ダンベルベンチプレス40Kgを目指すスレ

**無記無記名** · 2018/03/23(金) 09:38:18.79

ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレです。
片手40kg×10repsで卒業です。

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 14:45:49.14

それってダンベルがチコチコってこと？

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 17:05:18.44

>>140ダンベルこの位の可動域で怪我前バーベル110kgだった
怪我後半年でようやく100kg3レップまで戻ってきた

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 18:47:57.57

ベンチ110~113くらいだけど、ダンベル90ポンド軽かったぞ
バーベルで100を5repくらいやるのに比べたらイージーだわ
ダンベル50くらいから中級者クラスになれるのかね

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 18:56:23.31

ダンベルとバーベルは別種目と思ったほうがいいよ
この換算ほどアテにならないものはない
まあ何が言いたいかというとバーベルベンチも並行してちゃんとやっとけって事
ダンベルプレスしかしないでベンチ強くなった気でいたら俺みたいに赤っ恥かくよ

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 08:48:43.87

35kgスレの住人だけど気になる話題だったからﾊﾟﾋﾟｺ
ダンベルベンチ34kgでひーこら言ってるけどバーベルベンチはMAX130kg挙がるし100kgなら10repゆゆうだ
別スレでエア扱いされたけどこんな感じの奴もいるよね

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 09:16:30.09

>>147
そりゃ赤っ恥かくだろうよw
お前の場合どう考えてもダンベルベンチが
超絶パーシャルだろうしw

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 04:05:35.89

>>149
とゴミが申しております（笑）

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 12:01:12.67

片手65で何回できてるんだろうね

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 12:07:25.45

>>150
あれ？
ドヤ顔パーシャルは図星だったみたいだね

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 12:22:55.07

片手65ならスタポジまで行ったら腰だけ動かしてるとかそんな感じでしょw
そもそもベンチ100を8回レベルでスタポジまで行けるか疑問だし
数回出来たらベンチ150は固い

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 13:07:10.91

ようやっと38.75kgできた
来週からいよいよ40kg挑戦するわ

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 18:40:40.01

37.5で停滞してたんで思い切ってバーベル購入して気分転換に人生初のバーベルベンチやってみた
80キロ5回でしたつーか全然胸に聞いてないしやり方間違ってるっぽいな。
慣れればもうチョイ上がりそうな気がする

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 19:02:17.99

>>155だけど、今日youtubeの動画漁ってフォーム改善して1発だけなら何キロ上がるのか試してみたら100は上がった。 100を2発 110は無理でした

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 22:43:10.31

>>156
有益な情報ありがとう

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 00:21:58.13

max約105kgと想定できますな

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 15:42:47.32

35kgスレを卒業したので来ました。
目標は40kgですので。
頑張って卒業したいと思います

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 11:34:42.57

これくらいの重量でダンベルベンチプレスやるときは、スタートは座って腿の上から蹴り上げて始めるよな
自宅でスクリューダンベル使ってやってるけど
両腿にアザが凄いんだけど、皆そうなの？
家族に指摘されて恥ずかしいwwww

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 13:04:24.69

>>160
シャフトの中心は膝には当てず、プレートを膝に乗せてるけど、
ベンチから起き上がる時とか、重量に逆らえず膝上に刺さることはよくある(笑)
プレートで挟んで内出血とかもあるから膝は傷だらけです(笑)

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 14:06:51.42

>>161
それそれ！
スタート時は落ち着いて外側のでかいプレートの面を置いて始められるんだが、息も絶え絶えに終わった時に刺さるww
自分はバランスのせいで膝よりは腿の付け根側がアザだらけ
外で他人に見られたら引かれる自信有りwwww

