ダンベルだけでトレに励むスレ　16レップスめ
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0371無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-0V0P)
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2019/10/15(火) 16:52:53.06ID:CXezIezsd
>>367
インターバルに掃除するの結構おすすめ。
休みの日はインターバルに掃除をしつつトレーニングするとすごいすっきりする
0373無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0f-gCO/)
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2019/11/11(月) 10:36:40.25ID:JX2mA7ZSr
180/60のクソガリだけど家トレ始めようと思っています
ベンチは20kgもできなかったの30kg×2を買うのは躊躇気味
もう少し軽いので何かオススメありませんか？
0374無記無記名 (JP 0Hbf-dOmA)
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2019/11/11(月) 14:00:08.19ID:gV8WkwmuH
>>373
お金があるなら、20kg x 2くらいの可変式にしたら？
20kgでダンベルフライ10回 x 3できるようになったら、ジムに通えばいい。

とにかく食えよ！
体重増えなきゃ、筋肉も増えないからな！
0375無記無記名 (JP 0H4f-bJhT)
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2019/11/11(月) 16:23:53.27ID:SL7GcrIZH
>>373
遅かれ早かれトレ続ければ30kgは超えるから買うなら片手40kgのダイヤル式可変ダンベルオススメ
0377無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-Prne)
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2019/11/12(火) 16:01:07.43ID:6KGmf9wv0
懸垂が一回も出来なくてショックです。
ダンベルで背中トレしていたら懸垂出来る様になれるのでしょうか？
0379無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b94-DaD1)
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2019/11/13(水) 21:33:48.18ID:oxAP/0PX0
脚トレが満足に出来ない。。ダンベルだけのトレーニーは上半身に絞るしかないかなぁ
0381無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1d5a-bNU/)
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2019/11/14(木) 00:11:15.74ID:wv39rL8z0
ダンベルでの足トレには
ダンベルを両手に持っての動作がきつくなってきたら床にダンベルを置いて
そのまま自重での動作を継続するドロップセットがお勧めだ
これに向いているエクササイズはダンベルリバースランジ、ダンベルワイドスクワット、ダンベルスクワット
の3種類が挙げられる
山岸プロですらダンベルスクワットからの自重スクワットを取り入れている
ダンベルを侮ること無かれ
0384無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-C+tk)
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2019/11/22(金) 15:38:54.68ID:BL+b1Dred
片側づつやるのを想定します。

2ネガティブもしっかりかけて1回1回じっくりやると片側で1分くらいかかるでしょ？
するとインターバル1分と考えるとほぼやすまずもう片方やってそっち終わったら休まずもう片方・・・

となるのですがこれであってるのでしょうか？
0387無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5192-W09L)
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2019/11/30(土) 00:44:03.41ID:ZNNj0TDW0
プレートのダンベルじゃなくて可変式のダンベル買えばよかった・・・
交換が怠いから負荷別に合わせて二セットのバー四本分買ったけどそれならもうちょいだせば可変式買えたんだよな
当時は耐久性の事考えてプレート式を選んだがやっぱ利便性と収納性で可変式に軍配が上がるよなぁ
0390無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c0b8-7Rey)
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2019/12/27(金) 21:30:43.61ID:o4LEGIk80
サイドレイズがどうしても上手くできない。サイドレイズの代用になる比較的フォームが簡単な肩トレってないですか？
0391無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7ce3-LdfQ)
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2019/12/28(土) 07:58:21.27ID:U5LafkRY0
アップライトロウ
0393無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfc6-ti8D)
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2020/01/11(土) 23:00:58.63ID:L+hPgZFI0
>>236
最初から40㎏のやつ買っといて良かったって絶対後々痛感する事になるよ。
ベンチ10kgから始めるって相当元々筋力無い人なんだね。
俺の場合、片腕30㎏のダンベルセット買う前から腕立てやり込んでたから、
確か最初から片腕25くらいから始められて、
30㎏なんか割とすぐ到達してしまって、
今じゃ完全に物足りなくなってるよ。
んで、追加でプレート買おうか思案中なくらいだから、
最初から40kg買っといて絶対正解だよ。
0394無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfc6-ti8D)
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2020/01/11(土) 23:26:23.65ID:L+hPgZFI0
>>299
①割と高重量のダンベルを持って腕を重力に任せて下ろした状態で、
　前腕の力だけでダンベルを四方八方に動かす。プラス、フィンガーカール
②アームカール、リバースカール、ハンマーカール
③腕を重力に任せて下ろした状態で、
　②の種目をやる重量のダンベルを指先でシャフトを摘まむように持って、
　指だけを動かしてダンベルをくるくる回す。
　ファットグリップを噛ませてやるとまた違った刺激が得られる
　
0395無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfc6-ti8D)
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2020/01/11(土) 23:32:16.80ID:L+hPgZFI0
>>308
そういう場合は上半身裸になって、
ダンベル無しでエアーでプレスの動きやってみて、
胸の筋肉が収縮するフォームを確認してから、
ダンベル持ってやればいい。
0397無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-G18V)
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2020/01/14(火) 01:26:23.21ID:5hK2Tucq0
この秋に買ったばかりの可変式ダンベルが壊れた…
すぐ使おうと思って縦に置いてたのが悪かった。
マットの上に倒れて、重りを留めてる部分が欠けちゃった
4.5kgの重りだけつかなくなったよ
仕方ないから単体でひとつ再購入した。
思ってたより結構脆いもんだね。もっと丁寧に扱わなきゃなぁ
0398無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdf3-99sY)
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2020/01/14(火) 06:05:45.91ID:wlcP/w2ad
可変式なんでダサ過ぎて使う気にもならない
全く気合いが入らない
オモチャ動かしてるみたいでめちゃくちゃ弱そう
0403無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd22-ucgr)
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2020/01/16(木) 02:10:43.01ID:e7Lyvzk9d
可変式、腕とか肩に使うなら良さそうだな
ダンベルベンチとかだと60kg以上は欲しいからプレート着脱式のがいいが
0406無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6de8-zfp2)
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2020/01/29(水) 14:06:55.52ID:brfZb3PY0
ダンベルでミリタリープレス17キロ(家での最高重量)、以前は余裕だったのに、今したら出来んかった。
15キロで何とか12回。
0409無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7db8-/fp1)
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2020/01/30(木) 07:36:21.29ID:QGLSVOD10
>>408
それがうちペットいるから
フローリングの上にジョイントマット敷いてるんだよね
今は反省してちゃんと横向きに置くようにしてますｗ
0412無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57e8-OFNc)
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2020/02/06(木) 18:45:17.81ID:/DcKSJz+0
ダンベル数種目だけでバランス良く全身を鍛えるとしたら、

・ミリタリープレス
・ワンハンドロー
・スクワットorブルガリアンスクワット

みたいな感じ？
0414無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f30-VM48)
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2020/02/06(木) 18:51:20.06ID:vMLP/E+U0
>>412
いいねそのチョイス
バランスがとれてる
0415無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f0b-rAgN)
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2020/02/06(木) 21:24:17.70ID:dTnSD10z0
脊柱起立筋鍛えたくてダンベルデッドリフト始めてみたけど、広背筋とハムには筋肉痛あるけど脊柱起立筋には無いのはフォームがおかしいんですかね？
0416無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f30-VM48)
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2020/02/07(金) 07:08:31.99ID:XxbJ8JpX0
>>415
脊柱起立筋にかかる負荷が脚に逃げているんだと思う
脚を伸ばしてルーマニアン式でやってごらん
0417無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa6f-JUjQ)
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2020/02/12(水) 12:43:21.70ID:Npdg8WLSa
50歳。体重80ちょっとあるのに床引きデッドが120㎏1～2レップしかできない…100㎏に落としても、5レップ3～4セットでもうギブアップしてしまう。
スタミナ？持続力？が足りなくなってる…
こんなんでもデッドやったあとはとても疲れてて参ってしまう。
せめて、160㎏は引きたいのに…！
0418無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd52-V2fl)
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2020/02/15(土) 06:20:01.56ID:wuVCH1Hod
>>415
ダンベルを体から前方に離した状態で引き上げれば良い
0423無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr91-G3Hf)
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2020/03/11(水) 17:56:10.98ID:/7hL875nr
胸・腕の日
インクラインダンベルプレス、インクラインダンベルフライ、インクラインのハンマーカールとダンベルカール
背中・肩の日
インクラインのサイドレイズにリアレイズ、ローイング、最後に懸垂出来るまで
脚の日
ランジ、ワイドスクワット、ブルガリアンスクワット
月水金の三分割でやってるけど良い感じに引き締まってきた。
1日30分・40分でサクッと終わらす。インターバルは時間増えるから殆ど取ってないけどインターバルの有る無しでそこまで筋肥大変わるのかな？
0425無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5d-PUPm)
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2020/03/18(水) 14:31:41.76ID:FCBXNcmFa
インターバルなしってそれ追い込めてないだろ
0427無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 920b-lF5b)
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2020/03/29(日) 11:48:45.73ID:fV5arinT0
ダンベルデッドリフトやってると、上手く中央持ててないのか傾いて背中に集中できないんだけどコツあります？
リストストラップ使ってるんですが。
0428無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM91-EBdG)
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2020/03/29(日) 22:26:47.74ID:Ol7euWHjM
>>427
ストラップ二重巻きにしてみたら？
どっちに傾くか判らんけど、ダンベルの真ん中またずに親指か小指をプレートに詰めて持てばええんちゃう？

俺はダンベルカールとかは小指側に詰めてしてる
0429無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr01-YNGV)
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2020/04/01(水) 18:51:38.23ID:2ePomLmer
僧帽筋の中部ってどう鍛えるんでしょうか？
シュラッグじゃ上部にしか入らなくて……
0430無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMb1-sYRG)
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2020/04/01(水) 23:06:46.05ID:p6eZwHuZM
>>429
インクラインベンチがあるならチェストサポーテッドロウが良いと思う

無いならダンベルツーハンドロウかな、壁にお尻つけてやると腰の負担も減るよ
0431無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-SK/g)
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2020/04/02(木) 08:17:14.65ID:z2TJIj+8d
片手30kgのダンベル2個買ったんだけど、鍛えればダンベルカール30kg出来るようになるの？
原状15kgでも5回でしんどい…
0433無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr01-h6kD)
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2020/04/02(木) 17:27:05.51ID:6CkYSgaAr
>>430
ありがとう。やり方調べて実践してみます！
0434無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-KzN4)
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2020/04/05(日) 02:02:10.70ID:Oh5YnGNlM
ダンベルでトレーニング始めて2年目になるけどやっとダンベルベンチ36キロ上がった
去年半年以上28キロで停滞してたけど体重増やしたら抜けれたね。
0437無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b0b-i7po)
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2020/04/05(日) 14:53:26.74ID:N7HX3L5f0
気をつけても右肩右肘だけ痛めるので不思議だったんだけど、
一日中マウス使ってるから右だけ凝り固まってるせいだった。
動画でストレッチ探してしばらくしたら痛めなくなった。
0438無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e50e-4747)
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2020/04/05(日) 16:12:37.32ID:8IaiRX9X0
足で高負荷かけるのブルガリアンしかないのかな
0439無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-KzN4)
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2020/04/05(日) 17:31:20.21ID:Oh5YnGNlM
ハの字のようにダンベルを持って肘下ろしたとき脇が開いてる角度が45度以下ぐらいを意識したら肩の痛みはしなくなった。乳首のラインより下に下ろすといいかも。
自分も肩が痛くてなかなか重量伸びなかったな。
0440無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb0e-P5Sm)
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2020/04/05(日) 17:38:50.66ID:hj6w5n4y0
>>439
バーだけもって試してみるといいよ。
脇開きすぎてると肘が下まで下がりにくいのが分かる。
それをダンベルの重みがかかり下に無理に押されて下がっていたのであった。

重みの無い状態で無理なく下まで下がる角度を探ってみて、それ以上脇を広げない位置でやるとよいね
0442無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sae9-tb4t)
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2020/04/07(火) 18:48:39.80ID:1vqb7JlBa
インクラインベンチで支えながらダンベルベントローする種目やってるけどいい感じ。
サポーテッドローとかダヴィドローと呼ばれてるようだけどやってる人いる？

ワンローは片手ずつで効率悪いし、ベントローは腰痛めそうだしこれ最高やん
0445無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-J/MA)
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2020/05/01(金) 13:15:13.02ID:pUXu6w2Ga
脚トレはブルガリアンだけやってたけど片足ずつはやっぱめんどくさいな。
辛いし、両足いっぺんに終わらせたいわ

ワイド、ゴブレットだけでも大丈夫かな
0447無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 876c-J/MA)
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2020/05/01(金) 23:58:42.62ID:aR3+wZ9o0
個人的には足あまり太くしたくないから大腿四頭筋狙ってないのでブルガリアンで十分だな
軽めでも効かせられるし、ダンベルでもやりやすい
0448無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa3b-H3mC)
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2020/05/05(火) 02:36:48.13ID:Leg30+r1a
今の時期にぴったり
0449無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bbb8-t3D7)
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2020/05/12(火) 07:04:40.72ID:pan291uQ0
筋トレ歴2年目で初めてダンベルプルオーバーをやったら狙った部位が強烈な筋肉痛になっちゃった。
ダンベルの構え方・動かし方で胸筋、広背筋、三頭筋それぞれ鍛え分けできるのが良いね。
初心者がやるべき種目に加え入れるべき
0451無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7643-QPgs)
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2020/05/26(火) 21:52:36.95ID:xSZNaxGA0
ゴブレットスクワット、アジャスタブルダンベルでやったら壊れそうな気がして怖いな
0452無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0152-YHRm)
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2020/05/27(水) 13:53:57.91ID:WLNXWWko0
ブロックだとゴブレットスクワットできないのかな？
やろうと思えばできるのか
0456無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-LwiI)
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2020/05/27(水) 17:33:32.97ID:VGFrWqsua
ボウフレックスの偽物使ってるんだけど製造側が本来想定していない負荷がかかってそうで怖いのよね、ゴブレットスクワットみたいな持ち方すると
0460無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b326-kbNt)
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2020/06/18(木) 08:02:37.90ID:iuKk3jPn0
デッドリフトとスティフレッグデッドリフトの違いが動画とか見てもいまいちわからんのじゃけど見た目じゃなくて気持ちの問題？
0462無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 477c-kbNt)
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2020/06/18(木) 12:41:08.80ID:5JzB3z1W0
>>461
そうスティフレッグデッドはハムがターゲットって言うけど俺は普通のデッドもハムに効いてしまう
ヘルニア持ちだから恐怖感があるせいか
膝の裏が固いせいか知らんけど
0463無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-kbNt)
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2020/06/23(火) 22:25:16.81ID:qHyD6ViSa
今日は胸の日
家にベンチ無いから布団折り畳んで重ねて重ねてダンベルベンチプレスとダンベルフライやったけど…ベンチ無いと胸鍛えづらいね…
0464無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-5NGf)
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2020/06/23(火) 22:38:25.03ID:2wkxsQHZ0
>>463
フォーム的にはスクワットとルーマニアンデッドの中間が普通のデッド
スティッフレッグドやルーマニアンは膝をあまり曲げ伸ばししない
股関節メインの動き
デッドはスクワット程ではないけど膝の曲げ伸ばしをする
ルーマニアンよりも上体を起こす
0468無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sad3-ncr9)
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2020/06/24(水) 01:20:50.04ID:wrur/AAsa
>>466
布団だと肩甲骨寄せたときに布団挟み込んで寄せきれて無いような寄せられてるような…
まぁベンチ無いなら無いで有るもので文句言わずにやっていくつもり
まだまだ初心者だし、これで成長しない様になったら折り畳めるベンチ買うわ
0469無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f5e-ncr9)
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2020/06/25(木) 01:03:32.21ID:sSZFydkE0
今日は背中
ダンベル買ったばかりだから重量探り
ワンハンドロー
15kg20回 17.5kg20回 20kg15回
ダンベルベントオーバーロー
20kg12回3セット
ダンベルデッドリフト
20kg 10回 5回 8回

