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腹筋ローラー ab wheel 37コロコロ
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0413無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3b3a-UC81 [122.249.148.20])垢版2018/06/20(水) 07:59:07.76ID:5HajiBuv0
胸じゃなくて背中に効くらしい
0414無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8beb-zq67 [118.9.169.132])垢版2018/06/20(水) 14:05:20.33ID:fbtnUFtL0
腹筋鍛えたいんだけどおすすめ種目ないですか？
腹筋ローラー買ってみたけどあんまり聞かない。もちろん動画で研究してるけど。
0418無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b4e-Bw3Y [222.148.38.238])垢版2018/06/20(水) 15:14:34.37ID:62yYju6u0
膝コロ最初やった時は酷い筋肉痛になって1週間は痛かったけど最近は一日おきにやれるようになってきた
0422無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp4f-SZ4L [126.33.216.67])垢版2018/06/20(水) 16:23:15.42ID:EKq3TuH8p
>>415
ワンダーコア買っちゃう奴って本当に馬鹿だと思う
腹筋は前から押して負荷をかけなきゃいけないのに、あれ背中側から押して負荷減らしてるもんな
サイヤマンってみんなが言いたい事を代表して叩くから好き
0423無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb5b-WliC [60.236.19.33])垢版2018/06/20(水) 16:32:36.19ID:rzFRjAwb0
ワンコアはしっかり腹筋意識してやればそんなに悪くないと思うけどね
戻る時とか全身で戻る人がほとんどでしょう
お腹で戻る感じにすれば多少は刺激入る

しかしやっぱり楽痩せとか楽筋トレ系は負荷が軽いってことだから
肥大化には向いてないね
0424無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b4e-Bw3Y [222.148.38.238])垢版2018/06/20(水) 16:37:17.27ID:62yYju6u0
>>414
腰に重りとか乗っけて立ちコロしたらいいんじゃないかな
0436無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a5b8-X3MK [126.85.40.132])垢版2018/06/21(木) 08:30:47.17ID:0Do5sQGw0
腹筋ローラー毎日30回やり始めて2週間くらいだがほんの少しやる前より引き締まった気がする
ただ横っ腹がまだまだ全然垂れてるんだがローラーじゃ横っ腹とれない？
膝コロだし捻りながらとか器用なことできないし
サイドベントとかもやれば引き締まるかな
0439無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e54e-GwbS [222.148.38.238])垢版2018/06/21(木) 09:08:49.18ID:Z1KihdVh0
部分痩せみたいなオカルトはどうしても無くならないな
0442無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a5b8-X3MK [126.85.40.132])垢版2018/06/21(木) 09:30:05.34ID:0Do5sQGw0
回復早いというの聞いたことあるから
肩や腕みたいにほぼ毎日ネチネチしてたまにどかんと高負荷でするもんだと思ってたけど
もっと強度上げるべきなんだね

最初は筋肉痛になったけどそういえば今は一瞬だけ痛いけどすぐ治るし甘えてたな
0444無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a5b8-X3MK [126.85.40.132])垢版2018/06/21(木) 09:50:27.02ID:0Do5sQGw0
週4ぐらいやってそのうち一日だけ高負荷でその後二日ぐらい開けてってやってる
毎日といっても空いてる時間にやるウォーミングアップみたいなもんだから毎日分はノーカンよ
0452無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr31-vk4o [126.34.54.132])垢版2018/06/21(木) 22:15:33.76ID:9ukh9t/hr
食いきりはしたけど休憩入れて3時間以上はかかったぞ、胃もたれと喉の乾きが本当にきつかった
1時間以内で食い切るやつ男でもそういないと思う
一応踏み台昇降とかコロコロいつもよりもマシマシでやってるけど本当後悔してる

>>451
通常サイズの4倍と書いてあったから多分超大盛り2つ分って感じだろうか、乾麺の状態で439gはやばいわ
0465無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-HaEk [111.239.190.171])垢版2018/06/22(金) 05:20:04.21ID:+8Pk5DiVa
膝コラーだけどもうこの器具はやめとこ
最初だけ効いた感あったけど、あんまり効き目なさそうだし腰にきそうだし
腹筋ボコボコにするには効率良くなさそう
クランチと脚上げでいいでしょ
0478無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK19-/kSI [07a0Qd6])垢版2018/06/22(金) 14:14:47.20ID:+rkgFqdsK
縦に割れてる程度を維持するだけで十分だし
腹筋と上半身を適度に鍛えるためやってる
0486無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saa1-o8Xm [182.251.253.15])垢版2018/06/22(金) 17:46:27.21ID:Vl5ZUgnBa
古いのだと1980年のトレーニングによる皮下脂肪の減少においての皮下脂肪の変化ってのがあった

被験者は週一回の学校の実技以外は特に運動をしていなく、通学距離も約400mで日常の身体活動量が少ないこおから腹部皮下脂肪厚が36.6～47%と極めて大きな減少を示した

