【体重】究極の減量法31【制限】
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究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法30【制限】
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https://www.youtube.com/watch?v=_i5SCCRgDhA
FAT GUY vs 6 PACK Getting Free Hugs (SOCIAL EXPERIMENT) 鶏胸を毎日食べ続けるのしんどくね？
牛とモモのヒレ、モモ肉
鱈、カツオも食べてるんだけど他にいいのない？ 離婚or別居になりそう
これで自分中心の食事ができる ステロイドとか使ってないのに偽女性化乳房とか言うのに多分なってるんだが
痩せたら治る？ pfcバランスとるの難しい…圧倒的にタンパク質が足りない。
糖質抑えると脂質がすぐに目標超えちゃう。
贅肉減ってる気がしないのは脂質のとりすぎなのかな
カロリーは圧倒的に不足してるのに。。 >>17
そういうのいいからお前のPFC目標値と3食の内容さらせよ。
参考にするから。 鶏胸肉とか豚のヒレ、牛の赤身、白身魚とか食べてれば脂質抑えてタンパク質足りるでしょ
プロテインとかも含めれば >>20
そう？近所のスーパーは3缶入り値段同じよ？ >>16
バランスとか考えるからおかしくなる
タンパク質は体重×3
脂質は総摂取カロリーの1/4
残りは糖質
これで総摂取カロリーを基礎代謝程度にすればいいだけ >>22
体重×2でやってるけど摂取しきれん。
19みたいなパサパサ肉をそんなにたくさん食えない。 別に頼んで食ってもらってるわけでなし、嫌なら好きにすればー？ 減量が進むと
ベンチとかショルプレのレップが露骨に下がってくる
スクワットとかラットプルとかデッドは大丈夫なのに
へばってるけど無理やりドロップでボリューム稼いでるけど
なんとかならないのか・・・モチベ低下するわ >>25
鶏胸肉1枚食べたらタンパク質50gだよ
体重×2はちょっと頑張れば充分食べれる
胃が小さい人ならプロテインなども併用しよう むね肉飽きる。また美味しく食べるレシピ教えてクレメンス >>28
みんな金持ちだな。
野菜の量減らして胃のスペースあけるわ。
あとはプロテイン何回も飲むか。 >>29
胸肉皮剥ぐ ジップロックに入れる 炊飯器で1時間保温
裂いた胸肉を粒マスタード、レモン汁、醤油、蜂蜜で和える
キドニービーンズ少なめ胸肉多めでチリコンカン
ミンサー買ったほうがええよ そんな面倒な事しなくていいから塩と酒に10分付けて水から煮ろ 鶏胸飽きたっていってんのに、また同じ調理すんのかよ…ｗ もう俺にとっては鳥胸肉は飽きるとかそういう存在を超えてしまった
コメがわりに食ってる 鶏肉に飽きたのなら、カツカレーでもカツ丼でも牛丼でも好きなもの食えばいいじゃん
誰もお前に鶏肉食えなんて命令してねーよ >>35
細かく切って茹でて福神漬けとか漬物で食べてるわ
鶏胸は肉っていうことを忘れて摂取するものだな 鶏胸肉とブロッコリー入れて低糖質バーモントカレー作ったらパサパサ気にならずに美味いよ ササミとホウレンソウにレトルトカレーかけて
食うのが最近のお気に入り >>41
打ち間違えた低糖質じゃないわごめん、カロリー50%オフで低脂質なこれ
https://www.kenko.com/product/item/itm_6947675272.html
水250ccに1袋入れると2皿分で脂質3.6g 胸肉を食べ続けるとほんの僅かな臭みに気づいてしまう瞬間があってそこからしばらくは臭みとの戦い。
どんな調理法をしてもその臭みが支配する。
その感覚を超えるまでとにかく無心で食べる。
そうすると臭みを感じなくなる。
以降、振り出しに戻りまたどこかで臭みに気づく。
減量中はそのスパイラル。 俺はファミチキヘルシーとサラダチキンフライを武器にコンテストに挑むぜ！ 家ならスープにしていくらでも食えるんだがな胸肉
家の外が問題だ 孤独のグルメSeason7、見た？
丁度タイムリーにトンカツの回だったねｗ
熟成豚肉を４ｃｍ厚くらいに切って、薄い衣で揚げたトンカツ、うまそうだったなｗ
井の頭五郎は脂身の部分も美味そうに口に放りこんでたよ
脂身と衣を噛み締めた瞬間が至福なんだよな
ああいう番組を深夜に見て、誘惑に負けちゃう弱い奴も多いんだろうなｗｗｗ >>27
おれは脚から落ちてる プレスは何とか微妙に落ちた位をキープできてる >>51
マジか全然違うんだな
足は一番強いのか落ちないわ
