【体重】究極の減量法32【制限】

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 11:45:05.19

昼はざる蕎麦にするかな
少なくとも脂質はとらなくて済むし

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 18:04:02.81

まだ腹がつまめてしまう
これでもかなり抑えてるのになぁ
イライラで日中キレちまいそうだ

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 18:21:23.11

炭水化物抜きからの脅威のリバウンド体脂肪率19.9%

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 18:40:11.27

>>459
油樽さんはダイエット板に移動しましょうねー

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 18:58:09.46

19.9って…

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 19:03:15.67

膝すり減らして仕事辞めて寝たきりやで
外に出るのも億劫だ

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 19:13:54.83

ご飯100グラム、鶏肉150グラムの食事を一日６回、マルチビタミンミネラルはサプリ
究極の一言に尽きる

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 19:31:42.88

なんでそんなんで寝たきりになんの？笑

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 19:39:45.11

御飯100gて三口くらいだろ
寂しいわ～

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 19:53:14.58

このスレ体脂肪一桁連中しかいねーと思ってたのに19パーなんつー糞デヴもおるんやな
得意になってレスしてる連中のなかにもいるんだろな二桁の糞デヴ
こえーわ

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 19:54:00.83

６回食えばそんなに減らしてる感じないし、同じ食事をすることで余計な誘惑がないから、おれは結構すき

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 19:55:27.63

増量期は、まあ二桁はいくけどな

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 21:49:52.55

俺は米２００gと胸肉１５０ｇを三回
間にプロテイン三回だな

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 22:30:54.26

一回あたりご飯100gとか200gて少なすぎじゃね？それとも炊飯前の量？

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 22:32:00.02

おまえら嘘つくなよ
1日2000キロカロリーとか取って、そんなスルスル痩せていくのか？
本当は？

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 22:41:01.10

え、俺3000で減量してるけど

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 22:43:05.04

>>464
起きたら朝が来てしまうからやで

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 22:43:05.81

逆に2,000切ったら停滞するよ
やってみりゃわかる
もちろんちゃんとしたトレーニングとそれに見あった筋量は大前提だけど

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 22:49:29.39

>>471
スルスルってわけじゃないけどコンテストまで一定だよまぁ尻まで絞れた事が無いから今のやり方が正しいとは思ってないけど
脂質が１０ｇ以下になりがちだから２日に一回はファミチキとか食うアボカドとかナッツが良いんだろうけど美味いし

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 23:06:50.79

>>474
ごもっともなんだが俺は減量最末期は2000切るな
まあそれだけ俺の筋量やトレーニング強度が足りてないという話になるんだが

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 23:23:58.87

2000も取ったら空腹感なんて感じないよな？

絶対嘘だわw
そうやってライバルを陥れようって魂胆かよw

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 23:26:07.13

トレなどの運動と基礎代謝の消費カロリーで摂取カロリーを上回るイメージだから、基本2000前後はとるわ

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 23:51:45.78

よく考えろ、1700とかそんなとこまで行ったら筋肉ぜーんぜん無いおまんこどもの1日所要カロリーだぞ
確実にトレーニングのクオリティが下がる

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 00:40:56.09

>>477
ライバル云々言ってる人間が他人の摂取カロリーに翻弄されるなよ…

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 05:54:35.94

プロテインだけで1日700kカロリーいくのに1日2000kカロリーは切れないだろ

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 06:49:38.22

だいぶ、お年を召したガリなんでしょ

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 06:53:58.13

ダイエッター崩れのにわかです
平均2200kcal摂りながら初心者ボーナス利用しつつ筋量増脂肪減狙ってます
もちろんうまく行ってませんが

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 07:37:05.19

減量期が来るたびに「こんなことなら増量期とかいっちょまえのこと言わず日頃からコンスタントに食事制限すべきだった」と思う......

