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リーンゲインズってどうよ?その5
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0081無記無記名2018/09/28(金) 00:11:52.80ID:Oc3Fqcw3
リーンゲインズって筋肉量落ちるとかデータありませんでしたっけ?
まあ、どんなダイエットでもカロリー&体重減れば、筋肉量減るか。
0082無記無記名2018/10/06(土) 20:51:13.34ID:ulpzLjx2
このスレの人達はファスト時間中のトレーニング(朝トレ?)中や前にBCAAやEAAは飲んでいますか?
0083無記無記名2018/10/07(日) 09:59:09.46ID:IlT/r1PF
ファスト時間にトレなんかしない
トレするならその前に食べる
0084無記無記名2018/10/07(日) 10:37:32.23ID:kwVfiq9A
アレックはファスト時間中の朝トレーニングが脂肪燃焼効果を最大限に高めると言っているから真似してる
https://youtu.be/DMmImCrDROU
0085無記無記名2018/10/07(日) 10:38:48.03ID:72w/osvU
脂肪燃焼とか筋肉つけることに比べたら100倍楽やん
0086無記無記名2018/10/07(日) 10:38:58.85ID:kwVfiq9A
ここではファスト時間中朝トレ前のBCAAは駄目と言われているんだけれど
ググると「トレーニング前に限っては摂るべき」みたいな事が書かれているサイトが複数見つかって迷ってる
0087無記無記名2018/10/07(日) 18:36:24.66ID:VHUKvJ5P
>>86
気にしすぎてストレスたまってそうでかわいそう
いや、人の言うことを疑わずにそのまま信じられるんだから幸せなのか?
唯一わかるのはこいつには筋肉は付かないということか
うーん
0088無記無記名2018/10/07(日) 19:08:56.58ID:kwVfiq9A
筋肉付けるも何も減量期に肥大は狙わないでしょ…

実践している人がスレからいなくなってしまったんだなと実感
0089無記無記名2018/10/07(日) 20:25:52.96ID:NxWr0Hi1
>>88

実際にトレーニングや減量してる人間は自分しかいない、とか思ってるの?
本気で?
0090無記無記名2018/10/08(月) 21:37:04.44ID:QbgwEh9f
>>88
BCAAなんて糖入ってねえし、カロリーにすれば微々たるもんなのに何をビビってんのよ
絶対とったほうが良いわ、トレ前じゃ無くても積極的に取るべき
0091無記無記名2018/10/08(月) 21:53:52.42ID:WzzA+/Yk
>>90
ロイシンがインスリン分泌してファストを壊すらしい
3つほど見つかった英語のサイトでも運動前に限りBCAAの摂取を推奨しているが、基本的には摂るべきではないとしている

今、朝スクワット、夜ベンチその他やってるんだけど
スクワットが重く感じるようになってきたから明日から朝もBCAA&EAA摂るようにしてみるよ
カロリー絞り過ぎて減量ペース早過ぎでカタボってるのかも知れんけど
0092無記無記名2018/10/08(月) 22:58:28.89ID:QbgwEh9f
>>91
ロイシン何グラムとるつもりよ
インスリン出すつっても微量ならなんの問題も起こらん、人間の代謝がそんな敏感に出来てるわけねぇだろ
エビデンスは実験内容を吟味しないと意味がないぞ

ってか、ファスティングは魔法じゃねぇ、リーンゲインズも普通にカロリー制限するだろ
0093無記無記名2018/10/08(月) 23:04:02.59ID:gB/o7UZ2
トレは無難にファスト時間を外すな
脂肪燃焼効率は悪くなるかもしれんが自分の場合空腹トレはどうしてもトレ強度が著しく落ちる
0094無記無記名2018/10/09(火) 00:26:21.64ID:UU25hS5w
>>93
合った方法で良いよ、たしかにグリコーゲンが少ない時の運動の方が脂肪燃焼効果は高いけど、続けられないなら意味はねぇし
0095無記無記名2018/10/09(火) 05:29:33.12ID:IvfAv2gt
とりあえず起きてBCAA&EAAを飲んでみたが、かなりダルかったのが異様に楽になった
これで脂肪燃焼効果があまり変わらないのなら毎日飲む

