筋トレ定番ダンベルカールの一般人平均とは？

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 10:00:33.73

10キロ10回くらいかな？
一応言っとくけどおまえら基準じゃなくて本当の一般人基準な
年齢は20代から50代までの成人

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 10:06:52.55

>>1
一般人の定義が、ジムなんて通ってない普段筋トレしてない人ってことであれば10kgなんて無理だよ。
今日初めてダンベル持ちますって人はストリクトで5kg✕10回✕3セットで十分。

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 11:03:15.04

>>2
そんなに弱いもんなのね
学生時代格闘技以外のスポーツやってた人でやっと10キロ10回ってとこかな？

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 11:30:49.74

俺は28で運動部経験なしの社会人で3月からはじめたけど10キロ10回できるようになったのなんて最近だよ。それもフルパワーになんなきゃいけないからかなりきつい。
特に右利きだからか左がほんとつらい。7キロなら余裕なんだけど。
一般人がある程度きかせて10回できるのは5～7だと思うけど

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 11:36:41.58

ここトレーニング板なのにトレーニングしない一般人の話ししてどうすんの？
過疎スレも数カ月保守される板にゴミスレ建てんな、削除依頼出しとけクズ

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 12:37:36.01

カネキンスレのアキラさんって知ってるか？
バーベルカール200キロだぞ確か

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 15:05:32.52

>>6
アーノルド並みでつねｗｗｗ

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 16:21:21.90

ストリクトなら10kg10レップは無理だろうな
逆にチートなら15でも5レップ程度は出来るだろう

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 16:40:28.60

カールは技術種目だから、重量関係ないんだよ。
そもそも物理的にダンベルで35kg以上は190はるかに超えるようなガタイないと無理だし。

ダンベルベンチあたりなら、パーシャル、スタポジでかなり力必要になるから
考える意味あるかもしれない。

ダンベルベンチだと20kgが平均じゃない。

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 17:32:44.79

>>6
間違ってるぞ
200キロのバーベルフライだ

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 18:01:20.25

そもそもカールは定番なのか？

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 18:15:34.77

筋トレ一切してないヒカキンが動画で10kg10回全くスピード落ちずにやってたよ
あの感じなら12kgでも10回3セットは上がると思うからこのくらいが平均じゃないかなー

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 18:39:16.12

俺トレ歴10年だが15kgだわ。才能ない

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 04:20:10.04

カールみたいなチート使いやすい種目で平均出すのは難しいかと
反動使わなくても腰反らすだけで変わるし

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 08:16:04.43

ストリクトは定義難しいから、逆に勢いつけまくりオーケーのルールでやるかな
それなら10kg10回は余裕でしょう

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 10:04:34.72

>>12
見たけどあれあぐら状態でやってるから降ろしきってないじゃん
ハーフカールはまた別物でしょ

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 10:11:40.44

前腕の長い奴は扱える重量は落ちる
持ってる重量がそのまま二頭にかかってる重量だと思っちゃいかんよ

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 14:27:49.59

カールとサイドレイズは使用重量にこだわっても仕方ない
高重量で結果だす奴もいれば軽い重量で結果だす奴もいるし
ロニコーでも軽いのでやってたからな

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 15:53:50.35

>>10
両手合わせて400か笑

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 16:07:53.76

ジムで見る初心者の見栄っ張りの多くは肘を後ろに逃がしてるし一番伸ばしきっても肘の角度が直角。
ダンベルを持って上半身だけウォーキング腕振り状態。

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 17:50:44.68

インクラインベンチでプリーチャーにしたら10キロでもかなりきつい。
ふつうにやるとやはり楽するのか上がりやすい角度でやるからか15はあがる。
17.5は2回か3回しか上がらん。
そして1回がプルプル震えながら長い。

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 18:04:46.95

初心者にストリクトもチートもない
ただ、上げるだけ
ダンベルカールを見映えするストリクトに、２頭を対象にできるなんてそれだけで初心者は脱してる

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 19:37:50.35

>>13
俺は週2回を6年だが、ダンベルアームカールは
14kg,12repがまともに二頭に効かせようとすると
限界だよ。

そりゃチートすれば20kgとか余裕だけど
そんなものじゃない？

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 19:40:33.83

>>13
あ、週2回はジム通いの回数で
二頭は下手すると2週間に１回....

明らかに腕太い人も最大18kgでしっかりやって
20kgとかはただのデブが振り回してやってる。

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 19:46:04.05

アームカールは10キロとか重さは適当にやってるが最近片腕のリバースチンニング出来るようになった

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 21:56:04.84

ストリクトを反動使わない背中を反らさないっていう簡単な定義にしたとしても
初心者だったらアームカール10キロ10回はまず無理

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 22:03:13.90

いや反動使わずにゆっくり上げ下げするっていう緩いやり方でも10回は無理だろうな

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 22:03:27.19

でもつい2,3日前にぷろたんがコラボしてた全然売れてないyoutuberが初心者だけどベンチ70軽くあげてたしダンベルカール10kgもスイスイやってたよ

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 22:06:56.22

ごめん12kgだった
チャラリッチとか言うやつ
ストリクトではないけど未経験者でこれは強くね

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 23:09:06.23

12…13キロくらいまでは何もしてなくても割と力あるやつなら出来るやついる
15からはぐっと少なくなるだろうな

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 23:12:54.14

外国のヘビー級アームレスラーとかは片方100キロでカールするからな
手首だけで日本人の上腕ぐらいの太さの化け物だから出来る
普通のトレーニーは軽めのストリクトが丁度良い