最初のワンハンドロー以外面倒で全部20kgでやっちゃった

デッドリフトの2回目5回しか出来なかったのはフォームに違和感を感じた為

椎間板ヘルニアやってるからデッドリフト慎重になる
0470無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f5e-ncr9)
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2020/06/26(金) 23:28:46.98ID:LJherbEi0
今日は脚
30kgのダンベル一個持ちでゴブレットスクワットやったけど…軽めのダンベルでブルガリアンスクワットの方が効くよね
片足づつやるのダルいんだよなぁ
0472無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa9-BvFh)
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2020/07/08(水) 19:32:34.26ID:EWmOKw3yM
A…ダンベルベンチプレス、ワンハンドローイング
B…ショルダープレス、ダンベルカール、フレンチプレス
C…ダンベルプリエスクワット、ゴブレットスクワット、クランチ

1日毎にA→B→C→…繰り返し
休みは適宜入れる

これをやっていきます
0473無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb94-7Vnq)
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2020/07/08(水) 20:03:34.95ID:eLFow+wL0
>>470
脚トレを片脚ずつやると体幹とかバランス感覚も鍛えられそうだから
スクワットとかカーフレイズとかは片脚ずつやるようにしてる
0474無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 05b8-IAAH)
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2020/07/08(水) 20:32:21.50ID:mfqRvgvS0
>>472
AにダンベルフライとBにサイドレイズが欲しいな
0475無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa9-BvFh)
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2020/07/08(水) 20:34:43.58ID:EWmOKw3yM
>>474
一部位に2種目やる根性がないので…（泣）
脚のプリエスクワットとゴブレットスクワットは、一日にどちらか一つをやるつもりです
0476無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 05b8-IAAH)
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2020/07/08(水) 20:45:46.89ID:mfqRvgvS0
やっぱり胸と肩前部が一番見た目の変化が大きいからね。
慣れて来た時にサイドレイズとかフライに手を出すとヨロシ。
特にサイドレイズは早目にやって欲しいかな。
肩幅に広がってスタイルが良くなる
0477無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4552-Bqa1)
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2020/07/08(水) 21:14:51.69ID:XapcznbN0
両手に40kgずつ持ってスクワットやってるけどどうしても重心が前になってケツハムに効いてしまう
かかとでプレート踏んで膝を出すようにしたけど少ししか変わらない気がする
四頭に効くなんかいい方法ないかな
0478無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8544-c9t6)
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2020/07/08(水) 21:57:13.67ID:gUPCqqLU0
プッシュアップバーでの腕立てを始めた。負荷を変えられないから回数とセットの組み合わせに悩んでる。
10回を1セット、インターバル1分で、セット数は限界までやってる。こんなんで良いんかな？
アドバイスよろ。
0479無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d5b8-cV7p)
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2020/07/09(木) 00:34:06.40ID:p2pPyfVk0
スレタイに+してプッシュアップバーで追い込みってことでいいのかな？
とりあえず負荷は足を上げることで変えられるね
それと余力を残しての10回って区切りの良さだけの回数には何の意味もないからワンセット毎に限界までやりなよ
と、ここまで書いといてなんだけど、プッシュアップバーだけでなら完全スレチなのでサヨウナラ
0481無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-7Vnq)
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2020/07/10(金) 19:27:53.53ID:2c72sruYd
ダンベルベンチやフライを限界までの回数で5セットぐらいしてから
プッシュアップバーで腕立てして、上げれなくなるまでやる
っていうのを最近やってる
0484無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra1-8FHs)
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2020/07/11(土) 07:28:09.03ID:mOAXTR90r
ウェイトトレーニングは古い！マシントレーニングが新しい！的な？
0485無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-yLXi)
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2020/07/11(土) 10:12:13.30ID:n+ceOVrJd
一時期はノーチラスマシンなんかがすぐれているって言われてたもんな
でもしばらくしてからバーベルの方がいいことがわかった
マシンのように常に一定の負荷がかかるのは逆にダメらしいね
0486無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa91-fX9m)
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2020/07/12(日) 04:17:45.05ID:gdH7niKFa
電気パッドを腹に付けて、ビクンビクンて勝手に腹筋を動かしてくれるやつはどうなん？
もうすでにムキムキの状態の白人が深夜にやってるけど
0488無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bd94-GbiZ)
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2020/07/14(火) 11:17:41.14ID:cc9YKw/A0
限界になって辞めようとしたけどここで辞めたら死ぬって思ったら10回プラスで出来たわ。火事場のクソ力ってあるんやなぁ
0489無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-CFJ2)
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2020/07/14(火) 11:41:31.12ID:PVbfFa2Ma
糞面白いレス見っけw保存しましたw
0490無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb91-1RNA)
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2020/07/14(火) 22:58:09.27ID:fapaYOR50
ケーブルやりにジム行きたいがなんかコロナが心配でなぁ…
結果宅トレでパチプロダンベルよう
それとは別にディップスやり過ぎて三頭攣った
0492無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMea-UJkC)
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2020/07/15(水) 23:52:54.86ID:c/c7wTcOM
【ダンベル種目BIG3】

・ダンベルベンチプレス
・ワンハンドロー
・ブルガリアンスクワット
0494無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMea-UJkC)
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2020/07/17(金) 15:32:36.72ID:evaDyqgUM
脚の種目は、ブルガリアンスクワットだと片足ずつやるのが面倒なので、ゴブレットスクワットに変更する
0495無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 055e-DYAh)
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2020/07/17(金) 23:24:38.13ID:yfiQACAz0
大腿四頭筋は太くしたくないけど尻はデカクしたい
今はダンベル持って脚幅広めに取っての前傾するブルガリアンスクワットやってるんだけど他に良い種目無いかなぁ
バックランジ位しか思い付かない
0496無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 055e-DYAh)
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2020/07/18(土) 01:10:37.31ID:eZqxgxs50
明日、脚の日
全て10kgダンベル二つ持ち
ブルガリアンスクワット
左足限界までやって(左足の方が細い)右足は左足と同じ数だけ3セット
バックランジ
左右合計30ステップ
カーフレイズ
20回3セット

今の所、下半身でデカくしたいのは尻だけ
他は引き締めたいんだけど、こんなメニューで平気かしら
0497無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 76ec-YsWi)
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2020/07/18(土) 01:38:41.73ID:VsAHbYXm0
>>496
わいはブリガルアンとゴブレット
ランジはやらずにダンベル使ってのヒップスラストかヒップリフト
後はベンチ使ってのレッググルートブリッジ
まじお尻とハムだけ
0499無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aac0-+p97)
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2020/07/18(土) 14:52:23.36ID:Ayjx68BF0
NHK教育を見て60641倍賢く土曜日なのにフライデー
0500無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa4d-vYDw)
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2020/07/18(土) 15:10:11.86ID:t7+YlpvXa
自分も片方ずつやる種目は長続きしないんでスクワットはダンベル二つもってフロントスクワットにしたわ
ゴブレットだとひとつしか持てないからやや軽いんだよな
0501無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa39-DYAh)
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2020/07/18(土) 19:11:01.09ID:DhNO4c34a
漠然とコンパウンド種目やってからアイソレート種目やるもんだと思ってて最初にブルガリアンスクワットやるから面倒なのだと気づいた

俺の場合ケツ狙いたいからヒップリフト辺りから始めるジャイアントセットにして最後をブルガリアンスクワットにすれば6-7回で限界来てそれほど面倒に感じなかった
最初にやると無理して20回とかやるから気持ちと心肺がやられて萎えるのよね
0503無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 055e-DYAh)
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2020/07/18(土) 23:05:16.55ID:eZqxgxs50
最高片手30kgまでダンベルは持ってるんだけどいちいち付け替えるのが面倒なのよね
リストストラップ持ってないから脚より先に握力がヘタレるし
0504無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 417c-DYAh)
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2020/07/19(日) 18:26:43.03ID:eGZoOWCU0
昨日はあんまり時間無くて軽めのダンベルで適当にやったのにめっちゃケツが筋肉痛
かと思えば今日は追い込めたぞ！って日の次の日は筋肉痛来なかったりするし何なのマジで
0505無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMde-vkAd)
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2020/07/20(月) 19:03:42.05ID:ofBJs80kM
両手でやるダンベルフレンチプレスって何キロから中級者？
今30kgで12回前後3セットだけどどんなもんですか？
ちなみにダンベルプレス、フライやった後でのこの回数です
0506無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMea-UJkC)
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2020/07/20(月) 19:07:22.95ID:hGt6kvKgM
身長・体重を書いた方が答えやすいかも
（俺は分かりませんが…）
0508無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 750e-qipe)
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2020/07/20(月) 22:46:02.19ID:Cs7EJAcq0
角度や意識によっても全然違うしね
30kg12回の初心者もいれば上級者もいるだろう
0509無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 95b8-qfT/)
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2020/07/21(火) 02:14:04.35ID:dC+cogbc0
ダンベルプレスの記録を伸ばすダンベルプレス以外のトレーニングってなにか有ります？
元が貧弱なりに筋トレ歴2年だけど22kg×10回3セットの壁を突破出来なくて重量増やせない……
0511無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 556b-vkAd)
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2020/07/21(火) 13:37:40.59ID:oTKM3lxN0
>>505です
身長163cm
体重59.5kgです
ちなみにダンベルプレスは35kg10rep前後
フレンチプレスしないなら三頭筋のトレは何やる人が多いんですか？
0512無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0db8-rAgY)
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2020/07/21(火) 13:49:03.38ID:1h92nWHw0
>>511
ライイングのエクステンションが多いんじゃない？
ライイングトライセプスエクステンション
おれは三頭を狙った種目はやってないけど一つやるならこれだな
0513無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5d-4OH7)
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2020/07/22(水) 10:12:18.16ID:Vaej0R4xa
俺も三頭筋だけの種目はやってない
肩が成長したらやりたくなるかも？
やるとしたらスカルクラッシャーとキックバック辺りかな
0514無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa15-XkwW)
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2020/07/24(金) 19:27:38.53ID:p1zl6JPda
毎日、カールで限界の重量のダンベルを二つもったままラジオ体操第一を踊りきる
これだけで一月で上半身バキバキになる
0515無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa15-XkwW)
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2020/07/24(金) 19:34:27.32ID:p1zl6JPda
ラジオ体操第一、フロントレイズもあるし、デットリフトっぽい動きもチラホラある、ショルダープレスもあるし見様によってはバランスのいいトレーニングだな
ただサイドレイズっぽいのがめちゃくちゃ多いから三角筋だけ異様に発達するだろう
0517無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d9b8-m7lE)
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2020/07/25(土) 11:50:42.33ID:I2/oCOcA0
胸ってダンベルフライだけでも大きくなるかな？
ダンベルプレスやってたら片方30kgで肩痛くなってしまった。
フライ系は問題無くこなせる
0518無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 49b8-wJn/)
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2020/07/25(土) 22:12:12.30ID:31uLCU/q0
ダンベルプレス
ワンハンドロウ
インクラインカール
ライイングEX
インクラインハンマーカール
ダンベルショルダープレス
サイドレイズ
ブルガリアンスクワット
腹筋は色々気が向いたら

