110×1（止めあり）、110×2
ベンチプレスMAX120Kg以上で更に上を目指すスレ
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
110×1（止めあり）、110×2
インクラインやデクラインなども順にやってると肩の痛みが緩和してきた。
フラット一本だとオッパイばかり張り出て肩周りに上部が貧相になり体型のバランスが悪くなる。
こんな感じで
http://sharetube.jp/article/9608/
105×9.8.7
中4日
80×10 10セット
中4日
90×8 8セット
中4日
100×7 7セット
なんとなくGVTぽいのやってみたけど精神的に辛いな
換算表によると132キロか
足上げワイド止めあり
90×11
いつの間にか120キロケツベタで簡単に上がるようになってたわ130もギリでいけるようになった
ケツ上げだとデクライン気味だから肩全く痛めなくてガンガン高重量やれるから良いね
何の苦労もなく135くらいまで行ってた
誰でも200挙がるというのは流石に言い過ぎではなかろうか(；´_ゝ`)
極端かもしれないけど、プロの格闘家の人でさえ、200は厳しすぎじゃ(´・ω・`)
上がるから、常識だ
６０の９０は高校生や中学生でも出来る
１２０の２００は絶対無理
120×3
120×3 けつあげ
110×6 10秒レスト1
130挙がりそう
疲労というか、骨が痛い
120×３
120×２
120×２
120×２
120を最低何回挙げたら130挙げられるの？
所で少し思った事ですが例えばベンチで20kプレートとかで組むのと15kとか10kとかで小刻みに組むのて なんか小刻みにバーベルをセットした方が軽く感じたりしないですか？
あとこれは実際そうらしいですが真っ黒のプレートよりカラフルなプレートの方がこれまた軽く感じる錯覚を起こすらしいですね。
以上 独り言でした。
フォーム意識してストリクトに
顔デカすぎて(´^д^｀)ﾜﾛﾀ
90×8 脚あげ止めあり
200なんてボディビルや力士の中でもトップクラスだけが挙げられる重さだぞ？
たまにTVでもやってるダイエットヴィレッジに出てた不摂生を繰り返してる120超えの奴がベンチ200なんて挙げられるかよ(；´_ゝ`)
カラフルなのは精神的な話だろうけど中心から遠ざかるほど軽めに感じるとは言われているよ
恐らくだけどバランスを取る力が減るからだろうね
足上げベンチは良くないって筋肉博士が言ってたゾ！
足上げすると良い事有るの？
いろんな事を言う人がいるから、その理由も聞かないと納得できない。
危ないだけ
下半身の力を使えないのでより大胸筋に負荷を乗せやすく、また尻を浮かせて逃げられないので地力が上がる
足の力が使えなくなるからバリエーションとしてやるのはありだよ
上半身の力だけであげる
でもフォーム崩して肩壊さないように気をつけて
ワイドからナローに慣れるまでは重量低めで高回数→導入時
そこから勝負のメインサイクル
無理に粘らないのもコツかも
肩壊さないためにもね
https://m.youtube.com/watch?v=nv09qAIHijQ
酷いのになるとベンチ上でケツ上げしてるw
そのフォームでもいいなら155キロとか挙がるぞ
あと足上げはあまりやり込むと左右差がある人はさらに酷くなるので個人的にはお勧めしないね
俺は弱い方の肩を痛めやすい
ベンチ上ブリッジってベンチに足あげてそこでブリッジするやつか？
サイヤマンがツベで150キロの動画あげてたやり方かな?
あれで高重量って逆に怖くて出来んw
スミスじゃいくらあげてもMAX扱いにならんからだめ
俺の行っているジムでケツ上げが当たり前になってる人がいておもいっきりシャチホコして挙げて｢よし！MAX更新！｣って
まぁ趣味の世界だからいいんだろうけど一緒のベンチでやってソレでドヤ顔されるとムムムッ！？と思う
セット中に浮くくらいは気にしない。
マックス測定するときはしっかりつけるようにしてる。
あー俺だけど何か？
ケツアゲで200キロ目指してんでよろしく
別に自分の中でどうこうならいいが、一回挙がるかどうかの基準としてはアウトだからそれをMAX公表しないでいただきたいね。
そうなんだよ、それでMAX公表してほしくないんだけどケツ上げ当たり前の人たちはMAX公表するんだよなぁ
ケツアゲのMAXケツベタのMAXで分けて言ってるなあ
どのみちケツアゲのMAX更新は更新でかなり嬉しいがな
必然的にケツベタのMAXも上がるからな
細けえ事気にしてると伸びないぞ
俺のルールは止め以外は公式ルールに準ずることにしてる
足底つける、ケツはベンチに触れたまま、サムアラウンド、81cm以内の手幅、バーは胸に触れる
そうねケツベタだと俺もそのルール
ケツアゲだと胸付け81センチ以内ラックアップ時静止だけ守る感じ
１１０㎏×３できればいいの？
110が3で125なんてやつもいる
俺もそのルール
人に言って恥ずかしくないのはその基準だな
だよな
ブリッジの成功でドヤ顔してるオヤジがいるしなあｗ
ただデブなだけ〇
太いからブリッジする必要もなく距離稼いでるw
いるな
会話が噛み合ってない時がある
バーから離した後は止めてる？
ラックアップまでは普通なんだけど
胸に落とした途端に素早くフルケツアゲって
パターンもある
あれは見てて！？ってなるわ
それは無理な重量だけど潰れないでケツ上げだけど挙げ切った事に意味があるトレーニングだよ
潰れてしまうとその重量は無理って体が負けを認めてしまう
ケツ上げでも挙げれればその重量は近い将来挙げれるようになるイメージもつくし体がその重量を挙げるための力を覚えてくれる
停滞期にやると短期間で集中してやると一気にMAXが伸びる場合もある
ケツ上げは間違いなく自力アップに繋がる
例えば目標を130キロに設定してたらケツ上げで毎回MAX狙いでやってたらケツ上げ150キロに到達した頃にふと130キロケツベタでやってみたら余裕で挙がった
調子がいい日こそケツ上げMAXをガンガン更新し
調子が悪い日は5×5をケツベタ試合フォームで丁寧に確認しながらフォームを崩さずに行う
ケツ上げは邪道とか恥ずかしいとか見栄とか言う声は偏屈親父の戯言だわ
立派なトレーニングの一環だわ
何より毎回MAX付近を扱ってもそう簡単に故障しないのが利点
鈴木祐氏も今回の大会に備えてケツ上げで高重量ガンガンやってたし
此処で問題にしてるのはトレの効用ではなくケツ上げをMAXだと言ってるのがアレなんじゃない？
あとケツ上げは癖になるとMAX挑戦時にもケツ浮いてしまうからワシはあまりやらないなぁ
高重量に慣れるとかには最適だと思うけどね
ベタ値とかでちょこちょこやってるより伸びると思う
俺はケツめちゃ上げるのはフォーム苦手だからやらないけど
やるならベンチの足に5cmほど浮かしてデクライン気味でやる
スリングショットかったわ。
プラス10でやれて気持ちいい！！
俺も買ったけど到着待ち！
注文してからどのくらいで届きましたか？
アマゾンで買ったから翌日届いたよ
止めてる。自分の中で「スタート」って掛け声してるわ
ケツ上げはバリエーションの一つとしてアリだけど、ケツ上げしかやらないのは論外だと思う
なぜならブリッジを高く組むにも練習が必要なのに、毎回ケツ上げってことはブリッジ練習の機会を放棄しているとも言える
公式出ないなら関係ないのかもだけど、ケツ上げのPRなんか人に言えるもんじゃない
スリングショットのサポート力で重量上がるのは分かるけど、自力アップになるの？
スリングショットは赤と青持ってるけど素のベンチと感覚違いすぎて嫌い。
高重量持ちたい時はボードベンチやってる。
ケツ上げも体幹と腕の角度違ってくるし。
チェーンと似たような効果だと思うよ
ボトムで軽くなる
わかるわやっぱそやろね
ギリギリ白旗狙いの人もいるけど、その人らは確実にケツ上げはルーティーンに入れてないしね
白旗を狙うトレーニングも重要な中、ケツ上げやってる人らは本番で白をもらえないわ
てなると筋肥大にも筋量アップにも適さないケツ上げはやる意味薄いわ
ケツ上げはごく限定的なトレーニング種目でしかないのはリフターにもビルダーにも共通やわ
あんなフォーム崩した状態でやってもね
つか天井に金玉突き出してプレス
なんてちょっとねぇ
それは全然ちゃうやろ
彼もボトムにあるのは公式ルールやし、そもそもパワーフォームってひたすらやり込まないと身につかないのに、たかだかベンチ120kg程度でケツ上げメインに練習やってるやつなんて伸びしろないで
このスレの趣旨で言うたら、120kgなんて足上げナローで上げなあかんよ
パワーフォームを意識したケツ上げもあるで
少なくとも俺は今それ
ケツ上げメインのトレやり始めたら2ヵ月で115から140キロまでケツベタで出来るようになったわ
胸の柔軟性が上がってブリッジも結構高く出来るようになった
まだまだ上がりそう
うまくできてるならそれでええんやろな
ワシはただイキってるトレーニーのケツ上げ推奨な風潮は良くないと思って警笛鳴らしただけや
ケツ上げやってるトレーニーのほとんどは基本ができてないからな
それにしても二ヶ月でその伸びってやばいな
まるで去年後半のカネキンばりの伸びやな！
ああ、封印してたクレアチンをちょっとだけ入れてみたんだw
パワーフォームを本格的に取り組み始めたのと並行してパワーフォーム+ケツ上げを導入したらハマった感じかな
今まで肩ちょくちょく故障して伸び悩んでたのがパワーフォームとケツ上げによるデクライン気味で常にMAX重量で追い込めるようになったのがデカい
おまえ、つまんないウソつくね
クレアチンはちょっとだけじゃなくてちゃんと入れたろ？
ワシもエブリベンチとサプリで一ヶ月で15kg伸びたことあるからカネキってないことはわかるわｗ
ただこのスレの流れ見てる限り、ケツ上げを正義と思ってる連中はパワーフォームの何たるかもわかってないよ
そこ踏まえた上で勘違いさせるようなレスしたらあかんねん
そういうとこは盛ったらあかんねん
字面の関西語は聞くよりも不快なので
関西弁は日本語やし、なんでそういう煽り方するん？
そんな頼み方されたら断るに決まってるやん
入れてないよ
ホントのこと言うとクレアチン配合のプロテインだから実際どのくらい入ってるのかわからんのだよ(^^;
150挙がるんでないの？
あるある、ケツ上げやパーシャルがだんだん酷くなって重量だけ重くなってストリクトでできなくなっている奴多い。
トレーニングの一部としてケツ上げやパーシャルをやるのまでを否定しないけど、その重量を自分の実力と勘違いしてストリクトで出来る重量(時には半分程度)でやって本当の実力を知るのが怖くてやれない奴。
同意
ベンチは特にやりやすいけど、コントロールされた「爆発的挙上」と丁寧なネガティブ、止め、負荷を抜かずに良いテンポでやったらMAXの50～60%でアップしてても効くよ
それをいいトレーニングの感覚と捉えられるかどうか
割と適当にmax125kgまで来たけどずっと寝かせたままやってきてて最近筋トレサイトとか色々見始めたら手首立てないと怪我するみたいなこと書いてあるところばっかなんだけど
筋肉博士は立てないとダメって言ってる
手首立てるとボトムで肩に負担かかるから寝かした方がいいよ
寝かせると肩に負担かからないという
理屈がよく分からない
その人に合う負担の少ない角度を低重量から繊細に探っていくしかないのではないかね
寝かせたほうが力入るしパンプする
手首を立て過ぎるとボトムでの可動域が広がる分人によっては腱が必要以上に伸びてしまうのではないかな
試しに直立のままの姿勢で手首を立てるのと猫パンチのように寝かせた状態で肩甲骨を寄せて比べてみるといいよ
あと手のひらで言えば小指側と親指側どちらで押したら手負担なく力が入るか
壁でも押せばわかること
なるほどー！
なるほロケット！
別に教科書通り立たせなきゃいけないって訳じゃないんだな
教科書通りってんなら今は寝かせる方が常識化してるよ
パワーリフティング系以外はどこも手首ケガするから立てろって言ってるイメージだった
２０代のときのMAXは２９５キロでした
だからその頃と比べるとまだ半分もいってないです
ちなみに１４０キロもスミスなんで、フリーウェイトとはちょっと違うかもしれませんが
エリートが出てきたもんだ
ノーギア120kg超級で242.5kgかなw
バケモンには違いないが
長らく130辺りで停滞してる俺にとっては異次元の話だ
スミスっぽいからフリーだとだいぶ下がるだろうけど
大衆は小さい嘘より大きい嘘に騙されやすいなんて言ってたのはヒトラーだっけか
こいつが290キロモンスターだよ。ベントオーバーローも300でやってる
YouTube https://m.youtube.com/watch?v=s7wYpzkbCzc
すげぇ！ 結局290kgやってないw
200kgを超ケツアゲでピクピク痙攣してるだけでドヤ顔w
なんでこんなベンチプレスしてるんだ？ガッカリだよ
強化版プルコギみたいで凄い
ボブサップは180くらいだったけどフルレンジで玩具のバーベルみたいに軽々上げ下げしてたけどMAX230くらいらしいし
サップは220を5回だぞ
流石に証拠動画無しのレスだけをガチで信じてる奴はいないぜ
万が一そういう人間が降臨すればいいなの空想話をしてるだけよ
かくいう俺も今は130kgで停滞してるが若いときは295kgがMAXだし
昨日はじめてやったら70キロ７回しかできませんでしたが弱すぎですよね？
ベンチがこのくらいならインクラインはどのくらいできるのが妥当な感じなんでしょうか
ちなみに肩の種目もやってなかったので肩もペラペラです
なので最近ダンベルショルダーを始めました
あとベンチはバーベルをみぞおちより指一つ分くらい上に降ろすフォームなので、
乳首に降ろすフォームより大胸筋上部の関与率が少ないと思うのでそれの影響もけっこうありそうですよね
とりあえず始めたばかりの種目は２ヶ月くらいは特に伸びると思うので２セットくらいを目安にしてやっていくつもりです
通ってるジムにインクラインベンチがないとかか？