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 08:01:59.17

>>484
まさにそれだな。
増量期は見苦しい身体になってて鍛えてる意味ないし、、過酷な減量で結局筋肉持っていかれて意味ないし。
まさに無駄。体脂肪12%以内でバルクアップ狙わないと意味ないよ

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 08:30:52.10

増量失敗する奴は大概食い過ぎじゃなくて食う量だけ増えてトレーニングが変わってない

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 08:37:26.00

増量期は扱う重さもボリュームも楽しみながら自然に増えるもんかと思ったらそうでもないやつもいるのかもな
あとは短期で増やし過ぎか
指標は人それぞれだろうが、俺は大雑把なカロリー計算とトレーニングで思う存分力を発揮できるくらい食べる、とか適当だがそのくらいでうまくいってしまう

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 08:51:18.68

MCTオイルが最後の絞りに効くと聞いたんですけど…
詳しい人教えて

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 09:21:59.41

減量が辛いから増量を手加減するというのもそれはそれで本末転倒なような

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 09:44:08.53

>>488
ログ全部読め

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 11:02:20.94

勘違いしてダイエット豚が紛れ込んでるから言うけど

豚は一度摂取カロリーを1400ぐらいにして
ジム来なくていいから毎日走ってろ
対して筋肉付いてないんだから一気に痩せろ

そして体脂肪5%になったら
リーンバルクでジムこい豚

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 11:09:13.56

無知豚の膝を破壊させる嫌がらせｗ

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 11:28:17.61

豚って体脂肪15パー程度で偉そうな講釈してるお前のことだよ
膝壊す程の糞豚がこんなスレ覗くわけねーし

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 11:36:31.10

>>491
やっと講釈垂れたかと思ったら、随分と低レベルなアドバイスだなw

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 11:37:00.31

今体脂肪率6.2%だけど毎日怠すぎてヤバイわ...
朝玄米食べることにしたけどオートミルと迷う

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 16:46:26.68

そのレベルで迷ってるとか確実に脂肪もないけど筋肉もないだろ

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 16:58:50.36

かしこいバルクとか照れてしまうわ～
大した事ないっすよ

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 17:41:20.41

体重120ｋｇｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
大台に乗ったわ
これからどないしょ！

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 18:03:53.25

暑苦しいから電車乗るなよ、道歩くときも邪魔だし臭いから、端歩け

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 18:09:29.56

端から崩れて落ちていきそう

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 19:09:17.70

>>498
勿論誤爆レスだよな？

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 19:26:03.11

>>486
ほんとこれ

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 07:02:14.16

>>491
通りすがりの者ですが、とりあえず走ってみます
時には単純な方法もアリだと思います

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 08:15:18.22

けど飽きるよ
続くんならいいけど

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 08:21:22.21

走るのはやっぱり基本だよね、普段走ってるとスクワットとは違った質感の脚や腹の硬さにも気付くし体重に占める水分の割合がどんだけデカイかも身をもってわかるから体重計の数字に一喜一憂しなくなる。
個人的には別にマラソン大会に出る気なんか全く無いけど周りにウェイトや格闘技から走りにチェンジする人いたりするのも納得できる

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 08:21:31.22

>>503
単純な方法もありだけど、根拠がしっかりしてないとダメだよ
有酸素運動がどういうメカニズムで脂肪を燃焼するか理解してないと、かなり遠回りで気持ち折れるだろうね

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 09:17:10.52

長距離歩けても全く走れない
以前20kmくらいなら毎日レベルだったのが交通事故でリタイアして
リハビリからウエイトに移行して後、走ろうとしたら全く駄目になってた
よくわからんけど苦しいし辛いし全く駄目

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 10:03:56.57

>苦しいし辛いし全く駄目
トレと一緒やん言い訳すんなよ

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 10:30:53.78

根拠も何も

摂取カロリーを最低限にして
夜は糖質抜いて

毎日30分でもいいから走ればグイグイ痩せるよ
筋肉もゴッソリ行くけど

ブタはこっちの方が数倍早いよ

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 11:22:18.08

ブタは食わないだけでいい
それなりの筋量がなければ、ある程度の体脂肪率までは脂肪が優先的に落ちてくよ
人間という生き物はある程度の筋量と脂肪の割合が標準的なものとしてあって、食事制限して普通の日常生活送ってればそこに寄ろうとしてくよ勝手に。
その標準から逸脱しようと苦労するのがトレーニーの増量と減量であって、ただのダイエット豚はその域に達してない