5週間の実験で
最大25.6回皮下脂肪24.4
週7回×15(回数)
→15.0

最大30.2回皮下脂肪23.1
週1回×105
→13.4
等

マジかー
0488無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saa1-o8Xm [182.251.253.15])垢版2018/06/22(金) 18:24:39.37ID:Vl5ZUgnBa
2015年の日本健康学会の論文だと体幹の脂肪は脂肪が定着しやすく痩せやすい

三浦らの
局所トレーニングは運動部位の皮下脂肪を減少させるか？
においてもトレーニング脚の皮下脂肪は選択的には減少しなかった

ようはなにかしら運動すれば腹から減るってだけかね
0491無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMeb-OcMy [61.205.1.17])垢版2018/06/22(金) 18:37:22.98ID:XrmUz8UmM
>>488
体幹部は脂肪がつきやすく落ちやすい
筋トレで局所的な脂肪は減らせない
→筋トレすると脂肪が落ちやすい体幹部(腹とか)から落ちていく

ってこと？

そもそも筋トレに脂肪燃焼の効果がほぼない時点で破綻してね
0492無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e54e-GwbS [222.148.38.238])垢版2018/06/22(金) 18:49:27.70ID:wo4856gh0
ウェイト板なんだから部分痩せみたいなものが実現可能ならあっという間に広まってるだろう
0493無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0347-GwbS [133.137.5.190])垢版2018/06/22(金) 18:54:02.65ID:BAxbybq20
この度ベアリング仕様のコロコロを購入してみました。
以前のものより径が小さく抵抗無く進んでいくのでキツさが全然違いました。
昔ながらの1輪のものだと完全に深いゆっくりの立ちコロを5回程度はできましたが、
ベアリング仕様だと何とか立ちコロと言えるレベルになってしまい驚きました。

いやー、径の大きさと抵抗でこんなにも違うんですね。
0497無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a308-01+c [203.141.158.119 [上級国民]])垢版2018/06/23(土) 00:02:09.76ID:hnXnAsuB0
腹が割れる話になってるけど、
腹筋のトレは毎日立ちコロ10+3+3回
と、ちゃんとできてるか分からないけど
ベンチで、ドラゴンフラッグ 10+5回
でこんな感じ
http://i.imgur.com/knj0CkB.jpg

オレもまだまだだけど、立ちコロきちんとやれば普通の生活してても割れるんじゃないかな。

あと、オレは拳闘やってるけどね。
ちなみに>>466のペヤング食ったのはオレw
拳闘やってる者としては失格だなw
0503456 (ﾜｯﾁｮｲ dbff-EN5i [119.239.215.32])垢版2018/06/23(土) 02:14:20.34ID:+ei0iv8d0
>>469
腹筋鍛える為だけど……
いったい何が疑問なのか全く理解できん
馬鹿なの？
0504無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dbff-EN5i [119.239.215.32])垢版2018/06/23(土) 02:20:41.03ID:+ei0iv8d0
>>497
イキり風の書き込みと、落ち着いたトーンの部屋と花に囲まれた生活とのギャップがなかなかw
0507無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a5b8-D9TP [126.145.220.140])垢版2018/06/23(土) 07:40:38.34ID:pu7Z5lPd0
主に上半身だけ筋トレをやってる初心者ですが
コロコロやアブドミナルで初めは筋肉痛になっていたが最近ならなくなった。
で、バーベルスクワットをはじめてやったら次の日腰と腹がメッチャ痛い。
久しぶりの筋肉痛を体験したけどスクワット効果？
0510無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a308-01+c [203.141.158.119 [上級国民]])垢版2018/06/23(土) 09:10:53.62ID:hnXnAsuB0
>>506
おっ、身長はほぼあってる。 今173/61～62かな
これ昨日、撮ったやつで、今何もないから平常はこれくらい。結婚は21年前のおっさんだよw

前回絞って、ジムで計って58.5kgの時がこれ。
拳闘やってるっていっても、趣味に毛が生えたくらいだから絞るっていってもちょっとだけどね。
http://i.imgur.com/xu8LJfU.jpg
0514無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a308-01+c [203.141.158.119 [上級国民]])垢版2018/06/23(土) 10:09:14.85ID:hnXnAsuB0
>>511
ありがとう！
ブルース・リーはかっこいい。理想だよ。
世代としてはジャッキーだけどw
>>513
オヤジ世代同士(だよね)頑張ろう！

立ちコロは毎日腹筋の痛みとの格闘だなw
時短でできるからいい。
腹が床に触れるくらい深くやれば割れるよ。
オススメはアディダスのコロだね。
0517無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp31-01+c [126.245.1.136 [上級国民]])垢版2018/06/23(土) 12:58:26.65ID:iNST4lTup
>>515
男でオレくらいでいいなら膝コロでもできるはずだよ。
膝コロだと伸ばしたときは膝を上げるとかすればいいんじゃないかな。
膝コロって効かすのは結構難しいよね。
立ちコロは深ければ否が応でも腹にくるけどw

