【初心者】懸垂10回を目指すスレ 11【チン】
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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
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【初心者】懸垂10回を目指すスレ 9【チン】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481435165/
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【初心者】懸垂10回を目指すスレ 10【チン】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1500837393/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured しがみついてぷるぷる震えるしか出来なかった私がちゃんと3回出来るようになりました
年内に5回出来ればいいなぁ 178cm,90kg超の肥満体型です
現在は胸の高さの斜め懸垂で鍛えてて、1セット目なら何とか10回までできるようになりました オレも昔は太ってて、懸垂1回もできなかったな
体重を減らして、ラットプルダウンをやりこんで、やっと1回上がった時は嬉しかった すげーわかるわ。俺も今より25キロも太ってて懸垂とか夢のまた夢だった
最初に一回出来たときは「出来ちゃったけどどうしよう」って思ったわ 俺178cmで93kgあるけど懸垂10回以上出来る、ワイドとリバースグリップのラットプルとデッドリフトで鍛えたよ。 懸垂の手幅ってワイドよりもさらにワイドのが難度上がるの? >>9
やりにくくはなる
でも稼動域は狭くなるし、広ければ広い程効果が高くなるわけではない 週一でやってたけど、伸びないから週二にすることにした
中二日の方は軽めにする ７回くらいまでは、
出来るようになってたけど、
そこから全然伸びなくて挫折して、
まったくやらなくなった、
体重も５ｋｇ以上増えて、
この前久しぶりにやったら２回しかできなくなってた、
もう、駄目だ。。。 >>12
挫折は解るとしてなんで体重が5kg増えるん？
折角増量したのに勿体ない
やらないならせめて痩せれよ 20キロ加重で10回やって5キロ加重で10回やって加重無しで5回やる
インターバルは10秒ぐらい 宮迫がぶら下がり2分やってたから試してみたが1分10秒しか出来んかった >>10
そうかありがとね
バーまで体を最大限に引き上げた時の前腕の角度は垂直がベストなんすかね? だいたい月1回くらいのペースで回数が増えていく
年間12増えるな 1年以上やって10回出来るようにならない、ナローのオーバーグリップで
フォームは色々試したがワイドはとにかく出来ない、カールで二頭の補強もしてる
週一だと少なすぎると考えて、週二にしてみた
何十回もできる奴、片手懸垂、斜め懸垂ができる奴と比べて何が違うのか理解できない >>18
だいたいそのぐらい
グリップ幅の目安は肩幅の1.5倍 >>20
腹筋背筋がもともと弱いのか、
単純な腕力（加えて握力）がないのか、
もしくはデブなのか
俺はウエイトとかしたことないけど、
懸垂0の状態から始めて半年で10くらいはできるようになったよ。 >>20
ラットプルダウンをやり込むのと体重を落とすのを頑張ったらいいと思う
10回できないと言ってるから、クソフォームでなんとか無理矢理やって数回程度なんだろうと予想
それだとちゃんとした懸垂になってないから背中を使えてなかったり、負荷が強すぎて筋肥大に結びついていないんじゃないかな
だから適度な負荷でできるラットプルダウンを正しいフォームで丁寧にやり込むといい >>21
肩1.5倍で継続します
ありがとうございました たしかに懸垂はちゃんとしたフォームで三回くらいできるまでは
ラットプルダウンでやっていた方がベターだわな ラットプルダウンを体重と同じ数字で引けるようになるまではじっと我慢の子 >>20
腕だけであげちゃダメ
背中を、、、ってわかってるか。
バーに胸をつける姿勢でやるの >>27
まあ背中の種目だからな
最初は腕力で上げてたが、段々背中を意識するようにはしてる
3セット目くらいで腕が鈍くなるからまだ使ってるんだろうけど 我流でもいいので10回出来るようになったら次は、
ゆっくりやる、ワイドグリップでやる、胸をできるだけバーに近づける、でもう一度10回を目指そう 背中への意識を重視する考えと、とにかく上げる考えがあるな >>32
体につけて懸垂をサポートしてもらうの？
それともゴムを引いてラットプルダウンのかわり？
どっちもいいと思うけど キッピング懸垂という反動で上げる方法もある
これは少し出来る奴が回数を稼ぐのに良さそう
全く出来ない奴は、アシストチューブかジャンプを推奨 怪我してから2年くらいサボってたから3回しか出来なかったわ
ここから5回までどれくらいかかるだろう >>15
ありがとおございます、
毎日やって、５回出来るようになりました、
今度は、挫折しないで１０回目指します！ >>36
一度大きくなった筋肉は細胞内の小器官が増えてるから、トレーニングを再開すると元の大きさまでは短期間で戻るよ
今でも3回できるなら5回は近い！ >>37
よかったですなあ！
無理したら嫌になるから、ゆっくりジワジワ頑張りましょうぜ スレ読んでてちょっと疑問だったんだけど、ラットって体重分の負荷で懸垂とイコールなの？
体重分のラットなんてかなりきついレベルだと思うんだけど。良くて7割くらいが普通のフォームの懸垂と同じくらいの強度じゃない？ パラレルチンニングで5回くらい出来たんだけど、サムレスだと出来ない。
努力すれば何とかなるもの？ >>38