ワイベンチ125kg
インクライン80×10回
ベンチ100×10回
デクライン120×10回
そこは人から渡してもらった方がいいと思う
前通っていたジムにはインクラインはありませんでしたが、今のジムにはあります
しかし大胸筋上部には興味がなくやりませんでした
あとベンチにはいい影響がないなと思いまして
しかし肩もペラペラですし、ボディメイクに興味が出てきましてインクラインや肩の種目も取り入れていこうかなと
ありがとうございます
自分はまだまだ全然なのでインクライン80でセット組めるように頑張ります
>>393
ありがとうございます
たしかにラックアップも辛いですね
友人とジムに行くときはやってもらうことにします
スレ主は消えちゃったの？
パワーやってる奴でなくても手首を寝かしたほうがいいよ
手首を立たせろなんて誰が言ったんだろうね
そんなのが当たり前のように言われてるのがおかしい
あとスクワットでも膝を爪先より前に出すなとかハイバーなら前傾するなとかわけわからんこと言ってる奴もまだまだ多い
あとベンチの軌道がよく議論になるのにスクワットの軌道についてはあまり話題にならないな
手首を寝かせてバーベルの中心が手首の外になったら手首を傷めないか？
○重心
児玉は手首を寝かせるような形、バーを外側で握れと言ってたね
それでも結局自然と手首を起こそうとするから問題ないし、下ろしていく時に上腕を内旋しにくくするからだそうだ
②頼んでない
③まだ潰れてない
この状況でラストレップを頑張ってる最中に手をバーに近づけて｢ダメだったら受け止めるよ｣って感じで補助につく奴が邪魔でムカつくんだけど良心でやってくれてるから文句が言えない
目の前に手が出てきてハッキリ言って邪魔
その最後の1repの為にやってるのに邪魔されたくないよな
何のためのセーフティだと思ってるのかと
よろしくです。
それは親切な迷惑だから言ったほうがいいよ
そんな奴いたらむしろ絶対言わないといけない
丁寧に補助して欲しかったら頼むので、頼まなければ触らないでくださいと頼めばいいよ
良心かもしれないが、出たがりなだけかもしれないから
あと触れてないよと反論してきたら手が邪魔でやりにくいんですとはっきり言ってやればいい
名前の通りインクラインベンチラブです。
フラットは肩に痛みが走るのでやってません。
ベストは140ですが最近はMAXやってないのでどうかな、、、
120キロでセット組むことが多いですね。
良くない状態ですねぇ。
でも今時珍しくないですか？そういう人。
構わないでオーラ全開でやるしかないですね。
あと、わざと潰れを何回かみせるとか。
ネガティブやってんの、ってアピールしとけば良いかも。
MAX117.5kgの友人のほうが100kgをスパンスパン挙げて回数も多いし挙動も早い
俺自身は力を絞り出してゆっくり挙げるかんじなのでこの差はなんだろうと感じています
素人感丸出しの質問で恐縮ですが回数をこなせないのは何が弱点でどういう強化をすれば克服出来ると思いますか？
なお肩トレと三頭トレが好きなので高頻度でやってます
YouTubeなどを参考にして見よう見まねでここまで来たので基本が出来ていない可能性はありますが自分では分かりません
熟練者にアドバイス頂けるとありがたいです
一サイクル肩、三頭をやめて(やってもパンプ程度)でやってみるとか
肩、三頭は疲れがあると高レップ出来ないと思う
少なくともおれは記録チャレンジの時は一発であれ中～高レップであれ
肩、三頭がフレッシュな状態を心掛けてるよ
レップ数では2レップ位違う時もあるね
あなたみたいなトレーニーはオバトレになりやすいって筋肉博士が言ってた
>>410
ありがとうございます
肩、腕の疲労というのが共通の意見のようですね
トレのサイクルを見直してみます
100㎏５回で120いける？ ほんとに？
120を1発だけなら最近は高確率で挙げられます
腰痛があるので尻あげではない自信はあります
パーシャルでもありません
但し、腕で強引に差し切ってる感は否めませんね
多分胸でバウンドさせないまでも、伸張反射を上手く使ってるだけで、止めて挙げるなら110くらいだよ。
100が5発で120は無理、精々115。
1発はテクで挙がるんだよ。チートともいえる。
同時に投稿したみたい笑
やはり伸張反射使ってるんだよね？
気持ちはわかるけど、ここは下で止めてあげるMAXを暫くやればいいですよ。
チート癖つくと、実力は伸びません。
150程度なので偉そうにいえる立場ではないですがね。
バウンドはさせないように心掛けているけど上級者から見たらそうなのかもしれません
115kgは100kgが3回の時点で挙がりました
昔から瞬発力は自信があったけど持久走は下から数えて何番目のレベルでしたから回数をこなせる才能が乏しいようにも思います
とりあえず肩、三頭トレを控えて疲労を抜いてからフォームを見直し再度挑戦してみます
諸々ご意見ありがとうございました
最後の1行の自虐風自慢別にいらなくね？
5レップくらいで持久力がーとか関係ないでしょ
８回ぐらいはいるの？
MAX推定値では100キロ8回で120キロですし、自分の昔の記憶でもそんな気がします。
ただ、推定値計算の式は色々ありまして、もっと少ないレップ数でも120いく式もあります。
>>416 の人は瞬発力があるエリートタイプでしょう。
インクライン140キロが一応MAXなのですが、スティッキングポイントを超えてからの方がボトムよりキツく感じます。
ここさえ楽に押しきれたら145くらい挑戦出来そうです。
そこでトップサイドでやってみたいのですが、その場合何キロでやるのが良いのでしょうか？
現在のMAXくらいで数回ですかね？
あと、トップサイドベンチをやるとしたら、肥大系メインセットの前に、疲労していない状態で入れるべきですか？
先のことを考えると100×10か110×5くらいで
挑戦してクリアが望ましいと思う
グエンプログラムで1週目ギリギリクリア出来たから2週目2.5上げて潰れたからやり方を変えると
一ヶ月単位のプログラムだと思うんだが、これじゃあプログラムの成果がわからないよな
コイツ体重1.5倍挙げれないのに先生ヅラ。オマケに他人のベンチ動画にも先生ヅラしてケチを付ける
最低な勘違い野郎だわ
トレ始めて1年そこらのショボイ奴が「ベンチ伸ばす方法」とか語ってるようなの多い。
110は2回上がったから低レップだと計算通りなんだけど
大した事無いのに先生ヅラする奴はほんと気分悪くなる
しかも身体も見っともなかったりするし
グエンさんは4週続けてみてくださいって言ってるのにね
ところでグエンプログラムのインターバルってどの位なんだろね
自分は最初の一週目は3～5分でそのうち挙げやすくなって来たら縮めて行ってる
3週目とかでどう考えても軽く感じてきたら2.5upして組み直します
このプログラムだけで終わらせるとトレとしては物凄く物足りないけど、中一日中なのであまり疲労を残さない様にするプログラムなんだと思う
自分はこの後ダンベルも3セット程するけどボリュームとしては丁度いい
今3サイクル目に入ったけど調子いいのでしばらく続けようと思っている
ありがとう
何か皆さん物足りないって言うよね
当方60才直前の身体にはちょっと堪えるw
で、インターバルたけど自分も同じ感じです
重量上がるに連れて長くなってアップ、ダウンセットは3－4分
８月に110挙がってから絶賛停滞中で１２月17日からグエンプログラムやってみてます。
お互い頑張っていきましょう
自分もそうだけど疲労が残ったままmaxチャレンジしてる事が良くあると思うんですよね
このプログラムは筋肥大には向かないのかもしれないけど無理無く重量上げてくプログラムじゃ無いかと
停滞した時に焦らず無理なくやるプログラムかもしれない
自分も負けませんぞ
お互い頑張りましょう！
ありがとうございます
MAX110なのにグエンプログラムで質問有ったから書き込みしてしまいましたが…
お互い怪我に気をつけて頑張っていきましょう
前レスは>>630でなく>>430でした
軽い痴呆オヤジでしたw
まな板のクソガリだから
たまたまようつべ見てたらこいつの動画に遭遇したわ。
クソザコナメクジのくせに何故かいっぱしのトレーナー気取りでウンチク垂れてんなw
松本人志と山下pと武田真治みたいに胸だけ鍛えれば？
ちなみにこいつらは肩幅が狭くてなりたくない身体の典型だけど
チキンレッグ、栄養失調ジャニーズと並んでへぼい身体
>>433ですが
今日、昨日の貴方との会話で気合いが入り
今までのプログラム110㎏換算を112.5㎏換算で試行したところ完遂しました
まあ、最重量MAXは7分とインターバルは大きかったのですが後のセットは3-5以内でクリア出来て自分でもびっくりしてますw
そこで意見を聞きたいのですが
MAX112.5換算のプログラムを完遂したと言う事は112.5が挙がる力があると言う事でしょうかね？
どう思われます？
良かったら意見下さい
自分の動画だけならまだしも、人のベンチ動画のコメ欄にまで書き込み先生ヅラして説教してた
だから凄いムカついた
96%が軽く感じたなら挙がるかもしれないですね
でも3回続けると体調によって上がらない日もあったりするので、インター3分以内で余裕を持ってプログラムクリア出来るまで続けてからチャレンジした方がいいと思いますよ
やってる内に96%挙げた時に軽い100%絶対挙がるって思う時があると思うのでその時に100%やるといいと思います
それが出来たら組み直しです！
アドバイスありがとうございます！
確かに１回クリアしてもしかも96%がギリな感じでは厳しいですね
アドバイスに従ってプログラムこなしていこうとおもいます
ありがとうございました
連休って一見さんとか多いのはいいのだがちゃんとルール守って欲しいわ
120～130挙げる頃になると上級者の俺様が来てやりましたよちょっとくらい我慢して見てなさいみたいな感じで書いてある制限時間を無視して長時間やるマナー悪い人が増えて来て残念
それブラックさんの思考じゃん
127.5キロ１回とめなし
105キロとめあり8回
87.5キロ脚挙げナローとめあり8回
87.5キロ脚挙げナローとめあり７回
87.5キロ脚挙げナローとめあり７回
70キロクローズベンチとめあり10回
年末最後に127.5挙げられて嬉しい！
ぎりぎりではなかったから130もすぐ狙えそうだ
去年の今頃は増量して172cm76キロまで増やしてmax125挙げられた
そのあと一気に59キロまで減量したらmax105まで記録が下がった
しかしそのあと10月終わりから体重を少し増やして63キロまで増やしたら、マッスルメモリーのおかげか去年より10キロ以上体重少ないのに去年のピークの記録を上回った
やっぱ増量して体重を増やして減量してもマッスルメモリーのおかげでぐいぐい伸びるね
書いてある制限時間を超えてるなら君ちゃんと注意しなさいよ、弱気すぎないか？
俺の行ってるジムは20分だが、俺はウォーミングアップ込みでも15分程度しか使わない。
そこそこやってる者こそ、マナーというものを身をもって教えねばならないと俺は思ってる。
ぶっちゃけたら、一番粋がり始めるのが中級くらいの半端なやつら。
そういう奴らにデカイ顔させないようにするには、それより上の者がマナーを守るのが一番の抑止力になる。
それにより初級者や女性もフリーウエイトエリアに入りやすくなるからね。
>>443
なめたデマふいてんじゃねーぞ！
さて、ゴミはともかく、ウ板でモチベーションを上げるのは無理と思ってたけど、良さげなスレなので、暫く厄介になります。
フラットは肩を痛めてから回避してますが、インクライン30度では痛みなくできるので、最近は専らこれですね。
140キロがベストでしたが、クレアチン抜けてきたら135でもヤバかった（笑）
二月からまたクレアチンいれるけど、それまで何とかクレアチンなしで140キロ挙げたいです。
体重は99キロあるので、強くはないですよ。
普段は居ないんだけど休日とかに来るのが一見も含めてルール守らないのがチラホラ来る
なので休日は基本避けるんだけどね
残念だけど先頭切ってマナー悪いのが休日中心に来るベンチの大会出てるっぽい人達w
一番挙げる奴でもMAXは125程度なんだけどオジサンのコミュニティ集団だから注意しずらいわ
ベンチ1時間以上占拠してルール守らないのは一見より常連の方が圧倒的に多い
それでもベンチ2時間以上占拠する集団が居た前のジムよりはマシなんだけどw
あーベンチ集団は厄介だわ、昔市営ジムにも団塊オヤジ常連が酷かった。
ベンチ占領だけでなく喋りまくりの宴会（笑）
とても無理で行かなくなったわ。
ところで、ベンチは週どれくらいにしてますか？
俺は週1程度だよ。
俺は週二回程度かな
やっぱり体重増やすのが一番無難ですね。
俺もMAX130で伸び悩んでいた時に体重75kgから110kgまで１年半かけて増やしました。
それでMAX167.5まで伸びました。
そのあと73キロまで減量したらかなり記録落ちたが、77キロまで体重を少しふやしたらMAX165キロまで戻りました。
凡人が体重の２倍を越えるには増量しないとなかなか厳しいかも。
でも体重90キロや100キロとかで体重２倍以上挙げるのは凡人が努力しても多分無理でしょう。
70キロ台や60キロ台なら凡人でも体重２倍を越えることは必ずできる。
うるせえよブラックの舎弟
ムキになって長文とか師弟関係良好じゃねえか
通りすがりの者だけど参考になりました
ありがとうございます
何か証明出来るものありますか？
ビフォーアフターの写真みせてください
入れててもすごいと思うけど
一年半で35キロ増やしてどれだけ筋肉かわからないけど、普通の人間では無理だから遺伝的に常人と差があるか、ステかかな
マッスルメモリーは確実にあるね
減量終えて多少でもカロリー増やすと初心者並に伸びるからな
体重３キロ増やしただけでmax15キロ伸びたりするし
伸び悩んでる奴は増量するといい
増量して130越えを
減量するとけっこう記録は落ちるが、減量やめれば増量してる時より速いペースで記録が伸びるから
