自重トレーニング Part54

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3632-h81y) · 2018/06/05(火) 14:28:23.61

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです

前スレ
【ディップス】自重トレーニング53【懸垂】
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517995650/

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffca-WDJb) · 2018/06/21(木) 09:11:03.10

筋肉つかないんだけどどうしたらいいんだ
効かせるのが下手なんだろうか
おすすめのメソッド教えれ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f7b-Cpsy) · 2018/06/21(木) 09:47:59.44

フランクメドラノはほんとディップススタンドを遊び倒してるな

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-sfZQ) · 2018/06/21(木) 10:42:00.71

>>167
フロントレバー→レッグレイズ→マッスルアップ→プランシェ→倒立
的なやつ？まじでやりたい

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-JeN/) · 2018/06/21(木) 18:04:30.30

タイプライター、アーチャープルアップは普通にできるが、マッスルアップができない…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1ff6-P7M3) · 2018/06/21(木) 19:24:20.84

>>166
中長距離やれば？
練習はウエイトより苦しむ時間が長いし追い込むだけじゃダメ（設定タイムというノルマがある）
だし夏はほんと頭痛くなったりして遥かに辛いけどさ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f7b-Cpsy) · 2018/06/21(木) 19:57:34.14

>>168
インスタにいろいろ上げてる
低いディップススタンドをくぐってマッスルアップからの逆上がりみたいなのしてるし意味わからんわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffca-WDJb) · 2018/06/22(金) 06:20:46.94

>>170
いや、自重トレでやりたい
そもそも、競技やれる環境がない

やり方が悪いんだろうか
ポジとネガのスピードはどのくらいでやる？

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-sfZQ) · 2018/06/22(金) 07:07:51.37

体操のユリヴァンゲルダーて力技半端ないな
体操未経験筋トレマンとしては飛んだり跳ねたりの天才で総合力高いのよりこっちに全然憧れる
いやこの人も飛んだり跳ねたりも凄いんだろうけどｗ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-sfZQ) · 2018/06/22(金) 07:26:42.24

>>170
どういう代替案だよｗ
自分が陸上部やらの経験あるアピールしたかっただけやろｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff6b-qn6i) · 2018/06/22(金) 08:14:52.44

筋トレやってて筋肉付かないなら
休養と食事が足りないのが常識

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffca-WDJb) · 2018/06/22(金) 11:25:19.64

腕とれってあえてやる？

>>175
自分の場合は効かせるのが下手な感じがする
筋肉痛にならない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff6b-qn6i) · 2018/06/22(金) 12:37:17.14

情報が少なすぎんだよ
種目　セット数　回数　筋トレ頻度

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffca-WDJb) · 2018/06/23(土) 05:39:53.04

種目はすべてにおいて
セット数は５せっとくらい
回数は１１、１２くらい
頻度は４日に１回

効かせられないフォームの問題と思う

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sae3-OZCx) · 2018/06/23(土) 08:28:23.24

マッスルアップの練習始める前の基礎筋力はどの程度必要？
自重の懸垂とディップスの回数はどちらも15回程度だけど、マッスルアップの練習を始めるにはまだ早いかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff4e-Vash) · 2018/06/23(土) 09:10:52.80

懸垂の回数増やすには懸垂するっきゃないのかね？
なかなか回数増えず楽にならないから難しい

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sae3-OZCx) · 2018/06/23(土) 09:16:44.61

もう一回の精神が足りないんじゃない？
自分は懸垂始めて1ヶ月程度だけど5回しかできなかった懸垂が15回できるようになったよ
こんなこと書くと、すぐにパーシャルだろと決め付けられるけど、下ではしっかり腕を伸ばし切ってるし、
顎がバーより上になるまで引き上げてるよ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-JeN/) · 2018/06/23(土) 09:48:16.78

懸垂は腕引きでいいから爆発的に高速でやるのがいい。自分はワンローなどの下地があるが、懸垂腕引きで回数28回までいった。加重とかも効果あったと思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff6b-qn6i) · 2018/06/23(土) 10:20:50.69

