自重トレーニング Part54
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筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
前スレ
【ディップス】自重トレーニング53【懸垂】
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517995650/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 懸垂って指のどの関節を引っ掛けてやるのがいいですかね？握りこんでやると指の付け根痛くないですか？ スレ立ってないあいだも頑張ってたけどプランシェ片手懸垂まだできん
近づいてると思うんだけど >>7
アーチャー懸垂ってやつやってるかな
片手懸垂なんて凄いね >>8
アーチャーアレンジしてやってるよ
アーチャー中心 ロープ登りとか登り棒(足は使わない)も、片手懸垂にいいと思う。
やる場所がないのがつらい。 >>10
ロープ登り手を持ち変えるときも静止しない人とかいるしな
それもう半分片手懸垂できとるやろみたいになってる 雨でジムに行けない季節がやってきた
こういう時こそ片足スクワットを中心に自重トレを極めるぜ 自重ってガタイの伸びしろもそうだけど
扱う重さが変わるみたいなものがないから成長してる実感湧かないんじゃないの
なにをもってモチベにしてるんだ >>9
やっぱ片手系の前はアーチャーがいいのかな
俺もディップスバーとプッシュアップバー持ってるから、片手斜め懸垂を目指す前に
アーチャー膝曲げ斜め懸垂をやろうと思う
>>12
ピストルスクワット？
>>13
高負荷種目に少しずつチャレンジしていくんだよ
俺はできないけど、上達すれば曲芸みたいな事も出来るようになって、ギャラリー受けもいい >>13
片手１本指懸垂、無反動でできんの？って話になるなー 俺も片手懸垂目指してトップでキープとか肘辺りをもう片方の手でつかんでの懸垂とかやってます。 >>13
なんでやねん
鍛えて回数増えたらもう少しきつい動作、それが回数増えたらもう少しきつい動作って上げてくだけだし成長丸見えやっちゅーねん >>17
キープしっかりできるとテンション上がるよな
段々キープの位置下げてくといい感じ ベンチプレスを100kg挙げられても服脱いで身体を自慢するくらいしか出来ないけど、
タックプランシェプッシュアップをやってみせたら大喝采を受けると思うぞ そんな地味なの駄目
筋トレ素人にはプランシェ？なにそれ？練習したら出来そうて感じ
素人にはトリッキングの連続技ぐらい見せないと プランシェはバランス技で技術でできると本気で思ってる運動音痴とかいるからなあ 懸垂を出来るようになるには、ぶらさがって上がる動作繰り返すよりも
ネガティブで回数こなしたほうが良いの？ ぶらさがって上がる動作ができるなら懸垂できてるだろ 体重60㌔の奴がやるスクワット50㎏
体重200㌔の奴がやるスクワット50㎏
同じだよな？ >>24
顎付くところまでは至らない
フルパワーで上げるか下げるかの違いだと思うけど
どっちが効率的なんだろうか >>25
当たり前だろ
体重60㌔の奴がやるベンチ100㎏
体重200㌔の奴がやるベンチ100㎏
も同じだよ >>23
上がれるなら限界まで上がる練習してその後で斜め懸垂なりネガティブなりで追い込めば >>28
上がれるとは言ってないだろ
台を使って上がった状態まで飛びついてるんだろう >>28
やっぱネガティブは追い込みメインでやったほうが良いのかね？
パターンで交互に変えてみる 自重トレマシン第一号としてプッシュアップバーを購入した。いい感じです。 >>32
普通の腕立て伏せと負荷が段違いだからな
パイクショルダープレスとかも出来るよ
体操の技も出来ないことはない 気合い入れて体操用の倒立棒買ってもええぞ
安けりゃほしいｗ >>35
市販級の使いやすさ信頼性安定感出すのは元々余程のDIY趣味でなければ簡単ではねーよｗ
ガチャガチャだったり不安定でいいならそもそもプッシュアップバーで代用するっつの 一分で返信とか凄い
>>39
そんなの言うなら前のやつにも草つけないでって言って
ちなみにコテなんかないよ はえーよw
気になる気にならないのはお前の基準じゃん
もう、返信結構です >>43
？
勿論俺基準だよ？
俺は気にならない、なのにお前があっちにも言えとか訳の分からねえイチャモンつけてきやがったからその旨言ったんだろ？
何言ってんのお前？ 伸びてるなぁと思ったら
ブチギレじゃなねえかよw
塩ビパイプで作るのってどうすんの？
倒立バーは買うと高いんだよね なんでおまえらちゃんとジム行ってウエイトしないの?
