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ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ
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0056もののふ (ﾜｯﾁｮｲ 369f-8E8L)
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2018/04/24(火) 11:14:06.21ID:4rbce4od0
>>55
ベンチはなんのためにやってるのか分かりませんが、
単に重量挙げたいのであれば、増量でしょうね。
炭水化物と脂質もたっぷり摂って。
0057無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 71b8-066P)
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2018/04/26(木) 22:43:54.13ID:/ugNbkGr0
61キロ10レップ2セットできたから60スレ卒業していいかな
0058無記無記名 (ｽﾌｯ Sdaa-R8mG)
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2018/05/05(土) 13:23:43.11ID:x3r4/yKId
60kg 7回行ったンゴ
0059無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bb6b-tOcu)
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2018/05/05(土) 13:43:10.99ID:y3id8D0o0
それなら65キロもいきますね。
おめでとうございます。
0060無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b6b-1PQm)
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2018/05/28(月) 14:34:30.26ID:c5XmN3aJ0
ma
0061無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b347-1PQm)
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2018/05/29(火) 02:48:29.96ID:WqO19HFh0
>>57
Maxなら70ｋ楽勝
0063無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 316b-ygV3)
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2018/06/18(月) 12:56:31.56ID:kwNEWqry0
慣れの問題じゃないですか？少し練習したら60キロいけそうですけど。
0064無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 42f9-m0US)
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2018/06/19(火) 17:34:57.15ID:+IuTFgMb0
重りとグリップの位置の関係で75キロの重りをつけても75キロの負荷がかかるとは限らないから
フリーウェイトとは全く違う重さの感覚になるよ

例えばレッグプレスマシンというものがあるが、垂直に作られたものと
よくある45度くらいの角度で作られたものとでは同じ200キロでも負荷は全く異なるものとなる
0066無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 825b-3NmR)
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2018/06/20(水) 00:28:09.99ID:AwGBnHwy0
その気持ちはよ～く分かるけど、60ｋｇ目指してるレベルで20ｋプレートはないんじゃ？
バー10ｋｇならあるだろうけど、オリシャじゃ15+5くらいじゃない？
0067無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2e4e-JmiQ)
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2018/06/20(水) 02:51:34.53ID:UsxMH/w/0
いやマックス挑戦で
アップの10キロプレートをわざわざ外して
20キロプレートに付け替えたんだよw
そのほうが見栄えいいだろ
006966 (ﾜｯﾁｮｲ 1ff5-MyVk)
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2018/06/21(木) 01:30:25.98ID:DC6FI3ah0
>>67
うん。その気持ちわかる。
「俺も20ｋプレート使えるんだよなあ」ってね。
実用的じゃないけどね。
0071無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 116b-fqPX)
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2018/06/28(木) 20:30:22.73ID:EtQwCyfI0
おめでとうございます。
0072無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f7b-0Uuo)
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2018/08/05(日) 13:37:57.92ID:/tfzJtkM0
このスレは60kgを1回でもきっちり挙げられれば良いの？
それとも10回位挙げられないと駄目なの？
0075無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c364-0Uuo)
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2018/08/08(水) 18:10:39.39ID:w74MMSZz0
減量中５７．５が壁すぎたんだけど先週から初増量始めて５７，５やったらあっさりいけた
こんなに減量中と増量でパワーに違いでるもんなのか精神的なものなのか
0077無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aa3d-5l40)
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2018/08/15(水) 21:21:23.65ID:VLrpdoGW0
筋トレ初めて２ヶ月(ジムでベンチは１ヶ月)の初心者だけど、ようやく42.5㎏が10回あがるようになりました、嬉しい
初めてやったときはバーだけの10回３セットでもギリギリだった事を考えると嬉しい限り
大胸筋も付け根側が硬くなってきてモチベーションもあがりますね
0078無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4f-WAjm)
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2018/08/16(木) 09:28:44.07ID:Q9kQBe3qa
1ヶ月ですごい進歩ですね。
マックス50キロくらいかな。
0080無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f3d-ydJk)
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2018/08/16(木) 20:59:40.56ID:7/Oz5rFu0
77ですが、根性なしでよく潰れるのでMAX重量にはチャレンジできておりませんw
ジムには土日しかいけなくて、MAX重量チャレンジしちゃうと、その週のベンチプレスはまともにできなくなるかな？というのも有りますが(平日も行きたい・・・)

他の先輩方のベンチプレスも勉強の為にチラ見させてもらっていますが、ちょくちょくと最初からパーシャル気味の人がいるんですが、意識してないとパーシャル気味になっちゃうんですかね
自分も今度やる時は再度意識してみようと思いました
008175 (ﾜｯﾁｮｲ 2b64-dbX5)
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2018/08/20(月) 17:32:06.80ID:jOCYlI5o0
60挑戦したらラックアップでギリギリだった
ラックアップすらできない重量は初めてだった
ほんまに成長するんかいな・・・
0082無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8a3d-RfFY)
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2018/08/25(土) 00:13:52.14ID:bcU9wkjz0
筋トレ初心者だけど、ベンチプレス楽しい・・・
とりあえず自宅でも出来るように屋根裏部屋整理してベンチプレス一式置いたよ
ウキウキのままやったらシャフト10㎏の重さ計算に忘れて、50㎏２回目で潰れて変な声が出た(本人は40㎏のつもりで10回やるつもりだった)
0083無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMbf-QsKM)
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2018/10/30(火) 10:45:01.96ID:ULPjhG99M
このスレで初めてパーシャルというのを知って胸まで降ろしてみたらなんだこれめっちゃつらいしめっちゃ効く
そして50kg上がると思ってたけど40kgしか無理だっあ
0086無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b32-QsKM)
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2018/10/30(火) 22:38:49.35ID:/DTUAnW90
一回のトレーニングでどのくらいやればいいの？
今まずバーだけ20回
次に40kgを10×3
最後に50kgを限界まで(今の実力だと7、5、3くらい)
くらいをやってるんだけどメニュー添削頼む
0087無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5164-dYvX)
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2018/10/31(水) 15:54:24.43ID:Pe86q/Py0
挙上重量を増やすことを考えているなら55キロあたりも1セットやった方がいいように思われます。多分2回くらいしかできないはずですがそれでいいと思います。
0091無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 336b-OHqf)
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2018/11/03(土) 09:24:21.82ID:BvZda7ui0
>>86
通りすがりですが、多分アップ多すぎですよ
棒(20？)×10、30×5、40×5に減らす
そのかわりに少しだけ50×3、55×1と重いのを入れた後にメインの50やるといいと思います
0093無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 336b-OHqf)
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2018/11/03(土) 11:40:38.92ID:BvZda7ui0
神経を高重量慣れさせた方が良いと広く言われている伝聞と、それを試した実体験です
実ははっきりした根拠はよく知りません
理由は>>87さんと同じで(ただ2回以上出来てもアップなんで1回でいいと思います)、50×3はその55のためのアップですね
あとは先に少し重いのやっておくと、メインセットが体感的に軽く認識できるようになってやりやすいです(逆にメイン→高重量は疲労でそもそも厳しい)

もっと言うと、60～70でラックアップのみを入れるとさらに効果的だと思いますが、限界以上を勧めるのは危険かもと思って省きました
慣れてから後で80や100目指す時にもし詰まったら思い出してみると助けになるかもしれません
0096無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-CPgH)
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2018/11/03(土) 16:39:49.10ID:PRvcgChTd
>>92
筋トレ ピラミッド とかでググると参考になるサイトが出てきますよ。
0098無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-rQhZ)
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2018/11/04(日) 00:38:42.78ID:arRNX3t0a
アラフォーのおっさんだけどこのスレ見てたらマシントレーニング初心者だった学生の頃のこと思い出したわ
4年でベンチが40→70までしか伸びなかった
まあ前肩で今でも大胸筋苦手なんだが伸びなかったのは今思えば自分はこんなものだろと決めつけて重量をあげようという強い意思がなかったのだと思う
でも下半身は最初から強くてスクワットは130、レッグプレス300とかやってたから今思えばアンバランスだったわ
上の方で筋トレ始めて半年なのにベンチ全然伸びない、と言ってる方いますが私なんかより全然伸びてますし伸ばそうという意思があれば絶対伸びるので頑張って欲しいです
0103無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-MSdS)
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2018/11/05(月) 15:46:49.63ID:mKc4godZM
>>102
まじか次やってみるわ
>>91に教えてもらった通りにやってたんだ

>>91
遅くなったけどアドバイスありがとう
>>86で質問した者です
言われたとおりにやったらメインでちゃんと負荷をかけられて効きがかなり上がった
あとメインやるときのインターバルが長すぎたみたい（60秒→30秒にした）
0106無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fab2-/Yns)
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2018/11/06(火) 06:24:07.19ID:hSNm7CFm0
自分もインターバル30秒だけど、タイマー鳴る寝転ぶブリッジするセットする‥で、実際に挙げ始めるのに1分弱かかってると思う
0107無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-MSdS)
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2018/11/06(火) 07:50:41.29ID:tYrJMMcGM
>>103だ、どうやらドヤ顔でインターバルを短くしたのが完全に誤りだったようだな
どのくらいのインターバルがいいのか教えろよお願いします
0109無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-MSdS)
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2018/11/06(火) 17:44:06.23ID:tYrJMMcGM
>>108
ありがと
そのページとそこにリンクされてる最新記事読んだ
次2分取ってみるわ

引用

ACSMのガイドラインで推奨されている「セット間の休憩時間は3分以上が望ましい」という勧告を肯定する知見でもあります。

しかし、Grgicらのレビューによって、最適な休憩時間には個別性があることが明らかになったのです。
 
・女性は男性よりも筋代謝の回復が早い
・トレーニング初心者は1～2分といった短時間でも筋代謝の回復が可能である
・トレーニング経験者では2分以上の長時間の休憩時間が推奨される
・高強度トレーニングを行う場合は2分以上の長い休憩時間が推奨され、低強度トレーニングであれば1～2分の短時間の休憩時間でも十分に筋肥大の効果が得られる
 
