省的か、確かにそれはあるかも。
ただ場所が許すならCCにあるような動きは全てあるし自重トレとしてはかなり優れてるよ。フリレ。
それって公式で言われてる事？
ブリッジホールドなんてあるぐらいだから
少なくとも１はやってもよさそうだけど
万一怪我してもここの人間が責任取ってくれるわけじゃないし
上級を１回クリアした時点じゃあまだ足りない気がするが
あんまり慎重になりすぎると先にすすまなくなっちゃうし…
こんなこと考えながらやってるやついるの？
ナルシストかよ
ここはそのしょうもないナルシストが建てたスレだ
フィジカルトレーニングに形而上をリンクさせる人間は全てインチキだよ
上級の回数をクリアした時にヘトヘトじゃなくなってたら次のSTEPに行くよ
別の表現でいうと、もう数回できそうな感じがする時にSTEPを上げてる
ぎっくり腰やっちまったわ
とか書いてあるぞ
ケガの回復については2巻ｐ２７５の「傷ついた体を修復する」を読むことだ
何ページにそんな力がつくと書いてる？
折れは首、背中、腰まんべんなくギックリになるわ、なさけないぜ
たとえば1巻のｐ２１
「キャリステニクスによって手にするのは、鉄の手錠を壊したり、鎖のようなフェンスを破ったり、
レンガでできた壁を叩き毀し、そこから大きな塊を取り出して細かく割ってしまう類のパワーだ」
ありがとう
今度から上級の＋５～１０％ぐらいを目安にしようかな
本に載ってるのはちょっとずつ強くなる方法であって
自分の力量以上の無茶すればケガするのはどんな鍛え方でも同じだと思う
極端な煽りだと思うけど、アメリカのデカい囚人が本気で鍛えたら、手錠の鎖ぐらいは石や機械の角に叩きつけて切れるだろうな
フェンス破りも、メキシコ移民とかがわりと力わざでやってる。
ていうかCCはとにかく疲れない
タバタ式みたいにハードな要素もないし、淡々とやってればそこそこ強くなってくる
「コンディショニング」だからな
狭い部屋でも淡々とこなせる茶道のような侘びがある
実際の中身はバランスよく無難にやれって話だよね
プロテインもどうしてもとるなっていうより
特殊な方法で成果を上げる方向性に走りすぎるなって感じなんじゃないかと思う
はるかにカロリーやバランスとれてるもんな
肉ポテト玉子・・・
コンビニ食のおれたちはプロテインくらいは摂ってもいいとおもう
それともスクワットだけステップ２から初めていい物なんでしょうか
最初できなかったが次第にできるようになったから
それ以下程度の体重なら何回か試してみる価値はあると思う
腕の置き方とかが慣れてくるとかでも大分変ってくる
ダメそうならスレの初めの方に書いてあるもっと簡単なやつやるか２やるしかなさそうだね
背中はまっすぐに越したことはないけどあくまでスクワットの運動だから
最初は背中はそこまで気にしないで足を畳んだり伸ばしたりのほうに気を付ければいいと思う
アドバイスありがとうございます
身長176体重91なので難しかったですね負荷の少なそうな物をやってみようと思います。
スクワットの２もあんまりいいエクササイズじゃないから、３から始めたらいい
ステップ2は体幹や上半身、下半身の柔軟な連動力も鍛えるんじゃない？
あれでも上級は40×3セットもあるわけだし。
91キロもある奴なら、脚の筋力上げるよりも、その程度のことを柔軟にサクサクできる身体にしたほうが喧嘩にすぐ使える。
お前はそれらしい単語並べたら何か言ったつもりになるアホだな
＞体幹や上半身、下半身の柔軟な連動力も鍛えるんじゃない？
なんのことかわかりませんｗ書いた当人も意味不明だと思うわ
こういう何か言ったようで何も言ってない宗教じみたレスが多いのがこのスレの特徴
怪我さして
しまいには囚人になる
だからこそ何も考えずとりあえず載ってる通りかたっぱしから試すのさ
自分で考えたりそこら辺の人に聞いてすぐ解決するような話ならわざわざ本をたよらん
デブは何を読んでこれを始めようと思うんだろね。食事を改善しない限り、ヨガやってる程度のヌルさでしかないのに。CCの前半ステップなんか。
何も知らない素人さんね
ピンチャマユーラアサナの練習方法とやり方（写真多め）｜2015-12-14
http://engawayoga.com/how-to-do-the-pincha-mayur-asana
大腿筋に思い切り力入れると音が鳴らなくなるのでこれが正しいのかな