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 11:35:00.28

大会前はランニンマシンで傾斜つけて20分走りながらBCAA飲んでる

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 12:28:29.01

>>510これだよ
体脂肪二桁の豚は一日一食週に一日は絶食するくらいが丁度良い
豚に落ちて困る筋肉なんてねーから

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 13:10:52.11

https://i.pinimg.com/originals/ea/d5/86/ead5861cb29b1a4f7da146e77c75d1c4.jpg
俺たちの憧れクリロナの朝飯がこれみたいなんだけど
なんなんだこれ？
スクランブルエッグとゴボウですか？

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 14:12:22.78

地中海料理じゃねーの

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 15:05:27.11

明日のデートに備えて今日の昼飯はサーロインステーキ
脂身も含めて385ｇ食った。
付け合せはキャベツとモヤシを茹でたやつ。
夜も同じメニュー。
これでテストステロン横溢だぜ

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 15:20:07.70

牛こま切れ肉食ったハイカロ

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 15:28:11.21

>>509
ウ板の減量スレなんだから大会に向けての除脂肪方法に決まってんだろどっか行け

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 16:30:01.06

スレタイに「究極」ってついてるにも関わらず体脂肪10パー程度の豚が紛れ混んで偉そうに講釈垂れてるんだもんな
そりゃ意見も食い違うよ
今度からスレタイには【体脂肪一桁限定】とか入れて欲しい

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 17:38:58.04

ぐちゃぐちゃ言ってねーでてめぇで一桁スレでも立ててろよ

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 17:46:23.46

増量期に体脂肪率上げないと筋肉つかないよ
脂肪ある程度取らないと男性ホルモンの分泌にも影響あるし

10%越えるか越えないかというよりは、どこまで絞れるかが重要でしょ。まあ、20%越えは論外だけど

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 18:19:23.93

体脂肪率12％までならリーンバルクで少しずつでも筋力、筋量ともアップする感じ。
16%超えると筋力も加速度的に伸びるが脂肪も付きがよくなって身体は緩む。
今はパワーつけたいが太りたくもないんで12-14%辺りを維持しているけど、重量は確実に伸びてきている。

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 18:38:35.82

個人的に体調がいいのは12%だな

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 19:08:29.19

そんなに減量中の目眩や立ち眩みって、聞いちゃならない話題なん！？
めっちゃ腹立つわ！！！

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 19:25:39.04

>>517
アホはオマエやろブタ

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 19:49:57.92

うわぁやっぱ豚だらけじゃん
こんな連中が得意気にアドバイスなんかしてたのかよ
参考にしてたのに糞萎えるわ

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 19:59:42.17

>>523
初めての減量が一番きつい
そういう感じになる

2シーズン目以降、なれてくる
以降、先に進めるようになる
不思議と慣れてくる

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 20:00:08.13

確かに体脂肪率6%台だけど目眩と立ち眩みが酷いわ
まぁ終わったら増量期にはいるからそれまでの我慢だと思って耐えてる

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 20:09:43.68

体脂肪率が低すぎたら不健康だからな
10％切ったりしたら駄目だよ

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 20:27:02.32

大会まで2ヶ月切ってるから6%からもう少し落としたい
普段は12%で安定してるわ

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 20:47:51.98

>>524
アホなんて一言も言ってないがなまぶたの脂肪で字見えてないんじゃねえか

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 21:21:44.62

>>526
ありがとう癒されました
減量は何度かしているのだけれど、筋トレしながらの減量は初めてなもので

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 21:25:54.65

>>528
10%の根拠がない
人それぞれ
疲れやすかったり風邪をひきやすい体脂肪率が不健康

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 21:27:50.23

>>532
こればっかりは個体差だからなぁ

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 21:31:22.10

>>527
この人昼飯抜きで、夕飯はサラダとおにぎり一個で166cm41kgまで減量して、
そういう状態で毎日厳しい練習して、で、フラフラどころかこの走りなんだがお前らとに違いはなんなんだろうな
記録は日本歴代3位だったという
https://www.youtube.com/watch?v=ejmnjjD2jcA

