【囚人】プリズナートレーニング【CC】４

**無記無記名** · 2018/05/21(月) 06:43:51.84

ポール・ウェイド著プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

※次スレは980踏んだ人がたてる

前スレhttp://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522108389/

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 08:23:29.77

プロテインは別に飲まなくてもいいが筋合成に必要なタンパク質は摂取しないと筋肥大は起こらない。

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 08:29:07.56

食事で足りない分のタンパク質をプロテインで補う
それだけの事

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 09:00:11.53

米だけ食って筋トレしてりゃいいんだよ

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 09:48:29.35

ＣＣはハイペースでの筋肥大を求めないからプロテインまでは必要ないってだけだろ
ごく普通のこといってるだけじゃん

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 09:55:05.36

＞タンパク質摂取せずに筋合成が分解を上回ると思ってるバカが多いね

こんなこと言ってるやつ一人もおらんしな
文章が読めない人間なんだろう

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 11:27:20.25

頭使ってないからそういう書き込みできるんだろうな
少しでも脳みそ使ってたらそんなこと書かねーしな

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 12:05:11.23

ワンレッグハーフスクワットで徐々に深度を深くしようと思ってるんだけど
最初のころはレップ数重視よりも
キープ重視で回数少なくても深くしてったほうがいいんだろうか？

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 12:13:16.96

>>514
そうだね深くしていきたいなら
回数よりも深くしていくことを重視したほうがいいと思う
基本的に回数を重視する必要はない
限界まで出し切るのが大事だから

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 12:24:13.68

>>505
ソイプロテイン飲んどるわｗ
勝手に同志だと思ってたフランクメドラノに梯子外されてどう思った？ｗ

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 12:31:50.67

じゃないと
ａｋｂ潰れちゃうよ
さくらたん

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 12:51:05.31

>>511
そんな頑張らないしそこそこで良いからプロテイン必要ない
なんてどこにも書いてないし本物の強さを追求してるらっしゃるようだけどｗ
もしかして本物の強さて精神面の話？ｗ

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 12:53:19.32

なんか心に余裕のない人が多いよね

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 14:08:10.72

>>518
プロテイン必要ないって書いてあるし、それがこの本のコンセプトでもあるのに。この本読んだ事ないでしょ。

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 14:44:52.22

異教徒許すまじ

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 15:00:56.87

異教徒ってか貧乏

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 16:16:56.89

>>451
まだ始めたばかりだけど、そんな感じがしてる
無理なポーズが多すぎるよなあ
普通のウエイトトレーニングより間接に厳しい

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 16:22:54.38

ウォールヘッドスタンドって蹴り上げ無しの三点倒立でもいいかな？

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 16:34:50.97

>>513
ばーかｗｗｗｗｗ

**490** · 2018/06/20(水) 16:54:37.71

>>491
ありがとうございます！
心理的ブレーキ、はずすぞ～。

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 17:05:47.69

ドラゴンフラッグ…腰痛になるわ

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 17:09:43.71

器具もプロテインも可能なら使えばいいんだよ
囚人も器具とプロテインがあれば使うだろう

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 17:18:03.96

>>528
異教徒は去れ

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 18:20:30.32

>>524
俺は首の骨を痛めた

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 19:43:23.41

ブリッジのしすぎで腰を痛めた。
しばらくは筋トレ休もうかな。

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 19:54:08.17

俺は膝をやられた

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 20:01:17.73

負荷のかけすぎかな

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 20:32:02.37

はじめまして！
長友の体幹トレから流れてきました

スクワットのステップ1が楽しすぎました
無理せず続けていこうと思います

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 20:47:40.40

自分は逆にブリッジをしばらく休んでたら腰が痛くなった。
ブリッジは腰痛予防になる！って書いてあったがホントの事だったのかも…と思い始めてるところ。

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 20:52:47.94

はじめて一年
今日からやっとステップ7です
よろしこおねがいします

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 20:54:53.97

どれのステップ７なの？

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 21:34:42.84

今マットレス立ててハンドスタンドしながら5ちゃんしてます

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 21:37:54.22

はじめて、半年。
やっと、step 2のストレートブリッジ上級を１セットこなせるようになった

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 23:03:57.79

元々まともにウェイトしてそれなりに知識もありCCやってる奴と、今までほとんど運動やったことがなくて本に書いてあることだけやってたら魔法のように肉体が成長していくと思ってる低能とだとどうしても話が噛み合わんな。

