【再開】ベンチプレスMAX125kgを目指すスレ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b345-rTNd) · 2018/06/07(木) 22:01:55.99

無かったので

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spb3-vBZT) · 2018/10/20(土) 07:15:26.92

95/8
95/8
95/5
95/5
90/8

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srb3-iIeD) · 2018/10/20(土) 14:19:07.42

100×1
110×1
80×12
80×9

苦節3年ちょいここまで来たぜ
お前らよろしく

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ea4b-aqc6) · 2018/10/20(土) 22:44:06.67

40*10
50*10
60*7
70*5
80*3
90*2
100*1*3
115失敗
100*1
90*2
80*5
70*9
80*5
70*7

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ afc1-ASTR) · 2018/10/24(水) 18:18:00.05

今まで日によって一発100~110kgしか上がらんだけど連れと行ったら120kg上がった笑
脳内麻薬ハンパねぇ
後5kgだぜ😍

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 266b-nBLa) · 2018/10/24(水) 20:10:32.42

100ｍ走の大会も終わり久々のベンチだがやはり肩痛くて重いの出来ない
ダメだこりゃ
100×4
110×1

でも十数年ぶりにスクワット本格的に始めたらこっちは調子いい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ea81-t94K) · 2018/10/24(水) 20:18:54.56

40*10
50*10
70*10*4
100*2
100*1
70*10*4

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-Pr2h) · 2018/10/24(水) 22:11:37.18

100kg×7
100kg×5
95kg×5
95kg×3

なかなか進歩しない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7bdd-Cbrb) · 2018/10/25(木) 07:26:43.26

120/0
100/6
100/5
100/5
100/3
90/7
中4日はイマイチかも？

**無記無記名** (ﾌﾘｯﾃﾙ MM5b-xMlD) · 2018/10/26(金) 00:45:16.03

120が6回あがった！
そろそろ130に挑戦してみるか！

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd37-I/uX) · 2018/10/27(土) 16:24:11.03

>>325
余裕すぎやん。意味わからん

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spef-Cbrb) · 2018/10/28(日) 08:27:15.33

95/8
95/8
95/5
95/5
95/5
90/5
60/20

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2b78-cwcA) · 2018/10/28(日) 21:08:39.11

先週月曜日

50×5
70×4
90×3
100×1
110×0（止めあり失敗）
82.5×6（以下止めあり）
70×6
60×6

Slingshotリアクティブ、ストップ&ゴー
80×7
80×6
80×6

減量で110上がらなくなったので110スレ行って出直してきます！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e381-qKGX) · 2018/10/28(日) 21:09:45.99

40*10
70*10*4
100*3
100*2
70*10*4

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cb61-nLkq) · 2018/10/28(日) 21:45:45.58

スリングショットいいな
使ってみたい

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 21:56:07.33

>>328
スリングショットなんてあるんだね
面白そうだしそんなに高くないし買ってみようかな

**328** (ｱｳｱｳｸｰ MM23-cwcA) · 2018/10/29(月) 07:59:58.96

Slingshot、強度に合わせて色々種類があるんですが
最初は弱めのリアクティブから使うのが良いみたいです！
その次に強いオリジナルはベンチ140kg以上の人が対象らしいです

リアクティブでも自分程度の力で125kg1発上がるんで楽しいですよ！

https://www.mbcpower.jp/SHOP/230893/list.html

https://www.mbcpower.jp/hpgen/HPB/entries/23.html

**328** (ｱｳｱｳｸｰ MM23-cwcA) · 2018/10/29(月) 08:01:05.61

あと、上腕に掛け過ぎて使うと肩を壊しやすいみたいなので
肘の位置で使う事を強くお勧めします

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 08:52:53.25

MBCから買うのと本家から買うのだとどっちが安いかな
エルボースリーブもほしいから公式もありっぽいな

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 08:58:29.27

https://markbellslingshot.com/collections/all-gear
2点以上買うならこっちのほうが良い

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sad3-wrOC) · 2018/10/29(月) 15:08:19.40