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 20:24:31.18

掌に豆ができる事を気にする必要はない
それと同じで大腿に傷が出来ても気にしない。
トレーニーあるあるなんだよ

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 22:11:01.71

あるあるでは無い

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 23:13:10.37

手のひらのマメはむしろバロメーターだな　チンニングとかロー系サボるとマメがなめらかになってくるから寂しいわ

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 07:49:14.58

わかりまくリング
手の平と指のマメが誇り

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 13:19:33.67

インクラインになると途端にハードルが高くなるな
スタポジまで持っていくのに辛すぎワロタ

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 13:29:16.27

私はインクラインの重量で40kg目指す目的でここにいます。
35kgスレを卒業してから、胸が立体的になってきました。

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 16:10:38.48

>>168
補助がいないんでダンベルインクラインは辛いわ蹴り上げてからのスタポジの難易度が高過ぎ
これだけはバーベルでやりたい鴨

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 17:42:04.16

インクラインはどの角度がいいか迷う
寝かせすぎたらフラットと変わらんし、立てすぎたら肩に入るし

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 17:56:04.23

インクラインは腰を反った方が効かせやすい

が、腰痛の危機ww

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 18:01:05.67

インクライン30°以上に立てるとスタポジがショルダーと変わらんレベルでキツくなる
自分の場合

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 18:04:27.37

>>170
角度も大事だと思うけど、
個人的には意識が大事だと思ってて、
以前は45度でやってたけど、肩を痛めてから、角度を30度以外？にしてやってる。
胸の上部で挙げてるという意識と、力の入れ方で結構入っているなと思っている。
インクラインの後にフラットももちろんやっている。
フラットはベンチの基本なのでやらない選択肢はないです。

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 18:05:38.65

30度以下です

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 07:56:07.03

やっぱりインクラインは難しいわ
ある程度以上の重量になると効かせられない
スタポジに持っていくだけでへばる

やはり重すぎるっちゅう事なんだろね、トホホ

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 09:27:02.35

ダンベルショルダープレス30kgでやってるけど、スタポジに行けないのでこれが限界で停滞してます。
ダンベルベンチも37.5kgにチャレンジしてるけど、35kgから2.5kgの差で、やはりスタポジの難易度が激変しやがる。
30kgを超えたあたりから毎回重量を上げる度に恐怖心との闘い。。。

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 11:34:58.77

そうそう脚トレ(スクワット)じゃないけど、やる日が近付いて来ると憂鬱になるわ
無理して重いのでやると3レップス前後の不完全燃焼になるし、危ないしで停滞感バリバリww

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 14:10:12.03

20kg×8回とかの頃がなつかしく感じる。
毎回、重量が上がる喜びが強かったけど、今の重量は下手したら大怪我や、家を破壊しかねないから、
重量アップも素直に喜べなくなってきてるわ。
しかしながら40kgは兼ねてからの目標としているので必ず到達する！

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 15:57:13.02

淡々とした中にも強い信念が伺えます羨ましい！
最近インクラインについて書いてる弱虫だが、
ホントこの前は蹴り上げでグラグラきてもうダメかと思ったわww ホームトレーニーなんで
ダンベル投げ捨てられないから無理して手首痛めたし、アホ過ぎ
でも40kgに対してメラメラとモチベーションが上がってきましたよwwww

