X
【囚人】プリズナートレーニング【CC】４
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0659無記無記名
垢版 |
2018/06/24(日) 14:16:25.46ID:RmEHi4kw
>>657
腰痛の程度がわからん。ヘルニア手術したとかと運動不足から筋力低下でーとか肥満でーとかじゃ話が全然違うし
ブリッジ１やCCじゃないがプランクなんかで骨盤周辺の筋肉活性化させた方がいい気もするがわからん
0660無記無記名
垢版 |
2018/06/24(日) 17:15:36.89ID:JybBjEZa
異端者だけど自重で
各部位週に一回って
どれだけの強度だよ
逆に上達しにくいだろ
0661無記無記名
垢版 |
2018/06/24(日) 17:20:31.73ID:3NB70Ju0
週１は新規参入者だけのルーティンだよ
善行、ベテラン、懲罰房、超人になると、週2,3は訓練している
0662無記無記名
垢版 |
2018/06/24(日) 18:19:02.75ID:hL4/dRjP
>>661
本ちゃんと読んだの？
0663無記無記名
垢版 |
2018/06/24(日) 18:49:09.16ID:PcHWLoyR
ウォールスタンド4月から2日に1回やってるが
1分10秒周辺から伸びない　みんな2分もできるの？
0665無記無記名
垢版 |
2018/06/24(日) 19:25:46.51ID:GXcArVSl
>>663
2日に1回ペースを週に1回に変えてみたら？
頻度を下げると数字が伸びることはよくある
0666無記無記名
垢版 |
2018/06/24(日) 19:37:31.57ID:kFjJ7XNc
>>659
MRIとったら椎間板がすり減っていて、もう戻らないから周りの筋肉を鍛えるのがいいと言われたんだ
ステップ1のスクワット、5回を試しにやってみたけどなかなか気持ちよかった
腰は特に平気だったけど、腰を支える腕がけっこうきついね
0667無記無記名
垢版 |
2018/06/24(日) 20:14:58.25ID:3NB70Ju0
>>662
p312からの内容だよ
0668無記無記名
垢版 |
2018/06/24(日) 21:56:17.60ID:PcHWLoyR
>>665
頻度を減らすかぁ　試してみますわ
0669無記無記名
垢版 |
2018/06/24(日) 22:03:27.91ID:0SNLekVF
>>666
しんどいなあ
何が負担になったの？
0670無記無記名
垢版 |
2018/06/24(日) 22:59:32.46ID:pwEjXIqG
ステップ1からやっても腹の脂肪落ちんが
腹筋ローラー追加すればええか？
0671無記無記名
垢版 |
2018/06/24(日) 23:02:58.51ID:RmEHi4kw
>>670
腹の脂肪落としたいなら減量するのみ
腹筋鍛えても脂肪は落ちない
0672無記無記名
垢版 |
2018/06/24(日) 23:10:58.29ID:3yROP5Zi
鍛えてなくても痩せりゃ腹割れてくるもんな
0673無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 00:20:31.10ID:rVBbjUTr
君たち飯はどんなの食ってんの？
玄米とかブロッコリーとか豆系食べてんの？
0674無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 08:46:35.89ID:q+QnoOIA
これは良い本。
あれがない、これがない、時間もない、だから出来ない。
なんて言ってた自分に、
今の環境で出来る最善の努力をすることが大切なんだと教えてくれた。
体力筋力がつくのは勿論、生き方まで変えてくれた本。素晴らしい。

だからどうか、著者は架空の人物だとか内容はフィクションだとか言わないでね。
0675無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 09:03:46.06ID:iZwCIkek
玄米フレークは食べてます
0676無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 09:04:32.74ID:bTMfBhJx
実際ＳＴＥＰ１０に到達した人、出来る人は既にいるんだから机上の空論ではない
あ、でもハンドスタンドのＳＴＥＰ１０に到達した人は知らない
0677無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 09:23:37.85ID:TS+Ol22g
人生観まで変わる本
じっくり反芻して読むべし
0678無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 09:28:18.54ID:D2PlYKQs
バターコーヒー + 一食（豆腐、葉物野菜、魚）。赤身肉と卵は食わない
もともと体脂肪率は10%を切ってたけど、スグに腹筋が見えてきたよ
0679無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 09:54:23.31ID:MOOE8cGg
俺の場合先天的に肩幅が広いから体脂肪減ってきたら自然と逆三になります
0680無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 10:01:21.35ID:UzRR50b8
鍛える云々もそうだけど、これは日常生活の動きを非常に楽にしてくれるトレーニングでもある
男は30すぎぐらいから衰えてくるしな
40歳50歳になってもお姉ちゃんにモテる体を作るためのトレーニングなんだよ
0681無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 10:17:21.99ID:ThNIch0o
違うだろ、例え監獄の中でも殺されない体を作るためのトレーニングだろ
0682無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 11:58:48.18ID:274N7mjy
この本の真価は自重でもレベル別にレベルアップする道筋を
筋トレ初心者に示したこと
理論的なことは間違ってることも多いから他の本を参考にすればいい
石井直方の本でも読め
0683無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 13:15:34.63ID:E1ocXw6V
>>681
その手の与太話はCCの価値を下げるよな。実際は>>680の言う通りだよ
0685無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 14:15:07.18ID:iZwCIkek
やっぱり男なら監獄で一目置かれたいだろ
0686無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 15:06:21.51ID:L3xVjEZD
一目置かれて掘られるのか
0687無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 15:10:33.95ID:uZA7a/EI
トレーニングは長期に渡って実践してこそ意味がある
10年無茶なウエイトガンガンやって怪我して辞めたやつとCCを数十年怪我なくやり続けてるやつどちらが強いか
間違いなく後者である
もちろん実践する期間が長ければ長いほどより強くなる
怪我のリスクを極限まで減らすように設計されたこのプログラムは人生を豊かにしてくれる
そして精神面も豊かになっていく
0689無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 15:35:04.99ID:NLYopAJX
家から2分の所にジムがあるのにだるくて行くのやめた俺にとってありがたい本だわ
結局家が1番いい
0690無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 15:49:12.73ID:g+zFaAKG
>>687
前提がおかしくね？

同じ期間、プロテインありのウェイトと、CC やったなら、
ウェイトの方が筋力つくよね？
0691無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 16:13:55.48ID:XV2OXx0P
>>690
彼が求めてるのは強さらしい
辛い過去があるのだろう…
格闘家でもあるまいこのご時世に強さを求める…
常人には計り知れないなにかを抱えてるのさ
0692無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 16:17:26.21ID:mm1gFQB+
すぐ強さ＝喧嘩と変換する稚拙脳
0693無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 16:18:10.67ID:+trW3kAL
そうでもないやろ
人間は自分の体からは一生逃れられないんやから
色んな趣味に手を出して飽きてきたけど、体作りは一生逃れられない
ライフタイムのスパンで見ても、何一つおかしいとは思わん
0695無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 18:36:13.14ID:E1ocXw6V
>>691
本売るためにイメージとしての強さを前面に出して低脳惹き付けたわけだが、実際のCCはコンディショニングだからな
「強さ」に言及する輩はもれなく低脳なのがこのスレの特徴
0696無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 18:47:42.56ID:nDG60Ahn
だめだ全然懸垂できる場所がねーな！
夏デビューのヒキオタおっさんとか兄ちゃんが占領してるしそれを見てる犬の散歩してる専業主婦が痛いやつを見る目で見てるし…
俺もあんな冷ややかな目で見られるのかと思ったら順番待ちするの辞めて自宅にUターンしたわ
なんで日本は運動に関してオープンじゃねぇの？
だから隠れメタボとかブタみたいな専業主婦が増えてんだよ
肩身狭いわほんと
プルアップだけ飛ばそうかな
0697無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 18:50:58.27ID:E2KVVt/s
ドアジムと吊り輪を買えよ
0698無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 19:22:56.69ID:D2PlYKQs
>>690
ウェイトの重さを幾ら重くしたところで、モテるような相手はその筋の人らだけ
ワンアーム・プルアップやワンアーム・ハンドスタンド・プッシュアップには、万人受けするモテ要素がある
同じ重さを支えるだけの筋力を鍛えるなら、自重で鍛えるよ
0700無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 19:29:58.06ID:ebqDyW8v
>>688
あなたが異性愛者の男性、
女性にもてたいと望んでる男性でもて目的で筋トレに励んでいるのなら少々的外れの努力ではないかと。
自分の知る限り女性の大半はみっともないデブか病的なガリでさえなければ男性の肉体の見た目にそれ以上を望んでいない。
マッチョであることはもてるためにはプラスにもマイナスにもなりません、ほとんどの女性はマッチョ体格に無関心ですから。