　Grgicらは、これらの因子から自分のニーズや目標に応じて、個別の休憩時間を設定するべきであると結論づけています。
0110無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMab-+jdO)
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2018/11/08(木) 08:32:41.47ID:tQLmJ/n1M
今日初めて60kg上がったんだけど、この程度ではあんまり体つき変わらないんだな、、、
もっとムキムキになれるのかと思ってた
0111無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spcd-I305)
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2018/11/08(木) 10:44:09.90ID:ghv357mIp
60kgくらいはクソガリな兄ちゃんでも挙げちゃう人いるしな
80kg超えるとムキムキではなくても鍛えてます！って身体つきの人しか見ないけど
0112無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9179-YU7b)
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2018/11/08(木) 11:05:00.39ID:f9Qm0t5H0
80でも服着たらほぼわからん
二頭と肩あたり鍛えたほうがわかりやすいんじゃないかと
サイドレイズでもしときゃええんか？
0114無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa9d-GmrQ)
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2018/11/08(木) 17:54:11.27ID:j8acEhCqa
うちのジムはどうみても普通体型なのに140以でセット組んでるリフターがいる
脱ぐと胸はしっかりしてるんだけど別に驚くほどじゃない
ああいう人は体全体の出力でベンチをあげてるんだろうから胸に効かせて筋肥大が目的の自分なんかとは人種が違うと認識してる
0115無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b32-+jdO)
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2018/11/08(木) 20:15:41.77ID:uoPohtVE0
俺も60Kg上げられる筋肉を付けたっていうより体の使い方を覚えただけのような感じだ
格好いい体になりたいのにヒョロのままだよ～
0118無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spcd-zvd3)
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2018/11/10(土) 15:16:10.84ID:D/atZFIrp
力まなくてもマッチョに見えるようになりたい
0119無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srcd-Joc9)
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2018/11/10(土) 16:53:38.63ID:s+yMpRO1r
>>111
80キロや100キロもクソガリ体型でも挙げられるぞ
自分173cm61キロの体型の時にmax100だったからな
意外と体重増やさなくてもベンチは伸びる
というかジムで筋肉三キロ増えたとか言ってるやついるがそんなに簡単に筋肉は増えない
最初の１年目ならけっこうつくが、二年目三年目になるとそんなに甘くはない
ベンチを本気で伸ばしたいなら児玉さんやくうしばとコラボした山下さんのパーソナルを受けるといい
それでフォームの精度を上げれば足挙げベンチで100だって楽勝だよ
0120無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9175-gJxK)
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2018/11/11(日) 06:04:51.15ID:GXfCJm4C0
>>89
チェストプレスは軌道決まってるからな。
チェストプレスのマイナス10～20くらいがフリーウエイトだと思ってる
0121無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-rib0)
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2018/12/08(土) 03:32:49.49ID:wVmLhNuP0
猿腕やから40も上がらん
0124無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d164-mFgw)
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2018/12/12(水) 21:54:30.58ID:iNwDjViL0
頑張ってください。
0126無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f564-x89n)
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2018/12/26(水) 08:23:53.39ID:UHKpxtbi0
そうですね。私も体重が60キロくらいあった時は55キロが二回上がってもうすぐ60キロだと思っていましたが
ダイエットして52キロになった今45キロ２回が限界です。
0129無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aa26-E2Bn)
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2018/12/27(木) 15:49:58.81ID:Zm5qT6V40
今日初めて(2回目だけど初回はシャフト20kgをお試しで10回やっただけだから実質初って事で)バーベル挙げてみたけど45kg×2回が限界だった。上がらないもんだね。
0131無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9d64-SzQC)
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2018/12/28(金) 13:39:39.12ID:UlUlZNFB0
>>129
体格や年齢にもよりますからね。
わたしは歳なんで自分の体重を目標にやってます。
0132無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp75-1gIG)
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2018/12/28(金) 13:48:46.19ID:zRMKWg0hp
ジム通い始めて2週間くらいだけど50以上挑戦したことないや
50*10はいけるけど重量ってどのタイミングであげればいいのか分からん
0134無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9d64-SzQC)
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2018/12/28(金) 20:40:49.83ID:UlUlZNFB0
>>132
考え方次第だと思いますよ。筋力をつけたいのなら重くした方がいいでしょうね。
0140無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdff-lPFl)
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2019/02/19(火) 15:54:09.58ID:lBj7+qzNd
残念ですね。ゆっくり取り返してください。
0141無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fec-8x/+)
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2019/02/19(火) 16:21:18.80ID:zlUSAWTW0
>>132
なぜ10回にこだわる？
1回しかできない重量、3回しかできない重量、5回しかできない重量にどんどんチャレンジ1年生
0142無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fec-8x/+)
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2019/02/19(火) 16:26:38.87ID:zlUSAWTW0
>>112
背中(広背筋・僧帽筋中部下部)が絶対メイン。と、あえて分けて僧帽筋上部(首の横の張り出し)
、肩、三頭筋はベンチプレス減らしてやった方が良いもの。二頭筋もあえてやる必要ない。
0143無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fec-8x/+)
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2019/02/19(火) 16:29:32.38ID:zlUSAWTW0
>>139
双六でサイコロの目が大き過ぎ、ゴール着いたのにオーバー分戻るみたいな
0144無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-KHu+)
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2019/02/20(水) 11:30:13.53ID:2kTLr0XU0
>>139
重量なんてどうでもいい。
フォームの徹底
0146無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-AEaZ)
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2019/03/26(火) 11:56:56.74ID:Gk1okzzia
バイキングとグッディ★1
0148無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6392-eWFY)
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2019/03/27(水) 07:47:39.61ID:7DRMDJX30
でも女性は20キロとか30キロくらいが平均じゃないかな。60のおばあちゃんが50上げるかな。
0149無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd8a-UaYM)
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2019/03/27(水) 11:09:41.34ID:9HJq3gHqd
女子の63kg級パワリフ見てたけど、ベンチは62.5～67.5位だったぞ。スクワットが115～120位で、デッドが135～150位だったかな
0150無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbb8-IRok)
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2019/03/30(土) 19:36:50.81ID:ayX8omGT0
自宅でのんびりやって40kgまでは余裕だった
そこから中々先に進めないわ
0151無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ abb8-S4H9)
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2019/03/31(日) 01:10:01.73ID:ifY+XgE/0
さすがに40ｋｇは誰でも余裕だろう・・・
0152無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fe3-k/P3)
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2019/03/31(日) 02:50:48.59ID:Qs1O2aKs0
上の流れからすると女子なんだよ
0155無記無記名
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2019/04/02(火) 02:26:05.45
体脂肪うんぬんより、見た目がどうかが大事なんで、見ないとなんともいえないが、
そのくらいなら減量しないほうがいいと思う。
おれ、１６６の62だったとき、デブったと思って減量しちゃったんだけど、筋力ガタ落ちしたぞ
70キロぐらいまで増えたっていいんじゃねーか？
0156無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp4f-IRok)
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2019/04/02(火) 11:04:26.19ID:M/cF7FKcp
ようやく50kgを2回挙げられた
0157無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-k/P3)
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2019/04/02(火) 11:57:50.47ID:+mZYncK4a
>>154
その身長体重で体脂肪20%以上とか想像できんな
本当に20%超えてるなら一度13%くらいまで
落とすことをオススメする
0158マクロ ◆/Sq4sNgFVc (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp91-Xwba)
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2019/04/05(金) 02:50:36.70ID:P2LwoENRp
171.74キロでフリーウエイト2ヶ月目。体脂肪は15パーセント。
ベンチは始め40からはじめて、今は60をやってるけど、10回を3セット出来ない。2セット目8回、3セット目5回くらいで、あとは重量を下げてる。
0159マクロ ◆/Sq4sNgFVc (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp91-Xwba)
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2019/04/05(金) 02:52:51.96ID:P2LwoENRp
あまり信じられないかもしれないけど、10回で潰れる重さをやるよりも、1回で潰れる重さをやった方が良いという事実。
0160無記無記名
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2019/04/05(金) 13:51:43.78
2か月目なら10回3セットめざす負荷でOK
高重量低回数は十分慣れてから
0161無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp91-oFiX)
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2019/04/05(金) 13:53:13.35ID:OIkYMjRup
40までは大して変化を実感できなかったな
家で適当な道具でやっていたせいもある
40→50は、明らかに身体が変化しているわ
0162無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp91-HMCu)
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2019/04/08(月) 12:39:29.57ID:PEu4U9Aqp
>>159
何に良いの？筋肥大にいいの？筋力アップにいいの？速筋にいいの？遅筋にいいの？バカなのしぬの？
0163無記無記名
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2019/04/09(火) 00:15:56.68
時短にいいの
0164無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd02-L9oi)
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2019/04/09(火) 13:53:24.26ID:yINTOJAkd
>>161
胸筋が発達したって事ですか？
0165無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp91-oFiX)
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2019/04/09(火) 16:06:32.47ID:VP5+RGlvp
>>164
そうだね
胸板というものが存在したかったからね
0166無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd43-jluM)
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2019/04/26(金) 16:43:20.38ID:zyiL/Go/d
50kgを10 8 5(潰れ
とかの半年の初心者ですが
今朝胸の筋肉ﾋﾟｸﾋﾟｸ動かせるようになってて嬉しかった
0169無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e5b8-MRXB)
垢版 |
2019/04/30(火) 01:29:32.12ID:EtshXj0t0
MAX50から55の間をうろうろしてる
まだフォームも不安定なので無理せず40や45に下げたりしつつ
今月中に60kgのつもりだったが、来月になりそうだ
0170無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-Tko9)
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2019/04/30(火) 07:45:34.08ID:iJ8XyPG4d
フォームを固めるのは大事ですよね。がんばってください。
0171無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d7b8-Cg3z)
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2019/05/04(土) 00:03:19.44ID:wkq+XMVO0
ありがとう
そもそもフォームを維持する最低限の筋力が整ってないんだろね
無理して怪我しても意味がないし、60kgは通過点だと思って基礎を固めに徹するよ
0172無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17b8-TFGT)
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2019/05/12(日) 15:30:54.48ID:wrYGzWp40
潰れるのが怖くてギリギリの重量にチャレンジできないでいる
一応セーフティーバーはあるけど、ギリギリまで下げてるわけだから怖くないか
0173無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-gMth)
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2019/05/12(日) 17:35:32.09ID:wYostI4T0
最初にバーだけで潰れても大丈夫かのテストをする
胸が一番前に出てるから、どこに逃がすか確認する
そっから重量チャレンジするし、限界プラス5kgなら怖くはない
0174無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57ee-v706)
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2019/05/12(日) 19:08:21.16ID:bznkqUTE0
潰れたことがないなんてすごい
100キロとかだと潰れるたびに他人に手伝ってもらって恥ずかしそうだけど
50キロ台なんて自分で戻せばいいだけだから平気で潰れてしまう
潰れ癖ついたとも言えるが、伸びてるからいいかな
0178無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9792-tGT1)
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2019/05/14(火) 22:04:54.69ID:MWrXeafG0
>>176
がんばって！
55キロをやってからでもいいような気もするけどねー
0179無記無記名
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2019/05/15(水) 02:43:50.12
>>177
セーフティなし、体重2倍以上の負荷で潰れるとちょっと怖いかも
0181無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57ee-v706)
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2019/05/15(水) 08:02:46.17ID:qTC0GUaz0
しかもこのスレ住民ってことは60キロ未満しかあげられないはず
つまり体重が20キロ台ってことか？
小学生はベンプレしちゃダメ
0183無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-Ij5h)
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2019/05/15(水) 09:33:50.89ID:MQZ+TSBQa
体重の2倍以上なんかどのスレでも
エリートだしな
0184無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-tGT1)
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2019/05/15(水) 09:58:35.76ID:FWD4nRhHd
ここは初心者向けですからとりあえず自重を目標に。
0185無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp88-Nx0B)
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2019/05/16(木) 08:32:04.30ID:vZnfy22Kp
自重はもう突破したんだけどそこからが伸びない
0186無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6644-sV05)
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2019/05/19(日) 18:27:13.22ID:YbmuAudt0
60を1回でもあげれば卒業でいいの？
10回とかセット？
0189無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp10-N3x3)
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2019/05/20(月) 22:01:25.41ID:w1Gf4Ezep
なにいってんだこいつ
0194無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp5b-lDk2)
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2019/05/23(木) 12:04:33.54ID:52C94HNJp
50kg2回しか上がらないから上挑戦してなかったんだけど今日やったら55kg1回上がった
そんなこともあるのな…
0195無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd7f-WFXE)
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2019/05/23(木) 19:35:10.56ID:uEzDEQHPd
55キロが4回くらい上がると60もいけますよ。
0196無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-lDk2)
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2019/05/24(金) 00:10:50.93ID:YxWkLvey0
それはまあそうだろうけど
0197無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-lDk2)
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2019/05/24(金) 00:19:29.66ID:YxWkLvey0
ベンプレ60ってダンベルベンチだとどれくらい？
そしてみなさんのダンベルベンチはいくつくらい？
0199無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-MHYn)
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2019/05/29(水) 13:16:32.64ID:B3de6c4F0
60㎏で2カ月停滞してるんだがやり方間違ってるのかな。一応動画や本を見まくって正しい方法で出来るようやってるんだが。
0202無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd8a-l+Ts)
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2019/05/31(金) 20:14:48.48ID:WckZzmUbd
今日はちょっと空いてたから試してみたら60上がった
3回くらいで潰れたけど嬉しい
初ベンチから一ヶ月半ではじめは40で限界かと思ってたのに
0207無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp33-6/h1)
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2019/06/05(水) 08:55:26.77ID:DNZT5xOep
55で停滞してるわ
長い…
0208無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d392-B4AR)
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2019/06/05(水) 09:50:05.18ID:5Vc43IuU0
皆さん体重はどのくらいなんですか？
0211無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d392-B4AR)
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2019/06/05(水) 17:41:14.30ID:5Vc43IuU0
>>209
52キロで60キロ上げようとするとなかなかですね。
0214無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eaec-uKQX)
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2019/06/05(水) 18:15:01.54ID:nAY9/vA70
６０㎏バーベル２つをダンベルプレスみたいに両手に１本ずつ持つ話？
0216無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sddb-SpvY)
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2019/06/06(木) 14:12:18.41ID:hoGMmDHJd
年齢にもよるでしょうけど、初心者はとりあえず自重を目指す感じですかね。
0219無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd2f-SpvY)
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2019/06/07(金) 12:52:27.49ID:0ywqwK9gd
女の人で自重あげられたらすごいと思いますよ。
頑張ってください。
0224無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1192-SpvY)
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2019/06/08(土) 10:45:55.09ID:U/LvmbUa0
サイテーな奴らだな。
0225無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp69-03gb)
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2019/06/08(土) 10:51:48.08ID:v2YB8TjXp
なんだ、俺が答えればいいのか？
乳頭の色でもなんでも答えるよ^^
0227無記無記名
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2019/06/08(土) 17:12:01.67
>>218
体重50前後、バーベル40ｋｇちょい、ってところかな。
悪くないんじゃ？　
ばりばりアスリートじゃなければ、50挙がればたいしたもの。
0229無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1192-SpvY)
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2019/06/09(日) 11:41:04.05ID:WNIq6uj00
ごもっともです。
0231無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa89-YWJR)
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2019/06/09(日) 13:58:39.01ID:/vSsIHzZa
ここの住人はみな優しいこと
0232無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1192-SpvY)
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2019/06/09(日) 15:09:43.34ID:WNIq6uj00
初心者か女性がメインだからね
0233無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sddb-Shmh)
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2019/06/09(日) 16:12:52.16ID:3BgS0ZAZd
まさかの60×36潰れ
0234無記無記名
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2019/06/11(火) 16:24:18.26
60ｋｇを目指していて36回できるやつがいるとは思えない
0235無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMf3-Yu8n)
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2019/06/11(火) 20:10:26.88ID:3SYdxckwM
てかみんなちゃんとタンパク質摂ってるか？
停滞してる人実は栄養足りてない説もあるからね。
プロテインがんがん飲んだらもっと重量伸びるし、筋トレしても栄養足りてなかったら勿体無いよ？
0237無記無記名
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2019/06/12(水) 03:20:29.46
>>235
てか、ここ見てんの千差万別だから。
体重50ｋｇ未満の女子、今日初めてベンチしました、40キロ重～い、とか。
ま、食事が基本ってのはその通りだが
0238無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-ZVzI)
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2019/06/12(水) 17:46:52.60ID:ykyue48La
60キロぐらい8歳の甥っ子でも余裕で上げられたで。
0239無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7d43-r8+6)
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2019/06/12(水) 19:36:01.57ID:wt64UXp80
>>238
賢いゴリラ来てんね
0241無記無記名
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2019/06/13(木) 00:58:07.42
45kg10回はできる？
0242無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-V6AN)
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2019/06/13(木) 07:23:29.90ID:4hNyuahUd
55キロ4回で60キロ相当と言われてますね。
0243無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MM06-B6rR)
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2019/06/13(木) 07:50:13.40ID:QAsrxV9NM
60上がるけど全然胸に効いている気がしない。インクラインベンチだと50くらいでもしっかり胸に効いているんだけど
0246無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spbb-ExGk)
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2019/06/14(金) 07:35:46.05ID:5aaFVApbp
筋トレやると4,5日の間、筋肉痛というか肩こりに近い現象に襲われる
治らないから今日はやめようとかやってると週1.5回くらいしかジムには入れない
0247無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdba-XLkC)
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2019/06/15(土) 18:11:16.63ID:q/as6gFMd
120×5潰れ
0249無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-7zU3)
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2019/06/17(月) 11:59:18.84ID:XEbkWI9Na
普段ダンベル40kgセットでやってるホームトレーニーだが、会社に眠ってたバーベル60kgセットを貰った
40kg12回、50kgパーシャル気味だが5回で止めた、60kgは上がらずw
50kgでセット組んで精進します
0252無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-AGRC)
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2019/06/17(月) 15:05:19.33ID:di7BcZ2Ga
テスん
0255無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-V6AN)
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2019/06/18(火) 08:53:51.35ID:cRtv1rxKd
ダンベルの方が胸のストレッチ効くのでローテーターカフにも響きそうな気もしますけどね。
0257無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4eec-vI2o)
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2019/06/19(水) 18:20:26.76ID:0SyS97Lo0
俺の胸板の厚さの問題なのか、ハーフラックだとセーフティバーを一番下にしても普通にブリッジしただけじゃ胸につかないでバーに当たっちゃうんだよね。
しょうがないからハーフしか空いてないときは尻少し浮かせてやってるけど何か違う
こんなもん？
0260無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdf3-mCyV)
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2019/06/20(木) 14:59:54.80ID:I2J5k80Ld
私もつかないですよ。だからこそ60キロを目指すレベルな訳で。
0261無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp8d-0KxC)
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2019/06/20(木) 15:18:43.98ID:1i3Dqoi4p
>>257
器具のセーフティーバーが外人目安なんでしょ。
ベンチ台にマットみたいの引いて高さ調整するしかないんじゃない。それかセーフティー取っ払って誰かに補助してもらうとか。
ちゃんと胸まで下ろしてトレーニングした方が成長早いよ。
0264無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb3-mCyV)
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2019/06/25(火) 08:24:40.74ID:k47LNv/2d
肩はこじらすと大変だから状態によってはスポーツ整形に行くことをおすすめします。
0266無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7e6b-XkZ/)
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2019/06/29(土) 18:20:05.12ID:e1Jf74EC0
43歳、去年まで80kgスレにいたんだが、仕事の都合で半年ジムに行けず、一昨日久しぶりに行ったら50kgが重く感じ、そのままの重さで追い込んだ。
結果、経験したことない筋肉痛で本日寝込んでるんだが、こんなもん？
0267無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6db8-5hf/)
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2019/06/29(土) 18:21:43.99ID:OyUiNQhr0
マッスルメモリーじゃねえのかな
休眠状態になっていた筋肉が再び動き始めるってことは相当の変化が起きることになる
そりゃ、身体のエネルギーも吸い込むと思うぞ
0269無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2dee-zDtn)
垢版 |
2019/06/29(土) 22:23:15.89ID:H0Fguf5I0
60x5ぐらいから1ヶ月ぐらい伸びずに停滞したまんまなんだけど、どしたらいいの？
0271無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d90b-cIyG)
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2019/06/30(日) 15:23:42.76ID:AwUOZws60
>>269
60キロで5レップ？
セット数は？