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 00:26:13.17

>>540
うんちくのページはあまり読んでいないんだけど、ちょっと偏向してるよね
あれを真に受けるとまずそう

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 06:03:50.43

聖典に書かれた聖句に疑問を抱くものは立ち去りなさい

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 06:24:19.14

>>540
スレ別れた経緯がそれだしな

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 06:34:21.62

身体の貧しい者は幸いである。その者は、鍛え上げられる。
義憤のために動くものをは幸いである。監獄は、その者たちのものである。

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 11:39:40.33

ニータックス、30x3でけた。最後は33回までねばった。
心理的ブレーキをガツーンとはずすぜ。

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 12:12:58.83

>>545
おめでとう。頑張ってくれ

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 12:31:46.49

>>540
後者の人がこっちもあっちも頑張ってＣＣ賛美レスしてたけどそれらしいレスほんと減ったな
アレやっぱり一人二人のレスだったのか

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 12:54:27.36

まぁタンパク質摂らないと筋力も筋肉もつかないからな
全部丸呑みにしてた奴らは成長できずに止めてるんじゃないか
俺もプロテインは飲んでないけど一日に最低100ｇはタンパク質取るようにしてるし

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 14:26:02.43

>>547
単にアホをスルーするようになっただけでしょ
まともに文字すら読めないやつの相手してもしかたないわけで

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 18:48:15.30

本を盲信してるわけじゃないけど
本となった本をまともに読まずに的外れなこと言って
それを指摘されたら「本を読め、きた！」とか言ってるのはさすがにおかしいと思うわ

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 18:48:56.86

元となった本、ね

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 18:49:25.49

聖典を侮るものに罰を

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 20:04:41.21

>>547
後者のタイプは挫折したんじゃないの
その手のタイプってトレーニングに関わらずよくいるじゃん。習い事や資格試験大好き女子みたいなもんだろ

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 20:19:53.37

>>550
はい？日本語でおk

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 21:01:47.25

>>547
電通とか博報堂とかによるステルスマーケティングじゃないの？

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 21:06:47.59

>>550
日本語不自由すぎるね君

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 21:41:19.61

理解できそうでできない日本語やめろ

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 22:03:04.14

CC以外の自重トレ取り入れてる方っていらっしゃいますか？
参考までにお聞きしたいです

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 22:25:41.87

CC以外の自重トレはスレ違いの荒らし
以前はこういうこと言うキチがいたのよ

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 22:27:31.33

少し立ち読みしたけど、デッドリフトに相当するのがブリッジになるんですか？自宅でディップス、シシースクワット、ロシアンツイストハイパーをやってますがデッドリフト、懸垂に相当するのを追加したいと思いまして。

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 22:33:10.66

デッドリフトに相当するものなどない

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 22:39:09.99

>>561
本ちゃんと読んだ？

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 22:42:48.03

>>562
ハンドスタンドプッシュアップとスクワットぐらいじゃない
デッドリフトに相当する動きなんて見当たらないよ

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 23:04:15.94

CC以外だとディップスだけやってる

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 07:19:02.26

デッドの代わりになる種目なんぞあるわけねーｗ
一応デッドと同じ筋肉を刺激する、て話ならウォーキングだってデッドの代わりになるわｗ
盲目信者はこんなんばっか

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 08:12:32.43

>>554
>>556
プロテインもサプリメントもジムも不要ってのが前提の本でそれに基づいて立てられたスレなのにろくに本を読まずにプロテインは必須だろ、
ウエイトも適度に活用しろ、頭を使えっていう人が多いから本読んだのか、となると本をあまり参考にするな低脳。こうなるってことでは？