>>178
５セット全てで11-12できるなら負荷が弱い
厳格にゆっくり下ろしてやってないなら話は別

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff6b-qn6i) · 2018/06/23(土) 10:23:09.42

>>178
というかそれだけできるなら
筋肉付かないはあり得ない
筋肉が付いてるから上がる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffca-WDJb) · 2018/06/23(土) 10:52:27.78

>>184
特に成長も退化もしない感じで、重量が上がらないです

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff32-mTVk) · 2018/06/23(土) 11:23:30.64

>>185
毎セット限界回数をやるのが筋トレの基本だから

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff6b-qn6i) · 2018/06/23(土) 12:06:17.18

重量が上がらないってどういう意味？
日本語の精度上げてくれよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffca-WDJb) · 2018/06/23(土) 12:21:58.43

毎回、限界までやっていても、重量が上がらないということです。
負荷が上がらない。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff32-mTVk) · 2018/06/23(土) 12:54:48.37

自重トレーニングなんだから、体重が増えない限り重量は上がらないよ
上位種目に挑戦すれば負荷は上がるけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffca-WDJb) · 2018/06/23(土) 13:13:34.68

重量ってのはそういう意味です。
スクワットなら片足にするってことです。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff6b-qn6i) · 2018/06/23(土) 14:27:38.99

具体的には種目は何やってんの？
あとインターバルの長さ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffca-WDJb) · 2018/06/23(土) 19:30:41.72

インターバルは２分
種目全般が筋肉痛に乏しいけど、足だとスプリットスクワット

効かせるのが下手なんだろうけど、何秒で挙げて何秒で下げる？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f3f-OZCx) · 2018/06/23(土) 20:32:40.90

スクワットだけは自重じゃ物足りないんだよなぁ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffca-WDJb) · 2018/06/23(土) 20:55:47.86

チューブは使ってるよ
重量は適正だと思うけど、効かない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff6b-qn6i) · 2018/06/23(土) 21:04:24.43

２分は長いね　
それだけ空けると疲労が回復して、回数減らないでしょ
追い込むのが目的だから、上げられないから間を空けたら本末転倒

１分が基本で成長しなくなったら３０秒
重さを上げるのと同様ｍインターバルを短くするのも筋肥大に効く

懸垂を例にすると上げたところで一秒キープ
下ろすのに三秒掛ける

ピストルスクワットも間３０秒でやればまたきつくなる

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sae3-xQXy) · 2018/06/23(土) 21:34:40.15

>>194
チューブは胸の前で保持する事
常に前の脚に重心を置く
膝を伸ばしきらないで途中でとめる

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srf3-GwbS) · 2018/06/23(土) 21:38:52.84

チューブって自重トレなん？

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMa3-eROW) · 2018/06/23(土) 22:28:50.94

パワーグリップってのがいまいちよくわからないんだけど、懸垂1回しかできないのが5回くらいできるようになるの？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-yzo7) · 2018/06/23(土) 22:41:11.78

>>197
ちゃうよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffca-WDJb) · 2018/06/24(日) 06:06:57.15

>>195
長い方が効果高いんじゃなかった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffca-WDJb) · 2018/06/24(日) 07:43:45.77

ワンレッグスクワットだと、https://cdn-ami-drupal.heartyhosting.com/sites/muscleandfitness.com/files/_main_dbsplitsquat.jpgのように、少し後ろに向かってあげる感じ？
どうも膝痛いんだけど、痛くならないフォームあるかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa0-sfZQ) · 2018/06/24(日) 09:45:36.17

>>200
短インターバルによる成長ホルモンの増加がそのまま筋肉の成長に結び付くものではなくそれよりも総ボリュームが重要って実験もあるしな
俺もインターバルたっぷり派
体感的により高いパフォーマンスを発揮できたセットが多い方がいいと感じる
まあ時短にはならんけどその分次のセットも最高に集中してやる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f4b-dZjq) · 2018/06/24(日) 17:28:44.97