あとオレは懸垂やってるくらい。懸垂は上半身にいいと思う。
0520無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 055a-trDt [14.132.152.110])垢版2018/06/23(土) 15:50:56.25ID:6nh0lM6e0
今立コロやったら、戻る時にローラーが斜めに戻ってしまい
勢いで自分の右足を通過し、そのままバランス崩して前転をするという意味不明な事故が起きて左肩がくそ痛い
0545無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 055a-GwbS [14.132.152.110])垢版2018/06/23(土) 23:37:24.42ID:JVHM9SPu0
>>538
ありがとｗ
正確な事を書くと、戻る動作の時に床にハムスターの餌が一粒落ちてる事に気づいて
何となくそれを避けようとちょっと軌道を変えたらこうなったｗ

久しぶりに打撲してふと思ったんだけど、筋トレ後の筋肉痛の超回復と打撲から回復って同じなのかな
痛みの感覚が筋トレ後とあまり変わらない
0552無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 555b-2SKR [60.236.19.33])垢版2018/06/24(日) 10:53:10.24ID:wQcLeIa00
腹筋割るには体脂肪率低くないとダメこれは分かる
だけどこれって減量時じゃないと基本みんな割れてるのキープできないの？
炭水化物普通に食べてたりしてキープってできないのか？

腹筋割れてる＝食事制限も結構厳しいってイメージあるんだけど
そうでもないの？
割れてても普通に白飯食ってたり色々食ってるケースもあるのかな
それとも食事制限してる間じゃないと腹筋割れてないもんなの？
0568無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4597-ubqD [180.49.152.101])垢版2018/06/25(月) 01:01:10.69ID:T9XB+1pp0
>>566
腰が痛いってのは俺は無いんだけどなー
猫背はできてる？
腰が痛いってことは背中が反ってると思われるんだけど

まーこれは俺のやり方だから、負担が大きいようなら無理しないで
役立たずですまん
0576無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e317-85pN [211.129.80.214])垢版2018/06/25(月) 19:27:17.19ID:K+rhANBf0
>>523みたいになるにはどれくらいやればいいの？
0584無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx31-WYZV [126.202.13.110])垢版2018/06/25(月) 22:35:24.24ID:adgbbEehx
ローラー買いました。
ロケットニュースの羽鳥が、顔面強打した記事みて恐ろしく思ってたけど、膝コロから始めようと思う。
0588無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5bdf-yEWw [111.90.118.248])垢版2018/06/26(火) 07:43:09.83ID:KUi4z0PB0
40×3セットを週5
0591無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx31-WYZV [126.202.13.110])垢版2018/06/26(火) 11:40:07.08ID:rTzFn+ajx
昨日初めて使ってみた。壁ドンするやり方で。
ぜんっぜん腹筋に効かせられてないわ。今日、脇の下の背中の方だけ筋肉痛。
0596無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx31-WYZV [126.202.13.49])垢版2018/06/26(火) 17:36:48.92ID:xKIi07z5x
>>592
懸垂なんて1回もできないや。
なんなら、膝つきの腕立て伏せすらツラいw

>>593
キープしたら戻れなくなる( -_-)
0599無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a5b8-9qQV [126.218.207.81])垢版2018/06/26(火) 17:53:32.93ID:nIYApjk+0
最初は腰痛くないけど追い込もうとすると腰痛くなる
0601無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b32-FqJz [153.222.68.90])垢版2018/06/26(火) 18:23:39.25ID:RejAHdWQ0
上腕三頭筋が筋肉痛の時にやると腕めっちゃ伸びた感じで痛くなるんだけど、そんなもん？
フォームは正しくできてると思うけど、間違ってたとしても二頭筋に効くと思うんだが
0608無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f550-kK0A [118.241.94.132])垢版2018/06/26(火) 20:56:44.25ID:ok7T9BZt0
ドラゴンは抑えとく腕肩の力も必要だけどタチコロだったら必要な筋肉つくんじゃないかな

ちなヘルニアもちだけど背中反らせなければ高負荷でも痛くならないよ
0612無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f550-kK0A [118.241.94.132])垢版2018/06/26(火) 23:31:21.63ID:ok7T9BZt0
>>611
慣れだと思うよ。怪我しないように少しずつ伸ばしていったほうがいいよ

