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デッドリフトとスクワットどちらを優先する？
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0001無記無記名垢版2018/05/20(日) 03:48:34.01ID:18/Fo5/W
共通している点も多く利点も多いが故障の原因ともなる種目。
目的にもよりますがあなたはどっちを優先していますか？
0567無記無記名垢版2018/11/14(水) 16:36:45.64ID:jgOonYAN
長身足長って言い訳にしたくないんだけどホンマ上がらんよチビ短足が羨ましくなるくらい。

鏡でチビと見比べるとやっぱ足長くて良かったと思うんだけどw
0568無記無記名垢版2018/11/14(水) 16:43:47.29ID:A8vNDkS1
デッドの日はデッド優先
スクワットの日はスクワット優先

他人が何キロ使ってようがオレには関係ない
0569無記無記名垢版2018/11/14(水) 17:12:45.93ID:f3xTKmQV
脚長いとひょろさが増して弱そうに見える
0570無記無記名垢版2018/11/14(水) 19:48:52.47ID:wjZe7/9H
どのくらいの身長脚長でなやんでるんだ？
0571無記無記名垢版2018/11/14(水) 20:37:48.05ID:jgOonYAN
特定されそうなレベルだから細かく言わないが股下90cm以上だ。
ちなみに悩んでは無いよ
0572無記無記名垢版2018/11/14(水) 20:40:15.36ID:/BzlKZAu
なんぼ挙がるかのほうが気になる
0573無記無記名垢版2018/11/14(水) 21:19:32.75ID:08Y7Y9n9
股関節から肩関節までの距離が長くなる胴長もデッド不利だと思うけどな
身長に対して腕が長いのが有利なのは間違いない
0574無記無記名垢版2018/11/14(水) 22:28:25.94ID:Bfb2EFsd
180位でそんな話をしてるかと思ったけど、人混みで余裕で頭ひとつ以上出てそうだね。
でも外人なんてでかいわ脚も長いわ、でも重量をあげられてるから、似た体型の外人のフォームとか真似るのが良さそうだけど。
0575無記無記名垢版2018/11/14(水) 22:35:55.52ID:CmkwlU8Y
平均から外れてなくて良かった
0576無記無記名垢版2018/11/15(木) 12:13:44.68ID:dRTxkcUT
>>574
外人近くで見ると骨格からでかくてビビる
負けないように頑張るで
0577無記無記名垢版2018/11/16(金) 02:27:17.21ID:lfooAEZf
デッドリフトはオワコンってことで
0578無記無記名垢版2018/11/16(金) 02:31:11.11ID:vupPaS7A
デッドリフト全然出来なかったんだが（シャフトを22.5センチ高においてあげる動作だけでも腰が曲がる）
柔軟を粘り強く続けていったら
床下31センチでまだ少し腰が丸まるがいためずにデッドが出来るようになってきた
こうなるとかなり楽しいし伸びる
0581無記無記名垢版2018/11/16(金) 13:00:30.81ID:S0l7tTFL
セーフティーの一番したとかならできるようになったって意味じゃないの？
プレートの径だとまだきついってことでしょ
0582無記無記名垢版2018/11/16(金) 14:15:30.71ID:vupPaS7A
>>580
パワー公式のプレートだとバーが地面から22.5センチ当たりになるんだよ
でもまだ腰にダメージが来ない高さのぎりぎりが31センチくらいって事
もちろん柔軟を進めてもっと下げる予定だよ
>>581
です。
0583無記無記名垢版2018/11/16(金) 14:18:28.10ID:vupPaS7A
細くバーの下じゃなくてバーの中心が地面からね
0584無記無記名垢版2018/11/16(金) 19:49:49.25ID:uz4z8uiS
じゃあ「床下」が間違ってたんだな
0586無記無記名垢版2018/11/17(土) 02:41:33.25ID:x5oVD5kw
>>145
> ジャーマンのこと？もしそうならJじゃなくてGな・・・
ﾜﾗﾀ
0587無記無記名垢版2018/11/17(土) 03:35:12.43ID:WexTTDYZ
69無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM1d-sgvL)2018/11/15(木) 23:09:24.94ID:L59lyTp1M>>70>>71>>79>>80
45歳です。
過去にトレ歴ほとんどなしで今トレ歴ちょうど1年くらい。
週5でジムに通い1日60分〜90分くらい。
170cm71kg。
体は順調に発達してますし、扱う重量も増えています。
しかし、関節がどうにもついていかない。右肩と腰が慢性的に痛いです。
明日もがんばります。みなさんもご自愛ください。

https://i.imgur.com/Whm5wVk.jpg


https://i.imgur.com/X9s6XSp.jpg

71無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3e6b-g3xY)2018/11/15(木) 23:28:24.09ID:nitF/plE0>>73
>>69
背中良いね
メニューとか重さはどんなもん？