なんか理想論な気がする。
これを何度か繰り返したら青天井？
それはないだろう。
不必要に体脂肪つき過ぎてる人なら一度は使える技ってだけだろうけど、、、、
どの道35キロ増量して、次は35キロ減量した、まるで風船のように簡単にやってる様に書いてる人のは、証拠なしでは信用出来ないね。
ビルダーとしてのレベルアップか、リフターか、単なる趣味で増減させているのか不明。
ここまで体重変えたら、きてる服は壊滅。
既にベンチ120や130なら、結構筋肉目立つ身体な訳で、そこからの大増量となると、どんな生活をしたのだろう。
ネットだし、って事なのかな？
本当ならこちらも大増量や大減量をプランに入れたいし。
俺はmax135だがそこまで筋肉は目立たないな
体脂肪率低くくてﾃﾞﾌﾞではないから
バーバリーや丸井のブランのMサイズはけっこういける
ブランドによるけどさ
トルネードマートのGジャンは細くてmax100くらいの時に着れなくなったw
5351のジャケットも物によっては無理だがコートなら今でもいける
ジムで120くらいのやつはそれなりにいるがそんな目立つほどでもない
目立ってると思うなら過大評価しすぎ
たった一人の証拠でどうのこうの悩んでもしょうがないし取り返しがつかなくなるわけじゃないんだからさっさとやればいいのに
写真だしてみなよ
そこから35キロも増やしたらどんな身体になるんだよ、プロレスラーよりデカくなるんじゃね？
簡単に体重75キロから110キロとか（笑）
75キロでペンチ130なら、身長は170くらいのはず。
180以上ではヒョロすぎる。
そうなると身長170で体重110ってか？
そんな身体に一年半でなろうとしたって意味がわからんし、どんだけ毎日くってたんだよ。
写真見なきゃ信じられんな。
どうせだせねーんだろ？
所詮は5チャン、こんなもん。
テメーがやれよ、ならよ
なめてんのか
筋量を出来る限り維持したまま体重を落とせるのも才能なんだよな
そういう奴は、穏やかな増量をしても脂肪の割りに筋量が多めについていく
普通の奴が真似しても脂肪がメインで付随してついた筋肉が増減するだけで終わり
元の木阿弥
大丈夫？
君みたいに悩んでないからやる必要がないし、そもそも俺がでかくなっても君意味ないじゃん
入門したての中卒力士でもなければ
>>453の言うとおりステ食ってたんだろうな
成人のナチュラルでは、余程の才能が無い限り難しい
フィジークってそんなにレベル低いんだ
それならYouTubeとかで動画見てる奴いるだろうが時間の無駄だから見るのやめときな
そんなの見る必要があるのはmax100を目指すレベルかせいぜい120を目指す奴くらいだろう
ビルダーの動画や三土手さん関連やくうしばの動画を見た方がいいよ
これくらいの重量は痩せていても才能なくても正しい努力をすれば挙がる
正しい努力をしないと100から120あたりで伸び悩むよ
3年の永い停滞だった,,,
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
http://himawari.5ch.net/test/read.cgi/livecx/1547207269/
えー！ベンチ170ぐらい挙がるんじゃ？すげー。
強度高いけどボリュームはそうでもないからちょうどいいんじゃない？
マジか？！
よろしくお願いします
102,5×1（アップ）
100×10（10回目ケツが少し浮いた）
100×7
80×16
1セット目で力出し切った感じ
次回から重さに慣れつつあと1～2回で125ｋｇに挑戦
110×3（105のつもりでやったら重かったんで途中で辞めたら110だった）
100×7
久々のベンチ
思ったより調子良かったんで次回125ｋｇやってみる
125×1
102.5×6
102.5×6
125ｋｇ挙がったので135ｋｇスレに移動します
110ｋｇから痛いとこだらけや足の怪我やらでトレが出来ない時もあって長かった・・・
もはやこのスレ独り言状態ですがｗ
おめでとう！頑張ってね！
高重量１レップを何セットもやるのがいいのかな。
ありがとう
>>483
人それぞれだろうと前置きしつつ
俺は重いのあんまりやらないけど見かけるリフターは1レップだけやる人とか3レップくらいやる人とか
8レップ10レップやってる姿はほとんど見ない
やっぱり筋力アップが目的なら３レップ以内にした方がいいんだな。
筋肥大とは違うからね。
ひたすらベンチをやった方がいい？
三角筋や三頭筋の筋力が不足しているとは思わないんだよね。
大胸筋が強ければ後は押し切れる感じ。
んじゃストップベンチでセット組んだり、ロングポーズベンチ取り入れてボトム強化すれば伸びるんじゃないかな
そうだね、そうしてみる。
ありがとう。
110×7あがるが、125上がらん。一発は極端に弱い。助けて
徐々に高重量でセット組んで慣らしていけばいいんでないかい？
俺はやらないけど、高重量ラックアップとかボードベンチなんかをやる人もいるね
ダンベルベンチをメインでしてまして、バーベル久しぶりなので、とりあえずダンベルと同じ重量でやりましたが、やはりダンベルより軽く感じますね。
今後はしばらくバーベルをメインにしようかと思います。
次回はベンチプレス本格参戦して3回目なので、もうすこし重くしたいのですが何キロでやるべきでしょう。
アップしたのちに
1セット目に全力出すタイプです。
100で物足りないなら110なり120なりでやればいいんじゃない
マックス測ってみたら？
あまり高重量やったことがなく、MAXはかなり昔ですが120がギリでした。
それから3年は経ってますけど（笑）
自宅でダンベルでやってましたが、最近ジムに入り、素晴らしいベンチプレス専用台bullのがありましたので、せっかくなのでバーベルベンチに参戦しました。
トレーナーもいない24時間ジムなので、一人ではセーフティはありますが、MAX挑戦は怖いですねぇ。
皆さんなら、100キロ15回できたら、次は何キロでされますか？
普通は5キロアップかとは思いますが、110でもやれるかなぁ。
別に1回のトレーニングでいろんな重量試しても問題もないんだから試せば良いだけ。
こんなところで聞くだけ無駄な内容。
100キロ15回はすごいね
10回限界くらいで出来る重量に上げてみたら？
おれは10回3セット法で2セット目に10回出来たら5キロアップでコツコツやってる
MAXは130キロだけど、100キロは10回が最高だな
メインセットはいまだに100キロ卒業出来てない
100キロ15回ならMAX130キロ余裕だと思うけどなぁ
ベンチスレだし聞くくらいいいのでは？笑
ここは何を語る場所なのですか？報告？
私は1セット目に全力をだし、そのまま終える事も多い少セット派です。
ので、出来ればベストな重量を選びたいですね。
バーベルベンチは久しぶりなので、詳しい方々がいらっしゃるのではとの期待で質問してみました。
アドバイス頂けたら幸いです。
ありがとうございます。
アプリのベンチプレスMAX計算で嘘か本当か137.5とでました。
過去に120しかしたことがないので、信じられませんけどね（笑）
110キロ10回と同じ推定値になるみたいなので、欲張って10キロ増やし110キロでやってみます。
あと、頻度はどれくらいがよいですか？
週一しかジムいけないので、足りないならダンベルを家でやろうかと。
聞いたところで人によってかなり違うし1度試すのが一番だから言ってんだけどね。
そりゃそうかもしれませんが、なんか冷たいなぁ。
仲間じゃないですか、ベンチプレスなかまー
おれは週2
メインセットの日と重いの低回数の日でわけてる
重い日は3レップくらい出来る重量(調子よければアップ後MAX挑戦するときもある)
あくまで自分の話ね
ちなみにホームトレね
なるほど、神経系を落とさない工夫ですね！
参考になります！
ど素人ならまだしもそれなりにキャリアあるんだからセットくらい自分で考えなよ
ジムでダラダラ10セットとか90分以上とかやってる奴らのほとんどはケガしてるわけでも無さそうなのに一年経っても同じ体形同じ重量
そうなのか。
何が正解かわからなくなってくるな。
てか気合い入れて集中してたらそれくらいしか出来なくないか？
例えばベンチプレス2時間とかなにしてるんだ？
ほぼ同時期に125キロスレ卒業したんだけど
すぐ追い出す風潮なんなんだろうな
安定して挙がるまで留まりたいのに荒らし呼ばわりされるよな
ちなみに俺の周りは120kgまでは短時間トレーニングでもいくやつあるが、それ以上だと多セットが多いぞ。
パワリフ的なやり方でね。自体重の倍目指そうと思えば短時間トレじゃ正直厳しい。
インターバルもどうしても長くなるからね
だから一般的なスポクラとか公営だとあまりいい目で見られなくなってくるよな
気を付けます
メインは3セットでインターバル5分
一日で全身やるからこんなもん
体重は70くらい
肩の筋力に自信がある人はかえってブリッジ高くしない方が重いの挙がるようになるのかな。
高重量でも3分前後が多い
ウォーミングアップは数セットしますけど。
メイン後に1割下げてもう1セットで終わり。
これは単なる追い込みなのでインターバルは2分以内だと思います。
ウォーミングアップからラストまで10～15分です。
ジムで1箇所長時間はしたくありませんしね。
ただ、胸トレーニングは数種類行うので、ベンチ自体は少ないしものの、全体でのボリュームはあります。
それすげーわかるｗ
ベンチ台長時間占領おしゃべり奴は数年前から同じ体同じ重量
俺はトレ再開して3ヶ月だけど周りからデカくなった？って言われるくらい変化してる
再開して3カ月だからだろ馬鹿w
たしかにね
体重の２倍以上を目指そうとしたら週２程度の頻度なら多セットでやるのが一番伸びる
週４、５くらいの頻度でやるなら多セットではなく５セットくらいで伸ばしてる人もいるが
せっかくゴールドの体験行ったから俺はいろんなマシン試したりしてたけど、そいつ的にはベンチ台たくさんあるから迷惑にならずできて良かったみたい
ベンチプレッサーなのでたまに懸垂まれにデッドやる程度でほぼベンチしかやらないって言ってたわ
俺の例だと昔スポーツやってた頃は下半身メインで全身鍛えつつベンチプレス自体は20～25分で体重70kgで135kgくらいまでは行けたけどね
あと160kg以上挙げる人は複数のジムで何人か見たけど意外とベンチプレス自体は短くて淡白な気がした
まあ他の日にやってる可能性もあるけだ
現役日本人世界チャンピオン2人が長時間トレーニングで結果出してるからね。
筋トレに長時間は無駄だけどフォーム練習は回数こなした方が精度あがるからね。
いや、ジムの経営者だよね？
なんでも額面通り受け取ったらダメだよ。
長時間毎日ベンチ、、、、ベンチパワリフジムに入るしかない、この構図
そのレベルなら他にも記録伸ばす為にやれる事あるんじゃないかなと
もちろんホームジムや制限時間無いジムやゴールドみたいにベンチが5台くらいあって取り合いにならないとかならまた別だけど
自慢したいんだよ、わかってやれよ（笑）
ゴールドジムの体験で1時間ベンチってやつも、理由はそこ
はしたないから、そうじゃないフリをしてるだけで。
ベンチ上級者がベンチに1時間、それを週に何度も、これは存在アピールなのさ。
そういう人を沢山みてきたよ、だからベンチは大嫌いになり、長いトレーニング歴のなかでも、ベンチをメインにしたのは1割の期間しかない。
インクラインやディップスやダンベルベンチをしてたよ代わりに。
今回またベンチ参戦したのは、新しく入ったジムのバーベル環境が素晴らしかったから。
そうでもなきゃ、ウザい人の多いベンチはしなかった。
週1～多くて2、1回20分以内で十分進歩しますよ。
現在推定値で138
額面どおりも何も本当に長時間やってるしw
趣味でやってるウェイトトレーニングなんかそれこそ時間の無駄だからやめたら？ベンチ120以上とかやるだけ無駄だろw
俺はもうちょいで200kgあげられそうだが、短時間トレで成長出来るほどの才能はなかったから長時間で補ってる
ベンチは実用的ではないとか言われてるけど、
そんなことどうでもいいんだよな。
アスリートを指導しているトレーナーも
ベンチの重さにこだわってるくらいだしw
ベンチが１台しかないジムだと大迷惑だろうな。
やはりゴールドジムのような設備の充実したジムを選ばないと。
みんなで使う公共の施設で独り占めするなってことだよ
ベンチ豚ひとりの迷惑行為がトレーニー全体の評価を落としてることに気づけｗ
記録伸ばすにはって話してたのかと思った
趣味ぐらい好きにやりたいわーw
他人の迷惑になる環境で俺は〇ｋｇ挙げるから長時間やる権利があるとかは論外だが重いの挙げれる人の練習内容が絶対正義と考えるならば砲丸投げやれってなるな
この人なんかベンチなんて練習メニューの一部でしかないけど数年でこんなに挙げちゃうし
彼より砲丸投げの成績が良い選手が皆、彼よりベンチ強いってんならわかるがそうでもないんでしょ
分厚い身体！
やり投げ選手も凄いパワーあるんだぜ？
ねね、フィジカルエリートの模倣なんざ意味ないのよ。
俺ら素質ないポンコツが、懸命に地べたを這ってんだぜ？
路傍の石コロ達の趣味でいいじゃないか。
いやならやめたらいいよ。
あくまでベンチの記録向上の話で砲丸投げの記録向上じゃないでしょ
ベンチ強い〇〇さんがやってるから正しいって思考なら230ｋｇ以下の人は真似するべきだってなるよって事
トゲはあるが概ね同意w
確かに長時間トレーニングは100の効果が103くらいの効果になるかも知れない
だが筋肉の質で人によっては逆効果かも知れない
なのに日本一世界一の誰々さんがやってるからって初級者レベルですら無闇に真似するパターンが多すぎかと
でも砲丸投げの選手ってスクワットとか他の種目も凄くやり込むし砲丸投げの技術練習も当然メインでやるから好きとは言えそんなにベンチだけに時間は割いてないと思う
彼らが遊び半分であくびしながら何回でも出来る120を私ら凡人は目指してるんだし.....