を週二回まわる頻度で

あとなんかやったほうがいいかな
0519無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-2Y1f)
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2020/07/26(日) 15:18:45.37ID:rTGWvLJaM
>>518
カーフレイズ
0521無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ebd2-W/ya)
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2020/08/06(木) 13:21:18.55ID:N7KizQiq0
>>517
フライは広がりでプレスは厚みっていうね
インクラインのフライもいいよ、フラットのフライよりさらに肩に負担がない
出来るようならディップスも
0522無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb91-RXr9)
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2020/08/07(金) 22:57:13.29ID:RUNP5R+L0
胸の形がπみたいでなんかカッコ悪いん…
ディップスもやってるんですが、肩が硬いのか別の要因なのかダンベルフライがあまり胸に効いてる感じしないんです
ダンベルで胸によく効かせるいい方法有りますか？
0523無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1344-wzaF)
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2020/08/08(土) 00:12:30.29ID:oSh3M3l00
家トレ始めるときに30kgセットがいいぞって聞いてそれでやってきたんだけどデッドが全然重さ足りなくて困ってる
5kgプレート追加で買ったけどもうシャフトの長さが限界でこれ以上重くできない
そういう時ってどうしてます?
口径の合う15kgプレートとか使う感じですか?
0525無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ebd2-W/ya)
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2020/08/08(土) 12:58:44.39ID:clR1EBZD0
>>522
フライのフォームを見直しながらまずは20回くらいできる軽い重量でしっかりストレッチをかけてみてはどうでしょう？
0526無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 33c9-Ea0s)
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2020/08/08(土) 13:36:12.07ID:U5H9Dur50
>>523
48cmシャフトもりやで買え
ダンベルプレス50kgでやってる
0527無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 33c9-Ea0s)
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2020/08/08(土) 13:41:29.58ID:U5H9Dur50
片手62.5kgまで調整できるダンベル2個とインクラインベンチでトレやってるけど胸肩腕背中はまじでダンベルとezバー果汁懸垂だけでいけるわ
今は脚トレだけジムに行ってる感じ
大会とか出ないからこれで十分すぎる
ダンベルではさすがに脚トレは絶対に無理
0531無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a96c-6Lkn)
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2020/08/08(土) 20:18:50.29ID:XwZGEgUM0
大会でないのに片手62.5kgで足りないとかどんだけ足鍛えてんだろ
ランジでもブルガリアンでも良さそうなもんだが
0532無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1344-wzaF)
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2020/08/08(土) 23:09:29.16ID:oSh3M3l00
あーやっぱダンベルじゃデッド難しいのか…
シャフト買うならもう分割できるバーベル買っちゃった方が良さそうだな
180cmくらいで三分割できるやつ
インクラインベンチですら買ったとき家族のメタクソ言われたのにバーベルや20kgプレートまで買いだしたら子供からも説教されそう
0535無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e58f-X6Dh)
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2020/08/13(木) 01:21:48.36ID:NrRzKHdJ0
ロングシャフト買おうと思ってるけど長さ悩むな…
550mmだとフレンチプレスとかプルオーバーとかやりにくい種目も出てくるんだろうか
0536無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2ed2-wX8h)
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2020/08/13(木) 01:47:38.00ID:lSuUzXT20
逆にバーベルセット買ったわ
0537無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-H3BJ)
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2020/08/13(木) 17:31:01.82ID:5edkLg4v0
ダンベルとベンチのみで実際どの位のレベルの身体になれるのか指標が欲しいかな
0538無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM92-k00O)
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2020/08/13(木) 18:13:06.75ID:vzs1/+DWM
ダンベルとベンチ台だけで鍛えていて負荷不足で困る部位は「脊柱起立筋」だね
0539無記無記名 (ｽﾌｯ Sd62-JIMl)
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2020/08/14(金) 21:15:40.81ID:7zzSVfu/d
自重や走り込みなどを中心にやる人のバリエーションを広げるのにはいいけど、本格的にボディービルやコンタクトスポーツやるにはやはり不十分では？
0540無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-xZXO)
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2020/08/14(金) 21:40:33.44ID:3b8IpOid0
筋肥大に関してダンベル種目と懸垂だけの環境とバーベルやマシンも使える環境で大きな差はないと思う
どこまで行けるかは結局遺伝的な部分が大きい

俺は地方のフィジークの大会で優勝した事あるけどダンベル種目と懸垂だけやっていた時と体はあまり変わっていない
0541無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM92-k00O)
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2020/08/14(金) 22:11:52.28ID:krrXjlNVM
>>537
筋トレ21ヶ月になりました。Before & After 【筋肉の変化】
https://youtu.be/KJD5uziGdIs

この人くらいにはなれると思うよ
この人は、ダンベルとベンチだけで鍛えてる筋トレユーチューバー
動画見ると分かるけど、元は超ガリガリ体型
0542無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-xZXO)
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2020/08/14(金) 22:37:27.58ID:3b8IpOid0
使用重量だってそう
ダンベルプレスを何年やっても30kg扱えない人もいれば50kg、60kgと扱えるようになる人もいる
25kg10レップが限界の人と50kg10レップできる人の筋肉量も当然違う
0543無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92e3-kyi5)
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2020/08/14(金) 23:27:10.15ID:RPdaH0bK0
今は20kgmaxのダンベルでうまくやれてるけど半年後には重量が足りなくなると思う
40kkgmaxのダンベルの相場っていくらぐらい？
0545無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-KtSm)
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2020/08/15(土) 00:07:56.13ID:DoFx4uxK0
パワーブロックって便利なんだけど重さの刻みがあんまり細かく無いのと自分の場合、リストストラップが妙に巻きにくいのが短所かな
0546無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-LOH3)
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2020/08/15(土) 09:21:16.68ID:eakLxRaOd
個人的感覚だと胸の場合は、ダンベルより
ナロー気味のバーベルの方が内側がパンクする
背中も懸垂だけより、懸垂＋バーベルのベントオーバーロー加えた方が
トレ後に背中の広がりが出る
0548無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM56-k00O)
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2020/08/15(土) 10:10:18.28ID:oln9+sJ6M
1日目…ダンベルベンチプレス
2日目…ワンハンドローイング
3日目…ショルダープレス、ダンベルカール、フレンチプレス

各種目本番1セットのみ
0549無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 420b-yCzg)
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2020/08/15(土) 10:55:52.82ID:nJr0Tss/0
170センチ77キロ体脂肪率15
なんだけどベンチの重量落とさずに70まで絞れるもん？
ちなみに今ダンベルベンチ42.5キロ10レップ
0553無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-KtSm)
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2020/08/15(土) 16:17:18.77ID:DoFx4uxK0
2万くらいでスピンバイク買ったけど良いよ。一切外に出ないでテレビ見ながら有酸素運動出来る
0554無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4244-9TbZ)
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2020/08/16(日) 14:29:41.97ID:MzTDiGWA0
スクリュー式と可変式を買って一通り満足いく自宅トレできるようになったんだけど、どちらも大きくてインクラインアームカールがやりにくい
とりあえず10kgの小さめの鉄アレイ的なもの買おうと思うんだけど、なにかおすすめないかな？
0555無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM92-k00O)
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2020/08/17(月) 06:57:44.44ID:l4r7FdUyM
ダンベルとベンチだけでこのレベルの肉体を目指す
https://i.imgur.com/JHfINGJ.jpg
0556無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 460b-ypWw)
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2020/08/17(月) 10:14:43.16ID:FxQnnH3D0
ダンベルベンチプレスを10回3セットできる重量でダンベルフライをやろうとすると1回もできないです...前腕と肘の関節が弱すぎるのかな？
0560無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ae9a-58Ug)
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2020/08/17(月) 14:40:52.55ID:pxJnv16p0
撫で肩をどうにかして解消したいんだけど、ダンベルトレーニングで解消できるもんなのかな？
できそうならダンベル買おうと思ってるわ
0562無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa4a-LOH3)
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2020/08/17(月) 15:11:56.70ID:TWE95BKYa
多分なで肩を解消するのは無理だね
肩を付けて張り出しても僧帽も付く
ジュラシック木澤さん鍛えてもなで肩だもん
0564無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa4a-a0Si)
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2020/08/17(月) 15:30:37.05ID:A7ukV+Fva
むしろ、通常肩の人が筋トレでダンベルやバーベル等の重いものを頻繁に持つことによって肩が下に引っ張られ、撫で肩になってるのかと思ってた
0565無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ae9a-58Ug)
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2020/08/17(月) 16:39:50.69ID:pxJnv16p0
どうにもならんのか
撫で肩だとスーツ着てもなよっとしてるし、登山するのにリュック背負ってもずれるので疲れる
良いことないよ、撫で肩
0567無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM92-k00O)
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2020/08/17(月) 18:14:13.51ID:l4r7FdUyM
僧帽筋がデカいとかっこいいと思う
0568無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-KtSm)
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2020/08/17(月) 19:07:52.86ID:df3/qf6/0
確かになかやまきんに君とかステイサムの身体はカッコイイね
0570無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2ed2-wX8h)
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2020/08/18(火) 12:45:46.54ID:oi+tl9Eg0
>>569
インクラインフライはどう？
0573無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-qW23)
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2020/08/21(金) 08:00:52.28ID:nOrCJzBk0
脚
ブルガリアンスクワット、ゴブレットスクワット、ダンベルランジ
腕
インクラインダンベルカール、後は三頭筋トレ適当に
0574無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-MENu)
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2020/08/21(金) 12:50:07.29ID:nOrCJzBk0
インクラインハンマーカールを忘れてた
0575無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffdb-YpYZ)
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2020/08/24(月) 18:03:06.80ID:o/gguGCr0
参考に、何キロのダンベルからトレーニング始めて
どのくらいの期間で重量上げていったか知りたい
0577無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ae1a-ifKp)
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2020/09/01(火) 10:00:24.28ID:/q1UBlD70
プレートをリュックに入れてスクワット出来るようなリュックってないかな？
普通にダンベルを手にもってやると、両足でやるとやり難いし手が疲れる
片足でやると普通に出来るけど、片足ずつやるのめんどくさい
相当頑丈じゃリュックじゃないとすぐダメになりそうだけど
0583無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 61b8-Rh+c)
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2020/09/01(火) 22:03:08.82ID:7Y8n5weP0
まず野沢那智の声真似から始めます
0584無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-PpeA)
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2020/09/02(水) 13:18:46.41ID:tKd8CCQA0
ほんとダンベルスクワットって皆どうやってやってるんだ…ダンベルが足に当たって、めちゃくちゃナローしかできない…
0586無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa9b-ZKHf)
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2020/09/02(水) 14:52:56.00ID:z0GkwhL3a
普通のダンベルスクワットがやりづらいなら、
スモーデッドみたいな感じでもいいだろうし、フロントスクワットみたいな感じでもいいんじゃないかね？
0587無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f57-YJpS)
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2020/09/03(木) 18:53:13.10ID:Z+pK46rg0
ダンベルスクワットはやめて脚はブルガリアンスクワットだけだな俺は
四頭はうーん...少しは刺激行ってるだろうし諦めてる。ハムケツばかりが痛いぜ
0588無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fd2-Pjx+)
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2020/09/03(木) 19:17:06.43ID:f6ImHm9B0
スプリットスクワットやってる
0589無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 07b8-XrX+)
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2020/09/03(木) 20:36:31.85ID:UEsCBGoo0
ダンベルスクワットは40kgとかでやるとどうしても重さで前傾するから高さ5ｃｍくらいのスロープ敷いてかかと上げてやってるわ
0590無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM3f-njFv)
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2020/09/03(木) 20:42:54.56ID:Jut8iZL7M
体重75kg以上で、トレ歴10年でもダンベルベンチプレス40kg×10できない人って、素質なさすぎる?
0591無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4720-/1tI)
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2020/09/03(木) 21:02:43.00ID:aJ1X/69f0
ダンベル片方30kg✖️2と
リュックサックにマルトデキストリン5kgと空の5ℓ焼酎ペットボトルに砂を入れて重さ9kg合計で14kg背負ってスクワットやってる。
結構効くよ。

本当はジムでパワーラックでやりたいけど、このご時世だからしょうがないよな。
0594無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdff-q7Fw)
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2020/09/04(金) 07:35:58.58ID:K+mdBozhd
>>590
ネガティブの時に重量を胸で受けながら下ろしてきて
ボトムでしっかりストレッチ掛けてかないと
一定の重量から伸びないね
結局コンパウンド種目なんで肩や三頭でも上げられるが大きいのは胸の筋肉
年齢にもよるけど
0595無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-LrPp)
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2020/09/07(月) 17:08:35.79ID:64nikaaH0
リサイクルショップに片方60kgの可変式ダンベルがセットで25000円で売っててつい買ってきてしまったけどどうしよう。
まだダンベルプレス片方30kgしか挙がらんのに……
0600無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 07b8-7b63)
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2020/09/08(火) 18:57:03.59ID:I8JR18E10
ユーザーが60kgにセットしたスクリューカラーのダンベル2つをリサイクル屋に売ったって話じゃないの？
63kg×2かもしれないしパワーブロック130ポンド約59kgってのもあったみたいだからそれかもしれないけど
0606無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6694-lSnV)
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2020/09/10(木) 19:35:58.86ID:Ox2ovL3Q0
ちょうど1年ぐらい経つけど、鏡で見たらデカくなった感あるけど
写真撮ってみたらほとんど変わんなくて凹み><
0610無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79d2-x7UH)
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2020/09/14(月) 01:35:03.28ID:KxHSHp3r0
コルクのジョイントマット万年床の下に敷くと除湿してくれてカビ生えなくなる
0611無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3ac9-+uOX)
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2020/09/15(火) 00:45:08.81ID:ONMvorMJ0
>>590
うん
自分4年目で今45kg×2で9rep
0612無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7db8-XAZp)
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2020/09/15(火) 01:34:16.95ID:R+/HoBYw0
ベンチとダンベルだけで家トレするという操を捨ててezバー買っちゃいました。
マンネリ化していたトレーニングの幅がめっちゃ広がりました……（バーベルカール、スカルクラッシャー、ショルダープレス、ベントオーバーロウ）。
ezバーって長さも120cmでそこまで嵩張らないからプレート式のダンベル使っている人は絶対買ったほうが良さそう
0613無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79d2-x7UH)
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2020/09/15(火) 01:50:39.43ID:+iYTlQDm0
自分は120cmくらいのバーベルシャフト持ってるけどバーベル種目て
ダンベルより全身の力を使うからなんだかスカッとするよね
0615無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-begR)
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2020/09/15(火) 12:42:32.70ID:owmHMAygd
胸はバーベルの方が全体に入る感覚がある
差が出るのは背中
ベントローとトップサイドデッドの効き方はダンベルじゃ得られないから
三頭もバーベルあった方がいいな
肩はまぁ
0617無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-Rsvb)
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2020/09/16(水) 10:01:13.03ID:twcdXcoP0
クローゼットや押入れ有るならそこに服・物・本を入れて部屋に出してあるのは冷蔵庫、折りたたみテーブル、布団だけ。
洗濯物は突っ張り棒で天井に干してテレビやベットは甘えなのでリサイクルショップへ。
ほら筋トレスペースの完成だ
0619無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f7d2-fQy5)
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2020/09/20(日) 08:00:29.45ID:MQglycpH0
肩の上に乗っけてみたら
でもダンベルスクワット自体無理あるよなぁ
0622無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM7f-3XkC)
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2020/09/20(日) 12:41:21.72ID:0a3jyuAGM
>>618
パワーグリップ使うといいよ
0624無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f7d2-fQy5)
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2020/09/21(月) 23:07:11.40ID:8rtN0Upl0
>>618
シャフトを握りこんでない？
0625無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf94-FycS)
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2020/10/06(火) 21:19:37.74ID:wvC9DurU0
アイロのダンベルクソだなシャフトからボロボロメッキが剥がれ落ちてきて
落ちた奴をふと触ると皮膚に刺さって痛む
と思ってぐぐったら同じ悩みの人が結構いて、エポキシ塗って剥がれを食い止めてる人が居たので真似してみる
ちなみに20年ほど前にホムセンで買ったダンベルではこんなこと起こらなかったんだけど
0626無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fd2-hi/4)
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2020/10/07(水) 01:13:55.66ID:5NxEGGR90
個体差あるのかな？
自分のアイロは全然そんなことなかった
0627無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6392-9yJD)
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2020/10/07(水) 01:34:30.93ID:xOHh4EoW0
>>625
自分はワイルドフィットのダンベルのスクリュー部分で指切ったよ、血が出て結構痛かった
なので普段は軍手なりしてるけど、ああいうの安かろう悪かろうなんだろうけどヤスリがけしたら少しはマシになるのかね？
0628無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-w2aH)
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2020/10/07(水) 06:46:41.12ID:+CC/75WTa
マット買ったら負けだと思ってる
つかダンベルプレス用にマットって単純にださくね
限界はバーベルでセーフティつけてやるものだわ
0629無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FFea-QKZm)
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2020/10/07(水) 09:30:34.86ID:olm0Wm6/F
>>625
>>627
同じくワイルドフィットですぐにシャフト剥がれ。ボロボロ剥がれる。小さい破片がトゲになって指に刺さりなかなか抜けなくて参ったわ。軍手つければ大丈夫だけど、根本的な解決にはなってないね。
0631無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6392-9yJD)
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2020/10/08(木) 00:21:24.50ID:faOEN3Su0
詳しく説明してるサイトとかってある？
良ければ教えて欲しいんだけど…
0632無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ afc6-OoRe)
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2020/10/08(木) 18:09:43.04ID:EOI4rFrf0
トレーニング始めて4ヶ月半。
やっと30kgダンベルでダンベルプレスあがるようになってちょっと嬉しい。
減量中であんまり力でないけどコツコツやるの大事だね。
うちのダンベル30kgまでだから、次はバーベルセット買おうかな。
0635632 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM82-OoRe)
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2020/10/09(金) 07:10:49.76ID:LuO+vXcgM
>>634
170cmの66kgです。
38のおっさんですけど、昔はサッカーやってました。