音の原因は今まで誤ったフォームでスクワット等してきた結果かもと思うと恐ろしい
とにかく初心に戻り本の通りにstep1、新入りのルーチンで一ヶ月やります
普通に立ってやるstep4や5でもコキコキ鳴る＆大腿筋を意識すると鳴らなくなる？
ピットクルー奇形チョン猿
こいつらは筋トレなんかやっていない
たんに日本人に嫌がらせするのが目的
4では普通にやってコキコキなりませんでしたが1は気をつけてないと相変わらず…
それ以前に脚を垂直に上げられず頭の方に80度くらいしか持ち上げられてないw
普段から膝が左右にぶれたりすると音がするようになったので
1は音がしないように気をつけてやるのが正解かな？
股関節も脚を外回ししたらコキコキ鳴りまくりで色々怖いからプリズナートレーニング頑張ります
死ねた。
https://www.youtube.com/watch?v=PS93vUty_mQ
https://www.youtube.com/watch?v=xzC-kht8IIo
刑務所なんてノルマや納期に追われたキツイ仕事する必要ないし飯は無料で食える
病気になったらタダで医療も受けられるし娯楽の時間もある
言い換えれば一生を保証された気楽な人生
グーたらなやつらには天国だろ
シャバで生きていく方がはるかに過酷
https://www.youtube.com/watch?v=OTtYQp3-Pv4
囚人は囚人で彼らから学べるような部分があるんだろうな
まあ反社会的な所は間違っても学んではいけないが
刑務所よりは倉庫作業や引越し屋の方が給与・待遇が良いと思う
肩甲骨周りを鍛えなさいと言われたけど鍛えようにも痛みが…
でもCCを知ってstep1のヴァーチカルプルとバックエクステンションやったら見事に筋肉痛になった
Step1のような初心者向けのやり方は見たことなかったから助かったしリハビリになって良い
「怪我は治ると信じろ」という心構えも参考になった
ポールもステップ３くらいまでの種目はリハビリにも使えるって言ってるからな
俺もＣＣ読んでから関節に配慮することの大切さを知ったよ
トリフェクターもやるといいよ
お大事に
第一巻には「古のストロングマンは力仕事ばかりしてた肉体労働者出身が多かった」の一文があったなあ。
CCとかハード過ぎない筋トレなら逆に筋肉の成長で、膝の軟骨すり減らしをカバーできる。
むろん、（自分の能力以上の）無茶すりゃ普通にケガして台無し。
何事も良い面と悪い面があるよ。リスクゼロの運動なんてない。
CCもある程度リスクはあるが、得られるものによるメリットはとても大きい。
一応肩甲骨や肘の引き方は気をつけてるつもりなんですが、高めのバー位置でも広背筋に効かすことは可能ですか？
風邪も寄せ付けない鋼鉄のボディが欲しいな
特別に握力があったり、なにか握ることを日常としてなければ、前腕が先に限界がくるのは普通だと思います。週一を３ヶ月で前腕は慣れてくるのでは。
初めの頃は１０回を3セットくらいで、翌日から２－３日肩甲骨から首筋まで筋肉痛だったのを覚えてる。一年前だね。
前腕も一緒にじっくり鍛えてく感じですかね。
まずは黙って3ヶ月やってみます。
手袋をすると楽になるよ。
その代わり、プルのあとにハンギングワークをやって握力を鍛えるといい。
ただぶら下がるだけだけどそれだけで手の保持力がかなり上がったよ
それってコツっていうよりも他の筋肉が充分についたって面があるよな
しかも肩の怪我が治ってなく腕に力入れられないのでレッグレイズはstep2をやった…
治ったらちゃんと1に戻るけど片手ニータックは無理だし
他の方法が思いつかないや
ラッコみたいに胸の前に手を組んでやってるが
体幹できてない人だと難易度上がるかw
なんかカワイイｗ
鯉のぼりは出来ないが、コアラくらいなら出来る
これはかわいくない
('Д')
それって肘掛に肘ついて支えるの？
しかし痛めてない肩まで痛みが出て神経痛で脇を開く動きと首を後ろにそる動きはアウトと言われて
リアルでレッグレイズのstep2しか不可になった
まさか上半身が弱ってるところブリッジホールドやらスクワット1やって変に首に負担かかったのが原因の一つだったりして…
他をクリアするまでブリッジはやるな！というポールの説は正しかったのだ…
ブリッジホールド自体は何時やってもOKというニュアンスだったような
