ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！15reps目
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個人的に20reps以上できる重量は効率悪いと思う >>406
説明不足の様なので書いときます｡
GVT法で3ヶ月同じ重量だったのは､30kgセット(15kgx2)しかプレートがなかったから｡
プレートがあれば多分1ヶ月から2ヶ月くらいで､重量アップしたと思う｡
プレート追加直後に 通常のダンベルプレスで､20kgx10回x3セットが楽にできたことから
低重量のGVT法を使って鍛えると､ 通常のダンベルプレスなら 「+5kg」は簡単に挙げられる
実力が付くということ｡ ほら、ケチつけるから弁護しにきたよ
20kgは余裕て言ってるんだからもういいじゃん
上から目線の奴はなぜまだここにいるの？ >>415
>>406が勝手に迷走してるから､補足しただけ｡ >>416
最後の行は>>406みたいな奴に言ったんだよ >>417
そうですか､失礼しました｡ m(__)m 要約すると
普通にやった方が成果出る
言い訳しまくったけどもっと条件悪い人が自分より成果出してた
本当に無駄でごめんなさい
だ まああれはちょっと変化加えたい時とかケガの不安ある時とか。 >>384
卒業基準なんて好きにさせてあげればよいかと。
過去に散々出てるし。
卒業基準を強要かい？
いろんな人いるよ。
承認欲求強すぎが悩みの一つでしょ？ >>424
以前からあるもんだし関連他スレもそう
卒業できるのは喜ばしいことなのに必死で居座ろうとするのがむしろ謎
中学生になったのに小学生と遊んでるやつみたいな屑さ 卒業基準は >>1 に明記しておけは､済んだ話｡
過去スレや関連スレを読めばだいたい分かるけどね｡ >>424
GVTが20kgでできないのでまだ卒業しません！とか
バーベル100kgから胸トレ一通りこなした後の追い込みでダンベル20kg10reps上がりません！とか
そんなんが居座ってもいいの？ >>428
腹筋ローラー スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1527051833/
みたいに 「IPアドレス表示」すれば 変なヤツはかなり防げるんだけどね｡
特に「ドヤ顔で居座るヤツ」は真っ先に消える｡ www 範疇ではないから居座ってはないんだけどいろいろ見てる人はいると思うよ
俺もその一人だし ダンベル20kgって片側20kgの事？
最近フレックスベル買って始めたばかりだけど、片側12kgの10回3セットでもう辛い
20kgでチャレンジしたけど、怪我しそうだからやめました
まだまだ道のりは遠いな >>432
頑張れ。俺は卒業したけどついついココ覗いちゃう。ドヤって居座らないよう気をつけるね(笑)。 どうもGVTをよく分かっていない人が多いようだけど
回数、セット数、インターバルだけじゃなく
maxの60%重量（一般的に）を使うってところが重要
負荷が強すぎると10×10は困難すぎ、弱すぎると肥大の効果が薄くなる
>>398
＞GVT法の逆算だと､22.5kgまでいける計算になるので
つまり↑これは逆
maxを把握したうえでなければそもそもGVTでの適正重量が出ないわけ
ちなみに20kgをギリギリ10回できるという人のmaxはおよそ26.5kg
その60%だから16kgほどが適正ということになる × ちなみに20kgをギリギリ10回できるという人の
○ ちなみに20kgをギリギリ10回できるという人であれば ジムのダンベルなら20kでやれるのだが、家のダンベルだとつぶれてしまう。なんでだろ？ >>434
フレックスベルの32kg買ってからこのスレの事を知って
20kgくらいチョロいと思ったらキツ過ぎた
16kg,12kgと試してまずは12kgを続けようと
10回3セット出来て初めてクリアだと思ってる GVTってドラクエで例えるとレベル10あるのに初期村でスライムボコってるようなもんだろ？
効率悪そう 適正レベルのさまよう鎧を中3日で3体倒すのとスライムを毎日10体倒してる感じか GVTといいちょっと前の卒業の定義の件といい
どうも自分のやり方にそわない人に対する不寛容なカキコが増えてる印象アリ 前回