もてるための努力なら仕事や勉強に注力し収入資産社会的地位を高める方がよほどもてることに結びつくと思います。
あるいは会話や遊びで女性を喜ばせるための努力をするとか。
0701無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 19:40:26.24ID:FgaRB73u
私の彼女は筋トレ始めるにあたってマッチョが好きだと言ってくれましたよ
0702無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 19:42:00.72ID:NpxB5DTD
女なんて面倒くさいからやめとけ
男が一番手軽に快楽を得られる
0703無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 19:42:46.94ID:7/b+0pru
>>700
どうもありがとうございます。今は中肉中背です。自分に自信を持てればと思います。
0704無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 19:57:03.21ID:D2PlYKQs
>>700
専門的知識や社会的地位なんて、ある日に突然に失うものなんですよ
0705無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 20:19:26.28ID:+bIqbnLK
>>698
おう。
言っていることは、何一つわからんが、
まあ頑張れ。
0706無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 20:30:45.46ID:D2PlYKQs
「如何に見せるか」がポイントで、キャリスティクスはそれ自体にエンターテイメント性がある
ウェイトの数値を増やしていくことは限界があり、それは苦行僧のような鍛錬になる
利他的か、利己的か。此処にモテる要素の全てがある
0708無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 22:01:42.12ID:+bIqbnLK
>>706
うむ。
論理性がかけらも見受けられないが、
楽しそうでなによりだ。
0709無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 22:21:35.66ID:gooLKDPP
趣味にモテるかどうかなんて副作用の1つであって、それが主たる目的になることはないな
そもそも、社会性があればモテるから趣味はあんま関係ない
結果的に社会性のない人が好む趣味というのはあるけどね
0710無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 22:28:31.98ID:1UyN3rT+
>>696
探せば２つ３つあるものだと思うけど。都内だけど。そんなに懸垂してる人いないし、いてもさっとやってすぐ去る人が多いね。
主婦にそこまで見られる事もない。さすがに親子が多い真昼間なら見られるだろうけど。
懸垂ぐらいで冷ややかに見るってその町がおかしいんじゃないの？何でそんな監視してるのｗ
0711無記無記名
垢版 |
2018/06/25(月) 22:48:51.81ID:CYOmZM0x
プリズナーだと長い時間かけて体作ってくんだけどライザップだと3ヶ月ぐらいでムキムキになるよね
この違いはなんなのよ
0712無記無記名
垢版 |
2018/06/26(火) 00:04:00.69ID:XFLmVuDT
>>709
そもそも、社交性のある人間はモテる趣味を選ぶ
世界の頂点なんて中学生が目指せばいい
0714無記無記名
垢版 |
2018/06/26(火) 00:53:34.00ID:EOrZhXTq
>>710
知らない 狂った街なんだ 専業主婦がやたら多いしゴキブリのようにわいてきやがる
0715無記無記名
垢版 |
2018/06/26(火) 01:32:58.94ID:WmUJXZeJ
ストレートブリッジやったら背中より前に肩が限界
0716無記無記名
垢版 |
2018/06/26(火) 12:08:02.39ID:UH58r+bC
俺も公園で若妻や子供と一緒になってたわ。俺はコミュ力あるから問題ないけどさ
今はジムいくからますます問題なし。市営なんて安いんだから懸垂やりにいけばいいのに
0717無記無記名
垢版 |
2018/06/26(火) 12:43:13.68ID:cwyh5R1r
夜寝静まった頃に公園行くしかないか
0718無記無記名
垢版 |
2018/06/26(火) 12:47:21.57ID:jd9uh0bC
部屋狭くしてでもチンスタおけよ
0720無記無記名
垢版 |
2018/06/26(火) 13:15:07.87ID:PGiwUK/O
>>718
それはCCイズムに反するからしない
0721無記無記名
垢版 |
2018/06/26(火) 13:58:42.15ID:E1kf6nEf
代々木のキチガイ立てこもり男、自重で鍛え抜いたって感じのいい体してるな
0722無記無記名
垢版 |
2018/06/26(火) 14:13:20.28ID:/FffhP8O
>>720
んなこと言ったら刑務所でやってない時点で
0723無記無記名
垢版 |
2018/06/26(火) 15:32:40.96ID:yWGSmMh0
プルアップやらない事の方がよほどCCイズムとやらに反していると思うが
0724無記無記名
垢版 |
2018/06/26(火) 15:33:22.50ID:9X64/Rnr
>>723
誰もそんなこと言ってない
0726無記無記名
垢版 |
2018/06/26(火) 15:54:14.25ID:R6J2o+oW
通りすがりのやつになんと思われようがどうでもいいだろ
犯罪やってるわけじゃあるまいし運動してるだけなんだから
0727無記無記名
垢版 |
2018/06/26(火) 16:01:07.04ID:lAy9SBgI
斜め懸垂、2ヶ月やって回数全然増えないんだけどstep1をやり直した方がいいかな
step1はくっそ余裕と思ってたからこのスレで「意外と効く」みたいな意見見て俺のやり方がおかしかったんじゃないかと思い始めた
2秒1秒には気をつけてたつもり
あと、使ってる棒が登り棒みたいな縦棒なのは悪かったりする？
0728無記無記名
垢版 |
2018/06/26(火) 16:24:22.21ID:UH58r+bC
>>727
何rep出来んの？
手幅変えたりステップ３少しやってみたり違う刺激入れてみたら
0729無記無記名
垢版 |
2018/06/26(火) 16:28:41.12ID:GS4FHRGH
>>727
step1の上級が問題ないならstep2でバーの高さ変えて挑戦してみたらどうだろうか
最初は胸の高さくらいのバーでやって回数こなせるようになってきたら低くしていくとか
0730無記無記名
垢版 |
2018/06/26(火) 17:07:38.52ID:RiOAiwRs
海外のキャリステニクスアスリートはひたすら公園とかで高レップ多種目こなしてムキムキだよね
栄養もそんないいプロテイン粉末とかないだろうに
まぁ遺伝子の部分も大きいだろうが
CCとは真逆だよね
どっちが正しいのかわからんな
0731無記無記名
垢版 |
2018/06/26(火) 17:19:09.34ID:u12Xqf+a
いい遊具見つけた
俺もヲタに混じって汗を流すとするぜ
男しかいないから思う存分にトレーニングできるわ
今ステップ7だから来年の夏にはマスターステップクリア目標だ
0732無記無記名
垢版 |
2018/06/26(火) 18:44:22.75ID:9571lsX9
午前中は子供が多いな
特に幼稚園の集団とか
近くで走り回るんで怖い
逆に夜中はホームレス
筋トレをしてるのは
俺一人しかいない
0733無記無記名
垢版 |
2018/06/26(火) 18:45:26.32ID:9571lsX9
あとマジな問題として
これからの夏の蚊な
0734無記無記名
垢版 |
2018/06/26(火) 18:55:04.19ID:lAy9SBgI
>>728
30→20→15って感じでセットが進むごとに回数が減っていく
インターバルは1分が良いと聞いたので1分にしてる
棒の構造上、あまり幅を広げられないんよね…最大でも肩幅まで開くかな？程度

>>729
バーを高くしたらちょっと楽になったからそこから段々低くするようにしようかな
0735無記無記名
垢版 |
2018/06/26(火) 19:14:00.10ID:yvsYxBUC
今日21:00からwowowで放送される「ブラッド・スローン」は、
生き残るために肉体改造する囚人の話らしい
初放映だから内容はラテ欄でしかわからないが
0736無記無記名
垢版 |
2018/06/26(火) 19:14:28.31ID:UH58r+bC
>>734
セットが進むごとに回数減るのは普通だろ
あとインターバル１分がいいなんて誰が言ったの？
インターバルに関しては目的によって様々だが、CC１巻P305に５分をなんとなく推してるね
このあたりは個人の好みだけど、１分で30×３やるのは相当キツいよ
0737無記無記名
垢版 |
2018/06/26(火) 20:01:46.61ID:eXGJbcUz
公園で懸垂しようとバーを見上げた瞬間　
頭上を大量の虫がぐるぐる飛んでた
移動してもついてきやがる　一定の距離は近づいてこなかったが集中できんかった　ほんまこれからの時期は虫がネックだな
0738無記無記名
垢版 |
2018/06/26(火) 20:04:37.13ID:lAy9SBgI
>>736
今調べてみたら3分推してるサイトもあったな
元々成長ホルモンの分泌量が最大なのが1分だからそれが良いってのを見たんだけど、ホルモンはあんまり関係ないとか
よくわからんけどインターバルもっと長くとるわ
あと、本で30回を3セットみたいにあるから各セット同じ回数できるようになるまでやるもんだと思ったんだけど違うのか？
0739無記無記名
垢版 |
2018/06/26(火) 20:08:07.13ID:lAy9SBgI
連投すまん
ウェイトトレでは1セット目から出来なくなる限界までやって、インターバルで回復したらまた限界までやるのを繰り返して追い込むってのは知ってるんだけど、CCだと1セット目、2セット目に追い込み過ぎないっていう認識だった
初心者だから聞きかじりと想像でしかないんだけどね
0740無記無記名
垢版 |
2018/06/26(火) 22:49:24.78ID:VkQzT0pE
>>735
公式サイト見てみたけど面白そうだな
huluでもやってくれないかなあ
0741無記無記名
垢版 |
2018/06/27(水) 08:27:42.71ID:H8JFq+Ef
>>739
ウェイトでも同一rep複数setのメニューは一般的だ。
同一rep複数set、この場合30×３なわけだが、３set目も30repやるにはMAXで40なり50なり出来ないと難しいてこと。それなら１・２set余力残して３set目に行ける
俺はホリゾンタルにそこまで力いれる必要ないと思う。要は次のステップ３の初心者クリア出来る筋力つければいいだけだからな
俺はステップ８だがホリゾンタル30×３出来ないよ
0742無記無記名
垢版 |
2018/06/27(水) 08:45:36.94ID:sepJ77ya
一週間に6種目詰め込むといつも筋肉痛で辛いんだけど負荷減らした方がいいのかな
0743無記無記名
垢版 |
2018/06/27(水) 08:55:34.99ID:yNfLOd8H
>>741
立ち去りなさいサタン
0744無記無記名
垢版 |
2018/06/27(水) 09:49:58.89ID:H8JFq+Ef
>>743
ウェイドが俺と同じこと言ってる
つまりお前が異端者だな。お前などソコにイタンかって程度のもんだが
0745無記無記名
垢版 |
2018/06/27(水) 10:07:56.35ID:yNfLOd8H
聖典の何章、何節かまで参照しない限り、貴方のレスは無意味なものです
0746無記無記名
垢版 |
2018/06/27(水) 10:46:27.73ID:omZaD++o
>>741
> 要は次のステップ３の初心者クリア出来る筋力つければいいだけだからな

に相当する記述はSUPERFAQの4ページ目だべ

Convict Conditioning―the basics > How long until I can move to the next step? (p.4)
https://www.dragondoor.com/pdf/Convict_Conditioning_SUPER_FAQ.pdf

