ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！15reps目
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オンザニーからゴロ寝するとき人がいたら恥ずかしくない？
なんか裸を見られてる感じ >>65
そんなもん恥ずかしくない
それよりもアップでもないのに20キロ未満でやってる方が恥ずかしい 今日20㎏を5回 5回 5回できるようになりますた(´・ω・｀) ダンベル20kgプレスをバカにしてはいけない
誰でも最初は10kgから持ち始めたんだから イバンコのスチールダンベルから
12キロのラバーダンベルに移ったときは
嬉しかったもんだよ。 初めから20キロ余裕だったんですが・・・どんだけひ弱なの？ わざわざ20キロのスレに来て
マウント取ってくるデブ池沼であった。 >>74
ｲﾖ━━━━━━ σ( º∀º )σ ━━━━━━ｩ!!ヽ()`Д ´( )ノ ←でぶ!! 俺は半年ぐらい腕立てだけやってて､いざダンベル20kgで初めてベンチプレスしたら10回余裕で出来たよ
その時体重57kg
腕立てやってなかったら無理だったと思う 当時身長175体重65で20キロとかすぐ出来たんだけどマジでオカマしかいないのなココ こちらが下を見て安心する
底辺階級のお手本でございます。 まぁダンベルベンチでなかなか胸に効かせる感覚が分からない人は加重腕立てオススメする！ 体重47kg女だけど20kgギリギリ上がらないよー 片手15kgくらいからトレ後に手首が腱鞘炎みたいに痛くなるんだがどうしたらいいんだ
手首鍛えたりできるのか リストラップ着けたら？ガッチリ保護してくれるからグラつかなくなるよ
手首痛めると他のトレもできなくなるから気をつけて >>83
動画みせてよ
30キロスレに25キロやってる女のインスタ動画あった >>83
ヒョロガリだな
飯食え飯を
フィットネスビキニのミハルでさえ60キロあると言うのにクソガリは飯を食え 20kgほんと重いな
シャフトがあるから実際には22.5kgだけど片手で上がるんかってくらいやばい
ワンハンドローイングで使うと余裕だけど >>59
下を見てうだうだ口出さないしてないで、高みをめざしてガンガン攻めてくれ。
俺の経験上、どんな競技や学問でも半端なやつが五月蠅い。
トップ集団は自己研鑽してるか、指導者になって育てる立場になってよ わいスキニーファット、筋トレ二ヶ月にしてようやく18㌔があがる >>99
こんな格言があるな
二流選手は三流選手の欠点を指摘して優越感に浸り
一流選手は二流選手の欠点を見て、自分の欠点を知るって >>103
「マッチョほどではない筋肉質の美女の画像スレ」に名前出てたから過去スレ漁るかそっちで聞いてみては？ ダンベルベンチで大胸筋を伸展収縮させて上手に効かせるイメージって
ダンベルを上に押し上げるんじゃないよね
シャフトは親指側に寄せて、親指、人差し指、中指で握って母指球に固定させて
手首を撓屈させて、前腕を立てたまま肘を横に向けて
胸の筋肉で閉じたり開いたりするイメージだよね
んで、レップスピードは大胸筋を加速度的に素早く縮めて
伸ばす時はスローじゃなく、負荷を乗せたまま素早く胸を伸ばすんだよね ttps://youtu.be/XwSJy-S6oXI?t=143
ttps://youtu.be/AEzMwSYprpI?t=5
ttps://youtu.be/MD7CFBSJ_eU?t=134
こんな感じかな？ >>112
一瞬ぷろカスみたいなのが写って速攻閉じた 初日とかは別として、やり始めた頃からどのくらいの期間でお前らどのくらい重量上がりましたか？
3ヶ月～半年やってると20kgくらい挙げられるようになるもんですかね？ まともな成人男子なら1ヶ月以内にあがらないと女よりショボい 20㎏は半年もやればあがるけど
そのやり方だと一生肥大しないよ カネキッズ代表のIKEでさえ最新動画で42キロくらいでダンベルベンチのセット組んでたというのに
マジで20キロなんか簡単に通過しないとヤバいぞ >>114
初日にまず何キロあげられるかっていう…自分は初日に17.5キロを10、8、5回でした。あ、でもチューブトレ半年ちょいやってたからまったくのゼロスタートって訳でもないか。 >>121
ちょっと書き方紛らわしかった
どのくらいの期間でどのくらい重量が伸びたのか聞きたかった
初日17.5で現在は何ヶ月経ってて何kgやってるの？ >>122
半年いかないくらい経ってて今は21.5キロを16、12、8回くらいかな。プレート買い足して無いから…本当はもっと重いのでいけるかなーだけど。 マジレスすると一桁から始めるヒョロガリでも3ヶ月やれば20キロは行くと思う 今日20kg初挑戦で10repいけた！
3セット目で20に上げてギリ10回だけど
ちなみに胸トレ週1ペースで3ヶ月以上かかったヒョロガリっす
しかし達成感がやばい 大丈夫だ。
いつかダンベルショルダープレスのアップ重量になるから。 おそらくここに多そうなダンベルベンチプレス20ｋｇ届くかどうかくらいの人ってバーベルのベンチプレスは何kgくらい挙げてますか？ >>127
おめ
でもやっぱ3セット目で重量上げて10回行くような低強度のトレだと効率悪いようだな 俺２年やってるのに２０キロ１０回が精いっぱいだ・・・
なぜヒョロガリが３か月で到達するのか ここの20kgの卒業って、
20×10か、20×10の3セットがどっちクリアが条件？はたまたそれ以外？
前者と後者じゃわりと雲泥の差があると思うからみんなどんな感じか気になる。
ちなみに今18×10の3セットやってて3セット目は10回到達しない日々がずっと続いてる。20×10の1セットなら出来ると思う。 >>139
1セット目10回で卒業
筋肥大なら1セット8回でいいし10回できるならさっさと重量上げてった方が伸びるよ 3セット目が20×10出来るようになったら1セット目はもっと回数出来てる(もしくはもうちょい重いの×10)筈だしな… >>139
自分は後者のやり方でやってた
インターバル長めに取ってみては？
重量を上げてみるのもいいけどね このスレ見てると成長遅い奴は大体インターバル短く低負荷で10回3セットとかって昔のブログに書かれた情報鵜呑みにしてる ３セット目の回数になるとインターバルの長さも関わってくるから
公平にするには１セット目の回数を基準にした方がいいよな
インターバル６０秒と１分じゃ違うし いやいや
もし３セット目１０回がこのスレの卒業の基準になったとしたら、
セット間のインターバルの長さも３セット目の回数に関わってくるじゃん？
例えば、６０秒と１分だと１分の方が長いから回復しちゃうやん？
１セット目１０回を基準にすれば、インターバルの長さは無視出来るじゃん。
基準として公平になるわけよ >>149
Σ(ﾟдﾟ；)釣りでしょ
マジならアホなんだねwww 閏秒を考慮すれば1分の平均値は60秒より少し多くなるもんな よしわかった。今日のインターバルは60秒にして次のトレの時は1分にするよ(笑)！ わいもインターバル60秒を1分にすれば20kg上がりますか？それとも30秒を二回数えた方が良いですか？ >>158
まさかの違う時空の世界の人だったか･･･ この、脳ミソも筋肉で出来てるような流れ、嫌いじゃないよ。
ウエイト板っぽくてすこ >>149
６０秒＜１分以外の部分は至極まともなこと言ってるけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