73無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM1d-sgvL)2018/11/15(木) 23:42:03.47ID:L59lyTp1M
>>71
背中トレだけで言えば…

デッドを100からウォーミングアップして、メインセット130kgを10rep3セット。
ワンハンドローを25kg左右10rep5セットずつ。
チンニングをワイドと肩幅、順手とリバースグリップでそれぞれ6回2セットずつ。
バッグエクステンションを40kg荷重で15rep3セット。
ベントオーバーを60〜80kgで10rep3セット。
シーテッドローを15rep3セット。
ラットプルを10rep3セット。

大体こんな感じです。
ジムの混み具合で多少アレンジしてます。
0590無記無記名垢版2018/11/17(土) 17:38:19.57ID:hO7RM1my
おじいちゃんやんけ
この体でこれじゃ何のために鍛えてるか分からんな
0594無記無記名垢版2018/11/18(日) 04:56:02.09ID:iJVMh8rW
>>590
ちょっとなに言ってるかわかんないんどけど
0607無記無記名垢版2018/11/25(日) 09:57:55.43ID:QbUpHCo5
スクワットやったあと、グッドモーニングとレッグカールを1セットずつ。
スクワットだけだと背中が足りない気がする。
デッドだと腕肩が壊れるのでグッドモーニング。
spec:173-84, 200x8
0608無記無記名垢版2018/11/25(日) 14:47:45.78ID:763WcqCP
グッドモーニングは
しようと思ったこともないな･･･
0609無記無記名垢版2018/11/26(月) 20:50:08.13ID:rCsE1h+K
グッドモーニングで上半身を傾斜させた時の体勢でスクワットしてる
0610無記無記名垢版2018/11/28(水) 06:06:13.60ID:ahKPX1Cn
>>608
ブルース・リーの腰をぶっ壊した種目だもんな･･･
0611無記無記名垢版2018/11/29(木) 22:08:13.82ID:QpOKbIcz
おまえらあああああ！！！！！
フラットベンチに200キロでハーフでデッドリフトしてたやつがいたんだけど、
底引きならいくらぐらい換算になるの？
デッドリフトしたことなくてやってみようと思ってるんだがよくわかんなくてさ
あれぐらいやればいいのか？
0613無記無記名垢版2018/11/29(木) 22:30:39.76ID:QpOKbIcz
>>612
ありがとう！
フラットベンチに置いた状態と、底引きで変わるんだな
とりあえず腰痛めない程度にデッドリフトなるものに挑戦してみる。
0614無記無記名垢版2018/11/29(木) 23:37:04.28ID:3b8xJ4xP
>>608
グッドモーニングはフォームきちんと習得したら腰痛防止になる良い種目だぞ
見よう見まねでやるから怪我する奴が絶えない
0615無記無記名垢版2018/11/30(金) 12:10:41.95ID:q5bUP/ry
膝上デッドなら140だろうけど膝下のハーフなら170〜180くらいじゃね？
0616無記無記名垢版2018/11/30(金) 12:29:49.99ID:gknfKD/v
ブルース・リーがグッドモーニングで腰を壊して動けなくなったって話もあるくらいだから
特別な理由が無い限りははやらない方がいいかもね
0617無記無記名垢版2018/11/30(金) 14:19:34.56ID:PzSkR2M2
ブルースリーはクソガリじゃん
俺たちウ板民は骨太で頑丈だからどんぶり飯食いまくってサポーター類も一切つけず高重量でガシガシやっても大丈夫
0618無記無記名垢版2018/11/30(金) 15:51:52.74ID:b3KPE1jk
セーフティーの上でやれば大して危険でもないだろ
0619無記無記名垢版2018/11/30(金) 16:04:28.25ID:ELKoO/z+
>>616
アホなのか？
誰だろうが自己流のフォームで無茶なやり方してたら怪我するわ
どの種目でもそう
ブルースがたまたまそういうので怪我したってだけの話じゃん

ブルース好きなんだろうが誰かや何かを神格化すると視野狭窄に落ちいるよ
カルトに喰いものにされるタイプ
0620無記無記名垢版2018/11/30(金) 16:17:47.35ID:m6xr8dN2
リーはそうなったのか
だから俺はグッドナイトでやるかな
寝るの好きだし
0621無記無記名垢版2018/11/30(金) 17:41:02.70ID:UapmnXXu
ここで聞くのも何だけど、スクワットで潰れる時って日本では前に落とさなきゃいけないって誰かのブログで見たけど、そんな注意書き見た事ない
ゴールドとかだとあるんですかね？
常々、前に落とす時、首が不安で嫌だなって潰れるまで追い込んだ事がないんだけど海外の後に落とすの見てたらこれなら安心と思ったんだけど、やっぱ駄目なのかな？
0623無記無記名垢版2018/11/30(金) 18:02:22.37ID:m6xr8dN2
スクワットは潰れた時が怖すぎるから無理しない
余裕ある範囲でやる
0625無記無記名垢版2018/11/30(金) 22:00:56.64ID:S+JapMLH
>>619
ブーメランwww
0626無記無記名垢版2018/11/30(金) 23:08:11.34ID:UapmnXXu
>>622
そうです