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 17:04:54.68

40キロ5回のガリだけど、3回に一回はスタポジ行けなくて撃沈する
まだ恐怖心が大きいから、軽い軽い、余裕余裕って自己暗示かけながらやってるわ

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 17:47:16.53

俺は終わってからの楽しい事考えてから、一気に蹴り上げて始める
何の為のトレなんだかもう自分でも意味不明wwww

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 18:30:28.17

ダンベルベンチってオンザニーせずにボトムスタートしてる人の方が多いのかな？

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 18:40:24.04

俺はフラットは蹴り上げてトップから
インクラインは蹴り上げきれないのでボトムから

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 20:14:02.03

重くなってくるとオンザニーで一気に上げるのが怖くて出来ない

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 20:54:29.47

俺は重いやつはオンザニーじゃないとあげられないわ

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 21:35:29.41

蹴り上げる？そのまま寝転ぶだけじゃないの？

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 21:45:19.39

フラットは簡単なんだ。
インクライン等で浅くても角度があると、現時点での限界重量はスタポジいけなくなる事はある。

なんつーか腕の力が負けて、お腹や横ににダンベル落としちゃうよね

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 23:54:13.64

あるあるやね

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 10:52:33.11

自分は手首と肘が痛くなってきたよ
リストラップは巻き始めたけど、エルボースリーブは大袈裟かなと感じてる

でも40kg挙がるんなら買っちゃうかも

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 12:16:12.30

あくまで筋肉をでかくしたいだけなら
ギアはフル活用したほうがいいんじゃね

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 13:13:35.72

ダンベル買ったけどベンチプレスも買うほうがいいか

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 13:46:17.99

リストラップもエルボースリーブも使ってる。
怪我が一番怖いので

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 15:06:36.43

夏のボーナスで買うわ
皆、ありがとうございます

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 11:45:48.64

今までパワーリフティング選手でもないのにギアなんて
と思っていましたが、ケガ防止とトレーニング効果アップを狙って購入し、装備することにしました
40kgの壁を破って一足お先にこのスレを卒業したいと思います皆様、ありがとうございました。

