★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★19reps
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停滞してるから公園で加重ディップスやってきたわ
果たして効果は!? 30ｋｇ初めて2週間ほど経ったが全く伸びない
1セット目が8回前後で2,3セット目が5回前後
全然伸びる気がしないから思いきって重量上げてみようかしら 35kgから手戻り
フォーム意識してやるようにしたら感覚的に半分フライに近くなってきた
といっても３０キロ１０回は出来るけど俺にはずっとこの負荷でいいのかもしれん >>183ですが、10日前に27.5㎏を初チャレンジして今日30kgを初チャレンジしました。
結果は30㎏6発、不発、コケる、25㎏8発、27.5㎏8発、30㎏9発、27.5㎏10発、25.7㎏10発でした。
あとから多少挽回出来たので、ウォーミングアップが足りなかったかと思います。目指せ40です！ウエイト足りないけどw 31.8kg, 6回, 6回, 6回
手首痛に対するアドバイスで、ニュートラルグリップで行った
楽そうなイメージだったが、実際は逆、胸にも腕にもズシッと来る
肩にも来て、肩痛もあるオレにはキツイ、次回は通常のフォームに戻すと思う
手首にはほとんど来なくなるし、人によっては使えるフォームだろう 肘のケアについて意見を聞かせてください
25kgを超えたあたりから肘に違和感が出てきたので
ケガしないように対策しようと思うのですが
皆さんは何かケアをされていますか？
スレチでしたらすいません 前腕が地面に垂直になる基本フォームが出来てないってことだから腕立て伏せで痛くない角度を見つけるといいよ。 >>196
正解かどうかわかりせんが、フォームが悪いのではないでしょうか？ >>197>>198
ありがとうございます。
フォームを見直すために腕立て伏せでの角度調整やってみます。 そもそもベンチに限らずフォームが正しくても関節への負担は大きいからな
解決策なんてない 人によって弱いとか弱くないとかあるんだろうな
ベンチプレス片方40でも痛みは出ないけどプレスダウン40だと昔は少し肘に負担感じてたかな
今はなぜか気にならなくなったけど やっと25キロクリアしたけど手首痛めたっぽい
懸垂しても痛い
グリップしすぎってアドバイス貰ってやってみたけどまだ治ってなかった
休養ついでに減量しようと思うんだけど、維持するには自重プッシュアップじゃ軽すぎる？
これなら手首痛くない
体重は60キロ 25kgで耐えれないんだから重量云々
よりそもそもリストが弱いんじゃね
自重は体重のいいとこ半分位の負荷だぞ 体重66で足は椅子に乗っけたプッシュアップを体重計ではかったら50ｷﾛあったぞ フォームを見てないから何とも言えんが、きちんとしたフォームならどえらい女だな ダンベル持ってベンチに座ろうと思ったらよろけてスっ転んだ
体感めっちゃスローに時間が流れたがどうすることも出来んかった
そのうち大怪我しそう >>208
椅子に乗っけりゃ重さは変わるわな
仮に逆立ちしてやりゃそのまんまの重量
にまってるだろw 顔芸女筋トレYouTuberも片手25㌔ダンベルあげてるよな。 ダンプレ諦めたわ。だって5回以上できないんだもの
加重ディップスにチェンジ。じゃあなおまえら >>214
誰だか知らないけど女性でならすごいじゃん >>218
タンパQってやつ。最近出てきた底辺YouTuberだぞ >>219
初心者なのかな？パワーすごい
ダンベルスクワット片方36kgとかすげえ >>220
多分初心者だろーな。フォームがイマイチな時あるし タンパキューみたわ
40キロ×2でスクワットやってる すげぇ
上半身も充分すごい 30kg挙がったって喜んでる場合じゃないわ。女レベルだわ... おれも登録しよかな
普通にすごい スクワットとかデッドとかよく握力もつな なんだよ誰だ底辺youtuberって言ったのはw
おまえらに人気じゃねーかw トレーニング積めば女も男も30キロあがるってだけなのに何を悲観してるのか アイロテックのラバー付き30キロのダンベル
体重計に乗せてみたら両方32キロ超えてる
これはラバーの重さのせいなのか 彼女には頑張って欲しいな。
〇〇フィットネス系じゃないのがまたイイわ。 >>231
シャフトの重さを含んでないダンベルがあるって聞いたことがある >>194ですが、30㎏を10発成功しました！
27.5×10発成功→30㎏×10発成功は10日程でイケた事になります。次は35㎏目指すので卒業します。お世話になりました！ タンパQか、ええ人教えてくれてありがとう
もう少しでダンベル、ベンチシートのみの宅トレオンリーになるから、良いモチベになるわ
男性も女性も関係ないね！ そうだな。家にパワーラック無くても、ジム通えなくてもダンベルだけでも十分鍛えられるし、モチベ上がるよな。 動画をいくつか見たけど、デッドで呼吸止めるなは酷くね？ 所詮、底辺YouTuberなんだから言わせておけ。呼吸とかは、自分のやりやすいんでやるのが1番。 本人じゃないよ