虚しくなるよ、インスタのまだ無名に近いやり投げの若者の練習での筋トレ内容、ポンコツ筋トレファンの生涯の目標を軽々クリアしてるし。
痩せただけのガリマッチョとか、失笑もんなんだろな、、、
エリートと凡人とは違うんだよねなにもかも
えっと、君は何キロあがるのかね？
写真だせますか？
今195kgがMAXかな
何で写真？
素晴らしいですな。
I.D.付けて写真貼りなよ、そのクラスなら腕だけでも分かるから。
E l Ｘでいいから紙に書いてベンチ195キロの剛腕でも見せてくださいな。
ん？ 何でそんな事しなきゃならんの？
めんどくさい
重量聞かれたから答えただけで別に自慢したいわけでもないし
もっと前向きなスレになればいいね
はい、大丈夫ですよ（笑）
頑張ってくださいね（笑）
やれやれ、、、
195キロさん、200の大台目指して頑張！がんば！
あはははははは
別に長時間が正義って話でもなんでもないんだがねw
拗らせちゃってるなぁ。
どちらにせよこのスレは120kg以上あげれてそれ以上目指すスレだからね。
https://i.imgur.com/h7ytXxv.jpg
身体の画像あげてもケチつけられそうだから、とりあえず公式で18?kgあげた証拠
画像あげるのめんどくさいな
普通の人だと思ってたけど、かなり歪んでるな
隣の市に市営があるがそのジムはパワーラック一台でBIg3をやらないといけないが、
週三回くらい二時間半くらいずっとやってたやついたなw
声かければフレンドリーな感じで使わせてくれるが、その環境で二時間半はやりすぎと思ったわw
その人のせいか知らないが時間制になり20分で交代しなければいけない糞ジムになってしまった
でもベンチを強くなりたいなら例えば週２でやるなら一回あたりのトレで20から30セットくらいはやりたい
５分以上のインターバルで
20セットが無理なら最低10セット
そうなると二時間以上かかるんだよな
週２でその程度のセット数ならオーバーワークにはならない
並の才能のやつが140とか目指すなら週２で５セットとか普通の練習していたら体重80キロはないとなかなか厳しいだろう
エブリやら多セットでベンチに特化すれば体重60キロ台でもmax140は可能
ベンチに強い選手ってほとんどの人がエブリベンチやら多セットでやってる
平日は10セット、休みの日に20セットなら誰でもできるはず
個人的には好きな趣味ならできる環境ぐらい頑張って作ろうよって思いますね。
ただエブリベンチやると俺は腰が持たないですね。
高頻度でやってる人は腰とか大丈夫ですか？
公式180kgover は凄いですね！
160kg overは別次元過ぎるw
パワーラック一台しかない公営でそこまで長時間やるのは完全にアウトだね
最低でも3台はあるとこか、パワー専門のジムか、自宅って選択肢かな
自分も他人もストレス無く出来る環境でやらないとね
>>570
高頻度トレだけど腰は大丈夫
肩肘に負担は来るんで、違和感強い時はトレしても無理な高重量は扱わないようにしてます
>>571
全国的にはもっと強い人いるんで自分なんてまだまだです
試行錯誤しながら公式200kgオーバー目指して頑張ります
スレ見る限りでは上の方で明らかに凄い人は皆長時間やってる短いのはダメって決めつけてる人が居るぞ
で短くても趣味レベルなら記録伸ばせるよって話な気がするぜ
金の箔押し入ったオレンジ色のいい紙なのによー
ケチつける奴は何にでもケチつけるんだから気にすんな
たしかに人によってはけっこう腰にダメージあるだろうね
エブリベンチやるならスクワットはベンチの前にやることかな
ベンチで脚や腰もけっこう使うけど疲れた状態でスクワット、デッドやるのはきつい
ベンチオフの日にスクワット、デッド両方やってもおk
スクワットを高頻度で伸ばしてる選手もいるがエブリベンチやるならスクワットは週１で５セット程度にした方が無難
慣れてきたら週2でやるのも人によってはあり
あと腰の調子が悪い日はべた寝でやったり脚あげでやったりすればいいかと
腰の状態を見てセット数を決めればおk
腰も慣れてくるよ
高いブリッジを作ろうと必死にブリッジを組めば体も徐々に適応していって腰も慣れてくる
ただあまり痛いのはよくないからそこらへんはオフをとるなりセット数減らしたり調節すればおk
そらここじゃ普通は信じてもらえないよな
本物なら激レアだし色々教えて貰いたい
ある程度強いやつはやっぱり多セットだな
エブリしてるやつなら１日あたりのセット数が少ない人もけっこういるが、週2～３くらいなら多セットが基本
並の才能の人が週2回で１日あたり５セット程度で終えていたら並の筋力しかつかない
体重身長どんくらいなん?
175cm75キロだけど195キロなんてラックアップでしか出来ん
一体どのくらいやり込めばその領域に辿り着けるのか
33歳で始めてあと数ヶ月で37になるけどまだ140ちょいしか上がらん
ちなトレは週2
特定されそうだからあまり細かい情報は勘弁してw
4年弱でその体重で140kgならかなり順調だと思います
自分は停滞してから週2のトレを週4に増やして結構伸びましたよ
だよねw書いてる事理解してるつもりだけど行動が伴わないw
エブリベンチ、スクワット週5やって腰痛めてスクワットを週1に落としても定期的に腰がパンクしそうになって黄色信号出てるのに試したい事を思いついて思わず高重量でやって腰アウトw
今日の自分の状態です。寝返りもうてない（涙）
呼吸のタイミングはどのようにしてますか？
ラックアップの時かスタートポジションについてからか。
自分はラックアップとスタートポジション両方で息を大きく吸ってます。
また気がむいたらアドバイスお願いします。
ラックアウト前に一気に吸ってそのままやるパターンと、スタートポジションでもう一度軽く吸うパターンとの二通りやってます
筋トレ的なセットは前者、フォーム練習的なセットは後者って感じで
試合だとスタートかかるまでにかなり時間かかる事があり、前者だと息が続かなく大変な事になることがあるんでw
スタートポジションで息を大きく吸ってしまうと、ラックアウトと同時に作ったフォームが崩れてしまう気がして、自分は苦手です
ありがとう。
中1日くらいかー。回復が間に合うか不安なとこですね
最近はジム行かない日は物干し竿をシャフト代わりにしてひたすらエアベンチでフォーム確認してます
エアなのに肩甲骨周り意識してやってるとかなり疲弊しますが競技やってる人でもやってたりします?
ベンチやディップス で負荷を掛けると痛む。
まぁひどい痛みじゃないんだけど、やってて平気？
120くらいでやってる。
https://i.imgur.com/ogmH6DY.jpg
親切な人おしえて！
120キロ10回がベストだったんだけど、130キロにしてみたら4回しか出来なかった、、、、
理論的には6回のはずなのに、なんでですかね？
普段10rmでやってたせいで、高重量に対応出来ない身体になってしまったのかな。
挙げるときだけでなく下ろすときも左右のバランスが変だった。
130で続ければ慣れますか？
ありがとうございます。
今度後者の方法で試してみます。腰直してから（笑）
やっとこのスレにお世話になれるぜ
よろしく！！
別にブリッジとかテクニックとかなくてただ普通のミディアムグリップのべた寝ベンチ
ベンチで負荷かかりやすい場所だから痛み出る事自体は不思議でもないよ
ただ少しでも負荷の偏り減らす為に、肩甲骨が開いてないか、肩甲骨下制してブリッジ組めてるかを見直した方がいいんじゃないかな
痛みあるならディップスはあまり深くやらない方がいいかも
>>587
換算表は理論的って程のもんでもなくただの目安だからそんなに気にしなくてもいいでしょ
まぁ回数は気にせず重くしてもフォーム崩れないようにやってればそのうち慣れるよ
エブリベンチみたいなひともいるのかなぁ
胸トレは週1だけどダンベルとマシンの日もあるから
同じストレスじゃ慣れて成長しないらしいし
今年の1月から週１で胸トレ再開して4ヶ月で120キロ上がったのは山本義徳先生のおかげ
101理論はマジ神（ゴッド）理論
だいたい週4ペースででやってる
無理な宣伝するなよ。
昔山本義徳が勧めてた自身が一番伸びたベンチプレスプログラムは週2だったぞ。
俺は週２だと回復が間に合わない
今のペースが一番伸びてるから無理に週２でトレしようとも思わないな
超回復バフ持ちならいくらでもトレできるんだろうけど
伸びてるうちはそれでいいんじゃね？
またいずれ頻度、ボリュームを調整する必要出てくるから。
テレンスリー167キロじゃないやつ
俺もそこが痛くなりやすかった
ただ骨格や筋肉の付き方は個人によって違うから一概には言えない
が自分の場合はワキを締めるようにして降ろす位置をお腹の方へと意識して上の人も言ってるが背中を寄せるのをより意識する感じにしたら最近は痛みが無くなって来た
割と基本的な事です
あと片方だけ痛いなら痛い方にバーベルが偏ってるかも知れない
どのサイトもソースが有ったり無かったりで信憑性がイマイチ
プロレスラーはだいたい200kg()で固定だし
毎回マックスに挑戦するのが一番の近道なのかな？
充分に筋量があって、怪我しないってんならそうかも
ただ筋量もない、フォームも中途半端って状態でやってたらすぐ怪我して余計に遠回りになると思う
筋量あるし、怪我もしないから
ひたすらマックスに挑戦しよう。
まあちょっと怖いけどねw
プレートはダンベルの使えば90キロにはなるんだけど、ラックがないんだよ（笑）
基本ジムでやるので、40キロくらいで毎日ベンチの練習は効果ある？
40キロくらいならオンザニー でダンベルみたく持ってこれるからね。
ジムは週1でベンチしてる、120キロでセット組んでる。
40なんかじゃ練習にならない？
60とかは怖いわ、ラックもないからさ。
買う選択肢はないよ、広くつかいたいんだよ、ミリタリーとかの為に買ったので。
シャフトでフォーム、軌道のチェックを毎日すればいい。
なんで40キロで試してみないの？
一瞬でわかることじゃん
ジムって脳内ジムの話？
60でもやれたよ、ダンベル3030とそんなに変わらないね。
ラックなしバーベルベンチって斬新でしょ？笑
いや、ジムは混んでて週1くらいしか行きたくないんだよね、ガキが目障りでさ。
午前中いける時だけにピンポイントで行くのよ。
それとは別に家でライトに何かしらベンチにプラスになるものないかなって話ね。
ディップスはあるし、ダンベルもある、もともとダンベルの為に5キロプレート大量にあったわけよ。
ベンチの軌道練習と、ミリタリープレスとかしたくてシャフトのみ買ったのよ。
60キロでの筋持久力トレーニングは、週1のガチトレにプラスになるか、単に疲労になるだけか、ってこと。
エブリベンチしてる人もいるじゃん。
なんとなく気分はエブリベンチで笑笑
設備なくても家で遊び半分で出来て、少しはベンチに役立つの無いかな？ってこと。
強引になら60キロでラックなくてもベンチプレスは出来るけど、オリンピックシャフトくらいの重さでのフォーム練習のみがいい？
ほんとそう思うよ
120でセット組むってのがおかしいの？
じゃ質問の理由を箇条書きで。
筋持久力を今まで無視してトレーニングをしてきた
自宅では低負荷でのベンチしか出来ない、すなわち筋持久力トレーニングしか無理(ベンチは)
やる事に対しての懸念材料
無駄な体力の浪費、回復の妨げ、関節等の消耗
低重量を日常的にやることで、筋出力の低下になるとの記事を読んだ事がある
まとめますと、自宅で余計なことしない方がいい？した方が伸びる？
因みに結構停滞してますよ、伸びてたら何かしら変化させようとはしないよ
ベンチ台やパワーラックも無しにバーベルシャフト買うとかワケわからん
バーベルシャフトはなにもベンチの為だけじゃないですよ？
ジム主体なので自宅のは簡素にしてます、邪魔くさいし。
いちいち説明も面倒ですが、不毛な煽りだらけになるので説明すると、ジムではベンチ優先にしたいのです。
肩や背中やなるべく家で出来れば、ベンチメインにジムを使えますからね。
そうそう計画的に4分割で回せるもんじゃないんですよ。
ですがベンチとスクワット系のみジム、他は自宅、こういうやり方ならば、確実にベンチが出来ますから。
そういうわけで、シャフトはほかの目的で購入したのですが、思いのほかバーベルオンザニー からのベンチも出来ましてね、せっかくなので欲をかいて自宅でもベンチ練習しようかな？とね。
60は余裕だったので、多分80までオンザニー から行けますね。
もともとダンベルでは一個50キロでも扱えてたので、バーベル80、慣れれば安全にやれますよ。
問題は、それが意味があるのかないのか、です。
大人しくシャフトのみでフォーム練習だけにすべきか迷ってまして、まぁここはマニアが集うスレらしいので、投稿してみました。
こんなに根掘り葉掘り説明を求められるとはねぇ、、、
こんな状態なんですわ
これ30キロなので、シャフト練習みたいなものですが、90キロまではバーベル作れるので、少し欲が出てしまっただけです。
120キロでセット組んでる人なんだからさ
120キロでセット組むくらい歴があるなら解ると思うんだけど
要はある程度のレベル以上の人の雑談場みたいなものかと
たしかに
偏差値でいえば55くらい
たいしたことないんだよな
Ｋー１ヘビー級チャンピオンとしては弱すぎるよな。
200まで上がったらしいよ
そうなの？
そんなに強くなってたとは知らなかった。
手首が死ぬ
ああ、ダンベル強くなりてぇなあ
手首だけの問題じゃねーでしょw
なんでみんなあんな軽々とポジション作って安定して挙げられるんだｗ
130kgくらいまではフォームとかもろくに矯正しようとしなかったし
ダンベルベンチなんて3回くらいしかやったことなかった
ダンベルベンチやればボトムが強くなるんじゃないの？
