【体重】究極の減量法31【制限】
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究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法30【制限】
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いいね！
減量期こそ炭水化物を多く摂るべきだよな。トレできるからカタボりにくいし、オートミールの他にもオールブランや干し芋もよい！
腸内環境が良くなるもの食べるのがこれからの主流になると思うよ！そもそも十分カーボあればそこまでたんぱく質はいらねーよなあ。1.5倍も取れば十分だわ。
フィジークの長谷川なんか干し芋博士って自称するくらいだし、これからは馬鹿みたいにたんぱく質摂る減量は廃れていくと思うよ。 クエーカーのオートミールうまいよなAmazonとかで売ってる4kgくらいのやつ
あれを煮てシャバシャバなお茶漬けとか、おかゆにして食べるのが好き
俺は味薄めで 貧乏な人は麦でも芋でも食ってりゃいいんじゃね？
オレは体重lbsあたり2gのタンパク質摂取するけどね。
ま、お好きにどうぞw >>291
その程度の量で金持ちアピールされましても...
ネタか。 >>289
馬鹿みたいにタンパク摂るのは古いよね、でも白米食うとやっぱりふとるんだよなあ、、 >>288
85で済むなんてすごい禁量か身長高いのかな？
画像で見てみたい。 >>294
ナチュラルの仕上がり限界値が身長－100って言うからね 高身長かステロイダーでしょw 減量期こそ炭水化物たくさん撮れってどうやって減量すんのそれ 昨日トレ後の糖質抜いたら今日だるいな
やっぱトレ後は少し糖質摂らんとダメだ たくさん摂れから今度は0だとか極端なアホしかおらんなｗ てか連続で6時間とか寝れない！
直ぐに目が覚めてオシッコ行きたくなるw >>299
確かに睡眠は短めだったが、いつもは睡眠が短くてもこんな疲労感は無いから糖質不足が原因だと思う
いつもはグリコーゲンの回復とインスリン分泌のために30g程度の糖質をトレ後に入れるようにしてる
減量初めて2ヶ月だが1ヶ月に3kgずつ落ちてるから、トレ後の糖質は減量の妨げにはならないと思う
>>300
オレはゼロにするのがいいとは言ってないぞ
昨日だっていつもは入れる糖質を入れ忘れただけだ
まあ忘れたのはアホだったかもしれんが・・・ >>301
寝る寸前にサプリメントとかプロテイン飲んでない？
もっと早めに食事終わらせるのが対策の１つだと思う
7時間半は連続で寝た方がいいよ 鶏胸を鳥ミンチにして、少しだけ蜂蜜醤油みりん酒で味付けして
玄米に乗っけてその上にアボカドをちょっと載せる
これを1日3回食べてるわ 一食としては別にいいが毎食食べ続けるとか栄養バランス悪すぎ ３か月を予定した減量を始めて４０日目
体脂肪を量ったら１０％だったんだけど
このスレじゃブタ呼ばわりされる数字かな？(´・ω・｀) >>307
10％ってのが本当だったら感心されるレベルだけど、まずはその数字の信憑性が問われると思う >>308
>>309
身長１５０台で、トイレで用を足して
風呂からあがって体脂肪計に乗ったら４９．９㎏の８．９％だった(;^ω^) インピーダンス測定してるだけだから体表面が濡れてるとかなり数字下がるぞ
風呂後時間おかないと汗や水気でそら爆減するわな >>311
湯船に３分浸かってたから結構変わってるはず
インピーダンス測定って電気で水分を量るものだし >>313
取り敢えずダ板で発表したほうがいいと思う
風呂上がりに測っちゃうのもアレだし
正確に図ると15%前後はあるだろうね
知識あればそんなオモチャの数字なんて見ない。見た目で判断した方がいいよ みんな家庭用の体脂肪計とか信用するなって言ってるけどじゃあ一体何使って測ってんの？ >>316
そもそも測らない
強いて言うなら見た目とキャリパー、最低でもインボディ