俺も久しぶりにランニングしたりするとすぐ膝が痛くなるけど痛み引いてから走るともう慣れて痛くなくなるから
0629無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-aEZa [219.193.58.48])垢版2018/07/01(日) 00:34:10.54ID:Kg0WFNHP0
タフネスな腹筋とはこれだよな

https://goo.gl/MGzx1A
0630無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f5ed-avjS [114.176.49.7])垢版2018/07/01(日) 23:04:49.09ID:wq6iRdLT0
>>623 筋トレはコロコロと腕立てバー 。
有酸素はジョギング、ウォーキング、ピストバイク、平泳ぎを日毎にローテーションで1時間。
家族団らん時にテレビ見ながらバランスボール。スペック169-61㌔。目標57㌔
0632無記無記名 (ｽﾌｯ Sd03-PFrB [49.106.208.106])垢版2018/07/02(月) 11:53:19.98ID:V1jJP7ucd
>>623
立ちコロ膝コロ荷重膝コロ レックレイズ ダンベルスクワット ダンベルプレス ダンベルフライ ディップス 懸垂 ダンベルデッドリフト ワンハンドﾛｰｲﾝｸﾞ
ダンベルショルダープレス サイドレイズ フロントレイズ リアレイズ
0634無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd61-JT4C [116.65.103.211])垢版2018/07/02(月) 12:54:39.87ID:W5fSgE+Q0
>>623
上半身で
ダンベルプレス ダンベルフライ インクラインダンベルプレス インクラインダンベルフライ
アームカール コンセントレーションカール プリチャーカール インクラインカール
サイドレイズ フロントレイズ ショルダープレス アップライトロー リアレイズ
ライイングトライセプスエクステンション キックバック フレンチプレス
ワンハンドローイング ベントオーバーローイング
ハンギングレッグレイズ 立ちコロ ドラゴンフラッグ
しかやってない
0638無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa49-p9o3 [182.251.242.47])垢版2018/07/02(月) 15:59:02.58ID:R7mLP6ANa
質問したの俺だけど、みんな色々やってんだね。
俺は、最近プッシュアップバーを買ってそれで腕立て伏せするようになったけど、これ結構効くな。筋肉痛が心地良いよ。
0641無記無記名 (ｶﾞｯｸｼ 06ab-pT+S [133.2.9.38])垢版2018/07/04(水) 12:58:28.24ID:0ylh6Hfs6
膝コロ一ヶ月目。それなりに腹筋もついてきた頃本スレを発見。
>>3 のまんま駄目な例で一ヶ月を過ごしてしまった。(それなり腹筋はついてきたが...)

腰を上に上げる方法でやってみたら、こりゃ負荷が凄いですね。
常に負荷がかかりっぱなし。
ちょっと休みたいときは2枚目から4枚目の状態になってもいい?
0650無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 255b-2XQJ [220.102.178.22])垢版2018/07/05(木) 10:01:58.93ID:ciXnFkPJ0
膝コロの話だけどさ
深くやりすぎると効き悪いと思うんだけど俺だけ？
負担はかかるけどなんか違う感がある

そんなに前に行き過ぎないところで戻ったほうが効いてる感があるんだけど気のせいか？
顔と地面が付くぐらいにぐーっと前に倒れるより
斜めぐらいで戻るほうがいいような気するんだけど、俺だけ？
最近あんまり深く倒れないようにしてる、腰にもなんか辛いし
0651無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-5uEJ [111.239.162.98])垢版2018/07/05(木) 10:11:19.13ID:gOq0ZJ1ka
>>650
反るとか弱いと負荷が逃げて背面に行く
自分が効いてると思えるやり方でいいと思うよ
ゆっくり深くってのがセオリーだと言われるけど
少し浅めで早くやるっていう真逆の方法でもがっつり効くし
0656無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4db8-VvoM [218.124.218.1])垢版2018/07/05(木) 18:23:33.56ID:ADGYsnZf0
リュックに15kgのダンベルプレート(5kg✖︎3)ぶち込んで
背負って膝コロやろうとしたけど破けそうなんで大人しくウェイトジャケット？
たるものを買うことにした、ああ無謀
0657無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 255b-2XQJ [220.102.178.22])垢版2018/07/05(木) 18:40:08.28ID:ciXnFkPJ0
自分はめちゃめちゃ巻き肩なんで
前に倒れる時どうしても腕っていうか
肩が前に出過ぎて辛い

肩前に出ないように肩ロックかけるべきか
これが意外と難しい脇というか背中の筋肉全然ないし
ロックかけて筋トレすることができない・・・
0659無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-NKHM [126.85.40.132])垢版2018/07/05(木) 21:08:36.76ID:l3kk7d2E0
流石に高速アブローラーはパフォーマンスというか持ちネタとして笑えるものだとわかるだろ...