Remember: moving up a step doesn’t build strength.
It demonstrates strength―the strength you actually built by knuckling down and working hard on earlier steps!
0747無記無記名
垢版 |
2018/06/27(水) 12:21:54.84ID:u1ZKVPwB
異端者が筋肉つけても火あぶりで灰だから無駄
0748無記無記名
垢版 |
2018/06/27(水) 14:43:42.98ID:eT9Vw2wk
>>742
各種目が、毎回できた回数増えているなら、
そのまんまでいいんじゃね。
0749無記無記名
垢版 |
2018/06/27(水) 18:00:22.57ID:3hv1nOUt
>>737
ホンマそれやで
児童公園の低い鉄棒でジャックナイフプルアップやると
あっと言う間に5箇所以上喰われるわ(´・ω・`)
0750無記無記名
垢版 |
2018/06/27(水) 19:10:56.36ID:COCr5Jxn
虫除けスプレーして行ってる
0751無記無記名
垢版 |
2018/06/27(水) 19:40:10.64ID:yNfLOd8H
>>746
p296　The Dumb Way 馬鹿げたやり方
てか、ここ原著のみのスレ？
0752無記無記名
垢版 |
2018/06/27(水) 20:16:48.66ID:H8JFq+Ef
>>751
ここは各トレーニーがCCを自分の判断で活用するスレ
本の「正しい解釈」を巡る議論はスレ違いだから荒らしはやめろ
いい加減巣に戻れよ
0753無記無記名
垢版 |
2018/06/27(水) 20:57:22.71ID:xp7cmEl7
>>752
お前が帰れよ
ここは便所の落書きだぞ？力抜けゴミ
0754無記無記名
垢版 |
2018/06/27(水) 21:09:37.80ID:l/E9qUNr
部下に自分の仕事取られて上司が倉庫番でもしてろと言われて資材倉庫で仕事そっちのけで懸垂、腕立て、スクワットしてた頃が一番力があった
ジム行ってもベンチプレスはやるけど誰もやらないシシースクワットやチンアップしながらL字腹筋で無理なくバキバキになれたよ
0756無記無記名
垢版 |
2018/06/29(金) 00:26:23.30ID:MZF6v4MY
プリズナートレーニングだけ読んだ筋トレ素人です
家の中にぶら下がる所がないから器具を買おうとしです
ドアジムが手軽で設置しやすそうに見えるこのスレではどんな評価ですか？
ぶら下がり健康器的なの設置したり公園の鉄棒にくり出してるんですか
0758無記無記名
垢版 |
2018/06/29(金) 03:01:01.71ID:t3GpoZNZ
俺は全くどうも無かったけどな
つける場所によるんじゃね
0759無記無記名
垢版 |
2018/06/29(金) 15:46:44.96ID:GYxbbodZ
近くの公園に高鉄棒あるからそこ使ってるわ
この時期は雨と蚊で慣れないと結構きつい
蚊は虫除けスプレーでどうにかなるからいいけど
地面が濡れてると呼吸の効率が悪くなってインターバルが長くなりがちで鬱陶しい
0760無記無記名
垢版 |
2018/06/29(金) 16:40:06.82ID:H4Z7UUov
レッグレイズ一回ごとに股関節がパキパキいうんだがやり方が悪いんだろうか
0761無記無記名
垢版 |
2018/06/29(金) 17:26:24.89ID:cJ9dY9cY
ヘッドスタンドで途中めちゃくちゃ頭痛くなって中断したんだけど
今頭触ったらコメ刺さってた
0762無記無記名
垢版 |
2018/06/29(金) 17:49:46.65ID:triQyfTO
米に注意しろとは聖典にも書いてなかったな
0763無記無記名
垢版 |
2018/06/29(金) 18:35:00.45ID:4cBZ6Tn4
柔らかい人間の体が硬いコメに勝てるはずがない
0764無記無記名
垢版 |
2018/06/29(金) 18:42:55.74ID:olZ0xCBb
米帝とは仲良くということだな
0765無記無記名
垢版 |
2018/06/29(金) 19:33:36.02ID:uREc4zzN
ドアジムは嫌だ
チンスタがいい
0766無記無記名
垢版 |
2018/06/29(金) 20:05:17.95ID:IRv9JjEv
ドアジムとチンスタって安いモデルなら差額数千円じゃん。チンスタなら色々捗るし重宝するぞ
0767無記無記名
垢版 |
2018/06/29(金) 21:03:32.37ID:3bcD+3/Y
チンスタ何台も買ってきた俺が間違いなく言えるのは引っ越しのときにクソ邪魔、処分するにも金がかかる
0768無記無記名
垢版 |
2018/06/29(金) 21:07:43.88ID:s731z6Ch
引っ越しの時に邪魔って業者に頼むんだから関係なくね
0769無記無記名
垢版 |
2018/06/29(金) 21:36:09.51ID:uREc4zzN
>>767
かけりゃええやん
0770無記無記名
垢版 |
2018/06/29(金) 22:50:18.92ID:antsPeeU
>>767
pulk up mate or ドアジム　
ドアジムは怖いけど。
女の子が落下する動画あったし
0771無記無記名
垢版 |
2018/06/29(金) 22:54:10.52ID:antsPeeU
>>738
昔はインターバルは短い方が良いと言われたけど
今は短いと反復回数が減って総ボリュームが減るから
よくないと言われてる。
0772無記無記名
垢版 |
2018/06/30(土) 01:06:09.51ID:3c1bR3I8
公園最強
鉄棒とジャングルジムで万事オッケー👌
0773無記無記名
垢版 |
2018/06/30(土) 02:56:59.70ID:agEqiLqN
公園でトレーニングした後は(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ言いながら公園のママさん達をナンパしてる
0774無記無記名
垢版 |
2018/06/30(土) 07:19:51.03ID:sHCXcSLE
>>760
軟骨が劣化してんじゃないの？
0775無記無記名
垢版 |
2018/06/30(土) 07:51:31.82ID:23FRrKEl
チンスタにロープかけて色んな種目を補助アレンジしてるし公園とかダルすぎ
それにガチのトレ日以外にもこまめに片手でぶら下がったりして負荷慣れトレーニングしてるし
格好も仕事に着てった白シャツとパンツで洗い物一切増えないし
チンスタ最高
0776無記無記名
垢版 |
2018/06/30(土) 07:53:46.99ID:23FRrKEl
暑い寒い雨が虫がとかまじうんこ
0777無記無記名
垢版 |
2018/06/30(土) 08:00:00.42ID:Yl02FJAW
梅雨の時期には物干し台になるし
0778無記無記名
垢版 |
2018/06/30(土) 09:26:11.94ID:6M60BrKq
さあ今日も橋を100回やって気分爽快で身体も強くなってきたぜ！
0779無記無記名
垢版 |
2018/06/30(土) 10:53:12.58ID:Q28+uOo8
自宅だと気持ちの区切りがな
暑さや蚊の攻撃はあるけど
野生の環境で練習したいわ
0780無記無記名
垢版 |
2018/06/30(土) 12:21:13.18ID:UwMg4Rgc
序盤に出てくる人物の話、どこまで本当なのかよくわからん。ノンフィクションは徹底してほしかったな。
0781無記無記名
垢版 |
2018/06/30(土) 13:00:39.16ID:23FRrKEl
>>779
気合いはどこでも体暖めるうちに出るだろ
そうでないなら愛が足りない
0783無記無記名
垢版 |
2018/06/30(土) 15:56:31.84ID:veBI16/u
1年以上やってるけど最初の1回やりはじめるまでは面倒だなと思ってるよ
作業興奮って念じて一回目やり始めると気にならなくなるけど
0784無記無記名
垢版 |
2018/06/30(土) 15:59:00.57ID:agEqiLqN
寝つき悪いので寝る前にやってる
0785無記無記名
垢版 |
2018/06/30(土) 18:00:08.84ID:lBDvLxR4
暑いとやる気が激減する。肌寒いくらいがいい、真冬でも公園で懸垂は汗かくし。
0786無記無記名
垢版 |
2018/06/30(土) 18:08:56.34ID:OeVfcCUO
肘関節がすぐ痛むから関節辺よんでみたんだが
ホールドによって関節がよくなるっていうから試してるんだがあまり変わってる気がしない
だれか効果あった？
0787無記無記名
垢版 |
2018/06/30(土) 19:15:36.98ID:Q28+uOo8
夏は４種目×１セットで１０分以内だな
春と秋には練習後にアイスかビールで
あと小学生の女の子と友達になれる
0788無記無記名
垢版 |
2018/06/30(土) 19:31:24.92ID:jvFdL0Aw
おまわりさんこいつです
0789無記無記名
垢版 |
2018/06/30(土) 21:02:28.16ID:Ay7LJsPT
756だけどドアジムだと後々物足りなくなりそうなのでチンスタにする
前のレスにあったpull up mateが良さそうだけど
国内では買いにくそうだから ハイガー の アイアンバー 注文しました
0790無記無記名
垢版 |
2018/06/30(土) 21:04:18.44ID:Ay7LJsPT
チンニングスタンドをチンスタと略すのネット漁って余りみないけど
囚人スレ特有の言い回しなのかな？
0791無記無記名
垢版 |
2018/06/30(土) 21:31:47.34ID:u0ctgmpz
ニータックむずいんやて
腰筋痛なるんやて
0792無記無記名
垢版 |
2018/07/01(日) 09:54:52.10ID:LBn5+6aB
CC始めたらベンチでやった肩の痛みが改善された
0793無記無記名
垢版 |
2018/07/01(日) 10:16:16.97ID:mj5tvOoG
CCつうかトリフェクタが肩の痛みに効くよね
0794無記無記名
垢版 |
2018/07/01(日) 11:30:37.02ID:NxHUlh+A
トリフェクタのことを考えるだけで、
僕は、もう......
0795無記無記名
垢版 |
2018/07/01(日) 11:42:14.25ID:c5uc4q9o
Nホールド無理だわ、腕を精一杯伸ばしてもケツが床についてる状態だもん
0796無記無記名
垢版 |
2018/07/01(日) 11:53:37.41ID:NxHUlh+A
>>795
お前の下に屈強なガチムチが仰向けになっていて、腕で体を支えなかったら、下からそびえるガチガチのチンコがけつの穴に進入してくると想像すればNホールドできるはず
0797無記無記名
垢版 |
2018/07/01(日) 12:18:27.93ID:/cQzWOG+
>>795
雑誌重ねてみてもいいし、いくらでも補助方法はあるだろうに。
CCやってる奴は言い訳好きが多いな
0798無記無記名
垢版 |
2018/07/01(日) 12:28:02.28ID:KRwXpY/x
>>796
むしろ侵入してほしいけどな
よろこんで迎え入れるわ
0799無記無記名
垢版 |
2018/07/01(日) 17:24:49.07ID:zUBazGlb
腕立て伏せやりすぎて腰を痛めるとかある？
ちょっと反り腰気味になっているのが前から気になってたんだが。
0800無記無記名
垢版 |
2018/07/01(日) 17:33:24.18ID:iv5SNn1R
>>799
普通にある
腹筋で上体を真っ直ぐに保てず腰椎に直接負荷がかかってる
割と洒落にならないダメージになることもあるので、まずはプランクで腹筋の強化と痛くならない腰椎の角度を身につける事を勧める
0801無記無記名
垢版 |
2018/07/01(日) 22:17:05.59ID:nhPsMp46
他のサイト見てると各部トレーニング週一でいいらしいけどさ
週一だとトレーニング後168時間経過するわけだよな
72時間で超回復終わって劣化が始まるのに168時間毎でいいってどういうことなの？
0802無記無記名
垢版 |
2018/07/01(日) 22:52:48.53ID:3xnH1JC1
マシンで特定の筋肉だけ鍛えるなら同じメニューを週2〜3でやるが
CCの場合は背筋をプルアップとブリッジの2つで鍛えるから
BIG6を週1でやる感じになるのでは
0803無記無記名
垢版 |
2018/07/01(日) 22:53:39.77ID:M5ctDJdo
毎晩公園でトレーニングしてると全く同じこと考えてる公園トレ常連の体育会系のお兄さんと深夜の公園で二人っきりになるんだがホントこれどうにかしてよ…
週2ペースで遭遇してるわ…
なんで深夜の誰もいない公園で俺は鉄棒シェアなんてしてるんだろう
0805無記無記名
垢版 |
2018/07/02(月) 02:50:31.09ID:3eq60igJ
筋トレスケジュール管理するアプリ作ってくれよ
0807無記無記名
垢版 |
2018/07/02(月) 03:27:50.98ID:7XVzvjlK
>>801
そのあたりの研究は日進月歩だからなぁ
どんどん最新理論が変化してる
筋肉は部位によって回復時間も違うし
人によって、食事によって、生活によって、年齢によって
ほんといろいろな要素が絡んでくる
それに筋肉が回復しても関節が回復しないこともあるからな
でもウェイトリフターは毎日練習して結果出していたりもする
週１、週２、週３、それぞれどれくらい斤量が増えるかという論文では
大体週１で６０、週２で１００、週３で１２０くらいの増え方だったと思う
俺は週２でやってるけどこれは俺の関節の回復力ややる気が週２で限界だから
自分でやりながら探っていくしかないと思う
誰にでも適用できる黄金のメニューみたいなものはない
0809無記無記名
垢版 |
2018/07/02(月) 08:06:52.34ID:SqI4yLlR
>>801
実際のところ大抵のＣＣやる人のレベルや運動量なら週2、3あるいはもっとやった方が強くなると思うよ
ただ他のトレも含めた多くの経験者の認識として週一きっちりやればトータルでまず間違いなく成長に振れる
疲労が残って怪我する可能性が低く毎回ベスト
0810無記無記名
垢版 |
2018/07/02(月) 08:15:17.56ID:SqI4yLlR
コンディションで取り組めるメリットがある
てか筋肉って回復&成長してるか劣化してるかの二択じゃないからな
異化と同化は常に同時進行してて回復と同化感度の上昇がセットではないし普通の運動強度の生活して十分な食事、タンパク質を摂取してれば一週間程度トレしなくてもトータルで異化が上回るようなこともない
0811無記無記名
垢版 |
2018/07/02(月) 08:26:22.21ID:SReoe1WG
コンディショニングとトレーニングの違いかな
0812無記無記名
垢版 |
2018/07/02(月) 09:30:24.97ID:fwl/C470
年齢は考慮しなくていいの？
10代20代は回復力が高いから週2ペースでもでいいと思うけど、40代以上は週一を守るべきだろう
0813無記無記名
垢版 |
2018/07/02(月) 11:09:16.60ID:7XVzvjlK
人によって違うとしか言えないわ
石井直方先生によると筋肉の回復力も
トレーニング頻度を上げると上昇するみたいだし
自分で探るしかない週１か２以外にも４日毎、５日毎、６日毎など
中間の選択肢もあるし
0814無記無記名
垢版 |
2018/07/02(月) 11:56:51.04ID:Ns3JCyAj
土方の理屈というか
自転車選手も同じこと言っているが、しのごの言わずに
毎日体をいじめていれば、いつのまにかできあがっているという考えがある。
0815無記無記名
垢版 |
2018/07/02(月) 12:14:12.69ID:d+Qe4YnY
俺も毎日やってる
神経系も活性化するし
１５０キロのバーベルとは違う
各部位を週に一回とか物足りない
0816無記無記名
垢版 |
2018/07/02(月) 12:22:13.01ID:JbSLLJMY
好きにすればいい
0817無記無記名
垢版 |
2018/07/02(月) 12:26:22.18ID:tG3a01t0
>>814
怪我する怪我するってのがこの本の重要なアイデンティティだからえらい強調されてるし鵜呑みにしてるのも多いけど
念入りなウォーミングアップ、丁寧な動作、集中
これ厳守してれば多少オーバーワークでも自重で怪我なんてしやしねーからな
とりあえずしばらく頑張ってみて余りに疲れが残る、ベスト回数が出ないが続いてから頻度下げろと
0818無記無記名
垢版 |
2018/07/02(月) 12:32:07.48ID:C4PUhH8L
むか〜し、一日6秒でもいいから筋肉を使うと発達し続けるって理論があったよね
囚人やポールは毎日やってたんじゃないかな
懲罰房とかのプログラムはそうだし
0819無記無記名
垢版 |
2018/07/02(月) 13:23:20.04ID:C3uAGSFU
トリフェクタは毎日やっている？
それとも休息日にやったほうがいいのかな？