精確に～ってのは水中法とCT体積計算かな 体重は測定するけど体脂肪なんて測らんよ InBodyですらアテにしてない
鏡見りゃ十分すぎるほどの情報与えてくれるでしょ >>316
体重計についてる体脂肪計で、
正確な数値は分からないまでも、出来るだけ条件を整えてやれば増減の傾向くらいは分かるかと思って一年ばかり計ってみたけど、特に参考にならないとだけ分かった
だからまあ見た目だけで判断だな
何％かなんて分からないけど絞れてるかどうかくらいは分かるし、そっちの方が大事 鏡に映った自分は、自己弁護バイアスがかかってるから信用できないよ
ビデオカメラで撮影するか、自分以外の人間に撮影してもらわないと客観視できない
コンテスト等に参加してる人になら同様だと思う 最近朝昼晩のルーティン出来てきた。
交代制勤務なので、これ休みの日
朝
オートミール60グラム、低脂肪乳100ML、グラノーラ50グラム
プロテイン40グラム、マルチビタミン、ブラックコーヒー
昼
オートミール60グラム、鶏胸肉皮剥250グラム、レトルトカレー半分
トレ前
プレワークアウトドリンク
トレ中
BCAA30グラム
トレ後
プロテイン50グラム、カーボ50グラム
夜
オートミール60グラム
レトルトカレー半分
卵3個うち、２つは卵白のみ
鳥モモ肉皮剥400グラム
寝る前
プロテイン40グラム
ヨーグルト200グラム
その他間食にアーモンド。
これで、少しずつ体重落ちながら、パホーマンスは少しずつ上がってる。
あとは、モモ肉を胸に変えて、オートミールを少し減らして、アーモンドの量調整で、仕上げるつもり。 実物は視線誘導が効くが、動画や写真は平面でそれが効かない
なので肉体にしろファッションにしろ実物よりも動画や写真の方がショボく見えるのが普通
鏡の方がまだマシ >>323
そんなに食べて月何キロ減るの？
空腹感とかない感じ？ >>316
アメリカのプロはよくこの方法で計ってる
How to Measure Body Fat
https://youtu.be/Zj9chziWUk8 >>326
月1キロから2キロって感じですね。最近になってこの食事が、筋肉減らずに一番いいことに気が付きました。
身長180、体重現在89.5です。 食事を減らすと便が出ない日が出てくるが、オートミールに牛乳いれてレンチンしたものに
水溶性食物繊維のイヌリンを10g加えたものを食べると、便秘にならない
>>323氏のようにオートミールをそれだけ食べれば便秘はないだろうけど >>328
俺もこの測り方が一番だと思う
数字より見た目に近い測り方 >>328
ピンチメジャーって７～8年前は15000円くらいだったんだよな
今じゃamazonで1700円で買える
100円ショップでも売ってるって噂だし、いい時代になったもんだ >>333
さっき皮下脂肪キャリパーで探したらアマゾンで配送料込みで150円くらいで買えたぞw キャリパー使いにくいんだよな
ＮＳＣＡで５ポイントだの７ポイントだの勉強したけど、結局技量のある測定者がいないと鏡を眺めるのと大差なくなるんだよ
個人的には１００均のメジャーで充分かな キャリパー持ってるけど使ってない
ウエスト計ればそれで十分 >>336
あるあるw
結局曖昧になって目視とウエストだけになるよね 目視やウェスト、血管の浮き出方と体脂肪計が逆行することってある？
2-3%の誤差はあっても、見た目減る時は体脂肪計でも減っていくように思えるんだけど。 >>329
それステロイダーじゃなかったら
ただのデブやん ZOZOスーツ最強説
全部着るだけで計測出来る上に一着200円 >>340
デブじゃないですよ。腹一応割れてますし。 >>342
あくまで自分の過去と比べてないとな。
てか血管の太さじゃなくて血圧で変わんの？ >>345
そのスレ、高頻度勧めるやつが具体的な数字出さないうえになんかショボいレベルっぽいんだよなあ
今ちらっと見たけど、腹に血管浮いてくるまでの減量なら普通にやってても筋力・筋量維持できると思うよ