あれは効いてない！意味ない！とか何がなんでも否定しないと保てないのか？どんだけ心が乏しいんだよ...
0661無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4db8-VvoM [218.124.218.1])垢版2018/07/05(木) 23:46:59.85ID:ADGYsnZf0
立ちコロしてたら手がズルッと滑って顔面ごと絨毯に落下
一階にいた嫁に「今のなんの音？？」って聞かれて、
ああ、いやダンベル落としたって咄嗟の嘘ついたけど首と顔面イテーー(間抜け
0663無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-rcfr [219.193.58.48])垢版2018/07/06(金) 00:58:28.66ID:TDCsyP4t0
>>662
お腹でバウンドしちゃいませんか？
0672無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp01-dFMC [126.236.39.44])垢版2018/07/06(金) 19:54:05.94ID:oG5w3LWip
腹筋ローラーってなんかハツカネズミが車輪を走るのと同じような感覚で見てて滑稽な姿なのが嫌だ。
0680無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0347-UVFs [133.137.152.91])垢版2018/07/08(日) 22:53:19.93ID:+rWAaY+a0
>>676
強度が強いやつこなすと、毎日はできないとおもうのですが。
立ちコロゆっくり深いの１０×３、ゆっくり浅いの１０×３、（１セット目も１０回がやっとなので、以降はできるだけを２セット、３セット目としています。）
この程度で毎日できない自分はまだまだでしょうか。
0681無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bdf-3DmT [111.90.118.248])垢版2018/07/08(日) 23:29:58.08ID:YCmthJN70
まだまだやな
0683無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1dad-KMj/ [114.159.131.172])垢版2018/07/08(日) 23:32:50.58ID:aA7glvVv0
昨日ジムで初めて腹筋ローラーで膝コロ10回3セットやって、
今日腹部が筋肉痛なのですが、筋肉痛が収まらなくても腹筋ローラーやったら
効果ありますか？
筋肉痛なのに腹筋ローラーは一回やるたびに辛いと思いますが
0687無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f54e-UVFs [222.148.33.77])垢版2018/07/09(月) 02:55:35.92ID:kiznRare0
>>683
下手すると肉離れみたいになるから気をつけたほうがいいよ
0695無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-1EpP [126.145.220.140])垢版2018/07/10(火) 11:14:10.43ID:GD4Vnfpx0
膝コロは床に顔が付くくらい×15は出来るようになった。

で、立ちコロをしようと試みるが全くダメw
それで足を肩幅以上に開き、への字まで×3しか出来ない。

はじめはこんな無様な形からやっていけばいいのでしょうか？
0698無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 255b-2XQJ [220.102.178.22])垢版2018/07/10(火) 17:21:01.29ID:keg+VXKd0
前に行くとき
どうしても肩が前に出て三頭筋も前に出ちゃうんですけど
肘ロックして前にいったほうがいいの？
0700無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK11-0nlb [07a0Qd6])垢版2018/07/10(火) 18:49:16.78ID:Ju/boelvK
肩が前に出て？　三頭も前に出る？ 言っている意味がよくわからない
オレは肘をロックしていますが、怪我防止には肘はロックしないほうが良いとされてますよ
0701無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK79-0nlb [07a0Qd6])垢版2018/07/11(水) 06:02:06.49ID:nQxyNTXSK
>>698
ようやく意味が分かった
拝みローラーになってしまうなら、腹筋ももちろんのこと肩や腕の筋力が不足しています
無理せず怪我に気を付けて地道に継続していけば必要な筋力がついてきますよ
0704無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-OTff [106.161.236.195])垢版2018/07/12(木) 22:17:10.22ID:SJoXEOiSa
立ちコロできたって何の自慢にもならんよ。
それより膝コロできるならそれを超スローでやる方がずっとキツイ。1回を何十秒もかけてやる感じで。
立ちコロと膝コロでは使ってる部位が違い過ぎる
0708無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f16b-JuVR [106.158.10.254])垢版2018/07/12(木) 22:38:06.19ID:KWoRPQKw0
立ちコロはねー、俺は1年かかったもんな
何十秒も1回にかけると肩とか腕に負荷というか負担かつ、静的だからなぁ
ずっとキツいって腹筋が？もしそうならまだまだ弱いよ、立ちコロは遠い
無理してやるこたないけどね
0713無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 51b8-iOlB [218.124.218.1])垢版2018/07/13(金) 20:36:49.58ID:jDz/Lev50
おれは2ヶ月で5回できるようになったな
もともと腹筋鍛えてたのもあるけど 、片足で立ちコロできるようになったら
自慢するかな
0715無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK8d-US+b [D160RD0])垢版2018/07/13(金) 22:47:07.46ID:ns4wDAvdK
膝コロなんて膝ついてる時点で休憩してるようなもんだよ
膝ついた状態で何十秒もかけるとかバカすぎて話になんねー
楽することばっか考えてたら成長しねーよ
0720無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f950-k0Zr [118.241.94.132])垢版2018/07/14(土) 22:05:37.20ID:zvh25qik0
>>719
たしかにヘルニアあるけど筋トレ続けてたらタチコロ余裕になったし床引きデッドリフトも150kは危なげなく上がるようになった。
筋肉が天然のコルセットになってるんだろうね
0721無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f950-k0Zr [118.241.94.132])垢版2018/07/14(土) 22:05:56.97ID:zvh25qik0
>>719
たしかにヘルニアあるけど筋トレ続けてたらタチコロ余裕になったし床引きデッドリフトも150kは危なげなく上がるようになった。
筋肉が天然のコルセットになってるんだろうね
0724無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 494e-LQig [222.148.33.77])垢版2018/07/16(月) 12:24:25.62ID:KRKbsOQ00
底辺なりに頑張ってるので温かく見守って(´・ω・｀)
0741無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spc5-brPR [126.35.73.2])垢版2018/07/18(水) 15:50:16.58ID:HAFoQhobp
どうやっても腰が痛くなるんだが？？？
0743無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b347-4r11 [133.137.72.94])垢版2018/07/18(水) 18:46:51.63ID:Dba9sC880
立ちコロ出来るまで！俺流。
膝コロ出来ない人は自重トレ頑張れとしか言えないけど膝コロできる人の説明。
立ちコロやっても伸ばしたところで潰れる人は伸ばした状態から膝コロに切り替えて引きもどす練習をすると良い。
このやり方の良いところは限界以上に延ばしても膝を付けばいいという安心感からネガティブ動作をがっつり出来る。