18kg10回、18kg10回、18kg10回、20kg10回、20kg10回で5セットやりました。明日は3セット目を20kgにしてチャレンジしてみます マイナーなクリア条件で居座られても一般には参考にならんしなぁ >>443
GVTは､低重量で安全に筋肥大できるところがメリットな｡
その分､時間がかかるのはデメリット｡
効率を優先してケガしそうな時や､刺激に変化を付ける時などに有用｡ そろそろ高負荷なのか低負荷なのか都か区か決めてくれ >>449
まぁ今回のやつはまったく参考にならんけどな gvtというので背中やってみた
僧帽筋効かせてダンベルベントローとワンハンドローイング
時間かかりすぎ
ベントオーバーローは次回からもやろうかな >>426
というか母校の野球部に毎日顔出すウザOBだな
見に来るのはいいけど聞いてもないのに口出すなよなってね
(実は俺も卒業生だなんて絶対言えない…) ダンベル20kg挑戦したいが腕の力が無くてスタートに持っていけねえ
スタートに持ってけたら多分あげれるのに 根性でスタートまで持って行ったが3回しか上がらなかったわ >>452
肩を痛めているので、今は10×5法でトレーニングしています
先ほどは、
18キロ10回、18キロ10回、20kg10回、20kg10回、20kg10回の5セットをなんとかクリアしました >>458
余談ですが、再来週あたりに
バーベルベンチマックス80kg挑戦をする予定です >>458ってまさに>>428が言ってるような奴だな
わざと煽ってんのかね >>460
>>>>458ってまさに>>428が言ってるような奴だな
ぜんぜん違うだろ｡ ちょうどよいスレがないので、25スレと行き来します >>457
ベンチ無いしダンベルも横が平らじゃないからやってない >>461
どこが違うの？
20kg1セット目10reps上がらない人がワラワラいるスレでベンチMAX80kg間近の人がリハビリみたいにダンベル20kg扱ってるんだよ？
5セットいくまで重量増やさないのはそれぞれのやり方があるから勝手だけど本来のスレの卒業基準はとっくに満たしてるよ >>466
20kg10回できてる時点で､やり方がどうであろうと､
「はい､卒業おめでとう｡ 今後は25kｇスレへどうぞ」
と､みんなで誘導してあげれば済む話｡ ダンベル買った！
自分専用のダンベルって愛着が湧くね！
寝て、ダンベル17kg×2を、10回あげられた。
2セット目は5回ぐらいで潰れたｗ >>467
あっはい
>>469
重量増やすタイミングは好きにすればいいけど1セット目10回上がったらスレはさっさと卒業してね >>468
ダンベル買ってすぐに17kg卒業とか羨ましい｡
ところで､当然60ｋｇセット買ったんだよね? >>471
いや、今までジムでやってました。
買ったのは40kgセットです。
60kgのほうが良かったでしょうか？
そう簡単には上げられないと思って、40kgにしたのですけども。 普通に成長すればすぐ20いくだろうから60買ったほうが良かったね 俺も40買ったんだが追加でプレート買うなら5kg4枚でいいのかな >>474プレートより60㎏セットを買った方がいいよ。シャフト4本になるから捗る >>464
一か月前かそれくらいにダンベルベンチ22キロをやろうとしたときに、スタポジにもっていくやり方をショルダープレスみたいに運んじゃって、そこから違和感あるので、おそらくそのときからですね いつまでこんな女の扱う重量でウダウダしてんの？こんなもん成人男子なら2週間で到達するだろ
ゴールドジムでこんな軽いのでやってる奴マジでいないぞ トップビルダーに比べればみんな虫ケラ
人と比べても詮無いだけ
ひと月前の自分に負けないように頑張ろう ダンベルを留めるハンドグリップみたいな奴って、あったら便利でしょうか？
私のダンベルはネジ留めタイプの奴なんですが。 前にレスした者です
22,5ばかりか20も10回上がらなくなってしまった(´・ω・｀) >>481
クッションで代用できるから買う予定はないかな >>472
今､17kg 10回ｘ3を挙げられるってことは､1､2周間でに20kg 10回挙げられるからね｡
あっと言う間に､このスレ卒業でプレート足りなくなる｡
他の連中､羨望の眼差し間違いなし｡ wwww >>486
そんなに速く筋力アップするものですか？
今まで、ジムのチェストプレスのマシンばかり使っていて、本当につい最近、ダンベルプレスに
