筋トレして猫背直したいんだが

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 16:22:36.23

わい、２３歳だけどめちゃ猫背で周りからもよく注意されるｗ

筋トレで猫背直したい
どこ鍛えればいいんや？

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 14:45:21.42

シェンローン！！！
猫背等の歪みなおしてくれー！！！
ついでに程よいマッチョにしてくれー！！！

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 02:32:10.05

1.姿勢が悪い
↓
2.筋肉に偏りができる（1.に戻る）

たぶんこういうフィードバックが働いてる
だから姿勢を治す派もトレーニングやストレッチで治す派どちらも正しいと思う
あえて言うなら正しい姿勢を知らないと上のフィードバックが無意識働いてしまうから最初に正しい姿勢を身につけることが大事なのではないか

**無記無記名** · 2018/09/03(月) 11:14:13.72

立甲できる、というか肩甲骨はかなり自由に動かせる
デスクワーク多いからよく(1時間に一回は)肩甲骨周りをほぐすストレッチをやってる
ウエイト系は背中が得意、胸筋はさほどでもないが僧帽筋や広背筋はよく褒められる

なのにストレートネックに巻き肩で猫背
肩首周りの凝りがひどい…

**無記無記名** · 2018/09/03(月) 13:05:00.12

>>365
僧帽の中下部は？
上部が発達してると猫背になるし肩凝りにもなる

**無記無記名** · 2018/09/03(月) 14:26:44.27

>>366
意識してやってないな
自重でなんかいい方法ある？

**無記無記名** · 2018/09/04(火) 01:27:56.03

エクスターナルローテーション
ベントオーバーラテラルレイズ
ワイドグリップチンニング
この3つを3ヶ月続けたら猫背治ったよ
これまで全く筋トレしてなかったからチンニングは補助チューブ使ってやったし
ダンベルは2kgと3kgがあれば十分だった

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 12:23:18.62

運動系のアプリ入れてプラン組んでもらうのが無難な気がする

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 12:28:46.87

肩こりエクササイズアプリなんかあんのか

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 12:29:20.66

肩こりじゃないわ猫背

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 18:57:37.41

>>371
全身バランスよく鍛えてりゃ自ずと治るよ
NTCってアプリでプラン組んで貰えばいい

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 18:58:56.34

猫背になるような奴は大抵全身運動不足で訛ってんだから、ごちゃごちゃピンポイントに難しいこと考えずに全身鍛えればいいんだよ

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 19:04:27.51

猫背を治すならNTCの初心者用のプランで十分だろう
基礎的な自重トレーニングに加えて、姿勢と呼吸を意識したヨガやストレッチのワークアウトで自ずと矯正される

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 20:21:08.12

>>372
持ってたわそのアプリ
やってみるか

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 20:21:42.65

ちなみに猫背だけど週5で空手とブラジリアン柔術やってて運動不足ではない

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 22:12:02.22

空手で型が上手い人は姿勢も良いだろうからそういう人にコツを聞けばいいのでは

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 23:23:00.31

ところがそうとも限らない。型打ってるときだけ姿勢が良くなる。

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 23:43:59.24

それは本当に良い姿勢ではないと思うわ

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 00:29:31.33

剣道やればいいんだよ

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 07:40:52.57

剣道やってるやつも普段の姿勢悪いやついくらでもおるで
なんだよ本当にいい姿勢ってw

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 09:44:54.01

知らない人に言っても納得しないだろうが
本当に良い姿勢ってのは正中線ができて全身がかちっとハマった楽な姿勢なわけよ
だから習得できていれば日常でも姿勢が悪いと言われるレベルまで崩れるなんてことはない

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 12:44:38.96

そんなことは知っている
ここはそれを習得していない人のスレ

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 13:48:23.34

陸上でも走ったりドリルやるときだけ姿勢が良くて
普段は姿勢悪いやつがいる

結局筋力云々とかではなく意識的な問題かな

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 13:50:03.48

あと机で勉強するときなど姿勢悪くすると目が悪くなるとか言われてるが、
そうではなく、目が悪いから姿勢が悪くなるだと思う

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 14:46:19.09

会話が・・・

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 15:27:40.16

結局なにをしたらいいんだよ？
それを教えてくれ！

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 18:42:09.94

正中線意識できたら普段から姿勢もいいなんて武道の心得がない人の言葉かしら

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 21:04:12.10

武道や武術における良い姿勢って、軍人が直立不動してるような良い姿勢とはまた別物だしねえ
流派とかによっても違うけど、骨盤は中立かやや後傾、胸はやや含むように、股関節と膝には余裕を持たせて、全体にはやや前傾気味ってところか
きちんとコントロールされてるからだらしない感じは全くしないけど、誰が見てもいい姿勢って感じでもない