1セット5レップでやるなら、5セットの設定にして、完遂できたら2.5キロ上げればいいだけ
0272無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MM15-zDtn)
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2019/07/01(月) 18:13:35.50ID:fAs1hiEuM
>>270
>>271
マックス60x7で、普段は60x5x3セットみたいな感じだが全然増えない
55中心の日や62.5チャレンジする日入れてみるわ
0273無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sped-SgbD)
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2019/07/01(月) 19:26:22.86ID:5YZa78uFp
MAX90だったけど肩痛めてここにお世話になるわ。
なかなか重量が上がらない人はとにかくケツ上げでやってみて。ケツ上げならMAX重量も10kgくらい増えるからね。まずは神経系を鍛える意味でケツ上げをやり込みましょう。
0274無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-cIyG)
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2019/07/02(火) 09:09:38.87ID:KxFyugXsa
>>272
60×5×3がメインセットなら、全然ボリュームが足りない
5×5(10×3)ができるところまで重量を落としなさい
5×5(10×3)ができたら、次回2.5キロ重量を上げなさい
それ以外は考えなくていい
0277無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-rgZK)
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2019/07/06(土) 08:06:18.70ID:+YMZ0Dxp0
40までは宅トレメインたまにジムで2ヶ月
40→60はジム週2～3で4ヶ月ちょい
半年ぐらい掛かった計算になるんかな
0280無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-rgZK)
垢版 |
2019/07/06(土) 11:18:34.94ID:+YMZ0Dxp0
2月からの記録では30-40-55-55-55-60
停滞してた時期は仕事のストレスで筋肥大が遅れた時期
それにしても成長が遅いのは、肩が極端に弱かったせいかな
無理に挙げては痛めて、というサイクルを繰り返していた

それを把握して対策して、ようやく壁を越えた感じ
その理解が間違ってなければ毎月5kgずつは増やせるかな
1年ぐらいあれば行けるかもね
0281無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM27-u21p)
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2019/07/07(日) 08:26:38.76ID:rsfrYrD0M
多分2年はかかるんじゃないかな
80まではすんなり行くと思うけど
100までの成長がかなり鈍化するよ
諦めずに週3以上でやればいずれは到達すると思う。
0285無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp3b-BPOI)
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2019/07/13(土) 22:31:42.54ID:5VFFOfzIp
>>282
慣れないうちは重量落として毎日というか無理の無い範囲で少しでも回数こなした方がいいと思う。
ファームをきっちり習得すれば怪我の防止にもなるし無駄な体力も使わなくなるから疲労も少なくなるし効率も上がるよ。
0292無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM26-R23E)
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2019/07/17(水) 10:40:01.69ID:ZxGuR7u9M
50kg×10回上がったら計算上は60kg一発はいけますよね？
次回チャレンジしてみっかなー。
0293中級デブ (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-o3NG)
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2019/07/17(水) 13:07:23.30ID:nIgrWd/ja
ここはラリープレス60kg目指すスレ？それとも女性のスレ？
0294無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1aec-EG8W)
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2019/07/17(水) 13:26:07.74ID:jYNJCA1I0
単発での筋力より、持久力に優れた体を持った人のスレ
0296無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f0b-Jgj+)
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2019/07/20(土) 14:53:37.72ID:/1KIWg3S0
みなさんカラーの重さ、デカめのやつで左右合わせて5kgありますが
考慮に入れますか？
0298無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f92-Bw7B)
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2019/07/22(月) 21:52:33.71ID:ZxYurAMz0
もちろん入れます。
0301無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-qqY+)
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2019/07/26(金) 21:22:19.49ID:jlWx6tBoa
俺178センチ85キロの43歳
市民体育館でちょこちょこトレーニングしてたんだが、今日若い人にやってみましょうよって誘われて初めてベンチプレスしたわ

このスレ卒業します
0303無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-qqY+)
垢版 |
2019/07/27(土) 08:23:55.07ID:lF0xUhBxa
>>302
うん楽勝だった
今までやった事なかったけど、初めてやってみたらちょっと楽しかった
ちなみに50→60→80→100→105→107.5→110→112.5って上げていって、112.5で潰れたよ
まぁ初めてだったし、別にスゲー重さを挙げたいって欲求も無いからこの辺でもいいかなと思う
キリのいいところで100いけばなって感じだったから

みんなも60頑張って挙げてくれ！
俺はまた足と背中中心のトレに戻るわ
0305無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8ab2-zVFA)
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2019/07/27(土) 23:16:55.89ID:0BoraSPh0
筋トレ3カ月の初心者です。
最初は基礎体力がなかったのでマシンだけやってましたが、先月からベンチプレスを始めました。
最初は20キロのシャフトだけで10回×3セット
少しずつ重量を上げて
22.5→25→27.5→30→32.5→35→37.5→40→42.5→45
こんな感じに上がる様になりました。
今は37.5、40、42.5を8回3セットと45を3回
その後はシャフトのみ10回を4セット
お仲間に入れていただきますが、よろしくお願いします。
0306無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0392-GnHC)
垢版 |
2019/07/28(日) 09:04:38.79ID:MMVuLT090
よろしくお願いします。
0307無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8e0b-+18C)
垢版 |
2019/07/30(火) 00:40:02.30ID:SHwxYf0F0
>今は37.5、40、42.5を8回3セット
これはそれぞれ8回１セットつうことだろうな？
0308無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd4a-sRrg)
垢版 |
2019/07/30(火) 14:38:23.19ID:N3T/deaKd
>305 位の時
まず肩痛めて
その次カッコつけてブリッジして腰痛めて
とかやってばかりいたからケガだけ気を付けてほしいわ
0309無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8ab2-zVFA)
垢版 |
2019/07/30(火) 20:37:38.84ID:QKw64UbY0
>>307
＞>今は37.5、40、42.5を8回3セット
＞これはそれぞれ8回１セットつうことだろうな？

訂正
✖️8回3セット
◯ 8回1セット
0310無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8ab2-zVFA)
垢版 |
2019/07/30(火) 20:44:16.12ID:QKw64UbY0
>>308
腰はスクワットでフォームが崩れて左側を痛めてしまい針治療のお世話になったことがあるので気をつけてます。
あと、短期間で負荷を上げ過ぎない様にしたり不安な時は補助に入ってもらう様にして、肩を壊さない様に注意しています。
幸いなことにスポーツジムのトレーナーが現役のボクサーなので色々と指導してもらう様にしています。
0311無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6aa2-+18C)
垢版 |
2019/07/31(水) 00:15:31.72ID:iMocqmNW0
>>309
文字化けしてよめねーよ馬鹿野郎
0312無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-GnHC)
垢版 |
2019/07/31(水) 08:46:59.56ID:Cn0HxKMGd
馬鹿野郎は良くないですよ。
0314無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 05b8-qUXv)
垢版 |
2019/08/02(金) 00:39:24.12ID:4OLX07iO0
まさか。
トレーナーに袖の下渡してMax更新することはあるけどな
0316無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-GBtK)
垢版 |
2019/08/22(木) 18:12:37.93ID:IZjhMKu+a
バーベルベンチ始めて2ヵ月、普段40でセット組んでるけど、久しぶりに50やったら8回上がった
60までもうちょっとかな
0320無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c193-tBd6)
垢版 |
2019/08/31(土) 23:58:04.51ID:GFSPt0Ly0
筋トレ初めて2ヶ月
ベンチ45キロで大体9レップ
171cm/63kg

脚トレ好きだけどベンチ苦手です。胸も全然でかくならん。上がらんくなって潰れた時が心配で、次の重量に行けない。
0326無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a192-VUG0)
垢版 |
2019/09/01(日) 16:42:17.66ID:d1sIb7CO0
週3でやってるのが肩痛の原因でしたら回数を減らす方がいいでしょうし、フォームが悪いのが原因なら回数は関係ないでしょうし情報量がないのでなんとも。
0327無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bd2-c64c)
垢版 |
2019/09/01(日) 16:45:54.45ID:GlJhrZTU0
166cmって、女性？
0328無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a192-VUG0)
垢版 |
2019/09/01(日) 16:47:13.51ID:d1sIb7CO0
知能の低そうなあおり。
0329無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 990e-drPI)
垢版 |
2019/09/01(日) 21:14:32.55ID:AHzRMuTA0
【ステ】
0330無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp5d-vErN)
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2019/09/01(日) 22:19:15.08ID:azaStKEVp
60kg1回あがりました。
次は80kgスレですかね？
0336無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MM8d-JGDy)
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2019/09/02(月) 12:11:31.60ID:uvMDPhWXM
9レップまで余裕で上がるのに10レップ目の途中で全く上がらず固まるの何なん？
0337無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9394-6RiI)
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2019/09/02(月) 14:35:50.64ID:g1PMPYQa0
>>336
多分スタミナ切れ
筋トレ前の糖質補給が足りてないんじゃない？

今より高重量で5repまたは低重量で20repでとか神経への刺激を変えてみると良いかもね
0338無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7e3e-9mrW)
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2019/09/21(土) 01:14:11.99ID:6jXbBu/S0
スミスだと75キロ2回だけどフリーだと40キロでセット組むのがやっとだわ
これって慣れの問題？
0339無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-cEvk)
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2019/09/21(土) 06:45:27.74ID:S3dxLPXOd
慣れの問題だと思います。
0341無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c1ad-vxqe)
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2019/09/21(土) 17:34:49.77ID:meI0JJyj0
100ｍ走13秒だけど、10キロ走る持久力ない・・
と言ってるようなもんだからな
0343無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ feee-Rvy9)
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2019/09/22(日) 20:42:32.01ID:g5iqdGZM0
世界選手権優勝。