挑戦したばかりです。
自分の身体って客観的に見たらどう見えるのか、さっきデジカメで自分の動画を撮ってみたら、
ショボくて思いっきりガッガリしましたｗ
ジャニーズのアイドルの方がましｗ >>477
到達してんのに(多分)なぜここに残ってウダウダしてんの(笑)？ ここでしかマウント取れない程度なんだよ、察してやれ >>477
ライザップなどプロのトレーナーがつくような場でも、
ベンチ（非ダンベル）３０ｋｇ～５０ｋｇを三か月間かけてウェイトを上げてるよ。
つまり多くの人はそれなりに時間をかけて段階を踏んでいるってことだよ。
２週間とか極端な話は建設的じゃないだろ >>491
その話は減量中ってことがポイントであってプロトレーナーだからどうこうってのはあんま関係ないっしょ ライザップは知名度上がりすぎてトレーナーが人手不足になってる
前職が大型トラックの運転手とか土方とか
筋肉はあるから最低限の見た目はいいけど
トレーニングとして教える為の知識が乏しい人も沢山いる
独立して小規模でパーソナルトレーニングやってる所の方が信頼できる はじめの2ヶ月くらいは筋トレ2回ごとくらいに重量増えてったわ >>493
個人の知識に頼ってるわけないでしょ
業務に必要な範疇の知識は当然マニュアルがありますよ
しかも知識が乏しいとか判断できる人は高額払って入会しません >>495
マニュアル通りの決められたメニューはこなすけど
自分がトレーニングしながら体験してきた下積みみたいのが全くない人もいるって話よ
さすがにガリガリやデブは客の印象悪いから雇わないけど
トレーニング経験なくてもガッチリしてるから採用するってくらいライザップの現場は人手不足 >>497
筋トレしたことないようなのが多いのは今に始まったことじゃないよ。
必要なことはすべてマニュアル化してるから読んで覚えて伝える（指導）
だけでいいわけだし。
それに、たとえトレ経験者でもマニュアル優先だろうから経験はさほど
意味を持たないだろうね。
マクドナルドの調理場で「こうした方がもっとおいしいんじゃない」と
思っても決まり通りに作らないといけないのと同じで。 値段で考えると
ライザップでトレーニング経験無しを天然マッチョを雇うのは
高級料理店で自宅のキッチンしか知りませんみたいな奴を雇うようなもんじゃね？
パーソナルトレーニングの場合
補助の入れ方の加減とか、相手の限界の見極め方とかは
教えられてすぐ理解できるものじゃなくて経験に裏打ちされる部分も大きい
下手すりゃ筋肉痛めたりするわけで 客からすると
トレーニング業界で有数の有名どころに高い金出してきてるのに
ちょっと前までトラック野郎とか工事現場に居た兄ちゃん出されるは不安だわ
体育学部卒とかボディビル大会でたとか
せめてウエイトトレーニング部でしたとか
、普通のジムのトレーナーしてたとか
それくらいの人材であって欲しい ライザップなんて金はあるけど自己管理できない豚が通うところちゃうの
適当に管理してやればいいだろw もちろんマニュアルだけじゃなく実践講習とか行った上での話しだからな
ライザップなりのマニュアル、ノウハウが確立してるからこそそれなりの
サービスが提供できるわけ
当然、トレーナーの指導役は配置してるだろうしな
名前に惑わされすぎな人は
高級ブランドの高額服でも縫製に携わってるのは元ド素人オバちゃんたち
であるという現実を理解しましょう >>505
そこまで開ける！？
俺最長でも48時間だな あんまり間隔開けてないと修復追いつかずに無駄な疲労になると思うけど個人差はあるだろうね
自分は3日ごとにやってたけど疲労と筋肉痛回復が追いつかなくて
思い切って5日にしたら成長スピードが上がった気がする >>506
>>507
何言ってんだこいつ
一般的に72時間て言われてるのに
ゆるゆるのダイエットみたいなトレしてる奴だろお前 最低でも48時間とは言われるがほとんどがしょうもないアフィサイトでどっかの受け売り
トレ強度でも睡眠や栄養、年齢等でも変わるから断言できるもんじゃないね
休息はしっかり取ることをすすめる
しっかりトレーニングすれば2日じゃ張りが残る人が多いと思う
無闇に回数増やしたから伸びるってもんでもないし オールアウトで3セットやったら72時間でも筋肉痛残ってるわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