とりあえず1週間やってみて様子見
0096無記無記名2018/10/09(火) 18:53:34.33ID:n031en9j
リーンゲインズ 発案者のマーティンがBCAA摂ってんだからいいんじゃね?
0097無記無記名2018/10/09(火) 22:21:22.38ID:4mDwGsk6
>>93
空腹=グリコーゲンが低いって訳じゃないからな
ちなみに94も間違い
正しくは、インスリン分泌が抑えられる(=グルカゴン分泌が優位)時の方が脂肪分解は進みやすいってこと
さらに、グリコーゲン少ない時にトレしたら筋分解、糖新生で筋肉減るからこのスレの趣旨とはかけ離れるね
減量期の正しいトレーニングは、食後四、五時間の、空腹だけどグリコーゲン満たされる状態でウェイトトレーニングをして、グルカゴン分泌+アドレナリンの作用により脂肪分解促進→有酸素運動で分解された脂肪を燃焼すること
脂肪の分解と燃焼をセットで考えてる人多いけど、分解と燃焼は別の過程だからね
0098無記無記名2018/10/09(火) 22:24:26.02ID:4mDwGsk6
あと、減量中のトレ中にカーボとると、せっかく分解した脂肪をインスリンの働きで吸収しちゃうから効率悪いよ
せっかく分解したなら、燃焼してあげないとね
ちなみに無酸素運動はグリコーゲンを優位に使う、有酸素運動は血中の脂肪を優位に使うよ
0099無記無記名2018/10/09(火) 23:02:23.59ID:Y4c4+Oj+
>>97
そこまで考えてたわけじゃないけど、奇しくも減量中のトレーニングのタイミングは大体そんなもんだったわ
前日22:00から正午までファスティングで、正午過ぎに昼食摂って5時に仕事終わってすぐにトレーニング
ファスティング中のトレーニングはいつもの強度が維持出来なくてモチベーションが保てなかった
0100無記無記名2018/10/09(火) 23:18:11.86ID:4mDwGsk6
>>99
なに目的でその食事にしてるの?
リーン目的なら、完全にアウトだよ
0101無記無記名2018/10/09(火) 23:24:24.79ID:Y4c4+Oj+
>>100
何か駄目だった?
リーンゲインズの原則から外れてはないと思うし推移も順調だったので特に問題ないと思ってたが
0102無記無記名2018/10/09(火) 23:29:51.02ID:4mDwGsk6
>>101
ちなみにリーンの原則とは?
0103無記無記名2018/10/09(火) 23:42:15.19ID:Y4c4+Oj+
>>102
ごめん、俺athletebody.jpに記されてる程度の概要程度の知識しかないわ
それ以上突っ込んだ所は正直勉強不足ですすみませんとしか言えない
ただ、俺の食事とトレーニングの流れがアウトと言われる程問題があったとも思えなくて
>>97で正しいトレーニングとして挙げられている内容と相違ないと思うんだが何か例外があるということ?
0104無記無記名2018/10/10(水) 08:01:52.17ID:2OqFv3kx
なんだ、意外と朝トレやってる人いないのね
ほぼ毎日朝夕やってるわ
0105無記無記名2018/10/10(水) 08:31:57.71ID:W5ebOjX9
>>98
はい知ったかマン
有酸素も最初はグリコーゲンだよバーカ
0106無記無記名2018/10/10(水) 08:59:40.66ID:NBD1DZMM
>>97
そもそも運動すりゃカタボるのは当たり前だし、>>98のレスはまんまグリコーゲン量が少ない時のトレの利点だし
こいつ、頭が悪過ぎて情報を知識に昇華できないタイプのバカだな
断片的な情報を繋げて考えられないからレスが支離滅裂
バカに騙されないように
0107無記無記名2018/10/10(水) 09:48:01.47ID:NBD1DZMM
>>99
全然問題ないわ
バカの言うアウトはあてにならんから気にすんな
0108無記無記名2018/10/10(水) 13:13:46.43ID:+/lC0tA4
ID:4mDwGsk6 は肝グリと筋グリの区別がついてないゴミ
0109無記無記名2018/10/10(水) 13:33:11.07ID:9KweENdc
>>106
運動して筋分解することが問題なんじゃなくて、グリコーゲン少なすぎて糖新生起こすことが問題って言ってるんだけど?
後半はよく意味がわからないからなんとも言えないけど、よく読んでね
0110無記無記名2018/10/10(水) 13:33:45.00ID:9KweENdc
>>108
キミは問題外だから特にコメントはないよ、ごめんね
0111無記無記名2018/10/10(水) 13:40:00.98ID:9KweENdc
>>106
グリコーゲン量が少ないときのトレの利点って何にたいして言ってる?
0112無記無記名2018/10/10(水) 14:00:59.37ID:NBD1DZMM
>>111
というか、お前の血中には脂肪が流れてんの?
すげーな