フットサル始めたんで、体力作りに筋トレやりはじめました^_^
0636無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-/GV4)
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2020/10/12(月) 16:34:52.01ID:pJ3xvCxY0
別スレでも聞いたのですが応えがないのでここでも聞かせて下さい

ダンベルスタンドをベンチの両脇に置きたくてタイヤ付きスチールラックで代用しようかと思っていますが、やってみた方いますか？
良かった、ダメだったとか教えて欲しいです
0637無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fd2-hi/4)
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2020/10/12(月) 16:47:17.28ID:jdRsmNpC0
>>636
スチールラックでバーベルスクワットやってる女の子ならいますよ

【ホームジム】パワーラック無し＝スチールラックでスクワット【デカ美尻目指したい！】
https://www.youtube.com/watch?v=0a0TIJVATZM
0641無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffc2-/GV4)
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2020/10/13(火) 00:48:12.77ID:fberJwnv0
今日motionsのアジャスタブルダンベルが届いたのですがこれ片手で30キロベンチプレスとかヤバいですね！
14キロ10回やったら、これ以上やったら力尽きてダンベル落としそうで追い込むなんてムリです笑
１年近くバーンマシンやバトルロープばかりやっていて左右で腕の太さが結構変わって来てしまったのがきっかけでダンベルデビューしました！
このスレ読んで勉強させて頂きます！
0642無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffc2-/GV4)
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2020/10/13(火) 00:51:05.78ID:fberJwnv0
↑
腕の太さが変わってではなく腕の太さに違いが出てきた、ですね。
失礼しました。
0644無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM43-qCjX)
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2020/10/13(火) 16:38:34.54ID:cAKXfh2JM
俺も2週間前にダンベル手に入れたからレブロンみたいにダンベル持ってランジしてるけど15キロだと10回2セットが限界だ
片手30キロまで増やせるからなんとかそこまで頑張りたい
0647無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7bc2-N7yN)
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2020/10/14(水) 01:37:49.69ID:KYYFOx2o0
>>646
重量詐欺より使っている途中にプレートが外れて落ちたら、って想像するだけで恐ろしいんですが滅多にそんなことないですよね…？
0648無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bb8-HjXR)
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2020/10/15(木) 20:23:43.90ID:kmvJQV6a0
ダンベルベンチ32キロじゃあ物足りなくなってきたけど
レップ数増やすかセット数増やすか、若しくはバンド使って負荷増やすかどうしよう
0649無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b52-ntOo)
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2020/10/15(木) 20:37:10.13ID:6zQpgZbh0
>>648
バンド使うとか危ないやろ
0651無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-k8cM)
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2020/10/15(木) 21:05:17.97ID:mcFVIn1z0
俺は知識ないから試した事ないけど加圧トレーニングってどうだろうか？
血栓出来そうで怖いけど
0652無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab92-N7yN)
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2020/10/15(木) 21:27:41.98ID:0INJ//US0
>>651
追い込むと毛細血管が破れる時点で回復、成長が早くなるっていうのは無いと思います
なかやまきんに君信者の自分はきんにくTVでも勧めないからナシです笑
0653無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab92-N7yN)
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2020/10/15(木) 21:42:09.79ID:0INJ//US0
>>651
きんにくTV情報だと、加圧トレーニングの売りは成長ホルモンの大量分泌で、加圧トレーニングは安静時の290倍、としか言いませんが、普通の筋トレでも200倍出るそうです(厚労省のHPでも同じ情報が載っています)
高いお金払って危険犯すより１ヶ月にもう一回だけトレーニング回数増やせばいいと思いました
加圧トレーニングで言っていることは全て安静時との比較で、通常の筋トレの比較は出しません
なぜなら比較すると普通の筋トレの何倍も成果が出るわけでない事を本当は知っているからです

勉強したばかりだったので長文になってしまいすみません
0655無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 21b8-++O/)
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2020/10/27(火) 05:20:27.87ID:DwXlIA5Q0
週2～3回の全身トレしています。
①ダンベルベンチプレス
②ブルガリアンスクワット
③ダンベルデッドリフト
④サイドレイズ

何か追加・変更した方がいいメニューありますか。上腕二頭筋が鍛えられていないと思うのでダンベルカールを追加しようか検討中です。懸垂が出来れば良いのですが‥
0656無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0dd2-yWdG)
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2020/10/27(火) 06:39:33.86ID:1h1AuIzA0
アマゾン4本セットのレジスタンスバンド使って練習すると懸垂できるようになりますよ
肩はショルダープレスをメインにしてみるとか
細部よりも大きい筋肉を鍛えたほうがいいと思うので
0657無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-++O/)
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2020/10/27(火) 09:13:40.77ID:UcTA/iq5r
回答ありがとうございます
言い方が悪かったです、懸垂は器具等が無くて出来ないって意味でした
ショルダープレス良いですね、前部はダンベルベンチプレスで若干鍛えられると思い中部を意識してサイドレイズにしてました
0659無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e108-A7Wo)
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2020/10/27(火) 10:19:56.43ID:6BdKHV400
>>657
懸垂できるぶら下がり健康器も揃えよう。
スリムでコンパクトなの選べば１万円弱。
ベンチ置けてるならなんとかなるでしょ。
0660無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0dd2-yWdG)
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2020/10/27(火) 12:49:28.31ID:1h1AuIzA0
>>657
以前はメルカリ1000円の突っ張り棒タイプの懸垂バーでやってましたが意外にしっかりしてましたよ
今はwasai BS312使ってますがスペースさえ許せばベストな鉄棒です
あと早起きして近所の小学校の鉄棒でやったりもします
自分は色々なバリエーションの懸垂で成長を実感できたから懸垂オススメです
0661無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 46c5-P3Y9)
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2020/10/27(火) 21:28:01.70ID:bBJ9Z/Wh0
懸垂がベストだけどせめてロウ系の背中の種目取り入れないと松本人志とか武田真治みたいな変な体になる
0662無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 21b8-++O/)
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2020/10/27(火) 21:49:57.60ID:DwXlIA5Q0
懸垂バー良さそうですね、模様替え検討します
ダンベルデッドリフトだけだと背中のトレは少ない？ダンベルデッドリフト外してダンベルベントオーバーロウにするか、デッドリフトは続けてやるかどちらが良いでしょう？
0664無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0dd2-yWdG)
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2020/10/27(火) 22:43:33.12ID:1h1AuIzA0
>>662
実際ダンベルのデッドって背中に効いてる実感ありますか？
デッドリフトはバーベルで自分の体重をゆうに超える重量を全身の筋力を総動員してやってこその種目な気がします
その点ダンベルローならバーベルよりもしっかり引き切って可動域も稼げるダンベルならでわの種目ですよね
0665無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 46c5-P3Y9)
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2020/10/27(火) 23:27:55.09ID:bBJ9Z/Wh0
>>664
ダンベルの背中種目はデッドリフト(脊柱起立筋)､ワンハンドロウ(広背筋)､シュラッグ(僧帽)あたりがメジャーなのかな
ダンベルデッドも40kgで20回以上やると結構効く
自分はデッド､シュラッグだけダンベルでやって後は加重付きでチンスタの懸垂と吊り輪の懸垂とインバーテッドロウやってるわ
0666無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8157-185b)
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2020/10/27(火) 23:38:19.61ID:/G0l7zlT0
インバーテッドロウって肥大します？
明後日あたりディップススタンド届くからメニューに取り入れようと考えてる
0667無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 46c5-P3Y9)
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2020/10/27(火) 23:42:37.65ID:bBJ9Z/Wh0
肥大するよ
負荷弱いと思ったら握ってない方の余ったディップススタンドに足上げるか胸にダンベルプレート載せればOK
0668無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-RYup)
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2020/10/31(土) 05:36:29.56ID:SZPpLJ9G0
ダンベルの握り部分がメッキ剥げて汚くなってたのでテニスラケットの柄に巻くテープを使ったら良い感じになった。
滑り止め代わりにもなる
0669無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 91d2-wIeP)
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2020/10/31(土) 05:46:43.99ID:ma8v7/Ew0
ディップススタンド 届いたけど細いわりに結構場所とるねwディップス以外にもやれること多いから後悔はしてないけど
購入検討してる人はパイプの太さに気をつけたほうがいいかも、たまに5cm近い太いのがあるけどあれはしっかり握り込めない
ディップスだけなら太くていいけど
0671無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3c9-L1Xi)
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2020/11/02(月) 01:04:28.84ID:Pv4R33rx0
背中と脚以外は普通にジムレベルで筋肉つけられるよ
背中と脚のマシンはやっぱすごい
かなり効く
0672無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-RYup)
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2020/11/02(月) 04:13:18.48ID:HD7audQo0
背中のマシンってやった事ないけどそんなに効くんだ？
普段背中は僧帽、広背狙いのローイングとダンベルデッド、懸垂しかやらんね
0675無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMd5-uSwJ)
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2020/11/02(月) 23:39:48.83ID:IuKOBenBM
どうも筋トレ初心者ですが、ダンベル20キロ明日届きます。
トレーニングするにあたってこれだけはマジで気を付けろってのがあれば教えて頂きたいです。よろしくお願いします。
0676無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 51c2-PFiu)
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2020/11/03(火) 00:02:27.60ID:8/9kt7hU0
>>675
運動、栄養、休養で成長
違和感あったら無理しない　やり過ぎは逆効果
気軽に相談できる仲間作る
当たり前が出来れば大丈夫だと思います！

鏡見てニヤニヤ出来る様になるまで続けてくださいw
筋トレ沼に沈んでいくでしょうw
0677無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 91d2-wIeP)
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2020/11/03(火) 00:11:11.81ID:5sV+qBXl0
>>675
無理やりコジ挙げるのダメ、痛めるから気をつけて
例えば10回目標にしてて9回目まで来たから次の一回をどーしても挙げたい！みたいな時に起こりがち
0679無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-RYup)
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2020/11/03(火) 09:00:26.47ID:xTgO0nN70
後は重さにこだわり過ぎない事かな？筋肥大は重い重量を扱えるに越した事はないけど
重い重量を無理して挙げようとすればするほど怪我のリスクヤバいし。
ネットとかで誰かが何ヶ月で何キロ挙がったみたいな情報あってもそれをよそはよそ、うちはうちみたいな感じで惑わされず自分の成長ペースに合わせたトレーニングをした方が良い
0680無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sxc5-uSwJ)
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2020/11/03(火) 09:46:53.59ID:Co2uZ8Hax
>>679
ありがとうございます！とりあえずYouTube観てたら北島さんて方が正しい効かせ方を分かりやすく解説していたのでそれを参考に無理なく続けていきたいと思います。
0684無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 91d2-wIeP)
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2020/11/03(火) 14:35:37.03ID:5sV+qBXl0
>>680
北島さんは微妙だから
katochan33、sho fitness、筋肉あるある、山本義徳、バズーカ岡田あたりおすすめです
0685無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sxc5-uSwJ)
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2020/11/03(火) 14:59:39.21ID:Co2uZ8Hax
>>684
ありがとうございます！とりあえず色々観てみようかと思います。
さっき届いたのですが案の定20キロは上がりませんでしたので12キロからスタートします。
0688無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-wqoK)
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2020/11/07(土) 04:55:18.51ID:exHMRGk30
32キロまでしかなくてダンベルベンチが10×4セットが物足りなくなったのですが、この場合