スリングショット欲しいなぁ

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 16:47:47.66

>>332
サイズ選びどうですかね？
サイト通りで特に問題ありませんでしたか？

**328** (ﾜｯﾁｮｲ 2b78-cwcA) · 2018/10/29(月) 16:53:44.95

>>337
体重68～74kg、今70kgですがLサイズで丁度良いです！
サイズ表通りな感じです

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 16:54:52.53

>>338
早速ありがとうございます
エルボー、ニースリ、ベンチマークもついでに買ってみるので参考になりました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9b96-DDRi) · 2018/10/30(火) 20:00:56.10

一昨日110kg出来たばかりなんだが、進路はここでいいんだよな
減量中だし125kgは途方もなく感じる
オレとしては120kgを目標にしてるんだが、125って何かの節目なのか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b6b-7TBo) · 2018/10/30(火) 20:34:54.99

今日も肩痛いので軽く
90×3
80×17
ベンチがあまりできないがスクワットが楽しくなってきた昔を思い出す

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ eb54-dQAa) · 2018/10/31(水) 10:32:00.52

>>340
刻み過ぎると過疎るから125kgにしてるだけで数字そのものに意味は無いと認識してる
同じく目標は120kgだけどいざ達成したら上を目指したくなるような気がする

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df1d-my55) · 2018/10/31(水) 12:05:09.42

20×3
60×3
100×1
120×1
120×1
100×6
110×1
110×6　キド
100×7　キド
90×8

**無記無記名** (ｶﾞｯｸｼ 066b-/bdp) · 2018/10/31(水) 17:40:03.89

キドって何だよ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7b6b-Bcmm) · 2018/10/31(水) 21:51:39.82

チート

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9b96-DDRi) · 2018/10/31(水) 21:53:38.27

110kgから125kgに伸ばすために効率的なトレーニング方法は何だろう？
100kgくらいで低回数が良いのか、80kgくらいで高回数か
本番は3セットくらいだろうか

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spbb-lmxD) · 2018/11/01(木) 06:21:53.31

110/2
110/1
100/5
100/5浮
100/5浮
95/5
95/4
80/12

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdba-s/nO) · 2018/11/01(木) 08:26:43.85

110キロ三回で125いけたぞ　ぎりな。

**名無し募集中。。。** (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-ZA70) · 2018/11/01(木) 20:52:05.66

100kg×7
100kg×4
95kg×5
90kg×6

100kg8回いけなくなってる
なかなか進歩しない

オレだと110kg3回だと115がやっとだな
120でも肘直角までおろしてラックに戻すくらいしかできんな

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-D3/9) · 2018/11/02(金) 09:01:19.74

102.5×5
102.5×5
102.5×4
102.5×4
102.5×3

すべて5rep挙げれたら、105kgに増量増量する。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spbb-hCmS) · 2018/11/03(土) 15:43:29.83

ぷろたんのやり方(バーから外した後に止めない)でなら125上がるんだけど卒業でいい？

**名無し募集中。。。** (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-ZA70) · 2018/11/03(土) 16:29:07.85

120kg×1
110kg×2
105kg×2

ひさしぶりに120挙がった
100×8のときできなくなって100kg7回しかできない今挙がるというww

>>351
競技みたいに止めありで挙げたほうがいいんじゃないかな
何か危険そうなあげかただな怪我とかしそう

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spbb-6YsI) · 2018/11/03(土) 20:51:33.72

>>351
所詮趣味だし、その挙げ方に自分が満足できるならいいんじゃないかな？大会とか出る気ならもちろんそのルールに従うべきだけど。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spbb-hCmS) · 2018/11/03(土) 21:14:32.55

>>353
松本人志みたいに嘲笑われそうで
流石に踵とケツは絶対浮かさずベタ寝でバーも胸までつけてるけどさ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 336b-n0hs) · 2018/11/03(土) 23:00:29.02

>>348
マジか？
今125kg二度挑戦して潰れたけど、インターバルおいて110kg×3挙がったわ。

100kg×5
110kg×1
125kg 潰れ
125kg 潰れ
110kg×3

おととい122.5kg挙がったから、行けると思ったんだけどなー。
後は100kg×5を3セットやって今日は終わり。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 336b-n0hs) · 2018/11/03(土) 23:01:59.60