ツイストは毎日できるけど他二つはけっこうハードなんだよね
0820無記無記名
垢版 |
2018/07/02(月) 13:43:02.67ID:oUYrrumj
結果が出なければ頻度を上げるは本にも書いてある
0821無記無記名
垢版 |
2018/07/02(月) 14:06:50.07ID:fwl/C470
>819
トリフェクタは毎日やってるよ
全部やっても1、2分で終わるものだし、やらない理由がないだろう
俺はこれのおかげで肩の痛みから解放された
0822無記無記名
垢版 |
2018/07/02(月) 14:09:48.78ID:mmOgifZ4
頻度を上げるとひんどいよ
0824無記無記名
垢版 |
2018/07/02(月) 17:24:18.99ID:d+Qe4YnY
一日6秒はブルワーカーじゃね

あと、急に超人ルーティンとか
極端な量のトレが出て来るしな
0826無記無記名
垢版 |
2018/07/02(月) 19:29:13.58ID:KOPP76e7
最大効率は「追い込まずに高頻度で週間ボリュームを稼ぐ」なんて新しい理論もあるしな
筋力を貯金して、次回トレのボリューム稼ぐのは、理にかなってるのかもしれん
0827無記無記名
垢版 |
2018/07/02(月) 21:26:36.70ID:ZkQ3VReK
回復すんのに72時間かかるっておかしくね
生物学的におかしくね
睡眠中に回復しろよ
0829無記無記名
垢版 |
2018/07/02(月) 22:19:16.09ID:LLLTb0BK
これを自重のみで作るから凄いよな
0830無記無記名
垢版 |
2018/07/03(火) 03:11:49.81ID:vYgvxhQn
>>828
昨日深夜にG+で全日本の女子レスリングやってたけど
皆惚れ惚れするボディバランスだったよ
時間かけて部位ごとのウエイトトレやるよりもレスリング始めた方が早いんじゃないのかって思ったくらいｗ
0831無記無記名
垢版 |
2018/07/03(火) 03:38:38.16ID:bNm1kThU
>>830
おいおいレスラーはみんなウェイトやってるよ
0832無記無記名
垢版 |
2018/07/03(火) 03:59:29.91ID:8de1PxuX
トリフェクタは毎日何回でもやっていいって書いてあるけど
Lホールドかなり筋力使うけどいいの？
0833無記無記名
垢版 |
2018/07/03(火) 04:31:40.75ID:Ax+NQhzm
レスリングって強靭な胴部と足腰の筋力が必要なＣＣが一番苦手なやつやんけｗ
レスリングの身体能力が欲しいならＣＣやっとる場合ちゃうぞｗ
0834無記無記名
垢版 |
2018/07/03(火) 04:50:34.29ID:4s8cdqbC
トリフェクタってなに？
検索してもうまく引っかからない。
0835無記無記名
垢版 |
2018/07/03(火) 10:02:19.96ID:8HiBc19l
痛めた身体、硬くなった体を蘇らせる秘密兵器
前面、背面、側面の筋肉のバランスが悪くなって身体が痛みだしたときに、行うらしい
0836無記無記名
垢版 |
2018/07/03(火) 11:29:08.78ID:5PWBLamq
トリフェクタのために肘付き椅子買ってきたぜ！
これグリップも鍛えられて一石二鳥かも
0837無記無記名
垢版 |
2018/07/03(火) 11:47:37.91ID:9uUSPWuU
>>830
どんな才能であろうが何歳であろうが、レスリング始めさえすりゃ誰でも全日本クラスと同じボディバランスが手に入るってのなら、それもいいかもね
0838無記無記名
垢版 |
2018/07/03(火) 11:55:59.91ID:6+AQn/FT
トリフェクタは動的ストレッチにも静的ストレッチにもなるんだろ？
筋トレ前にやってもいいし筋トレ後にやってもいいって解釈してるけどあってるよな
筋トレ前は必要ないからやらんけど筋トレ後は静的ストレッチやらない代わりにトリフェクタやってる
あと休みの日もやってる
0839無記無記名
垢版 |
2018/07/03(火) 12:40:18.40ID:yD/hBhwZ
いきなりですが、もし運動経験の全くない
人がレスリングのスパーリングをし
たら……まあ一〜二分が限度でしょうね
。下手をしたら、スパーリングの最中に吐い
てしまうかもしれません。レスリングの攻防
がどれだけキツいものか……経験のない方
にはわからないでしょうね。少なくとも、
私はボクシングやキックボクシングの
スパーリングの方が楽だと感じます。これも
個人差はあるかもしれませんが……。

　レスリングという格闘技は、全身の
パワー、スピード、スタミナ、そして柔軟性
を要求されます。実際、「レスリングこそが
あらゆる格闘技の下地になる。レスリングの
経験は、後でどんな格闘技に転向しても
役立つ」と言っていた人もいるほどです。
実際、総合格闘技ではレスリング技術は必須
科目ですが……キックボクシングなどの打撃
系でもレスリングの技術を学ぶことにより、
相手の突進やクリンチを上手くさばくことが
出来るようになります。実際、試合で頭から
組みつかんばかりの勢いで突っ込んで来る
選手がいるんですよ……。
また、空手とキックボクシングの世界で
活躍した、とある格闘家も「レスリング選手
の身体は強靭であり、格闘家としては理想
的」と言っていました。柔道もそうですが、
人と組み合い、押したり引いたりする競技と
いうのは、それだけで全身の筋肉の強化に
なります。ウエイト・トレーニングでは
鍛えられない、小さな筋肉をも鍛えることが
出来ます。結果として、強靭な肉体が
出来上がるわけです。
0841無記無記名
垢版 |
2018/07/03(火) 13:31:26.57ID:dIs6xTvp
レスリングが優れているのはわかるが
日本国内でレスリングを習える場所が少なすぎる
0842無記無記名
垢版 |
2018/07/03(火) 13:47:35.98ID:yAqFeJRm
レスリングより柔道の方が優れてる。相手の道着を掴んで引いたりコントロールする動作はCCにもつながる
0843無記無記名
垢版 |
2018/07/03(火) 20:23:42.06ID:D+7VQlo9
柔道やブラジリアン柔術やってると握力めっちゃ鍛えられるよ、ハンギングをやる必要がない
0844無記無記名
垢版 |
2018/07/03(火) 20:55:01.51ID:PALK0axb
野村忠宏は４０kgちょい
0845無記無記名
垢版 |
2018/07/03(火) 21:27:23.40ID:Ax+NQhzm
>>842
それ何となく片手プルしてるってだけだろｗ
柔道もレスリングも舐めすぎだわｗ
0846無記無記名
垢版 |
2018/07/03(火) 22:14:31.83ID:X75d6yXe
レスラーや柔道家でアクロバティックなCCのステップ10を出来る人がどれだけいるかな？
0847無記無記名
垢版 |
2018/07/03(火) 22:30:28.57ID:tJZ6G0uC
>>843
一般的な握力ってクラッシュの力でしょ？
組み技で主に使うのは把持力だと思うが
0848無記無記名
垢版 |
2018/07/03(火) 22:33:32.84ID:fEh3T9Dr
レスリングは筋力の優劣が試合を決めることも多いのでほとんどの選手はウエイトトレーニングしてる。
はっきり言ってCC程度では不十分。柔道やブラジリアン柔術なら技の掛け合いの要素が多いからCCでもいいかも。
0849無記無記名
垢版 |
2018/07/03(火) 22:44:10.03ID:PALK0axb
>>846
スポーツや格闘技で役立たないパフォーマンスに過ぎない
0850無記無記名
垢版 |
2018/07/03(火) 23:36:46.74ID:x6HqtkTN
なんとなくいつも行ってる餃子の王将のカロリー調べたら1食で1500キロカロリー超えるんだが
俺はほぼ1日1食みたいなもんだからいいけど
1日3食食ってる人はこれどうやって消費してんだ
朝昼食ってなんか飲んだら3000キロカロリーぐらいいくんじゃないの

