【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.2

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 18:09:30.99

Big6を中心に構築された自己鍛錬法システム ConvictConditioning（CC）を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。

テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。

●スレルール：
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
　最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。

■プリズナートレーニング（日本語版）のおすすめの読み方
①最初から61ページまでを読む
②290ページから最終ページまでを読む。
③①と②を数回繰り返す。
④296～299ページをもう一度読む。
⑤最初から最後までを読む。

前スレ：【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513689383/

関連スレ（ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者、書籍の単純所持を禁じられた思想犯も歓迎）
【囚人】プリズナートレーニング【CC】４
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1526852631/

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 03:20:13.01

そんな、直前にさんざんチンポしごいてから
アイドルと握手するみたいな奴居るわけないだろ

居ないよね？

**無記無記名** · 2018/08/22(水) 14:35:36.45

先輩方に質問です。
1周目ステップ1初級
2周目ステップ1中級
3-4周目ステップ1上級
みたいな感じでやればいいのでしょうか？
最初から上級はクリア出来るのですが1周目はプッシュアップで言えば10回だけにしとくのかそれとも限界までやっていいものなのですか？

**無記無記名** · 2018/08/22(水) 15:30:19.94

>>230
最初から50回できるなら50回×3setやっていいよ
余裕があるなら手の位置、手の向き（順手逆手）、手幅を変えたり指先にしたりプライオメトリックにしたり片手にしたりといろいろアプローチ変えてみるよろし

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 08:47:55.43

１ステップに最低でも一月は掛けた方がいい
まあ序盤ならいきなり中級や上級もダメとは言わんけど

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 10:43:10.12

一ヶ月って言っても週一ならたったの四日間だけだから
長く時間をかけてるのかあっさりチャッチャとやってるのか感覚がおかしくなる
上位ステップになるほど時間はかかるはず
懸垂と逆立ちだけまだステップ3あたりをうろうろしてる
壁腕立てでもキープ2分間はキツイっす

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 21:25:31.55

>>232
そんな感じで今取り組んでる。
正しい姿勢なのか、チェックしながらね。
step1だけど、１ヶ月目でやっと上級だ。あと１ヶ月は同じstepで上級を続けてみようと思う。

**無記無記名** · 2018/08/24(金) 09:43:10.87

プルアップ、スクワット、ブリッジ、レッグレイズのstep3,4の上級までで、
肉体労働における実用的な筋肉には十分だなって感じている
プッシュアップとハンドスタンド・プッシュアップの実用性が分からないから飛ばしてる

**無記無記名** · 2018/08/24(金) 11:04:46.68

高い場所に物を持ち上げる時役立つ

**無記無記名** · 2018/08/24(金) 12:04:38.58

40肩の予防に役立つ

**無記無記名** · 2018/08/24(金) 16:27:30.56

プッシュアップは貧相な胸板を分厚く出来る
ハンドスタンドは肩幅を広く出来て迫力が出る

両方鍛えると体が大きく見えるようになるので、やってて損はないね

**無記無記名** · 2018/08/25(土) 02:02:16.71

ブリッジができない……
腕が伸ばせないんだけど、どうしたらいいんだろう
首でブリッジできてるので背中の柔軟性は問題ないと思うのですが

**無記無記名** · 2018/08/25(土) 07:20:06.85

step1から進めれば、できないわけないのだが

**無記無記名** · 2018/08/25(土) 10:02:51.24

ステップ・バイ・ステップ
焦ることなんてないのさ

**無記無記名** · 2018/08/25(土) 10:26:29.31

>>239
ブリッジと逆立ちは本の通り4種目進めてからね

**無記無記名** · 2018/08/25(土) 13:50:34.48

step2のストレートブリッジ、step3のアングルドブリッジができたら、肩や背骨の柔軟性はつくでしょ

**無記無記名** · 2018/08/26(日) 03:20:13.73

皆様ありがとうございます
アングルドブリッジでもう腕が全く上がらないんですよね
手首も痛くて……
ヘッドブリッジも全然
ハーフブリッジだと少し腕が持ち上がるので、
3，4回上げ下げしているのですが