あと、型なんかの時にそういう姿勢になって普段は崩れる人もいるけど、前述のはいわば戦闘態勢なんだから当たり前と言えば当たり前
武道家なら常在戦場の心構えであるべきなんて人もいるけどあんまり現実的じゃない
実際、武術とかやってて電車乗ってるときとか街歩いてる時とかでも常に「ここであそこにいる人間に襲われたらこうしてああして」なんて考える人はたまにいるけど、普通に考えて単に危ない人だから

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 23:22:51.48

まさにそれ
経験者？

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 23:42:51.55

正中線も良い姿勢も考えているものがお互い違うようだ

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 01:08:29.15

だったら言えばいいのに…

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 01:42:50.91

聞く気の無い相手に言ってもしゃーない

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 03:37:36.66

>>391
ここのスレタイ読めばハナから分かりそうなもんだけど
正中線とやらは、筋トレ云々でどうにかなるものなのか？

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 05:32:31.68

猫背直らんわ
何して直してる人多いんだろう
背筋か

猫背になると声も高くなるし前傾姿勢だし

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 06:30:42.73

>>395
筋トレだけじゃ猫背は直らんだろう
筋肉はあくまでも脳が骨格をコントロールするための道具でしかない
表層意識で思わずとも骨格が「良い姿勢」を保てるよう習慣づけるしかない
バレエなどで「頭頂を天から吊られるような意識」と言われるように、簡単なイメージで姿勢を整える訓練を繰り返し、徐々に習慣化するといい

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 07:02:30.19

そのやり方は悪いやり方
姿勢のいいときは無意識になってたからね
常に意識なんてやり方が悪い教育者のメニューの作り方だよ

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 07:08:23.74

>>1
お前は精神が弱いから猫背なのでは？

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 09:26:31.73

>>397
同意

意識だけでは姿勢は直らない
姿勢が悪い人の筋肉はテンションのバランス自体がくずれてる

くずれたバランスを整えるための筋トレは有効
逆に言うとくずれたバランスをさらにくずす筋トレもあるということ

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 09:33:58.54

立ってるときに使う筋肉を下から順に考えて
それをきたえたらいいのか
その逆を鍛えたらいいのかってなるね
そして弱くなりやすい部分ランキングというのがあるだろうし
弱い順に鍛えていくと
足から腰背中全体が調整される

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 09:43:25.97

>>397
無意識の良い姿勢、なんてもんだったからいつの間にか崩れて持ち直せなくなったんだろ？
姿勢がいい人ってのは、幼少期から親御さんの躾が厳しかったとか、何かの習い事で叩き込まれてるもの
習慣化してるから本人はほとんど意識してないけどね
だから崩れても意識すれば持ち直せるし
そもそも常に意識って捉え方がおかしい
訓練時はしっかり意識するが、それは意識しなくても出来るように訓練するわけだしな
いい姿勢ってものを意識することもなく、筋トレだけしていつの間にかいい姿勢になることを期待する、なんてギャンブルみたいなもんだろ

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 09:49:57.45

ダンベルスクワットやってたら猫背が悪化した気がする

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 09:54:15.39

スクワットは関係ないな
やってて特に変化なかった

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 12:00:37.88

>>394
何が分かりそうなもんだけど？
俺の考える正中線は筋トレではどうにもならんよ

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 12:07:05.49

>>404
このスレでお前さんの考える正中線ってのを求めてる人がいるかどうか、分からない？
ちなみに、バレエとかヨガ、あるいは現代剣道や本土空手なんかでいう「良い姿勢」ってものについて、どんな見解を持ってる？

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 12:22:00.74

>>405
そういうツッコミが入るだろうとは思ってたけど、まさかお前からとは
筋トレ以外のアプローチという点ではそちらの言ってることと似てるんだが
求めてる人がいるかについては、別にこのスレタイだからといって「絶対筋トレで直したい！」という人だけが集まるわけじゃないだろう
現状そういう人しか集まってないみたいだけど