なんか書いててスレチっぽいと思ったけど筋トレにカロリーは必須だから気にしない
0851無記無記名
垢版 |
2018/07/04(水) 07:05:47.30ID:QtKU7ZmV
>>846
片手逆立ち腕立てや脇閉め足閉じで体伸ばして片手腕立てみたいな出来ないのに吹かしてる種目はさておき普通に柔道レスリングの方が圧倒的にできる人数多いと思うぞｗ
さらにそれらは柔道レスリングにとっては余技も余技で
立っておこなう足腰中心に全身連動した筋力瞬発力調整能力持久力といった言わば「本物の強さ」で比較しようもんならＣＣ頼みじゃ全く話にならないガチャガチャよわよわの壊れたアシモ君だよね
0852無記無記名
垢版 |
2018/07/04(水) 09:04:44.64ID:GTINXkAb
>>850
成人男性の１日必要カロリーが
2400カロリーくらいだから3000カロリーなら
毎日軽い運動してればオーバーしてる600カロリーくらい消費できるでしょう
0853無記無記名
垢版 |
2018/07/04(水) 11:51:26.00ID:BVPAQC7k
>>851
片手逆立ち腕立て伏せとかいう体操選手でも無理やろ
0854無記無記名
垢版 |
2018/07/04(水) 12:24:52.97ID:pTiR2ctw
>>853
片手腕立ても難易度そのレベルだぞ
ＣＣで指定してる脇閉じて足閉じて体伸ばしてを守ってる片手腕立てって一度も見たことがない
どれか破るなら劇的に簡単になるし三つとも破るならデブ以外誰でもできるけど
0855無記無記名
垢版 |
2018/07/04(水) 12:54:41.29ID:GTINXkAb
プッシュアップステップ7まで到達したところで
片手でステップ1を平行してやるようにした
壁の代わりに胸位の高さの鉄棒でやってるが
体くねらせず足閉じてやってるがこりゃなかなかきついで　ステップ10までの道のりは遠い
0856無記無記名
垢版 |
2018/07/04(水) 13:48:55.97ID:Fn82Ykq0
公式DVDの動画だと、片手腕立てのステップ10は体を横にくねらせてたよ。への字みたいに。
体まっすぐは無理でない？
0857無記無記名
垢版 |
2018/07/04(水) 15:43:57.75ID:kCKadQYO
DVDの人の筋力がたりて
0858無記無記名
垢版 |
2018/07/04(水) 15:47:21.94ID:kCKadQYO
DVDの人の筋力やバランスが悪いんじゃない？
多少角度がついた状態ならくねらせずできるから
いずれ地べたでも出来ると信じてやってる
0859無記無記名
垢版 |
2018/07/04(水) 16:48:31.76ID:WRiNByHL
スクワットのステップ2とかやるまでもなく余裕だろと思ってたら関節周りの小さな筋肉プルップルしてる
これは筆者の思う壺ですわ
0860無記無記名
垢版 |
2018/07/04(水) 18:07:41.61ID:Xr8xjrpS
あれって公式なの？
単にCCに挑戦してる人の動画でしょ
0861無記無記名
垢版 |
2018/07/04(水) 18:45:57.76ID:/uvV4Ae0
>>858
バランスなんて健常者レベルなら全く関係ない
ひたすら三頭の筋力だよ
体勢的に有効に使えるのは三頭だけ
それまでのステップで延々肩や胸中心の種目を設定してるのにマスターがいきなり三頭馬鹿力種目とか意味不明だけどなｗ
ステップ９までを頑張るよりダンベルでデタラメな重量をフレンチプレスできるようになるのがマスターステップへの一番の近道というｗ
0862無記無記名
垢版 |
2018/07/04(水) 19:02:29.18ID:Xr8xjrpS
片足スクワットの手の補助って
手が高い位置と低い位置どっちが負荷強いんだっけ？
0863無記無記名
垢版 |
2018/07/04(水) 19:14:03.81ID:kCKadQYO
>>861
ステップ10できるの？
0864無記無記名
垢版 |
2018/07/04(水) 19:30:00.58ID:Fn82Ykq0
写真のようにはできないだろう
0865無記無記名
垢版 |
2018/07/04(水) 19:39:44.68ID:kCKadQYO
>>864
あの写真胸が床にべったりだからホントに出来てるかあやしいもんだがね
0866無記無記名
垢版 |
2018/07/04(水) 20:05:44.43ID:Fn82Ykq0
>>865
無理ゲーだよね(^_^;)
convict conditionスレのテンプレに片手腕立てのこと載ってて、どうやら足を閉じて、体をねじらず、横にへの字に曲げるのがステップ10らしい。
0867無記無記名
垢版 |
2018/07/04(水) 20:08:49.64ID:Fn82Ykq0
これね


◆CCの片手腕立ては脚閉じるけどなんで？
私（ポール）がそう教わったから。
よくある脚を広げ、脇を広げ、胴体をねじった片手腕立ては本物の強者には
物足りないもので、そういうのと区別するために脚を閉じたものを
“prison pushups”と呼んでいる。
“prison pushups”は、手は横に広げずに体の下に→胸筋だけではなく三頭筋と
三角筋にも効く（機能的な肉体を作るために一か所に集中させない！）。
体を曲げながらバランスを学ぶといい。床に対してではなく、蛇のように横に
曲げながらだ。実際の話、ほとんどのアスリートは“prison pushups”を実現
できるだけの筋力を持っていない。
プッシュアップは自重の7割の負荷がかかる。体重80キロなら56キロ、片手辺り
28キロの負荷だ。
“prison pushups”には鍛え上げられた腹筋と背筋を含む、協働的な筋力が必要だ。
0868無記無記名
垢版 |
2018/07/04(水) 20:14:54.94ID:pu/l7mjE
>>859
半年ぐらいかけて、スクワットはstep 4になるけれど、それ以前のstep1から3までは、
全てを上級でこなしてからでもstep 4の中級に取り組めるぐらいの筋力になったよ
使われる筋肉が微妙に違うみたいだから、全部やっている
スクワット以外も、それ以前のstepができなくなるような気がして仕方ないから全てのstepをこなしている
0869無記無記名
垢版 |
2018/07/04(水) 20:18:08.24ID:Fn82Ykq0
>>865
prison pushup convictで検索するといろいろ動画でてくるよ。

本のイントロダクションの20回は相当のレベルだと思うから、いつか達成したらぜひupしてくれ(･∀･)

私ももちろん目指しているぜ。
0870無記無記名
垢版 |
2018/07/04(水) 21:44:10.11ID:UDiQKdbz
体曲げるなら普通に脇閉め足閉じで複数回できるしプランシェや片手懸垂より全然簡単だな
0872無記無記名
垢版 |
2018/07/05(木) 05:39:51.84ID:fCHWyown
>>871
近くねえよバッッッチリ脇開いとるがな
この回数は凄いけどこの腕立て自体は難しくない
0873無記無記名
垢版 |
2018/07/05(木) 11:00:59.92ID:yPVWRFDx
>>865
床材で確認すればわかるが手の位置違うし、多分やれてないよ
0874無記無記名
垢版 |
2018/07/05(木) 17:01:06.10ID:ajVlEih3
アナトミイだと足開いてるからな
0875無記無記名
垢版 |
2018/07/05(木) 18:48:37.80ID:GHw8GUK+
足開いて脇閉めてがトレーニングとして一番バランス良いと思うわ
0876無記無記名
垢版 |
2018/07/05(木) 19:27:20.99ID:bCSB3m+K
3ヶ月目開始〜3ヶ月目終了で回数が増えなかった
何か変えた方がいいんだろか
0877無記無記名
垢版 |
2018/07/05(木) 20:18:18.66ID:/OHDBbvd
>>876
疑うな！信じろ！
ポールを！聖典を！
何よりも自分をだ！
0878無記無記名
垢版 |
2018/07/05(木) 20:44:58.61ID:ajVlEih3
囚人は読み物としては最高だけど
実際のトレーニングはアカデミックな
立場の人間が書いているアナトミイな
0879無記無記名
垢版 |
2018/07/05(木) 21:28:24.58ID:VAL0jkWN
>>876
聖典にはstepとstepの間に細かなstepがあると書かれているので、
手の開き方や、補助など、step間を埋める工夫が必要ではないだろうか
0880無記無記名
垢版 |
2018/07/06(金) 07:01:00.63ID:QqMD7ASx
>>876
一日当たりのセット数を減らし代わりにその種目をおこなう日を増やしたりして
週スパンで割と良いコンディションで取り組めるセットの総数を増やす
上のステップに取り組んで神経発達を促す
0881876
垢版 |
2018/07/06(金) 12:13:40.02ID:M4b0uKjZ
みなさんご意見ありがとうございました
色々調べた結果、とりあえず下記をやることにしました