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 21:35:07.95

まあこの後、減量がたたったせいか故障して引退したんだけどね。
今月5年ぶりに復帰してるけどさ。

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 22:10:06.60

>>534んな糞ガリ引き出して何が言いてえんだよ
ウ板ぞココ

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 22:35:50.10

>>513
スパニッシュオムレツみたいのにチーズがはいっているかな？
あとは、アボカドか？
それとインゲンとニンジンの炒め物？

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 23:31:48.79

>>536
お前くっさいな

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 23:36:41.43

減量は人間性を破壊してしまうものなのだろうか

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 23:38:58.97

己でレスしてるように隔離スレでも立ててそこに引き籠っといてくれ

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 00:19:54.26

>>539
人間関係も破壊するで
スマホも、その他家電もな

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 05:11:16.26

>>513
ゴボウとニンジンのきんぴら
焼きはんぺん
焼き玉子
ほうれん草入りのお粥

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 05:31:07.04

>>542
地味すぎだろ
クリロナのファンやめるわ

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 08:33:09.45

>>513
ワンプレートの奥は卵料理じゃなくて鶏胸肉やろw

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 09:31:06.91

ブレッドじゃない？全粒粉かなにかの

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 09:56:57.11

>>530
アホは黙っとけマヌケ

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 10:06:38.25

デカイ皿の上のやつは焼いた鶏胸やろうな

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 10:42:40.51

>>534
新谷選手の事言いたいんだよね？
日本が誇るトップランナーだよな～、10キロを31分で走る怪物。まず俺の場合1キロを4分で走るのが超ギリギリ、これを3キロでゲロ吐く、ゲロ吐きながら10キロをペース維持なんて到底俺にはできない。

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 12:43:51.35

>>513
チキン
アボカド
ゴボウ人参

だと思う

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 19:42:17.49

長い停滞で疲労困憊
ずっとローファット続きやから
朝に油モノ入れて様子みるわ

フランクフルト2本にカツ1キレ
勇気いるな味なんか分からへんわw

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 19:42:51.06

焦ってきたぜー

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 19:54:07.02

ローファットでも長期にやる場合は

脂質は、体重の0.8は入れないと必ず失敗する
そしてチートで粗悪な油を入れて、またまた失敗する

常にフィッシュオイルと食事から取る最低限の脂質を計算して
体重の0.8になるようにナッツ類で微調整する

そもそも最低限の脂質を取らないと脂肪燃焼しないし

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 20:44:06.25

ローファットで脂肪入れるの控えて体重落ちなくなるの完全に俺や…やっぱ適度に脂肪入れた方がいいんやな、62kgで20-30gしか取れてないわ

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 21:07:49.84

オリーブオイルを1日大さじ2杯くらいプロテインに混ぜればいいのか？

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 22:16:39.58

それ混ざるん？

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 22:42:35.26

脂質は卵から摂るようにしている
減量中でも全卵6つ

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 23:04:05.78

>>554
わざわざ味も匂いも主張の強いオリーブオイルチョイスしなくても

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 23:15:48.15

いやいや、ココナッツかMCT摂れよw
金あるならMCTだぞ。
動けるようになるからトレーニングバテしないし、うんとも寸とも言わなかった脂肪も落ちてくぞ。

ローファットが合わない体質の人間は一定数いるよ。なのにローファットしてたら落ちない、辛い、悲惨なことにしかならないぞw

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 23:23:35.01

良質な資質とると、他にもフラフラしなくなる、甘いものを欲しがらなくなるメリットある

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 23:29:12.94

デブはいいよな簡単で

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 00:24:35.63

良質ってオメガ3,6じゃダメなの？

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 01:06:58.05

>>560
デブ辛いよ脂しつこいし
死ぬまでつきまとってくるんじゃないかという絶望感

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 08:04:32.08

いっそ事　甲状腺抗進症にでもなれば…
と思う　十代の食っても太らない日々が懐かしい

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 08:45:29.30

なぜ十代は太らなかったのだろう？
そこまで代謝変わるのか？

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 08:52:12.28

1日100kcal変われば36500kcal
つまり5キロは太るのだ

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 09:09:41.47

>>564
学生時代は以外にちょこちょこ運動してるからね
帰宅部でさえも、毎日往復15kmの自転車通学で遅刻寸前で毎日ダッシュだったり
校舎ではエレベーターもなくなく、なんども階段を登り、教室移動も多く、広いので結構歩いてる
体育の授業で走る
掃除で机や椅子を何個も運ぶ
学校の環境によって若干違いはあるかもしれんが、こういうなにげない生活習慣も地味に効いてる