**無記無記名** · 2018/08/26(日) 07:44:46.38

そもそも肩や手首がまだ弱かったり問題あるのかな
プッシュアップとプルアップで肩回り整えてから挑戦する方がいいかもね

**無記無記名** · 2018/08/26(日) 18:01:24.91

毎日やらないほうがいいのは
スクワットと懸垂とブリッジ？
逆立ち、レッグレイズ、腕立ては毎日やってもいいのかな？

**無記無記名** · 2018/08/26(日) 19:31:41.39

ルーズショルダーの人いない？どういうスケジュールにしてる？

**無記無記名** · 2018/08/26(日) 20:19:16.14

>>246
基本、どれも毎日はやってない。
腕立てと逆立ちは上腕二頭筋がかぶるので間に１日あけてる。
スクワットと懸垂とブリッジは中３日開けてる。
ハング（前腕）、カルフ（ふくらはぎ）ぐらいやね。毎日できるのは。
腹筋も毎日できそうではあるが、レッグレイズで大腰筋使いすぎるのは怖いので
プランクとかアブローラーに変えて回してる。

**無記無記名** · 2018/08/26(日) 20:22:35.35

二頭と三頭間違えるのは初心者あるある

**無記無記名** · 2018/08/26(日) 20:49:42.11

週1のベテランやってるけど発達というより維持って感じだな

**無記無記名** · 2018/08/27(月) 07:29:31.73

パート2では言及してるけどやっぱりオナ禁した方が回数伸びるな

**無記無記名** · 2018/08/27(月) 19:10:00.82

>>235
おひめさま抱っこの時にも、女の子に胸板で眠って貰うときにも役立つお(´・ω・｀)

**無記無記名** · 2018/08/27(月) 21:20:27.70

プッシュアップ、ハンドスタンド・プッシュアップは、パルクールみたいに
腕で弾みを付けるようなアクロバティックな動きしか使いドコロが分からない

**無記無記名** · 2018/08/27(月) 21:32:31.20

全く話題には関係ないんだが腎臓疾患が多い家系だからプロテイン不要を明言してくれるのは個人的にありがたかった
一応プロテインはちょっと飲んでるけど

**無記無記名** · 2018/08/27(月) 22:53:48.36

プロテインが腎臓を悪くすることはないけど
腎臓の悪い人がプロテインを飲むのはよろしくないって聞いたぞ

**無記無記名** · 2018/08/28(火) 06:59:42.07

トレーニングステップ以外の部分は話半分以下で読んでる

**無記無記名** · 2018/08/28(火) 15:22:13.84

>>251
マジか？半月ぶりに朝っぱらから抜いちまったぜ畜生め‥。

**無記無記名** · 2018/08/29(水) 09:38:31.59

ショルダースタンドスクワットもちゃんとやれば太ももを使ってるのが分かる

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 12:46:01.87

ハーフ・プッシュアップが思いのほかキツい
ただの腕立て伏せなのに
でもこれやり始めた頃から急に腕がムキムキになってきた

ステップをすすめるごとに負荷が上がるというより、効くところがかわるね微妙に

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 23:32:14.51

アンイーブンスクワットきっつう利き足じゃない方が2回しかできなかったわw

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 08:02:49.26

そろそろ涼しい夜がチラホラ出てきて公園でのワークアウトもずいぶんやりやすくなるね

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 08:09:03.26

数ヶ月間、紫外線を避けてきた肉棒を

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 09:02:11.90

おや
カビが生えてますよ(´・ω・`)

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 09:48:19.73

熟成させすぎて干からびてますね

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 20:56:44.80

続々と花火をする家族たちが公園に集合する中、黙々と
プルアップ、コーナーディップス、ハンギングベントレッグレイズをやり通した俺。
何というか精神的に強くなってきた笑

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 21:05:54.49

花火を見ながらトレーニングできるなんてラッキーじゃん
問題は花火が終わって家族たちが帰ってしまい、一人公園に取り残されたときの寂しさでしょ

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 21:59:41.73

家族連れを見ただけで寂しさを感じる歳になったよ

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 21:59:46.10

そのあと公園に暴漢が現れたら火花が散るだろうな

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 22:02:05.44

ほとんどの人はトレーニングの人なんか気にしないと分かったよ

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 02:01:08.60

近づいたら何されるか分からないし

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 02:09:55.96

トレーニングで高まったテストステロンが行き場を求めて女体を貪る事を知っているから、普通の人は警戒して近寄って来ないよ。
汗だくになった五体でハグされたらメスは余りのフェロモンで正気を失い、気がつけば白濁色の体液まみれで草むらに打ち捨てられていたなんて話もある。

