★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★19reps
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25ｋｇで15.12.10
次から27.5ｋｇでやってみる オレは５ｋｇプレート６枚。合計３２ｋｇで渋く決めてるよ。 やっぱみんなウェイト固定法でやってんの？
ピラミッドとかドロップとかに変えたら伸びた人とかいる？ ドロップもピラミッドも全て試したよ。
結局正解なんてなくて、どのやり方でもきちんと追い込めば成長はした。
部位によって有利不利はあるけれど できれば固定でやりたいけど
3セット目とかになると2回とかしか持ち上げられなくて疲労しなくなってしまうから
仕方なく落としてる
面倒くさがり屋だから一瞬で重さ変えられるやつがほしい 俺は1セット目4、5回が限界だから2セット目6〜8回、3セット目7〜10回ってな具合に下げてくな >>7
ドロップてw
ダンベル何セット持ってんのよ
それともアジャスタブルかな 30kg6回・30kg5回・28.5kg6回だった・・・
今後30kg3セットで暫く様子見て40kgダンベル購入しようか迷ってる 30キロクリアする辺りだとプレート買いたして40キロにするか、バーベルにするか迷うよな。 自分も30こえたら買い足さないといけないな〜と思ってたけど
https://youtu.be/0bToQ8tJ0N0
この佐藤さんの話きいて30kg 10回までいったら一度効かせる方向を目指してみようかなと思ってきた
いずれは買い足す時がくるだろうけど、30までいってもまだまだ30キロでやれることは多そう 動画見たけど極当り前のことしか言っていない
これを見てなるほどと思った人は一度根本から見直してみた方がいい
ダンベルしか使用したことない人はとにかく挙がれば良いになりがちと思う 25*5
25*3
20*10
20*7
17.5*12
インクライン
17.5*10
17.5*7 30.5kg5→3→27.5kg6→20kg10
先週初めて30.5kgが5回できたが、今週もできた
2set目も3回できたし、だいぶ重量に慣れてきた よく先週と今週のキーワードだけで頻度が少ないかなんて分かるな(笑) 27.5kg9rep→6→4
しばらくお世話になります 20kgが10回できるようになったので今日から20kg以上に挑戦していきます
追加プレートがもうないのでリストに巻く重りを足していくｗ 27.2kg、12回、12回、9回
そろそろ31.8kgに昇格かと考えている 左腕肘を痛めてしまい６月いっぱいは筋トレ禁止。悲しい。
これでお前らに差をつけられるとは。７月からちょっとドーピングで
挽回してやるぜ。 27.5ｋｇで12.10.9回
ここ数週間１セット目の１２回の壁が破れん
自宅トレだとどうしても限界までやるのが怖い 明日は6回できたらいいな
栄養適当だから伸びがほんと遅い >>28
重量増やせよ
30kg、10回挙がれは27.5なんざ軽く感じるぞ
レップ数にこだわってるから伸びないんだよ >>28
1セットでも8レップ上げられたら、片手2.5キロ増やすようにしてみ？
ずっと12レップにこだわるなんて効率悪すぎ。
伸びが悪くなったらメニューを変える時期だよ。
回数よりも重さの刺激を筋肉に与えると良い。 31.8kg、8回、6回、6回
昇格1回目としては健闘と言える
手首の痛みが長期化してるが、低重量高回数で楽になる訳でもないので、対話を続けていく
最近はEZバーカールで痛むので、この種目を中止にしようと思う ベンチプレス、ディップス、EZバーカールはリストラップ
チンニングはパワーグリップだな、全て手首痛の方のみ
前腕もトレのうちという考えだからギアは好きではないが、怪我は話が別だな ちくしょうめが!!
4回→3回→2回しかできんかった
前回から間開けすぎたか
だが確実に重さに慣れてきてる これくらいの重さで手首、肘が痛いのは握り過ぎがほとんど。
サムレスで肘の上にダンベルがあるフォームに変えた方がいいよ。 本人にとってはそれなりの重量なんだろうから“これくらいの重さで”ではないわけだし、落とすリスク無視でただ薦めるとか、サムレス言いたいだけのアホ丸出し。
グリップに着目するのなら手首の返しを再考してみるとかの方が先だわ。 今月やっとこ27.5kgにとどいたので
手持ちのプレート掻き集めてこんな状態でやってる
https://i.imgur.com/n2swI0K.jpg
危険かな？ >>39
ネジ山半分程度しか噛んでないから怖そうw
俺なら無理 25kg10回卒業して、27.5トライしてみたら4回...