運動部のやつはこれに加えて部活練習だし

社会人おっさんとかは、運動量が帰宅部学生よりも大幅に減ったうえに飲酒習慣もあったりと・・

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 10:37:51.48

なんかで読んだけど、運動部の高校生の基礎代謝と消費カロリー合わせたら3500kcal位になるらしい

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 11:02:46.05

学生の時なんていつも腹減ってるしな

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 12:42:59.49

それにセックス毎日だったもんな

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 13:02:37.31

>>569
イヤミか貴様っ

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 13:13:21.85

おそ松さん(´・ω・｀)

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 13:39:58.31

>>520
統計的な根拠あるん？

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 11:13:31.09

オーバーカロリーじゃないのに筋肉つくなんてステだろ。
当たり前のことじゃん

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 14:13:08.94

この人アンダーカロリーにしなきゃ脂肪は減らないって思ってそう

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 14:35:05.17

アンダーカロリーにせずに除脂肪なんて考えたこともなかったわ

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 16:34:30.42

初心者とデブはアンダーだろうが筋肉つくし脂肪減らせるからな
スレ違いだけど

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 07:16:31.12

体脂肪率一桁台にならねぇ。
どうすりゃいいんだ～
どなたか脂肪引き取ってください。

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 12:59:55.92

お前カタボにビビって二時間おきにカロリー入れてる馬鹿だろ？
固形物は朝昼だけ入れてあとはBCAAだけにしてみ？

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 14:45:54.51

>>578
カタボにビビってる馬鹿はあってる。
アドバイスありがとん。

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 15:48:56.28

BCAAだけでホンマにいける？？

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 17:03:43.87

軸丸がそんなんやってたな
ケトっとけばBCAAもいらんのだけどな

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 17:20:29.88

BCAA高いからプロテインにしとけ

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 19:19:23.41

>>578
横だけど、朝昼の固形物摂取時以外にはタンパク質も摂らないの？

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 19:56:23.25

>>583横だけどタンパク質恐怖症になってない？

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 20:20:19.99

減量開けってハイになります？

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 21:13:18.68

>>585
ハイ！！

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 21:34:19.01

普通は辛い時に出るんじゃね
脳内アドレナリンとか

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 21:43:22.29

>>584
なにそれ？
たんぱく質摂らないと不安だよー、かたぼるよーって心理？

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 22:28:00.07

たんぱく質は体重の0.2%で十分だよ

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 23:22:42.36

メソ入れてトレして数時間後のやったった感でハイになるね
怪我したらがっつり落ちるけど…

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 05:01:02.77

>>589
筋肉全部なくなるわそれ

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 05:15:15.40

サラダチキンフライもヘルシーファミチキも海苔塩チキンも無くなっちまった
出先のコンビニで揚げ鶏(胸)って食ったけど地元のセブン店員は存在すら知らず数量エリア限定みたい