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 10:24:40.97

奇異に見られるってのは見慣れないってことに過ぎないし見慣らしていけばいい。

篭ってやるのも筋トレの王道かもだけど籠らないでもやれるのもCCはじめ自重ならではの楽しみ。囚人トレなのに場所に縛られない自由があるという逆説が良いよね。

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 12:38:28.65

意外と好意的に話しかけてくる人も何人かいるけどね　注意してくる人は一人だけいた

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 13:36:35.69

じゃあ俺は、腕立てと懸垂中は背後に立って躍動する尻を見守る役で

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 13:55:01.54

外でトレーニングするなら、ウェアくらいビシッと決めろ
ヨレヨレのTシャツでトレーニングしているおっさんとか見ると気持ち悪くなる
服が汚いやつは軽んじられて当たり前

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 14:01:38.87

囚人トレですから(´・ω・`)

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 14:10:52.28

夜公園でやる人にアドバイスあるとしたら
度々場を同じくする人がいるなら何でもいいから一声かけておくといいよ。
無視できない他人から無視できる他人になるから。
トレーニングに集中できるようになる。
ただし話したがりの老人には注意。

**無記無記名** · 2018/09/03(月) 18:29:32.30

ぶっちゃけ1種目週1じゃ足りんよね？

**無記無記名** · 2018/09/03(月) 19:34:30.49

週のオナニー回数が目安

**無記無記名** · 2018/09/03(月) 22:27:54.45

ただ、ステップがあがると負荷がきつくなってくるから
休みも欲しくなってくる
中学の部活の負荷の軽いサーキットトレーニングを何十周もするのとはレベルも目的も違う

**無記無記名** · 2018/09/03(月) 22:29:50.60

週1で十分すぎる　回復追いつかないよ

**無記無記名** · 2018/09/03(月) 22:30:15.79

ぶら下がるためのロープ（径38mm）をドアジムに設置した
きつすぎわろす
三頭内側から肩甲骨回り一帯が絶賛筋肉痛で諏訪

**無記無記名** · 2018/09/03(月) 23:21:11.18

>>278
プルアップを除く5種目なら、STEP6までは週2でやっても大丈夫だと思う
特に回復力に優れた10代～30代までなら余計にそう思う

**無記無記名** · 2018/09/03(月) 23:39:49.16

経験上、休みを多く取った方が進歩が早いな
まあ人にもよるだろうけど

**無記無記名** · 2018/09/04(火) 10:38:10.29

趣味で何かスポーツやって無かったら、週１だと足りないかもね

**無記無記名** · 2018/09/04(火) 13:23:56.48

アラフォー以上の人は新入り→善行→ベテランをおすすめする
10代20代は懲罰房に入ってよし

**無記無記名** · 2018/09/04(火) 20:58:59.36

何をもって回復したことになるの？
その種目でメインになる部位の筋肉痛が完全にとれたら？
それだと１週間は長いな。

**無記無記名** · 2018/09/04(火) 23:34:10.23

筋肉痛は筋繊維の回復とは関係がなかった気がするけれど

**無記無記名** · 2018/09/05(水) 00:55:43.71

最もパフォーマンスが高まる時が回復の印だろうね。
いつもの内容のトレ後、1日ごとに動かしてみて最も体が軽く感じる日、
それ以上軽くならなかった前日がその時じゃないかな。
んで内容に合わせて頻度を調整するか、頻度に合わせて内容を調整するか。
ワシの場合前は4セットで週2回、最近は2~3セット週3回で実験中。

**無記無記名** · 2018/09/05(水) 12:29:17.34

公園の老害うざいから
懸垂器買うか迷ってる
デカイし重いんだよな

**無記無記名** · 2018/09/06(木) 20:38:00.33

>>288
そうなん！？

>>289
なるほど。試してみるわ。

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 19:29:45.60

プリズナートレーニング2で、これだけはやっとけってトレベスト5はなんですかね？

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 20:24:39.25

ツイスト、Ｌホールド、カルフレイズ、タオルハング

できるかアホってのが、レスラーブリッジ、フロントブリッジ、クラッチフラッグ

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 19:05:14.35

フラッグは試す気にもならん…

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 13:53:04.86

> レスラーブリッジ、フロントブリッジ

三点倒立（ラビットの要領で脚を前後入れ替えたり回旋ながら支え無しで3分以上保持）とコンボで週２でやってる
かなり安定してきたので、ヘッドスピン用のヘルメット購入も考えてる