問題はそこから そう、「そこから」なんだよね
力を入れたら腹筋が見えます、では単なる素人ダイエットだよ >>348
そですよね。オートミールの量を減らしてもう少し減量してから、顔出します。
ちなみにいまはこんな感じです。
https://i.imgur.com/qqMxHhH.jpg >>349
まだまだデブだね
あと3ヶ月くらいあれば何とかなりそう >>345
そいつ以前もスレ立てて自分の主張を認めろ的なレスを繰り返してたけど>>347の言う通り初心者ボーナスで浮かれてるだけの素人だと思うぞ
前の時から自分は正しいの一点張りで全く話が成り立たないし正直ミナトの相手するようなものでまともに取り合うだけ無駄かと そんなヒョロガリでよく減量する気になるな
まずはデカくならんと話にならんだろ >>344
副作用で高血圧やから血管浮きやすいんやね そんなダルダルの糞デブでよく減量しないで生きてられるな
まずは絞って普通体型にならんと話にならんだろ >>353
おう、頑張れよ。おれの見た感じ、絞ればフィジーク入賞レベルになれるわ。
ベスボなら優勝レベルだ
それでもおれの足元にも及ばないがな！！ >>349
大胸筋と腹直筋が良い感じに発達してるね(＾ω＾) 減量の指標として撮影してるなら角度とかつけないように癖付けといたほうがいいぞ
毎回同じ角度、おんなじような照明で比較しないと指標になんないから
照明も本番の会場によって良し悪しがあるからクソライティングに合わせておくと本番ガッカリを防げる 一生懸命撮った「奇跡の一枚」にあれこれ言っちゃダメよ
フラットな胸と細い腕を隠すにはあの角度しかなかったんだろ >>361確かに撮る角度で印象変わりますね。ごもっともです。
ちなみに腕は細くは無いですよ。
胸の方がペタンコなのは合ってます。
https://i.imgur.com/S5E2sDp.jpg >>362
これはなかなか
絞ったらもっと迫力出そう >>362
ゴツイな。
フィジークには向いてないか 一生懸命腹に力入れてへこませてる様子が微笑ましいな
普段腹出てるだろおまえ 胴がしっかりしてるね
デッドやミリタリープレスとかで重いの扱ってたり、かなり増量したことがあるのかな？ 362です。
おはようございます。
腹は出てませんし、力も入れてません。力入れると、腹直筋が上へあがっちゃいますし、腹斜筋がでちゃいますので。
身長は、179から180センチ、体重89から90です。
グリーンなどのクイックリフトを好きで高頻度でやってます。
ではそろそろ荒れそうなのでこれで失礼します。皆さん減量お互い頑張りましょう！！
最後に、昨年夏の写真貼って逃げます！この時で体重84から85位でした↓
https://i.imgur.com/0f69WqQ.jpg >>372
すげーけど、腹の肉が落ちきらないとこが残念 >>372
こりゃ凄い
180の90でこの体だと威圧感ありそうだなー 今後は昼のカーボ抜いて夜のアイスに回す選択肢を増やした コンテスト時に後悔する事間違いなし それ全然脂質入ってないじゃないっすか 朝昼の脂質コントロールするんでバニラ系食わさせて下さい たまには変化球で一日納豆15パックとプロテインだけで2日過ごして刺激を入れてみます。
腸内スッキリさせたい。 >>382
下痢とかおならとか大丈夫かな？
実践したら是非続報ください
参考にしたい >>383
了解しました。多分便通は凄く良くなると思う。
果てしなく邪道で馬鹿だと思うのでオススメはできないけど、停滞打破のきっかけになれば儲けもん感覚でやってみます 発酵食品等を短期間に大量に摂っても町内環境は変わらない
コンスタントに長い期間かけて初めて変化が出るもの というか、筋トレする前は1日、生の野菜で一キロ以上炒めて食ってたんだけど
ジム行き始めてから時間がもったいなくて、自炊も何もしなくて
野菜あんまり食べてない
全然良いうんこ出してないわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