筋肥大でも筋力でもレストは3分以上は
取るべきという意見が多いね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f4b-dZjq) · 2018/06/24(日) 17:29:15.44

>>186
筋肥大狙いならね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffca-WDJb) · 2018/06/24(日) 18:05:01.53

インターバル短すぎると結局動作が雑になる気がする
集中力が回復しないから

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff32-mTVk) · 2018/06/24(日) 18:10:12.91

インターバルは、10セット出来る種目は60秒、出来ない種目は90秒にしている

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sae3-09r9) · 2018/06/24(日) 19:54:32.95

結論を言ってしまうと、インターバルなんて長くても短くてもどっちでも好きな方でやればいい
個人の自由
インターバルの時間に正解などない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff32-mTVk) · 2018/06/24(日) 20:05:21.13

カトちゃんはインターバルの秒数決めてないって言ってたな

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMa3-eROW) · 2018/06/24(日) 21:16:37.40

チンニングマシン、リーディングエッジかスタイリッシュジャパンの2つで悩んでいます。それほど変わらないでしょうか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffca-WDJb) · 2018/06/24(日) 23:13:24.13

オールアウトの基準は？
１回も動かないとこまでやっても、１０分くらい置くとまたできるようになるよね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff32-mTVk) · 2018/06/25(月) 09:05:48.33

>>210
インターバル90秒でやってるんだけど、1セット2回になると90秒休んでも次は必ず1回になる
だから2回になったらインターバルは20秒くらいで、最後の1回を出来るだけスローでやってる
これでオールアウトと思っている

長時間インターバルおいてそれ以上やっても、駄目押しにしかならないよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f4e-Vash) · 2018/06/25(月) 09:45:31.48

ディップスだと1回もできなくなる状況になるのが難しい
限界5セットのあと、追い込みで2～3回出来て、10秒ほどインターバル取るだけで延々と2回は続けられちゃう
追い込めてるといえば追い込めてるけど、この時点で終了しても問題ないかが微妙な感じ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffca-WDJb) · 2018/06/25(月) 11:21:25.99

追い込めた感じがしないのに、疲れて動かないという状態なる
筋肉にダメージはないのに、エネルギーは枯渇しているということだろうか

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sae3-OZCx) · 2018/06/25(月) 11:58:16.91

栄養失調じゃない？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f61-OcMy) · 2018/06/25(月) 12:07:52.25

皆さん神の7秒は感じておられますか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffca-WDJb) · 2018/06/25(月) 12:34:41.25

>>215
あの人の信者ではないけど、短期集中しないと>>213みたいなことになるのかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffca-WDJb) · 2018/06/25(月) 12:34:56.04

>>214
いや、グリコーゲンね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1ff6-P7M3) · 2018/06/25(月) 14:17:46.92

トレーニングとは
毎セット最高重量や最高レップを目指すのが目的ではなく
刺激を与えることが目的だしな
毎回毎回全快である必要はない
かと言って疲労しすぎて集中できなかったりホームが崩れるまで短いのは短すぎだな

だけどジムを見てる感じだと多くの奴らはインターバル長すぎ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa93-OZCx) · 2018/06/25(月) 14:25:56.53

鏡見てるだけの時間の方が長いしな

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srf3-UKeS) · 2018/06/25(月) 15:37:05.49

朝イチにジム行ってさっさと追い込んでパチスロ打ちに行く生活

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fa0-sfZQ) · 2018/06/25(月) 19:16:37.71

自重トレに関して自分の認識は刺激目的ではなくて完全に動作の強化目的だな
特にプッシュとプルに関してはプランシェと片手懸垂の練習最優先でセットのパフォーマンス重視
特にその日急いでるわけでもなしインターバルは何分何秒以下と決める意義を感じない
集中してるからダレもしない
てか今時ダレ防止以外でインターバル短め推奨する有力な説ってあるの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff32-mTVk) · 2018/06/25(月) 19:43:18.65

