>>564
筋トレ歴が短いと、フォームとかはもちろん
ルーチンも定まってないでしょ。週何回、どの部位をどれくらいやるとか
どんくらいやればオールアウトするのかとかね
自分の体や仕事、生活リズムとかでここらへんは千差万別

全然自分にあってない、効果的でないトレーニングで
せっかくのステ効果を無駄にするかもしれないから
一年とまでな言わずとも半年はやるべき