①セット数を増やす
②レップ数を増やす

どちらがいいのでしょうか？アドバイス宜しくお願い致します。ダンベルロウも同様に悩んでいます
0692無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM39-xHbm)
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2020/11/08(日) 22:02:12.00ID:lvlldnLqM
>>688
俺なら新しいダンベル買い足すけどな
これから先、ずっと物足りないままやり続けるのは勿体無いし重量が上がっていくのもモチベ保つ大切な要因だから
0693無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-wqoK)
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2020/11/09(月) 19:53:03.97ID:cQ/VZroc0
>>688です
皆様アドバイスありがとうございます
とりあえず①②交互にやってみて、週に一回くらいGVTいれてみようと思います
新しいダンベルも家の人が許してくれればいつか導入したいですね
本当はジムに行きたいですが、田舎すぎて近くにないため家で頑張ります
0694無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5192-uvV8)
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2020/11/09(月) 21:50:27.18ID:OjhVdXt50
みなさん筋トレしながら食事も気をつけていると思うのですが、自分は夕食をプロテインのみにしてダイエットしながらそんなに激しくない筋トレしてます
質問なのですが、みなさんは低血糖とかにならないのですか？お腹の空き具合は我慢できても血の気が引くというかそういうのは我慢しない方がいいと思うのですが糖質制限している人はその辺どうしていますか？
0695無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bc5-vS7B)
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2020/11/12(木) 22:21:16.10ID:pd8roOkA0
滅茶苦茶な栄養管理してるな
糖質脂質ビタミンミネラルも筋肉付けるのに必要だぞ
普通に自炊で三食取ってそれでも足りない栄養があればサプリで補充が大前提
自分は飯だけで除脂肪体重の2倍近くタンパク質取れてるからプロテインいらず
競技ビルダーとかプロアスリートだったり忙しすぎて自炊出来ないとかでない限りプロテインやらサプリは不要
そんなに激しくない筋トレって時点でプロテインなんかいらんわ
糖質制限ダイエットしてるのか知らんけど普通に飯食え
0696無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0dc2-jdTw)
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2020/11/12(木) 23:43:28.55ID:I8SiwCRx0
>>695
アドバイスありがとうございます
食事は仕事が終わるのが遅いので妻任せ、子供の分もあるのでダイエットが必要な私の分だけ毎回別メニュー、とはいかない現状です
一昨日からは夕食のお米のみ抜いて食べるようにしました
思った以上に体重が減った上で筋トレの結果も出ていたので調子に乗ったのかもしれません
食事を取った上でダイエットしていきます
0697無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 457d-Y0tO)
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2020/11/13(金) 02:11:12.68ID:dt7TgYyp0
コロナ再爆発開始

ジム止めて、4月に購入してたフレックスベル32と梁に取り付けた懸垂バーが役立つ日が、いよいよ近づいてる
0698無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Src1-IYeh)
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2020/11/13(金) 07:15:04.55ID:unK/B58ur
ダンベルベンチ
ブルガリアンスクワット
ダンベルデッドリフト
サイドレイズ

筋肉痛酷くて週2になってしまう初心者なんだけど、胸背各2種x2、肩脚肩2種x2とかの方が良いですか？その場合のオススメメニューあれば教えて下さい。それともこのまま暫くは全身法が良いのか分からなくなってきました。
0699無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a5b8-amfh)
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2020/11/13(金) 07:35:28.31ID:XRHv0KLh0
初心者とか身体もフォームも出来てないから種目数やトレ日増やしても怪我や挫折の元だから今のままで問題なし。
慣れたら週3、4回とかにトレーニング増やせば良いよ。
初心者ブーストで今の週２でも身体どんどん変わると思うから
0700無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a5b8-amfh)
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2020/11/13(金) 07:57:50.62ID:XRHv0KLh0
ついでに自分ならば３分割考えて１日おきでトレーニングするのをオススメするかな。
例えば
1（ダンベルプレス、ショルダープレス、ダンベルカール）
2（ダンベルデッドリフト、※ダンベルローイング、※リアレイズ、フレンチプレス）※出来るならダンベルローイングとリアレイズは懸垂で代用して良いよ
3（ブルガリアンスクワット、ランジ、サイドレイズ）
で3つメニュー作ったとしてそれを
1→休む→2→休む→3→休む→1と１日おきにサイクルさせる。
これなら部位ごとに結構日が空くからキツくないと思う！
ていうか俺が今そうしてる。残業多いからあんまり長時間トレーニング出来ないけど上のメニューを2年続けて結構、身体変わって来たよー
0702無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1db9-1Dq3)
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2020/11/13(金) 09:56:14.09ID:Ir2vhuo10
今日みたいに金曜ロードショーを家族で見る等の団らんの時間もとりたいから、するとトレ開始が23時とかになったりするんだよな
0703無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 250b-UFkE)
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2020/11/14(土) 10:27:29.78ID:KiwpLsAJ0
筋トレを家で始めたいのでオススメのダンベルを教えてください
ジムには一度も行ったことがなく、家でトレーニングしたいです
0704無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cdd2-oxm6)
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2020/11/14(土) 11:25:29.64ID:zlSIbTeU0
お金があればカッコいいフレックスベル
なければアイロテックの片手30kgセット
ブランドのものなら挫折してもヤフオク・メルカリでいい値段で売れるよ
0705無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM71-142u)
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2020/11/14(土) 12:36:24.76ID:MKgiGprMM
予算制限無しならフレックスベル、ボウフレックス、アイアンマスター
予算抑えたいならアイロテックかワイルドフィット
この辺ならいらなくなってもすぐ売れるけどダンベルは重量あるから利幅少ない
その他28mmシャフトなら何でも良いけどファイティンロードは作りがやや粗雑
アマゾンの微妙に安い無名中華ダンベルは重量詐欺多すぎだからやめとけ
0708無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bc5-D0pj)
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2020/11/14(土) 16:26:45.15ID:JrnDGkWH0
フレックスベルは40kgで留め具が金属製の出たら今より高くても買うんだけどなぁ
0709無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 250b-UFkE)
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2020/11/15(日) 05:23:41.34ID:Mp03XftL0
>>703です
フレックスと言うのが皆さんのオススメらしいのでそれにしてみます！
0710無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-xzKx)
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2020/11/15(日) 09:46:33.23ID:SN9EfcJHd
ボウフレックスを買ってしまう姿が見える
0712632 (ﾜｯﾁｮｲ 8bc6-uMLl)
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2020/11/22(日) 16:44:47.64ID:yxiGNm5L0
筋トレ初心者は筋肥大云々より筋力アップ（神経系トレーニング）重視の方が効率良い気がする。

10x3setはまぁ、基本なんだけど。
5repで重量上げて行って、3rep目に本番setで5rep
次もできそうならまた1set,2set
本番setの重さに慣れて行ったらrep数増やして行くみたいな。
とりあえず自分の扱える重量を1repでも良いからチャレンジしてくといいかも。

という方法でおっさんでも5ヶ月かからず10kg→30kgのダンベルベンチできるようになりました。

あとは減量中でもカーボ量できるだけ減らさない事かな。米大事。
0715無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c0b8-NuSp)
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2020/12/07(月) 22:03:10.71ID:LTFkvxH20
皆は普段どんな種目をしていますか？
1年ずっとダンベルベンチプレス、ダンベルデッドリフト、スクワットをやってきましたが伸び悩んで来ました。
1つの部位に対して何種目もやった方が筋肥大するのかな
0716無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b7b8-nHEF)
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2020/12/07(月) 23:54:47.68ID:UgjL+NBD0
ロウイングと肩種目追加したらどう？
例えばワンハンドロウとショルダープレス

どっちにしろ段々伸びなくなってくるよ
0717無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfec-jrSk)
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2020/12/08(火) 02:17:17.46ID:OXevXOO/0
>>715
何種目もっていうか、コンパウンドでやった後アイソレートで追い込んでる
ベンチプレス後にダンベルフライとか、デッドリフト後にワンハンドローイングみたいな感じ
0718無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3d2-ucVz)
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2020/12/08(火) 07:23:20.77ID:HKK7zWP40
>>715
そろそろバーベルBIG3へと巣立つ頃かも
0719無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 46ce-jqbO)
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2020/12/08(火) 08:01:06.16ID:hslfU9O10
フレックスベルのダンベルで太ももが傷だらけなんだが、
短パンは危ないよな
0720無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b4c9-CWdK)
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2020/12/08(火) 09:08:32.16ID:fYxyg0FC0
>>714
普通にブルガリアンのほうが肥大するぞ
深く下ろすブルガリアンの重量追求してみ>>714
0721無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-sH+b)
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2020/12/08(火) 10:02:52.87ID:w62VpKV+a
>>720
もちろんブルスクもやってるよ
こっちは片手30kgでいっぱいいっぱいだけど
脚は基本ダンベルスクワット、ブルスク、カーフレイズだけだな
0722無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM7b-+OPs)
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2020/12/14(月) 21:15:58.73ID:oVEuDictM
ダンベルシュラグ42kgを50回
ダンベルデッドリフト42kgを26回
strengthlevel.com的にはそれぞれ上位99%と94%
ダンベルベンチが42kgで11回の上位88%とバランス悪いのかなぁ
ダンベルが最大43kgまでしかないから今後重量増やすか悩むわ
0723無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 870f-Lc6k)
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2020/12/15(火) 13:19:36.24ID:c3DxKawL0
先輩方は何ヶ月で体変わってきた？
２ヶ月ほぼ毎日トレして、米とたんぱく質食いまくったら8キロ太ってぶよぶよのデブになったわ
腕だけは太くなった
0724無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM7b-+OPs)
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2020/12/15(火) 13:49:03.82ID:HAuoc6ZeM
どんな分割方でやってるのか知らんけど毎日トレ出来るって時点で強度全く足りてない
強度足りてないトレーニング2ヶ月続けて除脂肪体重8kg増えるわけなく増加分はほぼ脂肪
よって増量は大失敗
唯一評価できる点は2ヶ月で8kg脂肪増やす食事量維持できる位胃腸が丈夫って事じゃね
0725無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM7b-+OPs)
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2020/12/15(火) 13:54:02.22ID:HAuoc6ZeM
体つきは3ヶ月で何となく締まって来て6ヶ月で筋肉付いて体にメリハリ出てきて1年で細マッチョ位だったような
ダンベルベンチは丁度1年で20kgから40kgにアップ
0726無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 870f-Lc6k)
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2020/12/15(火) 15:50:32.55ID:c3DxKawL0
すみません。毎日は間違いでよくある３分割で、週1～2日は休んでます
まあやれば毎日出来そうだから強度は足りてないんだろうけど
とりあえずこれ以上豚になりたくないから飯減らした
0727無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 47d2-Tbtp)
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2020/12/15(火) 16:15:03.74ID:3v5mjHyp0
>>726
初心者～中級者くらいまでは分割しないで全身トレ一日5種目ほどを週2～3日くらいやるのが効果的ですよ
トレーニングメニューはできるだけシンプルがいいです
0728無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7b8-YTGC)
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2020/12/15(火) 19:02:55.70ID:D0IyVW720
～中級者ってどのくらいだろう
5種目だと、
・ダンベルベンチ
・ブルガリアンスクワット
・（懸垂）ダンベルデッドリフト
・サイドレイズ
・ダンベルカール

こんな感じ？
0729無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fd2-KIAx)
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2020/12/16(水) 08:28:32.18ID:hm3ITXO10
>>782
上級者は重量が増えて全身を週3で回すのが難しくなるから、～中級者はそれ以前の段階では？
懸垂は絶対入るとして、ダンベルのデッドて重量が軽くて効果が曖昧な気がするから自分なら入れないかな
サイドレイズはショルダープレス、カールはやらないでディップスを入れてるけどこれは自分のお好みで
0732無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 417d-Zovn)
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2021/01/07(木) 14:32:04.47ID:pamfS62D0
閉鎖じゃ済む訳なく店撤退、つか本社が倒産
来年の今頃日本にフィットネスジムがどれだけ残ってるやらｗ
0734無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff6f-nmwP)
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2021/01/09(土) 17:49:03.73ID:Jqytucia0
脚トレって結局何やればいいの？
ブルガリアンは確定としてもう1種目やるなら

ダンベルスクワットはめちゃくちゃやりにくい
ゴブレットスクワットが候補かなと思うけどダンベル1個でそこまで追い込めるかな
0736無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff6f-nmwP)
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2021/01/09(土) 18:58:26.35ID:Jqytucia0
やはりランジか
0737無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-l2Dg)
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2021/01/10(日) 18:51:52.40ID:Fqmg9raV0
ハム狙いのルーマニアン
四頭狙いのナロースタンスダンベルスクワット
内転筋狙いのワイドスタンスのゴブレット
あとはカーフレイズ
0738無記無記名 (ﾌｧﾐﾜｲ FF03-SloC)
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2021/01/13(水) 18:21:48.98ID:3M5isRHmF
ダンベルが手元に無いときに重宝するやり方
名付けて、カール立て伏せ