上半身が落ちやすいな
でもセット数増やすと疲労感も半端ないんだよな
休日は強いプレワ入れて気合い入れて朝からやってるし今から行ってくるわ >>50
カルニチンとCLAは摂ってますが、オメガ3は減量にどのような効果がありますか？ デブが初減量してるけど今の所は重量落とさずにやれてる
玄米、胸肉、ブロッコリーばかり
3月から体重4kg減
7月まで重量落とさず行きたいぜ
仕事と彼女との付き合いでたまに普通の食事するのが良いチートになってるようで翌日以降3日間くらいでスルスルと1kg弱痩せていく
だがまだデブなのだ 水は普段からかなり飲んでるけどそんなに抜けるもんかね >>54
いいペースだな
そのままゆっくり確実に行くのがいいと思う グリコゲンが減れば一緒に抜けるから、飲もうが飲まなかろうが抜ける しっかり飲むからこそ、抜けも良くなりむくみにくい
普段あまり飲まないと減量時の水分不足を体が調整しようとするのでむくみやすい
とはよく言いますな ゆっくり重量落とさず減量するはずがいきなり落ちたけどどゆこと 「炭水化物の摂取増加で死亡リスク上昇
１）炭水化物摂取量の多さは、全死亡リスクの上昇と関連している
２）総脂質も各種脂質も摂取量の多さが全死亡リスクの低下と関連している
３）総脂質、各種脂質の摂取量は、心血管疾患、心筋梗塞（こうそく）、心血管疾患死と関連していない
４）（乳製品や動物性食品に多く含まれる）飽和脂肪酸の摂取量は脳卒中の発症リスクと逆相関している
端的に言えば、「炭水化物の摂取量が多いほど死亡リスクが高まり、脂質の摂取が多いほど死亡率が低下する」という内容です。
つまり、「脂質をなるべく減らしましょう」という日本の従来の健康常識を真っ向から覆す研究報告です。
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180407-00000017-mai-soci あと3.3kgで目標体重到達する
6月に到達して9月まで維持したい
ちょいペース早すぎるかな オレの場合、
2月〜6月：減量期
7月〜8月：狩猟期（海やプールで女を釣る期間）
9月〜10月：維持期（釣った女と旅行に行ってセックスを楽しむ行楽期）
11月〜1月：増量期
ビルダーやトレーニー以前に「男」なので、>>67氏と同様、6月末までに除脂肪を
完結しボディメイキングを完成させようというのは当然のことだと思う。
全ての人間がコンテストに出るために除脂肪をやってるわけじゃない。
何をやっても女に見向きもされない糞デブって、性格悪すぎｗｗｗｗｗ >>69
釣るための体なら増量期って必要なの？既に完成してるんじゃ？ >>70
毎期、毎年、増量と減量を繰り返しつつカラダを創り上げていくのが基本
ダ板のデブはそんなことも知らないのか？
5年ROMってろ
>>71
何月に仕上げようが、何ヶ月増量しようが、どれだけ減量しようが、
コンテストに出ようが出まいが、人それぞれ
いちいちうるせーよ >>72
別に煽られてるわけでもないのにそんなに青筋立てて怒らんでもええがな >>72
いや、普通に考えて単に女釣るための体なんて１度作ったら維持してればいいじゃんw大会出るわけでもないのになんでわざわざバルクアップするの？ こういうこと書く人は得てしてモテないどころか女に声かけるのすら無理なタイプだよね
自分の中にあるモテてイケイケな男性像を演じてる >>69
田舎の高校球児みたいなサイクルだなw
試合、練習試合を女に置き換えて、チンポいじりながら書いたんだろう >>69
オレの場合、
2月：減量期
3月〜9月：狩猟期（全国で女を釣りまくる期間）
10月〜12月：維持期（ハロウィンやクリスマスでセックスを楽しむ行楽期）
1月：増量期
ビルダーやトレーニー以前に「イケメン」なので、>>67氏と同様、2月末までに除脂肪を
完結しボディメイキングを完成させようというのは当然のことだと思う。
全ての人間がコンテストに出るために除脂肪をやってるわけじゃない。
モテないデブって年間通して準備長すぎｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ どうも最後の最後が絞れきれん
ひたすら鶏胸なのか… ※ ※ ※ ５ちゃんに蔓延る『朝鮮朱子学』※ ※ ※
１.自分（韓国人）は常に絶対正しく絶対正義 (他者に対して)
２.多様な考え方を認めない
３.いつも自分（韓国人）が一番でなければならない
４.強烈な選民意識（Re/オレはプロ・・・）
５.自分（韓国）は世界文化（ウ板）の中心
・・・・・・・・・こういった考えが根底に存在するゆえ・・・
○減量期にプロテインを飲むなんてありえない、鶏胸一択、それ以外はザコ