俺はサイドレイズする時に力出すためにちんk握りながらやったり
パンツ一丁じゃないと調子でなかったりグラビアのポスター甘舐めして気合い入れたりするから
人前じゃ出来ないんだよ ジムにも行くよ
でもいつもベンチプレスの順番待ちでうんざりさ >>52
このくらいの身体なら高負荷自重トレなしでも成れそうだ >>54
ディップスやり込むだけでこのジャッキーよりいい胸板になるだろ >>55
三角筋の仕上がりがクリス・エヴァンスよりヤバいだろ >>57
これ自重で作った肩なのかな
自重でここまでがっちり出来ない気がする >>60
体重60キロだとしてダンベルショルダープレス
30キロ×2と同じ効果があるから負荷はかなり高い ジャッキーじゃないけど、水が一杯入った水桶を両手に持って腕伸ばしたまま肩の高さまで上げて運ぶ、なんて修行シーンのあるカンフー映画もあったし、肩は色んな方法で鍛えてそうだね ディップスで回数こなせるようになったら、効果的な代替トレあるかね？
足を前に揃えて更にきつくなり、それで慣れたら脚前挙の形でとか色々試してるけど
どんどん別の箇所に分散したトレになってる気がするし >>48
ズブの素人の自分がせっせとあれこれ手配して試行錯誤してこれを組むなら普通に市販の倒立棒買った方が全然いいな
数千円で出品してるとこいくつかあるし
欲しいのは微妙な高さじゃなくて超安定感
詳しそうだけど塩ビパイプじゃなくて金属管と接続部品組み合わせてシンプルで適度な重量で頑強で安価で簡単なものできないの？ >>61
なるほど
>>63
片手腕立て？もじゃ脚氏は片手腕立てやってたよ >>65
高さはどうにでもなるし
安定感は高いよ
金属で作ると、値段はかなり上がるね
https://i.imgur.com/gB3OmbG.jpg
金属で作ってなおかつ安いなら
こんなもんじゃないかな 高校のときホームセンターで四本足の杖（1000円）2本買ってディップスしてたわ
めちゃめちゃ頑丈で安定してた 最近、ディップスバーが5000円くらいで安くなったね。
ディップス＋斜め懸垂＋ディップスレイズ～プランシェ
のマシンと考えるといい感じかな？ >>68
やってるところ想像したらちょっと雑技団ぽくていいねw >>67
ありがと
ホムセン物色したときそれ惹かれたけどそれ使うなら底に金属の板敷いてネジで留めたいと思ったんだけど手頃なのがなくて諦めたｗ
>>68
なんか目から鱗だわｗ
是非その上で倒立腕立てしてくれ そうそれ、四点杖でディップスからの伸肘倒立からの倒立腕立てをぜひに >>69
フロントレバーで上げ下げしたら相当広背筋に効きそうだよね
まだ斜め懸垂やってる段階だけどね、俺
懸垂はハードル高いわ。懸垂台を置くスペースが部屋にないし、ドアジムはワイドが出来ないし、
公園行くのも面倒だし チンニングスタンド置けないと懸垂は敷居が高いよね。
たまたま帰り道を少しだけ回り道で公園があるから、夜にたまに懸垂＆ハンギングニーレイズしてるけど、
明るいうちはする気がしないな。
フロントレバー憧れるな。
腹筋と背筋がかなり強くないとだし。 懸垂やディップスで自重に慣れたら
アーチャープルアップやアーチャーディップスみたいに
荷重を片側に寄せてやればある程度まで誤魔化せる。
で、最終的にはワンハンドを目指すけど、その過程で加重は必要っぽいんだよなぁ。 レジスタンスバンドで負荷を軽くすれば片手懸垂の良いつなぎになる >>78
そらアーチャープルをやりこんでアレンジ考えたことの無い奴の発想だな
とりあえずやってみ 公園で懸垂を15回以上やってちびっこたちにオラつくのが趣味です >>83
チューブ使った方がいいんじゃないか
遠投だったら >>82
本の不備や明らかに適当に書かれた部分を運動経験うっすい奴がザル理論で勝手に補完してふんふん納得してるのがすげー面白い
漫画アニメのぼかした結末や秘密を信者が勝手にいいように解釈して名作扱いする流れに近い 囚人トレーニングスレちょっと見てきたけど、本読んでないからどの部分が滑稽なのか分からんかった。 今事情があって一畳の部屋で生活してるんだけど
ここでできる筋トレ教えてくれ
腕立てとクランチとスクワットくらいしかできん… >>87
Ｌシット、ピストルスクワット、倒立腕立て、プランシェ 体を持ち上げて手を叩く腕立てが結構効くな
後は逆手の腕立てとかバリエーションを増やして100回ぐらいやるとなかなかいい刺激になるね 棒に片腕でぶら下がると腕がぶっ壊れるぐらい効く
懸垂で体をあげて片手を離して片腕だけで保持すると片腕懸垂出来なくてもそれだけの負荷がかかるからかなーり効くぜあこいつあ リバースプッシュアップは片手片足にも簡単にシフトできるから良いよね
>>87
プランク、ブリッジ、脚上挙 家で器具がないと引く種目は負荷の高いのないね
押すの体幹、脚は十分だけど アイソメトリックくらいかね
正月休みとか十界帰ってトレできない時やったりしてる 言わずもがなかもしれんけど、最高の自重トレって走るかジャンプすることだよね
プライオトレなら公園にミニハードル並べてけっこう簡単にできる https://i.imgur.com/lvMeZol.jpg
これが俺の今見ている景色だ
下に棚やらテーブルあるからさらに狭い ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