まずうつ伏せに寝る
そのままカールの要領で上腕二頭筋の力で体を持ち上げる

このやり方だと道具要らずで体重の四分の一の負荷が容易にかけられる
0739無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7d29-XbnP)
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2021/01/20(水) 08:53:54.02ID:OiM8HR6/0
ダンベルを買おうと、コンパクトな固定式が良いな。
8キロを買う予定。ゴム巻のカラフルな物一杯有るけど皆同じ？
0741無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srd1-B31+)
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2021/01/20(水) 12:19:26.71ID:N77rODMdr
ダンベルラック置いてそこにダンベルずらっとに憧れるけどそんなスペースも金もねぇや
0744無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srd1-B31+)
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2021/01/21(木) 12:52:37.99ID:mT3+dON/r
ラックの値段よりもダンベル本体が高いってw
。
自分のパワーだと5kgから42kgまで2kg刻みで欲しい
0745無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM91-vkt5)
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2021/01/21(木) 13:01:51.20ID:60rsJpBDM
ダンベルで背中ってみんな何してる？
0749無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 87b8-/ovE)
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2021/01/25(月) 21:45:17.98ID:Jl0wxJG/0
>>747
関節は消耗品だからなぁ。偶に俺は関節強いアピールを目にするけど正直、人によってそんなに関節の強度に違い出るかねぇと思ったり
0750無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4b-gvox)
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2021/01/25(月) 21:54:57.28ID:ZzjuJgFya
手の種目としてダンベルカール、ハンマーカール
スカルクラッシャー、フレンチプレイ
やってるんでづが
他にいい種目ないでしょうか
0752無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7d2-yLPi)
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2021/01/26(火) 08:38:07.56ID:WWdQjN8I0
腱のついてる位置が個人差あるみたいで、それが関節の強い弱いに関わってるみたい
0753無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 87b8-/ovE)
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2021/01/27(水) 04:30:13.74ID:WTmXem+E0
>>750
それだけやってるなら過不足無いと思うけどな。
あとはナローベンチプレスとかトライセプスエクステンションくらい？
0754無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7d2-yLPi)
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2021/01/27(水) 08:10:10.05ID:pRvoEI7j0
あとはリストカールくらい？
懸垂になっちゃうけどタンデムグリッププルアップ、タオルプルアップとかで新たな刺激を入れてみるとか
0755無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3950-Xn/n)
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2021/01/29(金) 18:02:27.12ID:mdRwPBXt0
ダンベルだけで背中が肥大するのは無理だよな　全身ダンベルだけでトレしてるやついる？
0757無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 75de-LBhg)
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2021/01/29(金) 19:40:10.42ID:SIGjUeiY0
同じく。
ダンベルでワンハンドローイング、デッドリフト、シュラッグとか工夫してやってたけど懸垂の方が早いし効率がいい。
0761無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff94-CP3s)
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2021/02/10(水) 21:36:35.15ID:sOB7Onfb0
ツイッターで浜口京子が30kgx2のダンベルアームカールやってる動画見たけど
めちゃ反動使ってて何の筋トレしてんだと
まあ俺レベルになると30kgx2とかただ持って立ってるだけでキツくて無理なんですが
0768無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Src7-2jbj)
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2021/02/13(土) 20:10:54.67ID:ABx5gXr8r
というより胸ってプレス系とフライ以外何かやるか？
あんまり種目が浮かばないんだけど…
0769無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff52-GDsi)
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2021/02/15(月) 11:16:56.37ID:S8u4pvXk0
俺はプレス、フライ、荷重ディップスだな
0770無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c2c9-Xfe6)
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2021/02/15(月) 12:04:36.42ID:Aic8KA6M0
ダンベルが関節にいいとは必ずしも言えない
スタート位置まで持ってくる際に関節を痛める人が多い
「筋力強化の教科書」（石井直方他）にダンベルで関節部分が潰れた人の
レントゲン写真が載ってたけど、あれ見て怖いと思った・・・
少しずつ時間をかけて変形し潰れていくらしいよ・・・
0771無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 63d2-eAYv)
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2021/02/15(月) 13:02:35.29ID:69REEf4F0
身の丈に合わない重量を扱ってるのかも
0772無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ de8c-X23I)
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2021/02/15(月) 17:46:39.87ID:vSakYwtq0
ダンベル片側にだけ重さを追加するってやめた方がいいかな。
45mmシャフトで30→32.5にするのに1.25×2を両側につけるのではなく片側に2.5をつける。オンザニーが痛くて2.5はめるとカラーつけたらぴったりはまって少し楽なんだわ。いきなり2.5×2の5キロアップはきついし。
でも、この付け方すると外側が重たくなるんだよなぁ、内側ならまだマシなんだろうけど。
0773無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd32-cjUu)
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2021/02/16(火) 13:18:59.58ID:3132++UWd
内側だけ重くするのはやってるよ
プレスやるんなら外側が重いのは正直バランス取りにくいし胸筋に入らなくなりそう
0774無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sxc7-X23I)
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2021/02/16(火) 18:29:54.18ID:WhyzUe5Zx
>>773
ありがとう。内側だとバランスおかしくならないですか？オンザニーのとき腿に置く側はどうしても外側になっちゃいますよね。。
ここがネックだな。
0776無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ de8c-X23I)
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2021/02/17(水) 00:21:03.57ID:clJisrJw0
>>775
ありがとうございます。
外側につけてもバランスに注意したらいけるかな‥。オンザニーするときは外側に重い5キロプレートつけるからなんとなく同じ道理な気がしてきた。
0777無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 63d2-eAYv)
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2021/02/17(水) 00:29:49.27ID:hn5nkKHz0
膝に置くのが外側だと何ゆえネックなんだろう？
0778無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ de8c-X23I)
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2021/02/17(水) 08:07:16.52ID:clJisrJw0
>>777
外側にだけプレートつけたい。カラーつけた状態でピッタリなのでシャフトの出っ張りがなくなる。でも外側だと胸筋に入るか微妙、そしてバランス悪そう、で悩んでます。
オンザニーの腿側がポジションについたら外側になりますよね？
0779無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 63d2-eAYv)
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2021/02/17(水) 08:48:02.19ID:hn5nkKHz0
>>778
自分はシャフトの出っ張りがモモに当たらないよう外側にズラしてやってます

ほかには外側に5kgプレートを持ってくるとか
https://i.imgur.com/JgFY6EF.png
ステロイダー杉山方式（ダイソーで買った鍋敷きとベルトだったと思う）
https://i.imgur.com/eIZ0dL4.png
0780無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sxc7-X23I)
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2021/02/17(水) 10:00:58.28ID:zm/wGfL8x
>>779
ありがとうございます。
私も同じようにやってますが、30キロ超えると腿が痛すぎるなーと思いまして。
杉山さんのは確か割れましたよね笑
パワブロ買えと言われれば終わりですが。
0781無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMde-dJNx)
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2021/02/17(水) 12:54:23.00ID:8XCrwrH7M
パワーブロックはリストカールが出来ない
0782無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM07-grVI)
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2021/02/17(水) 16:02:40.70ID:W3nQnDKCM
ダンベルだけで背中と足を筋肥大させるの無理じゃない？
0784無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3e3-Ap+9)
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2021/02/20(土) 08:44:29.47ID:aeNRWbBo0
>>783
片側40はある　お勧めは何種目？
0786無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3e3-Ap+9)
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2021/02/20(土) 11:03:36.49ID:aeNRWbBo0
>>785
何か今一肥大しないんだよ　
0791無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfe3-Ap+9)
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2021/02/22(月) 17:23:55.51ID:iRVFg0eJ0
>>789
あ、ごめん　40でセットは組めない　何かお勧めメニューある？背中に効かせる
0794無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b344-BYpg)
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2021/02/23(火) 11:06:24.00ID:58rTBiuX0
フリマアプリにある三万円のダイアルの可変ダンベルが気になる…
やっぱりフリマアプリはやめた方がいいかな？
0795無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 73d2-xF/z)
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2021/02/23(火) 11:57:58.29ID:6QKZECW00
>>794
ポイントで買えるのならいいのでは？
0797無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-LlvV)
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2021/02/24(水) 08:21:53.36ID:JQ/QzOoX0
背中トレってオーバーな重量使うと明らかに効かなくなるな
0798無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM07-Ap+9)
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2021/02/24(水) 10:26:47.90ID:okUIvghpM
>>792
30で8回ぐらい
0800無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfe3-Ap+9)
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2021/02/25(木) 19:24:15.16ID:o231Sf0R0
>>799
黙れや
0802無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr07-eqxO)
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2021/02/25(木) 23:03:05.38ID:9z4RWq6/r
足はブルガリアンとレッグカールだけで大腿四頭筋のいい種目が分からない
ゴブレットとクアッドスクワットは試したけど効いてるかさっぱり
アタッチメントないとレッグエクステンションは無理だった
0803無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9ee3-200u)
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2021/02/26(金) 18:06:46.84ID:7HJc1MNT0
>>801
お前の事だろw
0804無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM86-QIa8)
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2021/02/27(土) 21:03:03.16ID:IYPbBFfIM
可変式ブロックダンベルってリストカール出来ますか？
手前の棒が邪魔そうですが
0806無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM86-QIa8)
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2021/02/28(日) 02:59:36.07ID:30Kx30a1M
>>805
やはりそうですか・・・ありがとうございます！
0807無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbb8-VHtD)
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2021/02/28(日) 03:41:51.81ID:K4/5FgaX0
皆は三頭筋の筋トレは何やってる？
スカルクラッシャーやると肘がゴリゴリなって痛いてす。
ダンベルの方がバーベルより肘に優しかったりするのかな
0809無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM86-vod1)
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2021/02/28(日) 18:53:41.64ID:gNDEvOkvM
俺はフレンチプレスをやるとストレッチした時に肘がゴリゴリ痛い。なので三頭筋の単関節はきっぱりやめたよ。ジムでのハードトレではなく自宅でのダンベルトレ縛りにしたのは、歳を取ってからは身体を労りながらやらないと持たないと痛感したからね。
0810無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-bUiZ)
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2021/03/01(月) 11:01:44.95ID:2Z05WX/Pa
やっぱジムでのマシンや補助付きのトレーニングと比べると限界まで追い込むの無理だから、セット数を増やして刺激を増やすしかないな。
無意識にセーブしてる
0811無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-bUiZ)
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2021/03/01(月) 11:01:55.48ID:2Z05WX/Pa
あと頻度か。
0812無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e1a-NAmc)
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2021/03/01(月) 11:12:27.13ID:9eiWOA+r0
ダンベルとベンチとWバーしかないけどハムケツにきかせる方法ってない？
スクワット系は四頭メインになっちゃってハムケツが筋肉痛になったことすらないんだよね
ハムケツ、特にハムに効果的な自宅トレってないかしら
0814無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e1a-NAmc)
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2021/03/01(月) 11:53:53.62ID:9eiWOA+r0
ブルスクってブラジリアンスクワットかブルガリアンスクワットって片足のやつだよね
あれもほとんど四頭じゃない？つま先重心踵重心と試したけど、ケツにはまぁまぁきくけどハムはあんまきかんような
やりかた間違ってるのかな
0818無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e1a-NAmc)
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2021/03/01(月) 13:08:32.23ID:9eiWOA+r0
>>817ベンチに片足かけてるんだけど、ベンチ踏ん張る足の距離を遠くするってこと？
今日やってみるか
片足スクワットはいつもしてるけど、バランスとり難くてふらふらするんだよね
安定したらもっと集中して出来るだろうけど安定するコツとかある？
0819無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b52-CIDx)
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2021/03/01(月) 15:42:21.64ID:pu4Of2C20
>>818
そうそう、台から4足分くらい離してやってみて
フラフラするのは体幹が弱いからかもしれないから鍛えるしかないんじゃないかな
自重でやりこむのも良いと思うわ
0820無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e1a-NAmc)
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2021/03/01(月) 17:52:36.37ID:9eiWOA+r0
>>819サンクス
自重だと回数しないといけないから辛いんだよね。。。
スクワットは辛いからあんまり数やりたくないｗ
0822無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e1a-NAmc)
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2021/03/03(水) 09:33:29.64ID:4jSpDQ0M0
小さい重量もあると便利だけどな、1セットしかもってないなら2セット目買うのもありだと思う
0824無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e1a-NAmc)
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2021/03/03(水) 10:38:36.17ID:4jSpDQ0M0
逆にショートシャフトが欲しいんだけど見たことないんだよね
0828無記無記名 (ｽﾌｯ Sda2-iRpM)
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2021/03/15(月) 23:10:56.12ID:e7/2dt7cd
ダンベルスクワットなんてやってると内股オカマ野郎になるだけ
自転車漕いでるほうがマシ
0830無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8dd2-1Y/T)
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2021/03/15(月) 23:45:08.28ID:gZAey4HB0
>>827
ランジもいいよ
下半身のモヤモヤした疲労感が心地いい
0831無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12c9-bVjB)
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2021/03/16(火) 01:09:02.77ID:5LjOccg70
直径28mmで長さ48cmぐらいのダンベルシャフト欲しい尼見ても売っていねえ
0833無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12c9-bVjB)
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2021/03/16(火) 12:16:31.98ID:5LjOccg70
>>832
マジで?検査してみる
0834無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-I5tj)
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2021/03/16(火) 13:10:27.33ID:0HEZ2nhGa
ダンベルに握り手に巻きつけて前腕への負荷を高くする道具使ってる人います？
ファットグリップズってやつ。
前腕って露出が多い割になかなかでかくならないからこれで肥大化を狙いたい
0835無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr91-mIku)
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2021/03/18(木) 17:12:26.42ID:IuDkQqFzr
可変式ダンベルで片側だけに重りをつけて両手で持ってるんですが7キロでもよろよろしてしまいます
30キロ以上をよろよろせずに持てるようになるには筋肉どのくらい必要ですか？
0838無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 49b8-N4m7)
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2021/03/20(土) 08:26:35.72ID:Mnhw4iT60
>>837
ごめん分かんないや
俺は剛柔流空手やってたから道場でチーシー鍛練はやってたけど、30kgなんて馬鹿げた重量のチーシーはそもそも無かったことだけは確かです
かなり昔の記憶なので正確な重量は憶えてないけど、あっても5kg程度だったはずだし、7kgでもヨロけるのは当然だと思いますよ
通常のチーシー鍛練は打撃系格闘技には無茶苦茶有用だけど、決して筋肥大させるためのものではないし、重量を追えば100%ケガにつながるからやめときなね
0839無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr85-MsS3)
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2021/03/20(土) 16:15:36.60ID:aoXXC8Xir
>>838
ねっころがってやるでっかいダンベルはすごい数字のあるみたいなのでこういうのもあると思ったけど無いんですね残念です
アドバイスありがとうございます
0841無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb8c-u+xM)
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2021/03/21(日) 19:57:11.36ID:ZTbqhyYG0
ラバーをつけるプレートを使ってるけど追加で買うプレートはラバーなくていいかな？プレートの重なる音ってどっちもアイアンだから大きくなる、片方がラバーなら音は小さくなるよね？
0843無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 51d2-3e4N)
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2021/03/21(日) 21:59:15.02ID:AJ1pZvYN0
>>841
自分も二個目のダンベルはラバ無しにしたよ
0846無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM05-bTd4)
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2021/03/23(火) 22:31:52.29ID:Y6nQjIsvM
>>808
ダンベルって書いてんだろ顔面肛門野郎が
0848無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d9b8-TbX9)
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2021/03/23(火) 23:58:59.77ID:NYfYbw290
後は嵩張るけどその分接地面大きいから床に優しいとか？
0850無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0be3-fwVT)
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2021/03/25(木) 19:01:02.74ID:Aeuj5Qbu0
>>846
顔面肛門はきついなwww
0852無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f5d2-RRjx)
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2021/03/26(金) 14:00:21.79ID:v35cUFgT0
>>851
正しい選択だよ
セメンが中から漏れたりすると捨てられない売れないで始末に困る
高いけど半永久的に使えるアイアンがいいよ、いらなくなってもヤフオク出せばすぐ売れるし
0853無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e1a-1mGO)
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2021/03/26(金) 18:25:19.24ID:aV0txM600
背中のトレーニングすると僧帽筋が上から下まで肩こりみたいになって辛いんだけど改善方法ある？
筋肉痛じゃなくて凝ってる感じの辛さ
0854無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5eec-vOFS)
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2021/03/26(金) 20:04:05.77ID:3Im4IpLq0
学校一細いとか竹馬とかロシア人とかふくらはぎのない子呼ばれ続けてきたわいも、ついに20kgを超えた！胸や腕にも筋肉付いてきたし、このスレで30kg買えって言ってくれた人ありがとう
そしてあだ名はエヴァンゲリオンになった
0855無記無記名
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2021/03/27(土) 00:51:02.82
背中の筋肉痛は不快なのは同感
0856無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f5d2-RRjx)
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2021/03/27(土) 11:47:45.60ID:qyNt/0C+0
ロシア人てゴツい印象だけど、色白？
0858無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr79-txof)
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2021/03/29(月) 12:11:13.33ID:DsCDWnbFr
ロシアンはケトルベル振り回してゴブリン体型なイメージ
0861無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f5d2-RRjx)
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2021/03/29(月) 12:46:50.18ID:qC6QB3IY0
逆手のL字懸垂が好き
タオル懸垂とタンデムグリップ懸垂、バタフライも
0862無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9ee3-yCCN)
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2021/03/30(火) 23:04:17.81ID:ACRlWZYs0
>>850
顔面肛門w
0863無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6544-tABC)
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2021/04/05(月) 12:20:18.98ID:dIpLQCRd0
ダンベルプレスを自宅でやってるが、ジムでベンチやってた時の重量があげられない
リフト時にダンベルが左右に揺れるのが原因かも
そんなもんですかね？
0865無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6544-tABC)
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2021/04/05(月) 12:37:24.81ID:dIpLQCRd0
>>864
そうですか
そういうものなんですね、有難うございます
半分でも辛くて、やっと3分の2くらいをギリギリで頑張っています
0866無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0dd2-08fm)
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2021/04/05(月) 13:47:20.41ID:+efiVuj+0
ダンベルプレスは頑張って重量を追うと危険だから、しっかり利かすことを考えたほうがいいかも
0867無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6544-tABC)
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2021/04/05(月) 14:09:45.92ID:dIpLQCRd0
>>866
ありがとうございます&#128522;
安全第一で鍛えます！
0868無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-vKHF)
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2021/04/05(月) 19:03:45.51ID:qCdeEllCa
>>863
海外の実験データでは1.17倍、まぁ1.2倍と考えておけばいいよバーベル
バーベルが60キロでセット組んでたら50(1個25)キロダンベルでセット組むのと同等
因みに俺はベンチは120でセット組むがダンベルは50だ
同じくらいの回数になるよ
0869無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6544-tABC)
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2021/04/06(火) 21:51:42.04ID:lZdreoRu0
>>868
遅れてすみません
ありがとうございました
でも120って凄いですね
0871無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sae9-tABC)
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2021/04/08(木) 06:53:26.31ID:EPIKHabua
>>870
ありがとうございます
こんな理論があるんですね
0872無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b4d-cbje)
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2021/04/08(木) 21:15:21.49ID:iOo/6cyo0
1年間ダンベル上げ続けてきたけど、未だに15kg×2しかダンベルベンチプレス出来んわ
30kg×2あげられる人化け物にしか思えん…
0873無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e5b8-IPE7)
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2021/04/08(木) 21:25:39.74ID:y/giLzk70
>>872
華奢とかマウント取ってくる奴いるだろうけど相手せずに自分のペースで頑張れば良いよ。
他人と比べるのはモチベの低下に繋がりかねないし
0874無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6504-TyTy)
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2021/04/08(木) 21:52:53.79ID:rQ8yqimN0
>>872
0.5kgプレートを買って、＋1kgに挑戦していけばいいよ