2行目の「良い姿勢」っていうのはすまんがまずどういうものか知らないわ

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 12:27:10.57

>>406
バレエもヨガも剣道も空手も分からんか
それじゃお前さんの考える正中線ってのは、具体的にどういうものなんだ？

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 15:49:31.35

具体的にとは？
どういう姿勢か？正中線の感じ方？正中線ができた結果どうなるか？

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 15:57:14.07

いいから自分の見解を述べろよ
述べる気ないなら出ていけよ

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 16:51:15.77

さいならー

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 17:12:11.11

>>408
？好きに語ってくれればいいよ？
まああえて言うならその挙げてくれたやつ全部お願いします。

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 12:05:59.87

筋トレで姿勢が悪くなる場合がある
逆に言えば姿勢を直す筋トレもある
意識だけじゃくずれたバランスのテンションは直せないよ

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 12:09:23.03

>>412
ダンスとかヨガとか武術とか、あとは親に厳しく躾られとか、
筋トレしないで姿勢良い人なんていくらでもいるじゃん

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 14:48:15.13

最近見た一番姿勢のいい人は貴乃花だな

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 19:16:57.23

>>413
その姿勢の良い人は筋肉のテンションのバランスがくずれてない人
筋トレでくずれたバランスは筋トレで直す必要がある

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 20:37:07.07

お前ら正座や座ってても猫背？

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 01:20:35.12

うん

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 06:26:38.10

正座するときはストーブの前でも前のめり

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 06:41:54.20

>>415
筋肉のテンションのバランスっていまいちわからん
別に筋トレしたって力抜けばテンションは抜けるじゃん
猫腹の奴は具体的にどういうテンションになってるの？
腹筋縮みっぱなしとかそんなの？

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 12:42:33.33

>>419
スティッフネスでスレ内検索すればやばい人だと分かる

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 12:57:06.85

正座で猫背なら
ケツから上に問題があるってことになりす

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 21:55:30.48

>>419
テンションの高い筋肉は力が抜けにくい状態になってる
触れば固く張っている

小胸筋や大胸筋のテンションが高いと猫背になる
あとクランチもみぞおちが凹んで猫背になりやすい
逆に上背部のテンションを上げて引っ張れば猫背は直る

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 22:03:04.73

ストレッチの方が正攻法じゃないか

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 22:22:51.25

優先順位はストレッチやリラクセーションだね

それだけではテンションが緩まないことが多いし、緩んでも筋トレでまたすぐ張ってしまう
だから拮抗筋の筋トレも合わせて行う

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 22:24:36.14

ふむ

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 22:29:55.34

まあ一つの方法にこだわる必要はないよね
ストレッチ・リラクゼーションに筋トレ頑張る

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 22:51:38.91

>>424
つまり、ある筋肉が張っているから、拮抗筋を同様に張らせる事によってバランスを取るって事？
「張り」ってのはいい状態ではないんだし、そこに別の「張り」を持ってくる事でバランスを取るって、あまり良い方法とは思えないんだけど、その辺はどうなの？

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 23:09:50.41

局所的な筋トレでバランスが悪くなった人がいるとして、意識だけじゃ姿勢が直らないということのソースは？

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 23:42:13.87

>>427
他の方法（ストレッチやリラクセーション）の効果がイマイチならしょうがないんじゃない？
相反抑制（主動筋の収縮が拮抗筋の緊張を抑制する）も期待できる

**無記無記名** · 2018/09/20(木) 07:23:47.94

猫背ってのは自信の無さの表れだろ？
まあ自信なくてもデッドとスクワットのフォーム勉強して実践すれば嫌でも背中真っ直ぐになるぞ

**無記無記名** · 2018/09/20(木) 11:35:03.47

キチガイ晒しage

ID:EW1MDqwU

http://hissi.org/read.php/muscle/20180920/RVcxTURxd1U.html

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 20:49:26.45

猫背+巻き肩+反り腰の3重苦
身体悪くしてから気にしだしたけど20年来条件付けされたこの姿勢が治る気がしねえ…

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 02:07:53.27

姿勢悪い人はフリーウェイトはベンチぐらいにして他の部位はマシンでやった方がいいよ

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 08:45:06.07

なんで

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 09:02:56.87

姿勢悪いとデッドリフトやスクワットをちゃんとしたフォームで行うのは難しい
高重量でフォーム崩れたら腰がお釈迦になる
骨の歪みとかあるから筋肉で治る場合も治らない場合もあるんでまずは軌道の定まってるマシンで全身鍛えるヨロシな