女性。
89歳。（70歳以上の部）
47キロ級。
記録42.5キロ。
0345無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd7f-W733)
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2019/09/28(土) 17:51:13.12ID:ZZZ78NUyd
ジム5回で達成とか優秀。
0346無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fc6-6oTm)
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2019/09/28(土) 18:04:59.44ID:mDmio3Ga0
>>344
なんやかんや1ヶ月くらいあれば挙げちゃってそう
0348無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdea-x2wj)
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2019/10/05(土) 18:44:51.69ID:KHl9uGNZd
3ヶ月で自重近くあげられるようになったのなら、どんどん伸びそうな気がしますけどね。
0350無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7db8-tP/3)
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2019/10/07(月) 15:47:34.03ID:gVcOKIuc0
ひょろがりで初ベンチ40って、まずまずじゃない？
そんで3か月で60近くならいいペース。
0352無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-x2wj)
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2019/10/07(月) 17:33:23.96ID:Luqs2Re6d
ですよね。
0353無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1745-AK9G)
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2019/10/11(金) 13:05:13.54ID:dC07GutA0
180/59のガリで自宅筋トレと同時に増量も始めて3か月でやっと5キロ弱増えたここ2週間くらいは63kg近辺で停滞中
ベンチは30kgスタートでMAX57.5kgまできたけど身体が変わってる感じしないんだよなあ
0354無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d792-a9Gg)
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2019/10/11(金) 14:04:37.67ID:nnVPGzQf0
脂肪の少ない人なら年齢によりますが3ヶ月でも多少は身体つきは変わるみたいですね。
0355無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff29-Ayue)
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2019/10/11(金) 18:04:20.49ID:DG+XAuEl0
60キロぐらい新生児でもあげられるわ
0358無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d792-a9Gg)
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2019/10/11(金) 19:11:00.21ID:nnVPGzQf0
ちょっと待ってください。新生児っていう言葉の意味が分からなくて使ってるのかもしれませんよ。
0360無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spcb-VxcG)
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2019/10/12(土) 19:09:54.13ID:5Gv0UoF0p
確かにトレーニングしていれば60kgは軽く挙げられると思うけど、
体重60kg以下の初心者にとっては苦戦してもおかしくない重量。
0361無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-2Imm)
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2019/10/12(土) 20:11:18.78ID:z6ROyMxPd
60キロよりも、自分の体重1倍、1.2倍、1.5倍、1.7倍のほうがわかりやすいかもね
私はまず1倍目指していて、11月中に達成したい
0362無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-Olzv)
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2019/10/17(木) 18:34:59.43ID:T/fxu02Qd
始めて一ヶ月ですが一昨日やって今日やったらぜんかいより全然上がらない…
筋肉痛は軽くだけ有りで中1日休んだだけだとあることですか？
0363無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-2MZs)
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2019/10/17(木) 19:11:40.04ID:WiiCti2ud
年齢や体格にもよりますけど可能性としては十分あるでしょうね。
0366無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 16ff-iN/p)
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2019/10/17(木) 21:35:57.68ID:SuPzuBlc0
どんなトレなのか分からないと的確にはアドバイス出来ませんが
筋トレとダイエットの神髄は
「慌てない事」
「続ける事」
「身体を労る事」
です

その筋肉にとって初めての刺激は、一週間とか疲労が抜けない事もあります
特にベンチプレスの様な多関節種目はどの筋肉の疲労や弱さが次の重量更新に於けるボトルネックになってるか外野からは分かりません
しかしそれは
多関節種目をやってれば全体に身体が整ってくる事の証左でもあります
ボディーメイクに於いて多関節のフリーウェイト種目が推奨される理由もここに有ります
挙上重量停滞を慌てない/恐れない事です
中級者になると無理に回数捨てて重量上げて刺激入れますがそれもまた自分のどの筋肉が重量更新の足枷になってるかわからぬからです
しかしそれは基本フォームが出来てからの話でしょう

頻度に関してですが
まず初めて１ヶ月ではフォームの問題から関節痛める事もあるので
重量更新を急ぐより同じ重さをやり続けるためのフォーム・栄養摂取・睡眠を大事にすると良いかと思います
正直めちゃくちゃでも伸びる時期ですが
怪我と疲労が一番怖い時期でもあります

例えば
上半身のトレーニングをして
１日休み
下半身のトレーニングをして
１日休み
これが初心者に多く勧められる分割法です
これなら上半身のトレーニングが中3日空いているのが分かるでしょう？
そのくらいは休息が有って良いのです
休息も食事もトレーニングです
カロリーとタンパク質が足りていれば筋肉が落ちる事は基本心配する事はありません
慌てず焦らず
何日でも休んでいいのでまずは自分を大事にして下さい
0367無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9244-mdgP)
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2019/10/18(金) 00:54:35.66ID:CRSCjBA/0
365です。ありがうございます。早く成長したくて焦ってました。トレーニングが楽しいのもありますがもう少し休めてみます。
0369無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-c/xO)
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2019/10/21(月) 23:03:39.99ID:ndQY6pdf0
やっと60上がったぜーーー！
次が80スレってのがハードル高すぎだが…
0370無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-c/xO)
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2019/10/21(月) 23:07:12.82ID:ndQY6pdf0
ちなみに165cm/55kgで、ベンチ55kgから半年くらい停滞してた
ジム行く時間があんまり取れなかったから（週1.5平均くらい）、自重を取り入れたらスッと伸びた。
0372無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp47-c/xO)
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2019/10/22(火) 11:00:10.07ID:HURpgwuFp
>>371
ありがとう！
栄養管理（最低でもカロリー計算）と最低週2日追い込めれば俺みたいなヒョロガリの結構な虚弱体質でも60はあがるようになるみたいだよ！
頑張って！
0373無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1792-2MZs)
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2019/10/22(火) 11:05:04.57ID:5qUrnR0n0
>>372
ちなみに身長体重はどんな感じですか？
0374無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-mdgP)
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2019/10/22(火) 11:19:16.92ID:cq3J3Scdd
>>346
褒めていただいたのにあれから一ヶ月近いですが60kg挙らない日もあったりでとりあえず50kgでセット組んで65kgが目標ってレベルです情けな
0375無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1792-2MZs)
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2019/10/22(火) 11:29:15.72ID:5qUrnR0n0
>>374
50キロでセット組めてるんなら60キロは楽勝でしょう。
休養が足りないんじゃないですか？
0377無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1792-2MZs)
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2019/10/22(火) 13:16:55.86ID:5qUrnR0n0
おー、自分の体重以上を上げられるのは立派ですね。
0378無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-mdgP)
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2019/10/22(火) 13:21:36.87ID:cq3J3Scdd
>>375
昨日は50kg で11回7回 そこから重量下げて全部で7セット、インターバル2分です。
今日もしっかり筋肉痛きてます。筋肉痛治るまでは我慢したほうが良いですよね？
0379無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1792-2MZs)
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2019/10/22(火) 13:34:07.16ID:5qUrnR0n0
年齢にもよるでしょうけど、7セットもやったんなら2、3日休ませたほうがいいでしょうね。栄養をしっかりとって。筋肉痛は気にしなくていいと思います。
0381無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM5b-LYRI)
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2019/10/22(火) 20:04:46.59ID:4iiGRDbBM
ジム行き始めて１ヶ月、最初は40でもヒーヒーいってたけど、今日遂に60挙がったよ！
次は80？先は長いなあ
0382無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-V/g6)
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2019/10/23(水) 14:40:17.87ID:UKNu5Nbla
うーん、なんだろうね

ここのレベルなら、ドロップセットとか考えずに、ストレートセットを愚直に継続するのが一番の早道だと思います
0383無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-yJRS)
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2019/10/28(月) 11:48:33.78ID:f3DQvansd
トレーナーにフォーム直してもらったらやはり回数下がってしまった。ちょっと焦るけどトレー信じてがんばるしかないや
0384無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp47-CM8p)
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2019/10/29(火) 10:56:26.64ID:1K5rvXJIp
それあるよ
ただ、正しいフォームでやらないと頭打ちもくるし怪我するので
0387無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b34-0o41)
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2019/11/02(土) 13:40:33.11ID:tJ7ZAJ380
本当に1年半やって自重1回上がらないならトレ頻度が少なすぎるのでわ？
ジムでしかトレしてなくてあまりいけないなら自宅で腕立てでも良いからした方が良いよ
ぶっちゃけ自重1回くらいなら腕立てだけでも上がるようになる
0389無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b34-0o41)
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2019/11/02(土) 21:20:47.04ID:tJ7ZAJ380
学生の時だけど筋トレは部活の自重トレしかした事なくて
初ベンチで当時なんの知識も無かったから
ベタ寝の肩上げベンチだったけど自重3回上がったよ
自重腕立てでも毎日やってしっかり栄養取ればそれくらいの筋力筋量はつくと思うよ
ベンチをある程度の頻度でやれるならもちろんそっちの方が効率良いけどね
0391無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b34-0o41)
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2019/11/02(土) 22:16:12.26ID:tJ7ZAJ380
ああ…ごめん
自分もまだ初心者だから色々なスレを見てる(特にベンチのスレ)からついレスしたけど
一応60は上がります
0393無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bb8-nHw2)
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2019/11/07(木) 09:30:10.13ID:kbOFZfxG0
>>389
いきなりそれ上がったなら自重上がらないところからスタートする人への助言なんか適切にできない
ただマウント取りたいだけならYahoo知恵遅れへどうぞ
0398無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MM8f-B4Km)
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2019/11/13(水) 21:25:10.87ID:fJBInaCOM
max60の人はなんキロでセット組んでますか？
0401無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-ZL+c)
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2019/11/14(木) 11:08:36.09ID:44WuLoJld
5分くらい
0404無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 39b8-5gab)
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2019/11/14(木) 21:11:35.60ID:ToVZ5taK0
こないだ60上げて80スレ行ったワイやけど質問答えるよ。

>>398
ワイはメイン40kgでセットくんどったよ
40*10*3で、調子良ければ50*8+50*6+50*5みたいなかんじで
そのあとディップスとインクラインダンベルプレスとダンベルプルオーバーで仕上げる！
0405無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-okc6)
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2019/11/15(金) 15:21:57.71ID:6zwk5ptwd
>>404
40*10*3みたいに10回3セットできる重量でコツコツやったほうがいいですか？
今は55*8からドロップセットでやってます
まだ70もいかないレベルですが
0408406 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-wbi+)
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2019/11/21(木) 16:22:30.90ID:wzMXHJ0xd
60kg2回あがりました！
次80とか気が遠くなる
とりあえずは10*3セットの重量あげていきますまずは50目標で
0409無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b0b-mhyZ)
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2019/11/23(土) 01:43:35.00ID:GraeEotC0
>>408
50kgで8/6/5出来たから
60kg胸下ろしたら数センチしか上がらなかった。
何キロずつセット重量あげてる？
MAXはウォームアップ直後の方がいいのかな
0412411 (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-zjqD)
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2019/12/01(日) 19:10:05.04ID:GKF2WUOba
前の日曜60kg2回上がったけど
今週は水金日でセット重量は50で停滞中。
インターバル時間長くしてマシンプレスにするのはまずいかな？テンション下がりっぱなし
0414無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-zjqD)
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2019/12/02(月) 10:49:32.15ID:xfdV7qRha
量減らして別の部位に集中してみる。
トレ翌日だけ筋肉痛で、
翌々日は体感的な疲労はないけど、
実際の疲労はあるんですよね？
毎回重量が上がっていってたから一週間で焦る
年内にセット60kgとか思ってたが…
0415無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd12-fNyc)
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2019/12/02(月) 19:25:05.45ID:iO8Zmx12d
神経疲労抜けるの時間かかる。高頻度でも中2日
まあ1発でも挙がったならこのスレ卒業だねオメばいばい
0418414 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-u1A7)
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2019/12/05(木) 09:20:29.82ID:gv3FGBaka
>>417
171/62kg/16%で8月から開始、今は67kg
筋肉は胸が少しふっくらするだけ、ダサい
20kgバープルプル→ 昨日50×10
初回10回出来るもので3セットしてから
重量落として20回目標で3セット
停滞していて80はほど遠い
0419無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-sjX2)
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2019/12/07(土) 14:44:11.46ID:cCKAreiCa
いつも40キロでやってたんだけど、怪我からの復帰で久々だったので間違えて60キロにセットしてしまい
気づかずに持ち上げたら重いから、うわー自分衰えてるなーって上げ切ったところで重さ間違えてた事に気づいた
怖くなってすぐやめたけど、卒業になるのかなこれ
0422無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-sjX2)
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2019/12/10(火) 01:19:29.48ID:bBLSU+HPa
10月から筋トレ全般始めて、ベンチも最初は重り無しのバー（20kg）だけでも安定せずフラフラ、
40kgも3回位しか出来なかった。
3週間前位に、40kg 10回　3セット出来るようになり、今日試しに60kgやってみたら、挙がった。
1回しか出来なかったけど。
50kgでセット組めるように、頑張ります。
0424無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srdf-24kj)
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2019/12/13(金) 11:23:32.91ID:Q6sq5Uh8r
10月末あたりに60挙がって早1ヶ月半
60挙がったり挙がらなかったりを繰り返して最近は50kg×5.6回が関の山…停滞期というかなんならちょっと落ちてる
疲れを感じてて週2から週1にしてみたけど逆に出力落ちた感がある
寒いからかな？筋トレ室暖房無いからたぶん5℃くらいなんだよな
0425無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf92-2YpH)
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2019/12/14(土) 20:13:16.00ID:mA2dhNTm0
寒いと怪我しそうね。
0426無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-T46k)
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2019/12/21(土) 10:21:11.04ID:NmJUSKgo0
自己流で始めて数ヶ月
行ってるジムがスミスマシンしかなくようやく60キロあげれるようになったのでフリーウェイトのあるジムに次から行こうと思ってるのですが挑戦する重量は40キロくらいにしたほうが無難でしょうか
0427無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FFbf-aswG)
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2019/12/21(土) 14:30:10.65ID:4WjgT5S2F
スミスでも60あげられるなら40で十分セット組めるでしょうけど自己流ってことろが心配ですね。重量が重くなれば重くなるほど怪我のリスクも大きくなりますから。
0429無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-fyw+)
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2019/12/23(月) 03:06:46.44ID:6M5fgV7o0
確かに。
スミスって機種によってバーの重さには2㎏～30ｋｇの幅があるね。
0430無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b70e-CnPA)
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2019/12/23(月) 11:47:04.09ID:ywrqnJbv0
合わせてってことでしょ
スミスのバーは一般的に12.5kgだから、残りウエイトを足して60ってことじゃないの
0432無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d792-Veox)
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2019/12/23(月) 20:52:37.43ID:vrdjwEWe0
私が行ってたジムのスミスは約8キロって書いてあったな。
0434無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr72-t/8Y)
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2019/12/26(木) 15:39:19.53ID:tm/TxZ5Gr
返信遅くなりました426です

