・BCAAは筋トレ前の30分前かつ、空腹時
・筋トレの前後には糖質必要

この2点の条件を筋トレ前に満たすには糖質を固形物ではなく、
液体かパウダーとかで採らないとならないの？

だとしたら糖質は何がおすすめ？