・中3日で4種目を1度にやってたのを1日1種目に分割
・プルアップstep4は腕のスタンスを肩幅と肩幅よりかなり広めの二種類行う
・スクワットstep8はstep10に進んで深く沈むことで刺激を増やす
・プッシュアップstep5はプッシュアップバーを使ってみる
・レッグレイズstep3は回数がふえてきてるのでそのまま継続
0882無記無記名
垢版 |
2018/07/06(金) 18:08:20.59ID:ukto9NEt
>>875
同意
大胸筋や三角筋、三頭筋をバランス良く鍛える
片手腕立て伏せは脇絞め、足開きや


なんかロシアンパワー養成方を思い出す。
既存のウエイト否定してケトルベルやチューブ
自重中心なあたり
0883無記無記名
垢版 |
2018/07/06(金) 18:56:59.56ID:JfvaPdTM
お前らウォールプッシュアップ50回3セットどれくらいでレベルアップしたの？
スローで完璧なフォームで普通にできるようになったけどまだ筋肉が張るし疲れるんだけど
次行っていいのか？
0884無記無記名
垢版 |
2018/07/06(金) 20:19:09.28ID:h3OSBvmL
3セット目も中断せずに50回こなせるんならレベルアップしていいと思うよ
0885無記無記名
垢版 |
2018/07/06(金) 20:27:03.79ID:uOslzyLw
お前の心の中のポールが
「ユー、あがっちゃいなよ！」
と言ったら次のステップに進めばよい
0886無記無記名
垢版 |
2018/07/06(金) 22:15:41.13ID:uoAKdQ7h
プッシュアップは全然やってなかったけど、vertical pullは100rep×3setぐらいできたよ
0887無記無記名
垢版 |
2018/07/06(金) 22:19:53.29ID:7fG+kDDN
>>883
楽勝だとしても最低１ヶ月はやってほしいとかいてある
0888無記無記名
垢版 |
2018/07/06(金) 23:26:47.78ID:mjGfhJWx
>>882
ケトルベルは自宅でやるのが怖いんだよな
壁を壊しそうで
0890無記無記名
垢版 |
2018/07/07(土) 07:43:19.51ID:QICJXi3m
>>881
背伸びしてワンレッグ取り入れるならフォームというか膝には気を付けて
右足を屈伸させるなら左手を壁にもたせかけて体重預けるとかして重心を微調整して膝の捻れを最小限に抑えるようにやるのがいい
逆に右手だけに軽い重りを持って調整してもいい
変に膝を前に出したりしなければ別に短期間で壊れやしないけど重心調整無しでやるワンレッグは長く付き合うべき良い種目とは思わない
0891無記無記名
垢版 |
2018/07/07(土) 07:50:50.27ID:QICJXi3m
>>883
目的がマスターならどんどん先行けばいいよ
低負荷を限界回数やる能力と高負荷を限界回数やる能力は多少の相関はあっても基本別の能力
別の事やるのは時間の無駄
0893無記無記名
垢版 |
2018/07/07(土) 18:57:28.25ID:NX7d0aPa
>>890
ワンアームプッシュアップは？
怪我のリスク高い種目？
0894無記無記名
垢版 |
2018/07/07(土) 22:17:33.11ID:pYDThHqJ
アンイーブンスクワットで右膝ちょっと痛いんだけど重心調整ってやつを試した方がいいのかな
バランス取ろうとするせいで膝が捻れてる気がする
0895無記無記名
垢版 |
2018/07/07(土) 22:54:39.32ID:r/j7ptl8
>>890
ワンレッグは雲梯のはしご部分に片手かけて高さ調節するのが良さそう
家でそういう場所があればいいんだが
スクワットの7と8はゲキムズだから
9で高さ調節しながらやったほうが良さそう
0896無記無記名
垢版 |
2018/07/07(土) 23:04:02.21ID:TMEDBdub
>>894
やってみれば？俺は手をついて重心調整するようになってから未だに膝の故障はない
0897無記無記名
垢版 |
2018/07/08(日) 19:24:38.42ID:zlpFkWs8
ジャンクスポーツ見るんだ！
美女のトレーニング風景がみれるぜ
0898無記無記名
垢版 |
2018/07/08(日) 20:01:11.86ID:/CRzPe7c
二巻を読んだけど

結局、ストレッチは無なのか？
関節回しだけとかで大丈夫か
まあ、自重だけなら面倒だが
0900無記無記名
垢版 |
2018/07/09(月) 07:47:50.58ID:14WDoikj
>>897
膣なぞどうでもいい
ゴリゴリパワー系体操選手のトレーニング風景をみせろ
0901無記無記名
垢版 |
2018/07/09(月) 08:08:17.73ID:CTu1Tew9
>>900
CCは言うと軟派よりだからゴリゴリの筋トレは参考にならない
0902無記無記名
垢版 |
2018/07/09(月) 09:33:23.33ID:KvaEGSoe
WWBで壁から床に掌を移動するとき１人パイルドライバーになるんだが、みんなもか
一瞬片手になるときどうしても頭ゴツンになるわ
0903無記無記名
垢版 |
2018/07/09(月) 11:49:48.07ID:URyzXYqI
倉庫にタラップはしごがあるからそれ利用してWWBやってるわ
段階的に下げていけるし無理せずやれてる
壁はつかめないから難易度高い
0904無記無記名
垢版 |
2018/07/09(月) 12:47:04.71ID:KvaEGSoe
>>903
そりゃ便利だな
俺は床に掌を移動させないことにした。頭ゴツンは嫌だよ
0905無記無記名
垢版 |
2018/07/09(月) 13:33:09.48ID:WFMAusgj
>>902
頭頂部でキスザベイベーするまで手と頭の位置を下げてけ
んでハンズフリーでヘッドブリッジからの、手を床につけてフルブリッジからの、壁登って戻るって感じの流れやってる
0906無記無記名
垢版 |
2018/07/09(月) 17:58:57.27ID:0tZhbOhQ
ウエイトは短期間で成果が出るだろうけどその分キツく続けていく意志を維持するのが大変
結局続けられずにきっぱりやめてしまえば意味がないからな
その点CCは無理なく関節や健とともに筋力を鍛えることができるから非常に続けやすい
ウォームアップ入れても1日15分以内で終わるお手軽さ
0907876
垢版 |
2018/07/09(月) 18:25:35.78ID:5tky9qX/
>>890
片足スクワット時は膝には気を付けようと思います
ただ、元々スクワットを2秒1秒のペースで100回近くできたからか膝周りもたぶんかなり丈夫なんですよね
痛みとか怪我は今の所ゼロです
元々スクワットの負荷が足りな過ぎて、より高い負荷を検索して囚人筋トレを知ったくらいなので

あと、1回2セットだったのを1回4セットに変えてみたら筋肉痛が復活しました
1日1部位なら時間的に余裕があるんで継続もできそうだし、色々考えてたのは全部一旦保留にして
しばらくはセット数を増やして様子を見ようかなと思ってます
0908無記無記名
垢版 |
2018/07/09(月) 19:12:44.75ID:GuZgdPO0
ステップ7のスクワットやり始めたら膝がパキッとなるようになって少し痛みが走った
0909無記無記名
垢版 |
2018/07/09(月) 21:25:37.74ID:DwoLdOwW
スクワットのステップを見てると片足スクワットを痛まずに5回出来る筋力がある人間が30回出来るようになると物凄く強くなるが
アンイーブン・スクワット以降のステップは適切でも何でもないでたらめ状態で不評になってる気がする
0910無記無記名
垢版 |
2018/07/09(月) 21:55:38.69ID:t6oCo2/e
デタラメじゃねーよ
やらないからできないんだよ
0911無記無記名
垢版 |
2018/07/09(月) 22:00:54.90ID:DwoLdOwW
ワンレッグスクワットに必要な筋力をじわじわと付けていくステップとしては不適当って言えば良いのかね
0912無記無記名
垢版 |
2018/07/09(月) 22:26:47.52ID:YHt3hn8G
片足スクワットで膝痛めるなんて一切なかったけどな
ボールがないからstep7飛ばしてstep8に入ったけど痛みとか全くない
体重とかスポーツ経験での筋肉のつき方とか関係してるのかもしれないけど
0913無記無記名
垢版 |
2018/07/10(火) 03:45:26.61ID:0Mnf8tM5
痛まなきゃ問題に気づけないのは運動経験や観察力の不足かね
0914無記無記名
垢版 |
2018/07/10(火) 08:16:02.48ID:QDPnKM76
下のステップをおろそかにしたからだろ
0915無記無記名
垢版 |
2018/07/10(火) 09:45:46.50ID:yEXC2V4a
何度も話題になってるがピストル自体優れた脚トレじゃないし
他の選択肢がないわけじゃないのにピストルやる必然性がないしな
0916無記無記名
垢版 |
2018/07/10(火) 09:49:15.52ID:LvjeXcHW
ならいい方法の一つぐらい書け
0917無記無記名
垢版 |
2018/07/10(火) 09:54:59.41ID:QDPnKM76
足の効かせようって意識だと故障するでしょ
0918無記無記名
垢版 |
2018/07/10(火) 10:17:20.22ID:BQXSlUNr
>>2
グロ注意
0919無記無記名
垢版 |
2018/07/10(火) 10:19:30.00ID:spDTu6+P
自分ができないからしつこく否定してるだけなやつが一人いるな
例えばツイッターでトレ公開してる奴ら見ても片足スクワット普通にやってるやん