知ったかぶりでイキってんなよカス
0113無記無記名2018/10/10(水) 14:44:11.92ID:9KweENdc
>>112
まじか
少しは話できると思ったおれが悪かったわ、ごめんな
0114無記無記名2018/10/10(水) 14:44:50.90ID:9KweENdc
この人脂肪がその場で燃焼されるとでも思ってんのかな
0115無記無記名2018/10/10(水) 14:48:54.20ID:9KweENdc
まさか、ケチつけたくて「血中に放出されるのは、脂肪じゃなくて脂肪が分解された脂肪酸とグリセロールだろwww」とでもいいたいの?
0116無記無記名2018/10/10(水) 14:57:57.71ID:qy/0rHCo
発狂しすぎ 恥ずかしやつだな
0117無記無記名2018/10/10(水) 15:20:53.25ID:9KweENdc
>>116
そうですね
0118無記無記名2018/10/10(水) 15:44:21.26ID:KoCR56ck
それよりも後学のため>>103について教えてほしい
>>97で推奨しているトレーニングスケジュールと>>99のトレーニングスケジュールの明確な違いがどうしても読み取れない
0119無記無記名2018/10/10(水) 15:51:49.11ID:9KweENdc
理想の形に近づいてるなら、そのやりかたでやっていい
真面目さが伝わってきて横槍入れるのが悪くなった
0120無記無記名2018/10/10(水) 16:02:03.07ID:+/lC0tA4
リーン目的とかリーンの原則ってなんだ? Martinは使わない表現だが
カット、バルク、リコンプのどれかを指そうとしてるならそっち使ってくれ

>>100
>リーン目的
>>102
>リーンの原則

いずれにしても>>100の「完全にアウト」は個人の試行錯誤で真面目にやったら覆る因習レベルと理解した
0121無記無記名2018/10/10(水) 16:32:39.79ID:hgUc7Y2+
>>115
ググって来たか、バカが自滅してて草
0122無記無記名2018/10/10(水) 17:00:22.79ID:YkTShEAR
>>121
君みたいな揚げ足とりがいちばん面白いよ
0123無記無記名2018/10/10(水) 18:49:11.10ID:tvPXrRUu
ちなみに身体目的で女性に近づく場合はどうですか?
0124無記無記名2018/10/10(水) 20:15:59.62ID:pOG2/E1k
トレ前後は少量のカーボは必ず入れたほうがいい
トレの質が違う、インターバル中の回復ペースも違う
減量だろうがトレ強度が通常時より著しく下がるならそれは間違ってる
0125無記無記名2018/10/10(水) 20:45:06.66ID:j1fD3nrN
著しく下がるのはカロリー制限しすぎるからだ
0126無記無記名2018/10/11(木) 09:21:06.15ID:xfcjFSez
今朝もファスト時間中にスクワット!
ファスト時間中に運動しちゃならないとなると肉体労働者はどうするんだ…
0127無記無記名2018/10/11(木) 10:45:50.57ID:kA1lXTnT
>>126
しちゃならないわけじゃない
断食時は扱える重量や回数が落ちるってだけじゃないの
マーチン氏は断食トレを好んでいたそうだし
0128無記無記名2018/10/15(月) 11:40:32.77ID:/WeYUTP1
>>124
せやな
トレーニング日はカーボ多目のリーンゲインズは利にかなってる
0129無記無記名2018/10/15(月) 17:47:08.96ID:F98mjCAq
ファスト時間中にトレしてもいうほど強度落ちないような…
というかカロリー絞り過ぎて減量ペース早いからか栄養入れてやる夕方トレも弱くなってきた
0130無記無記名2018/10/17(水) 17:16:08.74ID:+1daIm7F
>>124
カーボはどのくらい入れてる?
0131無記無記名2018/10/18(木) 12:37:22.23ID:xvuZ51Ge
>>129
確かに強度がガタ落ちという感じはしないな。
弱くなってるのは間違いないんだろうけど。