てか、女性トレーニー相手に「本人か？」はダサいぞ
女相手に難癖つけたり上から目線の奴はもっとダサいけどな >>241
しょーもないら煽りにマジレスしてるのも
ダサいってことに気付こうなwww >>244
女相手にしょーもない煽りをするお前のレベルw 俺は動画すら見てないけどな
よほどお気に入りの女がディスられて
イラついてんだな
アイドルオタクみたい >>246
動画見てない、で他人のフリかw
正論の>>241にわざわざ噛み付いてくる時点でみんなお察しですわw そんなに皆が動画見たと思いたいんだな
多分ほとんどのやつ見てないぞ >>249
見たとか見てないとか関係ないのよw
女相手にいちいち粗探ししてる奴に正論を書いただけ
で、それに噛み付いてきたのが本人のお前というわけ お前ら何を言い争ってるか知らんが、ぶっちゃけ>>207は俺が適当に書いた >>252
お前のとぼけっぷりなw >>248を100回読んでこいよw 動画観て欲しいならせめてリンク貼って観てって言いなよ
わざわざ検索してまで観る人のが圧倒的に少ないんだからさ いや、てかこのスレはそいつのネタを言い争うところじゃねえし。そんなにその底辺野郎が好きなら別にスレ立てて 、そっちで話せよ。 自分は20kgを目指すスレの住人ですが後学のためにと覗いてみたら、
愚にもつかないネタでツバ競り合い…
あちらのスレに時々現れては初心者にマウントして去っていく荒らしはこちらの住人なのでは？ 影でこんな言われてる、このYouTuber可哀想だな。 >>265
分かってくれる奴がいた。
俺はただスレ立ててそっちでやれって言っただけ。 >>266
だったら憐れむのも無しだろがボンクラ
つーか5回もタンパンp絡みのレスしといてどの口がほざいてんだ お前ら女と5キロくらいしか重量変わらなくて情けないな エルボースリーブ超おすすめ
３０ｋｇ目指すような初心者こそつけたほうがいい
軌道が安定して肘の痛みが出なくなった 週末に体育館に行ってバーベルの練習を何度かしたが、85kg, 8回まで上がってきた
ダンベルの最近の最高が31.8kg, 9回なので、比較的バーベル向きかもしれない
最近手首痛で普通のダンベルプレスを避けてたので、来週記録を確認しようと思う きっかりダンベル分しかバーベルで出来ない奴もいるからな。
正に個人差だけど、どこが違うんだろうな。 >>270
どこのオススメかな？
2年前に手首と肘壊してやっと治ってきたから最近再開してるんよね
今は22.5㎏でやってて壊す前の30㎏に早く戻したいんだが怪我するのが怖くて焦らずゆっくりじっくりやってる 今20キロで精一杯の若輩者なんですが、30キロはどうやってスタポジに持って行くんでしょうか？
重すぎてオンザニーできません オンザニー出来ないというのは大袈裟だが、20kgでやってる奴に30kgはキツイよ
22.5kgとか25kgとか段階を踏んで行けば、30kgも扱えるようになる
40kgとか50kgになると本当のキツさがあると聞くが ここってフォームはなんでもいいの？
三頭が先にへばるのが嫌なんで肘はきっちりと伸ばさないフォームなんだけど。 自分に合ったフォーム、目的を持ったフォームでいいんじゃないかな
俺は胸をなるべく収縮させたいから肘を伸ばすことになるけど
バーベルに比べダンベルベンチの良さってそこだと思うから 逆に下げるときって胸につくぐらい下げるの？
それとも肘が直角ぐらいまで？
俺は胸の上10cmぐらいまで下ろす。 ダンベルベンチはシャフトが乳首に当たる程度には下ろす >>279
俺の通ってるジムトレーナーにはベンチで腕を伸ばし切った状態だと負荷が胸にはかかってないんだってさ。
大胸筋が最も収縮した状態で一番負荷をかけたいなら、ケーブルクロスとかマシンでフライ種目をやるしかない。
マシンやケーブルとは違って、フリーウェイトでの負荷は重力の向き、すなわち垂直方向にしかかからないからってさ。 >>284
その理屈というか言いたいことはわかるけど、大胸筋への負荷で見た際にはケーブルクロスは効率悪いから 済まん不正確だった。
>>284で、肘を伸ばしきった時に胸に負荷が「全く」かかってないという意味じゃないよ。
肘が伸びてウェイトが床と垂直になった時点で、負荷のメインが肩に移ってしまい、胸筋を休ませてるだけになるって話。
だから、ジムでは三頭を鍛えるつもりがないならダンベルプレスで肘を最後まで伸ばしきっても大胸筋への効果は薄いと言われてる。 >>285
なんでですかね？
確かにメイン種目でケーブルクロスはやらないけどさ。
あくまでも3番目くらいの胸種目だわ。 >>286
細かく書いてくれてありがとう
そこまで垂直になるまでダンベルを寄せてるわけではないから大丈夫だよ
動作中に負荷が抜けないようにするのは大事だよね まぁそこまで腕ピンとする人あんまり見かけないけどね
休ませてようが結果的に回数多く追い込んでいたら休ませてない人で回数少ない人よりは肥大する ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