スミスのくだりは仰る通り合計重量で60キロです
引っ越しを機に行くジムも変わるので設備の整ったとこで頑張りたいと思います
回答ありがとうございました
0436無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e792-kAdm)
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2019/12/26(木) 21:44:50.44ID:fHXWuTbf0
競技に使うもんでもないしね。メーカー毎に違うだろうね。
0438無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df08-4RMZ)
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2020/01/12(日) 12:42:43.40ID:8a0Cykbv0
55キロ二回で停滞してるんだけど、見た目では一応少しづつ筋肥大してるように見える
しかし55キロで二発しか上がらないとこれ以上増やすとつぶれそうで怖くて増やせない
0439無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f0b-wqo/)
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2020/01/12(日) 16:28:38.31ID:nSz9yswO0
もしも重量増やしたいと本気で思ってるなら、一旦重量減らして10レップ3セットなり、5レップ5セットなりで少しずつ増やしていけばいい
0440無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-x+Up)
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2020/01/12(日) 19:53:51.88ID:LHldbN1Y0
10レップ3セットの時期は過ぎていると思われ
１セット目8レップ限度の重さで３～４セット。
当然、2セット目以降はレップ数減る。
で、その重さで最初10回できるようになったら
2.5ｋｇ増やす
0441無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df92-rUPC)
垢版 |
2020/01/12(日) 20:34:51.86ID:XRCtSBWK0
なるほどー
ボリュームも大切ってことですね。
0443無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2944-IoeC)
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2020/01/17(金) 10:58:47.47ID:RUWwcWqB0
フリーで50kg一発で限界のクソ雑魚です。

質問なのですが、35-40kgで10回×5セットくらい、自分なりにパーシャルにならず、しっかりとしたフォームでやってるのですが、45kgになると5回くらいあげたらしんどくなります…

この先を目指すなら、限界の重量であげられる回数だけやるのか、今までと変わらず丁寧にあげられる重量で耐え忍んだ方がいいのか、どっちがいいですか？
0445無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa49-IoeC)
垢版 |
2020/01/17(金) 14:02:13.08ID:TTqgmz8Ka
ありがとうございます！
0446無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-ebFC)
垢版 |
2020/01/17(金) 17:34:35.61ID:k6YAf/aaa
>>443
10repのセット組むより限界の重量を上げられるだけあげた方が60kg到達は早いよ

理由は神経系が発達するから
ケツあげmax挑戦も重量伸ばすには有効

超初心者のマシンプレスからの移行直後を除いて、10回3セットなんて重量伸ばすには遠回りすぎる
0448無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4992-V+qk)
垢版 |
2020/01/17(金) 20:36:37.50ID:okUxofj80
それな
0449無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2944-IoeC)
垢版 |
2020/01/17(金) 21:18:50.33ID:RUWwcWqB0
443です

体重65kgです。元々運動してて、スクワットをちゃんとフルレンジで70kgで10回できる下半身なのに上半身が貧弱すぎて…

とりあえず、ぐだぐだ言うレベルですら無いという事を自覚したので、ひたすら追い込んできます。
0450無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4992-V+qk)
垢版 |
2020/01/17(金) 22:12:48.84ID:okUxofj80
体重65あって50キロということは本当の初心者だ。まずは正しいフォームを覚える段階じゃないですか？怪我にだけは気をつけてがんばってください。
0451無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd82-nYyx)
垢版 |
2020/01/17(金) 22:24:07.28ID:lmPXmn9dd
関東連合のロン毛の豚みたな奴140
春日125(探検バクモンで本人談)
西島秀俊120
山本耕史120
杉浦太陽115
松本人志110(スミス130から推測)
田中圭110
Gackt110
有吉80(同じジムのキムタク談)
内田篤人75(鹿島アントラーズ)
アンジャ渡部70(食事が美味しくなる為のトレ)
宮迫60
0452無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aed0-pN6d)
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2020/01/18(土) 09:41:17.44ID:wU95J/xn0
松本がちょうど12年前のラジオで
「ジムでトレーナーに60kg10repやらされて人生で一番力んだ。力みすぎて疣痔が出た」と話してたな。
そのとき松本の体重60kgくらい
0453無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd82-26QZ)
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2020/01/18(土) 09:48:25.92ID:MR08zDIbd
でもおそらく当時からスミスマシンなんだよな
フリーウェイトやれって指導できずにスミスマンを育ててしまったのは相手が芸能人だったからなのかな
0454無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0244-PLfp)
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2020/01/19(日) 03:56:22.27ID:lU69Hj1/0
「初めて」とは書いてないが、もしそうなら体重60ｋｇでベンチ60ｋｇX10
はありえんだろ。
0455無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-V+qk)
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2020/01/19(日) 15:00:15.80ID:bc5SzEfVd
ですな。体重60キロなら60キロ一回あげられれば優秀でしょう。運動経験があれば別だが。
0456無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aed0-pN6d)
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2020/01/19(日) 21:40:56.68ID:cEJiJ+Z50
ベンチプレス60kg10repは松本が加圧ジムに通い始めて大体半年後のことで「自分の体重とほぼ同じ」と言ってた

筋トレやらジムの話はYouTubeで聴けるぞ松ザップは見れないけどな
0457無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-GCLZ)
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2020/01/25(土) 12:58:36.47ID:Z3kXsCK7M
怪我含めて色々あって出戻ってましたが60*3上がったので卒業します
筋量増大期として10週間の10rep*6セットを40kgでスタートして現在8週目。10rep*2セットが続けて上がったら次セットから+2.5kg、8rep切ったら-2.5kgで毎週１日6セット維持。
今日は47.5kg*10*2上がって余力ある感じがしたので試しに7セット目にやったら上がりました。
二週後に次は筋力増強期として8週間6rep*6セット、ピーク期6週間max付近3セットで上を目指しつつ80kgスレに移動します。
0458無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4b-zMd4)
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2020/01/25(土) 21:45:54.62ID:NbVCoGYxa
今まで大胸筋トレはスミスとチェストプレスしかやっておらず最近フリーベンチプレスに手を出してみたんですが、50kg程度でも腕がグラグラしてバランスがうまくとれませんでした
最初はこんなもんなんでしょうか？
0463無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4792-1Wqm)
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2020/01/28(火) 21:53:43.58ID:NLs/VVC20
そやね。
0465無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c592-X39/)
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2020/01/29(水) 07:46:43.91ID:CbcHip9Y0
いいなあ。じゃ1回は楽勝だね。
0468無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d0b-juMz)
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2020/02/01(土) 09:44:05.70ID:WAdDGCBE0
>>458ですが、フォーム改善で多少はフラフラが落ち着き、なんとか60kg✖️5回あがりました
ただ、肩こりのような痛みが出てきたので、まだフォームの改善は必要かもしれません
お世話になりました
0469無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c592-X39/)
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2020/02/01(土) 09:50:54.12ID:tgtTw52B0
おー、すごい。お大事に。
0471無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMe7-lb3U)
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2020/02/19(水) 09:27:07.79ID:h2NDThdSM
痩せ体型から筋トレ始めたような人がこのスレには多いのかな？
自分は恥ずかしながら肥満解消の一環で筋トレ始めたのになかなかこのスレを卒業できないほう。

もうすぐ60キロ挙げられそうな感じで、鏡の前でグッとポーズとると前より良くなった感じはするけど、力を抜くとムチムチしたおじさん体型のまま。
0472無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-vZwM)
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2020/02/19(水) 10:19:15.43ID:XHsG10gUd
そうですね。私はとりあえず、体重は上がるようになりましたけど60キロはもう少しかかりそうです。
肥満解消でしたらやはりカロリー摂取量を考えないと難しいと思いますよ。筋トレそのものは大したカロリー消費にはならないですし。
0473無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMe7-lb3U)
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2020/02/19(水) 19:10:30.00ID:h2NDThdSM
体重ぶん挙げるのは凄いですね！
自分は体重75キロでなかなか60キロが挙がらないのだから情けないかぎりです。

何年かまえに有酸素というか毎日徒歩通勤往復90分をはじめて痩せたんですよね。で、徒歩通勤は継続して続けてたのですが、有酸素のみで痩せたのが良くなかったのか加齢で代謝が落ちたのか、ジリジリリバウンドしてしまって。
筋トレだけで代謝のバランスがマイナスになって痩せると良いなとムシの良いもくろみでしたが痩せる気配はないです…
0474無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0392-vZwM)
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2020/02/19(水) 20:29:21.20ID:+RLa0wEH0
大雑把にいうと体重の増減はカロリー摂取の収支なので代謝云々を考える前に食べる量を減らせばいいと思いますよ。あるいは歩く距離を増やすか。
0478無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-vZwM)
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2020/02/20(木) 09:45:15.13ID:++HlG529d
あとタンパク質の摂取は積極的に。
0480無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25b9-kuRL)
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2020/03/26(木) 22:10:22.73ID:gBkWr/hn0
　20代　体重60kg 　ベンチ85kg 5reps
50歳　体重60kg 　ベンチ60kg 10reps
65歳　体重54kg　 ベンチ50kg 2reps
身長165cm 65歳のデータはパーキンソン病診断１年後　リハビリを兼ねたもの　
0481無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25b9-kuRL)
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2020/03/28(土) 18:55:14.52ID:2GFtME6O0
>>480 ですがレスの流れを切ったようで申し訳ありません。要は自分の年代別の水準を挙げた
までです。パーキンソン病と診断されて１年強、散歩を主体としたリハビリの一環にJogや筋トレ
を入れているということです。

　コロナの関係で公営ジムが使えなくなりベンチ台を買ってやってみたら上記のように50kgはあ
がったということです。では失礼。
0482無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5192-DkFX)
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2020/03/28(土) 19:55:22.18ID:6MvQWca80
パーキンソンですか。大変ですね。お大事に。
0483無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM79-LcGy)
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2020/04/06(月) 21:26:45.24ID:KKGZFHpzM
>>417
60kg / 45歳 / 5ヶ月
今までは55kgまでしか上げれなかったのに
今やってみたら60kgを6回上げれた
自分の体重上げれるとちょっと嬉しい。
0484無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF43-nr9G)
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2020/04/07(火) 16:00:34.43ID:leIdiOnHF
60キロを6回あげられるということはもうすぐ70キロいけそうですね。
0488無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6fe8-uAPK)
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2020/04/08(水) 17:26:36.21ID:sVUVw8DT0
10RM6repの重量が60KgだったらMAXは72.5Kgなんだろうと思うけど
0489無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM5b-pOGN)
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2020/04/08(水) 19:01:39.96ID:588qYoJCM
>>483ですが。
みなさんが70kgできると言うので
只今70kgやってみたら確かに2回出来ました。
3回目はちょっと限界が読めなかったので2回で終了
アドバイスありがとうございました。
0491無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM93-pOGN)
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2020/04/11(土) 09:41:34.43ID:zRJhPVdxM
>>483ですが
昨日やってみたら70kgを1回が限界でした
それでも60kgは3回あげれたんでこのスレは卒業して頑張ります。
中一日だと疲労が抜けきりませんね。。
0492無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd22-Pc9J)
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2020/04/11(土) 12:09:00.48ID:gEjorerTd
おめ！
0493無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6250-DnnU)
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2020/04/14(火) 23:31:40.07ID:HUQEIO6m0
60kg×8レップス6セットやってたのに60kg1回も上げられなくなった
肩が痛くて上げられない
肩って言うか僧帽筋が痛い肩甲骨のところ押さえたら激痛が走る
ベンチプレス20kgならなんとか上げられるから20kgから頑張るわ
早くこの60kgのスレに来られるといいけど
0494無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17ee-rAR0)
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2020/04/14(火) 23:50:05.04ID:ybXDa8fi0
頸椎とか神経とか腱とか取り返しつかない系のことやっちゃったんじゃないの
病院でMRIとってこいマジで
そして休め
0495無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr8b-fb9J)
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2020/04/20(月) 16:47:01.00ID:QX00Zedlr
俺は右肘やっちゃって右肘庇おうとするとどんどんフォーム崩れてきて
今度は左の肩まで痛めそうになったから思いきってトレを2週間休んだよ
やっぱ怪我したまま続けるもんじゃないね
0499無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd2f-0k9Y)
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2020/05/14(木) 13:18:35.79ID:Uz3zQH7Vd
トレーニング1年で身長170cm体重55kgでやっと60kg2repまで来れたわ
脂肪は絶対増やしたくないんだけどここからどこまで伸ばせるんだろう
ちなスクワット50kg、デッド110kgが1repのmax。
てかスクワット体重×1.5kgが脱初心者って本当？
他の人見ててもそれなりの重量やってる人らヘコヘコ浅くやってるだけでちゃんと深くしゃがめてるの極一部に思えるんだけど
0500無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1d-UFsC)
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2020/05/15(金) 09:06:00.67ID:iAjVUTTwa
>>499
深くしゃがむフルスクワットよりも、浅いハーフスクワットの方が高重量扱えるんだよ