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 08:18:43.97

>>565
じゃあこれとデッドリフトやれば大丈夫か？

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 08:19:08.77

「本を読め、きた！」ってなんだろう

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 08:35:19.15

>>568
本を読めっていう人のことでは？マニュアルに頼ってると思われる人を指してるのでは？

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 09:56:35.41

「「本を読め」って言う信者がきたぞ！」って煽るってことでしょ
このスレの流れを見てたらわかると思うが

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 10:02:05.06

わかんねーよｗ

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 10:04:41.95

Ａ「プロテイン否定とかＣＣアホすぎｗ」
Ｂ「ウェイトならいるけど、ＣＣではコンセプト的にいらないってことだろ。その辺は本で説明されてるが」
Ａ「信者の「本を読め」きた！宗教！盲信！」

こういうことだろ

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 10:43:15.53

いわゆる「引く」力が全くないみたいで、インクラインプルアップが10ｘ2が精一杯。
なんかやり方が違うのかと思って試行錯誤、だいたい背中のどこの筋肉使ってるのかもイマイチわからん。
体重落とさなきゃどうにもならんのかのぅ。

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 11:08:26.82

>>573
インクラインプルアップってホリゾンタルのことか？始動のときだけ背中意識すればあとは勝手に使ってるけどな。腕主導で動き始めると背中使わないフォームになりがちだけどさ
背中の使い方わからんとのことだが俺の場合はフィニッシュに向けて肩甲骨を寄せて下げる感じだな。自分なりのイメージ掴むまではステップ１で背中意識する練習も追加した方がいいぜ

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 11:11:28.70

ホリゾンタルって何でこんなキツイんだろう
絶対ハーフよりきついよ

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 11:24:10.80

>>574
ありがとうございます！寄せて下げるですな！

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 11:32:17.68

ホリゾンタルプル上級の壁さえ超えたら、step6まではスグの気がしている
vertical pull 100 * 3をクリアした時点で、試してみたらフルプルアップが４回できた

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 12:21:08.36

ヘッドブリッジしようと頑張ってるんだが腕が完全に伸びない　アングルドブリッジみたいな肘が曲がった状態　肩が硬いのか胴長短足なのか原因が分からない　かかとを浮かせたらできる

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 13:02:08.17

そう、デッドなんだよな…
マイク・メンツァーも最後は４種目まで絞ってたからな
チンニングとディップス、スクワット…自重なら
あとは腹筋のハンギングレイズだけど
何か物足りない気がするんだよ
ブリッジは切り捨てたけど

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 13:53:55.64

>>572
>>572
全然違う
なぜＣＣならプロテインが要らないのかまともな説明が何一つないことを言ってるの
囚人だから？それ囚人じゃないなら摂ればいいよね？
そこそこでよく効率落ちても構わないから少し金かけたりめんどくさい事しないのを優先てこと？本は本物の強さに拘る体で煽り倒してるわけで妥協を推奨してはい、ないわけで全くコンセプト違うよね？
タンパク質の摂取については老若男女どの程度の筋トレ後にどの程度のタンパク質をどんな頻度でとれば疲労回復、筋肉の成長を促進させる効率がよいといった信頼できる実験が数多くあるわけだけど
ＣＣは何をどういう頻度で何グラム食べることでプロテインパウダーが不要だと言ってるの？
でその前提は現実守れるの？
それともやっぱり本物の強さ云々吹かしてるのが嘘で、ゆるくやってるからそこまでは要らない…てだけ？
かっこよくプロテイン否定する合理性がどこにもないよね？