もちろんボトムポーズはいいと思う。
ダンベルって筋力アップに向かないのかな？
しょせんボディメイク種目？
ただベンチプレスの記録向上にはダンベルベンチは近道では無い気がする
まあバーベルベンチプレスをやりこむのが一番なんだろうな。
ダンベルが近道かと言われるとたしかにそうとは言えないかもな
バーベルよりストロークは長くなりいい刺激にはなるかも知れないが、補助種目としていいかどうかは何とも言えないな
ただしダンベルを取り入れてからのが記録伸びてるなら縁起がいいし、少なくとも悪くはないから続けた方がいいね
ダンベルはボトム強化の狙いもあるからボトムでしっかり止めてやったほうがいいだろうね
パワーの選手もダンベルベンチやる場合止めてやってる人が多い
いるよいるよ、50キロくらい余裕でやってるね。
ジムに40までしかなくて残念だ。
今は知らないが児玉選手もやってたみたいだよ
一年か２年くらい前のアイアンマンで児玉選手が補助種目としてやってたとの記事が
しかし重量が重くなるとスタポジに持ってくのが危なくなってやめたと
あと脚挙げナローベンチやりこんでかなり伸びたとか
ハンマーカールの強さがカギだな。
ダンベルベンチが強い人は腕相撲も強いよね？
児玉さん、最終的には自分の体重より重いダンベルでやってたらしいからなw
バーベルベンチプレス100*10（MAX125）だったら
インクラインダンベルフライ
ライイングダンベルフライ
インクラインダンベルプレス
ライイングダンベルプレス
それぞれどれくらいでやるのがいいと思う？
目標はインクラインダンベルフライ40キロ*10なんだけど
難易度的にはどんな感じなんだろ
インクラインはめったにやらないが、たまにきまぐれにやる
バーベルベンチmax125くらいのときにインクラインバーベルやったが50キロ8レップくらいでくたばったなw
インクラインバーベルを70でセット組む奴とか化けものみたいに思えてくる
慣れですよ？
あと45度にしてるのでは？
私は30度でやりますが、ベンチ150、インクライン140です。
軌道が真っ直ぐなので、ベンチよりやりやすい部分もありますよ。
ほんと慣れるので是非やってみてくださいね。
>>
今でもインクラインダンベル35くらいで10発できますよ。
これも慣れなので、やってみましょう。
フライみたいなオマケに注力する必要ないです。
フルパワー系を終えて遊びでケーブルとかできかせりゃ十分
メインはマシンだし、普段は月に2回くらいしかバーベル触らない
胸や肩回りのボディメイクのためにダンベルを取り入れたいのだ
インクラインだフライだ言っても最低120kgでセット組むぐらいの筋力ないと逆に遠回りだと思うけどね。
頭ではわかっているのに、前まで扱えた重さが挙がらなくなったり回数が減ったりすると、気分まで下がる
増量時減量時、どちらも前回の同じ体重のときより扱える重さが増えてるし、順調だとは思うけど減量時はあまり楽しくない
すげーわかる
仕事でも無いのに減量期ってのが切ないね（笑）
腹筋割れて見えなきゃならない？
だから弱いんだよ（笑）
150余裕でやれるくらいなら
筋力だけで伸ばしていくこととか可能なんですか
ん？ちょっと待って？
ベンチプレスは当然伸ばしたいよ
メインじゃないだけで
たぶんただ目標が違うだけ
1番：体重50キロで体重の4倍上げるベンチプレッサー
2番：体重75キロで150キロ上げるフィジーカー
3番：体重100キロで300キロ上げるストロンゲストマン
俺が目指してるのは2番
ベンチプレスは当然強くなりたいし上も目指してる
…が、ベンチプレスが全てではない、ってだけ
フライ取り入れたら急にMAX伸びた！とかの体験談なら別だが。
プレス気味のフライならベンチ120kg程度でも出来るだろうし腕伸ばして40kgなんか150kg扱えても難しいんじゃね。
1も3も異常な数値
2ですら相当な研鑽が必要なのに、フィジカーくんは実現可能と思うのかな？
実際現在の身長体重ベンチ書いてみな
体重倍ベンチなんて、かなりベンチ一辺倒じゃないといけないよ
> たまたまMAX挑戦したら120キロ挙がったからこのスレにいるけど俺にとってはベンチプレスが補助だよ
メインはマシンだし、普段は月に2回くらいしかバーベル触らない
マシンがメインって（笑）
んで、そんな人がたまたまフリーでMAX挑戦すんの？
普通は考えられないね、重さ云々じゃなく怪我するわ普段サブ的にしかフリーしてないのにMAXなんて。
創作臭しかしないよお前（笑）
なんかさボディメイクしてますってドヤ顔の奴って馬鹿丸出しに見えるぜ？
偽物臭しかしないんだよ、なにもかも半端で。
実際ベンチ90ってとこだろな（笑）
だがそれは基礎的な筋力がきちんとある人の話だ。
ベンチ120、懸垂加重込み120、ミリタリー80～90、これくらいの筋力があってこそ、フライだのレイズだのも意味をもつ。
よく見かけるのは、ゴミみたいな重さで澄ました顔してレイズだのやってる半端雑魚ども。
動画で研究して賢いトレーニングしてます、ってか？（笑）
何年やっても変わらないバカって思うわ。
その動画の連中はな、基本種目で基礎的なデカイ筋肉筋力をつけて、ネタつくりでアイソレーション種目紹介してんだよ（笑）再生回数やアフィリエイト目的でな。
アイソレーションやりこんでの肩や胸板じゃねーの、それが理解出来てない。
ばかってコロコロ騙されるよな（笑）んでhmbだのbcaaだの、ほんとちょろいな金出させるの（笑）
ふぃじーくん笑笑
アイソレーションなんかやる気起きねーもん。
これがまともに出来てないのにボデーメーク笑笑とかないわー
余ったエネルギーでアイソレーションをチマチマやる。
これが漢ってもんだろ。
逆立ちを毎日しましょう
そしてそこから腕立て伏せを出来るようにしましょうね
私は体重100キロでもやってますよ
悲しいね
それ以来トラウマでやってない
あるあるだけど、ミリタリーは素晴らしい種目だよ
またやるといいよ
ベンチ伸ばしたいときは、ベンチ以外はオマケ程度にしておくべきだろうね。
バランスよく計画するんじゃなく、常にベンチプレス 優先。
背中や脚の順番の日でも、調子良いならベンチプレス にするとかさ。
ボディメイク的にはダメな気もするけど、ベンチプレス が好きなら最優先にすべきだね。
ミリタリーもサブ的にやるだけにして、伸ばすために必要以上に頑張らない。
ベンチを多めにやって他の種目はオマケみたいな感じなんだけど、
大胸筋に疲れが溜まりすぎて４日休んでも筋肉痛が取れないw
これじゃ高頻度でできないから程々にしようかなw
高頻度でやるなら毎回ガチはダメじゃないかな。
俺はベンチ、下からクリーンしてのミリタリー、懸垂を毎日やってるけど、殆ど遊び半分の重さ、ウォーミングアップ重量でだよ。
ガチは週1くらいになっちゃうけど、毎日してるからフォームなど神経系はバッチリで記録伸ばしやすい感じ。
4日も休むくらいならむしろ疲れを取るために軽めにベンチするのがいいかもw
腰が悪いから状態見て足上げメインになる日もあるけど出来るだけブリッジ組んでフォーム練習したい。
わかるー
ブリッジしてるだけでも練習になるよね
最近少しベンチが上手くなってきたと思う
昔は毎回全力で週1だったけど、今はほぼ毎日追い込まずに触ってる
130～を目指すレベルの人が４日も筋肉痛取れないなんて有るのか？
疲れ貯まるのは分かるけど
それって怪我で傷めてるんじゃないの？
毎日やって伸びるものなのか。
48時間休まなきゃっていうのは筋肉の話で、
神経系とは関係ないんだね。
そうだね、軽めにしてみる。
これじゃボディビルトレーニングだからねw
ボトムで数秒止めて挙げるのを多セットやってるんだけど、
筋肉がおかしくなってくるよ。
筋力伸ばす時期は追い込まずに高頻度で回したい
筋肉量増やす時期はガチは週1くらいで追い込んで、他はホントに軽めにフォーム作り程度
ウエイトトレーニングって追い込まないとやった気にならないけど、
高頻度でやるには追い込んだらダメだよね。
練習すれば200くらいすぐいけそうな手応えだった
ベンチプレスもやるたびに5キロずつ伸びてるし
今の俺はフィジカル確変入ってるかも
だからそれって小胸筋とか大胸筋の付け根とか痛めてるんざゃないの？
まあ、原因が判ってるなら良いんだけどさ
気をつけなはれ
もう1カ月も前なのに、、、、
ベンチでもボトムで止めてからの挙げで痛むので、この部分は脆弱なのかもね
暫く少し軽めにやった方がいいかも
たった２レップスだけど
何となくだけど150スレからここに引越しした人多そう
何年やってるんですか？
120 11回
130 4回、、、、
何故か130になるとガタンと下がる
重さ慣れしてないのだろう
130 10回を大目標にして令和も頑張ります！
今年の夏で11年
月単位で何回も中断してるけど
どうなんだろう。
今日はだいぶ疲れが抜けたからベンチやったけど大丈夫だったよ。
高頻度でやるためにも疲れる前にやめるようにするよ。
今100キロ10回と仮定して、何回になると予想する？
もう数ヶ月使ってるからオフ作ろうかと思って事前に知っておきたくて
125目指すスレあるよ
参考までに
ありがと、2レップは覚悟しとく
逆に言えばクレアチン使ったとき2～3レップ伸びたしね、仕方ないね
もし今高重量低ﾚｯﾌﾟのトレなら
クレアチン一度抜くその前２週位から7~10ﾚｯﾌﾟに変えて
抜けたかなぁ→完全に抜けたの間をひたすら回数伸ばす事に専念する
食事はPは体重の2倍グラム、Cをやや多く
ビタミン沢山
回数伸びてその回数で安定(停滞)したらクレアチンのローディング→MAX換算5レップ位→MAX換算3レップのトレに移行
って教わったしそれで伸びてたよ
知ってたらゴメン
効果が出ない人もいるのかな。
今現在は10～12の中重量でやってます
今日から抜き始めました
このまま重さ変えずに回数狙いでいいですよね？
そんな漫画みたいに効果あるもんでも無いからね
抜群の効果出る人も居るみたいだが1レップくらいしか変わらない人の方が多いかもね
スポーツだと陸上短距離でも全区間で速くなると言うより最後の踏ん張りが効く感じ
過去何度かの経験で。
ローディングするんですが、ローディング期間終わって更に一週間くらいで完全に埋まる感じです。
レップ数は、うーん、これがコロコロ種目や重さ変えてたので、記録には残ってないですね。
今回抜くので、落ち方を記録してみますね。
そうですね、そのまま回数伸ばしていけば良いと思います
ただ12レップはどうかなぁ？
下がって来たレップの12を13～4に伸ばすのだったら8を9～10に伸ばす方が良いと思います
ただし人によって得意なレップ数が有るから一番伸ばしやすい得意なレップ数で設定すれば良いかと
おれは逆で多いレップ数でやるとMAX(換算値)迄いかない(笑)
10～12レップは嫌い、不向きです(笑)
1レップじゃ効果があるとは言えないな。
カフェインの方が効果ありそうだ。
そうなんですよね
最後の１踏ん張りができる
いままで潰れていたのが挙がる、目標をクリアするトレ回数が少し短くなる
これの繰り返しで摂取前＋2.5~5キロになる感じですよね
おれは効きやすい方なのかな(笑)
それ以上の効果があるものはドーピングになるんじゃないかな
私も元々は6～8位でしたよ。
伸び悩んだので重さを下げて10～12くらいで伸ばしてます。
6rmと10rmでのMAX推定値がかなり違います。
やはりやりこみ度合いなんでしょうね。
とりあえず、クレアチン抜けきるまで今の重さで回数も出来るだけキープしてみます。
キープできたら、再度クレアチン使えばレベルアップもあるかもですので、楽しみです！
正直サプリメントに大した効果は期待してない。
トレーニングを一生懸命やることが何よりも大事だね。
カフェインはたしかに効果あるね
とった日はmax重量が2.5から５キロ伸びる
だけど200mgから300mgくらいはとらないと効果出ない
トレーニングの前は緑茶や烏龍茶を飲んでるから、
そのくらいのカフェインは摂取できてるね。
抜いたら落ちるのかな…
怖いよぉ
クレアチンは常用してもさほど害がないって言われてるんじゃなかった？
クレアチン抜いても何とか筋力死守出来たら、また使った時に今より伸びるよ
>>718
害じゃなく効果が薄れてきてる可能性あるからオフ作るんだよ
感受性が鈍るらしい
ああ、そうなのか
知らなんだ(笑)
Google先生に聞いてくるよ
普通ベンチ120キロとかだと煽りやハッタリやら荒らしが常駐するもんだけどね
良スレにしていきたいね
本格的に抜けて水分も落ちるのが今月中旬くらい、その時もベンチ維持出来ていたら嬉しい。
来月からまたクレアチン使い始めます。
3ヶ月オン、1ヶ月オフのサイクルにする予定です。
年に3回オフがあるので、ここを筋力落とさず粘れば一年で9キロはベンチのMAX上乗せ出来るはず。
オンの時3キロ上乗せをめざします。
ベンチをとにかく優先したいならそんな感じだね
スクワット、デッドも原則としてはベンチのあと
ベンチをかなり軽めにmaxの60から70％程度の重量で練習するなら先にデッド、スクワットをやってもいいが
回復が間に合わないのを気にする奴多いが、高頻度でやっても伸びる
ただいきなり多セットはやめるべき
まずは５セットくらい
それで回復に余裕あるかもと思ったら重量やセット数を増やす
今日は調子悪いなと思ったら軽めの重量でやったりオフをとる
これでエブリベンチも適応できる
やっぱ体重60キロ台とか70キロ台の人で才能ない人がmax140以上に持っていきたいなら高頻度でやらないと厳しい
なんか裏技あんの？
回復間に合わないというのは間違った思い込み
自分もそう思っていた時期がある
裏技なんて特にないよ
毎日追い込まないこと
これだけ