>>354
確かに松本のスミスマシン130kgパーシャルは酷いw肘ちょこっとしか曲がってないし。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c7c1-n0hs) · 2018/11/03(土) 23:11:12.54

120×1
125×1
125×1
125×1
120×1

100×10
100×8
100×6

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 766b-MyS3) · 2018/11/03(土) 23:11:29.52

>>355
それが普通だよな
俺も110×5くらいでも125ｋｇあがらんし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 336b-n0hs) · 2018/11/03(土) 23:13:37.54

>>357
ってか卒業やん。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-bvkI) · 2018/11/03(土) 23:16:02.28

>>353
ケツ上げやパーシャルやバウンドはダメだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 63b8-6YsI) · 2018/11/03(土) 23:48:50.68

>>360
俺自身はケツ上げもパーシャルもバウンドもやらんけど、やってる本人がそれで満足するなら別にいいんじゃね？大会でもないし、統一されたルールがあるわけでもないし。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e5e-g500) · 2018/11/04(日) 00:21:50.98

>>346
125目標なら、セット重量は100～110kg必要。
地力は同重量の５reps x５で伸ばす
たまに爆発的挙上を意識した３reps x5とか。
112.5～115kgが３回上げられる力がつけば、あとは125kgの重さに慣れるだけ。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spbb-lmxD) · 2018/11/04(日) 08:06:42.51

95/9？
95/7
95/6
95/5
95/5
85/10
85/10

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1a96-cpga) · 2018/11/04(日) 11:19:24.00

5 reps x 5 setsは最近良く聞くが、論文によるのか有名人が拡めた方法なのか？
もう一つ疑問は、5x5で完遂出来る重量でやるのか、
最初からギリギリの重量で後半のセットは5回出来なくなっても良いのか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e5e-g500) · 2018/11/04(日) 13:23:57.82

>>364
いろいろあると思うけど、７～８RMの重量で５x５が良いと思う。サイクル組むならセット間の休憩時間でも負荷調整。
８レップ基本だと、自分の場合息が続かないのと、最後の方は肩甲骨がゆるんで肩痛くなる。あとは８x３より余力が残るので補助種目が組みやすい。
同重量のストレートセットはフォームが確認しやすいし、フォーム少し変えながら試すチャンスも５回ある。初級者～中級者に向いてると思うわ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 766b-MyS3) · 2018/11/05(月) 20:39:32.90

100×2
110×1
120×1
80×15
肩痛いのと100ｍのレースあったのとで下半身中心に2ヵ月やってたけど今日久々に重いのやった
110ｋｇまでは肩の痛みほとんど無くて治ったかと思ったが120ｋｇ上げたらやはり痛くなった
9月からずっと100ｋｇ1回だけと60ｋｇとか80ｋｇとか軽いのを高回数1セットやってるだけだったけどMAXは意外と落ちてなかった
でも120ｋｇとかはまたしばらく止めようと思った

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1a96-cpga) · 2018/11/07(水) 19:39:45.30

エブリベンチについて一番解らんのは、疲労とか超回復はどうするのか？
慣れると疲労回復が小出しになるのか、それとも超回復無視で神経のみ狙うのか
後者だと常に少量の疲労状態になるが、そんなんでいいのだろうか

あと、エブリベンチベンチは実際に筋量はほとんど増えないのか？
なんだかんだ、でかい奴も多くいるが

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-bvkI) · 2018/11/07(水) 19:49:48.36

いまどき超回復なんてw
疲労回復は大事だが、エブリベンチの人も日によって強弱の波を付けているみたい。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1a96-cpga) · 2018/11/07(水) 20:16:31.75

今ではストレス応答だろ、昔の言葉の名残りだから気にしないでくれ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a3f6-xbHe) · 2018/11/07(水) 20:23:30.73

パワーラック家に置いたらエブリやってみたいな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-ZA70) · 2018/11/07(水) 21:00:50.24