>>221
プランシェの練習だけしてたら大胸筋が育たんぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff26-HaEk) · 2018/06/25(月) 20:57:34.99

アスペ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffca-WDJb) · 2018/06/26(火) 19:56:20.93

スクワットで四頭筋とハムストリングスどっちを意識すればいいの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-7R6C) · 2018/06/26(火) 22:53:58.56

通常のスクワットなら4頭筋。ハムストリングス鍛えたいならブルガリアンスクワット

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f3f-OZCx) · 2018/06/27(水) 00:29:04.57

ブルガリアンスクワットは尻メインだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffca-WDJb) · 2018/06/27(水) 07:45:05.98

やっぱ重心後ろになるのか

**無記無記名** (ｴﾑｿﾞﾈ FF9f-sfZQ) · 2018/06/27(水) 12:31:32.56

スクワット系はほ基本尻狙いだな
常に尻を狙ってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffca-WDJb) · 2018/06/27(水) 12:42:40.88

四頭筋は何もしないの？

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-JeN/) · 2018/06/27(水) 17:50:46.88

マッスルアップに挑戦してみるか

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-JeN/) · 2018/06/27(水) 22:33:31.96

無理でちた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 86ca-tE5C) · 2018/06/28(木) 06:49:17.98

ブルガリアンで膝痛くなる　フォームどうしてる？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd82-c+LW) · 2018/06/28(木) 10:25:52.18

膝と爪先の角度を同じにというか自然に、かな

あとけつを意識すること

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-5lXg) · 2018/06/28(木) 14:43:23.45

懸垂（ワイド・肩幅・ナローの3種）とディップスとスクワットしかやってないんだけど、
他にこれだけはやっとけって自重メニューある？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd82-c+LW) · 2018/06/28(木) 15:34:34.51

体幹やれば!?

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6e4e-s1NS) · 2018/06/28(木) 15:41:13.90

ブリッジとプランクあたり追加してもいいかも

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 45b8-bL0R) · 2018/06/28(木) 15:54:00.84

プランクって本当に効果あるのかよ
腹筋各種やってる方が有意義な気がしてならない

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac9-Qnp7) · 2018/06/28(木) 16:05:05.03

プランク毎日2ヶ月やって、並行して軽い重量からマシンやウェイトやって、
3ヶ月経った今はプランクはアップ程度の気持ちでトレ前にしかやってないけど、
やらないよりはよかったかなーという感じ。プランクだけだと筋肉はつかないね、当たり前だけど。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 45b8-bL0R) · 2018/06/28(木) 17:01:37.09

>>238
筋肉以外でメリットはあった？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a22f-VCRa) · 2018/06/28(木) 17:26:43.63

そもそも腹筋ってそんな必要無いだろ

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM22-6M87) · 2018/06/28(木) 17:27:36.51

見た目的には必須だよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-5lXg) · 2018/06/28(木) 17:50:57.14

一つの運動でいろんな筋肉を総合的に鍛えられるのが魅力で懸垂とかディップスをやってるから、
腹筋のためだけにメニューを増やすのはちょっと

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 866b-JFU2) · 2018/06/28(木) 17:51:19.69

>>234
レッグレイズとハンギングワイパーはおすすめ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 866b-JFU2) · 2018/06/28(木) 17:52:14.90

もといハンギングレッグレイズね

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd82-RkCv) · 2018/06/28(木) 18:14:00.39

激しいスポーツやらの運動を何十分とか繰り返すのに際して終盤までしっかり腹筋を固める持久力は有用だと思うけど
その運動は強い収縮と弛緩を断続的に繰り返すものだし自重プランク長時間が効率良いかっていうと疑問

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd82-RkCv) · 2018/06/28(木) 18:16:18.96