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 14:10:17.72

プロテイン要らんって言ってるだけでタンパク質摂取量が少なくてもいいなんて誰も言ってないじゃない
ハイ論破ｗ

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 14:25:26.34

プロテイン無しで筋肉ついてきたから、step 10を超えるまではイラナイと思ってる

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 14:29:16.90

囚人に筋繊維成長の効率など不要だから、プロテインによる効率化も不要。ハイ論破

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 14:46:57.61

プロテインってただのたんぱく質でしょ？
摂りたい人は摂ればいいだけの話

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 15:07:36.54

効率いらなくて、
なんとなく頑張ってれば十分ってなら、
そんでいいんじゃね。

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 15:09:26.66

>>585
確かにプロテイン粉末飲むか飲まないかが小売りのすべてだって思うアホなら
なんとなくプロテイン飲んでれば十分だもんなｗ

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 15:10:48.68

>>580
長い

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 15:18:21.86

凄い早口で言ってそうだよな
しかも的外れという・・・ｗ

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 15:47:25.11

>>586
意味がわからんな。
小売りって何？

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 15:51:39.96

効率って打とうとしたけど、最後の「つ」を入れないまま変換しちゃったんでしょ多分

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 16:17:22.75

>>590
正解ｗ

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 16:25:47.88

二巻P266に90kg成人男性の１日たんぱく質必要量は56gとある。
日本人の体格で自重トレーニングしていて体重90kgある奴はいないと思うから、１日たんぱく質56g以下でいいってことだな。ウェイド教徒なら楽だね
俺は全然足らないと思うがね。そこらは自分の判断でいけばいい話だな。俺は毎日体重1.5～２倍程度摂取。特に不具合はない。むしろ快調。

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 16:32:56.95

スレ立てた人は、わかってるっぽいけど、
他のウェイトトレ本も読んで見ると、頭打ちを回避できるんじゃないかな。

原理主義ってのは楽かもしれんがね。

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 16:44:21.95

>>592
ちなみに日本国の推奨量は成人で体重1kgあたり0.9g

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 18:34:35.18

プロテインは飲んでないけど仕事やりながら週6でやってたら普通に風邪ひいた
グルタミン飲んだほうがいい？

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 18:50:05.39

人間生きてりゃ風邪だって引く時あるやろ
グルタミンは魔法の薬じゃねーぞ
んなもん飲むより風邪薬のめや

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 19:16:20.74

>>583
そういうノリなら全然ＯＫなんだけどそれを正しく読み取れないアホな盲目運痴信者が本気で寝ぼけたこと言うからケチョンケチョンに言われるというｗ

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 19:21:28.04

そろそろマスターステップクリアした人出てきてるのかな

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 19:51:43.48

力入れて体動かすだけでバルクアップは可能と考えているが
これが無茶苦茶キツイのでやるのは無理

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 20:15:58.46

ホリゾンタルプルやると
腕の限界の前に指の限界が来る
握力を先に鍛えるべきか
机に何か滑り止めでもつけるべきか

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 20:27:29.05

>>595
筋トレした日の晩にプロテインとグルタミン10gを摂るようにしてから風邪引かなくなったよ
それプラス、マルチビタミンミネラルもしっかり摂るといい

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 20:30:35.48

風邪引かなくなったって表現おかしくね
風邪引くとか引かないとか体感でわかるくらいしょっちゅう風邪引いてんのか？
体弱すぎだろ

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 20:34:05.37

何を言ってるんだお前は

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 20:35:16.25

実際風邪ってそんなに引くもんか？ｗ

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 20:43:55.82

風邪というか鼻水めっちゃでる

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 20:49:18.94

筋トレ後に体調崩すのは割とよくある話だぞ

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 21:03:28.62

グルタミン酸ナトリウムって、東アジア人の白内障の原因でないの？
グルタミンとは、また別物なの？

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 21:10:39.83

別物だよ～