また、立ちコロを行うに当たり体のどの部位が痛くなるのかで立ちコロを目指してのトレーニング種目もある。
腕、胸が痛くなる場合はダンベルプルオーバー。出来ればデクラインで！
胸痛い場合はディップス。肩が痛くなるならデットローイングなんかも候補に挙がるかもしれない。
太もも付け根が痛い場合はゴムチューブで負荷を増やしたレッグレイズ
太もも前部全体であればレッグエクステンション

これらのトレーニング種目をやっていたら出来るようになるはず
0764無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMc1-ni59 [110.165.152.31])垢版2018/07/19(木) 10:42:59.24ID:lbPH+nnaM
普通に腹筋してる方が効くやろ
0774無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7564-gwKU [14.13.105.64])垢版2018/07/19(木) 22:32:30.83ID:Vqk+5/0y0
>>771
頭悪過ぎw
0776無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-gwKU [49.98.48.20])垢版2018/07/20(金) 00:56:16.44ID:S8pZ3u1Xd
772だったわ頭悪すぎw
0788無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7564-gwKU [14.13.105.64])垢版2018/07/20(金) 21:42:34.34ID:F3thcRBG0
普通に壁コロでググれば壁で負荷逃すわけちゃうのはわかるはずだけど
0797無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bdf-1Vpi [111.90.118.248])垢版2018/07/21(土) 13:56:39.08ID:nXzUnYHt0
ふざけてローラーやってる奴が大多数
0799無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spe1-AuI7 [126.233.72.35])垢版2018/07/21(土) 18:24:43.32ID:udkDRVYwp
腹筋ローラーで腹を割ると決意し3/25より開始
他人から「おー！割れてる！」と言われるくらいには薄っすら割れてきた！
まあぶっちゃっけレッグレイズも10レップとかやってますがね