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 16:37:10.18

>>194
ギアって、何を買ったのよ？

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 17:31:59.26

>>195
そりゃベンチシャツよ

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 18:56:21.18

>>194
丁寧な文言なのにサッサと上に行く気マンマン
ワロタ

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 23:18:35.86

ギアってブリッジ強制的につくるやつだっけ？

40kg程度でギア使ってたらいろいろマズイとおもうんだけど・・・
まあ自己満の世界だから好きにすればいいけど

さくっとブリッジつくってあげればいいだけの話だし

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 01:52:45.57

>>198
リアルなアホ発見（笑）

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 03:47:42.99

40キロスタポジいけないとかマジかよ…

バーベルやってないだろ？神経系が弱過ぎるよ。
スタポジだけなら50はいけるな、たぶん

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 05:21:38.93

無理してスタポジ
行けばわかるさ

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 07:19:43.88

>>200
そういうのも含めてみんなこのスレにいるんじゃないかな。
むしろスタポジ簡単にいければ重量はみるみる上がっていく気がする

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 11:35:05.24

全て真実
しかし

200 傲岸不遜
202 温厚篤実

人柄ですなぁ

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 12:26:21.83

95パウンドのダンベルでベンチプレス12回できるが、バーベルだと120×6程度

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 15:24:03.56

週末に40kg挑戦してみる
怖いわ～

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 16:14:20.07

ジムにあるダンベルが36の次が40何だが
36を10回3セット出来るけど40キロスタポジから微動だにしない

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 16:59:09.22

>>206
スタポジまでいけたの？

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 23:28:53.25

>>207
スタポシって言っていいのか微妙だが40キロもって横になったはいいけど
ダンベルが胸に付いてる状態から全く上がらない

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 23:40:11.25

>>206
1.25kg増えただけでも全然違うのにいきなり4kgは無理だろ。

**無記無記名** · 2018/07/07(土) 14:49:19.26

>>208
スタポジて上にあげたとこのことかと思ってた

**無記無記名** · 2018/07/07(土) 16:49:41.92

ボトムスタートもあるね。
フラットなら結構いける気がする

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 20:10:33.10

これから帰宅して40kgやるぜ

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 20:15:11.30

だが>>212の家は既にもぬけの殻となっていた。

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 05:30:38.76

>>213
ちゃんとやったわいww
初めて40kgやったが、ホームトレーニーなんで
10kgプレート混ぜてイビツなダンベルで挑戦

少し浅いが5レップス出来た
けど終わってから起き上がるのが大変だったww
自信が無かったんでその後少しずつ重量ダウン
しながら追い込んだつもり

スタポジから蹴り上げて行くのに勇気いるわ～

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 09:58:52.46

>>214
俺も10kgプレート使ってんだけど、
起き上がりまじきついよねw
プレートのでかさが邪魔になって、膝に置く前に腹とかに当たるんだよなー

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 15:19:49.62

>>215
まさにそれ！！
力尽きて最後に腹筋総動員でもがくww
明日から青アザ増えそうだわwwww

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 11:33:01.93

案の定、太股がアザだらけ
色とりどりですww

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 13:12:53.09

42.5チャレンジ！

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 13:15:47.41

アジャスタブルダンベルは41kgが上限のものが多いと思うけど、
そこからは継ぎ足し、ジムデビュー、高回数、効かせる方法、
どこに行く奴が多いのだろうか？

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 13:22:10.14

終了！
42.5×8
40.0×6
40.0×3

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 14:24:45.57

>>220
強いよ、兄貴！

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 14:28:44.17

>>219
ダンベルで41*20位できたらもうダンベルはアップ程度にしか使わないと思う
あとはバーベルで250まであるから特に問題はないかな

**無記無記名** · 2018/07/16(月) 22:39:13.86

合戸みたいにダンベル不要論で、よくそう言う人がいる
でも一般的には、バーベルとダンベルは別効果があるよ
ミスターオリンピアだって、ダンベルは使うよ
バーベルだけだと「ボテっとした体」になる
パワーリフターを目指してるのなら別だけど

ダンベル４０キロの上はダンベル４５キロが常識じゃないの
それなりのジムにいけば、４０キロ以上のダンベルなんてゴロゴロある

**無記無記名** · 2018/07/16(月) 22:48:52.80

正論吐くマンに賛成！
ダンベルベンチプレスに終り無し

まぁまだ40kg10レップス完遂出来ないオレだけど暑さに負けないで頑張ろう

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 09:48:21.32

40kg以上はスタートポジするときに手首痛める確率が格段に上がるからそれ以上するならバーベル使うのが普通

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 10:25:44.42

バーベルでスタートして
ある程度パンプさせてからダンベルで追い込んでる感じでやってる
効かすならやっぱダンベルな気がしてるから
人それぞれだけどね

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 12:27:22.30

ホームトレーニーにとってはバーベルはハードル高いな

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 12:29:28.11

そう？普通にオリシャ使ってるけど

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 13:33:57.43

スタシャのホームトレーニーですいません…
パワーラック使って頑張ってるんで許して下さい

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 14:04:03.07

パワーラックとバーベル欲しいけど賃貸マンションだときつい
重量とスペースはどうにかなっても騒音問題とかもあるし

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 14:26:04.36

木造二階のホームトレーニーのオレ、涙目
ついでに暑くて塩辛いww

ダンベルベンチプレスプレッサーに幸あれ

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 15:46:05.69

>>229 オリシャは200以上でスクワットやる人レベルじゃないとホームトレでは必要ないかと
ジムでスタシャは嫌だけど

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 16:08:19.06

木造2階だけどこれ使ってベンチとスクワットはじめた（コンパネ&マット敷いてる）
http://ur0.work/L5dt

この手の横幅調整出来るタイプだと意外とコンパクトに収納出来るよ
ディップスバー撤去して丁度その位置に収まった

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 16:21:13.04

>>233
良さそうだけど、取り扱い中止品か。。。

類似品で良いの探すか

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 16:39:53.99

>>233
二階でやってるの？まさか集合住宅ではないと思うけどよく家族が許したねw

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 16:57:20.66

>>235
集合住宅だけどダンベル使うのと騒音はそう変わらないよ
YouTubeとか見てるとパワーラックに戻す時に爆音出てるの多いけど
>>233のラックだととりあえずほぼ無音で置ける
セーフティも今の所勢いよく落とした事ないからほぼ無音

ダンベルのプレートをセットする時のカチャカチャ音の方が遥かに煩いレベル

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 17:51:23.11

ホームトレーニーの悩みのひとつにプレート交換時の金属音と手間暇があるよな
ラバーだと臭いし、プレート自体に厚みがあるし
早起きしてトレするのに家族から煩いと苦情が来るのがダメージでかい

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 18:01:32.94

>>237
アジャスタブルダンベルいいよ
金属音も交換の手間もない
さらにオンザニーもやりやすい

最大重量決まってて増やせないのが難点くらい

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 18:32:24.40

>>236
何キロ扱ってるの？

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 18:41:26.40

>>239
まだ100kgくらいだよ
BenchBlokz使って120kgとかもやるけど
スクワットで130kg

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 18:49:40.21

>>240
bench blokzはよく知らないけどパーシャルを毎回一定の高さで行うためのもの？

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 18:53:38.63

>>241
そうだよー

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 18:56:13.04

>>240
130でスクワットって木造なら床きしむだろ
絶対下に住みたくない