早く戻るといいな
とりあえず継続していきたい ネガティブって意味あるの？筋肉痛で気持ち良くなれるだけ？ しがみついてぷるぷるしか出来なかった俺はネガティブでフル3回まで来たぞ。頑張るんだ >>43
ネガティブはエキセントリックな
動作になるからネガティブで
効かせると筋肉痛が出やすい
筋肉痛自体は意味がないと思うが
ネガティブは筋力と同時に腱も強くなりやすい 足の組み方を逆にするといつもより回数落ちるから、左右のバランス悪いのかも。
ちな、3回フルからネガティブ10回の流れをサンセットやるレベル。 ボトムで肩の反動を使っているような気がするんだけど、一度静止しないと駄目なのかな？ 正直最初はネガティブやるのすらきついんだよな。自重に抗えないｗ
それでも確実に効果あるよ。正直斜め懸垂なんてやるより絶対いいと思う インバーテッドロウができるなら
そっちからやった方がいいと思うぞ
高すぎる負荷でネガティヴだけやる
というのは苦肉の策だから 始めた頃は全然できなくて斜め懸垂やってたけど全然回数増えなかったわ
使う筋肉が違うっぽいしなにより斜めは腕を使わない ジムのチンニング スタンドが持ち手ギザギザで手のひらにタコができちゃいそうなんだけど、グローブとパワーグリップどっち買えばいいかな。
トレは一式やるので他にも使えるのがいいです。 バーベル種目をよくやるならパワーグリップがいいよ
ダンベルとマシンが多いならグローブで 安いパワグリしか知らないけどパワグリは本当にクソ
パワグリの装着がだるすぎて懸垂自体から遠ざかる
RDXみたいな長めのリストストラップをバーに巻いて手と接触しないようにするか
手袋とリストストラップの併用がいい 俺も安いパワグリ使ってるけど太めのバーでも楽に掴まることができていいぞ
装着すると懸垂するぞーって気になるし
ストラップも試したけど懸垂で使うには巻くのが面倒でやめてしまった
グリップほどサポートされてる感もなかった 引く系はチンニング 、ベントロー、ラットプルダウン、シーテッドロー、家ではワンハンドローをやっているなら安いパワーグリップでお試ししようかな。
家では作業用ゴムグローブつかってるけど、ジムに持っていくのは恥ずかしいし。 GOLDやVERSAの高いパワーグリップは週1～2ぐらいの頻度なら5年は使えるし、勝って損はないよ てか休憩中にスマホ触るだろ？
パワグリつけたままじゃスマホ操作できない 懸垂10回レベルでパワーグリップとか笑わせるw
そんなだから弱いんだよ >>61
それを言ったらかわいそうだよ
俺だって1年間サボったらチート使って5回しか出来なかったわ
パワーグリップとか言うの使う気には全くならんかったがw
こんなのガンガンやってりゃ勝手にできるようにはなると思うが手の平に出来るタコだけが嫌だわ パワーグリップは普通にありだとおもうけどな
鍛えたい箇所により集中できるし
手の平や握力も鍛えたいっつーなら別だが 初心者こそパワグリ使うべきだぞ
手が疲れると背中を意識できなくなる >>65
手が疲れないように鍛えれば良いだけでは？
まさか、懸垂だけしてるとかなのかな？
それなら10回だけでも良いと思うが チート使って5回しか懸垂できなかったんでしょ？
初心者スレでイキってもしょうがないぜ >>67
1年サボってたらだぜ？
すぐに回復したけどなw しがみついてプルプルするのかなり効いてる気がする
ただどうしてもセクシーな鼻息が漏れてしまうので人前ではできないw 漏らしてけ漏らしてけ。ジムで息づかいすら聞こえないようなトレやってる奴よりよほどカッコいいぜ ダンベルで筋トレするより懸垂の方が肩の肉がいい感じについてくるな そりゃー重さが違うからな
高負荷トレーニングの方が効果出るって実験結果出たな クソ狭い部屋なのに懸垂マシンポチってしまった
後悔はしてない 俺も先週買ったぜ
順手3回、逆手3回だったわ
普段は娘のジャングルジムと化している ３か月で２回から７回まで出来るようになった。
７回→５回→３回と減っていく。 >>71
俺も最近同じこと感じている。
チューブ、ダンベルが無駄なものに見えてきたw 懸垂マシン届いた
ディップス五回、懸垂一回だったw ディップスしてると7回目ぐらいからスタンドがグラグラ揺れてくるんですけど何か対処法はありませんか？
体重86kgでモリヤのチニング・ディップススタンドを使ってます >>79
やべーなおい
今日から猛特訓な
・懸垂
・ベントオーバーロー
・ワンハンドオーバーロー
ひたすらこれやりまくれ >>80
反動つけすぎー
もっとゆっくり負荷をこぼさず全て受け止めるように パワーグリップ買った！
これはいい。おすすめする。 素手で肩幅で７回くらいできるようになった、
そのあと、グローブはめてディップス１４回やって、
グローブ嵌めたまま、今度は最初よりも腕を広げた、
懸垂を４回くらいしてる。 >>79の者だけど、ゴムチューブで補助して毎日やってたらチューブ無しでも四回は出来るようになった
楽しい >>82
家に15kgのダンベルしか無いので下の2種目は厳しいっす こういう否定ばかりする奴って嫌いだわ
おまえが否定ばかりするバカのくせに話に入ってくるなとか上等な口を聞くなゴミ
懸垂4回しか出来ないような雑魚がネットで粋がるとかみっともないわ こういうネット弁慶は目の前にいたらぶん殴ってやるのにな >>92
これを真剣にレスしてるとしたらちょっとやばいと思うよ 脳みそチワワのウエイト民の中に混じったらそりゃ俺は浮くだろｗ >>78
今までのトレーニングは何だったんだろうな
もっと早く懸垂しとけば良かったよね ダンベルが無駄なんじゃなくて筋トレの知識が無いだけだろ
懸垂だけやってても雑魚は雑魚のまま >>99
プロの俺が教えてやる
懸垂という新しい刺激が良いものに感じただけで今までがマンネリのクソトレだった ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