ケツ上げで60kg8回できたけどクリアでOK？
0501無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM17-CpOQ)
垢版 |
2020/05/15(金) 10:08:04.53ID:Iy6bxgtDM
60kg1発で卒業だけど
0504無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 03ac-iyd1)
垢版 |
2020/05/21(木) 22:13:30.51ID:W0qRe49h0
50kgで停滞中
なかなか60kgまでいかない
アドバイス頼む
0505無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bb92-ZL9f)
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2020/05/21(木) 22:44:38.29ID:+hKc9OgV0
体重を増やす
0507無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f3d3-O5Ya)
垢版 |
2020/05/22(金) 22:10:27.65ID:AWNAVhNl0
>>504
三頭も鍛えてみて
0509無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdfa-d+HS)
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2020/07/16(木) 12:11:24.31ID:ezZciXLvd
おめでとう（笑）
0512無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 460b-Lud9)
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2020/07/17(金) 18:23:50.18ID:oVflLi5S0
>>504
まず今日から米を今の3倍食べろ。
0515無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 756a-K64W)
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2020/07/18(土) 13:48:16.49ID:SDRPrrpx0
>>514
ありがとう！
トレ内容は6/6にバーベル台手放した時点で58kgで7rep3セットくらいが限界
新しいバーベル台届く7/7までの間が週3ダンベルベンチプレスとインクラインダンベルプレスとWバーアームカールとオーバーヘッド・トライセプス・エクステンション
届いてからは58～60kgでベンチプレス限界まで
7/15にプレート間違えてつけた70kgで1 1 2 2あがって卒業
朝晩プロテイン、トレ後プロテイン、トレ前トレ中BCAA飲み放題、食事は鶏胸肉たくさん

今やってるメニューはこんな感じ
[2020-07-17]
■ベンチプレス 65kg
5 5 5 4 5
■レッグレイズ 加重2kg
15 15 15
■サイドベント 32.5kg
10 10 10
■Wバーアームカール30.5kg
10 10 10
■ダンベルフレンチプレス22.5kg
10 10 10
■チューブラットプルダウン
30 30 100
0516無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9d92-84K1)
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2020/07/18(土) 18:47:35.70ID:mm2EQXUi0
やっぱり上腕三頭筋も鍛えたほうがいいんですねえ。
0517無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9ad7-c3ev)
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2020/07/21(火) 14:04:15.12ID:KoKT+XwC0
70kgスレないんだね
0518無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7544-3bci)
垢版 |
2020/07/21(火) 15:19:23.83ID:3/2QhfLD0
このスレ女性が目指すスレじゃないわw
女の平均体重52kgだし、肩幅も狭く上半身の筋肉量が少ない女性には自重をあげるのも難しい。やっぱり男性のスレだわ
0519無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6992-nIdS)
垢版 |
2020/07/22(水) 13:41:45.29ID:F9pY/h9S0
男性も女性も運動経験のない初心者はとりあえず自重をあげるのが目標ですかね。一口に60キロと言っても人によって難易度は全然違うと思います。
0521無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6992-nIdS)
垢版 |
2020/07/25(土) 10:25:09.44ID:AoYpK0x40
60キロをあげてる女性を見たことあるけど、やっぱりマッチョだったなあ。女性でアレ目的に筋トレする人は少ないだろうね。
0522無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-9xNo)
垢版 |
2020/07/26(日) 23:23:27.79ID:bXJJho//d
筋トレ初心者ですがまだ50kgでセット組んでます
まずはベンチプレスの正しいフォームをYoutubeで勉強しようと思います
0524無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-nIdS)
垢版 |
2020/07/27(月) 08:02:36.46ID:Z99hVk8Td
>>522
50キロでセット組めるんなら60キロはあっという間ですね。
0525無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-nIdS)
垢版 |
2020/07/27(月) 08:03:34.57ID:Z99hVk8Td
>>523
スミスは別の種目ですからねえ。
0526無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9944-xENz)
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2020/07/28(火) 04:56:52.78ID:Fym/NLtY0
女性でまだバーベルベンチプレス慣れてないんだけど48kg10repできたわ。それまではダンベルベンチプレスやってた。60kgは本当に難易度高いわ～。体重より重いのをあげるんだから素人にはきつい
0527無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-V5SQ)
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2020/07/28(火) 05:18:27.59ID:vK+ukStJM
48*10できるなら60挙がるだろ素人ってなんだよアホ居座るなよ
0529無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9944-xENz)
垢版 |
2020/07/28(火) 06:37:30.07ID:Fym/NLtY0
>>527
それはあくまで計算上だろ？自分の場合はあがらない
0530無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9944-xENz)
垢版 |
2020/07/28(火) 06:44:02.18ID:Fym/NLtY0
>>528
53kgです。バーベルベンチ台なかったからこれまではダンベルベンチプレスでずっとトレーニング積んでいました。バーベル60kgはやったけどあがらなかった
0531無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-V5SQ)
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2020/07/28(火) 06:46:06.81ID:Znti4oN7M
>>529
計算上挙がるんだから消えるんだよゴミカス雑魚荒らし
挙がらないと言えば居座れるわけではい失せろエアプ雑魚
0532無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-V5SQ)
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2020/07/28(火) 06:47:10.60ID:bdLDVUS6M
>>530
48*10できたんだからもう挙がる消え失せろ劣化するまで書き込むなよエアプ雑魚ネカマ
0534無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9944-xENz)
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2020/07/28(火) 07:10:49.90ID:Fym/NLtY0
>>533
56kgですね(全力)。最終的に70kgあげたいんですが(あくまで理想)でも60kgがまず壁。
ダンベルベンチも25kg10repも目標ですわ
0535無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-V5SQ)
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2020/07/28(火) 07:12:07.89ID:cYPyAGFfM
>>534
居座るなエアプ雑魚ネカマ
0536無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-nIdS)
垢版 |
2020/07/28(火) 08:38:34.42ID:DLlnrKivd
56キロか。わたしと同じだな。体重55キロの男だが。ちなみに46キロは8回しかあがらない。
0539無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-nIdS)
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2020/07/28(火) 10:47:57.99ID:DLlnrKivd
うちのはシャフトが短くて8.5キロしかない。カラーはプラだから重さに入れてない。
0540無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9944-xENz)
垢版 |
2020/07/28(火) 11:09:21.82ID:Fym/NLtY0
>>536
同志よ、共に頑張ろう！
0541無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-V5SQ)
垢版 |
2020/07/28(火) 11:58:44.17ID:Aldtge1fM
>>540
消えろ雑魚荒らし
0543無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-6psV)
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2020/07/28(火) 18:24:41.41ID:NdmeUxkLd
まあ書き込み内容に違和感あるから気持ちはわかる
釣りじゃないなら女53Kgで48Kg10repsは全くもって素人じゃないし、MAX60行かないのは変
5ちゃんで雑魚男相手に連投してないで早急にパーソナル受けて才能を伸ばした方がいいんじゃないですか
現時点ですでにゴールドジムのシルバーレベルだろ
0545無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa15-5ZPI)
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2020/07/28(火) 21:32:37.81ID:/ajKeuwIa
>>543
ダンベルベンチメインでやってたらバーベルじゃ計算通りにはあがらない。似ているようで使う筋肉が微妙に違うから
0546無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-6psV)
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2020/07/28(火) 22:11:01.66ID:sxdvsOPjd
>>545
男で60Kg目標というのはクソ初心者なんだが、体重53Kgの女でMAX58キロは上級者
本人がそれを認識してないなら馬鹿
自分が上級者だと認識してるのにこんなスレに連投相談して同士！とか言ってるならやはり馬鹿
0548無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9944-J+w+)
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2020/07/28(火) 22:56:28.84ID:Fym/NLtY0
>>1に女性等のスレと書いてあって、実質60kg1repもあげられないと条件が揃っているのにダメなのか？スレタイ変えてくれw
0549無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6992-nIdS)
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2020/07/28(火) 23:51:31.20ID:55ZyoFzl0
ほんまや、自分で立てておいて忘れてたが女性も入ってるな。
0550無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMee-Qe4c)
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2020/07/29(水) 00:13:01.05ID:fmlHZgqmM
>>542
お前がエアプ雑魚丸出し
0551無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMee-Qe4c)
垢版 |
2020/07/29(水) 00:14:11.96ID:/FpOmtJcM
>>544
なんで0.5減らしたんだ馬鹿
0552無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMee-Qe4c)
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2020/07/29(水) 00:16:24.68ID:uwLgVPuOM
>>545
計算通りに挙がる
ダンベルメインでやってたらベンチの重量が低いのはまだわかるが換算はそのままだエアプ雑魚馬鹿アスペ
0553無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMee-Qe4c)
垢版 |
2020/07/29(水) 00:17:46.46ID:/ShTBnFnM
>>547
そんなことも知らないお前もエアプ馬鹿だろ
0554無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMee-Qe4c)
垢版 |
2020/07/29(水) 00:19:15.86ID:BENO2MwNM
>>548
60kg挙がらないとお前が言ってるだけで換算では挙がってんだからダメだ
てめえがこのスレから出てけゴミカスネカマエアプ雑魚馬鹿荒らし
0555無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMee-Qe4c)
垢版 |
2020/07/29(水) 00:20:21.91ID:3E8Lyp5kM
>>549
入ってるからなんだよ馬鹿アスペ
換算で60明らかに挙がるなら書き込む権利はない
0556無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4544-/ack)
垢版 |
2020/07/29(水) 00:37:31.86ID:TEivGCqv0
>>553
お前、やはり病気だなw
0557無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMee-Qe4c)
垢版 |
2020/07/29(水) 01:01:33.29ID:cuqooFqYM
>>556
エアプ馬鹿がバレて発狂してるお前が病気
0558無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-/ack)
垢版 |
2020/07/29(水) 08:49:58.88ID:VFefY5ema
>>557
お前も60あがらないからここに来て書き込みしてるわけだよな？MAXいくつ？
0559無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMee-Qe4c)
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2020/07/29(水) 09:39:25.56ID:5t6Q/z0jM
>>558
お前はMAX59か？まず証明してみろエアプ馬鹿
そもそも47.5*10も60挙がるからな消え失せろエアプ雑魚
0560無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-/ack)
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2020/07/29(水) 09:42:00.01ID:bHfi0AQea
>>559
違うけど、あんたは60あがるの？
0561無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMee-Qe4c)
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2020/07/29(水) 10:28:28.23ID:t4FhVkgVM
>>560
なら話しかけてくんなカス消えろ
0562無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-/ack)
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2020/07/29(水) 12:41:21.61ID:Tu4EvrgYa
>>561
プッ
0563無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMee-Qe4c)
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2020/07/29(水) 12:49:49.08ID:H4i5ge7wM
プッ
0565無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMee-Qe4c)
垢版 |
2020/07/29(水) 22:54:24.58ID:O1sNxZTGM
プッ
0567無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMee-Qe4c)
垢版 |
2020/07/30(木) 00:40:30.92ID:iH1ukpCoM
プッ
0570無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMee-Qe4c)
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2020/08/02(日) 13:04:05.27ID:RYZLHtVFM
>>569
換算60kg挙がるならこのスレ使うなよネカマ雑魚
そもそも学習してギリギリ前後の重量で書こうとするな知恵遅れか（笑）
0571無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed92-LXlH)
垢版 |
2020/08/02(日) 14:16:22.82ID:q7+3pdFw0
5セットもやるのかー
0572無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMee-Qe4c)
垢版 |
2020/08/02(日) 14:33:23.89ID:AaJS1GYpM
エアプだからな
思いのままだろｗ
0574無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed92-LXlH)
垢版 |
2020/08/02(日) 19:37:11.06ID:q7+3pdFw0
だよね
0575女 (ﾜｯﾁｮｲ 4544-ji/w)
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2020/08/03(月) 09:58:29.71ID:G5g7FBET0
>>573
バーベル持つ手が寝てしまい手首が痛くなるので
あまり重いのではやりたくないんですよ
0577無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMee-Qe4c)
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2020/08/03(月) 10:52:27.21ID:nTAFGPCwM
>>575
このスレ使うな消え失せろネカマエアプ雑魚
0578無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a60b-4oP5)
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2020/08/03(月) 18:02:53.05ID:efShT3Vt0
>>575
この重量で痛いって事は、リストラップの前にまずは持ち方握り含めフォームを根本から全て見直した方がいい。
しばらくの期間は、痛くない重量まで落としてフォーム修正を徹底的にやってごらん。
自分でダメなら、パーソナルで修正して貰うのも早道だよ。
0579無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-GOjP)
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2020/08/03(月) 19:58:30.79ID:2Bo6YBVv0
>>578
手首が弱い人は少しでも早くリストラップ使った方が良いよ
一度痛めたら一生モンだからね