それよりファスト中って血糖値上げないのが主目的?
オオバコみたいな食物繊維やミネラルを摂るのも控えたほうが良いんかなあ。
0132無記無記名2018/10/18(木) 12:48:53.49ID:sGRFXF9V
血糖値気にしないと太る人は、だいたい食い過ぎてるんだよ
0133無記無記名2018/10/20(土) 20:22:00.62ID:nZXrOZLB
リーンゲインズ実践してるプロビルダーって誰かいる?
0134無記無記名2018/10/20(土) 20:26:21.07ID:PxQs85Rn
また来たな、何しに来てんだこの手のバカ
0135無記無記名2018/10/21(日) 05:48:14.21ID:a/kxwiqF
お薬でタンパク質同化が常に高まってるプロビルダーはファスティング挟まないで喰い続けた方が良いからやらんだろ
0136無記無記名2018/10/21(日) 11:26:12.83ID:Eq+tW39w
>>135
なるほど納得
知識のある人はちゃんと答えられるんだね
0137無記無記名2018/10/21(日) 12:41:01.40ID:e4ipogzY
ステ使うとどうなるか理解しないからあんな質問が出るんだろう
0138無記無記名2018/10/21(日) 15:55:06.01ID:QnKB5EV1
クソデブが短期間で痩せる場合しか効果無いよな
0139無記無記名2018/10/21(日) 19:03:56.74ID:QUlDvjW8
リーンゲインズ実践してるプロビルダーって誰かいる?

>お薬でタンパク質同化が常に高まってるプロビルダーはファスティング挟まないで喰い続けた方が良いからやらんだろ

>また来たな、何しに来てんだこの手のバカ (あっそっかぁ)
>ステ使うとどうなるか理解しないからあんな質問が出るんだろう (はえ〜すっごい)
0140無記無記名2018/10/21(日) 19:07:57.09ID:QZ0akpSU
知らない奴ほどイキってる、はっきりわかんだね。から
0141無記無記名2018/10/21(日) 19:20:17.55ID:utHwjwmX
希望的観測がすごい
0142無記無記名2018/10/21(日) 19:45:19.16ID:03xi3sFA
>>135の理屈ならアマにはいるかもしれないってことやな
まあほとんど聞かんけど
0143無記無記名2018/10/21(日) 23:12:29.89ID:j9PqbY1G
そもそもプロビルダーがやってたからなんなのって話なんだよね
クレンやらT3、T4ぶっこんでドヤ顔してる連中に何を期待してんだろうか

そこら辺が解らない頭の弱い子が何しにこのスレに来てんのかな?
ブロサイエンスの申し子みたいな登場されても苦笑しか出ないぞ
0144名無しさん@そうだ選挙に行こう! Go to vote!2018/10/22(月) 10:36:11.88ID:m9qvedWc
答えられないなら無視すればいいのに
なんで無駄な書き込みしてんだか
0145無記無記名2018/10/22(月) 11:20:52.23ID:7dLPHoLN
お前に聞きたい
なんでこんな無駄なコメントしてるのか
0146無記無記名2018/10/22(月) 11:52:36.04ID:/qQXtuFg
バカって言うやつがバカ!

みたいな能無し発言やな
0147無記無記名2018/10/22(月) 11:56:10.74ID:m9qvedWc
人の褌で相撲を取るってやつやで
0148無記無記名2018/10/22(月) 12:32:05.87ID:j+fpdkkx
>>144
自分がした質問の意図さえ答えられないとかどんだけバカなの?
そんな池沼のするバカな質問に答える意味も価値もないでしょ
0149無記無記名2018/10/22(月) 15:54:10.40ID:/qQXtuFg
まだやってたのか(呆れ)
0150無記無記名2018/10/22(月) 18:53:12.58ID:AQV72SUb
ベンチの記録がガクっと落ちてしまった
IFでカタボってるのか、減量ペース速すぎが原因か
0151無記無記名2018/10/22(月) 18:59:08.39ID:tzeTjB1x
減量ペース速杉でカタボってるならIF以前の問題やろ
IF抜きで同じ減量ペースで進められるなら比較しようもあるだろうが
同じカロリー欠損量でもカタボ抑制&除脂肪促進のwin-winを狙える可能性があるからIFやるんで、できないならやる価値なし
0152無記無記名2018/10/22(月) 19:12:42.39ID:AQV72SUb
3週間で4.7kg減
カロリー自体はいつもと同じ位の2000kcalはとっているんだけど結構落ちる
一応家庭用の体組成計では体脂肪率は変わっていない…
0153無記無記名2018/10/22(月) 19:21:29.89ID:URuAeLOR
>>152
それ3kgぐらい水分だろ、まだ1.7kgでベンチがガクッと落ちるのはちょっとおかしいな
0154無記無記名2018/10/22(月) 19:30:34.23ID:tzeTjB1x
3kg水が減ったのは筋グリ貯蔵量が減ったからやで
筋グリ補充してからトレすれば戻るんじゃね(ベンチ記録も体重3kgも
0155無記無記名2018/10/22(月) 19:37:58.17ID:AQV72SUb
なるほどー、水分か…確かにウエスト4cmしか細くなっとらんしそうなのかも
じゃあこのまま同じ様に続けていれば減量ペースも緩やかになっていくのか
0156無記無記名2018/10/22(月) 19:41:51.50ID:URuAeLOR
>>155
当然
ってか君、ここがリーンゲインズのスレって分かってるよね???
2000kcalぐらいってのがすげー引っかかってんだけど
0157無記無記名2018/10/22(月) 19:47:45.55ID:tzeTjB1x
>>155
IF前からマクロ計算がまともにできてることが前提だけど、総カロリー変えてないなら水分だろうね
IF適応って要するにケト適応の一種だから、導入初期に水が抜けると同時に体重ががくっと落ちることはある
IF導入初期の勢いで体水分量が減り続けることはないし、筋グリ貯蔵量も徐々に戻っていくよ
0158無記無記名2018/10/26(金) 23:19:28.61ID:jlRjkhns
ライルマクドナルドさんの変なヒゲがきになる昨今
0160無記無記名2018/10/26(金) 23:43:24.02ID:jlRjkhns
鬱ってみたり、犬に癒されてみたり、ハメ撮り他諸々の性癖を綴った謎の自叙伝を謎の特典付きで売ってみたり、インラインスケートでナショナルチーム入りを目指してみたり、