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 05:18:39.16

>>591
落ち着け

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 07:32:10.55

カトちゃんがたんぱく質減らしたら、一気に体重減ったって言うてたな

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 09:00:54.09

色んな研究結果あるしタンパク質は多めにとったほうがいいって言われるけど、ナチュラルな選手は取りすぎの人多い気がするわ。

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 09:42:29.38

減量中のタンパク質はどれくらい入れてる？
筋肉が増えないだろうしタンパク質もカロリーになるから調整したいんだけど皆さんどうしてます？

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 10:01:52.68

最低限の160しか入れてないよ

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 10:25:06.09

200は入れてる。
駄菓子菓子体重の二倍くらいでいいのかもしれない。

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 10:51:12.10

ちょっと前までむね肉と白身異常な量食ってるのが多かったよな
維持なら2gでも多いってのは分かるわ

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 12:27:58.07

今時3倍とか、古いよな。アメリカの論文では減量中は1.5倍のたんぱく質らしいぞ。
多く摂ると徐脂肪サイクルに停滞を及ぼし筋分解がやがて促進優位になるって

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 12:38:31.99

増量減量関係なく普段からそれぐらいだわ
＞1.5倍

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 12:40:21.47

>>578
食事プラン教えて下さい。
後、BCAAの量と取り方

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 12:58:10.12

http://shofitness.com/superhigh_protein_diet

逆に高タンパク食がいいって話もあるが
どっちなんかな？

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 14:07:15.54

カトちゃんさんは足りないよりは過剰の方が良いと言っていたな
あくまで個人の意見としてだが

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 14:43:22.01

両方を自分の体で実験して合うやり方を見つければいいだろ
論文で正解が発表されるまで何もしないつもりか？

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 14:47:32.80

岡田先生は下痢しない量を見極めてタンパク質摂取するみたい

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 14:49:27.37

過剰なタンパク質を摂取しても脂肪になるだけ

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 15:41:33.58

じゃあオレは過剰にタンバク質を摂取していこうっと
５ちゃんの豚がホザいてることの逆をやるのが吉

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 16:40:41.99

タンパク質を体重の1.5倍くらいにおさえると脂肪と炭水化物摂る余裕できるし、そっちのがあってるな
特に脂肪をしっかり摂れてたからか、今回絞っても扱う重量があまり落ちていかないし、体調がいい

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 17:26:34.75

自分が幾らの蛋白質を受け付け可能かなんて全くわからんわ
ただ漠然と体調や重量を見つつ食べれるもの食べるのが実情

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 17:30:14.43

>>603
これ不思議だなぁ
身体で何が起こってんだろ

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 17:37:10.44

筋トレをするとモテる理由5つ　女性が見ているのはあの部分だった！ - モデルプレス
https://mdpr.jp/column/detail/1766910

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 17:56:44.71

>>589
落ち着いて考えたら体重の0.2％ってのは70kgの奴なら140gってことか

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 18:55:04.11

>>610
結局それなんだよな
量を気にするより摂りかたのほうに努力の余地があるかもな
何時にどれだけ摂るかちゃんと決める
よく噛んでゆっくり食べる
お腹を冷やさない
寝る直前は食べない（プロテインにする）

下痢とかするとほんとガッカリするからな

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 19:03:24.22

>>607
卑屈豚

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 22:48:59.44

俺は下痢羨ましいな。減量してると前に排便したのいつだったか分からないほど便秘になる。食物繊維とろうがミネラル豊富にとろうが快便出来ない・・1週間に一回下痢したいわ

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 23:11:32.59

>>616
下痢すると痩せる気がして嬉しいわw

減量中だがタンパク質多目に摂らんとカタボが怖い

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 23:12:08.68

毎日朝食後に快便
午後からもう一回出ることもある

ウンコはすぐ出るし、気張ったことがない。
便器に座ったら1秒で投下が始める

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 23:14:18.55

まあ実際、食ったぶんのたんぱく質が完全に吸収されてればって話なら、そうとは限らないから多少多目にとった方がいいと思うわ
あと、ごはん100gでたんぱく質2.5gだが、アミノ酸スコアが低いからこれをそのままたんぱく質量の数字に入れるのは不安がある
完全に肉やプロテインからしかたんぱく質とらないなら別だが、色んな食品からたんぱく質とってたらアミノ酸スコア100の食品ばっかじゃないからな

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 23:14:39.80

まあ体質だろうね
俺は何食っても快便

ところが弟は便秘なんだｗ
野菜山盛り、ヨーグルトも毎日食ってるらしいが、3日に一回出ればいい方らしく
出てもコロコロらしいｗ

俺の父親が便秘体質で母親が快便体質
この遺伝だと思う

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 23:18:48.67

オートミール食え

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 00:08:25.91

水分足りてないんじゃないの

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 02:21:15.54

>>616
クレアチンを多めにとると一気に来るぞ

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 02:21:58.02

>>620
腸内環境だろ。

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 02:57:32.71

ヤクルトとミルミル飲め

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 08:13:27.83

>>620
お母ちゃんに似た可愛い奴だなw母ちゃん大事にな。

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 09:09:58.78

>>617
下痢するとなんかスッキリするんだよね。
>>618
うらやま
>>620
うらやま
>>621
毎日食ってるわ
>>623
クレアチン多めにとると何故か蕁麻疹出る・・
>>625
砂糖ジュースはちょっと・・