１セット程度なら追い込むというかmaxやmax付近の重量を扱っても問題ない
追い込まないとは具体的にどうやるの？
例えば100キロ10回、MAX125キロの人を例にして教えて欲しい。
100キロ7回とか？
色々あるけどこれが分かりやすいかも。
例えばオフ明け初日ならある程度追い込んでいい
１セット目に127.5に挑戦
２セット目は105キロで限界まで
あとは追い込まずに100キロで３セットくらい
初日に追い込んだから2日目は初日より強度を弱くして、初日よりフォームを重視して100キロ５レップ５セットとかで
追い込まなければフォームをいつもより強く意識できるし技術も磨ける
あと疲労も抜くこともできる
３日目に疲労が抜けた感じがするなら１セット目にmax挑戦
上記は一つの例で他にもいろんなパターンがあるしエブリベンチは本人の堪に頼る部分が大きい
特にマニュアルみたいなのはないからみんないろんなやり方をしてるよ
毎日max重量に挑戦する人もいるし
2日目に重量をけっこう落としてよりフォームを重視するために90から80キロで練習するのもあり
自分ならこんな感じでやる
max140程度ならこれで充分いける
それは見たことないがそれでいいと思う
パワーリフターのやり方を研究して自分でも考えてやればおk
導入初期は挫折しないよう週４くらいにした方が無難
それにも抵抗あるならまずは週３である程度慣れてから週４にした方が挫折しにくい
筋トレには過負荷の原則がありますよね？
動画もそうですが、限界手前までのトレーニングでも筋力や筋肉量の増加は見込めるんですか？
筋力アップにはかなり効果ある
ただし高頻度でやるのが前提だが
ただ筋肥大はどうだろう
週１や週２でやったほうが効率いいかなと思う
自分ベンチはmax152.5だが上腕は35cmあるかどうか
胸囲も100ないからさ
身長は平均くらいだから骨格もそんなに細くない
それなのにこんな雑魚サイズだからなあ
BIG3以外だとダンベルベンチ、プレスダウンしかやってない
種目も少ないのもあるけど高頻度でやってると筋肥大しにくい気がする
そのサイズで150オーバーは凄いですね
ピリオダイゼーションでの筋力アップ時期に高頻度を導入してみようと思います
是非頑張ってみてください
自分のは一つの例でもっといいセットの組み方はあるので
鈴木さんとかもエブリのやり方を解説してましたし
ベンチ150kg以上はすごい。
140kgでセット組めるじゃん。
20kgプレート片側3枚はジムでドヤ顔できるでしょ。
クレアチンてオフ必要なの？
3頭がバカみたいに強いんだろうな
100kgもうちのジムだとほぼ見ない
ゴールドジムだと100kg以上が当たり前だけど、
普通のジムだと100kg程度でも力持ちなのかな。
50.0kg x 5回
80.0kg x 3回
100.0kg x 1回
115.0kg x 1回
125.0kg x 1回
110.0kg x 5回
100.0kg x 8回
100.0kg x 6回
100.0kg x 4回
今日から気合い入れてダイエットしよ
せめてベンチ120はキープしたい
市営だとジムによる
セット重量100から120くらいをそこそこ見るジムもあれば、90くらいでも少ないジムもある
ちょっとにわかには信じがたいな。
けんぴ君の体重でも確か胸囲100cm以上あったんじゃないかな。
もし本当なら特殊すぎてあんまり参考にならない。
うちのジムだと80kgでも珍しい方だよ
市営の方がレベル高い
ありがちなのは70～80でパーシャルでガチャガチャベンチ。
下ろす位置はミゾオチ～剣状突起あたり
挙げる時は押し込むイメージにしてます
https://i.imgur.com/AKAxqkB.jpg
セーフティの高さが微妙に合わないので、先に身体に当てるためにスクワットパッドを付けてますが、バウンドはさせず下で止めてストリクトにやってるつもりです
宜しくお願いします
首に入らなければ大丈夫
少し前までサムレスだったので、落下の恐怖からセーフティを高めにしてました。
今はサムアラウンドに改善しましたので、今日ジムでセーフティの調整しようと思います。
無理ならカッコ悪いですがパッド付きでやります。
セーフティは落下の衝撃を防ぐというより、首が抜ける隙間を確保するものだという認識でおｋ
ベンチプレスにおいて、ちくわには何の意味も見いだせない
デッドリフトでちくわつける方がまだ有益
でも剣状突起に当たると痛くない？笑
パッド外してタオル胸においたよ
可動域がほんのり変わってボトムで少し付け根が痛くなった、、、、
ブリッジ解いてもダメですが首の方に持ってこれたら圧迫されません。
潰れた経験が少ないんですが、このセーフティで本当に大丈夫ですか？
可動域は最大になるもリスクが怖いです。
https://i.imgur.com/cIncQNw.jpg
ベンチは先月からガチでフォーム作り直してるので、自信ないですが、やっと握り方や寄せてラックアップはスムーズになってきました。
一応ボディメイク的にベンチを考えてますが、やはり重量追求もしてみたいですね。
もう少し腹側に流して全身を使って上げたらプラス20キロくらいすぐ行くよ。
肩甲骨を下制しながら上げる方法はプロにパーソナル受けた方が良いね。プロもピンキリだから有名なベンチプレッサーに
下制は常に意識してますが、まだ甘いですか？
これ以上腹側となると、もう今までのベンチのイメージがなくなりますね（笑）
ベンチプレッサーのフォームはやはり特殊なんでしょうね
友人がボジムに通ってますが、会長にはチくび下辺りに下ろすように言われてるらしく、私のを動画で見せたら下過ぎて驚いてました。
ここより更に下、、、、まだイメージ湧きません(･･;)
まだ下制が甘いと思います。
日本では下ろしながら下制する方法が流行ってますが、海外はラックアップ時にガチガチに下制してやる方法が主流なようです。
言葉で説明するのは難しいので見て分からないにらプロに聞いた方が早いです
ガチガチに下制したまま挙上するという事ですか？
トップでも下制したままになりますか？
そうなると可動域はかなり狭くなりそうですね。
ガチガチに下制してあげるのはラッセルオリヒを見れば分かりやすいですよ
https://www.youtube.com/channel/UC8uh8-mRBXXmbprgYjhKvHA
リンクこっちでした
https://m.youtube.com/watch?v=6WTGgiFVwF0
その辺からして全然違う笑
大胸筋の筋肉痛が取れなくて重量が落ちてしまった。
やっぱりある程度休んだ方が伸びそうだ。
一回でしっかり追い込めてると逆効果
写真だけで的確にアドバイス言えるわけないでしょ、いまどき。
動画からのスクショです
動画の貼り方わかりません
bb2cというアプリには動画投稿機能はないですね
ユーチューブは分かりますが使い捨て的な動画投稿にしたいです
ご存知でしたら宜しくです
あぷあぷとかどうかな？
追い込んだつもりがなくても
48時間では回復しなかったようだ。
自分の場合は72時間は休まないとダメだね。
脚、背中、肩、三頭のトレーニングもガッツリやって、
全身の筋力を高めた結果、ベンチプレスの出力も伸ばすっていうのは無理なのかな。
高頻度トレって事なら回復しきらないうちにトレしても特に問題ないでしょ
いや、問題ある。
大胸筋が疲れたままだから
いつも楽勝で挙げてる重さがギリギリ挙がる感じだった。
慣れもあるが、高頻度トレするならそんなもんだよ
485 無記無記名 2019/05/05(日) 03:48:02.84 ID:AztPBnI/
コレさ、日本のオンナはもうとっくにわかってる事なんだよな、だから日本人男と付き合いながらでもSNSなんかでは外国人(白人ありき)を探してたりする
良いオンナ程日本男に見切りをつけはじめてるんだよ、女は生存本能で生きてるからね
老人とか仕事が肉体労働で疲労溜まりやすいとかじゃなきゃ基本的に高頻度で出来ると思うけどね。
まあ無理にやる必要ないけど発言見ると自分には合ってないとの判断が早すぎるね。
そうか、続けていればそのうち重いの挙がるようになるか。
ちょっとでも重量が落ちると不安になるんだよ。
まあもう少し続けてみるけどさ。
自分も最近週１から週２にしました。
週１でメイン１～３セット程度でも筋肉痛が微妙に残っていたから不安だったけど、
2ヶ月くらいでそれなりに慣れましたよ。
最初は筋肉痛酷かったけどストレッチと自分でマッサージしたり、
トレ内容を見直しましたが。
そうか、慣れるまでが大変なんだな。
素晴らしいブリッジだけど、こんなに曲がらないよ、、、、、(´･ω･`)
ベンチプレス台も買うこと許されないから鉄パイプでフォームチェックしか出来ん
なんか家でも出来るエブリベンチの代わりになるメニューとかないんかのう
嫁のせいにすんなタコスケ
お前の稼ぎが少ないからこその現実やろが
いや、自分(嫁)が病気なのに平日夜遅くなるor休日遊んでくれないのはふざけんなって話なんだわ
ベンチ台も邪魔だから買うなだし
そうか、そいつはスマンかった
お前優しいな
たしかにな
フォームやエブリベンチも少し試してダメだと判断するのは間違ってるね
たしかに老人でエブリはあかんと思う
50～70代なら週２回少セットが無難
40代は人によってはエブリはきついかも
とりあえずエブリは３ヶ月くらい続けたほうがいいね
筋肉痛が残りやすい人でも、ある時から体が慣れるのか筋肉痛になりづらくなり記録もどんどん伸びる時期がある
体重増やさなくても
週２ベンチだとスレタイレベルだと体重変えないとかなり伸びづらくなってきてる人が多いんじゃないかな
頻度を上げた方が刺激への慣れで筋肉痛おこしにくいと思うけどね。
ただ高頻度で気を付けないといけないのは筋肉ではなく関節への負担。
下ろす位置や手幅で刺激の入る部位が違うから自分の骨格に合うようフォームを工夫すべし
ウエイト重視ならエブリで神経系を鍛える
ブリッジはウエイト重視なら絶対習得すべし
慣れてきて週4～5、毎回MAX重量近く持ってるけど、酷い筋肉痛ってのは無いな
関節は油断するとヤバイわ、エルボースリーブは必須だね
あえて余裕のある5レップスで終了させた方が筋力はアップするの？
目標はバレエみたいなブリッジ
100キロ10レップできても100キロ２～４レップで多セットで高頻度でやったほうが筋力アップにはいいよ
パワーのジムでそんな感じでやってる人けっこういる
高頻度でやるならあまり追い込まないほうがいい
わかった、ありがとう。
実際の例で書きます
本番セット120キロで10回くらいです(4～5日に1回)
これとは別にフォームや神経系を落とさないために、30～60キロで適当に毎日やってます
貴方の考えだと、120キロで2～3回の方がいいって事ですか？
流行ってんの？
自分は違う人だけど、3レップくらい余力を残して多セットやっみては？
2～3レップでもいいけど2.3時間掛かるから
考えるより3ヶ月くらいやってみたらいい。今までの練習を考えると、ハマれば多分エゲツない伸び方すると思う。
MAX150くらいか
俺なら130kg×3あたりを中心に週4～5でやるかな
疲れてる時なんかはもっと重量下げてもいいと思うけど
あ、俺も別の人です
特に後者は5cmくらいのパーシャルでプレスじゃなくて胸をバーに付ける運動になってる人が多い
エブリは人を選ぶのかなぁ
俺は4～5日に1回が合うみたい
エブリしてみたかったけど残念だなぁ、、、、
付け根が痛いって頻度以前にフォーム見直さないと駄目なんじゃね。
ケツ上げも稼働域が30cmとかしっかりあって180キロとかなら何か目的意識がしっかりしてるのかなって思えるけど多いのは稼働域10cmあるかどうかで腰を20cm上下とかで110キロとかばっかだからね
脇が開いてるんじゃない
脇が開かないフォームにしないとな
脇を開かないフォームでやれば意識しなくても勝手に鳩尾や鳩尾より下に降りる
脇が開くフォームの人が脇を開かないフォームにすると重量けっこう下がる
大会出る人でも大会では脇を開くほうが出力がでるから脇を開き気味にやってる人でも、
普段の練習では脇を開かずに練習していたりする
ケツアゲで可動域30cmってかなりストローク長くてブリッジも低い人じゃないと無理ではないかな
俺はケツアゲベンチは尻が浮く癖がつきそうだからやらないけど、
有名選手でもケツアゲで練習していたりするからありかもな
ケツアゲで高重量で刺激が入るというがケツアゲで反動使ってるから、ケツつけてやる高重量の刺激とあまり変わらないと思うのだがどうだろ
ケツアゲベンチしてケツつけベンチの重量が伸びてるなら縁起がいいからやめないほうがいいけどさ
脇をしめると81センチラインが小指くらいになりませんか？
ナロー気味になります。
普段は中指が81センチラインです。
https://youtu.be/hxOm1ruN5sU
関連動画にプルコギプレスがwww
腹がバーより上行ってんじゃん もう別の種目みたいだ
脇を閉めるって、脇に物を挟み込むくらいギッチリ締めますか？
この画像のイメージであってますか？
https://i.imgur.com/RC2NG3U.jpg
130キロまではケツベタで
調子よければ140までケツベタ悪ければここからケツ上げ
160からめっちゃケツ上げ
170でクソパーシャル
180から210までラックアップのみ
そこから140ケツ上げ数回やってから130ケツベタ単発数セット
120ケツベタ数回数セット
ってのが今のメニュー。それなりに伸びてはきてる
横からすまんが、上腕を外旋させる。
分かりやすく言うと肘の内側を向い合わせた状態から頭側に向ける。
脇の角度は閉めるといっても60度から45度程度まで。
肩に負担かからない？
肩甲骨を下制し胸を張り脇をしめると、こんな感じにならないですか？