このおじさん人生めちゃくちゃなのに書いてることはしっかりしてて、なんか好きなんだなあ。
UD2.0も暇さえあればまたやってみたいけど
0161無記無記名2018/10/27(土) 00:05:38.02ID:Fbccu14z
>>160
ライルのプロトコルには芸術性すら感じる
斯界では最も信頼のおける研究者だと思う
0162無記無記名2018/10/27(土) 00:27:07.49ID:HWYJUXkP
お、bipolarというコンテンツがあることに今気づいたわ、ちょっと時間かけて読んでみよう
https://bodyrecomposition.com/bipolar/

The Women's Book Vol.1つうのも面白そうだなlyleが本気出してこのテーマを書くとどうなるのか興味ある
0163無記無記名2018/10/27(土) 17:45:11.06ID:tDf+Nfr7
最近のマーティンはライルと寄りを戻そうと必死で阿諛追従しまくっているが
ライルの方は全く相手にしていないのが草生える
0164無記無記名2018/10/27(土) 18:01:23.82ID:lJGQZv7x
やっぱり2〜3時間おきにたんぱく質摂った方が良い気がしてきた
0165無記無記名2018/10/30(火) 14:52:31.69ID:trw1yWe6
>>164
筋量落ちたの?
0166無記無記名2018/10/31(水) 18:51:41.79ID:CO4LOYq6
>>165
調子の波なんかもあるだろうけど、とりあえず今日デッドリフトやったら2週間前から40kg落ちた
0167無記無記名2018/11/01(木) 11:20:41.30ID:p10HWhIz
なんか色々と間違ってそうだな
0168無記無記名2018/11/01(木) 12:19:23.77ID:KgRYWAsA
2週間で-40kgとか失敗にも程がある
間違いなく変な事やってんだろ
0169無記無記名2018/11/01(木) 15:18:46.64ID:5wHb2L1P
リーゲインズみたいな間欠的ファスティングで糖代謝の異常が出てる
www.medicalnewstoday.com/articles/amp/321864&ved=2ahUKEwi5tsH9xbLeAhXhjlQKHbTDCkIQFjACegQIBhAB&usg=AOvVaw3I9xuNHKpmQcloqf_OukJ7&ampcf=1
0170無記無記名2018/11/01(木) 17:42:27.81ID:MY3dro1s
40kgだと脂肪吸引じゃ全く足りないな
というか臓器を売って肋骨抜いても追い付かないか
0171無記無記名2018/11/02(金) 12:31:21.67ID:gGj941/M
>>170
デッドの重量だろ
疲れ残ってるかどうかの違いやろ
0172無記無記名2018/11/02(金) 17:56:32.09ID:WKysz1Rr
優しいなw
みんなあえて放置してたんだぞ
0173無記無記名2018/11/04(日) 08:07:10.00ID:cZ3Gz5Hq
リーンゲインズって、リーンのゲインだから脂肪なるべくつけずに筋肥大ってこと?
0177無記無記名2019/01/22(火) 20:24:22.53ID:hSPPzhDN
 絶食で痩せるのは当たり前でしょ。
 食べて筋肥大させながら体重をコントロールするのが王道ですよ。
0178無記無記名2019/03/18(月) 17:38:39.99ID:V36Q8SfS
アゲ
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