もちろんブリッジホールドも少しずつ難易度上げていくのが前提だが
いいえ、仙骨とその周りの尻肉だけが座面に接地してます
肘掛けのないスツールでやっています
: https://www.amazon.co.jp/dp/4484191032/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_U_XW7tCbHFBMESK
表紙はもちろんビスケットオリバー
商業の臭いしかしない
今までのファンも魅せ筋じゃなく使える筋肉にひかれてやってたわけだから
革装丁の愛藏版だのDVD付きの特別版だの
いろいろ出してくるかもよｗ
バスケットボールとかハング用のタオルが付録についた
「すぐできるCCシリーズ」なんてのが出たら買うかな
日本だと最近の話に見えるけど英語圏じゃあかなり前の話みたいだな
少なくとも向こうでは需要はあるんじゃないの
魅せる筋肉と使える筋肉がCCで両立できるならそれでいいみたいな
小道具のボールも丸パクリ
↓
2か月で体型を変える自体重トレーニング！ 4つのレベル別プッシュアップ
https://tarzanweb.jp/post-183030
ページ数も半分になってるよ
白戸拓也さん（しらと・たくや）／フージャース ウェルネス＆スポーツフィットネス事業部部長。1963年生まれ。
大手フィットネスクラブで長年プログラム開発と指導者育成を担当し、開発したメニューには年間1万人以上が参加。
その実績はまさにフィットネス界のレジェンド。
↑
怪しさプンプンしてくるよなｗ
自重トレ特集って何号前だっけ？
白(ペク)じゃねーの？
自称でレジェンドといわれても聞いたこともない。
6はぶら下がる要素足すから腹筋への負荷は4，5に比べれば小さい
そうなんですね。ステップ5に戻ってやりこみます。
馬の見方⑦筋肉のつく馬とつかない馬（運動）｜2017年06月11日
https://ameblo.jp/carrot-myhorse-from2012/entry-12280362643.html
僕は以前NF育成の方に伺った
「NFは1000万の馬だろうが3億の馬だろうが、全く同じに扱って育成している」
という言葉が心に沁みています。そこにすぐ耐えれるか耐えれるようになるまで時間がどれくらいかかるかなどが個体差。
でもすべての馬に平等にチャンスを与え、そこへの努力と投資を惜しまないからこそ、今のこのNFの繁栄があると思います。
だからNFの馬を一口馬主で買おうとも同時に思えます。
その調教ですが、当然負荷のかけ具合が大事というか難しいところです。
高負荷でも
「過度な負荷」
は成長を止め、筋肉はを痛め故障という道を進める可能性が高くなります
逆に「負荷が弱い」
と筋肉にとっては「太くするに値しない負荷」ということで筋線維は太くなりません
「適切な負荷」をかければ
「成長を促しながらさらに筋肉もそれに応えて太くする」ことを可能にします。
この適切な負荷は個体差が大きいので、均一の調教ではなく、血液検査や筋肉の触診や視診などでしっかり確認すればおそらくある程度はわかります。
そこをしっかりやれている牧場は強いですし、どの牧場ができているかは言わずもがなでしょう。
よく筋トレで言われるのは
「どの筋肉に負荷をかけるかイメージしながらしっかり使う」
ということです。
ただ漫然と筋トレをしても筋肉にしっかり負荷がかかっていなければ筋トレではありません。
しかし競走馬にそれができますか？
まず無理でしょう。
「大腿筋膜張筋を意識して走ってきて！！」
と言われてそれができたら恐ろしいことです。
それができないために人間が想定して調教トレーニングを組んでいるわけですから。
しかしこの意識ができないことは同時に
「同じ調教をしてもすべての馬で同じように筋肉に負荷がかかる」とは限りません。
きついから楽に走れるような走り方やごまかす走り方をしてしまう馬は想定する負荷がかかりませんから当然筋肉は大きくなりません。
つまり筋肉にしっかり負荷がかかる走り方であったり、筋肉の使い方をしてくれないといけません。
ようやく答えになりますが
「馬にとって筋肉をしっかりさせる。太くするにはその筋肉にしっかり負荷をかけれるバランスで走れるか」
ということが大事です。