否定してる奴は下ステップを疎かにしてるだけだろたぶん
別に片足になっても重り持つわけでもないし、そんなでかい負荷ではないしさ
もしくはデブだな
0920無記無記名
垢版 |
2018/07/10(火) 10:31:20.32ID:GrE4AoId
俺もニータック40できんぞ
0921無記無記名
垢版 |
2018/07/10(火) 11:28:47.34ID:yEXC2V4a
>>919
俺の他に何人もいるぞ
普通にトレーニングしてきた人間なら常識だしな
ピストルで膝に不安ないならウサギ跳びでもいいかと思うぜ。ウサギ跳びは効く
0922無記無記名
垢版 |
2018/07/10(火) 11:46:12.33ID:I5jWJuqw
この手のマウント取りたいやつって絶対「常識」って言葉使うよな
少なくともCCで片足スクワットまでたどり着いた奴で膝壊した話は検索しても一切出てこないわ
ほとんどの人にとっては無益な情報だから一人でうさぎ跳びでもしてなさい
0923無記無記名
垢版 |
2018/07/10(火) 12:06:32.50ID:NtUcGVI6
痛まずに片足スクワットやれる奴も居るしやれない奴も居る、それでもじわじわと気長に鍛えていけるのがプリズナートレーニングの長所だろ？（所々怪しいが）
体質やスポーツ歴、デブさ加減に沿って無理そうならばポール自身が書いてるバリエーションのランジなり何なりでやってきゃいいだけの話
信者は消えていいよ
0924無記無記名
垢版 |
2018/07/10(火) 12:18:25.86ID:qGxn+LLH
まあ古くはうさぎ跳び、最近じゃシットアップと一緒
違和感に気づけない奴は気づけない
誰か権威のある人や組織が言明するまで思考停止
したら掌返すｗ
0925無記無記名
垢版 |
2018/07/10(火) 12:20:31.04ID:gZid5frE
俺も左足を壊したわ
ポールを握れば問題ない
あと今度は台の上に乗るかな…
0926無記無記名
垢版 |
2018/07/10(火) 12:58:54.44ID:eRQYopNY
片足ジャンピングスクワットおススメ
0927無記無記名
垢版 |
2018/07/10(火) 18:17:46.95ID:/haoFvkd
片足スクワットの問題は崩れやすい重心とフォームに集約される
片足でも重心を安定させられてフォームが崩れないなら大丈夫なんだが
崩れるなら台に乗ったり手をついたりして補助したほうがいい
重心が崩れると膝に横方向の回転が加わって怪我につながるし
フォームが崩れると負荷が大腿四頭筋に集中して腱と骨がくっついてる部分が炎症を起こす
大殿筋や大腿二頭筋にも負荷が乗ってることを確認しながらスクワットすると良い
俺は慣れるまで尻に手を付けて大殿筋を意識してやってた
0928無記無記名
垢版 |
2018/07/10(火) 18:24:43.63ID:xXQ515PO
この本の自重トレで体痛める奴は別なこと意識した方がいい気がするよ
どんだけ鈍感なんだと
0929無記無記名
垢版 |
2018/07/10(火) 18:25:57.28ID:2a14zG36
まあジャンプ系が最高だわ
足の筋肉の強さって重いものを抱え上げるもしくは地面を強く蹴る時に本領発揮されるわけで
トレーニングで重いもの持たないのにダッシュもジャンプもしないって全く中途半端なポンコツやで
重ねていうけど本当にポンコツ
特異性の原則
0930無記無記名
垢版 |
2018/07/10(火) 18:28:29.74ID:xXQ515PO
少なくともCCスレで言われても…って感じだな
0931無記無記名
垢版 |
2018/07/10(火) 18:32:04.81ID:2a14zG36
>>927
全然違う
もっと根本的な欠陥
別に崩れやしないブレもしない
厳密にフォーム守ってやったことはないがワンレッグ２０回はできるし痛みもしない
でも膝に無意味な捻れが僅か加わってるのがわかる
姿見を見ながらやればさらに明白
一工夫で解消できるのに全く意味のない運動動作に拘って僅かとはいえ無駄な負担を放置するのはアホとしか思えん
0932無記無記名
垢版 |
2018/07/10(火) 18:33:10.62ID:wVDHWXa0
シツコイねこいつ…
0933無記無記名
垢版 |
2018/07/10(火) 18:46:58.39ID:/haoFvkd
俺は元々大殿筋が弱かったんだけど
この方法でケツが上にあがってカッチカチに鍛えられてきてるから
同じように片足スクワットで痛めた人とかうまくバランスが取れない人はやってみてほしい
ちなみにプリズナートレーニング歴は１年１カ月
0934無記無記名
垢版 |
2018/07/10(火) 18:51:36.86ID:EjcCt7Zu
半年ほど経つけど、ジャックナイフやサポーテッドスクワットの上級で翌日は足に負担が残るわ
片足スクワットなんて、当分のことやらなくていいや
0935無記無記名
垢版 |
2018/07/10(火) 19:07:22.81ID:+/GFkSp1
尻に手を付けるとかカッチカチとか....
0936無記無記名
垢版 |
2018/07/10(火) 19:45:07.68ID:0Mnf8tM5
>>933
あすまん補助してやるのは良いと思う
というか補助で膝の捻りを抑えるのが唯一の正解だと思う
0937無記無記名
垢版 |
2018/07/10(火) 21:30:04.43ID:iqAWCwpV
初心者なんだけど細マッチョになるにはやっぱ2年くらい必要？
週2トレで各項目STEP5あたりを2×10やってるけど…
0938無記無記名
垢版 |
2018/07/10(火) 21:55:31.78ID:QJcR+xAH
太ってるかガリかによるでしょ
0940無記無記名
垢版 |
2018/07/10(火) 23:12:00.66ID:UHm+yJE7
>>937
> 週2トレで各項目STEP5あたりを2×10やってるけど…

スレチの予感!! (aa略
0941無記無記名
垢版 |
2018/07/10(火) 23:24:46.23ID:21XDrrFm
>>937
実際人それぞれだろうけど、なかやまきんにくんのブログに
自分が変化に気付くのに3ヶ月、他人が変化に気付くのに6ヶ月かかるって書いてあった
実際、俺は3ヶ月目くらいに全体的に筋肉質になった感じがして
4ヶ月目に人から「なんか体がでかくなってない？」って言われたよ

でも細マッチョかというと
腕は明らかに太くなってたし、背中も筋肉質になったけど
胸筋はボリューム不足だし腹筋も薄っすらとしか割れてないから微妙

ブログで体の変化を公開してる人を検索して見てみるとイメージ湧くと思う
CCしかやったことないけど筋肥大だけ目指すならウェイトの方が効率的なのかもなと思う
ま、金と時間をかけたくないのと動ける筋肉って思想に惹かれてるから、俺はCCを継続するけども
0942無記無記名
垢版 |
2018/07/10(火) 23:39:25.47ID:mL4snql2
体重減ってるのに体脂肪率全然変わらないんだけど
体脂肪率も減り始めるのに時間かかんの？
0943無記無記名
垢版 |
2018/07/11(水) 07:40:03.11ID:ZXsSHAb0
>>941
人の陸上運動の根幹である下半身の代表種目言わばこの本の代表種目がワンレッグの時点で動けるも使えるもない単なる方便やで
0944無記無記名
垢版 |
2018/07/11(水) 09:32:28.80ID:26c611tR
>>943
動く筋肉はその動きをしないと作れないからな
下半身の筋トレは別に陸上系の筋トレ本を買ってそれもやってるよ
CCのスクワット効果はスポーツ時になんとなく疲れにくい所に出てる気がするよ
0945無記無記名
垢版 |
2018/07/11(水) 11:39:50.01ID:JAuz4pfo
>>943
その解釈はぼくはちがうとおもう。(あくまでもぼく個人のかんがえですが。)
ぼくはこの本から代表種目をあげることなどできないとおもっていて。
なぜなら主眼はバランスのよさにこそあるとかんじているから。
ウエイトやりこんだりスポーツをやりこんでる人って、弱点をおいたまま
鍛えてる人が意外と多いです。(気が付かない。気が付いていても放置している。
ケガの後遺症からあきらめている。などのケース)
かくいうぼくも以前はバリバリスポーツ少年でこのケースにあてはまる一人でした。
囚人トレに取り組んでみていちばん最初に再確認したのは自分のからだが
得意不得意が極端にあるアンバランスな状態におちいっていることでした。
こんなものは動ける体ではないと認識しました。
でも囚人トレに取り組むことでじぶんのからだがよみがえってきてるようなかんじで
きもちいです。
0946無記無記名
垢版 |
2018/07/11(水) 12:34:04.40ID:ReJAYDsw
>>943
方便は方便でしかないからな。
骨盤矯正ダイエットとか本気でやってる女子とCC信者はほとんど変わらないレベルだと思うね。なんつーか、通信教育で武道やってます的な痛さがあるんだよな
0947無記無記名
垢版 |
2018/07/11(水) 13:08:44.28ID:Dl1Cp+2d
>>945
お前の文章腹立つが言ってることは
あながち間違ってはいない
0948無記無記名
垢版 |
2018/07/11(水) 13:40:48.42ID:JAuz4pfo
>>947
賛同してもらえますかｗありがとうございますｗ
例えばですけど、やっぱりカツカツの状態でバーベル100キロあげても、
それはカツカツの状態での力でしかないというケースに陥る可能性も低くないと思うんですよ。
何しろ負荷を上げる事そのものを良しとする面があるでしょう？そうなると
自分のからだのコンディションが悪いときでさえ、いろんな所(痛いところ、弱いところ)
を固めてそのむりやりの状態でしか上げられない100キロ。になりえますよねえ。
こういうのを何年も続けていると、その状態でしか力が出せなくなる。ひいては
運動するのに有効な動きの質というものがおちてゆきます。
これはいろんなひとを見てきて本当にレアケースではないとおもいます。
なるほど鍛える前より限定条件つきの力はついた。だがその質は？？ということですよね。
ぼくがもしこの先、強い負荷のトレーニングを再開するときがくるとしたら、
そういう事ももっと考えていこうと強く決意させてもらえました。
あと、少し前のレスに膝が捻じれると書いていたひとに。
そういうのがこのレスに書いたような状況に陥る一つのきっかけになりえるということを
注意喚起したいです。本来健康な状態の関節ならば片足スクワットごときで
膝を痛めるような事はないとおもいます。ねじれるように感じるのはなぜか。
改善はできるのか？そういった事を追及してくのも一つのトレーニングだとおもいます。
強いところを伸ばすよりも、弱いところをつぶせるならつぶしたほうが
総合能力的にみると高くなるケースがおおいです。
0949無記無記名
垢版 |
2018/07/11(水) 13:59:28.15ID:nd6GHX6x
ネットで延々他人批判してるの何が楽しいのだろうか
よっぽど溜まってんだろうな
ご苦労さまです
0950無記無記名
垢版 |
2018/07/11(水) 14:12:45.22ID:1o74127J
ネットでマウントとれば筋肉増えるのか？
0951無記無記名
垢版 |
2018/07/11(水) 15:07:40.56ID:d9jMf//S
リアルだろうがネットだろうが関係ねえ！！！
常に攻撃的に振る舞うことでテストステロン値を高め、筋トレの効果を最大限に引き出すことが俺の人生の全てだ！！！
文句あるかこの野郎！！！

こういう奴なのかもしれない
0952無記無記名
垢版 |
2018/07/11(水) 15:24:44.10ID:ZXsSHAb0
なんかまた濃いのが来だしたな…
0953無記無記名
垢版 |
2018/07/11(水) 15:26:58.16ID:d9jMf//S
俺は濃くねえと申されますか
流石です
0954無記無記名
垢版 |
2018/07/11(水) 15:41:48.72ID:nALNcDIo
ワンレッグを支えもなしにやる奴は白痴の屑
こんな事も分からないクソポールよりも私に従え