> クラッチフラッグ

STEP1のクラッチハングは初挑戦でできたよ
暑過ぎて道路標識にぶら下がる気がおきずに中断してたが、涼しくなったからそろそろ再開しようと思う

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 14:05:35.44

地震で木倒れて鉄棒使えん

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 15:05:40.46

宮川紗江に出来て俺に出来ないわけがあるかあ

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 20:09:38.46

レスラーブリッジやると気持ち悪くなる

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 20:25:08.31

そういやフロントブリッジの写真の最後の２枚が変だよねっつうか間違ってるよね
頭頂部は最初の接地点から移動せずに、頭部の軸を左右に傾けて戻してってやるのが正しいんでないの？
写真は頭頂部をタオルの縁のほうまで移動させてる
頭頂部をいったん浮かせて移動させ、側頭部を改めて接地しなければ写真の通りにはならない

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 15:24:47.08

斜め懸垂30×3出来るようになった
4ヶ月かかった
他のは後半なのに
ここだけつまづいてた
本当にうれしい

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 22:51:48.50

俺も未だに斜め懸垂が抜けられないわ

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 20:14:28.07

>>301
頑張って下さい

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 20:40:16.65

ホリゾンタルプルの上級は、40repだと思ってたけど３０repなのね
20repまでなら、キレイにできるから、上級クリアまであと少しか
てか、その上のジャックナイフ・プルをする場所がないや

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 13:09:07.38

鉄棒ならホリゾンタルもジャックナイフも出来るよ

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 18:50:41.30

丁度直角になれる高さの鉄棒があるからそれでやってる

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 19:54:20.53

アンイーブンスクワットが全くできないんだけど何がダメなんだろう

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 20:33:15.74

まずストレッチだよ

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 13:17:56.82

善行プログラムは一日置きに二種目だけど、一日一種目にするのはOKかな？
一日一種目なら
月プッシュアップ
火レッグレイズ
水プルアップ
木スクワット
金ハンドスタンドプッシュアップ
土ブリッジ
日休み

の順番がベストかな？

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 17:06:53.43

>>308
それveteranoだから本を嫁
順番は腕肩背中と体幹脚を交互になってればいいんじゃね

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 17:42:26.45

ベテランでも早く筋肉付くかな？

>>309
おお、ありがとう
何故か見過ごした

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 22:16:19.50

週１回しかやらないベテランで筋力UP・筋肥大はすぐには難しいんじゃないかな
速く筋肉つけたいんなら週２回以上はやるべき

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 22:20:29.32

オナニーしたらトレーニングを義務づけろ。
肉棒シゴいた手を洗わずに夜の公園までダッシュして、鉄棒や雲梯や棒登りに手垢をつけて、
翌朝に児童が触るとこまで妄想してエクスタシーを得ようよおおやぬけはららは

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 23:27:46.56

>>311
やっぱそうだよね。
まあ、ゆっくり数年がかりで筋肉付ける目標にします。

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 23:32:44.17

週2回だと高負荷なら回復追いつかない

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 00:06:43.02

あまり鍛えすぎると朝起きるときにつらい
疲労感が抜けないしゆっくり体を休める大切さを考えたら
ベテランのトレ間隔は物足りなさ気だけど実
は物凄くよく考えられてるのかなと思う

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 00:55:56.50

まあ中年になると回復力なくなるもんな

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 01:01:25.51

ベテラン＝中高年向きって事かな(´・ω・｀)

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 04:56:09.90

一般的なトレーニーは
トレーニング不足じゃなくトレーニング過剰だよ
物足りないくらいでちょうどいい

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 09:05:57.27

過剰なトレで一時的にパンプアップして筋肉大きくなったように見えてもそれは文字通り膨れてるだけだからな
サボればまた小さくなる
だから強迫観念的にジムに通い続ける
沢山の時間とお金をかけて。

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 09:08:04.49

最初から肥大させないのが一番や

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 09:20:13.89

41歳の中年だけど善行ver2でやってるよ、CC始めてからもうすぐ10ヶ月になるかな
CCはセット数が少ないから1ヶ月もやれば筋肉痛なんて無くなる

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 09:51:34.79

レッグレイズのステップ4と5って何が違うんだ？

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 10:00:29.94

足を上げきった後、曲げたままかまっすぐに伸ばすかどうか

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 10:01:44.44

って４と５か
なら４は上げるときだけ足曲げる
５は上げるときも足まっすぐ

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 13:23:35.64

ホライゾンタルプルで引っかかるの自分だけじゃなかったのか

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 14:21:46.26

ホライゾンでつまづくとエライ損

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 14:27:00.31

ドアに引っ掛けるタイプの懸垂バー使ってる人いる？外れやすいとかある？

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 14:49:18.54

ホリゾンタルプル30回はフルプッシュアップ30回位の難易度だと思う