人間でも「ちゃんとした姿勢で歩いたり、走ったり、トレーニングをしないと意味がない」
そう教わりませんでしたか？
だから専属の優秀なトレーナーについた方が効果があると言われるわけです。
つまり馬でも走り方が前傾であったり、身体がゆがんでいたり、緩さや甘さがあって力が入らない走り方をしていると、いくら負荷を与えても筋肉は鍛えられません。
そういう馬は筋肉がつきづらい。
逆に走りのバランスが良く、しっかり走れる馬は自然と筋肉がつく。
ということが言えます。
低stepを飛ばすなの真意はこういうこと、と思いながら読んだ
おかしいのは941
あとCC3はKindleばんで出ないの？
本でのストレート・ブリッジのスタートポジションとフィニッシュポジションの写真を見比べればわかるが
床に着けた踵の位置が変わってる。
(フィニッシュポジションの方が掌からより離れてる)
スタートポジションで本にあるように「上半身を垂直に立てる」「腰のすぐ脇で掌を床につける」ことは無理、
スタートでの掌と踵の位置を写真通りにし股関節を上げてもフィニッシュのポーズは写真のようにはなりません。
股関節を上げるとき同時に踵の位置をずらしていくか(踏ん張れないので股関節が上がらない！)
スタートポジションでは上半身を少し後ろに寝かせ掌位置を腰より後ろにするかしないと。
YouTubeで調べた限りではスタートの時上半身を少し寝かせてる人ばかりで垂直にしてる人はいませんでした。
普通に踵を滑らせればいいのでは？
フローリングで靴下履くとか、ある程度摩擦が少なければ余裕。
それで踏ん張れないなんてことあるか？
本の写真だと、スタートポジションの腕と体の角度が９０度より小さい。
初心者じゃ腕の力でこの状態を維持できないから、踵と床の摩擦が相当あって、踵が固定されてる状態じゃないと無理だよね？
室内で靴を履けない日本だと、これは無理ゲーでは？
しかも、トップポジションでは踵の位置が（少しだけど）台の方にずれてる。
強い摩擦に逆らってずらすのはすごい難易度で、これまた初心者にはキツすぎ。
本の通りに両手を股関節の脇に置くとフィニッシュポーズにならないので
腕をずらしてやった
俺としてはスタートポジションの上半身は後ろ側に斜めになってるのが正しい姿勢だと思ってる
そうすることでステップ2に値する負荷でブリッジが行える
毎回踵を滑らせてスタートポジションのL字姿勢に戻ってるのは不自然だし
海外の動画でもL字は見ない
筋力向上させるにもバーベルダンベルやケトルベル使ったほうが効率いいんだよね？
身体能力と筋力の向上だな、自分がキャリステニクスをやっている理由は。
以前はウエイトトレーニングをしてました、自分でバーベルダンベルトレーニングベンチを買い込むほどに。
でもね、ウェイドの本にもあるけどウエイトトレーニングって慢性的な関節痛と筋肉痛や疲労感に悩まされるのよ。
それらはトレーニングに慣れたら治まるどころか酷くなるばかりでトレーニング以外で体を動かすのが辛くてやりたくなくなる。
身体能力の向上が目的なのに体を動かすのが嫌になってしまうトレーニングに何の意味がある？
いくら調べても人に聞いても関節痛を抑える方法は見つかりませんでした、唯一効いた方法はトレーニングを数週間休むことw
そんな時プリズナートレーニングを読み関節痛無しで筋トレができるとあるので飛び付きました。
始めて1年程ステップ5～7辺りをうろちょろしてますが今のところ関節痛はほとんど無し、
体を動かすのが楽しい状態を維持しながら少しづつとはいえ確かに身体能力と筋力が向上しています。
自分の拙い経験からは身体能力筋力の向上目的ならウエイトトレーニングよりはキャリステニクスの方を選択したくなりますな
製本テープで個別にする
PART1は洗脳編にあたるので捨ててもいい
まず読むならPART3だ
全体のセットの組み方やトレーニングの進め方など重要な事が書かれている
次にPART2のCHAPTER5から10がBIG6にあたるので
各CHAPTERのSTEP1の手前まで読みSTEP10の次に書かれているその先へを
CHAPTER5から10まで流し読みして
PART3で学んだセットをするに辺りSTEP1を読み実戦すればもう次に日にはまっちょだ。
これまでのトレーニング本で関節にここまで言及したものはなかった