https://i.imgur.com/zjWbsr2.jpg
この図は前腕の角度は変ですが、これで前腕が並行だとみぞおち辺りにシャフトがおります。
この形にすると81センチラインに小指がかろうじて掛かる程度ですが合ってますか？
握り幅は脇を締めると狭くなりますよね？
かからないですよ
バーストの斉藤さんが動画で紹介してました
フォームは骨格、筋肉の付き方、腱と関節の強さや柔軟性で随分違う
肩甲骨の下制内転にしても
最初から固めてる人
下制だけしてトップから降ろし始めたら内転する人や
内転だけの人、下制だけの人
各々見つけていくしかない
上腕骨の内外旋、前腕の内外旋と相まって脇の角度が決まる
脇の角度45～60度というのは肩を痛めないための理想的な角度であってMAXチャレンジ等で理想の角度で出来るのは余りない
それは肩関節の伸展から屈曲動作(肩、三頭主導)よりも肩関節の内転(胸筋主導)の方が出力が大きいから
その主導筋肉も骨格等で得意不得意が有るからこうだとは言えない
一番手っ取り早く確実なのは著名な人のパーソナル受けることをお勧めする
だから脇は締め過ぎないんだって
自分で読み返したが長いな(笑)
ブリッジや下制はしつつもちくび上となると、脇は若干開きませんか？
ボディビルでは開き気味、パワリフでは閉じ気味なんですか？
自分は>>824に同意
持ち方も危険ではあってもベストはサムレスじゃないですか？
壁を押すのに親指は不要ですよね、腕立て伏せにも。
バーベルという特殊な器機を安全に使うには必要なのかもしれないけど、真に全力出すにはサムレス(セーフティが完璧なら)で良いのでは？
パワリフのルール上サムレスはNGであり、大会には無理ですが、あくまで鍛練とするなら有りですか？
意識てしては挟む方にベクトルが向くのか開ける方にベクトルが向くのかは、見た目同じでも大違いかと思います。
なにかを挟む気持ちでやる、で、よいですか？
下ろすときは脇を締めるイメージ
挙げるてきは脇を開くイメージ
こういう感じで出力するのですか？
ベンチプレス は本当に奥が深過ぎて、、、、
掌底喰らわせるイメージでOK
そうすれば自ずと答えは出る
手首に関して全く意識したことなかったから今度試してみます
結果痛みが軽減されて何とか記録も伸びてきたから自分には良かったみたい
手幅狭めた方がシンプルに押す力であげれるからテクニックない場合はより重いの扱える。
最終的に限界まで重量求めるならワイドだろうけど。
手幅はどうしてますか？
私は81センチラインが中指でしたが、下制をより意識出来るので薬指から小指くらいに狭くして様子見してます。
みんな、筋トレフォームじゃなくて
不細工なウエイトリフティングフォームになってくるのね。
テクニックで上げてもダサいだけよ。
あくまで筋トレフォームでやらないと意味ない。
極端なブリッジは組まない
シャフトは母指球で持つ、脇は開く、
あくまで大胸筋に効かせながら挙げる。
ダサいし、筋肉はつかないし、ケガのリスクしかない。
https://www.youtube.com/watch?v=s7wYpzkbCzc
俺は筋トレフォームだけど
ベンチ140kgまで挙がるよ。
こういう負荷分散やズルの発想に行くのかな？
俺は身長183cmで90kgだが、まだまだ筋肥大の余力がある。
これは重量はすごいけど違うな、、
ダサいし何がしたいのかわからん
上で話されてる手幅とかはここまで極端な話じゃないと思うよ
脇締めたら大胸筋には効かんでしょ。
筋トレではないからダサい。
高重量を挙げる事だけを目的にするとダサくなる。
もちろん普段とは違く刺激を与える目的でやるなら可だけど。
上の文脈は明らかに違うでしょ。
可動域を減らし負荷分散させて挙げているだけ。
可動域減らして負荷分散させて、とにかく高重量を持つのは
ケガするだけなんだよ。
君たちどうせ前肩か腰が痛いでしょ？
そんなので挙げてもダサいから誰も尊敬しない。
それこそ自己満足だから筋トレ厨がバカにされるんだよ。
気付けブタども。
わかったから二度と書き込むな
チビ？ブタ？肩が痛い？
全部？ｗ
体重の倍あげれるようになってからほざこうね。
90kgで140kgなんてそこまで威張るほどのもんでもない。
誰？
ふと思い出したけど若い学生のケンシロウみたいな名前の人がきれいなフォームで200とかあげててTwitterで話題になってたね
児玉さんが声かけてたけど
たしかに体重90で140キロはねえ
70キロ140でも微妙
65キロ140なら少なくとも恥はかかないな
ジャパンクラシックだとこれでもたしか10位以内に入れないならなあ
リストラップを自分に合う位置に巻いてもて手首痛かった
自分に合うグリップとリストラップを巻けば手首痛めることはあまりないはずなんだが
仮に手首痛めても１日や2日で治る
リストラップを巻かないと人によってはmaxの40％くらいの重量でも手首やるよ
そう彼。
よくあんなフォームで上がるのかと思う。
大会だとまた基準厳しいからね
140kgあがる、なんて言ってるのもスタート、プレスのコールつけたら120くらいかもな
今Max135で今のところリストラップベルトは使ってないです。
以前はアップの60キロでさえ痛くて体が温まると良くなる感じで
それでも2.5キロ程度しか違わなかったから立てるようにした
今はMaxに近い重量も問題ないみたい
ジムだと体重は関係ない。
140挙がれば十分威張れると思う。
この方の解説だと
下降時・・・内転・下方回旋
挙上時・・・上方回旋・外転
要するに、下ろすときは脇を締めるように下げていき、挙げるときは脇を広くようなイメージで挙げる
これであってますか？
俺は再スタートでまだ届いてないけど昔は体重72kgで脚メインで鍛えてたけどベンチは135kgまでは行ったし
すごいと思うよ。
大事なのは絶対重量。
武田真治は体重の割に強いだけ。
ジムだと大したことないよ。
後ろ向きな事ばかり言う人は要らんよ
あ、君だけに言ったわけでもないよ
上の方でパワーフォーム否定してた人がいたからその流れでね
超絶すげえわ
だから可動域を狭くってのは少し違って、重く、そして効果ある、が良いです。
重さを追求しつつ、筋肉も作りたいってことね。
体重制限とかあるから筋肉量あえて増やさない為に飲んでないとか聞きたいっす
クレアチンだけとかにしてます?
110/5
120/5
120/5
120/5
130潰れ
ケンシロウのメニューマネしてるけど最後の重いの一発があがんない…
てか185cmのこのガタイで81cmライン薬指ってことは170cmくらいのやつが普通の一般的なフォームでやるなら81cmライン見えちゃっててもいいくらいってことかね
https://www.youtube.com/watch?v=fSNq7KUJbgg
またこのジジイかよ
何とかMax更新出来た
でも目標の150は全く見えない感じ
俺もそれ聞きたい
とくにエブリしてるのにプロテイン飲まない
ベンチプレッサーの人｡カタボ起こして筋量減らないのか不思議｡筋量減っても神経系強化で記録伸ばせるものなのか？
あえて飲まないってわけでもなくて、必要に思わないから飲んでないだけじゃね
俺自身も食事でそこそこバランス取れてりゃ、わざわざプロテインをサプリで摂らなくてもいいかなって考え
もちろん筋肥大が主目的ならガンガン利用するべきだとは思う
肥大はさせないけど食事から筋量維持程度のたんぱく質､体重×1～1.5位な感じかな
食事から採るの大変じゃないですか？
よくベンチプレッサーの人たちは
筋肉いらないから筋力が欲しいとか言いますけど､筋量が減ったら筋力も落ちると思うんだけど､
プロテイン飲まないで食事だけで
記録伸ばす不思議
食事でそのくらい余裕でとれますよ？
鶏胸肉なんて皮捨てて身の部分だけでも300gはある。
タンパク質70gくらいはいきます。
卵も3個は食べるので20g
他に普通に牛豚肉や魚介類も食べるので40gいくし、米やパンにも少ないながらもタンパク質はあります。
100～150gくらいまでならプロテイン無しで大丈夫です。
まぁ食事内容が良くないならプロテイン必須でしょうけど。
必要タンパク質の7割以上はプロテイン頼みで5kg買っても一ヶ月もたない
タンパク質重視でバランスよく食べよう、ってやってるだけで体重×○gなんて細かく気にしてないわ
咀嚼力、顎の筋肉量が低下するぞ？
米やパンをかんでもだめだ
鶏肉もだめ、弾力性のある肉を噛まないと本当にヤバいよ？
マウスピースでも噛めばいいのだろうけどさ
丸一年、面倒だからプロテインだらけにしたら、顎が脆弱になった
その反省からプロテインを1年やめ、肉をたべまくってようやくマシになり完治は3年かかったよ
気をつけてね
けどトレーニングの時にメチャクチャ噛み締める癖が昔からあって
逆に発達を心配してるくらいだから大丈夫かな
好き嫌いは全くないし通常の量は食べてるしね
ならいいかもね
でも歯に悪いのでマウスピースした方がいいのでは？
少し筋力増えるよ使うと
それより高頻度でやってるならBCAAを規定量の何倍も摂るようにすると回復力速くなるよ
規定量をとる程度では意味がない
あと週二くらいの頻度で一回あたり10セットくらいなら飲まなくてもいい
120kgのセットで疲労してるからじゃない？
5レップスできれば130は余裕でしょ。
疲れてない状態でやれば挙がるよね？
BCAAをたくさん摂ることによって、
摂らない時回復に48時間かかるところを
24時間で回復できたりするの？
疲れてない状況ならあがるよ
ケンシロウのメニューだと最後一発重いのやるみたいなんだけど疲労で全然あがらん
やっぱりそうだよな。
もし挙がらなかったとしたらよほどの遅筋野郎だとバカにするところだったよw
80.0kg x 3回
100.0kg x 1回
120.0kg x 2回
120.0kg x 2回
100.0kg x 10回
100.0kg x 5回
90.0kg x 8回
ダイエット開始一週間
力がみなぎらなくなってきた
悲しい
パワーあるな～
怪物か！
https://i.imgur.com/YXj5d4M.png
https://i.imgur.com/Ks86Dft.png
https://i.imgur.com/PSsM7sx.png
https://i.imgur.com/MX9Np3d.png
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https://i.imgur.com/oGmTtNO.png
https://i.imgur.com/xG9bZ1s.png
https://i.imgur.com/LoTUfRC.png
エブリでやってんのか
いきなりマネしてもこの強度は俺には無理だわ
仕事との兼ね合いもあるし、自宅に設備ないとちょっとキツイな
スクワットバケモンみたいに強いウエイトリフターも高頻度だし
前に止めありのナローやったら、125まで挙がったから、このまま行けば140も夢じゃないな。体重は100超えてます(;´д｀)
MAXは130です。
体重比は重要ではない。
筋力は筋断面積に比例するけど
体重は体積だから
体重比で比較するとチビが有利になる。
体重比を持ち出す奴は間違いなくチビ。
手が短ければ有利。
手の短い奇形がブリッジ組んで挙げるのは
ただのズル。
奇形な体形のダサいフォームで高重量を挙げる。
負荷分散とズルをしているから高重量が上がるだけ。
相応の筋力があるわけではない。
筋トレにもなっていないから筋肥大もない。
「体重の2倍挙げる！」なんて
このレッテルを貼られるから言わない方がいいよ。
体重比が最重要だとは言わないがある程度考慮するわな。
全く関係ないとか言う奴は間違いなくデブ。
このスレで140kg程度あげるからって自慢気に書くなデブ。
挙上重量を語る上で体重は論じるのは無意味。
体重が軽い（筋量が少ない）のに分不相応な重量を挙げるのは
ズルをして”ベンチプレスが上手い”だけ。
ダサいし、尊敬されないし、筋肥大はしないし、ケガをするだけ。
肩や腰が痛いのは勲章じゃないよ、下手なだけ。
俺の体重は90kgで体脂肪率は17%。
身長は182cm。
デブかどうかはおチビさんの主観に任せます。
俺は手足も長いので（モーメントアームがかかる）
140kgを挙げるのは割と凄いと思ってるよ。
手足の短いチビと比べたら条件が厳しいからね。
下手くそなのを自慢するなよ馬鹿かw
俺はパワーフォームで止めなし150kg程度だがパラスタイルナロー気味でも140kgあげるぞ。
俺はパワーフォーム上手くないから恥ずかしいわw
まあそうだね。
可動域を狭くするダサいテクニックを真面目に語ったり、
力学を無視して体重比で語ったり、
チビがバカなこと書かなきゃいいんだよ。
ボディメイクの為に効かすベンチプレスとか言って怪我しとけ屑。
強い人が集まろう、って趣旨のスレなんだから口だけで相手より上に立とうとする精神的弱者はこのスレには要らんだろ
結局パワーフォームは技術がいるから出来ない僻みにしか聞こえない
一流のプレッサーでもパワーフォームと普通のフォーム（＋ナロー）の重量差はせいぜい10kg程度が平均
20kg以上変わるのは女子や極端にブリッジ高い選手のみ
信田選手の動画見ろよ 足上げベンチで200kg挙げてるから
地力が無けりゃパワーフォームやっても挙がらないものは挙がらない
背中の中央部が筋肉痛になるけど合ってるんかな
自分とやり方目的主張が違う者否定するスレじゃないんだから
ID真っ赤にしてるアホは出ていけよ
度々きて自分の謎理論を連投で一方的に吐き捨てるだけのアホはいらない
信田さん強いのはもちろん知ってたが、パラスタイルでもあんだけ強いとは思わんかった
210kgあげてるんだもんな...