110kg×2
105kg×5
100kg×4
100kg×3

110kgがめっちゃ重く感じた
105はそこまででもなかったからびびりすぎたかも
最近コンディションの波がはげしすぎる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 63b8-fig7) · 2018/11/07(水) 21:04:42.94

止めあり105㎏に更新
減量中の更新だから尚更うれしい

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-2zVN) · 2018/11/07(水) 22:35:26.85

今ﾅﾛｰの止め有で地力付け頑張ってるが
通常は宅トレで180センチのバーなんだけど
今日ひさしぶりにジムで２ﾒｰﾄﾙシャフトでやったらバランス取りずらかった
カラー付けて無かったら大事故w

>>372
貴方は止有と無しの差はどの位あるの？＋10キロ位？
ワシは＋5キロ位なんだよね。。。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e16b-WqUE) · 2018/11/08(木) 00:26:23.41

60kg×2
100kg×1
125kg潰れ
105kg×4
ナロー85kg×4

122.5kgはクリアしてるから、そろそろ125kgいけるかと思ったら、挙がらなかった
まだ先は長いのかなー
最近は3頭筋のトレを重視してる
特に左腕の筋力アップが必要な気がする

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e16b-WqUE) · 2018/11/08(木) 00:30:06.13

間違えた

60kg×5
60kg×5
100kg×1
125kg潰れ
105kg×5
105kg×5
105kg×5
ナロー85kg×8
ナロー85kg×8
ナロー85kg×8

三頭筋効率的に鍛える方法あるかな？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spcd-um1t) · 2018/11/08(木) 06:14:43.02

100/8
100/5浮
100/5浮
90/8
90/5
90/5
60/20

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-6Qnz) · 2018/11/08(木) 08:11:41.30

102.5×5
102.5×5
102.5×5
102.5×4
102.5×3

3set目も5rep出きるようになった。

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srcd-F+5v) · 2018/11/08(木) 12:42:02.00

>>373
+7.5㎏くらいかな(このスレには最近来た人)
あんまり止めなしはmax追ってないのもあるけど俺も+10㎏まではいかないと思う。

**373** (ｽﾌﾟｯｯ Sdf3-kVm7) · 2018/11/08(木) 21:53:56.39

>>378
ありがとー。
＋7.5位なんだね、、、
うらやま
俺も頑張ろ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srcd-F+5v) · 2018/11/09(金) 12:51:49.93

>>379
止めあり自体やってる人少ないから自分の重量差が一般的なのかわからないよね

俺が行ってるとこも俺より強い人は何人かいるけど止めありやってるのは見たことないし

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdf3-1/C5) · 2018/11/09(金) 17:30:19.01

とめあり120
とめなし125
けつあげとめなし130
だ俺は

**379** (ｽﾌﾟｯｯ Sdf3-kVm7) · 2018/11/09(金) 18:15:12.08

>>380
結局自分の物差しを持ってないと分かりにくいよね
>>381
ワシも大体そんな感じ

今日３週間ぶりにワイドやったら110挙がらなかったwww
さすがにﾅﾛｰで三週経つと慣れの問題かワイド挙がらなくなるね
まあ想定内だけどショックは隠せないw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ db6b-ki2E) · 2018/11/09(金) 21:25:22.61

80×16

前回120挙げたらまた肩痛くなったので今回は軽く
ついでにインクラインダンベル24.5×15

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9396-tfbH) · 2018/11/09(金) 22:09:19.74

手幅について、競技での記録狙いなら81cmなんだろうけど、
筋量や筋力狙いで、特に胸か腕の一部のみを狙う訳でなければ、
前腕が地面に垂直になる幅が効率的なんだよな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e16b-WqUE) · 2018/11/10(土) 19:38:50.02

昨日から2日目連続で自宅トレ

60kg×6
60kg×6
110kg×2
125kg×1

ついに125kgが挙がった
3ヶ月位停滞してたから、素直に嬉しい
100kg10回1セット×5を110kg5回1セット×5とナロー90kg8回1セット×4に変えた効果かな