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 23:32:56.93

>>31
ヘビー級アームレスラーでも100kgカールができるのってノートン(プロレス特有の盛り説有り)とグッドリッジ以外いたっけ？

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 17:29:49.36

>>28
そいつが誰か知らんけど、おれ大学三年で人生で初めてジム行ったけど、初めて一月くらいで当時の自体重約70kgで70ベンチ挙げられてた
最初はやり方とかすらわからなかったし初回や1,2週は40やら55とかでやったけど
ちなみに小中高とFC東京下部組織で大腿は自身あったけど上半身はほぼなんもなし

よほどのクソガリ以外は60,70kgとか自体重分くらいはすぐだと思うが

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 17:32:41.81

スタンディングカールで10kgヘコヘコ挙げられても、シーテッドのチートなしだときつそう
チートなしにしようとしてるスタンディングカールですらなんだかんだで反動入っちゃうんで、ダンベルメニューのメインをシーテッドにしてるけどスタンディングの重量の8割くらいできつい

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 17:52:19.16

>>33
瓦斯のユースおったん！！？？
すげえええええ

サッカーファンだからビビったわ

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 21:04:10.26

効かせようと思ったら山岸でさえ18kg

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 23:36:47.09

トレ歴2年で1set目10kg×15repです

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 12:20:47.20

ダンベルだと自分上げやすい軌道になるから、バーベルで一般レベルを測った方がいいよ

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 15:55:49.51

全くの初心者だが本格的に筋トレしようと2週間前に初めてダンベル10kg買った
だが、チーティングとかストリクトとかフルレンジとかの意味や、
正しいダンベルカールのやり方を知ったのが4日前だった汗

ストリクトでフルレンジでダンベルカールして
とりあえず今日で4日目だけど、今日は10kg1セット目10回
2セット目10回、3セット目からは5回しか出来なかったけど
初心者としては出来てるほうなの？
(もしかしたら5回目は肘が浮いたかも)

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 16:02:17.14

↑5回目ってのは3セット目の5回目(最後の1回)

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 12:47:56.64

>>39
10kgをスローで効かせてやるのは超絶しんどい
最初は回数とかよりも効かす意味と故障させないフォームに拘るべきだと思う

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 13:57:37.42

アーノルドは20ｋｇ以上でやらないってよ

**無記無記名** · 2018/05/14(月) 20:32:55.99

重いの頑張るより軽いので収縮意識して丁寧にやるほうが辛いよな。

**無記無記名** · 2018/05/14(月) 22:40:40.08

>>43
ほとんどの人が出来ないよね
重い方が達成感があるのか知らんけど
そういう人は故障しやすくなると思う

**無記無記名** · 2018/05/14(月) 22:46:53.50

>>44
まさに俺。手首傷めたわ。真面目に一から再開した時は本当に5キロから始めた。

**無記無記名** · 2018/05/14(月) 23:04:05.59

>>41
サンクス

スローにやってみたけど
やはり効きが違うなー
上げるのに1秒下げるのに4秒って書いてたので、それでやってる

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 00:25:06.95

>>46
あげる時よりも下げる時の方が難しいからね
スローはやればやるほど効果はあると思う
私もスローやり始めた時に10kgの重さに泣いたw

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 06:52:43.95

>>39
10 kgで本格的とはどういう意味？

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 07:12:57.55

君は個別性の原則の意味を調べるといいよ

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 16:07:46.77

俺も次回から二頭金は10キロまでにしとこ
三頭は7.5キロかな

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 23:34:36.34

俺も10kgまでにしとこって言いたいけどそもそも10kgでもダンベルカール10回しかできねえわ…

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 19:38:47.71

10回ならちょうどいい重さじゃねぇかw

**無記無記名** · 2018/05/19(土) 11:02:29.08

ネットで10キロなんてすぐ余裕みたいな散々書かれてて不安だったけど普通だったのかよかった
俺は2ヶ月でようやく15回3セットをこなせるようになってきた。でもなぜかたまにものすごく重く感じて10回もしんどいときがある。なんでだろ
サイドレイズなんてまだ10キロなんて余裕で無理だから5キロでやってるしw

あ · 2018/05/21(月) 16:31:35.05

この前市営行ったら女連れのにーちゃんが5kg位のダンベル両手に持って前傾姿勢になりながら太鼓叩くような速さでカールしてて引いた
喘ぎながら頑張ってるし、女も割と真面目にやってそうだったけど自分の彼氏の可笑しな運動位指摘して欲しかったよ

**無記無記名** · 2018/05/21(月) 22:58:55.85

スポーツ経験ゼロの運動不足おっさんがダンベル買って「最初はこんなもんかなー」とか調子こいて10キロで10回やってみたら
出来るには出来たんだがその後2日くらい腕がくわがたみたいになってそこから一切開かなくなった
こんなことで俺の腕人生終ってもうたんか…ってマジで怖くなったわ。今ようやく10キロ3セットまで来たがどれだけ無謀だったかわかる