○女を釣るためにトレするなら、一度作ってあとは維持。一度作ってさらに
上を目指すのなんてありえない、そんなことをするのはザコ
・・・・・・・・・・・のような考えに至る
朝鮮人のメンタリティーや思考ってマジ笑えるｗ >>69
同じような感じだけど
7月から1月までは増量期で
2月から6月までは減量期で
やってるよ 今日は脚の日
いいトレができた
明朝の体重計測が楽しみ 前日比−0.1ｋｇ
水が乗ってる気もするが、第二設定値まであと少し！
完璧！！ ネットで北島達也のサイトっぽい記事で、人間の身体は脂肪でも筋肉でもカラダが大きくなると
毛細血管が引き延ばされて心臓までの距離が長くなって、その分心臓に負担がかかってしまうから
あまり脂肪が付いてる状態での増量は心臓を守るために筋肉が増えにくくなるのだと(´・ω・｀)
腹筋が隠れるほど太ってしまったから
先月から減量を始めてちょうど一か月経つけど
腹直筋と腹斜筋がうっすらと見え始めて来たよ
やっぱ除脂肪体重×３．４ｇで動物性たんぱく質を摂ると確実に脂肪が落ちるね(*´ω｀*) >>89
3.4gはかなり多くない？その分炭水化物か脂肪を削ってるの？ >>90
毎日のタンパク質は３．４掛けで
週三日のトレ日には炭水化物多め、脂肪控えめ
残り四日の休息日には脂肪多め、炭水化物控えめにして行ってる(´・ω・｀) 今回は絞りきる予定じゃないから究極の減量に似合わない減量してるけど
pfc計算無しでたんぱく質の量と炭水化物だけ量ってるけどこんな簡単に落ちるんだって感じ体重は量ってないから分かんないけど
今飲んでるプレワが震えてくるからクレンでも入っててこんな感覚なのかな
究極の減量してる人イラッとしたらごめんね 減量初心者なんだけど
P4F2C4のバランスで1日1500kcal前後の摂取で開始2週で2kg減ったが3〜4週目で全く減らなくなった
このあとどうしたらいいの？ 始めから減らしすぎて代謝が落ちてどうしようもなくなったパターン
一度減量やめたほうがいいよ >>93
チートデイ
ていうか今何キロで体脂肪率どんくらい？ >>93
最初は体内の糖質と同時に水分が抜けるから数キロ落ちる
脂肪が落ちるのはこれから
諦めずに筋トレと食事管理を続けるといい
あとそのPFCだとタンパク質は150gで少ないし、糖質は150gで多いな
タンパク質を200gにして糖質を100gにしたらいい
糖質は朝昼で摂って夜は抜くのがいい
脂質は総摂取カロリーの1/5だからそのままで 減量と引っ越しと禁煙同時にやってる スゲー鬱
オナニーしたいけどまだネット回線来てないからなーんも出来ん 都落ちの引っ越しだから鬱だわ 人工甘味料、白米など精製した穀類、加工食品を避け、たっぷりの野菜と自然のまま手を加えていない食品を主に食べること、い
いかえるなら、脂肪分と炭水化物が少ない食生活を送るのである。しかも、人それぞれ身体が栄養を摂取する仕組みや量は異なっ
ており、DNAに応じた個別ダイエット法が望ましいとする説が流行っているが、この痩身食事法ならどんな人にも当てはまることが科学的に証明された。
ローカーボ組とローファット組で実験
スタンフォード・プリベンション・リサーチ・センターのクリストファー・D・ガーデナー栄養学部長が率いた研究は、アメリカ国
立衛生研究所をはじめとする機関から800万ドル（約8億4000万円）の予算を受け、600人を超える被験者の協力を得た1年がかりの大規模なプロジェクト。
ロー・ファット組はソフトドリンク、フルーツジュース、マフィン、白米などは低脂肪であっても避け、食べるのは、玄米や大麦、
レンズ豆、赤身の肉、低脂肪の乳製品、キアヌ、生の果物、豆類など。これに対して、ロー・カーボ組には、オリーブオイル、サー
モン、アボカド、ハードチーズ、野菜、ナッツ類、自然の草や虫を食べて育
った動物の肉が推奨された。
お腹が満たされるまで食べていいルール
今回の実験がこれまでの同様の実験と大きく違うのは、炭水化物や脂肪の摂取に制限をもうける厳格な食事規制やカロリー制限を
一切おこなっていない点にある。被験者は加工されていない自然本来の食品であれば、お腹が満たされるまで好きに食べていい。
減量に成功する食事のポイントは、量ではなく「質 」
https://www.cafeglobe.com/2018/04/nyt_calories.html >>98
「食べたい放題食べてもOK」ってイイワケを必死にネットで探したら、
発見できたもんだから大喜びしてるわけ？ｗ
どうぞどうぞ好きなだけ食べてくださいｗｗ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