**名無し募集中。。。** (ﾜｯﾁｮｲ 31b8-K50l) · 2018/11/10(土) 21:23:43.65

115kg×1
110kg×2
105kg×3

115けっこう挙げきるの一苦労だった
また120安定しなくなってきた

オレの場合手幅を極端に狭めてから肩痛めることがなくなったな
だいたい81ラインから5cmくらい内側にしてる
記録もそんなに変わらない

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spcd-um1t) · 2018/11/11(日) 07:14:03.89

95/10浮
95/5
95/5
95/5
95/5
80/11

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9396-tfbH) · 2018/11/11(日) 19:32:37.96

インクラインはバーベルとダンベルのどちらが良いのだろうか？
考え方はフラットと同じなのか
インクラインはダンベルでやってる奴が多いように見えるが

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 19:35:53.27

ダンベルのほうが楽だからじゃない、セッティングとかが
補助もいらないし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 93ed-/oDq) · 2018/11/11(日) 22:06:07.08

インクラインを補助種目として考えるなら可動域をフルに使えるダンベル
胸上部をデカくしたいなら重量を扱えるバーベル

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ db70-JTJl) · 2018/11/12(月) 00:20:45.97

110×6だが、120上がるか微妙。。
一発は極めて弱い。100は12いけるんだが。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5bc0-zuZ7) · 2018/11/12(月) 01:34:58.81

>>391
110キロ6回なら120キロは余裕でしょ
セットより重い重量はあまりやらない感じ？
110キロ6回100キロ9回が最高だった時130キロ上がったよ
普段からアップ～MAX挑戦～メインセットって流れだったから神経系も鍛えられてたのかも知れないけど

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srcd-6Qnz) · 2018/11/12(月) 10:19:09.58

102.5×5
102.5×5
102.5×5
102.5×5
102.5×4

4セット目まで5rep出来るようになった

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdb3-pdah) · 2018/11/12(月) 16:55:14.23

100kg12回も行けたら俺なら125kgどころか130kgも行けるかも

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2b5e-i7k7) · 2018/11/12(月) 18:41:58.48

>>391
セーフティあるならネガティブとか+５～１０kgでラックアップだけとか試してみたら? 節目の数字はプレッシャーかかるけど、精神的に楽になる。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9396-7U7I) · 2018/11/12(月) 20:31:09.87

110kg達成したばかりで次の目標は115kgだが、
毎回115kgも一応挑戦し続けるか、複数回出来る重量のみで練習した方が良いのか？
明らかに110kgはギリだと思う、未だに100x2なので

**無記無記名** · 2018/11/12(月) 20:57:16.58

102x3上がるけど110上がる気しないわ
挑戦してないけど

俺はマックス挑戦はあんまりしないかな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-1/C5) · 2018/11/12(月) 21:00:16.64

どんどん伸び続けてるような時期は毎回挑戦してもいいと思うけど、そうでもないなら毎回MAX挑戦してもあんまり意味ないかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9396-7U7I) · 2018/11/12(月) 21:10:39.71

>>397
オレは重量が減るほど記録が換算表に対して悪くなるからな
逆に言うと1RMに強いということだから、多分このスレでは最弱だろうな
減量中なこともあり、極度にスタミナが無いように感じる

換算表だと102.5x3で110x1だから、102x3がギリでなければ行けると思うが
オレが言うのはかなり変だけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e16b-WqUE) · 2018/11/12(月) 21:41:04.87

>>396
毎回はしない方が良い
100×2なら90～95kg×5を5セットで筋力付けた方がいいよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9396-7U7I) · 2018/11/12(月) 21:59:27.24

>>400
ありがとうございます、5x5でギリ完遂出来る一定重量でやれば良いんだよな
最近主流になりつつある方法のように感じるが、出典はどこなのかね？
あとインターバルは2分とかで良いのだろうか

**無記無記名** (ｱｳｱｳｸｰ MM4d-JTJl) · 2018/11/12(月) 22:09:26.31

>>395
やってみる
100クリアも90×10できてからだったから、重いの挙げる練習してみるわ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srcd-6Qnz) · 2018/11/12(月) 22:52:48.04