そう先生が申しておりますので、皆さん謹んで拝聴致しましょう
0955無記無記名
垢版 |
2018/07/11(水) 15:42:24.91ID:eZLI3r/y
ワンレッグスクワットの後は何をするのがCC界では一般的なの？車押しか？
0956無記無記名
垢版 |
2018/07/11(水) 15:46:52.24ID:vuKfDeYF
ワンレッグなんか楽勝って人もいるし
膝に悪いってひともいるし
体重差や身長差の違いが出てるのかな？
0957無記無記名
垢版 |
2018/07/11(水) 17:41:37.80ID:ZXsSHAb0
>>956
楽勝だけど膝に悪い
0959無記無記名
垢版 |
2018/07/11(水) 18:24:45.23ID:nALNcDIo
>>956
先生がレス>>957を差し上げています
平身低頭謹んで拝聴して下さい
0960無記無記名
垢版 |
2018/07/11(水) 19:56:41.56ID:az9Ca+lY
囚人トレの何がスゴイって大多数のトレーニーより安全で優れたトレーニング方法を選択しているっていう優越感を与えてくれる所だよな
囚人トレで怪我する奴は何でこのトレ選択しているのか意味不明
0961無記無記名
垢版 |
2018/07/11(水) 19:59:32.52ID:IFU3Mpuv
それほど安全でも優れてもいないからだろ
0962無記無記名
垢版 |
2018/07/11(水) 21:00:29.78ID:j+Kb8OWK
>>961
やめたれｗ
0963無記無記名
垢版 |
2018/07/11(水) 21:07:16.98ID:kq2Rtsko
何が先生をそこまで駆り立てているのか
そんなこと、我々凡人には到底理解できないのです
平身低頭謹んでご教示を賜るのみ
CCは大したことはない、その言葉を胸に刻み込むのです

我々は肥溜めに集るハエのように先生を囲むだけでございます
0964無記無記名
垢版 |
2018/07/11(水) 22:30:38.63ID:ReJAYDsw
>>960
わろた。これCC信者はアホですと言いたいんだぜ。CC信者はアホだから解らないと思うが
0965無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 00:50:57.04ID:igA8RqfS
自分でやってみて関節に悪そう、筋力があれば傷めずに鍛えられそうならやるだけじゃん
ひたすらキャリステクニスクぅつってこだわって膝腰壊すとかポールが馬鹿にしてるウエイト好きとどう違うのか
0966無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 09:49:33.81ID:xsAefUze
20〜30kgぐらいの荷物を持つと、翌日には腰の痛みが出るんだけど持ち方が悪いのかな
ストレートブリッジ40rep×3setぐらいできるようになったから、余裕だと思ってたけれど
0967無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 10:02:44.02ID:aHOZb7Sr
むしろ、そのブリッジのやりすぎで腰を痛めたんじゃないの
0968無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 10:38:56.88ID:ZDq1WR4T
ブリッジと重いもの持つのじゃ腰の状態も周辺の筋肉の使い方も全然違うんだから慣れない負荷かけてリスク出るのは当たり前
それ以前に腰痛なんて筋肉で庇える場合も庇えない場合も当然あるのにブリッジやってればーとかＣＣ真に受けすぎ毒され過ぎ
運動も筋肉も関節も現実はおたくが考えてるのとちゃうでと
0969無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 10:56:49.92ID:Pa5+ab+e
そうそう〜。なんにも対策しないで変な格好でガンガン重いもの持ったりしても
一生腰痛なんて出ない人もいるからね。
0971無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 13:07:42.85ID:aHOZb7Sr
トリフェクタのブリッジみたいに静止したままのほうが腰に良さそう
0972無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 13:38:05.20ID:wj8lBdBT
骨液注入のために動かしたほうがよいと
されている　軟骨強化のためね
だから股関節や膝の軟骨のために貧乏ゆすりが
奨励されている　ジグリングという
ブリッジも目的によるが柔軟のためなら何秒も伸ばす　背骨、背筋強化なら動かすのがいいと思う
0973無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 16:28:20.33ID:NZMP0Z65
昔前十字靭帯切ったことがあって片足の運動をやろうとすると関節が抜けるようなズレるような感覚がある。
医者に相談したら筋トレして関節を守るしかないと言ってきたんだが、具体的に何をやればいいのかは教えてくれなかった。
何かいい練習あったら教えてくれ
0974無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 16:43:22.67ID:GrTlgdVu
>>973
前十字靭帯は再建したの？
再建してないならスポーツや運動は良くないんじゃない
0975無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 16:50:00.44ID:Pa5+ab+e
やっぱり内側広筋の強化が大切みたい。
ぼくも昔にじん帯損傷してずっと膝がだめだったけど鍛えたら今はかなりへいきになりました。
いろいろやり方はあるとおもうけどぼくの場合は椅子の足にゴムチューブつけといて
それに座ってゴムを足にかけてのばすやつが相当ききました。
一説によるとそういう運動するときには踵に過重がかかってないと負担があるらしいので
まねするときはよくしらべて自己せきにんで様子見ながらやってみてくださいね〜。
ぼくのやり方だと踵に過重がかかってないので、、、
0977無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 17:53:05.22ID:NZMP0Z65
>>973
再建手術はした
ちゃんと繋がってるけど、関節が緩い
0978無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 17:54:13.57ID:NZMP0Z65
>>974
再建手術はした
ちゃんと繋がってるけど、関節が緩い
0979無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 19:00:24.79ID:y1zuQ3hC
腕立てすると肘の内側の骨あたりで筋がゴリゴリなるんだけど
接骨院行ったほうがいいの？
それともトレーニングしてたら治ってくるの？
0980無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 19:06:18.61ID:AJRnFur/
それはガリガリだから
肉ついたらなおる
0981無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 20:56:49.87ID:xsAefUze
重い物を持って腰が痛くなったときは、ショルダースタンドブリッジをすると回復するな
0983無記無記名
垢版 |
2018/07/13(金) 00:48:00.30ID:cH6iH4pi
>>982
なにこれ
0984無記無記名
垢版 |
2018/07/13(金) 05:17:29.90ID:/Y3GeN2w
>>982
シュールｗ
0986無記無記名
垢版 |
2018/07/13(金) 12:52:31.20ID:Z5SLQ48B
このCCの囚人は多分作られた実在しない人なんだけど、実在する囚人で自重のみで鍛えた奴はコイツくらいのもんなのかな？

マイケル・ゴードン・ピーターソンは、１
９５２年１２月６日、イギリス・
ベッドフォードシァーのルートンで生まれ
た。１９７４年に手製の散弾銃で郵便局
を襲撃し、逮捕される。裁判でピーターソン
には懲役７年が言い渡された。刑務所に
収監されたピーターソンは、刑務作業を
拒否しただけではなく、囚人をガラスの
水差しで執拗に殴りつけた。その他にも気
に入らない相手は誰彼構わず殴りかかり、
看守に対しても常に反抗的な態度をとった。
そんなピーターソンは問題行動を起こす度に
独房に入れられた。暴れる際は鎮静剤を
打たれる事もあった。手に負えなくなり
他の刑務所に移送される事も多々あり、
イギリス各地の刑務所をたらい回しにさ
れた。その後のピーターソンは囚人だろう
が看守だろうがお構いなしに殴り、その度
に独房に入れられた。ピーターソンは刑務
所内でも筋トレに励み、毎日腹筋３０００回
を行った為、筋骨隆々な身体をしており、
腕力は人一倍強かった。その凄さは素手
で独房の鉄のドアをひん曲げたという伝説
で語られる程であった。この頃には
ピーターソンは『イギリスで最も
凶暴な囚人』と呼ばれるようになって
いた。その後のピーターソンは何度か出所
しては強盗により逮捕され、刑務所に戻ると
いう事を繰り返し、現在も刑務所で
独房に入っている。
0987876
垢版 |
2018/07/13(金) 19:30:11.27ID:RLwCIId6
>>876ですが、セット数増やしたら全種目で回数増えました
膝に悪いと評判（？）のスクワットのワンレッグも12回前後だったのが15回に増えました
step8で既に沈み込み過ぎてたようで、step10にしても回数が変わらなかったんで
むしろ分かりやすくて良いおいうことで飛び級してstep10をやることにしてます

単なる報告ですが、回数が増えない方の参考になればと
CCは後半の種目は2セットが基本になってますが、4セットくらいやるのも良いかもしれません
0989876
垢版 |
2018/07/13(金) 20:28:46.02ID:RLwCIId6
>>987を読み返したら誤字だらけだなと…まいいか
0990無記無記名
垢版 |
2018/07/13(金) 21:49:30.34ID:2Txv7Jfs
>>988
いいね、こういうの好きだ
もっとはってくれ
0991無記無記名
垢版 |
2018/07/13(金) 22:20:35.37ID:4ISuqNps
セット数増やすと筋組織減少するリスクがあるんじゃないの？
0992無記無記名
垢版 |
2018/07/14(土) 06:44:29.82ID:TFPV/7X3
>>991
最近は結局筋肥大にはボリュームが重要って研究出てるぞ
ビルダーレベルだと話が変わるのかどうか分からないけどＣＣやってるレベルならはっきり言ってやればやるほど伸びると言っていいだろ
まあ疲労の溜めすぎは良いことないからそうならない範囲で
0994無記無記名
垢版 |
2018/07/15(日) 09:27:59.75ID:2ka7Cvaj
ボリューム理論は、多すぎると逆効果ということを示していたぞ
0995無記無記名
垢版 |
2018/07/15(日) 09:41:57.83ID:26PByj2r
>>994
その基準はどこ？
0996無記無記名
垢版 |
2018/07/15(日) 10:07:30.31ID:/7nAogoQ
結論なんてコロコロ変わるから信じるも信じないもアナタ次第！
0997無記無記名
垢版 |
2018/07/15(日) 10:26:08.40ID:4CcJ5NYk
読む気があるならどーぞ

Ralston GW, et al. The Effect of Weekly Set Volume on Strength Gain: A Meta-Analysis. Sports Med. 2017
0998無記無記名
垢版 |
2018/07/15(日) 12:28:55.59ID:J28jdAfN
ベテランでも週一回なんだよな
懲罰房の週二回はやりすぎな気がするし
この間がほしい
0999無記無記名
垢版 |
2018/07/15(日) 12:38:06.80ID:DEC6kKFs
3日やったら1日休めばいい。
1000無記無記名
垢版 |
2018/07/15(日) 14:12:54.86ID:26PByj2r
>>997
これっていうことを自分で言わずに逃げる奴多いな
10011001
垢版 |
Over 1000Thread
このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 55日 7時間 29分 4秒
10021002
垢版 |
Over 1000Thread
5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。


───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────

会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。

▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/

▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
ニューススポーツなんでも実況