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 12:52:15.15

結局みんな減量期はクレアチンどうしてんの？

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 13:01:47.32

BCAAスレ荒らしてたダイエット豚登場か

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 13:20:35.67

わけわかんねーこと言ってないで自分の意見でも答えろや
俺は減量入ってクレアチンは抜いてみたが
実際むくみがなくなったりすんのか
パワー維持の為に摂取し続けるのか
どのタイミングで再開するのかとか色々聞きたいんだよ

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 14:07:00.51

いっつも荒れてんなここ

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 14:19:19.85

アタイはクレアチン入れないわ

徒党組んでる筋トレユーチューバーの監視スレのほうがよっぽど荒れてるじゃござぁせんこと？

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 14:36:00.11

ダイエットは運動1割、食事9割
http://livedoor.blogimg.jp/rinsimple/imgs/e/7/e7a40500.jpg

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 15:30:30.10

腹減った…死ぬほどくいてぇ…

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 15:40:31.35

MCT飲めば空腹感じない

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 15:43:20.35

クレアチンは減量中は摂るけどコンテスト二週間前から抜くな　もちろん浮腫対策　今回はﾊﾟﾝﾌﾟ狙いで直前で入れてみる

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 16:28:19.73

食習慣を変えるには生活習慣とか運動習慣を変えないといけないんだよなぁ
これって言うなれば輪みたいな相互作用だからどれか一つ頑張っても続かないし効率悪いんだよね

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 20:54:30.83

煽るわけじゃないけど料理できないトレーニーって大変なハンデだと思うわ
少しでも鶏の下処理に理解があれば胸肉がパサパサで食うのが辛いなんてことにならないのに

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 22:57:24.99

ウェイト板には低温調理器ブーム来てないの？

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 23:40:29.29

ノンフライヤー使ってる人いる？

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 01:08:14.82

トレーニーて物事に細かいよな
神経も繊細だし
オタクの延長線かそのものかもしれんな

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 01:30:16.40

>>641
凝り性じゃないと続かないだろ

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 01:43:39.61

ちょうど自分も思っていた。
オタクこそトレにハマる、だろうと。
育成シュミレーションゲームと完全に一緒。

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 02:01:11.46

>>639
時間かかりすぎんだよアレ
トレーニーが触るもんじゃねーよ

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 03:48:15.59

>>育成シュミレーションゲームと完全に一緒。
頭悪そう……

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 06:29:14.34

やめたれww

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 08:10:49.57

まあ、見た目に反して体育会系のメンタルとは全然違うからな

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 08:41:55.89

難しいこと考えずに走り始めたら体調良くなって
体重と体脂肪率が下がりだした
やり始めてみるもんやね

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 09:50:01.09

>>643
まあオタク気質が有利に働くことが多いってのはあると思う

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 11:11:42.85

適度に有酸素しないと毒素が抜けないのか汗が臭い
無酸素運動の汗では抜けないのかね

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 11:45:31.33

カフェインサプリって効く？

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 11:47:41.38

有酸素には覿面に効く

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 12:01:46.36

>>638ムナニクなんて買ってすぐ蒸して冷凍。勿論味付けなんてなし
喰うときは解凍もほどほどにシャリシャリ言わせながら喰っとるが？
特にこの時期はアイス喰ってるみたいでウマイ
飯なんて筋肉の為のただのエサだから必要なカロリーとPFCだけをぶちこむだけだ
でも計算面倒だから毎回同じの喰ってる
シャリにムナニクにブロッコリーに茹で玉子にプロテイン
もう何年もこれだけ

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 12:07:58.52

すげえな
尊敬するわ

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 12:10:04.83

>>652
そうかー
有酸素と組み合わせてみるわサンクス

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 13:32:46.36

普通は減量期は、
減量食を毎日同じ物食うのが常識だろ

俺はバルク時もバルク用の同じ物を毎日食ってるけどw