ハンギングレッグレイズいいよな
腰ごと持ち上げるように胴を曲げてくと腸腰筋だけでなく腹筋にもなかなか強烈

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4626-KEAP) · 2018/06/28(木) 18:21:05.20

>>234
いつも同じ刺激では筋肉もマンネリして成長しなくなるよ
一つの部位に一つのトレだけじゃなく他のトレも取り入れて色んな組み合わせでやるのもいいよ
ディップスとかプルアップとかやり始めるとプッシュアップとか軽視しがちだけど違う刺激として取り入れるのもありだし意外と馬鹿にできないものだよ
何をやればいいかは検索すれば出てくるしその中から興味のあるものをやってみればいい
思考停止してないで自分で考えて行動することも必要だよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6e32-AF1h) · 2018/06/28(木) 18:25:49.66

ダイエットに成功後15kgリバウンドして、体重がピクリとも動かなくなった
筋トレはずっとやってる。しかし、なぜかここ最近腹がどんどん出てきた
で、気づいた。V字腹筋を週に1回3セットやってたけど嫌になって、数か月やめてたんだわ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa0a-9QC9) · 2018/06/28(木) 18:34:19.23

>>246
それやり込みすぎて腹筋攣った

それから、腹筋キツめにするだけですぐ攣る癖がついてしまって悲しい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 114a-Ajo2) · 2018/06/29(金) 01:49:36.90

15kgも太るなんて
腹筋より食生活見直した方がいいだろ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-5lXg) · 2018/06/29(金) 08:27:15.56

みんなメニューは分割してるのかな？
自分は懸垂をやった翌日は体がダルくて重いから、他の部位のトレーニングをする気になれない
だから、週2回全メニューをやってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6e4e-s1NS) · 2018/06/29(金) 20:10:52.89

ディップスで懸垂に使う部位を鍛える方法ってないかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4d3f-5lXg) · 2018/06/29(金) 20:37:41.50

ディップススタンドを使ってということだよね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6e4e-s1NS) · 2018/06/29(金) 23:05:06.40

そういうことです。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4d3f-5lXg) · 2018/06/30(土) 03:23:43.61

斜め懸垂すれば？

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-c+LW) · 2018/06/30(土) 10:03:19.65

>>237
体幹も動と静があるだろ
動の、いわゆるムーヴ体幹とか半端ないからな

文句言う前に自分で調べてやれよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 45b8-bL0R) · 2018/06/30(土) 17:59:14.23

>>256
やって効果実感できなかったから筋トレベテランの人に聞いてるわけで

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ada0-RkCv) · 2018/06/30(土) 18:23:18.97

ラグビーでよく出る加重プランクならともかく自重で何分はダルくね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6e32-AF1h) · 2018/06/30(土) 19:19:16.51

>>254
片手脚上げ斜め懸垂まで行けば相当な背中になれると思う

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac9-5lXg) · 2018/06/30(土) 19:24:34.71

片手脚上げ斜め懸垂って、片手片足ってことだよね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6e32-AF1h) · 2018/06/30(土) 19:37:54.43

>>260
いや、両脚を椅子などの高い場所に置いて片手で斜め懸垂
ディップスバーでこれ以上の広背筋トレとなると、フロントレバーで上げ下げになるんだろうな。出来る気がしないけど

**無記無記名** (ﾊﾞｯﾐﾝｸﾞｸ MM96-Ajo2) · 2018/06/30(土) 21:36:45.25

懸垂ってやった方がいいのかなぁ
ディップスの方が好き過ぎる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6e32-AF1h) · 2018/06/30(土) 21:58:11.08

>>262
ディップスだけじゃ背中は全く育たないぞ
懸垂台持ってるなら懸垂しないのはもったいないし、ディップスバーなら斜め懸垂すればいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1122-Ffl7) · 2018/06/30(土) 23:29:55.26

>>256
ムーヴ体幹って動的プランク？

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-c+LW) · 2018/07/02(月) 22:33:23.67

>>264
それらを含めいろいろ
要は動きのある体幹