関節の強さは筋力同様個人差が大きい
0581無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMee-Qe4c)
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2020/08/04(火) 02:37:42.58ID:zdtq1xJUM
>>578
換算で挙がってるゴミカスネカマ雑魚荒らしにいつまでも叩くならまだしも普通にレスしてんじゃねえよ雑魚荒らし死ね
0582無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMee-Qe4c)
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2020/08/04(火) 02:39:01.25ID:mPlhQLSBM
>>580
だな
重いのやりたくないならここはおろか上位スレにもいかないで消え失せるのが筋
0583無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd33-T/tt)
垢版 |
2020/08/05(水) 16:40:29.44ID:rUpgyZNPd
手首がやばいのはフォームの見直ししたほうが。
0584無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1394-gfup)
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2020/08/06(木) 16:08:25.74ID:kkmR4XnR0
172センチで体重52のガリなんだけど、バーだけで20回ウォームアップした後にインターバル3～5分間隔で40kgを5回2セットやって今日胸にほぼ筋肉痛きてないけど、これってやり方間違えてる？
0586無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd33-T/tt)
垢版 |
2020/08/06(木) 17:43:43.52ID:N8mqzCuFd
いろいろ情報がなくてなんと言っていいやら。
0587無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa55-6Lkn)
垢版 |
2020/08/09(日) 23:57:46.49ID:K+f65dapa
同じく40kg5回で組んでるんだけど5セット目とか1、2回しか上がらない。これって重量落として8×4セットとかにしたほうがいい？
0588無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b0b-z06m)
垢版 |
2020/08/10(月) 02:16:47.08ID:iURENlTW0
>>587
40キロなら10回以上で3セットにした方が良い
0589無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a192-T/tt)
垢版 |
2020/08/10(月) 10:42:57.85ID:IZpTHmkl0
>>587
それはそのままでいいと思いますが、30キロ10回10セット（10セット目は2,3回しか上がらない）という日を作ってたまにボリュームを稼いだ方がいいと思います。
0590無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saad-13wO)
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2020/08/10(月) 14:10:40.99ID:OkCu5iN+a
>>581
デブおじさん、60kgあげられないからといってピリピリしすぎ
0593無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM8b-7RsG)
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2020/08/10(月) 15:25:47.37ID:sGW82DdKM
>>590
60kg挙がるならこのスレ使えねえんだよクソ雑魚チビデブハゲ荒らし早く自殺しろ
0594無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM8b-7RsG)
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2020/08/10(月) 15:26:31.52ID:kGVs3rn4M
>>592
荒らしは換算で挙がるのに居座るゴミだろ馬鹿アスペ死ね
0596無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM8b-7RsG)
垢版 |
2020/08/10(月) 18:06:15.74ID:kpzaHRs2M
お前のことか
0597無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9144-13wO)
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2020/08/11(火) 01:29:34.36ID:Mb5PmFyZ0
>>593
あんた100kg近くはあげれる奴だろ？
なんでこのスレにいるの？
60kgあげれるならスレチだから出ていけよ荒らし
0598無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-e++8)
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2020/08/11(火) 01:42:33.53ID:/zjJUmT6a
>>597
こいつは出ていかない。
暴言吐いて楽しんでるだけなのでレスするだけ無駄どころか
喜んで反応してくるので無視するのが一番。
0599無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9144-13wO)
垢版 |
2020/08/11(火) 02:22:16.36ID:Mb5PmFyZ0
>>598
ラクッペペは「○○kgあげれるなら出ていけ」といってるわりにこいつ自身も、そのスレの重量をあげられるのに出ていかないでいつまでもスレにしがみついて住人に「スレチは消え失せろ」とブーメランな暴言吐いて荒らす

クラッペペはいろんなバーベルベンチスレで粋がってるね
0600無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM8b-7RsG)
垢版 |
2020/08/11(火) 05:35:28.27ID:8sg+CKGkM
>>597
統失妄想精神障害のお前が出ていけゴミカススレチ荒らし
換算で60kg挙げれる奴こそ出てくんだよ馬鹿アスペ自殺しろ
0601無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM8b-7RsG)
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2020/08/11(火) 05:36:33.46ID:f5IRCSlQM
>>598
暴言ではなく正論な知恵遅れ馬鹿荒らし（笑）
はい論破（笑）
0602無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM8b-7RsG)
垢版 |
2020/08/11(火) 05:38:41.86ID:X80m02wmM
>>599
俺は何キロ挙げれるなんて言ってない
換算でも挙げれると言ってる奴に出ていけと言ってんだよ馬鹿アスペ荒らし
それを理解できてないで挙げれてる奴を無視して俺に安価するてめえもスレチゴミカス荒らしだから消え失せろ
はい論破（笑）
0603無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-T/tt)
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2020/08/11(火) 17:52:28.17ID:2AxV87MMd
軽い重量を多セットで組んでボリュームをかせぐ日と重い重量を少なくやる日と交互にやるのがいいと思います。
0604無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-80L9)
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2020/08/16(日) 16:05:07.05ID:d1kG+VoX0
ベンチプレス2回目でアップセットなしで50kg1、回60kg(バーを胸につけられず)1回、本気だしたらいけるんじゃないかと70kg1回ってやろうとしたら
左三角筋に激痛が走りおよそ2週間筋トレどころかシャツも脱げない、お茶碗もつのも辛い、夜も疼いて痛い生活を強いられたわ。
痛みが大分引いたので今日久しぶりにベンチプレスしたけど、
30kg×10、40kg×10、50kg×5×3だけした。

一人でネットで情報集めてやって行こうと思ってるけど、仲間がいれば色んな情報が手に入るんだろうなと思ったわ
0605無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM26-Dm74)
垢版 |
2020/08/16(日) 16:08:48.19ID:XTfnB0idM
ざまあみろ雑魚
胸につけられない癖にそれ以上の重量やる馬鹿にはいい薬になっただろ（笑）
情報のせいにしてんじゃねえよ糞ボッチ（笑）重い重量を無理してやらないって情報がないとてめえはできないほどの馬鹿なのか（笑）さすが60スレだな（笑）
0606無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ be0b-UJh5)
垢版 |
2020/08/16(日) 16:30:35.07ID:QJabLrms0
>>604
肩やると長引くからしばらく安静ね。
痛み引いたら、15レップ以上でセット組んでフォーム全て見直し。
0607無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e992-6p1j)
垢版 |
2020/08/16(日) 17:00:41.17ID:oyKRGU0d0
>>604
年齢とかキャリアがわからないからアレだけど、他の方もおっしゃってるとおりフォームの見直しはしたほうがいいかもしれませんね。
お大事に。
0610無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e992-6p1j)
垢版 |
2020/08/16(日) 20:26:47.02ID:oyKRGU0d0
まあ、たしかに（笑）
無理は怪我のもと
0611無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e144-DRsr)
垢版 |
2020/08/17(月) 01:34:57.36ID:yXqThOJJ0
>>604
身長や体重は？
0612無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e23c-XQXO)
垢版 |
2020/08/18(火) 04:21:56.77ID:mLYCIXqC0
見てなかったｗ
0613無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-6p1j)
垢版 |
2020/08/18(火) 07:50:54.50ID:JONoBrzWd
こんなに盛り上がっていたのに！w
0614604 (ｵｯﾍﾟｹ Srf1-80L9)
垢版 |
2020/08/18(火) 15:04:40.68ID:rv2Gk8xdr
色々アドバイスありがとう。
参考にしています。
今日は最初20kg×15
40kg×10したあと
50kg×5を2セットして
60kg挑戦したら1回だけ胸までおろしてあげる事ができました。

でもその後フォームを変えて
65kg挑戦したら駄目で下げて63kg挑戦しても上がらなくて、そのうちに腕がだるくなって諦めました。
一応その後40kgで疲れるまで追い込もうとしたけど、10回も挙がらなかった。
3日後にもう一度フォームを意識しながら60kg挑戦してみます。
0615604 (ｵｯﾍﾟｹ Srf1-80L9)
垢版 |
2020/08/18(火) 15:08:10.26ID:rv2Gk8xdr
あと、三角筋痛くなったのベンチプレスが原因と最初思っていたんだけど、
ひょっとしたら懸垂のせいかもしれない、
以前も直前に懸垂してたんだけど、昨日も懸垂したあとに同じ場所が軽く疼いて。
ベンチプレスの動作では痛みはでないけど、上腕挙上すると違和感があるから。
0616無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM26-Dm74)
垢版 |
2020/08/18(火) 15:32:13.81ID:zxjkug4/M
>>614
できたなら消えろ雑魚
お前みたいなエアプ馬鹿なんか誰の参考にもならない
0617無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM26-Dm74)
垢版 |
2020/08/18(火) 15:33:04.22ID:W0udN4OuM
>>615
知るかよバーカ早く死ね雑魚
0618604 (ｵｯﾍﾟｹ Srf1-80L9)
垢版 |
2020/08/18(火) 16:00:39.04ID:rv2Gk8xdr
>>616
エアプってなにか分からずググったわ
ちゃんとはできるかわからないからまた書き込むと思うよ
0619無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM26-Dm74)
垢版 |
2020/08/18(火) 16:02:31.12ID:g+vW8jJyM
>>618
できたならここに書き込むなゴミカス雑魚エアプ馬鹿荒らし
0622無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF62-6p1j)
垢版 |
2020/08/18(火) 16:57:56.40ID:pDV+dGyvF
上腕上げて痛むのは肩鍵盤やったかもなあ。
0624604 (ｵｯﾍﾟｹ Srf1-80L9)
垢版 |
2020/08/18(火) 17:53:38.59ID:rv2Gk8xdr
>>622
そうかもしれないと思っています。
今回は違和感くらいだけど、懸垂はしばらく控えます。
懸垂も今までは1回1回伸ばしきらなかったのを、伸ばしきったほうが広く負荷がかかるのかなと勘違いしてこの数回してたから。
ちゃんと調べていかないといけないな。
0625無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM26-Dm74)
垢版 |
2020/08/18(火) 18:41:49.00ID:bpZBdDgGM
>>623
早く消え失せろホラ吹きエアプ雑魚ゴミカス荒らし
0626無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM26-Dm74)
垢版 |
2020/08/18(火) 18:43:09.60ID:mY9TdnWUM
>>624
伸ばしきってないならカウント0だエアプ雑魚
お前みたいな馬鹿にちゃんと調べるのは不可能だから諦めて死ね
0627無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e16a-UAaR)
垢版 |
2020/08/18(火) 19:36:07.83ID:bejvGLUL0
>>624
懸垂は正しいフォーム覚えないとな
肩を落とす
肘を内側に入れる
肩を外旋させる
肩甲骨を寄せる
小指、薬指、中指を握り人差し指と親指は添えるだけ
真上にあげる
とか色々
0628無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM26-Dm74)
垢版 |
2020/08/18(火) 19:49:52.53ID:9NfZ5ru9M
>>627
ホラ吹きエアプ雑魚荒らしにレスすんなゴミカス雑魚荒らし
0630無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM26-Dm74)
垢版 |
2020/08/18(火) 20:25:13.92ID:CFNa/YCTM
>>629
じゃあカウント0だから懸垂できると言うなよエアプ雑魚消えろ知恵遅れ荒らし
0632無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM26-Dm74)
垢版 |
2020/08/18(火) 21:01:00.91ID:15CMk9fqM
>>631
してたと書いてんだろホラ吹きエアプ雑魚知恵遅れ馬鹿ゴミカス荒らし早く自殺しろ
0638無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4f-rlWB)
垢版 |
2020/08/19(水) 00:08:03.58ID:rHwPb3LWM
>>633
お前がホラ吹いてるだけのできたと言ったくせにルール守らずに居座るエアプ雑魚ゴミカス荒らしだろ
そして論破されたらAIとかほざくダサい雑魚
精度悪いならお前がそれ以上のAIプログラム晒してみろ素人情弱無知ニート
はい論破（笑）
0639無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4f-rlWB)
垢版 |
2020/08/19(水) 00:09:31.96ID:ANtCP1wCM
>>634
60kgなんてほとんどレスしてないぞニワカガイジ
はい論破（笑）
0640無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4f-rlWB)
垢版 |
2020/08/19(水) 00:10:22.13ID:I+A3eyWxM
>>635
お前がホラ吹きエアプ雑魚ゴミカス荒らしに反応するな棚上げ馬鹿アスペ雑魚荒らし
はい論破（笑）
0641無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4f-rlWB)
垢版 |
2020/08/19(水) 00:10:43.53ID:HMiI4op8M
>>636
口だけ馬鹿アスペ死ね
0642無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4f-rlWB)
垢版 |
2020/08/19(水) 00:11:39.88ID:dylc2gB8M
>>637
てめえがホラ吹いてるエアプ雑魚だから早く自殺しろゴミカス荒らし
0644無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fe3-Nnsj)
垢版 |
2020/08/19(水) 07:47:23.88ID:6PRlHn3u0
NGでスッキリ
0645無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4f-rlWB)
垢版 |
2020/08/19(水) 07:56:21.24ID:LFaO8kHyM
>>643
発狂してるbotはお前だろ（笑）
はい論破（笑）
0646無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4f-rlWB)
垢版 |
2020/08/19(水) 07:57:16.15ID:X5uM5W7DM
>>644
NGアピする奴はNGしてないだろ（笑）悔しいのぅ（笑）
はい論破（笑）
0647無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f92-X4NX)
垢版 |
2020/08/19(水) 09:04:12.92ID:UjEE4Q+q0
懸垂は山本大先生が伸ばし切ってもいいって言ってたけど信用してない（笑）
0648無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa13-P50V)
垢版 |
2020/08/20(木) 18:47:03.92ID:uLbonlcMa
>>614
50×10ぐらいできるまでゆっくりやったほうがいいよ。骨や筋痛めたら意味がない
0650無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4f-rlWB)
垢版 |
2020/08/20(木) 20:22:14.40ID:s88OozAjM
>>649
てめえはこのスレ使うなエアプ雑魚
AIすら書けない素人情弱無知無能非力馬鹿（笑）
はい論破（笑）
0651604 (ｵｯﾍﾟｹ Sr73-n4mw)
垢版 |
2020/08/20(木) 20:22:33.74ID:Lqdkazfgr
回数に挑戦する時って
どの程度頑張りますか？
最後の1回まで振り絞りますか？
0652無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4f-rlWB)
垢版 |
2020/08/20(木) 20:25:46.56ID:CJ4HIlBtM
>>651
早く自殺しろホラ吹きエアプ雑魚ゴミクズ荒らし（笑）
はい論破（笑）
0655無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4f-rlWB)
垢版 |
2020/08/20(木) 20:31:09.77ID:ssjj4YUpM
>>653
さっきの馬鹿もだが挙がったとほざいてるエアプ雑魚ゴミクズ荒らしにレスするな雑魚の分際でコーチングか（笑）雑魚ほどどっかの鬱病ジジイみたいになるんだな（笑）
はい論破（笑）
0656無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4f-rlWB)
垢版 |
2020/08/20(木) 20:32:51.71ID:2fp1tRAbM
>>654
最大回数すら挑戦したこと無い時点でエアプ雑魚確定だからセーフティしないで死ねゴミ荒らし
はい論破（笑）
0658無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-SPkM)
垢版 |
2020/08/21(金) 02:50:21.90ID:0Noqfx3m0
お前らこの通りにやれ。
初心者が100キロ達成する方法指導してくれてる。