>>624
セーフティ前提の話、潰れるというかフルボトムで立てなくなったら、どうセーフティに落とすのかなと
0627無記無記名垢版2018/11/30(金) 23:53:54.09ID:/BB4zXXD
>>626
潰れ方なんて選べんよ……潰れるんだからそんな余裕ないし
ローバーならほぼ前へ、ローバーでも腰にビビってると後ろへ
ハイバーだと後ろへ、腰が負けると前へ

そもそもセーフティが適正な位置ならしゃがんで立てなくてそのままセーフティに置く
半端に立とうとして潰れるにしても同じだし
0628無記無記名垢版2018/12/01(土) 13:38:39.75ID:aiwAibo6
自分のしゃがむ深さで当たらない最上段にセーフティじゃないんか？
うちのジム本当の初心者しか見ない24時間ジムだから、セーフティ低くしてるやつ見ていつもヒヤヒヤしてるが
0629無記無記名垢版2018/12/01(土) 15:27:38.40ID:rel8EUpl
いるな〜それ。
クビごと持ってかれる怖さわかってないよな
0630無記無記名垢版2018/12/01(土) 15:53:32.67ID:2TXlGBlS
>>626
ゴールドだけどそんな張り紙とか注意書きは見たことないや
そもそもバックスクワットで前に落とすってどれだけ恐ろしいか考えたら理解できないか？
腰ぶっ壊すよ
0632無記無記名垢版2018/12/01(土) 19:06:54.09ID:1d86HSIF
>>628
その位置にセットしてますよ
そもそも最初に通ったジムがハーフラックだったので、後ろに落とすという発想が無かったです
0633無記無記名垢版2018/12/03(月) 14:58:24.95ID:jneOQbY2
デッドリフトをやってもスクワットは伸びないがスクワットをやればデッドリフトは200~220kgぐらいまでは伸びるよな
初心者〜中級者の内はデッドリフトいらんは
0634無記無記名垢版2018/12/03(月) 15:30:24.97ID:cxYPJnhl
パワーリフターじゃなきゃデッドリフトは要らん
ローバースクワットでハム、ケツ、脊柱起立筋は十分鍛えられるからな
0635無記無記名垢版2018/12/03(月) 15:31:19.28ID:8xD7kJQ9
ローバースクワットだけだとバランスが悪いのでハイバーかフロントスクワットやるといいな
0636無記無記名垢版2018/12/03(月) 16:15:31.33ID:RW9xJMQ5
趣味レベルのトレーニーで四頭筋プクプク膨らませてもなぁ

走れなくなるぞ
0638無記無記名垢版2018/12/03(月) 17:25:21.84ID:pzDsC2ex
筋肉膨らんだノロマ目指してるのか…（困惑）
とんだドMやなぁ
0640無記無記名垢版2018/12/03(月) 17:39:33.43ID:B3J60qDr
なんかデッドリフトをしたくない言い訳に聞こえる
0641無記無記名垢版2018/12/03(月) 17:43:45.40ID:pzZfYOPO
走ると肉離れ起こす運痴とか死んだ方がいいだろw
0642無記無記名垢版2018/12/03(月) 19:47:38.14ID:Xhcb4Yyi
デッドリフト のデメリットはある？無いならやる。
フォームが悪い場合に怪我の可能性が高いこと、くらいかな。
0644無記無記名垢版2018/12/03(月) 19:59:23.16ID:Xhcb4Yyi
怪我しやすいよね。
普段やってない人が、いきなり高重量を扱ったせいで、腰を痛めてジムに来なくるのを何回か見てる。
0645無記無記名垢版2018/12/03(月) 22:20:49.89ID:Re2/DINC
デッドはスクワットと比較するとかなり疲労が残りやすい
腰の奥の方に疲労が蓄積されて行く
そこそこのレベルになれば間7〜10日くらい開けるくらいで丁度よい
0646無記無記名垢版2018/12/04(火) 01:58:15.62ID:U1HRRRC0
スクワットも膝を痛めやすいしな
0647無記無記名垢版2018/12/04(火) 13:06:44.29ID:EmuiSa9E
ローバースクワットなら膝痛めないよ
むしろ腰を痛める
0648無記無記名垢版2018/12/04(火) 13:12:36.02ID:3Mae1TUh
ローバーもハーフくらいの浅めだと膝傷めることがある
0650無記無記名垢版2018/12/04(火) 20:20:02.90ID:9FgYSzMt
実際フロントスクワットがんがんやっても
痛めない人もいるわけで何が原因なんだ？
ウェエリフの人とかはどうしてんの？
0651無記無記名垢版2018/12/04(火) 20:25:51.43ID:4aXXRhof
膝を壊す原因を考えれば容易く理解できる
膝に負荷が乗るのは重心位置が前方にずれた時、つまり前傾し過ぎた時
極端に言えば踵が浮くような動作になった時に膝を怪我する