48時間から72時間で超回復し筋肉は発達するとかそんなことばかりがあふれてる中
筋肉の発達と関節の強化にはタイムラグがあることをこれまで誰も教えてくれなかったからね
スマターではすぐに逝く
最初のうちは自重よりも明らかに効いてる感があるんだけど
その痛みが段々変な炎症みたいになって不安になってくるんだよな
休み足りないんじゃない？
アメリカのフィットネスdvdとかは150キロ肥満でも初心者でもそのくらいの難易度からやらせるから
結果スクワットで痛めた膝の痛みが何年も続いたりする
step1から少しずつやらせるトレーナーは見たことない
その点ではポールがフィットネス業界を批判するのはわかる気がする
それでウエイト駄目だ～とか多いな
プリズナートレーニングは囚人で悪目立ち、怪力を目指すメソッドみたいに言われてるけれども
ケガを目の仇にしてるメソッドだという事ももうちょい知られていいと思う、まあ首立ちスクワットなんかバカにしか見えんしアホしかやらんが
自身のだけわかる場合でも、センスは知らんが「無事これ良馬」の心構えで長くやっていける良い具合だろう
そんな都合の良い感覚なんかまず持って産まれて来れないのでウエイトの方がケガしやすいし、プリズナートレーニングは休みが多いから割と安全な方
多かれ少なかれみんな肩や腰の痛みを抱えてる
だが自重なら絶対無いかと言うとそれも眉唾だよなー
この板でも雑談とかよく読めば選ばれし物しかウエイトは長年継続出来ない的な事が結構ぼやかれてるでしょ
優しくウエイトやろうものならそれこそ弱い自重トレーニング以下だし
多少余裕ある程度に筋力を残しておく
自分はこういうウエイトトレーニングを行っているがあまり痛い思いをせずに長期間トレーニングを続けられていると。
まさかウエイトトレーニングもCCもほとんど経験がないのに御高説をのべられてるのじゃあるまいな…
がウェイトの美学だべ？
ぺいんなくしてげいんするのはエビデンス十分でも美意識に欠けるとなれば、痛みのないウェイトトレの実践を語りたがらない人が多いのも自明
宅配に必要なボディバランス。20㍑の水、２箱をマンションの４回まで運ぶような本物の力
背負子最強か
ホントそうだよね
https://www.youtube.com/watch?v=pZgxkE-2QAw
ねえよ
不勉強過ぎるわ
関節がぶっ壊れてるだの椎間板がつぶれてるのだの
それが勲章なのかね
最近では追い込まないでも充分筋力と筋肉がつくと研究されてるのにな
ナニコレ肉離れが起きてるの？
自分は最近買うシャツや上着は以前よりサイズ大きめなことが増えました。
持ち上げるのは無理だけど
ぶん殴ってＫＯするパワーは身につく
持ち上げられるんじゃね(適当
可動域が狭すぎて無理
重いものを軽々と持ち上げたいなら、自分の体重自体をガンガン重くていかなきゃ無理。
重いものを乗せる土台は、軽くて細いものより、重くてがっしりした物の方が安定するでしょ？
鍛え方云々以前に、物理的な限界が自分の重さに大きく左右される。
CCはむしろ自分の体を軽くしつつ、自分の体を持ち上げる系の力をつけるとレーニング
だから、方向性が違う。
マスターステップの回数を維持しながら太っていくしか無いと思う
２・１・２・１秒でやったら４０～６０分かかるよね。
一応ツイストとヒューマンフラッグがポールのおすすめらしいが
●“強さ"と共に、筋力を“最大化"させるメソッドを開示!
●内容を凝縮することで読みやすく! !
●本書だけでも、既刊2冊を読んでからでも、トレーニングを実践できる! ! !
↑
外伝の紹介より
やっぱり既刊の総集編っぽいな
やってるよ。今、片脚で台の上で曲げた状態で15x4。
時間はかかるが、ふくらはぎは大分強くなったよ。
攣る感じもないしね。
【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1549381747/
有り難うイケメン。
期間工やってるよ～
元々筋トレやってるのと(ウエイトも)
会社にもトレ室あって筋トレできるから利用してるけど
疲れたまった時にトリフェクタはいいよ
特にブリッジ
変な姿勢とかで作業すること多いからブリッジが背骨のいいコンデイショニングになってる
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