ちなみに立ちコロはまだ出来ない模様
途中戻りや、途中膝付きで対応
後は膝コロも多少
0800無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-rqCI [126.54.174.100])垢版2018/07/21(土) 22:13:02.24ID:TNFq51++0
ドンキの880円の腹筋ローラーでやってますw
膝コロは最初から伸び切るまで出来たけど立ちコロは全くダメです。マシンのアブドミナルなんかやる価値ないと思うこの頃。ドンキのコイツでいいやw
0811無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bdf-1Vpi [111.90.118.248])垢版2018/07/22(日) 19:11:31.97ID:yrpB3WcR0
年に20万回って日に何回やればええんや？
0813無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe1-mhB0 [126.199.10.181])垢版2018/07/22(日) 20:22:42.36ID:7N34Kk2np
>>809
戻るときが1番効いてるからねー
0816無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b53-rtlg [119.83.201.153])垢版2018/07/22(日) 22:45:10.35ID:tYSn9XaU0
腹筋の肉離れから復帰した猛者居る？
来週で２ヶ月になるのにまだ伸ばすとビリビリ痛む
三年前位にコロコロでやった時は割とすぐに回復したのに今回切れる音凄かったし割とアカン状態なのかな
0827無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-peJ5 [219.193.58.48])垢版2018/07/23(月) 20:12:58.94ID:g79mY/Hg0
>>826
それってどんな根拠があるの？　
0836無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa49-j5g6 [106.161.132.131])垢版2018/07/25(水) 17:00:12.10ID:jIs4DbNba
サイヤマンみたいな横に長い腹筋って鍛えても中々ならないよね
0838無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-tjON [106.154.30.235])垢版2018/07/26(木) 15:35:26.74ID:3wgnqQSUa
競泳メダリストの鈴木聡美選手がコロコロを使ってトレーニングしてた。
ただやりかたがあまり深くというか遠くまで転がさず
腕が地面と垂直の位置まで戻していた。間違ってるのかあえてやってるのかわからないが
0845無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saa7-FJh+ [182.251.246.46])垢版2018/07/28(土) 06:16:44.18ID:F0u7ApQga
腕立てもやろう
0857無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa7a-IJvC [111.239.190.130])垢版2018/07/29(日) 08:00:27.79ID:F2gGQE53a
ヒザコラーですけど腰の筋肉が先にへばる感じです
腰の筋肉鍛えるためによく体育でやった反り返るやつやったほうがいいですか？
じゃなくて腹筋が弱いから腰がへばるのかな？
0858無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfb8-8sdz [126.54.174.100])垢版2018/07/29(日) 08:46:30.81ID:1Pt/YR940
>>857
山勘ですけど、フォームが悪いんじゃないですかね？腰を反った状態でコロコロしてるとか...。だとしたらそのうち痛めちゃいますよ。
頭を下にして少し腰を丸める感じで、しっかり腹筋を意識してやるといいかもです。
0860無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fbb8-Ismt [218.124.218.1])垢版2018/07/29(日) 22:06:02.34ID:dWYPYWxj0
>>850
これの逆バージョンというか、ガクト式()の腹筋してるわ
座布団をお尻に敷いてやるやつ
0862無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM0f-joyB [110.165.148.84])垢版2018/07/30(月) 12:12:32.20ID:qAfCjqzZM
ローラー壊れる頃には腹筋が壊れとる
0872無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM0f-joyB [110.165.148.84])垢版2018/07/30(月) 18:10:47.06ID:qAfCjqzZM
昔ながらの腹筋は絶対効果あると思う
0876無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfb8-8sdz [126.54.174.100])垢版2018/07/30(月) 18:35:12.52ID:lxLN/Ytf0
上半身を起こしすぎると使う筋肉が腹筋から大腿に変わってしまうので効果も薄いですね。
腹筋の収縮をしっかり意識することが重要。
アブローラーでも根本的な事は同じだと思います。
立ちコロは効かせやすいです！
0877無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 22e2-joyB [27.121.235.158])垢版2018/07/30(月) 19:53:02.11ID:bQ3Ojm9i0
とにかく負荷があればどこかに効いてるんだよ
0883無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5247-53i4 [133.218.170.27])垢版2018/08/01(水) 00:17:52.42ID:syQwxKbp0
径の小さいベアリング付きのやつに変えました。
いつも使っているやつなら深くゆっくりの立ちコロは余裕なのに、
無茶苦茶キツイ。
径が小さくなるだけで随分とちがうものなんですね。
0885無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srbf-ZrRt [126.234.28.83])垢版2018/08/01(水) 02:41:57.17ID:7S9yyv3yr
初心者だけどコロコロすると毎回夜には筋肉痛になってて達成感やばい、でも筋肉痛になるとしばらく出来なくなるのがもどかしいね
これ一年続けたらめちゃくちゃたくましくなれそうな気がする
0903無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srbf-ZrRt [126.179.55.162])垢版2018/08/01(水) 21:57:03.24ID:T1amnzt5r
>>886
半年でもそんな変われるのか…頑張ろう

>>887
今上半身全部ダメだからスクワット頑張ってみるありがとう！プロテインAmazonで買ったわ1番評判の良かった4000円くらいのやつ、来年の夏までには脱いで恥ずかしくない体になってエンジョイしたい
0909無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-R0Ou [111.239.166.118])垢版2018/08/02(木) 00:56:17.99ID:tcltQV++a
しっかり効かせて週2～3回でいいよ
というか他のトレしてたら腹筋はあんまり鍛えなくてもいいし
二週間でとかは張りが出てるだけ
そんな短期間で本当に隆起するほど筋肉つくなら誰しも簡単にボディビルダーみたいな身体になる
0911無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd5f-9bbN [49.98.86.95])垢版2018/08/02(木) 03:15:35.03ID:iH2xhMj3d
張りってパンプのことかトレ継続で筋肉の水分保持量増えてる状態のことだろ
二週間でとか言ってるから初心者にありがちな本気でかなり成長したと思ってるパターン
二週間で増える筋肉量、腹筋なんて微々たるものだ
0913無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd5f-9bbN [49.98.86.95])垢版2018/08/02(木) 04:54:14.21ID:iH2xhMj3d
それは簡単な文章だけでは本当のところ分からんね
フォームか筋力バランスの問題かは
どっちみち続けていけば課題が見つかるはず
0917無記無記名 (ｶﾞｯｸｼ 06ff-Qr0f [133.2.9.38])垢版2018/08/02(木) 10:59:58.55ID:CNkVIdmL6
>>868
痩せたいわけではないが、健康診断でメタボチェックに引っかかった。
へそ周りのサイズを減らすのにアブローラを使っている。(別途有酸素運動もしているが。)

