体の作り方教えて欲しい

[0011 無記無記名 2018/06/10(日) 00:32:53.02 ID:GvsbzkkG]

>>10
すまん忘れてた
ど田舎だからジムが一つしか無い上にベンチは無い、筋トレ内容はバーを掴んで押したり引いたりするやつ、ぶら下がってる棒を肩まで下ろすやつ、足を伸ばして体をあげるやつを使ってる。ダンベルは片膝付いて上げるやつで9kg