これより増やすの無理だなーと思ってるといつまで経っても成長無いし、
逆に今の重さ＋1kgぐらいなら意外となんとかなったりもする
0875無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 55f0-khUB)
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2021/04/08(木) 22:07:01.51ID:WV/qET7D0
>>872
何かが間違ってるんだろうな

栄養とかレップ数、セット数、フォーム、トレーニング日程、追い込めているのか

特に食事は大事だ
0876無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 85e0-1Up2)
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2021/04/08(木) 22:15:34.90ID:2E02u0z/0
おそらくセットの組み方があまり適切ではないと思うのでここにメニューを書いてくれれば解決できるかもですよ
トレーニング頻度とトレーニング内容みたいな感じで
0877無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b4d-cbje)
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2021/04/08(木) 23:27:33.82ID:iOo/6cyo0
皆様親切にありがとうございます
すみません、クソガリ目線でこのスレの人達凄いなぁって書き込みしただけです
最初は5kg×2までしか上がらなかったんですよね…
週2,3回インクラインベンチ、動画やサイトでやり方調べて
もう限界だって回数まで追い詰めてってのを3,4セット

食事は本当に大事ですね、この1年で体重15kg増えましたし
そういった意味ではこの1年は準備期間だっただけかも
今年は20kg×2を目標に頑張ります
0879無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sabb-/oOP)
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2021/04/09(金) 23:08:13.22ID:NYg4HtPAa
へー
0880無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1744-AcCi)
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2021/04/10(土) 00:02:33.65ID:7XZOrLNW0
>>872
自分も同じくらいです
ここの人は皆んな100とか120とか書いてるので凄いなーって思ってました
自分は175×62なのでもう少しウェートつけるように頑張ります
0881無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7bd2-+i66)
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2021/04/10(土) 06:15:43.82ID:PNgeZuNr0
自分なんて170の体重57kgの時に30kg挙げてたからコツコツやれば達成できるよ
10回3セットできたら1.25kgプレートを一枚ずつ増やして行ってみてはどうかな？
0882無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d74b-twlk)
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2021/04/10(土) 08:12:17.30ID:jU98mVbw0
重さを上げてきたいなら限界まで毎セット追い込むより回数でセット決めた方が良いかもしれませんね
使ってるダンベルはおそらく2.5kg刻みだと思うので
今15kgで10回くらいあがるなら
次回は17.5kgで5回5セット(クリアできたら)
次回は6×4セット(クリアできたら以下同じ)
次回は7×3セット
次回は8×2セット
9×2
10×2(できたら2.5kgプラスで繰り返し)

こんな感じで上げてくこともできます
あと毎回追い込んで週2～3回トレーニングだとオーバーワークの可能性があります
トレーニングした時に前回より重く感じることが多い場合はオーバートレーニングの可能性があります
その場合はセット数を減らすなりトレーニング感覚をあけるなりしたほうがいいと思います
回復力は個人差がありますので自分に合ったトレーニング量とトレーニング感覚を見つけることが重要だと思います
稀に身体が強くて毎日ベンチプレスとかやる人もいますがw
0883無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7bd2-+i66)
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2021/04/10(土) 10:30:11.11ID:PNgeZuNr0
>>882
そのやり方おもしろいね今度試してみよう
自分で編み出したの？
0884無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp5f-2++3)
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2021/04/10(土) 11:28:22.58ID:zK2KcKLjp
>>877
私も初めは5キロでしたが、3ヶ月で15キロは上がるようになりました。
減量が目的なので減量しながら、トレーニング頻度は週一、
10キロx3をクリアできたら2キロ足してというオーソドックスなやり方です。
重視していたのはトレーニングしてから２日まではタンパク質を多めに取るのと、
筋肉痛や不調が解消するまでトレーニングはしないこと、つまり回復です。
オーバーワークになって筋肉の分解が優位になってるんじゃないかと感じました。
0886無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67e0-twlk)
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2021/04/10(土) 21:42:41.86ID:7XIs+d/v0
>>883
パワーリフティング風です(自分はリフターではないですが)
セット数は回復力に合わせてやるのがいいと思いますが回数(レップス)を減らすならセット数を増やす感じですね
あとは5×5などをやる時に5回上げて余裕があってもそれ以上はやらない感じです
あくまでも設定した回数とセットの完了を目指す感じです
またダンベルベンチメインで2.5キロ刻みでやったことがないのでわからないですが5×5をやった時に余裕を感じたり9×2で停滞したりした時はさらに2.5kg上げて4×5などを入れてもいいかもしれません
バーベルの場合は3×7などで高重量にしますがダンベルだと流石に3回狙いでやるのは危ないので4回あたりどうかなと思いまして
重量を上げて回数(レップス)を減らしてセットを増やすと負荷が上がるのでトレーニング感覚は長めにとった方がいいと思います

またこのトレーニングは追い込むことを目的としていないのでセット間のインターバルは3分くらいはとったほうがいいかもです
時間に余裕があればですが
0887無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7bd2-+i66)
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2021/04/10(土) 23:17:17.18ID:PNgeZuNr0
>>886
詳しくありがとう！次のトレーニングから組み込んでみますね
0888無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 064d-DP3J)
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2021/04/11(日) 03:53:46.95ID:nQptJYKn0
>>880
お互い頑張りましょう
>>882
そのやり方良さそうですね
一応筋肉痛回復するまでは休み様にしてますがオーバーについてもより意識向けてみます
>>884
週一3ヵ月で5kg→15kgは凄いですね…
時々空腹をそのまま放っておく事がありますし、分解起きてるのかもしれませんね
0889無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0e0b-+EZ4)
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2021/04/11(日) 09:12:17.46ID:z4NNLNvw0
自分はアームカールでの十両上げたくてアマゾンのヘキサダンベルで5ポンドずつ上げてるのに何故か次の40ポンドのが欠品というか選択肢そのものが無くて買えない…
45はあるのに何故そこだけ飛ばしてるんだ
0890無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sabb-/oOP)
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2021/04/12(月) 13:41:35.19ID:vc6NB5ula
そんなのあるのか
0891無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sabb-AcCi)
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2021/04/14(水) 22:25:28.86ID:A10me6i/a
ダンベルで腹直筋鍛えるの難しいですよねー
サイドベントはいつもやってるんだけど
ダンベルで腹直筋鍛えている人いますか？
0893無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12c9-ksEv)
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2021/04/14(水) 22:46:12.03ID:SYZf4dUx0
ダンベルで腹をどつきまくる！
0894無記無記名 (ﾌｧﾐﾜｲ FFbb-6taV)
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2021/04/18(日) 09:27:25.97ID:1mdgNYyaF
みんなダンベルカール　ハンマーカール　インクラインカール何キロでやってる？
0895無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM8b-6taV)
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2021/04/18(日) 09:28:56.40ID:C+0gO3quM
みんなダンベルカール　インクラインカール　ハンマーカール何キロでやってる？出来たらダンベルで背中胸３頭も種目と何キロか参考にしたい
0896無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5752-B9Cj)
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2021/04/18(日) 09:55:24.43ID:k/9HyhWA0
人それぞれ筋力によって違うのに参考にしてどうすんだよ
基本カールは無理のない重さで丁寧に回数やればいいだけ
たまに重量変えたりもいいとは言うけど
0897無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffe3-6taV)
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2021/04/18(日) 10:47:30.41ID:wlfAUr100
>>896
参考にしたいって書いてるんだからお前のやってるメニュー教えてあげたらいいじゃん　ケチだなお前w
0899無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp8b-2eyE)
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2021/04/18(日) 14:44:25.33ID:fzn0rxg9p
ここ最近ダンベルデッドでトップでしっかり背中寄せるフォームでやり始めたら予想外に背中に効く。広背筋の締めの種目にちょうどいい。ウルトラマンデッドと呼んでる。
0900無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b7d2-0WDI)
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2021/04/19(月) 12:14:03.78ID:bSo5L0a+0
>>882
このやり方試してるけどイイね
重さへの抵抗がなくなってきた

例えば6×4セットの日に6654とか6665みたいな時は次回も6×4でやるの？
それともいったん5×5に戻ったほういい？
0904無記無記名 (ｽﾌｯ Sdbf-DdNk)
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2021/04/19(月) 15:41:34.46ID:Msf6goO8d
俺は50kgとかのダンベルでやるから肩甲骨寄せるまでで精一杯だわ
肩の伸展させればこう広背筋にも入れられるんだろうけど
0906無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d7e0-xlaf)
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2021/04/19(月) 21:27:52.03ID:hAWZVBvX0
>>900
自分の場合は6654→6665みたいな感じで少しでも伸びていたら6666まで狙いますが
6レップスの場合クリアを3セットにしてもいいかもしれないです
6×3いけたら7×2目指すみたいな
6レップスが3セットいけたら7レップス1セット目はいけると思います
こういうセットを組むときに停滞するのが1番嫌なので664とかが2回連続で続くとかなった場合は重さを少し上げて3もしくは4レップスで6セットくらいを狙うと思います(重さ的には5～6回ギリギリ上がるくらいの重さならセットを組めると思います)
その場合は次のトレーニングまでの感覚を少し長めに開けます
重いもので低レップス高セットのほうが回復に時間がかかるためです
例えば普段週2回やっているとしたら4レップス7セットなどをやったときは1週間あげるみたいな感じです
また5×5に戻るのも一つの手ですがその場合もセット数を増やして負荷をあげたほうがいいと思います
底レップス高セットは休憩を長めにとるので時間がかかってしまいますが停滞を打破するには効果的だと思います
停滞してしまったら重さ　レップス　セット数などで刺激を変えていくのが効果的だと思います
あとはトレーニング頻度と回復との相談になると思います
長くなりましたが停滞したら重さを上げて底レップス高セットがオヌヌメです(トレーニング頻度は落として)
また書かれてるように5×5からやり直しもいいと思います
クリアできるところからやり直すことによってテンションも上がりますから
底レップストレーニングは高重量になるので危険なため怪我に気をつけて無理をしないようにしてください
0908無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b7d2-0WDI)
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2021/04/19(月) 23:29:18.38ID:bSo5L0a+0
>>907
ありがとう！大丈夫です、よく理解できました
このプログラムってデッドやスクワットにもそのまま使えますか？
0910無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d7e0-xlaf)
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2021/04/19(月) 23:36:13.85ID:hAWZVBvX0
>>908
もちろん使えますよ
むしろご指摘通りバーベルコンパウンドのやり方です
逆にカールとか細かいヤツには使わないと思います
ダンベルでも使えるやり方だと思いますがダンベルで3レップスとかでセットを組むのは少し難易度が高いです
怪我に気をつけて無理のないようにしてください
0911無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b7d2-0WDI)
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2021/04/19(月) 23:53:53.03ID:bSo5L0a+0
>>910
了解しました、ありがとう
ダンベルスレだけど自分は普段バーベルだから参考になりました
>>909
>>882,886でダンベル向けのプログラムを組んでくれてるよ
0912無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97e3-fHL4)
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2021/04/24(土) 20:40:26.49ID:+Mo3dg0e0
>>911
やめて下さい。ここはダンベルスレです。
0913無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6ee3-orNQ)
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2021/04/27(火) 20:49:21.92ID:sGdlXyxC0
>>911
ここバーベルスレじゃないぞ　
0914無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7e3-05kx)
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2021/05/03(月) 23:29:54.60ID:Y2FmlrtH0
>>911
バーベルスレじゃないからやめろクソホモ！！！！
0915無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 73e3-MvLf)
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2021/05/08(土) 18:22:59.75ID:aXv8oO2Z0
>>911
バーベル派は出ていけ！来んなカス！
0916無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1f-SgR9)
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2021/05/08(土) 22:14:37.38ID:81GNSyqJa
ダンベルプレスで挙げた時に手首がグニャって
時計を見る時みたい腕が曲がって、ベンチ台から身体もろとも落下する
これ2回目なんですけどアドバイスお願いします(´；ω；`)
0918無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1f-SgR9)
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2021/05/08(土) 22:53:04.60ID:+yKvcIJja
ハービンジャーのウエイトリフティンググローブ使ってるんですけど、ダンベルプレスやるにはリストラップの方が良いですかね？
言われてみれば手首の固め方が弱かったかもしれません
0919無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8fd2-lTBZ)
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2021/05/09(日) 03:48:16.14ID:I1ZOI7/W0
グローブよりリストラップの方が効果実感できると思うよ
腕の角度が地面に対して90度が良いと言うけど撮影してチェックしてみては？
それよりも>>ベンチ台から身体もろとも落下する、が危険すぎて気にかかる
0921916 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1f-SgR9)
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2021/05/09(日) 05:10:10.05ID:oDW4Tqmma
>>919
リストラップ検討してみます