95cmから88cmになった。贅肉はまだ残っているので、筋肉で腹をへこましている状態だが。
0920無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd5f-9bbN [49.98.90.94])垢版2018/08/02(木) 14:44:26.74ID:R0mvjf72d
パンプに二週間とか関係ないね
0939無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf80-rhtP [153.185.208.207])垢版2018/08/03(金) 22:39:14.34ID:C/YlcnMy0
ベアリング付き、ハンドスピナーの回転を想像してたのに全然回らなかったぞ
今持ってるベアリングなしの方がめっちゃ回るわ
0943無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff47-Xflc [133.236.91.50])垢版2018/08/04(土) 04:56:48.65ID:DJ5v/Qrk0
>>942
自分はそうはおもわないですよ。すべりが良くなったら抵抗がなくなった分、
負荷がダイレクトにきてます。
径の大きさの違いもそうですが、正直ベアリング付きにしたところで大したことないだろうと
思っていたのが覆されましたよ（汗
0945無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM7f-/Lz9 [61.205.95.239])垢版2018/08/04(土) 05:49:12.88ID:h5b7VRzKM
ローラーとパイプの接点にシリコン塗ってクルンクルンにしてから使ってみたら確かに何もしない時よりは少しキツく感じたよ
引っ掛かり的な抵抗が無いから力で抑える必要が増えた感じ
だからベアリング入りも同じように負荷は多少は増えると思う
0947無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 33cf-0Uuo [116.82.92.103])垢版2018/08/04(土) 07:40:37.89ID:7e4o50rK0
姿勢制御を鍛えるにはいいかもしれないけど筋肥大にはあまり影響しなさそう
例えるならソールの厚いランニングシューズ履いてスクワット等ウエイトトレーニングやる感覚
0955無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM77-wFhy [110.165.149.94])垢版2018/08/05(日) 08:23:09.68ID:9LWU7k8kM
>>951
どんなカラダか見たいわ
0962無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fb8-SvMe [219.193.58.48])垢版2018/08/05(日) 16:39:00.88ID:irRi0sWM0
たちコロ連続50回は凄いな
それで筋肉痛にならないのも凄い
がんばっても20回連続が限界
0967無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf7a-NGr1 [153.219.151.179])垢版2018/08/05(日) 23:32:13.57ID:/KwxlcNK0
今日初めて腹筋ローラーを店頭のサンプルを使ってみたら楽しくて購入を考えています
そこで質問ですが皆さまは筋肉痛の時はお腹下しませんか？
私は昔そういうことがあったのでなかなか腹筋を追い込むことに躊躇してしまいます
辛くても楽しそうと思う気持ちとお腹下すのが怖い気持ちが半々です
0972無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fe2-wFhy [27.121.235.158])垢版2018/08/06(月) 06:42:15.17ID:mffFtu+h0
立ちコロの見本画像か動画ないの？
0974無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM77-wFhy [110.165.156.201])垢版2018/08/06(月) 08:58:19.97ID:HXyQ6L2gM
ありすぎてどれが正しいかわからん
0977無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sab7-R0Ou [182.250.243.34])垢版2018/08/06(月) 11:00:52.69ID:5JZ3B3lwa
タイヤのような腹筋スレが過疎ってるのでこちらで質問ですが、
トレーニング始めて4ヶ月ほど、上半身と有酸素運動併用で65キロ>60キロに落ちて体脂肪率はin bodyで13%台まで落ちました
まだまだガリとはいえ大胸筋と腕は見てわかるぐらい筋肉がついてきたと思います。
しかし腹は凹んできて上の方はボコっとしてきたものの、ヘソのあたりがさっぱり割れません。
腹筋下部を割るのにはまだまだ時間がかかるのでしょうか？
腹筋のトレーニングはクランチとレッグレイズを20×3セットを週2～3回、たまにジムで膝コロしています。
0988無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sab7-R0Ou [182.250.243.37])垢版2018/08/06(月) 13:31:43.27ID:scAnyiDfa
>>977です、ありがとうございます。
腹筋ローラーに重点移してみます。

>>977
身長は173です。もともとトレーニング始めた動機が検診で脂肪肝気味と言われ、数値も高かったので
内臓脂肪と皮下脂肪減らすのが第一目標なので…筋肉はつけばいいな、ぐらいでやってます。
やり始めたら面白くなって、腹しっかり割りたいなと思うようになりましたが。
0996無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f3b8-j3zu [126.54.174.100])垢版2018/08/07(火) 03:35:58.51ID:x1xwbxMF0
「多少のお酒は健康に良い」も最近の研究で嘘だとわかったみたいです
お酒もタバコも百害あって一利無しですよ
筋トレ的に良くないのは、お酒を飲むとアルコールを分解しようと身体が働きますので、たんぱく質の吸収を阻害するとかそんな理由だったと思います
0997無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d3b8-SA/8 [60.125.43.144])垢版2018/08/07(火) 05:57:33.97ID:cDUG8Vg60
う
0998無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d3b8-SA/8 [60.125.43.144])垢版2018/08/07(火) 05:58:12.50ID:cDUG8Vg60
ん
0999無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d3b8-SA/8 [60.125.43.144])垢版2018/08/07(火) 05:58:30.77ID:cDUG8Vg60
こ
1000無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d3b8-SA/8 [60.125.43.144])垢版2018/08/07(火) 05:58:49.44ID:cDUG8Vg60
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