>>401
shofitnessでインターバル3分で奨めてる。

自分は以前インターバル2分でやってたけど
3分にしたら、いい感じで重量増やせてる

**無記無記名** (ｱｳｱｳｸｰ MM4d-IXMG) · 2018/11/13(火) 07:54:36.98

ベンチ
50×5
70×5
80×3
90×1
102.5×1（止めあり）
122.5×0（ラックアウトのみ&どパーシャル3回）
112.5×1（止めなし）

Slingshotリアクティブ止めなし
122.5×1

ベンチ止めあり
85×6
72.5×6
62.5×6

プチ減量中で体重が5kg近くウエスト8cmくらい落ちたけど
ベンチ-2.5kgまで持ち直してきた

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-WqUE) · 2018/11/13(火) 12:11:25.06

>>401
400だけど、俺は10回×3～4セットで1年やってみたんだけど120kgあたりから伸びなくなってきた
それで5回×5セットに変えて1ヶ月位で125kgが挙がった
人によって合う合わないはあると思うけどね
インターバルは5分～7分でも良いよ
重量上げたいなら疲労が取れるまでインターバル取った方が良いと思う
K’sジムは長めのインターバル推奨してる

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srcd-F+5v) · 2018/11/13(火) 12:25:34.48

家トレやパワリフ用のジムならいいんだろうけど、普通のジムでインターバル5分は現実的じゃないよなあ
ささっとアップして少セットで済ませるならできるけど、このスレのレベルならまだまだバルクと両立させて鍛えるべきだし

**無記無記名** · 2018/11/13(火) 12:29:44.51

市営でも一人30分までとかあるから4セット位なら行けるんじゃない

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdb3-i7k7) · 2018/11/13(火) 12:49:31.75

>>402
１ヶ月以上９０%以上使うとピークが落ちるらしい。フルのベンチではないとしても、調子悪くなってきたら地力を上げる練習に戻した方がいいよ。肩の疲労貯まるけど、ボトムが弱点ならショルダープレス伸ばすしておくのもお薦め。
では、頑張ってください。

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdb3-pdah) · 2018/11/13(火) 13:35:40.61

ぼくーは限界だー

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-WqUE) · 2018/11/13(火) 16:04:22.90

>>406
405だけど普通のジムだと最初の5分でウォーミングアップ終えて、インターバル5分で大体4セットだな
ベンチは家トレメインだから確かに5分は長いと思われるかもね
俺は疲労残ったままだと、回数こなせなくなるから長めに取ってる
ベンチプレス基礎から実践〈vol.1〉を参考にしてるんだけどね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-WqUE) · 2018/11/13(火) 16:06:32.81

>>407
そう4セットはいける
長めのインターバル必要な重量挙げた方が効率良いと思うわ
家では7分位インターバル取ってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9396-7U7I) · 2018/11/14(水) 20:51:39.49

減量中に記録更新はやはり無理なのだろうか？
現在の1RMが110kg、意識してる目標は120kg
体重は79kgで、2ヶ月で75kgを目指している
現実には筋力は維持できれば良い方だろうけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 31b8-otFY) · 2018/11/14(水) 21:01:08.49

95kg×10
95kg×5
90kg×6
90kg×5

最近調子落ちてたけどそこまでむごくなくてよかった

100が12回もできて120挙がらんとかｗ
100kg7回とか8回ギリギリのオレでも調子いいとあがるのに
逆に120も挙がらんやつが100が12回もできるわけないけどな普通は
マジなのかネタなのかｗｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 992f-stNc) · 2018/11/14(水) 21:02:49.24

俺は110kg上がったけど100は3回だな…

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp6d-nJwT) · 2018/11/15(木) 06:11:34.82

110/3浮
110/0
100/5浮
100/4
100/4
100/3
100/4
90/9
90/5

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr6d-g6w+) · 2018/11/15(木) 12:55:23.57

1発に強い弱いは個人の諸々見てみないと何とも言えんよなあ。このスレでもトンデモフォームな人いると思うし。