>>920
それです全く同じです
1回目は腕を少し擦りむきました
2回目は少し遠くに投げて無事でした
0923無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8fd2-lTBZ)
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2021/05/09(日) 05:39:11.57ID:I1ZOI7/W0
その動画の人は重量設定を間違えているのとオンザニーを使ってないのが失敗だったかも（25kgの時点でフラフラしてて無理がある…）
ダンベルは余裕のある重量で胸を綺麗な形に整えるための種目と割り切って、
MAXに挑戦するようなクソヂカラを発揮したい時は安全なバーベルベンチがよいと思う

高重量のダンベルベンチプレスでスタート位置に持ち上げるオンザニーテクニック！
https://www.youtube.com/watch?v=F2vE6J7B2ow
0924916 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1f-SgR9)
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2021/05/09(日) 10:09:44.88ID:d73G+LVka
リストラップでしっかり手首固定して、家トレでバーベルはないので
重量下げてダンベルフライでやってみます
皆さんアドバイスありがとうございました
0925無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b3e-uo/I)
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2021/05/09(日) 13:01:09.96ID:pYBZzbfq0
俺はこのパターン怖くてダンベルベンチやってない
というかベンチ自体持ってない
代わりにディップスやってる
まだ自重で充分だけど先々は加重していけば高負荷胸トレが比較的安全にできると思う
ディップススタンドは背中や腹筋も鍛えれるし持ってて損は無いと思う
0926無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ea9c-SCSo)
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2021/05/09(日) 13:16:14.92ID:dCTMJcjX0
安全な重量で限界まで追い込んだりしなければ大丈夫だよ
それじゃ効果薄いと言われるかもしれんけど
身体ごと落ちるって、自分の扱える限界越えちゃってるでしょ
0928無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 268c-hETr)
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2021/05/11(火) 09:08:15.18ID:qOvmRMS40
ダンベルプレートの収納なんだが、ニトリで売ってる皿をたてる用のラックでもいいかな。今は床に平置き。
縦にプレートを置いて収納したい、
エバニューのプレートラックは高いから却下。
DIYで木製のを作ればいいんだけどめんどくさい。
0929無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr33-wnjH)
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2021/05/11(火) 12:42:12.77ID:+yZEAYHGr
プレートの収容ラックってネットで6000円とかで有るぞ
0930無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 268c-hETr)
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2021/05/11(火) 13:07:03.92ID:qOvmRMS40
>>929
地べたに縦置きするタイプで？
フィールドアとかで出てる棒に穴を通すタイプではないよ。
尼の14000円くらいのものが最安だったようや
0932無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f344-a3q3)
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2021/05/12(水) 08:27:40.46ID:M6aPTCAC0
肩に軽い痛みがあるのですがこの状態でもできる肩腕背中のダンベルトレーニングってどんなメニューがありますでしょうか？
0933無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b1a-dxvU)
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2021/05/12(水) 09:54:40.43ID:ty6x1vVF0
ワンハンドローするときに背中に利かせるコツってあります？
腕と肩に効いちゃうんだよね
0936無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1f-w/j9)
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2021/05/12(水) 15:16:03.88ID:vUESFI+sa
種目名が分からんので聞きたいんだけど
自転車の空気入れでよくあるタイプの、1mくらいあるTの字のやつあるじゃん
あれで空気を入れるときに、Tの取っ手の部分を両手で上下にシュコシュコやる動き
あの手の動きをダンベルでやる種目って何て言うの？
腰のあたりから胸の辺りまで手で上げるやつ
0939無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8fd2-lTBZ)
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2021/05/13(木) 03:31:09.72ID:ASzZwv+S0
肩を痛めやすくオススメしない人も多い種目だから気をつけて
0941無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0b-Gc5h)
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2021/05/13(木) 20:15:50.80ID:jev8fWH50
片手ダンベル何kg挙がれば力ある方なの？ダンベルカールで
0942無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bbb8-Pw3j)
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2021/05/13(木) 20:37:25.15ID:WQ24uc4l0
人それぞれ過ぎて何とも言えんけど自分はインクラインダンベルカールを15kgでやってるけどクソ重い
0943無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f92-7ir8)
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2021/05/13(木) 20:52:50.29ID:QidOENnp0
ダンベルプレス45kg10rep2setできるようになるとまじで一般人に驚かれる
この前医者看護師にまじで驚かれたわ
0947無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd2f-JYle)
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2021/05/14(金) 17:31:23.76ID:xR2hILhyd
筋トレ初心者だがさっき念願のフレックスベル届いた
ベンチもあるしこれからトレーニングしていくぞおおおおおお
0948無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9d2-/2G2)
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2021/05/14(金) 18:09:25.71ID:zXewgU7L0
あれ高いよね金持ちだなー
0949無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd2f-JYle)
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2021/05/14(金) 21:11:07.22ID:xR2hILhyd
確かに64,800円は二の足を何度も何度も踏んだよ
でも使わなくなった場合の残価が他のダンベルより高いから
快適に使えて売却との価額を考えたら思いきれた
0950無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9d2-/2G2)
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2021/05/14(金) 23:41:19.96ID:zXewgU7L0
なるほど
かっこいいギアはテンション上がるからなあ、あとはひたすらトレーニングだねー
0951無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp93-/TFo)
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2021/05/15(土) 14:07:27.39ID:16HAbZ0hp
この前脚の日、スクワットしようと思って気合い入れていったものの、パワーラック空いてなくて、仕方なく、そのジムにある1番重いペアダンベル60キロでダンベルスクワットしたら、めちゃくちゃ効いた。。
ダンベルを体の真横に下ろして上体をハックスクワットみたいに腰に負担かからないし、四頭にめちゃくちゃ効いた。これ脚トレのメインにしてもいい感じ。
0952無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp93-/TFo)
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2021/05/15(土) 14:08:51.78ID:16HAbZ0hp
日本語変だった。
でも、膝痛めそうで怖い。
0953無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM81-4cyQ)
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2021/05/15(土) 14:16:43.41ID:AHv3pzY3M
片手60キロずつで？すごい
0954無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp93-/TFo)
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2021/05/15(土) 15:35:28.96ID:16HAbZ0hp
片方60です。
ルーマニアンデッドとこれを交互にやると死ねます笑笑
70もいけると思いますが、ゴールドにしかダンベルありませんし、上体が前傾して背中であげてしまいそうです。
0957無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 77b8-FtN/)
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2021/05/16(日) 23:53:03.41ID:k8Q5eFHd0
パワーブロックだからダンベルスクワットは脚に当たって集中出来ないのでブルガリアンスクワットやってます
0959無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2d-1wA6)
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2021/05/17(月) 08:53:36.57ID:0GgOxp8oa
自分もダンベルスクワットはやりにくいのでダンベルスモースクワットを試し始めてる

ただ上体がかがむからどうかなーとは思う
腰への負担がデカいかな？
0961無記無記名 (ﾐｶｶｳｨ FF9d-N/QC)
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2021/05/17(月) 13:15:12.52ID:0J4V42laF
>>957
パワーブロック でゴブレットスクワットできるよ
コア無しでウエイト部分だけ重ねた状態で縦にして上側の重り部分を下から両手で支える
ズレると大惨事になるので自己責任でw
0963無記無記名 (ｽﾌｯ Sdd7-l/N3)
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2021/05/17(月) 14:00:29.72ID:bmzTxFOOd
毎日チャリンコで1時間かけて通勤してるから脚トレは必要ないね
0965無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e10e-ssOw)
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2021/05/17(月) 17:41:16.09ID:fXMIdi2o0
俺も30辺りでやめた記憶あるわ スタポジまでに体力使うのと下ろすときも反動で慎重にならざるを得ないから
0966無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5357-sWBF)
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2021/05/17(月) 18:17:34.22ID:meNC/kYp0
ブルガリアンスクワットやってたけど片脚づつやるのが億劫だったもんで
スクワットするためだけにラックとバーベル買ったよオイラは
0967無記無記名 (JP 0Hd7-JYle)
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2021/05/17(月) 18:26:28.99ID:umGqCUjHH
ダンベル初心者だと腕の筋力が足りなくて危ないね
しばらく腕だけ鍛えるわ
0968無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3e3-HTBN)
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2021/05/17(月) 18:47:26.74ID:MELJu+KA0
>>911
おいお前二度と来んなよ顔面肛門野郎が！
0969無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp63-VWLB)
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2021/05/17(月) 19:58:40.85ID:Bo7f4wn0p
普通のダンベルスクワットも慣れれば割といい感じなんだけどね。最初はやり辛く感じるかもしれないが。それ以上にある程度筋力付くと持てる重さと脚の力が釣り合わなくてハイレップになりがちなとこ
0970無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 83af-e4cM)
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2021/05/19(水) 03:20:28.02ID:np5xDMCu0
痩せで筋肉つきにくいんですがプロテインと食事でのたんぱく質以外に何を取ればいいっすかね？
0971無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 77b8-FtN/)
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2021/05/19(水) 07:03:00.57ID:KHdNbQY90
プロテインだけじゃ筋肉にならないよ。
どの程度の痩せかは分からないけど脂質糖質でカロリーも取りなされ。
糖質も脂質も筋肥大には凄く大事だよ
0972無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ebaf-e4cM)
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2021/05/19(水) 18:44:34.60ID:l3bUp3u60
>>971
普通の食事で脂質糖質も取ってるつもりなんですが、お菓子とかも食べて太るくらいのカロリーがいいんですかね
1年近く4キロでやって来てその時はやる前に比べて3～4キロ増えたんですがその後は体重は変わらずでした
先月から10キロに変えて負荷をかけるやり方に変えたんですが一ヵ月半経ってもいまいち筋肉ついてないんで
もう少しカロリー取りながらやってみます
アドバイスサンクスでした！
0973無記無記名 (ﾐｶｶｳｨ FF7f-c8zY)
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2021/05/21(金) 15:46:32.12ID:5MsEXMqlF
>>972
その4キロとか10キロっていうのはダンベルの重量？
公園に行ってディップスと懸垂やった方がはるかに筋肉つくよ
もちろん最初は一回もできないだろうからベンチディップスとか斜め懸垂とか10回前後できる軽めの負荷の種目からやって徐々に負荷の強い種目に移行していく
自重だと下半身が鍛えにくいと思ったらリュックに米でも砂利でも詰めれば最大30kgくらいの重り作れるからランジやブルガリアンスクワットやればかなりの負荷になる
懸垂やディップスもリュックで30kgも加重してスイスイやれるころにはムキムキだよ
0975無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b50-K9HT)
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2021/05/25(火) 20:21:17.06ID:jkDcEvpj0
ダンベルアームカールで片手8キロ×15回が限界なんだけど、やっぱり筋力弱すぎるかな？
まだ初心者ではあるんだけど
0976無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9371-+C8Z)
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2021/05/25(火) 20:36:03.75ID:8dYGM6en0
本当にストリクトにやれるならそこまで弱くないんじゃない？
初心者ということで二頭以外の力も使ってしまっていないかチェックして重さは気にせずやっていれば良いと思います
0978無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-Vwy0)
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2021/05/25(火) 21:38:11.62ID:0H9rTRHZM
ダンベルスクワットして腰に疲労感があるのは普通でしょうか？ギックリ腰みたいに刺すような痛みは無いのですが腰が丸まってないつもりで丸まってるのかな。
0979無記無記名 (ｽﾌｯ Sdba-2Fah)
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2021/05/27(木) 00:37:49.56ID:kTbESgpGd
背骨曲がってるんだろ
腰痛は大概それ
0980無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMab-oOls)
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2021/05/29(土) 11:42:12.42ID:lX0A653mM
メルカリで2万円ちょいで可変ダンベルの新品がいっぱい出てるけど買った人いますか？

使いごこちと安全性はどうですか？
0982無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr8d-JVag)
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2021/05/29(土) 13:37:28.34ID:FDPjcFPJr
パチモノ買うなら作りがシンプルで頑丈なパワーブロック系を買うかな。
ダイヤル式のパチモノは怖い
0983無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dbc7-oOls)
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2021/05/29(土) 13:45:36.52ID:Vfb/UiKD0
>>981
買えばそんなにムキムキになれるんですかぁ！？

>>982
やっぱ怖いですよね
しばらく様子みようと思います

ありがとうございます
0985無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 41b8-JVag)
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2021/05/29(土) 21:43:19.48ID:iPvkp2Kr0
おめ！ついでにインクラインベンチも良いやつ買うともっと捗るゾ
0992無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 41b8-JVag)
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2021/05/31(月) 06:57:52.25ID:zO9jbjBa0
流石にパワーラック、バーベル、マシン無しだと厳しい
0995無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM05-oOls)
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2021/05/31(月) 13:07:17.88ID:Vpn+3jhqM
懸垂機うっちゃった

800円になた
0998無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 41b8-JVag)
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2021/05/31(月) 23:37:30.30ID:zO9jbjBa0
そんな才能有るならジムで筋トレやってたらもっと上を目指せた定期
1000無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d3ad-gblg)
垢版 |
2021/06/01(火) 01:38:00.87ID:3feenFOm0
家族云々は甘え
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