自分は週２回のベンチから２日に一回のベンチに変えてから体重変わってないが半年でmax135から152.5まで伸びた
セット数は10セットくらい
最初の１ヶ月は回復が追いつかなくて重量落ちたりしたが、１ヶ月過ぎたあたりから伸びた
まだ伸びてるから頻度はこのままにするが、エブリにしても慣れたら伸びそうな気がする
やっぱ週２や週１のベンチでは才能ないと体重の2.3倍とかのベンチは無理だな
才能なくても高頻度でやれば可能
スクワットも高頻度のがいいだろうね
1日のセット数が10くらい？
マリオパパさん？！
体重変わらず17.5キロアップはエゲツないですね！
MAXが近いので、良かったら普段のセット内容を、出来るだけ具体的に教えて貰えませんかか？
他の家トレおじさんさんも高頻度で伸ばしてるよね
ひげ筋、ぱわch、ちゃちゃまる
みんな怪我したけど
１日オフとったあとが一番調子がいいね
ベンチ、スクワット両方高頻度でやってる有名パワーリフターっている？
ベンチを高頻度でやってる有名選手はかなりいるがスクワットは週１～２程度だよね
高重量ベンチ系は荒れる事が多いのにね
120以上で目標数値特に無しってのが良いのかな
それはすごい。
やはり高頻度か。
ボディビルとは根本的に違うんだな。
https://youtu.be/uLcfYdVTPwY
日本人でもスクワット、ベンチ両方高頻度って人はいるよ。
デッドも高頻度ってのは俺は知らない。
楽しくて脳汁出まくりでベンチやってるわ
110/5
120/5
昨日休んだせいか120が軽く感じたので10kgアップ
130/3 ちょいさげあまめ
130/三発目で潰れ 同じ下げちょいあまめ
100/10
100/10
100/6
https://mobile.twitter.com/w193wb2347xok6l/status/905756029001932801
185センチ108キロか、、、、、
ほぼ下手寝に近いね、筋力半端ないわ
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
なんや泣きたくなるほど筋力違うじゃん
テクもなしで下手寝で200オーバーって
彼にとってフォームを追求した結果がこれなんだろ
なんの部活してるかもしらないけど
パワリフテクの意味ですよ
みぞおちに落とす練習ばかり最近してたけど、彼と同じ骨格なので彼の真似をしてみます
なんでこんなに違うのかちと悔しい（笑）
チクビあたりに落としてますし、肘も張ってますよね？
脇を締めろとここで言われて腹ベンチみたくなってたけど、もう彼の模倣でいきますわ
可動域もあるし見栄えいいしね
81センチラインのどの辺だろう、、、、ツィターしてないんだよね、、、
だれか彼に聞いてくれませんかね？
81センチラインの指
おれは中指です
砲丸投げですよ
投擲の人達って凄い強いことは知ってました
ハンマー、やり投げ、砲丸投げ
やはりフィジカルエリートなんですよね、、、、
110キロの体重でも全然太ってみえないし！
あと60キロもあるけど(´･ω･`)
真似してグエンプログラムやらマリオパパさんのプログラムやらやってみたが回復しなくて挫折した(笑)
とは言えやり投げも昔日本人で体重80キロ台でベンチ190kgくらい挙げる人居たけど
日本のマスコミは今も昔も野球以外のスポーツをマトモに取材しないから知られてない本物のフィジカルエリートがいっぱい居ると思う
室伏系か
ただそのフィジカルエリート達も世界的に見ればそれなりになってしまうんだよな。
世界のフィジカルエリートってどれだけ化け物なんだよって思うわw
パワー系の競技で、体重80kg台でベンチ190kgはフィジカルエリートと言えるほどでもないと思う
負荷回数インターバルなどはどんな感じですか？
その日によって変えたりします？
名前ド忘れしたが、83kg級でトータル800kg達成した21歳くらいのパワーリフターは
ベンチ週6、スクデッド週3くらいでやってたらしい
たんぱく質摂取量は1日185gくらいで思ったより少なかったのが意外だったが
ATG300kg超、ナローデッド340kg、ナローベンチ200kg超のクラレンスさんだっけ？
あの人もたんぱく質量は1日150gくらいしか摂ってないらしいしおまけにヴィーガン（完全菜食主義者）らしい
児玉さんもセミナーで朝食抜きで1日2食とか言ってた。練習でキツいから食が通らないって
鈴木雄介さんも、普段は和食中心（野菜、魚等）で、肉は疲れた時にしか食べないと言ってたし
ただ二人ともBCAAなどは練習中に多めに摂るようにしてるらしいが
ビルダーと違ってたんぱく質量全然少ないのにリフターは挙げられる重量すごいし、競技で使う部分に関しては筋肥大も凄いんだよな
とくに日本のパワーリフティングやウエイトリフティング界はドーピングチェックも厳しいし児玉さんも最近のサイヤマンとのコラボ動画で
ライバルが一人失格になったと語ってたよね その後まあ使ってもおれには勝てないよとも言ってたのがカッコよすぎたけど
努力は
裏切らないmaybe
やり投げの溝口は88ｋｇでベンチのMAX210ｋｇらいい
スポーツの補強だし全身鍛えての数字だから十分化け物だ
今日は調子が悪く、いつも楽勝に挙がる重さが挙がらなかった。
そういう日もあると割り切って続けていくしかないのかな？
自分で考えろよwwwwwwwww
そりゃそう
調子が悪い日もある
調子が悪いなりにやればいい
それかたまには週３オフとったり
臨機応変にやればいい
悪い日は悪い日なりにフォーム崩れない重さでやってるが、順調に伸びてるわ
むしろ悪い時の方が真剣にフォーム考えるから停滞打破にはいいのかもしれん
140と150で挙げたときの重さの感覚の違いが知りたいです
自分は今MAX140なんだけど130と140はこれまで感じてきた10キロという大きい差がそこまで感じないんです
そうだよね、人間誰しも調子が悪い日はあるよね。
調子が悪い日があっても長い目で見れば伸びてるってことだね。
そうそう
高頻度だとどうしても疲労との兼ね合いで上がらない日も出てくるけど、疲労抜けた時に伸びていればいいわけだし焦らず長い目でやってみよう
自分はガチベンチはジムで週一くらいにし、あとは毎日のように50～70キロを使って自宅でベンチしてます
ラックないのでダンベルと同じ要領でオンザニーから持ってくるので、安全を考え70キロを限度としてます。
この程度のエブリベンチなので疲労もなく週一のガチベンチが毎回かなり充実してます。
セットベストは止めありで130×６で、
１セット目にセットベストを狙って130×７を目指して追い込む
８レップ出来たから次回のトレでプラス５キロ増やす
２セット目にmaxに挑戦
１セット目にmax挑戦で失敗するとへこむし、２セット目なら１セット目に追い込んでるから仕方ないなと自分の中で言い訳できるからw
2セット目に毎回max挑戦してる
そのおかげか一発に強くなり換算より挙がるようになった
以前は換算マイナス2.5から５キロくらい
そのあと６セットは同じ重量で８レップ×６セット
120キロで
８レップ×６セットできたら次回のトレで５キロアップ
これも止めあり
その次は脚挙げナローで８レップ×２セット
81cmラインに小指で
止めありで
110キロで
８×２できたら次回のトレで５キロアップ
すべて長インターバルで最低４、５分はインターバルとっている
最初の２セットは追い込んでるといってもいいし、他のセットでもセットクリアするためにギリギリになることもまあまあある
だけど翌日はオフをとってるおかげか回復が間に合っている
セットの内容はよほど変な組み方をしてなかったらどれでも問題ないと思う
しかし短インターバルで追い込む感じだとどんどんレップ数や重量落ちるから駄目
このスレの住民レベルなら知ってると思うが一応
それを避ければ５×10でも８×10でもしっかりやれば何でも伸びるはず
とにかく練習量を増やす
2セット目にMAX挑戦とは面白いというかそれでマトモにあがりますか？
自分もウォーミングアップ後、1セット目にセットベストを狙いに行きますが、そこでかなり燃え尽きてしまいます。
インターバルが短すぎるのかも知れませんが、例えば1セット目10回行けたら、2セット目は6回に落ちたりします。
とてもMAX挑戦なんて、かなり低めにしないと無理です。
でも、これになれたら2セット目も強くなるのかもですね。
一度やってみようと思います。
因みに頻度はどれくらいでやってますか？
ベンチの前日にスクワットをやらないようにしてる
ベンチに影響するかもしれないから
ちなみにデッドはやってない
背中はマシンのみ
他の種目は二頭でカールだけ
ちなみに初ベンチは30でも重かったし、100挙げられるまで２年弱かかったし才能は間違いなくあるとは言えないし、平均的か平均的より少し下の才能でしょう
それでもここまでなんとかきた
体型は171cm67キロ
あとmax重量で尻を浮かせて無理矢理挙げないこと
無理矢理挙げると怪我のリスクが高くなるしね
自分は大会に出てないが尻は浮かないように神経質になってやってる
あとはフォームで迷いが出たら有名選手のパーソナルを受けることかな
max120くらいの人も練習量さえ確保できれば絶対自分くらいのレベルにはなれる
だから頑張って
こりゃ俺もガンガン行かねば！
目標200（笑）なんちって
高頻度だといつも大胸筋に筋肉痛が残った状態だから疲労がたまってるんだろうね。
まあまた伸びる日が来ると信じて続けていくよ。
その体重で150kg以上挙がるのはすごい。
恐るべき才能だよ。
俺は欲張りだから全身のありとあらゆる種目をやりたいけど、
ベンチを強くするためには我慢すべきかな。
気持ちは分かるよ、俺も全身派だから。
でも一度ベンチだけに特化した一年とか作ってみたい！
良スレだし、パート2作って欲しいね(ﾟ∀ﾟ)
先ずは一年以上あげてないベンチ150クリアし、160170と伸ばしてみたい
毎回2セット目にMAX挑戦、、、、、これはたしかにモチベーション上がるしメインセットの邪魔にもならないし、合理的だ！
ベンチ伸ばすにはベンチ豚になるのがベストってことだなw
ベンチに膨大な時間つっ込んじゃって、ベンチの重量で判断するようになる。
むしろウェイト始めた時に他の種目から始めて、大胸筋は他の種目にしてベンチやらなきゃ良いのに。
そうはいってもミリタリーする人はすくないし、胸肩三頭は花形部位でしょ？
広背筋もいいけど、懸垂は体重により難易度違うし、ベントローなどもフォームでかなり変わる。
そうなると上半身の筋力を如実に表すのがベンチやインクラインベンチとなるが、ガチでインクラインはやはり少数派だし角度でも変わる。
結局はフラットベンチをストリクトにきっちり高重量でやるのは、トレーニングレベルを知らしめるのに役に立つから。
虚栄心や自己顕示欲をダメというのはいささか酷だと思うよ、大会に出るわけでもないトレーニーには、迷惑掛けない範囲で少しくらいドヤ顔したいのも本音（笑）
俺はミリタリーも好きなんだけどね。
この種目も強さをアピールできるからねw
ただベンチの伸びが悪くなる可能性があるからやらないことも多い。
誰もがベンチでドヤ顔したいと思ってるだろうなw
ベンチ伸ばそうとするとデッド伸びないし、デッド伸ばそうとするとベンチは弱くなる始末
バックスクワットしっかりやってればデッドやってなくても大してデッドの重量落ちないし
120/5
120/5
120/5
120/5
120/5
130/潰れ
二週目だけどめっちゃ伸びてる
120で5×5達成したので次からはケツの2セット130
彼が体格的にも頑丈そうってのはあるけど高頻度って普通に両立できるのか
5×5ですよね、ケンシロウくん
俺もやってみます！
ただ、10キロ増やすのは無理ですね俺は
5キロ刻みで行きます
まだ体が慣れてないのもあるんだろうけど先週デッドやったら調子悪くなった
7rmの5×5で最後に重いの一発ってかんじです
次の日は12rmの10repで10回できなくなったら重さ下げてってかんじですね
来週あたりから取り入れてみようかな
それは何をしてもそう
レップ数的には555551ってことですか？
そうです
特定の条件がない限り、多くの一般レベルの人たちだと、かなり馴らさないと、7RM5×5＋1、12RM10×10を交互に週5日メニューとか絶対に体壊しそう
100kg以下ならともかく、120kg以上目指している人たちにとってはメインセット90～100kgくらいになるわけだし
それと100キロ100回チャレンジ（笑）
30分は最初はむりでも悪くても1時間以内だろう
1セットなら20くらい行くしね
10回なら余裕あるし10セットも可能な気がする
高重量の日と、中重量の日って感じでバランスよさげ？
そんだけ挙げられたらMAX160kgくらい挙がりそう
max125くらいなら２日目は100キロ３回を８セットくらいやる感じ
それか90キロくらいで５回10セットとか
余力あるセットの組み方で追い込まないからいつもよりフォームを強く意識できる
４セット目までは脚の使い方を重視したり、それか全セット脚の使い方を重視したり
いろいろ考えてやれば少しずつベンチも上達していくし
エブリベンチはパワchのセットの組み方もいいと思う
漠然とセットをこなすのはもったいない。
80.0kg x 3回
100.0kg x 1回
120.0kg x 1回
125.0kg x 1回
130.0kg x 1回
110.0kg x 5
100.0kg x 10
100.0kg x 6
100.0kg x 5
久々のMAX挑戦
更新ならずも130キロ上がって一安心
ダイエット初期だからまだなんとかいけた
100キロ2セット目10回目指して地道にやってくしかない
レップって何かわかってんの？
https://youtu.be/_HWZYWDXyqY
ベルトは俺もしないけどエルボースリーブとリストラップは使ってる
でも使わないほうが強くなる？
こうやって結果出ないと嫌になるよねエブリもどき
スモロフjr とか色々なのを疑わずにやり切れる人ってすごいわ
俺はすぐにめげる笑
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558047887/
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558048090/
スモロフはともかくあんたのエブリもどきなんてオリジナルなんだから頭使って目的意識もってやらないとただ漠然と毎日やる事だけが目的になってしまって意味ないぞ。
max120から142.5まで伸びた時は週４くらいで２日連続やったら１日オフとってたわ
１日目は重さ重視で５レップ程度でワイドを５セットくらい、ナローを３セットくらい
２日目は１日目より10キロから20キロくらい軽くしていろんなフォーム確認
週４くらいなら極端にセット数多くなかったり、週４全て重い重量でやらない限りは回復追いつく人多いと思う
ベンチを高頻度でやるならスクワット週１～週２、デッドは週１にした方が安全
慣れてきたらスクワット週３でもいいが
新しいスレッドを立ててください。
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