26.25を10回できるようになってから再トライだな 停滞打破にプルオーバーやフレンチプレスって効果ある？ 停滞打破にベンチプレスもええぞ
プルオーバーは人によっては背筋に効いてしまう >>39
プレート買い足すの難しかったら
フライプレスをためしてみてはどうかな？ アジャスタブルは41kgが上限のものが多いが、40kgを卒業した奴はどうするんだろう？
オレにはまだ先の話だが
ホーム設備の増強はどのような形でも勇気が要るから、ジムデビューが最も楽な進路か 挙げるテクニックと効かすテクニックは別なんだよね、ベンチで150kg挙がる奴でもダンベル40kgあればパンパンになるから大丈夫。 俺は今家にある32kgまででいいわ
服入らないからそれ以上筋肉つけたくないし 体重分くらいでいいかなと俺も思う
ごつくなりたいわけじゃないし 長い時間かけてようやく30kg5回できたのにまた4回しかできなくなった…
なんか手首や前腕が筋肉痛だったり軽く痛めてたりしてるとダメだな なんとか昨日30kg×10達成したけど多分フォームとかめっちゃ崩れてたんだろうなと今更ながら思う…
安定化するまではここにいるわ フラットベンチで30キロ10レップを達成した後でもインクラインにしたらまたキツくなるね。
ホムトレならダンベルは片手30キロのセットで充分過ぎると思う今日この頃。 肘をやる人はオンザニーでダンベルを横にするのが早いかもね まだ27.5×5回しかできないけど、ほんとガッツリ胸に効いていい感じ
バーベルの方が停滞しているからいい刺激になればいいのにな みんなインクライン何度でやってる？
45にすると肩にも入るから30でやってるだか
ググるとやっぱ45が正解っぽいんだよな >>56
その回数だとバーベルはMAXは７５ｋｇくらいかね？ >>57
俺も45だと肩にばっか入るから30でやってる
今時の見解は自分の骨格に合った角度でやりましょうじゃね？ >>59
だいたいあってます、マックスは70kgです。
27.5が10回で75,30を10回で80上がればいいなぁ、と思いダンベルをトレに取り入れてます 前に27.5ｋｇで12回以上上がらんと書いたらもう重量上げろと言われた者です>>28
おっしゃることはごもっともなのですが
自宅で一人でのトレーニングに当たって
開始位置まで持っていくためのオンザニーや上げる時のふらつき
肩やヒジの負担を考えると重量を増やすことへの恐怖感が拭いきれません
一度ダンベル持ったままベンチから床に落ちたことがあってので（幸い無傷）
やはり1SET目に15回は上がるようになってから重量を増やしたいと考えてます
ちなみに昨日は13、10、9回でした いくら挙上回数増やせたところでオンザニーからのスタートポジションにつくのが上達しなければ
恐怖感は消えないのではないかと思うのだが
まぁデモデモダッテのようだから好きにしたらいいかと >>62
ケガして苦労するのは本人だから慎重にやるのがいいと思う
15回ならダンベルをコントロールできてるだろうから恐怖感も拭えるはずだし、
経験上、重量をアップしても出戻る心配も少ない回数だと思うよ
リストラップは着けてますか？守られてるような安心感があるからオススメ 腕立て一回もできない体から初めて １５ヶ月やってやっと２３ｋｇちょい１０回がやっとだわ
腕長いのも関係あるのか知らないけど成長が遅すぎる、終始体重は７０ｋｇもあってこれ
やはりバーベルベンチも取り入れたほうが良いんですかね >>65
やってれば伸びるから心配いらないよ。
前回より1repでも多く、0.5kgでも重く出来るように頑張って下さい 身長１７８ｃｍやで 最初はプッシュアップバーを膝尽きでやってたわ
片手２０ｋｇ台に入ったのは初めて8ヶ月くらいだったかな
腕立てのポーズで手を体重計にのっけてみたけど４０ｋｇちょいやったから
単純にベンチ４０ｋｇできなかったって事になるのかね 30ｋｇ初挑戦
5回、7回、6回
１ＳＥＴ目はオンザニー失敗して開始位置に戻すのに余計な力を使用 30キロは6回以上あがらん。
168センチ、58キロだがこのままの体重で回数増やしたい。 ダンベル揚げてどうするんだよw
暑いけど正気を保てw >>75
待て
まずはお前さんの正気が保たれてるかを確認するべきだ ダンベルベンチ片手５ｋｇは増えたのに、バーベル慣れしてないのか
久々にやったらに前に持ち上げたのと同じくらいしかあがらなかったわ 31.8kg, 9回, 7回, 5回
3セット目あと少しで6回出来なかったのが悔しい、瀬戸際に弱すぎ ワンハンドロウが同じ重量だとバランスのいい体って本当？ 4回以上できなくて腹立つから32.5kgでやってみた
2回できた やっと怪我から回復するも筋肉が落ちて３０ｋｇすら無理っぽ。
以前は余裕こいていたが、こうも脆いとは。 自宅でMAX３０ｋｇのダンベルセットでやってるけど
そろそろプレート買い増しを考えるところに来たな
５ｋｇのプレートだとシャフトの長さが足りないから長めのシャフトも購入するか
７．５ｋｇのプレートだと可動域が狭くなりそうだし悩ましい 腕の長さによるかもだけど7.5プレートでも別に動き阻害されないよ 俺は30キロで満足出来なくなったら、パワーブロック買うわ。めっちゃ高いけどね。 30kgが余裕で15回ぐらいできるようになればいいわ そうなったときもっと重いの
やりたくなるんだよなあ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
