http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/8672/saito-column/worldwing/20030605.html
「午前は以下のメニューをふたつづつ交互に5セットづつ。
だいたい2時間ぐらいかかります。
1.ディップス 10kg×15回
2.シーテッドチェスト 10kg×15回
3.ラットマシーン 15kg×15回
4.プルオーバー 15kg×15回
5.アウター 45kg×15回
6.サイドベント 20回
7.エコノミーレッグプレス 15回
8.インナーサイ 35kg×15回
9.横向きレッグプレス 15回
10.インナーサイひねり 15回
11.体重スクワット 15回
12.ワイドレッグプレス 15回
13.アイアンクロス 35kg×15回
14.横腹ストレッチ 15回」