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 13:49:50.90

ひざをまげないデッドならどうなの？

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 18:05:22.30

筋トレそこそこやってて腰一度もやられない人ってあんまりいなさそう

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 20:44:42.05

ヨガのあぐらのかきかたで足を太ももの上に乗せるやり方
あれは強制的に背筋がのびーる

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 08:58:21.49

>>436
スティフレッグデッドリフトなんて初心者のやるもんじゃないよ

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 19:50:29.35

ハムの短縮は猫背の原因になるからスティッフレッグデッドはやらない方がいい
逆に大殿筋は鍛えた方がいい

ハムをなるべく刺激せずに大殿筋を鍛える種目を探すのは難しいかもしれないね
マシンがあればヒップエクステンションとかあるけど

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 21:33:58.29

>>439
なんで初心者の話になっちゃうの？

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 21:34:35.03

膝曲げないでやってみると腰全く痛くない
痛くなるは人によるんじゃないの？猫背だと負担がべつなところにかかってていたくないのかも

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 22:13:46.16

側湾症の人をの人を解剖してみると背骨自体がねじれてる。
猫背も同じだよ。
自然なs字湾曲が崩れている。筋肉関係なく背骨単体で。
だから生活習慣を意識してやりながら、ブリッジのような姿勢を毎日数分は
維持して背骨と軟骨自体に癖をつけてやる。もちろん筋肉のバランスも修正される。
時間をかけて。
10年かけた猫背が1か月ではなおらないよ。

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 22:24:46.10

だよなー。かなり長いこと姿勢悪いから諦めかけてるけど、治んのかね…

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 22:37:34.64

後猫背になりやすい人もいる。例えば極端な絶壁頭。
頭の前のほうが下がりやすくどうしても猫背になりやすい。
日本人は人種的に絶壁が多いから猫背も多くなる。

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 18:31:27.43

エクスターナルローテーションとベントオーバーラテラルレイズとチンニングやれば直る

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 19:44:16.07

やれば治るってすぐ適当なことを

**無記無記名** · 2018/12/23(日) 19:44:48.41

オラは怪我の後遺症で変な歩き方だったけど、下半身の筋トレと腰の位置を矯正したら猫背が自然に直った。

**無記無記名** · 2019/01/20(日) 22:54:06.35

背中のアーチ

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 23:05:34.61

立甲がいまだにできない

**無記無記名** · 2019/03/22(金) 17:52:12.40

>>1
ありきたりだけど、ベンチプレス
肩甲骨を下制させた正しいフォームで取り組めば
数ヶ月で猫背は治る

**無記無記名** · 2019/03/22(金) 20:56:45.42

あごがまえにつきでてなんか変なポーズ

バックエクステンションしかないと思えるがなんか違う

**無記無記名** · 2019/03/22(金) 23:35:16.30

>>451
もう何度も書いたけど胸トレは前肩を助長する、つまり猫背を悪化させる
正しいフォームだろうが肩甲骨を下制する筋力よりあくまでも大胸筋の収縮がメイン

胸を張る事自体に最大の筋力を使う種目にはフェイスプルやリバースペックデック等がある

**無記無記名** · 2019/03/23(土) 12:30:57.82

>>453
教科書にでも書いてあったか？
俺はベンチプレスで背筋がのびたんだから
それも正しいんだよ

肩甲骨寄せて下制すると胸が張るだろうが

**無記無記名** · 2019/03/23(土) 12:31:49.29

ちなみに肩を使ってしまうベンチは下手くそ
怪我の元なのでフォーム見直すべき

**無記無記名** · 2019/03/23(土) 19:02:56.76

足腰が固いんだよ　部分的⇔全体的　物事は全てセット　両輪、表裏一体
ケツからハムスト柔軟してみな

**無記無記名** · 2019/03/23(土) 20:08:23.07

>>456
筋膜リリースローラー毎日やってるが治らない

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 00:42:38.72

>>454
ベンチプレスでは胸を張る筋力より大胸筋の筋力の方が強く発揮される
だからベンチプレスで猫背は治らない

お前の背筋が伸びたのはベンチプレス以外の要因

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 06:47:14.20

頭固いな
筋肉つけて姿勢が良くなったというよりは、筋トレ動作によって姿勢が良くなったんじゃないか

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 06:58:07.35

人による
ベンチでは直らない
バックエクステンションの器具があればいいがそれがないからやりずらい

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 08:55:55.09

>人による
>ベンチでは直らない
？
（俺の場合は）ベンチでは治らない、ってことか？ｗ

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 10:45:50.32

>>459
ペンチプレスではなく胸を張ればいいわけだからな
そこまでベンチプレスに固執する頭の固さがわからん