https://youtu.be/lufb0DHXHw4
0660604 (ｵｯﾍﾟｹ Sr73-n4mw)
垢版 |
2020/08/24(月) 16:10:05.81ID:cbnkle6Vr
今日、50kgは8回しか挙げられなかったけど、63kg挑戦したら1回だけ挙げられました。このスレ卒業だ。
目標は今年中に80kgいけたら嬉しいけど、そんなうまくはいかないか。
0661無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4f-rlWB)
垢版 |
2020/08/24(月) 16:17:00.55ID:WXBlzSMZM
>>660
さっさと消え失せろゴミクズ雑魚荒らし
0663無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4f-rlWB)
垢版 |
2020/08/24(月) 17:46:15.41ID:r604LF+jM
>>662
嫌ならエアプ雑魚発言するなゴミクズ雑魚荒らし
0664無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-X4NX)
垢版 |
2020/08/25(火) 15:21:49.39ID:owqrRYQad
80キロかあ。わたしには一生無理だな（笑）
0665無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp51-Nunv)
垢版 |
2020/08/27(木) 16:45:15.20ID:+C+m0tgHp
>>663
お前は恥知らずウンコ食い試し腹犯罪民族チョッパリ丸出しで息を吐くように嘘を吐いてんじゃねえよウンコ食い犯罪ゴキブリ民族チョッパリが！
はい論破（笑）
0666無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM66-tCss)
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2020/08/27(木) 17:16:51.52ID:bFQP/N0JM
>>665
お前は俺に虐められて恥晒してマルチコピペ荒らし化した糞食い在日朝鮮統失妄想引きこもりニート（笑）早く糞喉に詰まらせて死ねゴミクズ（笑）
はい論破（笑）
0669無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c144-1B0M)
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2020/08/30(日) 21:06:56.05ID:9Kmc3rAM0
>>664
共に頑張ろうぜ
0671無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4b-3kb3)
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2020/11/15(日) 21:46:54.03ID:l4rDEu6NM
ダメ
0673無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM6b-jJ5L)
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2020/11/16(月) 08:40:46.36ID:CL4rLCHEM
いいと思う。でもスミスの方が楽に上がるよね。
0674無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4b-3kb3)
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2020/11/16(月) 11:10:26.82ID:Fy3GeWC2M
だからダメだ馬鹿アスペ
0676無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-+asC)
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2020/12/15(火) 15:45:05.25ID:WQnElJMoM
おめでとうございます！
0678無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMe6-8A8f)
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2020/12/16(水) 20:50:13.51ID:6z1x0GkdM
消えろゴミ雑魚
0679無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srd1-tyVQ)
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2021/01/15(金) 23:55:30.64ID:Z7nWOKrpr
中３の息子にベンチをやらせはじめて3ヶ月で
37.5kg10回5セットギリギリで出来る様に成りました。体重54キロ身長167センチです。
一発のマックスはどれだけだと思われますか？
教えて下さい。
以前に47.5kgは挙げましたが50は失敗しました。
0680無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMf6-pkG2)
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2021/01/16(土) 06:31:55.34ID:X4SX5XK7M
わたしが同じくらいの体格です。3ヶ月でそれは才能ありますね。37.5キロ5セットもできるのなら50キロくらいはいけそうですけどね。セット数を減らして少し重たい重量を扱うようにしたら体重分くらいはすぐ行けそうです。
0681無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM66-kvWX)
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2021/01/16(土) 07:58:37.26ID:LWIBCoo8M
>>679
死ねMAX55kg未満の中卒糞ガリチビ雑魚無職ｗ
0682無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM66-kvWX)
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2021/01/16(土) 07:59:02.68ID:LWIBCoo8M
>>680
同じ体格の糞ガリチビ雑魚無職（笑）
0683無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9b8-CMr0)
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2021/01/16(土) 08:00:27.41ID:ZEtPtNnz0
10回上げるのとMAX1発では使うエネルギーも違うからね
前者の方が持久的要素が強くなる
MAXを上げたいならMAXに慣れるのが近道

ただし中学生は骨格が未完成だから高重量は避けた方がいいよ
中学生は有酸素能力が伸びる時期だから有酸素優先がいい
0684無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMf6-pkG2)
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2021/01/16(土) 10:09:51.37ID:Wcq6cvpwM
あ、そうですね。中学生かあ。夢も希望もあるなあ（笑）
0685無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM66-kvWX)
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2021/01/16(土) 10:12:23.94ID:8QK0GP+0M
と夢も希望もない中卒無職チビが泣く
0686無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6250-A78j)
垢版 |
2021/01/18(月) 12:17:34.36ID:q2cNNsYX0
胸のアーチがうまく作れないんだが、そんな人いない？
ストレッチポールで毎日ストレッチしているが、あまり変わらない。
0690無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4747-rB/t)
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2021/01/22(金) 00:32:51.29ID:Q8CnQHrJ0
224 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM0b-PIQW [133.106.70.133]) sage 2020/06/28(日) 12:15:22.90 ID:aML2wIbuM
167センチ53キロ
今日のトレ

62.5キロ×8rep
3セット

3セット目ギリギリだったがなんとか。
体重増やさんときついかな
0691無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM8f-dzXJ)
垢版 |
2021/01/22(金) 00:52:15.49ID:qnj2tOsfM
7 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5) 2018/04/13(金) 20:45:25.89 ID:8nMh9Ne80
三ヶ月で60キロですか。すごいですね。
私は八ヶ月でMAX55キロです。

16 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5) 2018/04/14(土) 12:38:10.34 ID:S3HjTNGT0
>>12
中学生ではありませんけど、スポーツ経験なしの55歳です。

40 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5) 2018/04/16(月) 18:50:31.98 ID:YmN7uknb0
>>21
身長は168で体重は60ですよ。
スポーツ未経験なので全然筋肉ない感じです（笑）
0692無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb9-QgsX)
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2021/02/11(木) 21:01:02.88ID:NrLTj53d0
ラックの爪が長すぎるからラックアップ後に背部を内転下制させてるんだけどムズい
今日やっとうまくできた
0693無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM8f-FSoq)
垢版 |
2021/02/11(木) 21:11:29.66ID:dJiDAo6gM
手が短いチビは大変だな
0694無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9271-X0Pj)
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2021/02/12(金) 05:55:37.14ID:tT7fCZZR0
こんな過疎スレに常駐してるキチガイおつかれー
0695無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 63d2-eAYv)
垢版 |
2021/02/12(金) 07:32:45.03ID:7WRVa1IL0
ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟは80kgスレでは普通にコメントしてたよ
誰からも相手にされてなかったけど
0696無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbe8-B0yr)
垢版 |
2021/02/12(金) 08:02:36.35ID:2y+slDdK0
荒らしﾗｸｯﾍﾟﾍﾟの80kgスレの書き込みw

224 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM0b-PIQW [133.106.70.133]) sage 2020/06/28(日) 12:15:22.90 ID:aML2wIbuM
167センチ53キロ
今日のトレ

62.5キロ×8rep
3セット

3セット目ギリギリだったがなんとか。
体重増やさんときついかな
0697無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMde-dwDn)
垢版 |
2021/02/12(金) 14:24:41.89ID:/3u8FC3UM
7 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5) 2018/04/13(金) 20:45:25.89 ID:8nMh9Ne80
三ヶ月で60キロですか。すごいですね。
私は八ヶ月でMAX55キロです。

16 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5) 2018/04/14(土) 12:38:10.34 ID:S3HjTNGT0
>>12
中学生ではありませんけど、スポーツ経験なしの55歳です。

40 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5) 2018/04/16(月) 18:50:31.98 ID:YmN7uknb0
>>21
身長は168で体重は60ですよ。
スポーツ未経験なので全然筋肉ない感じです（笑）
0698無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMde-dwDn)
垢版 |
2021/02/12(金) 14:25:05.37ID:TeU7jPhmM
>>694
自己紹介ワロタwww

7 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5) 2018/04/13(金) 20:45:25.89 ID:8nMh9Ne80
三ヶ月で60キロですか。すごいですね。
私は八ヶ月でMAX55キロです。

16 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5) 2018/04/14(土) 12:38:10.34 ID:S3HjTNGT0
>>12
中学生ではありませんけど、スポーツ経験なしの55歳です。

40 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5) 2018/04/16(月) 18:50:31.98 ID:YmN7uknb0
>>21
身長は168で体重は60ですよ。
スポーツ未経験なので全然筋肉ない感じです（笑）
0699無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMde-dwDn)
垢版 |
2021/02/12(金) 14:26:24.63ID:xAyvbEGgM
>>695
お前はﾜｯﾁｮｲが同じだけでみんな同一人物だと思う統失現実逃避雑魚ヒキニート（笑）
はい論破（笑）
0700無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9271-X0Pj)
垢版 |
2021/02/13(土) 10:13:41.99ID:fiS4COxE0
>>699
顔真っ赤じゃん。
論破って言う人ほんとにいるんだねえ（笑）
中学生？
0701無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMde-dwDn)
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2021/02/13(土) 10:44:59.97ID:ZH7kM6AoM
>>700
自己紹介ワロタwww

7 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5) 2018/04/13(金) 20:45:25.89 ID:8nMh9Ne80
三ヶ月で60キロですか。すごいですね。
私は八ヶ月でMAX55キロです。

16 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5) 2018/04/14(土) 12:38:10.34 ID:S3HjTNGT0
>>12
中学生ではありませんけど、スポーツ経験なしの55歳です。

40 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5) 2018/04/16(月) 18:50:31.98 ID:YmN7uknb0
>>21
身長は168で体重は60ですよ。
スポーツ未経験なので全然筋肉ない感じです（笑）
0702無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f7c-S1rw)
垢版 |
2021/03/11(木) 03:13:08.64ID:u3aP5DSq0
はじめは片側20kgのダンベルで躓いてたけど地道に続けて今日60kg2rep上がった。100目指して頑張るわ。お前らも頑張れ
0703無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b71-hUlR)
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2021/03/11(木) 07:55:40.29ID:McYhy5pQ0
おめ
0705702 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-S1rw)
垢版 |
2021/03/11(木) 13:48:26.56ID:M4FJ5lEJM
>>704
片側30kgの可変ダンベル買ったのは5年前だけど仕事やら転職やらコロナでやって辞めてジム入って休止してで詰めたら1年継続分ぐらい。どうでもいいかもしれんが初めて片側20kgのダンベルを挙げれたのが去年の7月。

トレ頻度は分割法で胸腕肩を1日にまとめて週1で追い込んでやってたけどbig3でベンチだけ成長がクソ遅かったから週2に上げた。でもしっくり来なかったからたまたま見つけた5×5ルーティンジェネレーターで1repmaxのちょい下で算出したメニューのみをほぼエブリでフォーム見直したり足上げしたりしつつ回したら一気に伸びた。
フォームも大分マシになったし有意義だったと思う。
長文すまん。
0706無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM7f-qsDE)
垢版 |
2021/03/11(木) 14:23:44.70ID:fvSQ08uGM
できたらさっさと消えろよ雑魚
0707無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b71-hUlR)
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2021/03/11(木) 15:22:18.64ID:McYhy5pQ0
>>705
ちなみに身長と体重はどれくらいなの？
0710無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM5b-MJGp)
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2021/05/05(水) 03:10:48.76ID:040ZcCtnM
今筋トレ9ヶ月で45キロ10×3まで来ました！
0711無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcb-nZj5)
垢版 |
2021/05/05(水) 12:12:27.99ID:QcIsbIr4M
そろそろMAXチャレンジしてみてはいかがですか。
0712無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-apJZ)
垢版 |
2021/05/05(水) 13:11:24.92ID:beH5YAGKM
MAXなんてお前みたいな雑魚しかチャレンジしない
0713無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bb92-aEtu)
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2021/05/23(日) 13:21:11.79ID:Jq7ELm730
今日ついに60kg上がった！
10回3セットのやり方だと42.5kgくらいで停滞したから
非線形ピリオダイゼーションで50kgを5回5セットとか
いろいろ違う重量でやってたら達成した
0714無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-z+6A)
垢版 |
2021/05/23(日) 13:26:46.43ID:ZBU3NXtuM
お前10*3セットのやり方わかってないだろうな
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