ハイバーだろうがフロントだろうがフォームが出来てれば壊さないよ
下手くそなだけ
0653無記無記名垢版2018/12/04(火) 21:48:01.72ID:2l5ht/2N
>>651
出た出た

お前の理論だと三土手もヘタクソになるぞ
0655無記無記名垢版2018/12/04(火) 21:54:35.49ID:YxBpu+8U
>>635
フロントスクワットは苦手だわ。高重量を前に抱えるなんて無理
0656無記無記名垢版2018/12/04(火) 22:09:56.35ID:CIqNVXNX
>>653
三土手はじめローバーの選手は見た目は前傾してるけどちゃんと足全体に重量載せてるし極まったフォームだよ
見た目じゃない
0657無記無記名垢版2018/12/04(火) 22:58:10.27ID:u5/7t2bj
スクワットってその日のトレーニングのいつ頃やるのがよい？
後半にやったら足に力が入らなくて全然できなかった。
初めにやっても徐々に重量増やしていったほうが良いのかすぐ高重量やったほうが良いのか
わからない。
0658無記無記名垢版2018/12/04(火) 22:59:43.37ID:u5/7t2bj
デッドとスクワットって両方同時期に伸ばしていくのは無理ですか？
デッドが伸びてる時はベンチが弱くなるという説は誰かが言ってたのですが。
0659無記無記名垢版2018/12/04(火) 23:02:34.26ID:CbORudpT
スクワットはスクワットの日を作ってスクワットを最初にやる
スクワット後はショルダープレスとか軽めの種目にする

デッドリフトはスクワットだけやってても伸びるよ、主動筋が同じだからね
スクワットやデッドリフトやるとベンチが伸びるのも早くなるよ、テストステロンのお陰だね
俺は順調に全部伸びてるよ
0660無記無記名垢版2018/12/04(火) 23:03:28.91ID:CbORudpT
スクワットはフォームが命なのでいきなり重いのはやらない
フォームチェックとウォーミングアップを入念にやる
0661無記無記名垢版2018/12/04(火) 23:19:04.66ID:1oGtpeMA
>>656
同意
三土手さんほど綺麗なフォームでやってる選手はいないよな
特にボトムの切り返しがはやくてすごいわ
ローバーにせよハイバーにせよその人に合った前傾は必要だわな
俺は三土手さんにスクワットの指導受けてからぐいぐい伸びてもうすぐ体重の3倍のスクワットに届きそうだ
>>651がいう通りでフォームができていれば壊さない
腰や膝をしょっちゅう痛める奴はしょっちゅう糞フォームでやってるからだよ
フォームができていればノーベルトでやってる も痛めない
0662無記無記名垢版2018/12/04(火) 23:25:30.63ID:1oGtpeMA
>>648
それはハーフでやってる奴は糞フォームでやってるやつが多いからじゃないか
ハーフだと身の丈に合ってない重量も扱えるし糞フォームなら尚更痛めやすい
ハーフでやってる奴は軌道がぐちゃぐちゃなやつばかりだし
しゃがむときバーがかなり前に流れているし
あんなフォームでやれば痛めない方が不思議なくらい
パーシャル君は頭足りないやつが多いから何故痛めたのかわからない奴が多いんだろう
0663無記無記名垢版2018/12/04(火) 23:29:07.70ID:9FgYSzMt
なるほど
要約するとバーの軌道がぶれると痛めるんだな
0664無記無記名垢版2018/12/04(火) 23:42:57.53ID:u0j7Y8Q8
不自然な力がかかってそれを無理に制御しようとするのが続けば壊れるわ。

よく、誰々でも壊れるみたいな言い方あるけど、人としての限界に近いようなところの重さで競ってればほんのわずかなぶれとかも致命的になるわけで、そこに至らず壊れてるのは自分含め下手なだけってことだよ
0665無記無記名垢版2018/12/04(火) 23:44:24.14ID:CbORudpT
それだけじゃないけど、大体は合ってる
内股になったり、重すぎたり、回数が多過ぎたり色々な要因もあるけど
前後にフラついて支え切れず怪我をするのは良くある話
0666無記無記名垢版2018/12/04(火) 23:54:23.80ID:u0j7Y8Q8
怪我せずやれるとこの線引きは結構難しい。

もう一回をやるくらいなら休んでから2回あげる方がいいんじゃないかと思うわ
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